Текст книги "«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей ; Совершенный мозг: как управлять подсознанием"

«Кнопки космоса»

Упражнение «Кнопки космоса» учит пространственной осведомленности. Пока удерживаются точки, перемещайте взгляд вверх и вдаль, а затем обратно – вниз, к земле.

Для выполнения упражнения поместите два пальца над верхней губой, а другую руку положите на свою среднюю линию (ладонью вверх или вниз) в области поясницы. Следите за тем, чтобы голова находилась по центру относительно бедер. В некоторых ситуациях люди могут чувствовать себя более комфортно, соприкасаясь с любыми другими точками, расположенными вдоль средней линии спины. Поддерживайте контакт тридцать секунд или дольше (на четыре-шесть полных вздохов). Затем поменяйте руки и повторите.

Подсказки

• Отметьте, чувствуете ли вы себя комфортно, сосредоточиваясь на задачах, заключающих в себе пространственную составляющую, таких как наблюдение за противоположным концом комнаты, игра в теннис, считывание с классной доски или парковка автомашины. Выполните упражнение «Кнопки космоса», а затем спросите у себя: не стало ли вам еще комфортнее?

• Представьте себе, как вдыхаемая вами энергия струится вверх по позвоночнику, а затем испытайте визуальную релаксацию.

• Выполнение «Кнопок космоса» лежа, либо перед сном, либо сразу после пробуждения обычно оказывает успокаивающее действие.

Учебные вариации

• Удерживая пальцы на «Кнопках космоса», ученик смотрит прямо вниз (для обретения остойчивости), а затем «проходит» глазами, сантиметр за сантиметром, до какого-то отдаленного от него объекта, точки (для визуальных навыков ближнего и дальнего радиусов зрения).

• Предложите ученику выполнить комбинацию из упражнений «Кнопки Земли» и «Кнопки космоса»: пускай он одну руку положит на пупок, затем указательным и средним пальцами другой руки слегка массирует «кнопки», расположенные выше и ниже губ. Следом (не прекращая начатой стимуляции), он должен перенести свою руку с пупка и поместить ее (ладонью вверх или вниз) на среднюю линию в области поясницы.

• Предложите ему во время выполнения упражнения медленно повернуть верхнюю часть тела на несколько сантиметров влево и вправо, а при возврате в нейтральное положение обратить внимание на отклонения от вертикальной оси.

• Бывает полезно не только удерживать контакт с точками, но и несколько секунд слегка их массировать – особенно если повреждения копчика вызывают дискомфорт при сидении.

Функции восприятия/познания

• Визуальные организационные навыки.

• Способность работать в зоне срединной области.

• Устойчивость зрительного контакта.

• Объемное восприятие (например, при ловле мяча).

• Навыки ближнего и дальнего радиусов зрения (например, перевод взгляда с тетради или книги на доску).

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Запоминание местоположения прочитанного текста.

• Способность сосредоточиться на задаче.

• Организационные навыки (перевод взгляда по вертикали или горизонтали, например, по колонкам при письме и счете).

• Рост заинтересованности и мотивации.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Способность заменять усилия интуицией и знанием.

• Способность расслабляться.

• Ровное удержание бедер (без вихляния).

• Ровное удержание головы (без наклона вбок или вперед).

• Возможность комфортно сидеть на стуле прямо.

• Увеличение продолжительности внимания (сосредоточенность ослабляет поведенческую гиперактивность).

Родственные упражнения

• «Кнопки мозга»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки баланса»

• «Глоток воды»

• «Перекрещивание»

Как «Кнопки космоса» помогли семиклассникам

«Работая помощником учителя с группой из тридцати одного семиклассника на уроках словесности, я обратила внимание на то обстоятельство, что запись лекции с диапроектора с трудом дается большей части класса, причем отнюдь не только учащимся, входившим в группу коррекции. Тогда я попросила учительницу позволить мне сделать с детьми минутное упражнение, которое могло облегчить им считывание спроецированных изображений, поскольку оно обеспечивает переключение между ближним и дальним объектами. Она ответила: „Что угодно, лишь бы облегчить им задачу“.

Под настороженными и любопытными взглядами учеников я показала им упражнение „Кнопки космоса“. Когда после выполнения упражнения они вернулись к работе, многие изумленно забормотали, а потом раздались возгласы: „Круто!“ Один мальчик сказал, что обязательно будет пользоваться этим упражнением на всех своих занятиях. Учительница посмотрела на меня: „Что сейчас произошло? Вы покажете остальным учителям, как это делать?“ О „Кнопках космоса“ заговорили по всей школе. Я научила остальных учителей этому упражнению, а потом и восьмиклассники стали останавливать меня в коридоре и спрашивать: „Как делать ту штуку, когда кладешь пальцы на губы и потом лучше видишь?“ Какой успех всего за минуту!»

Сесилия Кёстер, Кингстон, Массачусетс, США

История упражнения

«Кнопки космоса» расположены в начальной и конечной точках главного акупунктурного меридиана, который традиционно ассоциируется с мозгом, позвоночным столбом и центральной нервной системой. Эти точки стимулируются еще в младенчестве, когда ребенок начинает переворачиваться со спины на животик, или когда его держат на руках при кормлении. Движения из упражнения «Кнопки космоса» способствуют появлению осведомленности о средних линиях, связанных со всеми тремя измерениями тела и помогают выполнению таких пространственных задач, как парковка машины, развешивание картин или расстановка мебели.

«Энергетический зевок»

Неврологи Уайлдер Пенфилд и Теодор Расмуссен утверждают, что до 50 % нервов в теле связаны с лицом и головой. Пенфилд дает интерпретацию этой концепции в своей известной схеме Motor homunculus (основанной на его данных из приблизительной карты пропорционального распределения ассоциативных связей моторной коры головного мозга с проприоцепорными элементами всего остального тела).

Жевательные мышцы могут сжиматься сильнее всех остальных мышц тела (и оказаться самыми напряженными). Зевок – это естественный дыхательный рефлекс, который улучшает кровообращение лица и расслабляет мышцы глаз. В идеале, зевок следует прикрывать ладонью, но никогда не подавлять, потому что подавление зевка создает напряжение в челюстях, которое передается мышцам бедер и плеч, что, в свою очередь, может способствовать усилению их напряженности. «Энергетический зевок» особенно полезен для навыков самовыражения; при выполнении упражнения удерживаются напряженные точки челюсти, что способствует релаксации мышц головы и челюстных мышц.

Для выполнения упражнения притворитесь, что зеваете. Приложите пальцы обеих рук к напряженным участкам челюстных суставов, основываясь на своих ощущениях. Издайте глубокий и мягкий зевающий звук, открывая глотку как можно шире и при этом слегка поглаживая точки напряжения кончиками пальцев. Повторите упражнение раза три или больше или повторяйте его до тех пор, пока у вас на глазах не выступят слезы.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, ощущаете ли вы какие-либо функциональные проблемы в отношении зрения, дыхания или физических возможностей для самовыражения. Расслаблены ли ваши лицевые мышцы? Теперь выполните упражнение и снова обратите внимание на состояние зрения, дыхания и своей способности к самовыражению.

• Выполняя упражнение, массируйте лицо в области верхних и нижних задних зубов. (Мышцы, которые прощупываются рядом с верхними коренными зубами, задействованы в открывании рта; мышцы у нижних коренных зубов – его закрывают.)

• Определите местонахождение челюстных суставов путем открывания и закрывания рта, одновременно нащупывая их кончиками пальцев. Комфортно для себя откройте рот, изобразите зевок и при этом слегка массируйте мышцы перед суставами.

Учебные вариации

• Посоветуйте ученику слегка нажать на оба челюстных сустава, придерживая нижнюю челюсть ладонями. Чуть приоткрыв расслабленный рот, он должен медленно водить руками вниз по челюсти, ощущая, как мышцы «тают» под его пальцами.

• Для укрепления мышц языка можно во время выполнения «Энергетического зевка» прижать его к нёбу.

Функции восприятия/познания

• Собранность и внимательность.

• Вербальная выразительная коммуникация (красноречие).

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Устное чтение со смыслом и выражением.

• Навыки сочинительства.

• Ораторские навыки.

Родственные навыки

• Облегчение визуальной напряженности внимания и мыслительной деятельности.

• Расширение певческих возможностей.

• Сенсорно-моторная координация речи и жевательных процессов.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Более глубокий вокальный резонанс.

• Релаксация зрения (стимулирует увлажнение глаз).

• Увеличение возможностей для самовыражения и творчества.

• Релаксация двигательных лицевых мышц.

• Улучшение чувства равновесия.

• Усиление процесса кровообращения в области челюстей и лица, что способствует их эффективному и ненапряженному функционированию.

Родственные упражнения

• «Перекрестный пресс»

• «Качалка»

• «Перекаты головы»

• «Дыхание животом»

• «Сгибание стопы»

Как «Энергетический зевок» помог детям в Индонезии

«Вот уже несколько лет каждое утро в 7:15 мы включаем детскую музыку, и все дети в саду „Доркас“ минут десять выполняют упражнения „Гимнастики мозга“. В начале учебного года мы постепенно вводим новые упражнения, начиная с „Кнопок мозга“, „Кнопок Земли“, „Кнопок космоса“ и „Кнопок баланса“, и конечно же, мы делаем „Массаж ушей“, чтобы лучше слушать. При выполнении „Энергетического зевка“, все мы – и дети, и воспитатели – поворачиваемся лицом к теплому утреннему солнцу и ревем, словно львы. После этого, „просветленные“, мы отправляемся играть. Теперь нам стало легко говорить и петь, и поэтому за первые пять месяцев обучения мы выучили наизусть шестьдесят песен на индонезийском языке и несколько – на английском.

Мы так красиво и слажено пели, что нас пригласили спеть для губернатора Северного Сулавези, когда он присутствовал на мессе в нашем приходе. Еще нас позвали исполнять танцы и песни перед тысячами зрителей на празднике, посвященном юбилею церковного образования. В начале школьного года в нашу группу попал мальчик, который не мог говорить и поэтому нуждался в помощи логопеда. Но в наших краях такой общедоступной терапии нет, а у его родителей не хватало денег, чтобы платить за специальные сеансы. Однако уже вскоре после начала регулярных десятиминутных групповых занятий „Гимнастикой мозга“, он начал говорить и петь и стал таким же счастливым ребенком, как и остальные (и не пришлось тратить деньги на очень дорогое лечение!)».

Фрида Ленкон, директор детского сада «Доркас», Томохон, Северный Сулавези; переводчик – Элизабет Демут, член международного отделения «Гимнастики мозга» по Индонезии

История упражнения

С точки зрения механики, взаимосвязь между проприоцепторами в челюсти, бедрах и плечах является ключом к балансу всего тела и равновесию. В 1981 г. Пол узнал от доктора Джанет Гудрих, автора «Улучшения природного зрения», о том, как преднамеренные зевки оптимизируют зрение. Когда его собственное зрение улучшилось после лицевой релаксации, Пол добавил к уже зарекомендовавшим себя техникам массаж челюстных мышц и включил эту комбинацию в свою программу.

«Массаж ушей»

В Edu-K (образовательной кинезиологии) мы часто наблюдаем связь между напряжением мышц шеи и области вокруг ушей с потерей слухового внимания. Упражнение «Массаж ушей» позволяет научить учащихся снимать напряжение в области шеи и в плечевых мышцах, а также привлечь их внимание к слуховой системе.

Примечание: у некоторых людей из-за чрезмерного воздействия электронных звуков (например, из-за наушников, радио, телевизора, компьютера, видеоигр) «отключаются» уши.

Для выполнения упражнения большим и указательным пальцем аккуратно оттяните уши назад и разверните их края. Затем приступайте к массированию, начиная с верхней части уха и продолжая вдоль всего изгиба до мочки. Повторите три или большее количество раз.

Подсказки

• Перед началом упражнения оцените легкость, с которой вы воспринимаете речь со стороны. Медленно поверните голову до упора налево, потом направо. Теперь помассируйте уши и снова отметьте уровень своего слухового внимания и способность к вращению головой.

• Выполняя «Массаж ушей», держите голову прямо; подбородок располагается на комфортной высоте, когда линия ушей выровнена относительно плеч.

Учебные вариации

• «Массаж ушей» можно выполнять в сочетании с «Энергетическим зевком» с подключением звуков (например, звуков зевания или гласных звуков).

• Можно выполнять упражнение, изучая какой-то печатный текст.

Функции восприятия/познания

• Пересечение слуховой средней линии (в том числе для распознавания звуков, внимательности, различения слов, восприятия и запоминания) при слушании собственного голоса.

• Краткосрочная оперативная память.

• Мысленное проговаривание/речевая медитация (навыки мышления).

• Усиление остроты мыслительного процесса.

• Слушание обоими ушами.

• Улучшение слухового внимания (отсечение отвлекающих звуков от актуальных).

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание выслушанного.

• Публичные речи, пение, игра на музыкальном инструменте.

• Различение звуков, навыки запоминания при письме (кодирование и декодирование языка).

Родственные навыки

• Производимый в уме счет.

• Концентрация во время работы на компьютере или на других электронных устройствах.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение дыхания и энергетики.

• Усиление голосового резонанса.

• Релаксация челюстей, языка и мышц лица.

• Улучшение способности поворачивать голову направо/налево.

• Усиление фокусировки внимания.

• Улучшение чувства равновесия, особенно в движущемся транспорте.

• Расширение слухового диапазона.

• Расширение радиуса периферийного зрения.

Родственные упражнения

• «Слон»

• «Сова»

• См. также: «Энергетический зевок» – для напряжения мышц челюсти или лица.

• «Глоток воды»

Как «Массаж ушей» помог на уроке чтения в пятом классе

«Я использую „Гимнастику мозга“ на своих занятиях уже восемнадцать лет из двадцати семи лет работы учителем в обычных и коррекционных классах. Помню, что „Массаж ушей“ был в числе любимых упражнений одного из моих пятых классов. Для того чтобы без труда слушать наставления и запоминать методики чтения, которые совершенствуют навыки мышления высшего порядка, дети в обязательном порядке делали „Массаж ушей“. После этого они становились более внимательными и могли эффективнее сосредоточиться на задании. Я наблюдала, как они используют „Массаж ушей“ при выполнении различных тестов на чтение. Когда дети замечали, что не в состоянии сконцентрироваться должным образом и начинают „плавать“ в материале, они без напоминания делали себе „Массаж ушей“ и немедленно вновь собирались. При помощи такого массажа они снимали напряжение от учебы, становились более спокойными и оптимистичными.

По мнению учеников, сформировавшемуся к концу учебного года, для них важнее всего оказались ТЭМП и „Массаж ушей“. Они упоминали разные задачи, разрешению которых им посодействовали эти движения: например, „четко мыслить“, „успокоиться“, „не засыпать“, „сосредоточиться на задаче“ и „пройти тест“. Они освоили техники „Гимнастики мозга“, которые позволят им двигаться по пути познания на протяжении всей жизни. И еще они усвоили, что упражнение „Массаж ушей“ является простым и быстрым способом достижения успеха в учебе!»

Патриция Кайт Рах, Буна, Техас, США

История упражнения

Это упражнение для ушей используется в «Прикосновениях для здоровья» и разных системах точечного массажа. Считается, что оно стимулирует более четырехсот акупунктурных точек в ушах – пунктов, связанных со всеми умственными и физическими функциями. Пол обнаружил, что это упражнение особенно эффективно для речи, языка, деятельного слушания и отключения отвлекающих звуков. Благодаря «Массажу ушей» значение слов понимается быстрее, как и невербальные аспекты коммуникации, такие как ритм и интонация.

«Сцепление»

Скрещивание рук и ног в положении стоя (в первой части этого упражнения) задействует мышцы, связанные с балансировкой, и тем самым восстанавливает равновесие после физического, эмоционального или экологического стресса. В Edu-K предполагается, что когда все внимание сосредоточивается на конечностях в ответ на реакцию «беги или сражайся», выполнение «Сцепления» переключает его обратно на среднюю линию тела и основные постуральные мышцы, что способствует поддержанию высшего уровня мышления и процессу принятия решений. Выполнение упражнения побуждает к успокоению, сосредоточенности и организации рассеянного внимания. По мере того как расслабляются мышцы, стихает и ментальный шум. Выполнение второй части этого упражнения предлагает своего рода метафору (что-либо употребляемое в переносном значении) связи между правой и левой сторонами тела, обоими глазами, работающими как единое целое, бытием и действием, или же между обоими полушариями мозга, соединенными посредством мозолистого тела.

Что касается прижимания языка к нёбу. Как утверждает Карла Ханнафорд (Hannaford 2005, pp. 133–134), «…это действие стимулирует языковые связки, которые соединяются с вестибулярной системой, тем самым подключая ретикулярную активирующую систему к задачам сохранения сосредоточенности и равновесия, а также позволяет освободить язык от напряжения, вызываемого постуральной неустойчивостью».

Часть 1: Скрестите щиколотки. Вытяните руки перед собой и скрестите запястья, одно над другим; затем переплетите пальцы и притяните сцепленные руки к груди. Удерживайте их в таком положении минуту или больше, медленно дыша, с открытыми или закрытыми глазами. На вдохе прикоснитесь кончиком языка к твердому нёбу (сразу за зубами) и на выдохе расслабьте язык.

Часть 2: когда будете готовы, расплетите руки и ноги, соедините кончики пальцев перед грудью и продолжайте еще с минуту глубоко дышать, на вдохе удерживая кончик языка прижатым к нёбу.

Подсказки

• Вы чувствуете себя спокойным, собранным, способным сосредоточиться на задаче? Или вы легко отвлекаетесь и не можете думать? После выполнения упражнения снова проверьте степень своего спокойствия, организованности и концентрации.

• При выполнении части 1 этого упражнения щиколотки, с целью сохранения равновесия, можно поменять местами.

• Для того чтобы упрочить равновесие и сосредоточиться на сохранении прямой осанки, сдвиньте ноги назад – в сторону средней линии, расслабьте бедра и сидите, опираясь на пятки, при этом ровно держа подбородок. Не задействуя переднюю часть ребер, медленно дышите за счет задней стороны грудной клетки.

Учебные вариации

• «Сцепление» можно также делать сидя или лежа.

• При разрешении конфликтов предложите ученикам с противоположными точками зрения посидеть в позе «Сцепление», прежде чем вновь приступать к обсуждению ситуации.

• Для тех, кто будет испытывать затруднения при сцеплении рук, можно посоветовать просто положить их на грудь, внахлест через запястья, и вложить пальцы в противоположные подмышки.

• «Сцепление» Кука (см. ниже), часть 1: сядьте и положите левую щиколотку на правое колено. Затем возьмитесь за эту щиколотку правой рукой, а левой – охватите пятку левой ноги. Глубоко дышите около минуты, а затем выполните часть 2, описанную выше.

Функции восприятия/познания

• Эмоциональная собранность.

• Организованность.

• Дыхательная функция.

• Снижение уровня гипервозбуждения.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Четкость слуха и речи.

• Выполнение тестов и аналогичных задач.

• Работа за клавиатурой.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение самоконтроля и соблюдение поведенческих границ.

• Улучшение равновесия и координации.

• Более комфортное восприятие окружающей среды (за счет ослабления чувствительности к ней).

• Навыки глубокого дыхания и улучшение кровообращения.

Родственные упражнения

• «Позитивные точки»

• «Кнопки баланса»

• «Перекрещивание»

• «Перекрестный пресс»

Как упражнение «Сцепление» помогло Брэндту

«В 1997 г. я только узнал про „Гимнастику мозга“ и даже еще не прошел ее базовый курс. К тому времени я преподавал физкультуру и вот тогда мне повстречался один десятилетний мальчик из пятого класса, – я назову его Брэндт, – который увлекался игрой в гольф и очень хотел развить навыки подачи. Я предположил, что „Сцепление“ поможет ему внутренне самоуспокоиться и сосредоточиться для выполнения этой задачи. Брэндт был первым, кому я показал это упражнение и объяснил, что „Сцепление“ поможет ему научиться хорошо играть, а само упражнение он может делать, лежа на полу в спортзале. После того, как он в течение двух минут выполнял упражнение, я спросил, как он себя чувствует. Он ответил, что совершенно спокоен и готов прямо сейчас начать обучение. Минут десять он сосредоточенно отрабатывал технику удара, а потом вновь стал отвлекаться. Поэтому я предложил ему повторно сделать еще несколько „Сцеплений“. На этот раз он делал упражнение в положении стоя, и опять результат был положительным: он успокоился, сосредоточился и смог опять вернуться к занятиям. Он стал внимательнее прислушиваться к подсказкам и лучше отслеживать направление. Зная Брэндта, я был поражен, что он сумел снова собраться и успокоиться за такой короткий срок. И тогда я понял, что если „Сцепление“ смогло помочь ему, то оно точно поможет и всем остальным. Ему стало легче заниматься не только на моих уроках физкультуры, но и на остальных занятиях. Брэндт продолжал использовать „Гимнастику мозга“ в течение всех школьных лет и добился превосходных результатов в учебе и спорте».

Тэд Траан, Анахак, Техас, США

История упражнения

Покойный Уэйн Кук, один из первых исследователей биоэнергетических силовых полей, разработал «Сцепление» Кука (см. «Учебные вариации») – позу, которая развилась в «Сцепление», упражнение «Гимнастики мозга», – в качестве способа уравновешивания отрицательного воздействия электромагнитных полей. Поза Кука (со скрещенными ногами) дополнительно расслабляет сгибающую мышцу бедра, в то время как наша версия придает особое значение равновесию.