Текст книги "Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник для стройности, молодости и красоты на каждый день"

Необходимые аксессуары для йоги

Приготовление к практике включает в себя и правильные аксессуары. Тебе не нужны дорогие и сложные предметы. Главное – это удобный коврик для йоги, который создаст комфортную основу для твоих занятий. Если у тебя есть блоки или ремни для йоги, это будет замечательно! Они помогут тебе в освоении асан и обеспечат безопасное выполнение упражнений.

Не забудь подготовить удобную одежду, в которой ты будешь чувствовать себя не только красиво, но и комфортно. Сейчас на маркетлейсах огромный выбор на любой кошелек. Но признаюсь честно, я люблю вообще заниматься в пижаме. В любом случае, надо начать, а дальше ты разберешься и выработаешь какую-то свою культуру и ритуалы для себя.

Разминка и размышление перед практикой

Прежде чем приступить к практике, удели немного времени разминке. Разминка поможет твоему телу подготовиться, улучшить гибкость мышц и суставов. Сделай несколько простых движений: потянись, наклонись, повернись. Это чудесное время, чтобы настроиться на занятие и отпустить все переживания.

Примеры разминок ты всегда можешь найти в нашем бесплатном сообществе.

Теперь найди тихое место, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как каждый вдох насыщает твоё тело энергией, а каждый выдох уходит напряжение и стресс.

Сконцентрируйся на своих мыслях – что ты хочешь достичь с сегодняшней практикой? Ощущение спокойствия, улучшение настроения или физическая активность – запомни это намерение и пусть оно ведет тебя.

Сформулируй намерение по следующей формуле: «Я (имя), есть женщина, которая (целевое действие) и при этом остается (состояние). Повтори про себя 3 раза.

Например, Я Любовь, есть женщина, которая успешно пишет и публикует книгу «Женская йога» на 40 площадках и при этом остается спокойной, счастливой, легкой и активной.

Теперь, когда ты готова, открывай свой ум и свои мягкие горизонты!

Йога – это путь, полный самопознания. Ты на правильном пути к стройности, молодости и красоте не только внешне, но и изнутри.

Готова? Давай начнем это захватывающее путешествие вместе!

Глава 3. Техники для профилактики боли в критические дни

Дорогие йогини!

Вы находитесь на пороге чудесного путешествия, которое поможет вам освободиться от неприятных ощущений и напряжения в критические дни.

Каждая из нас заслуживает ощущать себя комфортно и уверенно, независимо от обстоятельств. Сегодня мы обсудим техники, которые помогут облегчить менструальные боли и восстановить внутреннее спокойствие.

Готовы открыть новую страницу своей жизни? Давайте начнем!

Но сначала я хочу поделиться с вами историей моей ученицы Марии. Постараюсь пересказать ее максимально просто и детально.

Когда Мария впервые пришла ко мне на занятия женской йогой, она выглядела совершенно измученной. Её лицо выражало боль и усталость. Она рассказала мне свою историю: с 12 лет она страдала от невыносимых болей в критические дни. Эти боли были такими сильными, что каждый месяц она буквально лежала, не в силах даже подняться с постели. Она оценивала свои боли на 9 баллов из 10, и каждая менструация превращалось для неё в кошмар.

Мария не могла обходиться без обезболивающих. Эти дни лишали её не только физической силы, но и радости жизни. Она погружалась в апатию и грусть, не могла работать, избегала общения и практически полностью изолировалась от мира. Она пришла ко мне в отчаянии, надеясь на хоть какую-то помощь.

Мы начали заниматься по моей уникальной системе женской йоги, и уже через месяц Мария заметила первые улучшения. Её боли стали значительно слабее, и ей удалось отказаться от обезболивающих. Это было настоящее чудо! Ещё через месяц боль ушла полностью. Я видела, как с каждым занятием Мария становилась всё более уверенной в себе, её лицо светилось счастьем.

Прошло шесть лет, и недавно мы снова встретились. Мария подошла ко мне с широкой улыбкой и сказала:

– Вы знаете, боли больше не возвращались с тех пор!

Я была безмерно рада услышать это. Для неё женская йога оказалась не просто способом избавиться от боли, но и настоящим спасением, возвращающим ей полноценную жизнь.

Она рассказала, как изменилась её жизнь. Теперь каждый месяц проходит спокойно, без страха и боли. Она больше не лежит в постели, не пьёт горы таблеток и не прячется от мира. Она свободна от тех ужасных мучений, которые сопровождали её долгие годы. Мария выглядела счастливой и полной энергии, словно снова нашла радость жизни. Она поменяла работу, переехала с Сибири на Юг, ее заметил начальник и назначил руководителем.

Я не могла не почувствовать гордость за свою ученицу. Она прошла через столько страданий, но нашла в себе силы начать заниматься йогой и изменить свою жизнь. Йога действительно обладает огромной силой, особенно когда подходишь к ней системно и с верой в результат. Мария – яркий пример того, как правильная практика может полностью преобразить жизнь женщины.

Теперь, когда я думаю о Марии, я всегда вспоминаю её путь – от боли и отчаяния до свободы и радости. Её история вдохновляет меня и дальше делиться знаниями с другими женщинами, которые также страдают от подобных проблем. В этой книге я хочу рассказать о тех техниках, которые помогли Марии, и надеюсь, что они помогут многим другим.

Женская йога – это действительно волшебство, которое может творить чудеса, если его правильно применять.

В этой книге я делюсь не просто историями, а маленькими чудесами, которые произошли с моими ученицами. Женская йога – это больше, чем просто физическая практика. Это путь к новой жизни, наполненной радостью, светом и гармонией. Каждая девочка, девушка, женщина, бабушка, прикоснувшись к этому волшебству, начинает ощущать, как её судьба плавно меняется, как будто нежный ветерок сметает с её пути все препятствия.

Йога помогает избавиться от тяжести хронического стресса, словно сбрасывая с плеч невидимый рюкзак, который так долго мешал свободно дышать. Лишний вес уходит, как тающий снег, оставляя после себя только лёгкость и свежесть. Страдания, которые когда-то казались неотъемлемой частью жизни, исчезают, как ночные тени на рассвете. И всё это может произойти всего за 2-3 месяца! Представьте, как быстро и легко можно изменить свою жизнь, просто открыв для себя этот удивительный мир женской йоги.

Некоторые истории, которые вы прочтёте на этих страницах, тронут вас до слёз. Я сама плакала, когда видела, как с моими ученицами происходят настоящие чудеса. Их радость и освобождение, их шаги к новой жизни трогали моё сердце, наполняя его гордостью и благодарностью. Эти истории – не просто рассказы о преображениях, это свидетельства силы женской Души и любви к себе.

Каждая строчка этой книги – это моя рука, протянутая к вам в поддержке и любви. Я хочу, чтобы каждая из вас почувствовала, что она не одна на этом пути, что рядом всегда есть кто-то, кто верит в неё и её силы. Пусть эта книга станет для вас источником вдохновения и силы, пусть она поможет вам найти ключ к стройности, молодости и красоте, который прямо сейчас перед вами.

Вы уже сделали первый шаг, взяв эту книгу в руки, и я верю, что чудеса не заставят себя долго ждать. Ведь настоящие изменения начинаются с любви к себе, а эта любовь уже живёт в вашем сердце.

Асаны для облегчения менструальных болей

Теперь перейдем к позам, которые станут вашими верными помощниками в эти важные дни.

Эти асаны увеличивают приток крови к области живота, уменьшая напряжение и дискомфорт:

1. Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа)

Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа). Противопоказания: острые боли в спине, повышенная температура. При выполнении оставайтесь в этом положении 15—20 минут. Если чувствуете дискомфорт в бедрах, то с внешней стороны подложите подушки с внешней стороны бедер.

Сядьте в удобное положение. Соедините стопы, колени разведите в стороны. Если чувствуете дискомфорт в тазобедренных суставах, то подложите с внешней стороны бедра свернутый плед или подушку. Под крестец подложите плед, чтобы было мягко. Опуститесь сначала на локти и если вам позволяет растяжка, то полностью ложимся на пол. Если чувствуете дискомфорт, то останьтесь на предплечья. Не провисайте на плечах. Останьтесь в этом положении 10 минут.

2. Марджариасана – Битиласана (Поза кошки – коровы)

Встаньте на колени, ладони стоят под плечами. Живот расслаблен. Сделайте вдох и прогнитесь в грудном отделе. С выдохом оттолкнитесь ладонями от пола и скруглите позвоночник, направляйте крестец под себя. Выполните так 10 раз. Темп 1 цикл дыхания в 2 секунды.

Марджариасана – Битиласана (Поза кошки – коровы). Противопоказания: туннельный синдром, острые боли в спине, температура. При выполнении живот расслаблен, плечи опущены вниз.

3. Ашва Санчаласана (Поза всадника)

Поставьте одну ногу вперед с согнутым коленом 90 градусов. Заднюю ногу опустите на колено. Опирайтесь на ладони или на предплечья в зависимости от растяжки. Выполните по 10 круговых движений вправо и влево. Старайтесь прижимать внутреннюю часть бедра к корпусу. Повторите на обе стороны по 10 раз в каждую сторону.

Ашва Санчаласана (Поза всадника). Противопоказания: острые боли в спине, температура. При выполнении опускайте таз вниз, не заваливайтесь на внешнюю часть стопы. Стремитесь внутреннюю часть согнутой ноги прижать к корпусу. Живот расслаблен.

Чтобы усилить действие физических упражнений, добавим дыхательные техники, которые помогут вам справиться с дискомфортом.

Дыхательные техники

Дыхание – это мощное средство для контроля над своим состоянием.

Когда я впервые начала активно внедрять дыхательные техники в йогу, я словно открыла новую себя. Это было похоже на то, как если бы я наконец нашла ключ к тайной двери, ведущей в глубины собственного сознания. Дыхание оказалось не просто необходимой частью практики, а основой, без которой невозможно достичь истинной гармонии и силы.

Техники дыхания, о которых я расскажу в этой книге, – это тот фундамент, с которого стоит начинать каждому, кто только знакомится с йогой. Они помогут вам не просто улучшить физическое состояние, но и изменить свою жизнь на всех уровнях. Представьте себе, что ваше дыхание – это мост между сознанием и подсознанием, который помогает соединить два мира в единое целое. Через этот мост можно переписать старые сценарии жизни, которые давно уже не служат вам, заменив их новыми, более светлыми и вдохновляющими.

Дыхание также запускает процесс жиросжигания, как будто расплавляя лишние килограммы и освобождая ваше тело от всего ненужного. Вы почувствуете, как с каждым вдохом ваше тело становится легче, а энергия начинает струиться по нему свободно, как весенний ручей. Это не просто физическое преобразование, а настоящее волшебство, которое доступно каждому, кто готов сделать первый шаг.

Но это ещё не всё. Дыхание поднимает уровень энергии на новые высоты. Оно как могучий ветер, который раздувает пламя вашей внутренней силы. Вы почувствуете, как ваша энергия начинает сиять ярче, становясь заметной не только для вас, но и для окружающих. Это сияние привлекает к вам людей, события и возможности, которые раньше казались недосягаемыми. Дыхание активирует ваш магнетизм, превращая вас в мощный источник притяжения. Вы начнёте замечать, как люди будут тянуться к вам, как будто вы обладаете особой силой, которую невозможно игнорировать.

Сотни моих учениц уже убедились в силе этих дыхательных техник. Они наблюдали, как их жизнь начала меняться буквально на глазах. Все, что нужно – это следовать правильной формуле: намерение + дыхание + асаны. Эта простая комбинация способна сотворить настоящие чудеса.

Но есть ещё один секрет, который я хочу с вами поделиться. Дыхание не просто улучшает ваше физическое и эмоциональное состояние – оно раскачивает вашу энергетику до таких высот, которые сводят с ума не только вас, но и окружающих. Именно эта мощная энергия делает вас притягательной и успешной. Она помогает вам не только очаровывать мужчин, но и достигать новых высот в карьере. Это тот секрет, который многие держат в тайне, но я хочу, чтобы вы знали: всё начинается с дыхания.

Пусть это знание останется нашим маленьким секретом. Ведь с каждой страницей этой книги вы будете открывать для себя всё больше возможностей, которые скрыты в вас самих. Дыхание – это ключ, который открывает двери к новой жизни, полной энергии, силы и магнетизма. Главное – начать дышать осознанно, с намерением и любовью к себе. И тогда ваша жизнь начнёт меняться так, как вы даже не могли мечтать.

Так что делайте глубокий вдох, читайте дальше и наблюдайте, как с каждым выдохом ваша жизнь наполняется светом и силой. Вы достойны этого волшебства, и всё, что нужно – это позволить ему войти в вашу жизнь.

Техника «Уджайи»: Представьте, что вы засыпаете и начинаете сопеть. Вдыхайте и выдыхайте через нос, в это время направляйте внимание в области груди и задних рёбер. Вы целенаправлено стремись наполнить себя кислородом и проработать глубокую дыхательную мускулатуру, в том числе, задействуете диафрагму. Мощный насос в нашем теле, который помогает усилить кровообращение и изьбавляет от отёков. Вдыхая, чувствуйте легкость и спокойствие. Выдыхая, почувствуйте, как напряжение уходит, оставляя место для расслабления и легкости.

Дорогие йогини, йога – это не только физические упражнения, но и волшебная практика, которая позволяет познать себя на более глубоком уровне. Постоянная практика этих техник даст вам возможность не только облегчить менструальные боли, но и стать более уверенной и гармоничной. Не бойтесь экспериментировать и находить ту практику, которая непосредственно откликнется у вас в сердце.

Помните, вы не одни в этом путешествии. Каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к здоровью, красоте и внутреннему спокойствию. Вы достойны чувствовать себя прекрасно каждый день, независимо от вашего цикла. Применяйте эти техники, и пусть ваше тело и ум наполнятся легкостью и радостью!

Глава 4. Устранение отеков

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше тело становится тяжелым, как будто его сковывает невидимая цепь? Эти отеки, будь то от усталости, неправильного питания или лишней жидкости, могут создать ощущение дискомфорта и даже снизить вашу уверенность в себе.

А как насчет целлюлита? И даже при небольшом весе, рыхлость на бедрах, руках, животе, очень сильно снижает уверенность в себе, даже в дорогом наряде от кутюр!

Но вы здесь не для того, чтобы оставаться в тени! Вы здесь, чтобы освободиться от этого груза и вернуть себе легкость и силу!

Признаться честно, эта проблема относится и ко мне. Я очень склонна к отекам и жить не могу не лимфодренажных упражнений. Иначе мое тело становится одутловатым, лицо круглым, пропадают скулы, а мои любимые хейтеры с радостью готовы мне указать на это. Поэтому я не понаслышке знаю как отеки влияют на качество жизни и самооценку.

Прежде всего, давайте разберемся в том, что же именно вызывает отеки. Часто это может быть связано с неправильным питанием, недостатком движений или даже стрессом. Вы должны понимать, что вашему организму нужна помощь в поддержании баланса. Не дайте отекам управлять вашим настроением!

Отёки – это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Иногда мы замечаем, что наши ноги или руки становятся тяжёлыми, обувь начинает давить, кольца на пальцах сидят плотнее, чем обычно. Это всё признаки отёков, которые могут вызывать дискомфорт и даже боль.

Но что же такое отёки, и почему они появляются?

Отёк – это скопление лишней жидкости в тканях организма. Наше тело состоит в основном из воды, и она движется в нём постоянно. Однако иногда происходит сбой, и вода задерживается в тканях, вызывая отёк.

Когда мне исполнилось 30 лет, я начала замечать изменения в своём теле, которые сначала казались незначительными, но постепенно стали вызывать тревогу. Отёки. Они приходили, как нежданные гости, заставляя меня чувствовать себя тяжёлой, неуклюжей, и, что хуже всего, некрасивой. Я стала всё больше стесняться своего отражения в зеркале. Уверенность в себе начала таять, как лёд под жарким солнцем. Каждый новый день приносил не радость, а чувство дискомфорта и неуверенности.

Это было особенно неприятное состояние, потому что оно касалось не только физического, но и эмоционального здоровья. Я пыталась бороться с отёками различными способами: массажи, специальные диеты, строгий режим дня – всё это приносило временное облегчение, но корень проблемы оставался. Я чувствовала себя как птица, запутавшаяся в сетях: сколько ни билось бы крыльями, выбраться из этого состояния не удавалось.

Именно в этот момент я поняла, как важно владеть знаниями. Женская йога, которой я уже тогда занималась, дала мне возможность увидеть, что проблема не просто в физическом состоянии моего тела. Она оказалась глубже – внутри, в моей гормональной системе. Эти отёки были не просто внешним проявлением, а сигналом, что внутри меня что-то пошло не так. И я благодарна йоге за то, что она научила меня слушать своё тело, замечать его сигналы и реагировать на них правильно.

Я начала исследовать эту проблему, изучать, как именно гормональная система влияет на появление отёков и что я могу сделать, чтобы восстановить баланс. Сначала это было похоже на исследование тайных троп в лесу: шаг за шагом, медленно, но верно, я шла по этому пути. И когда я наконец нашла правильную схему тренировок, которая помогла мне сбалансировать гормоны, я почувствовала, как с моих плеч спадает тяжёлый груз. Отёки начали уходить, словно туман, рассеявшийся под лучами восходящего солнца.

Теперь, когда я смотрю на себя в зеркало, я снова вижу ту женщину, которую люблю и уважаю. Моя уверенность вернулась, и я понимаю, что это произошло благодаря знаниям и опыту, который я получила через женскую йогу. Я осознала, что знания – это не просто информация. Это наша сила, это тот щит, который защищает нас от неверных шагов и непрофессиональных советов.

Эта книга – мой способ поделиться этим знанием с вами. Для вас своего рода путеводитель по женскому здоровью, который я создала, исходя из личного опыта и того пути, который я прошла. Я хочу, чтобы каждая женщина, которая возьмёт в руки эту книгу, поняла: ваше здоровье – это ваша личная зона ответственности. Никто лучше вас не сможет почувствовать, что именно нужно вашему телу и как правильно за ним ухаживать.

Через свой пример я хочу вдохновить вас на то, чтобы вы тоже начали слушать своё тело, узнавать о нём больше и применять эти знания на практике. Пусть эта книга станет для вас ключом к пониманию себя и своего здоровья. Потому что знания – это наша сила, и я искренне верю, что каждая из нас заслуживает быть счастливой, здоровой и уверенной в себе.

Основные причины отёков:

1. Малоподвижный образ жизни

Когда мы много сидим или стоим на одном месте, кровь и лимфа могут застаиваться, что приводит к отёкам. Это часто случается у людей, работающих в офисе или проводящих много времени на ногах. И это же относится и фрилансерам! Я сама как перешла в режим онлайн, так познакомилась с особенностями своего организма.

2. Неправильное питание

Употребление большого количества соли и недостаток воды могут привести к тому, что организм начнёт удерживать жидкость. Это защитная реакция тела, которая также может вызывать отёки. С водой вообще отдельная история. Чего я только не пробовала, но в итоге мне помогает покупка красивой бутылки. Если мне хочется держать ее в руках, то я всегда буду о ней помнить и заодно вспоминать про водный баланс.

3. Гормональные изменения

Женщины часто сталкиваются с отёками во время менструации, беременности или климакса. Это связано с изменением гормонального фона, который влияет на распределение жидкости в организме. Мы с вами не будем рассматривать эту проблему досконально, но выполним некоторые техники для устранения такого состояния. Но, если вам интересно углубиться в эту тему подробнее, то обязательно вступайте в наш бесплатный клуб, где есть вся информация.

Наведите камеру или нажмите с устройства на текст

4. Болезни

Иногда отёки могут быть симптомом более серьёзных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, почками или венами. В таких случаях важно обратиться к врачу. Дорогие, если режим как в садике не помогает, то исследуйте себя тщательнее. Сделайте анализы на гормоны, сделайте УЗИ и сходите к гинекологу-эндокринологу. Раз в год обязательно чек-ап всего организма. Создайте себе копилку и в течение года откладывайте деньги. Но никто за вас не позаботится о вашем здоровье и самочувствии!

И перед тем как мы с вами познакомимся с некоторыми техниками женской йоги, которые помогли справиться с отеками уже сотням женщин. Я хочу поделиться с вами историей моей ученицы Юлии. И пусть ее история вас вдохновит и зарядит позитивной энергией!

Когда ко мне на женскую йогу пришла Юля, я сразу заметила, что её что-то беспокоит. Она выглядела уставшей и подавленной. Мы начали беседовать, и Юля поделилась своей проблемой – всю жизнь она страдала от сильных отёков, особенно по вечерам. Эта проблема беспокоила её уже долгие годы, и она считала, что это наследственное. Юля рассказала, что у её мамы и других женщин в их семье такие же проблемы с отёками. Особенно сильно отёки проявлялись у Юли перед критическими днями. В такие моменты её грудь набухала и болела, а вес резко увеличивался на 3—5 килограммов. Эти изменения заставляли её чувствовать себя некомфортно в своём теле, добавляли тревоги и стресса.

Юля жила с этой проблемой уже около 20 лет и не знала, что с этим можно сделать. Она смирилась, считая, что это её неизбежная судьба. Но когда она узнала о женской йоге и решила попробовать мои занятия, она почувствовала, что это может стать для неё чем-то новым и, возможно, спасительным.

Мы начали работать по моей системе женской йоги, и уже после третьего занятия Юля заметила первые изменения. Её лицо стало менее одутловатым, отёк с живота ушёл, и она почувствовала, как будто её тело стало легче. То, что раньше казалось ей обычным состоянием, вдруг стало улучшаться. Она начала чувствовать себя лучше и энергичнее. Вечерние отёки, которые беспокоили её особенно сильно, стали уменьшаться, и боли в венах прошли.

С каждым занятием Юля становилась всё более уверенной и довольной собой. Через два месяца регулярных занятий женской йогой по моей системе, Юля уже носила одежду на размер меньше! Её отражение в зеркале радовало её, и она впервые за долгое время решилась купить раздельный купальник для отпуска. Это было большое достижение для Юли, ведь она много лет прятала своё тело под свободной одеждой, стесняясь своих форм и отёков.

Юля изменилась не только внешне, но и внутренне. Её взгляд стал более уверенным, она стала чаще улыбаться и радоваться жизни. Йога помогла ей не только справиться с отёками, но и принять своё тело, полюбить себя. Она начала чувствовать, что может управлять своим здоровьем и состоянием, а не просто пассивно принимать то, что происходит с её телом.

Теперь техники из женской йоги стали обязательной частью жизни Юли. Она больше не представляет своё утро без небольшого комплекса упражнений и дыхательных практик, которые помогают ей чувствовать себя бодрой и свежей весь день. Йога стала для неё не просто физическими упражнениями, но и способом заботы о себе, своего рода ритуалом, который помогает ей поддерживать здоровье и внутренний баланс.

Юля теперь знает, что её здоровье и самочувствие – это не просто наследственность, а результат её собственного труда и заботы о себе. Йога показала ей, что можно изменить то, что казалось неизбежным, и почувствовать себя лучше, счастливее и красивее. История Юли – это пример того, как женская йога может помочь справиться с давними проблемами и вернуть радость жизни.