Текст книги "Рабочая тетрадь по снижению вреда от зависимости: навыки мотивационного собеседования для выстраивания индивидуального плана выздоровления и достижения долгосрочных изменений"

Глава 4. Ваши ценности как импульс к переменам

Вам небезразличны многие вещи. Например, где вы живете, кого любите и как проводите свое время. Вам важны ваши религиозные воззрения и то, что позволяет вам двигаться вперед, скажем, какое образование вы можете получить и какую работу в состоянии выполнить. Также к значимым вещам, вероятно, относится возможность проводить хотя бы несколько часов в неделю с друзьями, звонить близким по крайней мере раз в неделю, ежедневно заниматься йогой и читать по полчаса каждый вечер. Подумайте о том, как вам нравится проводить свое время и что для вас важно. Возможно, это не составит для вас особого труда. Запишите как минимум три вещи, представляющие для вас ценность:

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

У вас получилось? Для некоторых это нечто невообразимое: «Как я могу написать то, что для меня важно, если важно все?» А у кого-то возникает вопрос: «В каких ситуациях?» В одних обстоятельствах вы готовы руководить и брать ответственность. Скажем, при реализации сложного проекта на работе. А в других вы предпочитаете уступить бразды лидерства. Например, при планировании праздничного ужина. Также вы могли ответить просто: «Я понятия не имею». Бывает, что мы с головой уходим в повседневные дела, думая только о том, как бы свести концы с концами, позаботиться о детях или родителях или справиться с рутиной. В подобных ситуациях мы едва ли находим время, чтобы копнуть поглубже и задуматься, что же для нас важно.

Все эти, как и многие другие, ответы имеют право на существование, когда вас просят задуматься о том, что вам важно, и что заставляет вас каждый день вставать с постели. В этой главе мы будем разбираться, что вами движет. Вполне вероятно, что эта книга оказалась у вас в руках, потому что в вашей жизни напрашиваются изменения, вы сомневаетесь, правильно ли живете. Ваше употребление угрожает тому, что для вас важно. Это могут быть отношения, здоровье, достаток, работа или свободная жизнь, не отягощенная последствиями вашей зависимости.

То, что для вас значимо, связано с вашими ценностями, с тем, что вас волнует. Мир вокруг предлагает бесконечное число вариантов, как можно жить, какие решения принимать, что в итоге приводит к изменениям. Действуя в соответствии со своими ценностями и убеждениями о том, как следует жить, вы можете выстроить жизненный путь, соответствующий тому, что для вас по-настоящему важно.

Например, Джозефу нравится тусовочная жизнь. Он жаждет быть в центре внимания и показывать другим, как можно развлекаться и получать удовольствие. Он вкладывает время и деньги в организацию вечеринок и платит, чтобы эти мероприятия освещались в социальных сетях. Джозефу нравится не только находиться в фокусе и быть популярным, но и вести стримы, отслеживая отзывы и репосты в своих аккаунтах в течение дня.

У Джейка совершенно другие ценности. Ему нравится узнавать новое и учиться. Он много лет посвятил своему образованию и сейчас преподает философию в местном университете. Джейк читает хотя бы одну книгу в неделю. А выходные предпочитает проводить, читая дома или иногда в кафе. Когда во время летних каникул у него выдается свободное время, его идеальный отдых – валяться на пляже с книгой в руках.

У Джейка и Джозефа совершенно разные жизни, ничем не похожие друг на друга. Объединяет их одно: оба они руководствуются своими ценностями. Джозеф очень любит общаться и проводить время на вечеринках с друзьями, поэтому отдых на пляже с книгой в руках станет для него сущей пыткой. Джейк как можно меньше старается бывать на подобных мероприятиях, где полно других людей. Оба образа жизни абсолютно нормальны. Здесь важно то, что и Джейк, и Джозеф получают удовлетворение от того, что живут именно так, потому что это соотносится с их ценностями.

Ценности определяют все, что они делают. Осознание собственных ценностей позволяет идти по жизни так, чтобы принимаемые решения не противоречили тому, что каждого из них волнует. Другими словами, их образ жизни имеет для них большое значение. Они знают, что им нужно делать, чтобы занятие наполняло их жизни смыслом и приносило удовлетворение. Их ценности служат им компасом, который помогает двигаться в желаемом направлении. Оба сталкиваются с неудачами и потерями, – скажем, с потерей любимого человека или важной работы – с неприятностями, вроде непредвиденных изменений в планах, и с разочарованиями. Но в целом и Джейк, и Джозеф движутся туда, куда они хотят. Их ценности – это источник мотивации и смысла, помогающий каждому из них строить свою жизнь.

Ценности, трудности выбора и последствия

В отличие от Джейка и Джозефа, не все люди придерживаются того, что для них ценно. Однако практически каждый к чему-то стремится. Это необязательно должно быть нечто амбициозное или добродетельное, возвышенное или труднодостижимое. Ценности могут быть достаточно простыми, но служить прочными ориентирами в жизни. То есть проблема не в том, что ценности «недостаточно хороши» или сложны. А в том, что вы живете в отрыве от ваших ценностей. Это может привести вас к решениям и выборам, которые в противном случае вы бы не сделали. Например, согласиться помочь людям, даже если это не в ваших интересах. Допустим, кто-то подговаривает вас совершить мошенничество. Если честность и справедливость входят в систему ваших ценностей, вы откажетесь в этом участвовать. Тот же, кто по-настоящему никогда не задумывался о том, что для него важно, может растеряться и запутаться в размышлениях о допустимости такого поступка. Порой бывает трудно отказать близкому человеку или тому, кто является для нас авторитетом. Непонимание собственных ценностей может привести к тому, что вы согласитесь на эту просьбу.

Иногда отказывать и охранять личные границы довольно проблематично. Это касается и не столь серьезных вещей, как обман или мошенничество. Если вы останетесь верными своим ценностям, то не переступите черты. Почти каждый может вспомнить случай, когда он делал то, о чем позже жалел. Почитайте, как это отразилось на Джоанне.

История Джоанны

Джоанна вспоминает, как однажды она сказала «да», когда нужно было ответить «нет». Ее подруга Диана загорелась желанием познакомить Джоанну со своим двоюродным братом, который недавно переехал к ним в город. Диане очень хотелось, чтобы из них получилась пара. Джоанна особо над этим не думала. Она боялась обидеть подругу и не решилась отказаться от свидания. Джоанна убедила себя, что беспокоиться не о чем, хотя, чем ближе подходила дата встречи, тем неуютнее ей становилось. Свидания вслепую – это всегда риск, и опыт Джоанны был вполне предсказуем. Она встретилась с молодым человеком в заведении, которое выбрала ее подруга, и довольно быстро поняла, что пришла зря. Ее совершенно не занимали истории, которые он рассказывал, и ей не нравилось, что по большей части это был монолог. Кроме того, он много пил, отчего стал шумным и воинственным, что у Джоанны вызвало неприязнь. Примерно через час – длившийся для нее, пожалуй, вечность – он предложил пойти куда-нибудь поужинать. Тогда Джоанна воспользовалась моментом, заявив, что завтра ей рано вставать, поэтому сегодня уже пора домой. Свидание завершилось несколько неловко. На следующее утро Джоанне было еще более неловко объяснять своей подруге, что вся ситуация ее очень напрягает и совсем не соответствует ее представлениям о свидании.

Поразмыслив, Джоанна пришла к выводу, что изначально руководствовалась только тем, чтобы не обидеть подругу. Однако были и другие важные для нее вещи, которые она не учла. И одной из главных ее ценностей была независимость, в том числе касаемо того, как и когда начинать строить отношения. Благодаря этому печальному опыту Джоанна многое поняла о влиянии ценностей на свое поведение и о выборе, который шел вразрез со всем тем, что ей было важно.

Джоанна смогла определить свои ценности, связанные с отношениями. Однако многие люди зачастую заботятся об определенных результатах – таких как создание и сохранение семьи, выстраивание успешной карьеры – и для их достижения принимают решения, имеющие мало общего с собственными ценностями. Возможно, вы оказывались в ситуации, когда спрашивали себя: «Как я дошел до этого?» Не удивляйтесь, подобное встречается сплошь и рядом, особенно когда дело касается употребления. Вольно или невольно мы уходим от выбора, не принимаем решений, касающихся нашей жизни и поведения. Отказ делать выбор – на самом деле тоже выбор. Мы просто куда-то идем, но, возможно, совсем не туда, куда действительно хотим. Как раз об этом история Дейла.

История Дейла

После школы Дейл устроился на работу в круглосуточный супермаркет и продолжил жить с отцом, таким образом экономя немало денег на аренде. Его все устраивало, поскольку они с отцом отлично ладили, а зарплаты хватало на основные расходы, такие как связь и страховка на машину. Каждый день он вставал и шел на работу в магазин. Но однажды понял, что ему почти тридцать, а он ни разу не менял работу и по-прежнему живет с отцом. Проблема не в отсутствии карьерного роста или жилищном вопросе как таковом, а в том, что Дейл строил свою жизнь, основываясь не на том, что действительно было для него важно. Он понял, что оказался в тупике, не знает, что делать, и не верит в себя. Он злился на себя из-за того, что потерял столько времени и возможностей понять, чего же хочет на самом деле. Найти девушку, проявить активную общественную позицию или создать семью – все эти варианты казались ему привлекательными. Но теперь он сомневался, не опоздал ли и хватит ли ему времени на осуществление своих желаний.

Нам всем случается ошибаться и действовать по инерции. Невозможно спланировать каждый свой шаг, но как ценности Джоанны и Дейла могли повлиять на их решения? Джоанне полезно понять, что в равной степени с дружбой она ценит и свою независимость. Это позволит ей принимать решения так, чтобы заботиться не только об отношениях с друзьями, но и учитывать собственные интересы. Если Дейлу важно поддерживать связь с семьей и много общаться с людьми на работе, ему ничего не нужно менять в своей жизни. Если же, проанализировав свои ценности, он обнаружит, что для него важнее независимость и новизна, то может со временем поменять место жительства или работу. Возможно, ему понравится в другой стране.

Мои ценности и как они могут мне помочь

Возможно, вы тоже оказались перед подобной дилеммой в своей жизни. Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы проанализировать свою ситуацию.

Ценности, которые вас мотивируют

Нередко, размышляя о своем употреблении, мы задумываемся о ценностях и выборах, которые совершаем. Употребление может приводить к последствиям – как к серьезным, так и к незначительным, – из-за которых мы начинаем задаваться вопросами, насколько наше поведение и употребление способствуют достижению того, чего мы хотим. Чтобы понять, чего же мы хотим, нужно разобраться в собственных ценностях и том, как они реализуются на практике. Иерархия ценностей – это полезный инструмент расстановки приоритетов, который позволяет исследовать свою мотивацию и двигаться вперед, опираясь на эти стимулы, основанные на ваших собственных ценностях. Для удобства ценности группируют по сферам жизни. Как вариант, это могут быть отношения, карьера, социальные связи, досуг и духовность (Харрис, 2021). Например, Джоанна назвала отношения: «Мне важно быть открытой и любящей». Дейл выбрал работу: «Я хочу быть независимым».

С помощью следующего упражнения попробуйте самостоятельно расставить приоритеты в том, что для вас важно. Это поможет вам понять собственные ценности.

Иерархия моих ценностей

Для начала представьте ситуацию, в которой вы хотите реализовать свои ценности. Это может быть связано с отношениями или с карьерой. Обведите ту сферу жизни, к которой ваша ситуация относится:

Теперь завершите предложение.

В этой сфере жизни я хочу быть:

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Определившись со сферой жизни, которая для вас сейчас наиболее важна, ознакомьтесь с приведенным ниже списком ценностей и выясните, насколько для вас значима каждая из них. Рядом с каждой ценностью отметьте: она для вас – очень важна (ОВ), важна (В) или не важна (НВ) в контексте выбранной сферы жизни. Тут собрано сорок наиболее распространенных ценностей. Конечно, их гораздо больше, поэтому в конце есть категория «Другое», чтобы вы могли добавить свои ценности.

___________ 1. Принятие: разрешающий, открытый и пребывающий в гармонии с собой, с другими, с жизнью, со своими чувствами и т. д.

___________ 2. Авантюризм: готовый создавать или стремиться к новому, идти на риск.

___________ 3. Настойчивость: спокойно, беспристрастно и уважительно отстаивающий свои права и настаивающий на том, что нужно.

___________ 4. Аутентичность: искренний, настоящий и честный по отношению к себе.

___________ 5. Забота: деятельная забота о себе, о других людях, об окружающей среде и т. д.

___________ 6. Сострадание: доброжелательное отношение к себе или другим, когда трудно и больно.

___________ 7. Партнерство: готовность помогать и сотрудничать с другими.

___________ 8. Смелость: быть храбрым и смелым, противостоять страху и опасности.

___________ 9. Креативность: проявлять воображение, изобретательность или оригинальность мышления.

___________ 10. Любознательность: открытость новым идеям и заинтересованность, желание искать и находить.

___________ 11. Умение воодушевлять: помогать, вдохновлять и поощрять, когда это нужно.

___________ 12. Красноречивость: адекватно выражать мысли и чувства в своих словах и поступках.

___________ 13. Целеустремленность: сосредоточенность и вовлеченность в то, чем занимаюсь.

___________ 14. Справедливость: быть справедливым к себе и к другим.

___________ 15. Гибкость: готовность приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам.

___________ 16. Дружелюбие: теплый, открытый, заботливый и приятный в общении.

___________ 17. Умение прощать: отпускать обиды и недовольство собой или другими.

___________ 18. Благодарность: умение говорить «спасибо» за то, что получаешь.

___________ 19. Отзывчивость: отдавать, помогать другим, вносить свой вклад в общее дело.

___________ 20. Честность: быть честным, правдивым и искренним с самим собой и другими.

___________ 21. Независимость: самому выбирать, как жить и что делать.

___________ 22. Трудолюбие: проявлять усердие, упорство и целеустремленность.

___________ 23. Доброта: быть внимательным, отзывчивым или заботливым к себе или к другим.

___________ 24. Любовь: проявлять любовь, ласку и внимание к себе или к другим.

___________ 25. Осознанность: быть в настоящем моменте, делая то, что делаю.

___________ 26. Открытость: не скрывающий своих мыслей и чувств от других.

___________ 27. Организованность: быть аккуратным и собранным.

___________ 28. Упорство: готовность продолжать, несмотря на возникающие проблемы и трудности.

___________ 29. Игривость: с чувством юмора, веселый, беззаботный.

___________ 30. Покровительство: заботиться о безопасности, своей или окружающих.

___________ 31. Уважение: относиться к себе или к другим с заботой и вниманием.

___________ 32. Ответственность: быть надежным, тем, на кого можно положиться, и нести ответственность за свои действия.

___________ 33. Мастерство: делать хорошо, используя свои знания, опыт и подготовку.

___________ 34. Готовность прийти на помощь: быть отзывчивым, вселять надежду и заботиться о себе и о других.

___________ 35. Надежность: быть верным, честным, преданным своему делу, искренним, ответственным, тем, на кого можно положиться.

___________ 36. Доверительность: готовность верить в честность, искренность, надежность или способности другого.

___________ 37. Другое: __________

___________ 38. Другое: __________

___________ 39. Другое: __________

___________ 40. Другое: __________

Закончив проставлять обозначения (ОВ, В, НВ), обратите внимание на те пункты, которые для вас очень важны. Скорее всего, это три-пять ценностей, выделяющихся на фоне остальных в ситуации, выбранной в начале упражнения. Например, Джоанна хотела разобраться в своих ценностях, касающихся отношений. И она для себя определила «доверие», «самостоятельность», «контакт», «уважение» и «честность». Тогда Джоанна смогла понять, что свидание вслепую плохо согласуется с самостоятельностью и доверием, из-за чего она чувствовала себя некомфортно. Кроме того, как следует из приведенной выше истории, отсутствие контакта во время общения тоже не соответствовало ее ценностям, а употребление изрядного количества спиртного она и вовсе сочла оскорбительным и неуважительным. В итоге Джоанна поняла, что подобные авантюры не для нее. Ей стало ясно, что лучше больше не ходить на свидания вслепую и найти другие способы знакомства.

Напишите здесь свои три-пять главных ценностей:

1. ______________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________

Удивило ли вас то, какие ценности вы выбрали? Почему? Или почему нет?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Иногда мы удивляемся просто потому, что жили, не вполне осознавая свои ценности. С другой стороны, они могут не стать для нас великим открытием, потому что всегда лежат в основе того, что мы делаем. И нам нужно просто их назвать.

Проработка выбранных ценностей

Теперь, когда у вас есть представление о собственных ценностях, выберите три-пять наиболее важных и подумайте над вопросами, приведенными в таблице. Пример в первой строке вам поможет.

Проработка ценностей может помочь практически в любую ситуацию внести ясность, которая необходима, чтобы выйти из тупика и понять, что делать дальше. В следующем упражнении мы рассмотрим ценности в контексте вашего употребления.

Мои ценности и моя зависимость

В этом упражнении вам предстоит отбирать ценности, отталкиваясь от имеющихся у вас проблем с веществами.

В этом вам пригодится вот такая подсказка:

«В том, что касается моего употребления, я хочу проявлять ______________________________________________________________________» (Харрис, 2021).

Снова перечитайте список из сорока ценностей и обратите внимание, какие из них выходят на первый план в этот раз. Есть ли какие-то различия или сходства с другими сферами вашей жизни? Думаю, вы видите, что есть базовые ценности, которые присутствуют практически во всех ее областях. И они особенно важны, потому что помогут вам принимать решения, связанные с веществами в вашей жизни. Конечно, есть и различия. И, вероятно, вы задаетесь вопросом, почему в том, что касается зависимости, ваши ценности меняются. Таблица ниже позволит разобраться, каким образом употребление вписывается или не вписывается в систему ваших ценностей.

Продолжая изучать свои взаимоотношения с зависимостью, всегда помните, что ценности – ключевой элемент любого вашего решения. Ценности обладают огромной силой, поскольку они практически неизменны, даже когда мы применяем их к самым разным ситуациям.

Мы испытываем множество эмоций, вызванных взлетами и падениями, неизбежными в жизни каждого человека: окончание и начало отношений, болезни и боль, потери, стресс и травмы, удивление, нетерпение и радость. И это лишь малая часть. Переживания и чувства приходят и уходят, а ценности всегда при нас, независимо от того, что преподносит жизнь. Возможно, нам не всегда нравятся обстоятельства, в которых мы оказываемся, но мы всегда можем свериться с нашими ценностями и положиться на них, чтобы они направляли нас. Осознание того, что для вас важно, может послужить стимулом для дальнейшего осмысления собственной зависимости. Следующий шаг в этом направлении – разобраться в том, что для вас значимо в познании себя. Понимание своих мыслей и чувств поможет вам решить, как относиться к употреблению, и определить, как дальше двигаться к переменам.