Текст книги "Остановить мгновенье. Секреты осознанной жизни"

Почему важно слышать свои эмоции

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛ: Станислав Маланин

Мы привыкли думать, что есть «положительные» и «отрицательные» эмоции. Положительные – хорошие, отрицательные – плохие. И плохие эмоции лучше не испытывать вовсе. Но если мы отмахиваемся от зарождающегося раздражения или беспокойства, они не исчезают – они превращаются в ярость или страх. Но если мы принимаем их, то сможем услышать, о чем эти эмоции нам говорят.

Многие мои коллеги, рассуждая об эмоциях, делят переживаемое на «негативное» – плохое, и «позитивное» – хорошее. Порой предлагаются «полезные советы», как убрать все негативные эмоции из жизни. Мне ближе понятие «деструктивные эмоции» – те, что нас разрушают. Часто в момент появления сигнала, который мы понимаем как злость, тревогу, раздражение, грусть, тоску, мы пытаемся подавить, убрать, не замечать происходящее с нами, и это накапливает чувства и превращает их в нечто темное. Например, игнорируя беспокойство, мы позволяем ему «гноиться» и вызывать в нас еще больший страх. Беспокойство оборачивается против нас и становится разрушительным.42-летняя Анна рассказывает на консультации, как сорвалась на подругу. Анна хочет избавиться от раздражения, которое выплескивается на других. «Вчера написала пост: «Как пережить измену и снова доверять людям». Получила много откликов. Кто-то благодарил, кто-то писал, что невозможно вернуть доверие после предательства. Вечером увидела очередной комментарий: «Как снова довериться людям? Да никак!» – и почувствовала, как возмущение подкатывает к горлу. В этот момент зашла подруга, и слово за слово мы поссорились, я даже толком не поняла, как это случилось».

Если с теплотой и нежностью относиться к себе и тем эмоциям, которые к нам приходят, то можно понять, о чем они нам говорят. Привычная для многих из нас картина? Что мы можем увидеть в этой ссоре? Пост Анны не отвлеченное рассуждение, это ее личная история. А «никак» в комментариях выглядит как реакция на заголовок, а не на содержание. Не впервые сталкиваясь с этим, Анна чувствует, что ее опыт отвергается, обесценивается. Очередной комментарий становится последней каплей, накопившееся раздражение выплескивается на подругу. Анна испытывает чувство вины, понимая, что ее реакция чрезмерна. Но раздражение появилось в ответ уже на первые негативные комментарии, однако она, включив защитные механизмы, словно махнула на эти сигналы рукой. А чувства зрели, накапливались и в конечном итоге привели к взрыву. Вместо этого Анна могла бы рассказать подруге о переживаниях: «Я написала пост, читаю комментарии, и меня раздражают некоторые из них. Поговори со мной об этом». Тогда она могла бы обсудить то, что ее волнует, и получить поддержку, в которой нуждался ее внутренний ребенок. Мы люди, мы целостные существа, и мы чудесны в своей возможности испытывать огромный спектр эмоций, которые позволяют нам оценить ситуацию, понять происходящее, взаимодействовать с другими, переживать за кого-то, проявлять заботу, сопричастно грустить. Если с теплотой и нежностью относиться к себе и тем эмоциям, которые к нам приходят, то можно понять, о чем они нам говорят.

«Злость, агрессия, гнев – это тоже мы. Только признав это, мы становимся свободными»

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Дина Бабаева

Она умеет сохранять спокойствие и самоиронию в любых обстоятельствах: и на ответственной планерке, и на выступлении перед огромной аудиторией, и даже путешествуя по Чернобылю в поисках материала для репортажа. О том, как работает психосоматика, почему нам сложно противостоять стрессу и какими способами избавиться от чувства вины, рассказывает главный редактор сайта Psychologies.ru Дина Бабаева.

Чем чревато чувство вины?

Чувство вины – самое разрушительное чувство изо всех существующих. Оно, безусловно, родом из детства, как и все чувства. «Бессовестная девочка», «в драке виноваты оба», «съела последнее пирожное, а о старших не подумала» – все это я слышала в детстве от мамы. И, как говорят мои подруги, мне достался лайт-вариант.

Мамы наши говорили это не со зла, они пытались привить нам ответственность и способность существовать в обществе

Быть принятой обществом. Просто не знали, как сделать это правильно. 28 лет я потратила на то, чтобы удовлетворять потребности других. Когда я допускала мелкую оплошность в работе и мне на нее указывали, даже исправив ошибку, я продолжала винить себя за нее: «Как я могла допустить это?», «Теперь я не «хорошая девочка», меня никто не будет любить». Как говорит наш эксперт и мой мастер Татьяна Ващенкова, «хорошая девочка» – это замечательно, только когда она знает себе цену.

Что вы делали, чтобы избавиться от этого чувства?

Первый шаг, который я сделала, – осознала, что я несовершенна, так же, как и мир. Стремление к идеалу – стремление отделиться от мира. В этом конфликт. Второй шаг: в момент, когда испытывала чувство вины, задавала себе вопрос: «Могла ли я поступить иначе?» Ответ всегда был отрицательным. В каждый момент жизни мы поступаем наилучшим образом для этого момента. Так устроена система духовного роста. И если нам не нравится поступок, мы принимаем его как опыт, но не виним себя за него. Третий и самый главный шаг: я приняла все свои чувства без оценки «плохо» или «хорошо». Когда я злюсь, это я, когда я говорю обидные вещи, это я, когда я бросаю телефонную трубку, тоже я. Как только мы признаем возможность существования в себе гнева, зависти, злости и других порицаемых чувств как часть себя, они перестают проявляться.

Также полезно составлять специальные планнеры, где будут отмечены разные полезные действия, которые помогут достичь внутренней гармонии, избавиться от стресса и напряжения повседневной жизни. Поэтому я была рада, когда меня пригласили создать вдохновляющий планнер в рамках специального проекта «Орифлэйм» «100 % ТЫ». Сначала нужно пройти небольшой тест и определить, насколько твой повседневный образ жизни раскрывает твой потенциал. Затем заполнить планнер, который поможет выделить время для себя и каждый день заниматься по-настоящему приятными делами: расслабляющей медитацией, домашними спа-процедурами, упражнениями по саморазвитию и многим другим. Ведь каждой из нас так важно чувствовать гармонию внутри себя!

Принято считать, что злость и раздражение вредны для здоровья… Как гасить в себе негатив?

Я совершенно не согласна с этим утверждением. Злиться и раздражаться не только не вредно, но и необходимо для эмоционального и физического здоровья. «Гасить» значит не проживать эмоцию, задавливать, зажимать. Все эти ложные аффирмации: «Соберись, ты сильная», – это как раз «гашение». Любые зажатые эмоции и чувства тут же отражаются блоком в теле. Мы можем этого не ощущать, пока количество накопленных «гашений» эмоций не перерастет в серьезную болячку в теле. Психосоматика говорит именно об этом. Злость, раздражение, гнев, агрессия – эмоции, которые необходимы нам так же, как и любовь, радость, удовольствие.

Так что же, с отрицательными эмоциями никак не надо бороться?

Избавиться от них нельзя. Но можно снизить количество ситуаций, на которые мы так реагируем. Представьте, что на вас кричит руководитель, муж (жена), подруга. В моменте у нас включается механизм защиты: злость, гнев, агрессия. Хорошо, если у вас есть возможность выйти из поля зрения «орущего» до тех пор, пока он не успокоится. Если такой возможности нет, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание настолько, насколько сможете, а затем спокойно выдохните. Так происходит перезагрузка системы. На вас кричат, а вы будто наблюдаете происходящее со стороны, гнев постепенно растекается по телу и исчезает. Вы не задавили это чувство, не выплеснули на того, кто напротив, а лишь сняли накал, который обычно и приводит к скандалам. Когда острый период пройдет и вы останетесь одни, эмоцию надо проанализировать.

Как это сделать?

Просмотрите ситуацию, будто это кино. Признайте, что вы чувствовали: обиду, вину, гнев, и так далее. Задайте вопрос: «Почему я это чувствовал(а)?» Держите фокус внимания на себе, а не на человеке. Затем еще вопрос: «Где еще я это чувствовал(а)?» Выполнять это упражнение лучше с закрытыми глазами и в тишине. Не пытайтесь придумать ответ. Если вы начнете думать, ум будет искать аналогичные ситуации, а задача – увидеть, где еще вы испытывали именно это чувство, эту эмоцию. Когда бессознательное выдаст ответ, переместитесь в эту ситуацию мысленно. Отметьте чувство, не усиливайте и не зажимайте его. Просто смотрите. Произнесите про себя: «Вижу, принимаю, благодарю за опыт, отпускаю. Выбираю реагировать иначе». Выглядит как магия, но работает. Проверено.

Как справляться со стрессом? Поделитесь лайфхаками.

Нам кажется, что стресс – негативное состояние. Но часто в состоянии стресса скрыт ресурс. Я говорю о краткосрочном стрессовом состоянии, когда нужно быстро сделать что-то важное: подготовить презентацию для инвесторов, защитить проект. Но эти периоды должны сменяться долгосрочным периодом восстановления: спокойной и, возможно, рутинной работы. Долгосрочные стрессовые состояния приводят к эмоциональному выгоранию. Похожие состояния испытывала и я. Уже больше полутора лет я практикую регулярную медитацию – утром и вечером. Через месяц практики заметила, что легче переживаю стрессовые периоды. В этом эффект медитации. Суть ее – осознанность. Начать можно с простого ухода в сон через медитацию. Можно использовать готовые записи на YouTube. Не бойтесь, если вы заснете, процессы продолжаются вне сознания. Можно просто лечь на спину, закрыть глаза и мысленно называть части тела снизу вверх, стараясь ощутить каждую из них. И так пока не дойдете до макушки. Это включение внимания в тело.

Часто после сильных перегрузок организм расслабляется – и в этот момент нас и накрывает стресс. Как научиться отдыхать так, чтобы это шло на пользу, а не провоцировало нервные срывы?

Мы часто путаем отдых со сменой деятельности. Так, приходя домой после напряженного рабочего дня, мы включаем сериал или идем на YouTube. Или другой вариант: встреча с друзьями. Но все это просто смена информационного потока, а не отдых. Полноценный отдых бывает, только когда человек остается в одиночестве без внешних раздражителей. Хотя бы час ежедневно по возвращении домой я занимаюсь растяжкой, медитацией, чтением книги (во время чтения, в отличие от просмотра сериалов, задействуются другие зоны мозга, происходит расслабление) или просто мою посуду – это тоже своеобразная медитация, если это дело не раздражает. На ночь отключаю телефон и включаю только на следующий день по дороге на работу. Утро – драгоценное время для настройки на грядущий день. Оно должно быть ограничено от новостей, событий, людей извне.

Топ-5 полезных привычек для борьбы со стрессом?

Первое место всегда отдаю медитации. Второе – физическая нагрузка. Только не с целью похудеть или набрать вес, а с целью запустить обменные процессы в организме. Оптимальная физическая нагрузка, которая прочищает голову и оздоравливает тело, – пешая прогулка. Я хожу минимум десять километров в день целенаправленно. Подойдут также растяжки, плавание, йога. Третье – час наедине с собой ежедневно. Отключение от всего, в тишине. Созерцание того, что вокруг. Момент бездействия, без движения. Четвертое – новизна каждый день. Новые маршруты, новые дела. Добавляя в жизнь ежедневно что-то новое, мы избегаем рутины. Пятое – внимание на собственные чувства. Перестаньте обвинять других, смотрите на них как на фонарь, который светит на то, над чем вам надо поработать.

Как избегать «рассинхронизации» в паре?

Не вступать в отношения с тем, с кем у вас изначально идет рассинхрон. Большинство споров, ссор, склок, приводящих к расставаниям и разводам, ожидаемы. Люди вступают в отношения ради удовлетворения потребностей в заботе, ласке и так далее, не давая друг другу жить свою жизнь. Отсюда через время случается разлад. Что касается тех, кто уже в отношениях, говорите, проговаривайте то, что вам нужно. Мы с молодым человеком договорились, что мне нужно периодически находиться в одиночестве. Он принял это. Нам стало легче, ссоры ушли. Когда дело касается полноценной семьи с детьми, можно воспользоваться методом, который практикует моя хорошая знакомая. У них с мужем двое детей. В браке они десять лет. Каждое утро они устраивают чаепитие вдвоем. Просыпаются раньше ребят на час, пьют чай и разговаривают. По ее словам, эта практика им очень помогает сохранять связь. И судя по ее довольному лицу, она не врет.

Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Екатерина Иноземцева

Что скрывается за модным словом «осознанность»? И как она может нас изменить? Мы выбрали несколько интересных практик, которые помогут сделать жизнь ярче.

Осознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе. Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?

«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? – это и есть осознанность, считают супруги Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, которые много лет сами искали путь к осознанной жизни, а теперь делятся опытом с другими. – Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или когда чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы – все встает на свои места».

«Мы с мужем придумали практику «21 инсайт». «Инсайт» можно перевести как «озарение» или «вспышка дня»: это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления или рефлексию. «Охота за инсайтами» в течение дня очень развивает осознанность», – рассказывают Дмитрий и Екатерина.

Развитие осознанности влияет на все сферы – от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица – «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов – «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности – самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы – от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1. ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ОСОЗНАННОСТЬ СНА

Практика: сон в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель – жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, – объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас – холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

2. ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ

Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.

Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.

Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.

3. ВИД ОСОЗНАННОСТИ: МЕНТАЛЬНАЯ

Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.

Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».

Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»). Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.

4. ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ИНТУИТИВНАЯ

Практика: дедигитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).

Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.

Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы – учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.

5. ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ФИЗИЧЕСКАЯ И ТЕЛЕСНАЯ

Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.

Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость – в деталях, а счастье – путь к нему.

Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.

Как выйти из мертвой точки

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Татьяна Ващенкова

Со стороны кажется, у вас прекрасная работа, чудесная семья и все идеально. Но утром вы еле встаете с кровати, потому что не знаете, зачем начинать новый день. В обед вы активно критикуете чье-то дурное поведение, а вечером так измучены, что снова лезете в холодильник, хотя обещали себе на ночь не есть. Это мертвая точка, с которой трудно сдвинуться, если не знать как.

Когда жизнь стала похожа на замкнутый круг, а все попытки вырваться из него терпят поражение, не торопитесь винить себя. Проблема не в характере и отсутствии силы воли. Чтобы что-то изменить, нужны ресурсы, но где их взять?

Существует два фактора, мешающих радостному пребыванию в настоящем моменте и активному движению вперед, – это переживание прошлого и тревога за будущее. Незавершенные истории из прошлого оттягивают на себя ресурсы. Вы снова возвращаетесь в отжившие состояния, пережевываете обиды, проигрываете в голове болезненные разговоры и теребите раны. Это умственная жвачка, на которую мозг тратит столько сил, что не способен обратить внимание на настоящий момент. Когда дверь в прошлое открыта, настоящее выдувает туда сквозняком. А будущее строится в настоящем, которое зависло в прошлом и прокручивает заново один и тот же фильм. Неудивительно, что вся энергия расходуется на контролирование прошлого, изменить которое невозможно.

Представьте, вы – это пазл. Получается, что только 30 % картинки отображает действительность, все остальное – фантом. Огрызок рисунка не может быть спокоен, поскольку утратил целостность

Поэтому будущее кажется таким неизвестным, страшным и тревожным. У нас развивается симптом под названием «транжира»: мы расходуем энергию на путешествие – из пункта А, где уже все случилось, в пункт С, где еще ничего не известно. Пункт B, в котором происходит в данный момент наша жизнь, становится мертвой точкой.

Чтобы выбраться из этого состояния, нужно сделать три шага, не требующих больших энергозатрат. Но перед тем как приступить к ним, запомните: «Прошлое неизменно, будущее неизвестно, а настоящее прекрасно».

Шаг 1. Простите себе себя

Главное, что упускают из виду «доброжелатели», говорящие: «соберись, тряпка», «начинай просто делать», «дорогу осилит идущий», – это отсутствие энергии для начала чего-то нового. Поэтому первое, что вам нужно сделать, – остановиться. Если давить на газ, когда машина буксует, то увязнете еще больше. Остановитесь и оглядитесь вокруг. Станьте для себя тем самым созерцателем, который видит все без оценки.

Не обвиняйте себя, а напротив, искренне, с радостью и любовью к себе, с уважением к своей уникальности, скажите: «Я себя прощаю». Примите все свои грани, какими бы непривлекательными они ни казались. Обратитесь к себе со словами: «Да, может быть, я недостаточно трудолюбива, да, я лентяйка, да, я совершила ряд ошибок, была грубой, невежественной, злой, завистливой. Да, я была стыдливой или, наоборот, наглой». Важно принять все это наравне с теми гранями, за которые вас всегда любили.

Кстати, о тех гранях, за которые нас любят. Еще один канал, в который мы беспощадно сливаем ресурсы, – желание всем нравиться. Быть правильной, хорошей девочкой. Ответьте себе честно: сделало ли это вас счастливой?

Знаете, что на самом деле такое хорошая девочка? Это удобная девочка. Стараться понравиться всем – нездоровое, невротичное состояние

Если в коммуникации с человеком вы стараетесь удовлетворить его потребности и ожидания, то теряете свою подлинность. Хорошая девочка – это, конечно, замечательно, но только когда она знает себе цену. Поэтому все, что вам нужно сделать, это остановиться и признать свою несовершенность. И во всем своем великолепии простить себя. Если в вашем бессознательном есть большой пласт вины, то почва, по которой вы ступаете, – болото. Двигаться вперед невозможно. Только остановившись, простив себя, осознав ту часть, которая долгое время находилась в теневой стороне, вы сможете почувствовать твердую землю под ногами. Но думать – не значит делать. Поэтому важен следующий шаг, преобразующий осознание в действие.

Шаг 2. Расчистите пространство вокруг

Как только вы простили себя, нужно незамедлительно начинать генеральную уборку на трех фронтах: дома, в информационном поле и в теле. Начните с банальной уборки дома. Освободитесь от всего хлама и ненужных вещей, тем более тех, что напоминают о прошлом. Избавиться от лишнего нужно до того, как вы начнете мыть пол. Если внутренние убеждения не позволяют вам выбрасывать вещи, отдайте их нуждающимся. Вы даже не представляете, сколько всего хранится в тех юбках и блузках, которые вы уже много лет не доставали из шкафа. И все это вы носите с собой, словно кирпичи в карманах.

Второй пункт, в котором вы наводите генеральную уборку, – это ваше информационное поле, личное пространство, занимаемое другими людьми. Внимательно пролистайте телефон, ноутбук, записную книжку: там скрываются те, кто уже эмоционально с вами не связан, но, занимая место в мобильном, продолжают тянуть энергию. Все эти имена и диалоги – как мертвые души, заполняющие пространство вашей жизни. Если вы до сих пор не удалили негативные переписки, то скорее всего, не хотите освободиться от этих эмоций. В этом есть мазохистский смысл: хранить то, что причиняет боль. Самые счастливые люди – те, кто потерял телефон или ноутбук. У них возникает поле пустоты, которое они наполняют уже тем, что им необходимо.

И третий пункт, в котором вы проводите генеральную уборку, – ваше тело. Оно все помнит: ваши чувства, опыт, эмоциональные всплески, падения и подъемы. Это камни, записанные в теле в виде блоков и зажимов, и ваша задача – освободиться от них. Как провести генеральную уборку в теле? Здесь у каждого свои ключи. Есть много способов, позволяющих разблокировать тело, дать выход энергии: йога, дыхательная гимнастика, все танцевальные психологические практики и просто танцы. Главное, уделите телу внимание.

Шаг 3. Задайте себе правильные вопросы

Последний шаг – техника, которая поможет вам сформировать представление о себе в моменте. Называется она «три вопроса». Первый звучит так: «Что я хочу дальше?» В формулировке есть подвох: слово «дальше» – это где-то очень далеко. Все, что лежит за пределами дня сегодняшнего, видится как большая цель и большая мечта. Здесь же можно найти и облегчение через отпущение напряжения: не нужно напрягаться, дальше – не так уж и далеко. На самом деле это ближайший момент. Если вы хотите в этот момент встать и открыть окно, поставить чайник, вытереть пыль, выпить чай – это и есть правильные ответы на вопросы. Чем быстрее вы удовлетворите требование, желание, тем больше удовлетворенности в моменте вы получите. Задайте себе этот вопрос и слушайте ответ из глубин себя, не из ума. Не надо, а хочу. Выполнив первое пожелание, отметьте чувства, которые вы испытываете оттого, что сделали желанное.

Второй вопрос – «Чем отличается сегодняшний день от вчерашнего?». Если первый вопрос можно задавать себе в течение дня, то этот – только вечером, когда дела завершены, вы спокойны и расслабленны. Не пытайтесь оценивать дни: сегодня лучше (хуже), чем вчера, и наоборот. Задача – отметить разницу. Допустим, вчера был дождь, сегодня его не было. Вчера на обед харчо, а сегодня я ела борщ. Вчера я решила надеть босоножки, сегодня я была в кроссовках. Цель практики – показать, что ваша жизнь не просто не статична, а она меняется каждый час. Так вы отслеживаете движение жизни, учитесь замечать мелочи.

Третий вопрос – «Что с моей мечтой?». Если первые два вопроса нужно задавать себе каждый день, то третий – более глобальный. Достаточно одного раза в неделю. Нужно делать ревизию целей и желаний. То, о чем вы мечтаете, к чему идете, может меняться в течение жизни. Так, в детстве нам казалось, что наша самая большая мечта – купить килограмм конфет, съесть и стать счастливыми. Сейчас, даже если мы купим два килограмма конфет, вряд ли они сделают нас счастливыми. Мы меняемся, наши мечты меняются с нами. Если в какой-то момент вы понимаете, что мечта, к которой вы так долго и упорно идете, больше не ваша, не бойтесь корректировать ее или отказываться вовсе. При этом спросите себя: почему я больше не хочу этого? И отвечайте честно себе: «Потому что я изменилась, теперь мне это не нужно». Когда вы сможете допустить возможность изменений, вы позволите себе делать то, что вам действительно хочется.