Текст книги "«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей ; Совершенный мозг: как управлять подсознанием"

Упражнение «Позитивные точки» используется для обучения навыкам планирования, принятия комплексных решений и целенаправленного социального поведения, то есть исполнительских функций которые, как считается, инициируются в префронтальной коре головного мозга (Goldberg, 2001, p. 2). Эти функции отвечают за определение местоположения, движения и речь, а также регулируют реакцию гипервозбуждения («беги или сражайся»), вызываемую мозжечковой миндалиной на уровне подсознания (Ratey, 2008, p. 159; Goldberg, 2009, p. 119).

Для выполнения этого упражнения подумайте о причинах, обычно вызывающих у вас стрессовое состояние. При этом приложите кончики пальцев обеих рук к двум точкам на полпути между корнями волос и бровями – над центром каждого глаза. Не нажимайте слишком сильно, а ровно настолько, чтобы чуть натянуть кожу. Как утверждают Джон Ти и Мэттью Ти в «Прикосновениях для здоровья» (Thie and Thie, 2005, p. 54), в этих точках часто ощущается легкая пульсация. «После того, как вы ощутили пульс в обеих точках, и он синхронизировался, удерживайте эти нейроваскулярные точки от двадцати секунд до десяти минут, в зависимости от серьезности проблемы».

Подсказки

• Вспомните, сохраняете ли вы спокойствие в напряженных ситуациях или волнуетесь и подвержены панике (например, на экзаменах). Выполните упражнение, а затем снова отметьте, насколько вы спокойны или встревожены, вспоминая о событиях, которые в прошлом так сильно волновали вас.

• Думайте о чем-то конкретном, например, об орфографии того или иного слова, и представляйте во время выполнения упражнения, как вы его записываете. Для того чтобы улучшить память на имена и лица, вообразите лицо знакомого человека, одновременно произнеся про себя его имя и удерживая «Позитивные точки».

• Для снятия умственного или эмоционального напряжения или пущей релаксации вспомните событие, которое продолжает вас отвлекать, или думайте о ситуации, представляющей для вас потенциальную угрозу. Закройте глаза для того, чтобы более отчетливо ощутить напряжение, связанное со всем этим негативом, а потом постарайтесь освободиться от него. Попробуйте проследить ассоциативные связи, способствующие возникновению стрессового процесса. Это упражнение можно сочетать с творческой визуализацией, например, представлять приятные для себя сцены; или, используя креативное мышление, придумывать альтернативные исходы события или истории. Выполняйте «Позитивные точки» для планирования двигательной активности или других видов мысленных репетиций, например, воображая, как пишете, танцуете или занимаетесь спортом.

• Для облегчения визуального стресса осторожно массируйте свои «Позитивные точки» и отмечайте любые ощущения, возникающие в области вокруг глаз.

Учебные вариации

• «Позитивные точки» можно выполнять в паре: один учащийся сидит, а другой – находится сзади и прикладывает пальцы к искомым участкам на голове сидящего партнера.

• Удерживая точки, подумайте о чем-то, что беспокоит вас, однако при этом не слишком сильно волнует (на 4 по шкале от 1 до 10). Отметьте, что примерно через минуту данная проблема будет ощущаться вами гораздо менее остро.

• При разрешении конфликтов учащиеся могут использовать «Позитивные точки» для самоуспокоения, поскольку в этот момент они вновь будут переживать свой недавний опыт.

Функции восприятия/познания

• Снижение стресса, связанного с определенными воспоминаниями (например, о людях, местах, ситуациях).

• Ослабление эффекта рефлекторности при реагировании на стрессовые ситуации на фоне возрастания роли сознательного планирования.

• Блокирование реакции перевозбуждения.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Снятие временных блоков памяти (например, когда «крутится на языке», но не вспоминается).

• Запоминание данных, необходимых для осуществления процессов письма, математики, приобретения социальных познаний.

Родственные навыки

• Занятия спортом.

• Ораторское искусство и чтение вслух.

• Выступления на сцене.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Организаторские способности.

• Навыки обучения и запоминания.

• Легкое прохождение различных тестов.

• Способность выслушивать чужую точку зрения во время разрешения конфликтов.

Родственные упражнения

• «Глоток воды»

• «Сцепление»

• «Дыхание животом»

• «Подумай об „Х“»

• «Ленивые восьмерки»

Как «Позитивные точки» помогли Каю

«Моему внуку Каю пятнадцать лет, он ходит в десятый класс, где учится только на четверки и пятерки, и ему нравится школа. Однако я знаю, что иногда ему бывает трудно справиться с учебной нагрузкой, в частности, с пониманием прочитанного текста. Кай желал бы стать более организованным и сохранять ясность мысли, когда ему приходится что-то писать. Однажды он попробовал написать мне письмо, но у него ничего не получилось – после всего одного абзаца у него свело руку. Затем он стал читать статью из журнала, и ему пришлось перечитать ее дважды, чтобы понять, о чем в ней шла речь. В конце концов он решился на выполнение „Позитивных точек“, после чего стал выглядеть куда более довольным, и сказал, что теперь чувствует себя хорошо. Он также сообщил о том, что упражнение избавило его от влияния негативных мыслей. Прочитав еще один абзац, он смог немедленно пересказать его своими словами, полностью сохранив его смысл. На этот раз, сев писать письмо, он смог сосредоточиться, поэтому ясно мыслил и мог планировать написание текста. „И никаких проблем с рукой!“ – добавил он. С тех пор Кай использовал „Позитивные точки“ для развития своих навыков в гольфе, серфинге и водном поло. Теперь, когда он дает уроки серфинга, он призывает своих учеников выполнять „Кнопки мозга“, „Перекрещивание“ и „Позитивные точки“, прежде чем входить в воду».

Джони Вирсинг, Окснард, Калифорния, США

История упражнения

Пол узнал о существовании этих важных точек, расположенных на лобных возвышениях, от Ричарда Тайлера и начал использовать их в своих образовательных центрах для того, чтобы помочь расслабиться и успокоиться своим ученикам в случае необходимости. Когда ученики испытывают тревожность, Пол и другие его коллеги останавливают занятия и воздействуют на «Позитивные точки» своих подопечных. При самостоятельном выполнении этого упражнения у учащихся наблюдается общий рост экзаменационных баллов и уровня работоспособности. В «Прикосновениях для здоровья» эти «точки снятия эмоционального стресса» (Thie and Thie, 2005, p. 38) считаются точками нейроваскулярного баланса для осевой линии желудка. В этой программе утверждается, что напряжение обычно удерживается в области живота, что вызывает желудочные боли и нервическое «бульканье», и такая реакция часто закрепляется в раннем детстве.

Больше 90 % работы мозга направлено на противодействие силе тяжести. Поэтому чем меньше энергии тратится на поддержание вертикального положения, тем больше ее остается на исцеление от недугов, усвоение пищи и умственную деятельность.

Роджер В. Сперри, психобиолог и нобелевский лауреат

Маленькие дети впитывают жизнь всем своим естеством. Когда они обретают способность к передвижению, мышцы у них еще мягкие и гибкие, и они стремятся без колебаний навстречу тому, что возбуждает их интерес. Они едины с миром и свободно покоряют пространство, оглашая его смехом и радостными криками. Например, когда ребенку нравится мяч, он сразу же устремляется к нему для того, чтобы потрогать, подержать и понять, что это такое. В этой реакции и заключается истинный смысл познавания мира: почувствовать и постичь доселе неведомое всеми своими органами чувств, чтобы иметь возможность в дальнейшем использовать накопленный таким образом опыт.

Но что происходит с этой юной энергетикой, когда дети вырастают? Задачи выживания и потребность держаться подальше от того, что воспринимается как опасность, часто оказываются важнее радости познания. Поэтому некоторые люди, прежде чем играть и двигаться, сначала должны убедиться в собственной безопасности. Когда они ощущают стресс или неуверенность, рефлексы выживания сжимают икроножные мышцы. Хотя это защитное сжатие носит естественный характер, мышцы могут привыкнуть постоянно находиться в сокращенном состоянии. Этот жизненно важный и мощный рефлекс отступления, встроенный в нервную систему в раннем возрасте, много тысячелетий служил людям для того, чтобы избегать реальных угроз их выживанию. Проприоцепторы сокращают мышцы, чем сдерживают человека, создавая у него ощущение безопасности и даже невидимости. Под воздействием этого рефлекса люди замыкаются в себе и держатся настороже, пока не убеждаются, что им уже ничто не угрожает.

Хронически напряженные мышцы и соединительные ткани способствуют притуплению чувств и препятствуют нормальной циркуляции лимфы, крови, а также передаче нервных импульсов, которые, не будь такого положения дел, доставляли бы человеку приятные ощущения от самого процесса движения. В подобном состоянии люди испытывают трудности с поддержанием равновесия. Они легко отвлекаются, неспособны ни на чем сосредоточить внимание, часто ведут сидячий образ жизни. Пока эта напряженность не будет устранена и не восстановлен поступательный импульс, обретение учащимся новых знаний окажется под большим вопросом, поскольку человек, пребывающий в «заторможенном» состоянии, неспособен проявлять любопытство к решению новых задач.

Неврология считает, что префронтальная кора головного мозга отвечает за такие процессы, как понимание; сознательное, преднамеренное обучение; контроль над импульсивностью и двигательной активностью; рациональным типом поведения, то есть за все то, что является необходимым для социального взаимодействия. В идеале, коммуникативные навыки чтения, письма, слушания и речи воспринимаются учащимися с любопытством и переживаются как слегка рисковое, но интересное приключение – вполне возможно, именно благодаря влиянию префронтальной коры. Однако некоторыми детьми подобные занятия рассматриваются в качестве угрозы своему выживанию.

Автоматический рефлекс, который сокращает и удерживает мышцы во время стресса, называемый защитным рефлексом сухожилий (Hannaford, 2005, p. 179), – может перейти в стойкую привычку, и тогда избавиться от него будет трудно. Воспринимаемая угроза активирует этот рефлекс, и икроножные мышцы сжимаются в соответствии с ранее выработанными реакциями, которые в различной степени варьируются у разных людей. Также рефлексы могут включаться, когда человек оказывается в незнакомой ситуации, или при переизбытке информации. Это может повлиять на сохранение осанки, так как происходит сокращение мышц в задней части тела, – иногда от головы до пят, – что чревато сбоями в работе вестибулярного аппарата и потерей пространственной ориентации.

Соучастие в происходящем и его понимание становятся доступными благодаря вовлеченности в физические и интеллектуальные занятия, но при этом они напрямую зависят от способности к развитию. Несформированность рефлексов может препятствовать легкости самовыражения и снижать активность соучастия. Специалисты говорят, что младенческие рефлексы могут возобладать и оказаться приоритетными, если у человека происходит задержка в развитии, и он не сумел вовремя созреть.

Роль сосредоточенности, согласия и соучастия в постижении

«Растяжки» восстанавливают подвижность и облегчают процессы возрастного развития, в том числе тонические шейные рефлексы (от рождения до трех месяцев), которые считаются критически важными для формирования латеральности сторон тела, а также для сгибания/выпрямления конечностей в противовес силе тяжести; и лабиринтообразные реакции (от рождения до четырех-пяти месяцев) – необходимые для развития механизма внутреннего уха и его связи с силой тяжести. «Растяжки» способствуют развитию дифференцированного движения (от рождения и на протяжении всего детства) – постепенному процессу обучения умению отличать мышцы тела от сухожилий и суставов (что приводит сначала к улучшению управления крупной моторикой, а потом и к развитию мелкой моторики). Мы также считаем, что это важно для овладения языковыми навыками, поскольку данные упражнения особенно эффективны для избавления от рефлексов, связанных с определенными языковыми нарушениями.

Когда ученики упускают из вида, шаг за шагом, детали процесса обучения – они разочаровываются и утрачивают собранность. Поэтому они становятся раздраженными и несобранными, их начинают считать заторможенными, невнимательными, неспособными к восприятию речи или же гиперактивными. С другой стороны, когда теряются перспективы общей картины, детали могут оказать настолько сильное воздействие на учащихся, что результатом станет их чрезмерная сосредоточенность и излишняя старательность. Такого рода ученики, напротив, причисляются педагогами к разряду управляемых, конкурентоспособных и примерно успевающих. В обоих же случаях следствием такого рода обучения становится стресс. «Растяжки» помогают обретению сосредоточенности, адаптируемости и психологической устойчивости, которые должны обеспечиваться естественным ходом обучения. Они как бы повторно «перепрограммируют» проприоцепторы для получения информации об истинном пространственном местоположении. Эти упражнения поддерживают восстановление движения, активируя те нейронные пути, которые выводят из состояний типа «беги или сражайся» или «сражайся или замри» и позволяют снова обрабатывать сенсорные данные и выражать их при помощи речи.

Данные упражнения в чем-то могут напоминать разминку спортсменов и танцоров, которую те выполняют для разогрева мышц. Хотя их действительно можно использовать для улучшения спортивной формы и повышения мышечного тонуса до или после физических упражнений, «Растяжки» также служат еще более важной цели. Они воздействуют на тело в плане изменения осанки и долговременного сохранения достигнутых результатов за счет восстановления естественной длины мышц. Такие упражнения подразумевают медленные, содержательные движения, скоординированные с дыханием. Поэтому высказывания, которыми педагоги сопровождают эти движения, содержат в себе такие понятия, как «удлинение», «восстановление», «расширение», «открывание», но ни в коем случае не «растягивание» или «стремление», которые предполагают приложение усилий, превышающих естественные возможности.

Использование «Растяжек» для самостоятельного переобучения выравниванию (и динамическому равновесию), может оказать помощь в распознавании мышц, которые не поддерживают это вертикальное центрирование, что вызывает стрессовые состояния и создает напряжение во внутренних органах. При выполнении таких упражнений, как «Сова», «Активация руки», «Гравитационный планер» и «Связь с землей», можно научиться вытягивать и раздвигать мышцы спины, освобождая тем самым позвоночник и восстанавливая естественные размеры мышц, которые долго подвергались сокращению вследствие их неправильного использования или неиспользования вовсе. Это увеличение объема физической компоненты сопровождается расширением интеллектуального, эмоционального и чувственного пространств, необходимых для размышления, переживания и ощущения. Со временем склонность к сжатию, зажиму мышц обычно снижается, так как человек, пребывающий в движении, всегда ощущает в себе стремление «в чем-то поучаствовать».

Человеческие потребности и таланты обнаруживаются в действии, а «Растяжки» – это целенаправленные движения, которые побуждают к открытию новых потребностей и талантов. Используйте их для того, чтобы выразить свою индивидуальность и разрешить загадку своей жизненной энергии!

У птицы, наименование которой использовано в названии этого упражнения, наличествуют характерная большая голова, круглые глаза и мягкие перья, позволяющие ей летать совершенно беззвучно. Глаза совы поворачиваются одновременно с головой. Она имеет исключительно широкий диапазон зрения, так как может вращать головой более чем на 180 градусов. Кроме того, слух совы основан на принципе радара. Упражнение «Сова» направлено на развитие аналогичных навыков зрения, слуха и поворота головы. Оно растягивает мышцы шеи и плеч, восстанавливая, тем самым, их диапазон движения и высвобождает напряженность, которая складывается из таких физических нагрузок как, например, удержание книги, сутулость при сидении, попыток скоординировать глаза и уши при чтении или проведении другой деятельности в ближнем поле действия. Кроме того, данное упражнение снимает напряженность в шее, которая часто сопровождает мысленное проговаривание теста во время чтения. «Сова» используется для развития навыков сосредоточения, внимания и памяти.

Для выполнения упражнения крепко возьмитесь за одно плечо противоположной рукой и сожмите мышцы. Медленно поверните голову и посмотрите назад через это же плечо. Выдохните до конца с совиным звуком «Ух-ху» и отведите оба плеча назад, раскрывая грудную клетку (или просто выдохните на счет восемь). Продолжая сжимать плечо, поверните голову и посмотрите теперь через другое плечо, снова «ухая» и раскрывая грудную клетку. Еще раз «ухните», опуская голову на грудь, прижав подбородок и расслабив плечи, отведенные назад и вниз. Повторите всю последовательность три или большее количество раз, а затем сожмите другой рукой второе плечо и выполните все упражнение в другую сторону.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, насколько легко вам «слушать» то, что вы мысленно читаете; насколько у вас расслаблены плечи, руки и кисти. Ваши уши находятся на одной линии с плечами или голова наклонена вперед? Выполните упражнение, затем снова отметьте уровень релаксации верхней части тела. Есть ли улучшения в том, как вы «слышите» себя при мысленном чтении?

• Обратите внимание, не поднимаете ли вы плечи и не напрягаете ли их мышцы во время слушания, разговора или размышления; используйте упражнение «Сова» для выработки новой модели движения.

• Плавно совершая поворот головы через срединную область в крайнее левое, а затем в крайнее правое положения, держите подбородок ровно, а плечи отведенными назад и вниз. Следите за тем, как сначала ухо, а потом подбородок выравниваются с плечом и бедром. Возможно, вы обнаружите, что при каждом новом повороте головы ваши уши оказываются все дальше в крайнем правом или крайнем левом положениях.

• В каждом крайнем положении выдыхайте – при повороте вправо, влево и при наклоне вперед, – чтобы растянуть мышцы в задней части шеи.

Учебные вариации

• При выполнении упражнения можно слегка моргать, перемещая взгляд по горизонтальной линии (например, вдоль линии стыка вертикальной стены с потолком).

• Можно добавить один или два полных дыхательных цикла в каждом из трех крайних положений головы, при этом полностью расслабляясь.

• Можно акцентировать слушанье левым ухом (при повороте влево), правым (при повороте вправо) и обоими сразу (подбородок вниз).

• Перед началом упражнения можно держать одну руку у гортани, чтобы во время чтения (вслух или про себя), отмечать возникновение там какого-либо напряжения. После выполнения упражнения повторите все действия и зафиксируйте произошедшие перемены.

Функции восприятия/познания

• Пересечение слуховой средней линии (для слухового внимания, восприятия и запоминания).

• Прослушивание звука собственного голоса; мысленная речь как аспект мысли.

• Краткосрочная и долгосрочная память.

• Эффективное саккадическое (быстрое и скачкообразное) движение глаз.

• Интеграция зрения и слуха с движением всего тела.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Восприятие на слух; запоминание (при правописании или счете).

• Речь, включая устные доклады.

• Математические вычисления.

• Использование компьютера и другая работа на клавиатуре.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Способность поворачивать голову влево и вправо.

• Избавление от привычки щуриться или таращить глаза.

• Расслабленные мышцы шеи, челюстей и плеч даже в состоянии сосредоточения.

• Равновесное использование мышц шеи – уменьшение потребности в наклоне головы или опоре на локти.

• Баланс между мышцами передней и задней частей шеи, что делает возможным принятие позы, способствующей сосредоточению (подбородок прижат, уши находятся на линии плеч).

Родственные упражнения

• «Слон»

• «Массаж ушей»

• «Активация руки»

Как «Сова» помогла Джейку

«В четвертом классе Джейк читал лучше своих ровесников и был довольно словоохотлив. Однако при написании текстов он часто испытывал непреодолимые трудности. Прежде чем познакомить Джейка и его одноклассников с „Гимнастикой мозга“ я провела, в качестве мозгового штурма, предварительную текстовку на заданную тему – например, на изложение истории Интернета. Пока другие ученики строчили вовсю, Джейк просто присутствовал на занятии. Когда позднее я спросила его, какие у него случились в жизни наилучшие каникулы, все, что он смог сказать мне: „Мы летели на самолете“. После четырех недель занятий с классом „Гимнастикой мозга“, я наблюдала за тем, как они выполняли письменное задание. Джейк хмурил брови, поджимал губы – у него явно ничего не получалось. Внезапно он отложил карандаш и принялся делать „Сову“, поворачивая голову вправо/влево и удерживая плечи; потом он сжал губы и безмятежно выдохнул воздух. После того как Джейк поменял руки, напряженность спала с его лица. Он улыбнулся, кивнул и взялся за карандаш, прежде чем даже закончил упражнение. И теперь он явно не поспевал записывать свои мысли! Я как преподаватель давно использую „Гимнастику мозга“ и считаю, что эффективность и самостоятельный характер использования делают ее необходимым инструментом обучения».

Лиза Андерсон, Рочестер, Миннесота, США

История упражнения

Пол разработал «Сову» – упражнение для самостоятельного расслабления верхних трапециевидных мышц – в качестве способа снятия состояния напряженности, которое возникает при выполнении задач в ближней зоне, таких как чтение, письмо, математические подсчеты и использование компьютера. В первые шесть месяцев жизни повороты головы задействуют тонические шейные рефлексы, необходимые для развития латеральности и языковых навыков. «Сова», как и «Слон», заново «перепрограммируют» проприоцепторы мышц шеи и плеча, связанные со слуховыми способностями. По нашим наблюдениям, после такого восстановления кинестезии расширяются слуховые и познавательные возможности, а также емкость памяти.