Текст книги "«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей ; Совершенный мозг: как управлять подсознанием"

«Глоток воды»

Вода необходима для нормального функционирования лимфатической системы, от которой зависит питание клеток и удаление шлаков. Среднесуточная потеря воды в ходе естественных процессов человеческого организма (таких как мочеиспускание, потение, дыхание), составляет около двух с половиной литров (десяти стаканов). Психологический или физический стрессы также лишают организм имеющихся запасов воды. Ученые еще не достигли консенсуса в том, что касается необходимости замещения этой воды либо за счет употребления фруктов и овощей, либо отказа от еды с мочегонными и обезвоживающими свойствами, или же выпивания аналогичного количества воды. Нет согласия и по поводу того, какую роль высшие липиды (жиры, содержащиеся в клетках) играют в использовании воды организмом.

Мы считаем упражнение «Глоток воды» эффективным способом восстановления нехватки жидкости в организме. Как легкий дождь, выпадающий на сухую почву, вода лучше всего усваивается организмом, когда употребляется часто, но маленькими порциями. Если вы обнаружите, что «Глоток воды» повышает уровень жизненной силы, то сделаете такое употребление воды своей ежедневной привычкой.

В «Умных движениях» Карла Ханнафорд объясняет, что «вода (…) составляет восемьдесят процентов веса человека при рождении и семьдесят процентов от веса взрослого человека. Системы нашего тела используют электрическую энергию. В конечном счете, именно циркуляция электрических токов в пределах нервной системы позволяет нам чувствовать, учиться, думать, действовать. Вода, будучи универсальным растворителем, имеет большое значение для такого переноса электрической энергии и поддержания электрического потенциала наших тел». Считается, что другие жидкости перерабатываются организмом в качестве пищи и потому не удовлетворяют его потребности в воде в полной мере. Батмангелидж, Гудхарт и Дж. Ти, наряду с другими врачами и хиропрактиками, пропагандируют преимущества питьевой воды для здоровья. Мы считаем, что прослеживается корреляция между частым, но незначительным употреблением воды, высоким уровнем когнитивной функции и эмоциональным спокойствием.

Подсказки

• Обратите внимание, насколько энергичным вы себя ощущаете. Медленно сделайте глоток воды, затем опять понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, понадобится несколько дней, чтобы ощутить различия в степени гидратации (насыщения водой) организма.

• Лучше всего усваивается (абсорбируется) вода комнатной температуры.

• Большое количество воды, выпитой в течение двадцати минут до принятия пищи или часа после еды, может разбавить пищеварительные соки.

• Продукты, которые от природы содержат воду, такие как фрукты и овощи, помогают увлажнять системы организма, в том числе кишечный тракт. Их очищающее воздействие ускоряет всасывание воды через стенки кишечника.

• Традиционный способ расчета потребности в жидкости: 1 литр на 40 килограммов веса; в периоды стресса это количество следует удваивать.

• Некоторые люди нуждаются в большем количестве качественных липидов (жиров) для абсорбции воды.

• Если вы не врач, то не следует рекомендовать другому человеку какую-либо квоту воды для употребления. Обладая достаточной информацией, ученик сам сможет определить свои потребности.

Учебные вариации

• Если в настоящий момент нет доступа к воде, то даже имитация процесса глотания может также оказаться полезной. Если вода наличествует, то попросите учащихся сделать по паре глотков, заострив их внимание на том, как прохладная жидкость скатывается по средней линии горла. Успокаивающее, нисходящее движение механизма глотания совершается вдоль одного из самых важных маркеров тела – вертикальной средней линии, которая определяет боковую симметрию.

Функции восприятия/познания

• Эффективное электрическое и химическое взаимодействие между мозгом и нервной системой.

• Эффективное хранение и поиск информации.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Улучшение всех учебных навыков в случае адекватной гидратации организма.

• Следует признать необходимым употребление воды перед сдачей экзаменов или в преддверии других стрессовых ситуаций.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение концентрации (снижает умственную усталость).

• Повышение способности двигаться и участвовать в происходящем.

• Улучшение умственной и физической координации (облегчает многие трудности, связанные с неврологическим переключением).

• Навыки снятия стресса, повышение уровня коммуникации и общения.

Родственные упражнения

• «Кнопки мозга»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки космоса»

• «Сцепление»

• «Перекрещивание»

Как «Глоток воды» помог Акико

«Я вела еженедельные занятия по „Гимнастике мозга“ в местном центре здравоохранения. В начале второй недели обучения я попросила учеников поделиться любыми впечатлениями, отличиями или изменениями, которые завладели их вниманием на предыдущей неделе. Акико, женщина за сорок, рассказала, что посещала вечерние занятия по математике, но контрольные и тесты давались ей очень тяжело. После предыдущего занятия „Гимнастикой мозга“, она захватила с собой на урок математики бутылку воды. В тот вечер им нужно было выполнять контрольную работу. И единственное, что делала Акико из „Гимнастики мозга“ – это регулярно отпивала воду. И решила все задачи правильно! На следующем занятии, через два дня, снова была короткая контрольная, и она опять пила воду и снова результат был 100 %! Ее поразило, как такое простое действие может иметь столь важные последствия. Для меня как преподавателя эта история стала очередным подтверждением того факта, что никогда нельзя заранее предугадать, какое именно из упражнений „Гимнастики мозга“ сможет „включить“ ученика. Поэтому обязательно надо демонстрировать их все!»

Джойс Шервуд, Вентура, Калифорния, США

История упражнения

Бегая марафоны, Пол обнаружил, насколько полезно постоянно пополнять количество воды в организме. Однажды он обратил внимание на то, что студенты, приходившие в его учебный центр, часто хотели пить, причем они употребляли бутилированную воду, а после – выглядели гораздо энергичнее и свежее. Поговорив с ними, он узнал, что многие из них по утрам ели только сухую, густую или обезвоженную пищу. Это наблюдение заставило Пола подробнее изучить значение гидратации организма. Формулу количества воды, необходимого для тела конкретной массы, приведенную в «Подсказках», он узнал в ходе своего исследования методик медицинской программы «Прикосновения для здоровья».

«Кнопки мозга»

Упражнение «Кнопки мозга» задает стабильную физическую точку отсчета для движения глаз влево и вправо, обеспечивает легкость переключения между сфокусированным и рассеянным вниманием. Для тех, кто не в состоянии пересечь боковую среднюю линию для работы в зоне срединной области, это упражнение помогает установить срединную область (представленную точками под ключицами) в качестве центральной точки отсчета для горизонтального движения к средней линии и от нее (представленной пупком).

Норман Дойдж утверждает, что движение глаз вдоль горизонтальной линии, сопровождается отправкой ими информации об ориентации человека в пространстве. Мы также предполагаем, что координация рук и глаз облегчается благодаря «Кнопкам мозга». Карла Ханнафорд говорит, что прикосновение руки к пупку привлекает внимание к гравитационному центру тела, где находятся основные мышцы, важные для обеспечения равновесия. Мы обнаружили, что ученики, которые поначалу не могут пересечь визуальную среднюю линию или же выполнить «Перекрещивание», часто справляются с этими заданиями после нескольких секунд выполнения «Кнопок мозга» (например, в серии ТЭМП).

Для стимуляции «Кнопок мозга» сложите пальцы одной руки в форме буквы «U» и положите большой и указательный пальцы в мягкие впадины прямо под ключицами (по обе сторону грудины), а другую руку разместите над пупком. Массируйте «Кнопки мозга» двадцать-тридцать секунд (или до потери чувствительности), а нижнюю руку держите неподвижно; медленно двигайте глазами влево и вправо вдоль воображаемой горизонтальной линии. Затем поменяйте руки и повторите все действия.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, насколько отчетливы ваши мышление и зрение. Кроме того, проверьте, можете ли вы свободно размахивать руками. Выполните упражнение, а потом снова отметьте степень своего здравомыслия, четкости зрения, а также чувство легкости при взмахе рук.

• Сначала «Кнопки мозга» могут быть очень чувствительными при прикосновении. Через несколько дней чувствительность спадет, и после этого одно нажатие на точки будет их активировать.

Учебные вариации

• Попросите ученика при выполнении «Кнопок мозга» медленно поворачиваться верхней частью тела вправо и влево, а затем, при принятии нейтрального положения, обратите внимание на отклонения от вертикальной оси.

• Используйте упражнение «Кнопки мозга» в качестве напоминания о необходимости центрирования грудины (а следовательно, глаз и рук) при чтении, письме или выполнении других задач в ближней зоне.

• Чтобы упростить отслеживание глазами, попросите во время выполнения «Кнопок мозга» также делать «Дыхание животом».

• Во время упражнения можно предложить «изобразить» бабочку на потолке. Для этого нужно лечь на спину и представить распластанную на потолке большую бабочку в форме «Ленивой восьмерки». Подбородок при этом должен быть прижат, задняя часть шеи расслаблена и вытянута. Контур воображаемой бабочки следует обводить носом.

Функции восприятия/познания

• Эффективная обработка сенсорной информации, поступающей от левой и правой сторон тела.

• Пересечение визуальной и кинестетической средней линии.

• Визуальное слияние; фиксация.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Легкость движения глаз при пересечении визуальной средней линии во время чтения.

• Пересечение средней линии для координации тела (полезно при «Перекрещивании»).

• Чувство направленности для отслеживания места чтения, правильной последовательности букв и цифр, просмотра текста слева направо и слияния слогов.

• Зрительно-моторная координация при письме или работе с компьютером.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Баланс левой и правой сторон тела (бедра находятся на одном уровне, голова – в вертикальном положении и по центру).

• Повышение энергетического уровня.

• Улучшение навыков совместного использования глаз (облегчает визуальное напряжение, избавляет от необходимости таращить глаза или прищуриваться).

• Значительное расслабление мышц шеи и плеч.

Родственные упражнения

• «Дыхание животом»

• «Перекрещивание»

• «Ленивые восьмерки»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки космоса»

• «Глоток воды»

Как «Кнопки мозга» помогли одиннадцатикласснице

«Однажды, в последний год работы моего мужа учителем я пришла в его класс, чтобы показать детям четыре упражнения ТЭМП, „Позитивные точки“ и „Массаж ушей“. Одна девочка из 11 класса спросила: „Они помогут мне лучше читать?“ Я попросила ее прочитать вслух или про себя короткий раздел про „Кнопки мозга“ в моей брошюре. Она прочитала его вслух.

После того как мы вместе сделали „Кнопки мозга“, я попросила ее прочитать фрагмент из следующего раздела. Я знала, что не имею права критиковать ее чтение, поэтому попросила ее саму оценить свое чтение в первый и во второй раз. Однако одноклассники ее опередили, сказав, насколько заметны стали улучшения; она и сама это признала».

Ридония Андерсон, Форрест-Сити, Арканзас, США

История упражнения

Большинство мышц работает попарно: один мускул напрягается или облегчает действие, а другой расслабляется или препятствует действию. Координацию мышечной активности контролирует центральная нервная система (включая мозг). При изучении взаимосвязи отдельных мышц и акупунктурных точек, Джордж Гудхарт обнаружил, что неврологическая организация, необходимая для такой координации мышц, восстанавливается путем стимуляции точек мягких тканей, находящихся под ключицами по обе стороны от грудины, с одновременным прикосновением к пупку. Джон Ти описывает эту технику в «Прикосновениях для здоровья», а Пол начал показывать ее своим ученикам после того, как перенял ее у Ричарда Тайлера. Выполнение «Кнопок мозга» улучшает слаженность совместной работы глаз и поперечно-моторную координацию движений.

«Кнопки Земли»

«Кнопки Земли» четко разграничивают вертикальную среднюю линию тела, вокруг которой происходят все вращательные движения, и обеспечивают физическую точку отсчета для смены зрительного фокуса, что необходимо при переводе взгляда сверху вниз и обратно. Если тело рассматривается в качестве центра визуального поля, то глаза, руки и все тело оказываются лучше скоординированными. Ощущение этой связи между верхней и нижней половинами тела улучшает координацию для повышения остойчивости. Правильное центрирование головы и прижатый подбородок, находящийся прямо над грудиной, снимают напряжение мышц шеи и позволяют ровно держать позвоночник.

Поместите два пальца под нижней губой, а ладонь другой руки – над пупком, так, чтобы кончики пальцев были направлены вниз, вдоль средней линии. Подбородок при этом прижмется автоматически. Представьте, что вдыхаете воздух центром своего тела. Посмотрите вниз, а затем проследите взглядом вертикальную линию (например, от пола до потолка, в угол и снова вниз). Удерживайте «Кнопки Земли» в течение четырех-шести полных вздохов, ощущая свою связь с Землей. Поменяйте руки и повторите.

Подсказки

• Отметьте, чувствуете ли вы себя комфортно, когда устремляете свой взгляд вниз при выполнении каких-либо визуальных задач в ближнем радиусе или же когда смотрите вниз, а потом вверх и вдаль – как с парты на доску? Выполните упражнение, а потом снова отметьте, комфортно ли вам смотреть вниз или внимательно следовать взглядом вдоль средней линии.

• Сохраняя контакт с точками, дышите глубоко и медленно, испытывая состояние релаксации.

• Выполнение «Кнопок Земли» лежа, перед сном или сразу после пробуждения, обычно оказывает успокаивающее действие.

Учебные вариации

• Предложите ученику выполнить комбинацию из «Кнопок Земли» и «Кнопок космоса»: одна рука кладется на пупок, а указательным и средним пальцами другой руки он слегка массирует «кнопки» под и над губами, а затем (не прекращая их стимуляции) переносит руку с пупка и помещает ее (ладонью вверх или вниз) на поясницу, в районе ее пересечения с вертикальной средней линией.

• Предложите ученику во время выполнения упражнения медленно поворачивать верхнюю часть тела на несколько сантиметров влево и вправо, а после принятия нейтрального положения – обратить внимание на отклонение от вертикальной оси.

• На вдохе ученик проводит ладонью вверх вдоль средней линии, не касаясь тела, и представляет поднимающийся следом фонтан энергии. На выдохе он позволяет этому «фонтану» опасть обратно на землю. («Фонтан энергии» из курса «Круги зрения»; адаптация процесса из «Техники Александра», Vineyard, 2007.)

Функции восприятия/познания

• Связь с визуальной срединной областью для усиления бинокулярности и визуального слияния.

• Центрирование, объемное восприятие и способность к парному зрению.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Организационные навыки (движение глаз по вертикали и по горизонтали без потери визуального контакта, например, при чтении столбцов в математике или при правописании).

• Навыки переключения фокуса зрения: с ближних на дальние объекты (например, с тетради или книги на доску).

• Запоминание местоположения прочитанного текста.

• Чтение без дезориентации.

Родственные навыки

• Организационные и пространственные навыки для занятий рисованием, ведения счетов и т. д.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Живость ума (избавляет от умственной усталости).

• Нет наклона бедер или головы.

• Голова поднимается и опускается (с прижиманием подбородка).

• Глаза открываются комфортно (избавляет от привычки щуриться или таращиться).

• Остойчивость и координация всего тела (например, при спуске по лестнице).

Родственные упражнения

• «Кнопки космоса»

• «Сцепление»

• «Кнопки баланса»

• См. также: «Глоток воды»

Как «Кнопки Земли» помогли Райану

«Райан учился в шестом классе, а я занимался со школьниками на открытом воздухе. Я всегда включаю в свои занятия различные упражнения из „Гимнастики мозга“ для постоянного поддержания оптимального центрирования и сосредоточения. Однажды мы проводили занятие в местном скейт-парке. Райан, талантливый спортсмен, в течение нескольких дней собирался с духом перед тем как скатиться в глубокую цементную чашу. Я лично не смог бы этого сделать, и моих умений было явно недостаточно, чтобы дать ему полезный совет. Райан понимал, что ему следует устойчиво и надежно опираться ногами на скейтборд, в то время как торс, наоборот, следует расслабить. И вообще – нужно спокойно воспринимать эту, пока еще неизведанную им, высоту.

Увидев, как он стоит на скейтборде, буквально на краю, выражая крайнюю степень разочарования, я спросил Райана, какие из упражнений „Гимнастики мозга“ могли бы ему сейчас помочь. Немного подумав, он задействовал свои „Кнопки Земли“, медленно переводя взгляд со дна чаши вверх, к конечной точке на другой стороне рампы. Потом он вновь оценивающе взглянул на носок своего скейтборда. Наклонившись вперед, он набрал воздух в грудь и столкнул доску с края чаши, покатившись вниз, а затем взлетел вверх на ее противоположной стороне. Крики поддержки и восторга наверняка были слышны по всему городу, и Райан получил множество поощрительных хлопков по плечу от восхищенных одноклассников».

Джордж Гарднер, Риджвей, Колорадо, США[4]4
  Наш дорогой друг Джордж, превосходный альпинист и один из первых инструкторов «Гимнастики мозга», записал для нас эту историю незадолго до своей смерти.


[Закрыть]

История упражнения

С точки зрения развития, эти точки становятся наиболее чувствительными, когда младенец учится поднимать голову из положения лежа или поворачиваться с груди на спину, что является важным этапом для формирования бинокулярного зрения и активации основных постуральных мышц. В «Прикосновениях для здоровья» утверждается, что подобная стимуляция вертикальной средней линии также способствует стимуляции мозга и снимает умственную усталость (см. Thie and Thie, 2005). Пол перенял вариацию этого упражнения из курса Цзин Син Джуса (см. Burmeister 1997).

«Кнопки баланса»

«Кнопки баланса» обеспечивают информированность в отношении трех направлений движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперед/назад. Смысл удерживания этих точек заключается в том, чтобы вытянуть заднюю часть шеи и восстановить выравнивание головы по отношению к остальному телу. Стимуляция полукружных каналов (центров равновесия во внутреннем ухе) также помогает обретению чувства равновесия.

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Держите два пальца на впадине за одним ухом, у основания черепа, позади сосцевидного отростка. Другую руку положите на пупок. Представьте, что вдыхаете энергию центром вашего тела. Подбородок должен быть прижат; голову держите ровно. Отметьте центр тяжести – он располагается где-то прямо под вашей ладонью – и уравновесьте ребра и голову относительно его. Сохраняйте такое положение в течение примерно тридцати секунд, а затем поменяйте руки и аналогичным образом задействуйте другую «кнопку баланса».

Подсказки

• Насколько легко вам удерживать равновесие, стоя на одной ноге? (Для облегчения процесса можно немного сдвинуть центр тела (пупок) к опорной ноге.) Выполните упражнение, затем отметьте любые улучшения в общей способности находить равновесие.

• Используйте два или три пальца, чтобы охватить всю точку.

• Некоторые ощущают пульсацию при контакте пальцев с этой точкой.

• Выполнение «Кнопок баланса» лежа, либо просто перед сном, либо сразу при пробуждении обычно оказывает успокаивающее действие.

Учебные вариации

• Перед выполнением упражнения можно слегка помассировать верхние точки для их стимуляции.

• Сохраняя контакт с точками, можно обводить носом контур какого-нибудь, находящегося на расстоянии предмета, поворачивать голову из стороны в сторону или качать ею, расслабив мышцы глаз и шеи.

• Для снятия напряжения с шейных мышц предложите учащемуся слегка надавливать головой навстречу пальцам, возложенным на эти точки.

• При вдохе можно расширить заднюю часть ребер, одновременно сжимая переднюю.

• В ходе выполнения упражнения можно медленно поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо, а затем отметить степень его вертикальности при возврате в нейтральное положение.

Функции восприятия/познания

• Внимательность и собранность.

• Концентрация и ассоциативное мышление.

• Перенос зрительного фокуса с одной точки на другую.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание смысла прочитанного при «чтении между строк».

• Восприятие авторской точки зрения.

• Критическое мышление и навык принятия решений.

• Организационные навыки, необходимые для осуществления правописания и решения математических задач.

Родственные навыки

• Визуальная подвижность, требуемая для составления отчетов или работе с библиографией.

• Слуховое внимание при общении по телефону.

• Организация и планирование при работе на компьютере.

• Облегчение морской болезни или давления в ушах на большой высоте.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Ощущение благополучия.

• Открытость и восприимчивость.

• Глаза, уши и голова находятся выше уровня плеч.

• Увеличение мышечной кинестезии для сохранения остойчивости и равновесия.

• Релаксация сверхнапряженной позы или настроения.

• Подбородок лучше подворачивается, а челюсть расслаблена.

• Более острое восприятие.

Родственные упражнения

• «Позитивные точки»

• «Сцепление»

• «Кнопки космоса»

• «Кнопки Земли»

Как «Кнопки баланса» помогли Дениз

«Я вела мастер-класс по базовой „Гимнастике мозга“, когда одна из моих учениц, Дениз, вернувшись с обеда, пожаловалась на то, что ее укачало. Дело в том, что она ехала сюда на заднем сиденье машины, а это всегда вызывало у нее чувство дискомфорта. Теперь ее подташнивало, и она ни на чем не могла сосредоточить взгляд. Несколько человек предложили средства, которые предотвращают укачивание, но никто не знал, что следует делать, если человека уже укачало. Я сказала Дениз: „Посмотри, какое упражнение «Гимнастики мозга» тебе необходимо прямо сейчас“. Она просмотрела список движений и, выбрав «Кнопки баланса“, сразу же положила руки за ухо и на пупок. Тошнота у нее немедленно прошла, а зрение улучшилось. Затем она поменяла руки и через минуту чувствовала себя прекрасно, а зрение стало острым как обычно».

Кэти Браун, Феникс, Аризона, США

История упражнения

Когда Пол и его партнер по работе Ричард Г. Тайлер проводили клинические исследования со студентами в Лечебном центре группового обучения в Вэлли, доктор Тайлер рассказывал своим подопечным о том, что воздействие «Кнопок баланса» направлено на избавление от глубинных причин того феномена, который в прикладной кинезиологии называется обратным «переключением» и который соотносится со слабыми мышцами шеи, долгосрочным стрессом или черепно-мозговой травмой. Позднее Пол признал этот синдром частью охранного рефлекса выживания сухожилия, который не позволяет нам целиком и полностью самовыражаться или воспринимать происходящее, особенно в том, что касается речи. Мы предполагаем, что когда мышцы шеи сильные и обеспечивают нормальную дифференциацию головы и тела, нейронный обмен между мозгом и телом работает на оптимальном уровне.