Текст книги "«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей ; Совершенный мозг: как управлять подсознанием"

Это упражнение обращается к подвздошно-поясничной мышечной системе, которая играет ключевую роль в поддержании стабильности и координации поясницы, бедер и ног. Из-за ее влияния на остойчивость тела, подвздошно-поясничная система является одной из наиболее важных структурных систем в организме, отвечающей за обеспечение пластичности, необходимой для поддержания равновесия, координации всего тела и целенаправленного перемещения. Мышцы этой системы напрягаются в ответ на излишнее сидение, что может приводить к ограничениям в плане подвижности и гибкости. Такого рода реакция в области бедер блокирует крестец, вызывает прерывистость дыхания и, возможно, приводит к потере ориентировки. Напряженные, жесткие мышцы подвздошно-поясничной области удерживают человека в положении «сидя», даже при ходьбе мешают ему сохранять прямую осанку и двигаться вперед, балансируя относительно силы тяжести.

Для выполнения этого упражнения встаньте, широко расставьте ноги, держите голову прямо и положите руки на бедра. Теперь поворачивайте голову и правую ногу направо, а левую держите на месте (торс и таз должны оставаться в исходном положении, а голова, колено и ступня согнутой ноги – повернуты в соответствующую сторону). Согните правое колено и медленно выдохните, сохраняя правую ногу в полусогнутом состоянии. Вдохните, выпрямляя согнутую ногу, и вернитесь в вертикальное положение. Повторите это движение три или больше количество раз, затем выполните его, повернув голову в другую сторону.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте степень своей сосредоточенности и чувства комфортности при совершении вами движений. Выполните упражнение, а затем снова обратите внимание на уровень сосредоточенности и комфортности своего состояния.

• Поставьте ноги под прямым углом друг к другу, выровняв пятку согнутой ноги с подъемом прямой ноги.

• Сгибающееся колено двигается по прямой линии относительно ступни, но не дальше самого подъема.

• Прижмите пятку выпрямленной ноги к земле, поднимите одно бедро и вытяните мышцы вдоль внутренней стороны бедра этой ноги.

Учебные вариации

• В парах: двое учеников встают плечом к плечу лицом в разные стороны, прижав наружные края прямых ног и держась за руки для поддержки.

• Для более глубокого высвобождения мышц подвздошно-поясничной области ученикам, уже знакомым со «Связью с землей», можно предложить выполнять упражнение, поставив согнутую ногу на сиденье стула (колено при этом также не выдвигается за середину ступни).

• Учащийся может выполнять упражнение лежа на животе, с ногами, находящимися в позиции «Связь с землей», что позволяет силе тяжести расслабить подвздошно-поясничные мышцы. Его голова при этом должна быть повернута к поднятой ноге, теперь согнутой под углом в 90 градусов (рука, к которой развернуто лицо, естественным образом сгибается наверх). В этой позе можно отдохнуть, прежде чем повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение.

Функции восприятия/познания

• Пересечение вертикальной средней линии тела (видимой сбоку).

• Пространственная и периферийная осведомленность.

• Улучшение визуального, слухового, кинестетического и тактильного внимания.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание прослушанного и прочитанного; краткосрочная и долгосрочная память.

• Планирование, подготовка, определение сроков и письменная работа.

• Формирование способности совершения в уме арифметических действий.

• Творчество и самовыражение.

Родственные навыки

• Использование телефона и канцелярская работа.

• Вождение машины и эксплуатация таких точных машин, как токарный станок и компьютер.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение равновесия и координации; релаксация всего тела; свободная поза, принимаемая в сидячем положении.

• Углубленное дыхание и увеличение энергетики.

• Улучшение концентрации и внимания.

• Передняя и задняя стороны тела двигаются как единое целое, бедра находятся на одном уровне (не вывернуты).

• Уравновешенность, четкие поведенческие границы и лучшее понимание себя.

Родственные упражнения

• «Сгибание стопы»

• «Тренинг голени (икроножных мышц)»

• «Гравитационный планер»

• «Дыхание животом»

Как «Связь с землей» помогла Иосифу

«Около пятнадцати лет назад ко мне на встречу пришел десятилетний мальчик. Иосиф чувствовал разочарование и был расстроен, потому что каждый раз, когда нужно было что-то скопировать с доски, у него на это занятие уходило гораздо больше времени, чем у всех его одноклассников. Вследствие чего он не успевал записать все необходимое, прежде чем учитель переходил к следующей теме. Потому, когда приходило время перемены, он оставался в классе и старался наверстать упущенное, пока его друзья играли. Иосиф был амбициозным и интеллектуальным мальчиком, который в целом хорошо учился, поэтому он не желал примиряться со своей медлительностью при копировании. Он поставил себе цель: „Научиться быстро копировать!“ Предварительно он скопировал текст, который получил от меня, и эта работа далась ему с огромным трудом. Тогда он решился сделать „Ленивые восьмерки“ и „Связь с землей“, но, должна признаться, что не заметила особых изменений в скорости его выполнения задания после этих упражнений. Но неделю спустя я столкнулась с его мамой и спросила, как дела у Иосифа. И она ответила, что сын недавно хвастался относительно того, что теперь он заканчивает переписывание с доски, пока половина его одноклассников все еще продолжает писать!»

Жанетт Пимост, Чевел Корасим, Израиль

История упражнения

«Связь с землей» является краеугольным камнем «Растяжек», ибо это упражнение безопасно активирует мышечные системы, которые соединяют, перемещают и уравновешивают все части тела – верхнюю и нижнюю, левую и правую, переднюю и заднюю – помогая сбалансировать мышцы, чтобы поддерживать стабильность тазового основания. Понимая важность этого упражнения, благодаря своему знакомству с «Прикосновениями для здоровья» и постуральными методами интеграции, Гейл модифицировала растяжение подвздошно-поясничных мышц, почерпнув саму методику из упражнения, которое называется «Стрелец». На силу и гибкость подвздошно-поясничной мышечной группы также делается акцент в танцевальной терапии, спорте и во всех боевых искусствах.

Некоторые учителя используют 26 упражнений «Гимнастики мозга» для передачи невербальных сообщений, чтобы улучшить обмен информацией в классе. Ученикам нравится использовать такой способ общения, который не нарушает хода урока, и они ценят то, что другие «слышат» их беззвучные сигналы и реагируют на них.

Вот несколько примеров таких сообщений, о которых учителя договариваются с учениками. Возможно, вы захотите показать их своим ученикам или предложите им придумать свои значения, соответствующие потребностям класса.

«Кнопки мозга» (или ТЭМП) – «Можно ли помедленнее?» или: «Мне нужно найти свой темп».

«Массаж ушей» – «Говорите громче, пожалуйста», или: «Я не улавливаю».

«Активация руки» – в сторону, с пальцами, сложенными буквой V – «Пожалуйста, тише!» (сигнал другим ученикам, что учитель вот-вот начнет).

«Перекрещивание» в положении сидя – «Как насчет перемены движения?»

«Сгибание стопы» – «Мне нужно подискутировать на эту тему, чтобы понять».

«Дыхание животом» – «Я должен сделать паузу и расслабиться».

«Сцепление» – «Давайте обсудим это спокойно».

«Позитивные точки» – «Я пока не понял».

«Кнопки баланса» – «Есть ли другая точка зрения?»

«Энергетический зевок» – «Можно обсудить это обстоятельнее?»

«Кнопки космоса» – «Мне нужно увидеть общую картину по этой теме».

«Кнопки Земли» – «Мне необходимо большее количество подробностей».

«Двойной рисунок» – «Давайте поиграем!»

И еще можно применять дружелюбное приветствие – нарисовать маленькую «Ленивую восьмерку» у кого-нибудь на спине.

Двигательные навыки, перечисленные в этом разделе, разделены для удобства идентификации конкретных областей, к которым они обращаются. В реальном процессе обучения такие навыки не изолированы друг от друга. Мы рекомендуем использовать каждый из них по отдельности, пока ученики не освоят их настолько, что смогут применять самостоятельно – легко и уверенно. Начинайте с предложенных вами упражнений, а потом пусть учащиеся сами выбирают изо всех «26».

Выверенность движений: крупная моторика или комфортное манипулирование предметами

Расслабление тела в случае необходимости бега, прыжков, лазанья или удержания книги. Обращено на скоординированное движение бедер и плеч для сохранения динамического двухстороннего равновесия, как необходимого условия остойчивости, ориентации и позиционного удобства.

Выверенность движений: работа с предметами в зоне срединной области

Комфортность при совместном использовании рук и глаз, непринужденность позы при сортировке, раскладывании, вырезании и раскрашивании. Обращено на скоординированное движение головы, плеч и рук для сохранения динамического равновесия с нижней частью тела с целью поддержания естественности позы и стабильности при использовании рук и глаз для сборки головоломок, креативной работы и других конкретных задач.

Четкость слуха и речи при пересечении слуховой средней линии: использование внешней и внутренней обратной связи для активного слушания

Активное слушание предполагает прием и обработку смысла информации, что является основной предпосылкой эффективного общения. Внешние двигательные реакции используются для слуха (поворот головы) и речи (речевой аппарат). Внутренне люди должны воспринимать и интерпретировать свои мысли и ассоциации, чтобы быть в состоянии реагировать на ситуацию на основании своего опыта. Цикл восприятия внешней информации и реагирования на нее позволяет понимать и выражать себя.

Позитивное представление о себе: зарождение чувства собственного достоинства – как цель и средство самостоятельного обучения

Личное пространство – это внешняя «среда», непосредственно окружающая тело. Чувство уверенности в пределах этого пространства вызывает ощущение собственной безопасности, позволяет уважать пространство других людей и понимать, когда риск является целесообразным. Нахождение внутри этого пространства позволяет человеку генерировать свои мысли, чувства и творческий потенциал.

Координация всего тела для занятий спортом и танцами: активация необходимых реакций мозга/тела во время движения

В пределах полного спектра физического движения (кинесферы, включающей измерения вправо/влево, вверх/вниз, вперед/назад), человек определяет свои границы и дифференцирует спокойные и активные области тела. После чего он может задействовать свои визуальные и кинестетические способности, например, отслеживать положение мяча или использовать зрительно-моторную координацию для его броска и ловли во время игры. Благодаря организации своего движения, люди добиваются более быстрой инициации своих навыков и получают возможность для самостоятельного выбора дальнейшего курса. «Сгибание стопы» и «Тренинг голени (икроножных мышц)» вырабатывают манеру ходьбы с пятки и высвобождают мышцы ног, способствуя их эффективному использованию.

Пересечение визуальной средней линии: комфортное перемещение взгляда по горизонтали через среднюю линию страницы

Развитие визуальных навыков для чтения начинается с умения двигать обоими глазами одновременно в визуальной срединной области, направляя взгляд вверх и вниз вдоль вертикальной средней линии страницы. При чтении один глаз оказывается ведущим и указывает на то, на чем требуется фокусироваться (на содержании и семантических ключах: буквах, словах и смыслах), а другой должен следовать за ним и объединять информацию (на контексте и синтаксических ключах: звуках, фразах, пунктуации). Хотя оба навыка, теоретически, могут реализовываться обоими глазами, на практике один должен вести, а другой – объединять. Стресс в ходе обучения технике фокусирования и объединения при чтении может вызывать визуальную дезориентацию.

Чтение вслух: с выражением, эмоциями и пониманием смысла

Научившиеся читать дети обнаруживают, что при чтении вслух они могут передавать другим свои идеи и воплощать «сказку в жизнь». Для того чтобы читать не механически, а с пониманием прочитанного, сначала нужно научиться автоматически декодировать лингвистические символы. Алфавитный код включает в себя слуховые, визуальные и двигательные компоненты, которые позволяют читателю слышать, видеть и реконструировать буквы в устную речь.

Понимание прочитанного: предугадывание и усвоение языка писателя для осмысленного чтения

Чтение заключает в себе активное воссоздание мыслей автора. Поскольку символы, составляющие алфавитный код, в отличие от пиктограмм не несут фиксированного лингвистического значения, успех коммуникации посредством письменного слова зависит от способности писателя закодировать смысл своих идей, а читателя – декодировать его для собственного понимания.

Организация: упорядоченное перемещение глаз в любом направлении

Манипулирование предметами в пространстве готовит детей к линейному правописанию и написанию числовых символов. Умение использовать разнонаправленные процессы и составные сенсорные виды ощущений (визуальные, слуховые, тактильные, кинестетические), готовит учащихся к правописанию и математике. До тех пор, пока «влево, вправо, верх, вниз и в центре» не будут распознаваться в качестве отдельных визуальных пространств, будут сохраняться трудности в размещении слов и символов в упорядоченной последовательности или с их осмыслением при расположении в столбик. Чем больше человек знакомится с числовыми величинами и свойствами, тем быстрее он осваивает методику перевода символического в практическое и реальное.

Правописание: доступ к зрительной памяти и одновременное создание слуховых конструкций

Для грамотного правописания требуется сохранение информации, что достигается посредством развития как краткосрочной слуховой памяти (для линейной последовательности звуков), так и долгосрочной зрительной памяти (для распознавания слов и ассоциаций).

Арифметика и математика: работа в разнонаправленной и часто многомерной области

Навыки работы с числами осваиваются быстрее, когда уже усвоены представления о пространстве, массе, количестве и взаимоотношениях конкретных предметов.

Координация между рукой и глазом: рисование в правом, левом, верхнем и нижнем визуальных полях для письма печатными буквами и прописью

Символы (буквы, числа и изображения) передают смысл, и потому желание общаться посредством символов – есть первый шаг на пути обретения навыков рисования и письма. Освоение встречных движений, требуемых для прописи, должно предшествовать работе на клавиатуре, так как оно способствует бинокулярности зрения и творческому самовыражению. В идеале, движения крупной моторики становятся основой для определения доминирующей руки и контроля над мелкой моторикой, что необходимо для рисования, письма и работы на клавиатуре.

Написание сочинений как акт лингвистического самовыражения; получение и передача опыта с помощью долгосрочной памяти

В оптимальной ситуации навыки чтения и письма развиваются вместе, причем каждый из них подкрепляется другим. Написание текстов помогает формированию активных навыков: внимания (сосредоточения), восприятия (смысла) и распознавания (определение несоответствия одного звука/символа другому), а также связывает коды ассоциаций и чувств. В идеале, навыки письма должны быть освоены следом за навыками чтения, в крайнем случае, не позже чем через два года после освоения навыков чтения.

Память и абстрактное мышление: интеграция мысленной речи и навыков визуализации в процессе, известном как мышление

Когда текстовой словарный запас начинает превосходить словарный запас устной речи (обычно на уровне шестого класса), мысленная речь становится необходимой для интерпретации синтаксиса и абстрактных понятий. Лингвистические и визуальные ключи должны быть объединены для краткосрочного хранения информации с целью ее анализа и синтеза, а также – последующего извлечения из долгосрочной памяти для понимания и формулирования.

Творческое мышление: соотнесение новых данных с имеющимися мыслями и опытом

Сосредоточенность, внимание и концентрация требуют интеграции прежнего жизненного опыта (реального, воображаемого или опосредованного) и новой информации, для того чтобы обработать привнесенное и сохранить его уже в качестве собственного знания.

Быстрое чтение: навыки просмотра и поверхностного чтения

При быстром чтении человек следует тексту как можно менее линейно, но в то же время активно усваивает информацию. Поверхностное чтение – это поиск нужной информации и пропуск избыточной. Просмотр текста – это отыскание конкретной ожидаемой информации, например, имени или даты. Люди, владеющие навыками быстрого чтения, могут варьировать скорость чтения в зависимости от стиля и темы текста.

Прохождение тестов: избавление от внутренней дрожи и восстановление в памяти информации

Информация, которая была выучена или получена опытным путем, хранится в долгосрочной памяти. Для того чтобы извлекать и использовать эту информацию, особенно в ситуации, в которой проверяются навыки и способности, нужно быть собранным, сосредоточенным и, насколько это возможно, избавляться от смущения, тревоги или отвлекающих факторов.

Продуктивная работа на компьютере: устойчивость гомеостаза (саморегуляции)

Слишком длительная и непрерывная работа за компьютером способствует возникновению зрительной, слуховой или другой формы физической перегрузки. Помимо прочего, у компьютерного экрана всего одна визуальная плоскость, что искажает объемное восприятие, а также бинокулярное и периферийное зрение. Мы рекомендуем каждые десять минут работы за компьютером делать перерыв на одно из нижеследующих упражнений, глядя при этом куда-то вдаль. А по истечении каждого часа, проведенного за компьютером, можно выполнять более активное упражнение – например, «Перекрещивание» или одну из «Растяжек».

Езда на машине, автобусе или самолете: пересечение средней линии движения

Пассажирам движущегося транспортного средства вестибулярная система внутреннего уха помогает удерживать равновесие, подстраиваясь под движения влево-вправо, вперед-назад или из стороны в сторону. Такие быстрые перемещения также могут вредить объемному восприятию и бинокулярному зрению. Данные упражнения помогают восстановить равновесие и визуальные навыки во время такого транзита.

Эти простые, но эффективные упражнения приводят к большим личным успехам и приносят немало удовольствия от применения разнообразных навыков в повседневной жизни. Теперь они используются в самых разных областях: дома, на работе, в искусстве, в учебе и во многих других видах человеческой деятельности. Вот несколько примеров такого использования:

Преподаватели описывают свой опыт работы с упражнениями

В «Умных движениях: почему учатся не только головой» биолог и специалист по образованию Карла Ханнафорд приводит неврологические исследования о важности движения для развития мозга и обучения. Она детализирует потребность учащихся в движении и задействовании органов чувств для снятия напряжения, что и является одной из задач курса «Гимнастики мозга», который Ханнафорд разработала и преподает: «Физиологические основы Edu-K. В «Умных движениях» Карла также пишет об исследованиях, которые проводила с так называемыми «необучаемыми» детьми, и описывает их непосредственные и явные успехи при использовании 26 упражнений.

Ниже перечислены несколько из множества книг, написанных инструкторами «Гимнастики мозга», в которых анализируется опыт использования этих упражнений в работе со школьниками.

Hands On: How to Use Brain Gym® in the Classroom – вариации упражнений, использующихся в Южной Африке педагогом Изабель Коэн и медико-социальным работником Марсель Голдсмит.

В Fraid Not! Empowering Kids with Learning Differences медико-социальный работник из Массачусетса Памела Формоза делится вдохновляющими историями о своем использовании техник «Гимнастики мозга» и трудотерапии для того, чтобы помочь детям избавиться от страхов, открыть свои сильные стороны и добиться успеха в школе.

В Bal-A-Vis-X®: Rhythmic Balance/Auditory/Vision exercises for Brain and Brain-Body Integration педагог из Канзаса Билл Губерт рассказывает об успешном использовании упражнений в классе и о том, как их эффективность подтолкнула его к разработке комплексной программы ритмической координации.

В The Heart of the Matter: Diary of a School Year Джон Чемберлен, основатель и директор Академии Файет Стрит в Санта-Фе, Нью-Мехико, делится своим опытом использования упражнений для развития сенсорных навыков в условиях частной школы.

Мы также часто слышим рассказы о других способах использования 26 упражнений:

Для особых потребностей – упражнения широко используются специалистами по работе с детьми с задержками развития. В книге I Am the Child: Using Brain Gyrrf with Children Who Have Special Needs (в соавторстве с Гейл) Сесилия Кёстер описывает эффективное использование адаптаций 26 упражнений для того, чтобы помочь детям действовать, несмотря на сенсомоторные проблемы.

Родителями – The SuperConfitelligent Child: Loving to Learn through Movement and Play: специалист по зрению из Калифорнии Дениз Хомбик описывает свой творческий подход к использованию 26 упражнений с юными учениками, с которыми она взаимодействует.

Карла Ханнафорд пишет в Awakening the Child Heart: Handbook for Global Parenting, как использует 26 упражнений для того, чтобы упрочить вертикальность вкупе с равновесием, что имеет важное значение для речевого развития ребенка.

В бизнесе – Джерри Теплиц, Вирджиния использует 26 упражнений в своих бизнес-семинарах для того, чтобы развивать деловые таланты, о чем и написала вместе с авторами данной книги Brain Gym for Business: Instant Brain Boosters for On-the-job Success.

Для пожилых – с 2000 г. Карен Петерсон, Гавайи, использует упражнения «Гимнастики мозга» в работе с пожилыми людьми в некоммерческой организации “Giving Back”, giuingbflckmentoring.org, где пожилые волонтеры (от 50 лет и старше) образуют пары, помогающие другим, особенно школьникам и больным старикам. Программа способствует связям между поколениями и наставничеству, обогащает жизнь как дающим, так и принимающим, помогает детям и старикам развить сосредоточенность, равновесие, память, физическую координацию, а также познавательные и коммуникативные навыки, одновременно предоставляя пожилым волонтерам возможность участвовать в жизни своего сообщества. Пары (ребенок и старый волонтер или старик и старый волонтер) играют в игры, занимаются «Гимнастикой мозга» и другими интегративными движениями; и одним из позитивных результатов этого процесса является улучшение поведения и успеваемости у детей.

Для депрессии – в книге Healing Depression: A Holistic Guide писатель и инструктор по фитнесу Кэтрин Кэрриган описывает, как она использовала упражнения, чтобы помочь самой себе исцелиться.

Группами риска – в ведущем центре по лечению наркомании и душевных болезней в Торонто, Онтарию, канадский врач Пол Гиман был пионером в реализации программы «Гимнастика мозга», находясь в контакте со своими пациентами на протяжении десяти лет. Использование упражнений стало основной методикой борьбы со стрессом в этом центре.

В чрезвычайных ситуациях – в 2004 г., когда цунами в провинции Ачех уничтожило много жизней и поселений, волонтеры, работавшие на месте бедствия, использовали 26 упражнений, чтобы помочь людям успокоиться и вернуть способность к действию.

В восстановлении после травм – возможно, лучший пример позитивного эффекта 26 упражнений в стрессовых ситуациях мы получили в 1989 г., когда психолог Светлана Мазгутова написала нам о своем опыте практического применения некоторых упражнений «Гимнастики мозга» для помощи детям, восстанавливавшимся от шока после катастрофы поезда на Урале. Эта вдохновляющая история рассказана в книге Мазгутовой Trauma Recovery: You Are a Winner; A New Choice through Natural Developmental Movements, написанной совместно с американским педагогом Памелой Кёрли. Мазгутова также провела множество исследований «Гимнастики мозга», инициировала немало программ на своей родине в России и в Польше, опубликовала более семидесяти статей об упражнениях «Гимнастики мозга» на русском и польском языках и выполнила важную работу по изучению рефлексов у младенцев.

В спортивной подготовке – педагог по движению из Флориды Кэрол Энн Эриксон использовала эти упражнения в подготовке спортсменов олимпийской команды и в работе с молодыми спортсменами, чтобы помочь им добиваться максимальных результатов.

Многие гольфисты улучшили свою игру и результаты благодаря использованию 26 упражнений под руководством Памелы Кёрли, Колорадо, автора Switched-On Golf.

У любителей ходьбы в Австрии популярен альпийский маршрут «Легкая тропа», организованный Гербертом Хэндлером, где предлагается на выбор несколько из 26 упражнений.

В Германии Виктория Ульрих включила девять упражнений из «Гимнастики мозга» в свой курс спортивной ходьбы.

В военной подготовке – инструкторы Brain Gym® учили солдат и волонтеров использовать ТЭМП, «Сцепление» и «Позитивные точки» для смягчения напряженности и придания уверенности людям, живущим и работающим в опасных зонах.