Текст книги "Все не как у людей. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность"

У нас всегда есть возможность перечеркнуть прошлое и сосредоточить все свое внимание и силы на исполнении истинных желаний. Однако важно осознавать, чего вы искренне желаете, и не сходить с намеченного пути. Большинство из нас живет в суете, а потому нужно нарочно напоминать себе о том, чего мы хотим на самом деле.

Поэтому я прошу клиентов выбрать слово или выражение, которое будет служить своего рода напоминанием, не позволит отвлекаться от желанной цели и поможет осознанно двигаться к ней. Я называю это слово или выражение «ключевым», поскольку от него зависит, в каком «ключе» вы будете выражать свои мысли, действовать и принимать решения в тех случаях, когда что-то отвлекает вас от истинных намерений.

Это «ключевое слово» похоже на привычную для многих «установку», однако вместо определенного: «В этом году я научусь говорить по-французски», – вы заявляете что-то в духе: «В этом году я буду жить в спокойствии», в первую очередь уделяя внимание основному настрою. Ключевое слово или выражение отражает, каким настроением или состоянием должен сопровождаться год, в течение которого вы стремитесь к цели. Эти слова придадут вам несокрушимую уверенность и при этом помогут решить на первый взгляд безобидные вопросы.

Позвольте привести несколько примеров.

Пару лет назад я выбрала в качестве ключевого слова на грядущий год «ответственность». Возможно, оно покажется вам скучноватым и суховатым, однако тогда мне казалось, что в моей жизни слишком много незаконченных дел, а потому я решила сосредоточиться на их завершении и свела свое желание к одному емкому слову. И именно в том году мои дела пошли в гору: я решала все вопросы, исходя из соображений ответственности.

Через год я выбрала ключевым словом «пространство». Моя жизнь шла как нельзя гладко, однако я чувствовала себя так, будто мне не продохнуть. Мне везде было душно и тесно: и дома (я работала за обеденным столом!), и в трудовой жизни. Я поняла, что для счастья мне необходимо больше пространства, а потому поставила его на первое место. Я перестала втискивать максимальное количество встреч в одни сутки, задумалась о том, где еще можно работать, помимо дома. Если вкратце, теперь я живу на вершине холма и всегда и везде могу дышать полной грудью.

Теперь мое ключевое слово «неспешность». Я почувствовала, что распыляюсь и при этом постоянно трясусь по поводу будущего, поэтому решила смаковать настоящее. Я не тороплюсь ни в чем: как следует наслаждаюсь ужином с друзьями, неторопливо пишу в блог, тщательно и с удовольствием убираюсь в гостиной. Не бегу к телефону, едва раздастся звонок, не смотрю раз в минуту на часы, не проверяю лихорадочно ежедневник, чтобы вспомнить, какие дела ждут меня в новом месяце. Мне хочется наслаждаться каждой житейской мелочью и благодарить жизнь за все, что способны воспринимать мои чувства. Я не хочу никуда спешить.

Ключевое слово позволяет мне держать зависть на коротком поводке, поскольку указывает, чего я искренне желаю и как этого добиться, не изменяя себе.

А теперь ваша очередь. Неважно, насколько близок или далек Новый год – задуматься о том, что ждет вас в ближайшие двенадцать месяцев, стоит уже сейчас.

Подумайте, к чему вы хотите прийти ровно через год, начиная с сегодняшнего дня, и выберите ключевое слово на ближайшие двенадцать месяцев.

Мое ключевое слово или выражение:

_________________________

_________________________

_________________________

Я выбираю это слово или выражение как ключевое, потому что:

_________________________

_________________________

_________________________

Объединив свои глубинные помыслы в емком слове или выражении, вы сможете одержать сокрушительную победу над завистью. Однако важнее другое: теперь, что бы ни произошло в вашей жизни, вы всегда с легкостью можете вспомнить, кто вы на самом деле и что для вас важнее всего.

Далее мы уделим еще более пристальное внимание будущему, в котором искренне желаем однажды оказаться.

Когда-то я обожала собирать изображения, которые вызывали у меня трепет и были связаны с моими мечтами. Я заводила альбомы, в которые вклеивала буклеты с рекламой духов и фотографии домов, в которых мечтала жить. На стене спальни я развешивала изображения людей, которыми восхищалась (я обожала Дрю Бэрримор!), и мест, которые мечтала посетить.

Когда я была подростком, привычка собирать картинки всего, что связано с моими мечтами, казалась всего лишь творческим увлечением или попытками самовыражения. Тем не менее я относилась к этим картинкам и фотографиям с трепетом: благодаря им мне удавалось лучше учиться и никогда не вешать нос, ведь я верила, что однажды уж точно заживу той жизнью, о которой так мечтаю.

Тогда я не знала, как назвать свою привычку, однако теперь я понимаю, что с детства составляла карты желаний. На них собирают изображения, которые отражают мечты, стремления и чаяния. Карта желаний полезна во многом, однако вот два главных ее преимущества:

• когда вы составляете карту желаний, у вас появляется время, пространство и возможность определиться со своими истинными стремлениями, в отрыве от других людей и суровой действительности. Составление карты желаний сокровенно и увлекательно, а потому требует должной сосредоточенности;

• карта желаний ежедневно напоминает о предметах, людях и чувствах, которые близки сердцу и от которых поет душа. Таким образом, вы ежедневно будете помнить, к чему необходимо стремиться, чтобы жить счастливо.

Мне нравится составлять «общие» карты желаний, в которых я собираю слова, изображения и высказывания, связанные с самыми разными сторонами моей жизни и дающие наиболее полное представление о ней. Тем не менее если вы хотите сосредоточиться на чем-то одном, никто не запрещает вам составить узконаправленную карту желаний, связанную, например, с вашими любовными отношениями, с путешествиями, со здоровьем – продолжите список самостоятельно.

Единственное непреложное правило заключается в том, что вы должны прислушиваться только к своему сердцу и стремиться к жизни без зависти, свободной от влияния извне.

Вы можете приступить к составлению карты желаний уже сегодня. Я обычно составляю свою в январе, однако она, как и ключевое слово, не привязана к определенному времени года и лишь помогает сосредоточиться в следующие двенадцать месяцев на собственных желаниях (а не на чужих достижениях!). Карта необязательно должна быть ровной и опрятной, однако на ней должно умещаться все самое важное (будь то доска на Pinterest или ватман с приклеенными вырезками из газет), и не забудьте добавить как можно больше мотивирующих цитат и изображений.

Совет: подключите воображение и повеселитесь от души – с РАЗМАХОМ. Составьте свою карту желаний, электронную или реальную, и отметьте меня – я всегда готова обеспечить вас воображаемым пинком в сторону ваших целей!

Если вам до сих пор тяжело выявить, в чем вы завидуете другим, и определиться с собственными желаниями, следующее упражнение станет для вас настоящим спасением. Вновь прошу вас подключить воображение и обратиться к своему разуму, в котором прячутся самые сокровенные тайны о вашем естестве.

В этом упражнении предлагается описать настолько хороший с вашей точки зрения день, что вы с удовольствием проживали бы его раз за разом, наслаждаясь свободой, искренними чувствами и неподдельным счастьем. Для начала расслабьтесь, пусть впечатления и ответы посещают вас сами собой. Это упражнение лучше всего выполнять в одиночестве, сидя в любимом месте и, возможно, под какую-нибудь приятную музыку.

Представьте, что прошел год и вы проживаете лучший день в своей жизни… Вы медленно открываете глаза, и ваш безупречный день начинается…

Где вы проснулись?

_________________________

_________________________

_________________________

Что видите вокруг себя?

_________________________

_________________________

_________________________

Что делаете утром?

_________________________

_________________________

_________________________

Чем занимаетесь в первые утренние часы?

_________________________

_________________________

_________________________

Когда начинаете работать?

_________________________

_________________________

_________________________

Где вы работаете и как выглядит ваше рабочее место?

_________________________

_________________________

_________________________

Какие люди окружают вас на работе?

_________________________

_________________________

_________________________

Какие знания/навыки вы используете сегодня в работе?

_________________________

_________________________

_________________________

О чем разговариваете с коллегами?

_________________________

_________________________

_________________________

Что чувствуете, пока погружаетесь в работу?

_________________________

_________________________

_________________________

Вы прерываетесь на обед. Где и с кем вы обедаете?

_________________________

_________________________

_________________________

Вы спешно перекусываете или смакуете каждый кусочек, никуда не торопясь? Вы готовите себе сами? (Помните, это – ваш безупречный день. А значит, возможно все.)

_________________________

_________________________

_________________________

После обеда вы возвращаетесь на работу?

_________________________

_________________________

_________________________

Как вы проводите день?

_________________________

_________________________

_________________________

Что испытываете в течение дневного времени?

_________________________

_________________________

_________________________

Что делаете ближе к вечеру?

_________________________

_________________________

_________________________

Вы идете на пробежку? Встречаетесь с друзьями? Отправляетесь домой, к семье? Как вы проводите начало своего безупречного вечера?

_________________________

_________________________

_________________________

Где и с кем вы ужинаете?

_________________________

_________________________

_________________________

Вы готовите вкусную домашнюю еду или отправляетесь в кафе?

_________________________

_________________________

_________________________

Как вы проводите остаток вечера?

_________________________

_________________________

_________________________

У вас есть какие-то дела на вечер? Если да, то какие?

_________________________

_________________________

_________________________

Как вы готовитесь ко сну?

_________________________

_________________________

_________________________

Вы ложитесь в постель и вот-вот уснете. Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете на исходе дня. Как бы вы их описали?

_________________________

_________________________

_________________________

Перечитайте ответы на вопросы о своем безупречном дне. Что вы о них думаете?

_________________________

_________________________

_________________________

Что удивило вас?

_________________________

_________________________

_________________________

Насколько этот день отличается от обычного?

_________________________

_________________________

_________________________

Возможно, вам не удастся повернуть свою жизнь настолько круто, чтобы уже завтрашний день стал безупречным, и тем не менее сейчас вы способны изменить хотя бы что-то и сделать хоть какие-то мысленные пометки о том, как постепенно приблизиться к совершенной жизни, которую вы описали выше. Возможно, благодаря этому упражнению на вас снизойдет неожиданное волнующее озарение о вашей нынешней жизни.

Допустим, сейчас вы живете на окраине города, а в упражнении указали, что провели свой день в оживленном бизнес-центре.

Или, например, вы сейчас одиноки, а в своем безупречном дне проводили время с партнером, которого вам еще только предстоит встретить.

Такие озарения могут удивить вас, но при этом соответствовать вашим мечтам и стремлениям, соотноситься с желанной должностью и с людьми, с которыми вам хочется познакомиться.

Могло случиться и так, что ваш безупречный день очень близок к вашей повседневной жизни, но в нем присутствуют некие важные отличия. Например, вы не сидите подолгу на работе, или больше времени уделяете приготовлению еды, или завели себе вторую собаку (победа!).

Совет: подведите итоги упражнения и выберите одно обстоятельство безупречного дня, которое вы можете иметь уже завтра, и так, по одному шагу в день, приближайте свою жизнь к безупречному уровню.

Когда речь заходит о счастье и умиротворении, неплохо запастись терпением и временем, как следует сосредоточиться и решить, чего вы желаете от жизни на самом деле, и ни в чем себя не упрекать. А если подключить к происходящему образное мышление, мечты и желания обретут некий облик и станут путеводным маяком. Итак, пришло время определиться с личными целями.

Теперь давайте решим, как нам воплотить свои мечты в жизнь, не отвлекаясь на чужие достижения.

Давать себе установки и обещания можно и даже нужно не только под Новый год (хотя этот праздник – великолепный повод взглянуть на свою жизнь со стороны). Ваша следующая задача – поставить перед собой личные цели, которые позволят вам жить согласно зову сердца, шагая за Путеводной Звездой следующие двенадцать месяцев.

Возможно, полезно будет иметь под рукой ответы на вопросы о безупречном дне, а также выводы, которые вы сделали в упражнении на визуализацию (в нем от вас требовалось представить свою жизнь через пять лет).

Сведения, полученные из этих упражнений, позволят вам проследить свой путь от воображаемого будущего к осязаемому настоящему и понять, какие действия необходимы, чтобы связать второе с первым.

Сейчас я хочу попросить вас выбрать те направления своей жизни, в которых вы хотели бы добиться чего-то нового.

Каким сферам жизни вы хотите уделить больше всего внимания и сил в грядущем году?

• работа и трудоустройство;

• любовь и отношения;

• здоровье и самочувствие;

• соцсети и «популярность»;

• творчество и самовыражение;

• лидерство;

• духовность и саморазвитие;

• деньги и финансы;

• семья;

• дом и жизненный уклад;

• другое.

Выводы:

Сферы жизни, в которых мне важнее всего добиться чего-то нового:

1 _________________________

2 _________________________

3 _________________________

Данный список дает общее представление о том, какие сферы жизни вдохновляют вас на изменения, однако при этом позволяет сосредоточиться на самом важном. Вы всегда можете возвратиться к нему и при необходимости добавить новые положения.

Далее, воспользуемся подходом «SMART», доработанным в свое время Джорджем Дораном¹². В рамке ниже нам необходимо дать конкретные, измеримые и вдохновляющие обещания самим себе.

Аббревиатуру «SMART» можно расшифровывать по-разному, однако наиболее распространенное толкование подразумевает, что цели должны быть:

• specific – конкретными: никакой «пыли в глаза», никаких общих слов;

• measurable – измеримыми: должны существовать количественные показатели, по которым можно измерить, насколько вы близки к цели;

• achievable – достижимыми: должны соотноситься с действительностью и теми ресурсами, которые готова предоставить вам матушка-Земля;

• relevant – уместными: должны соответствовать вам и вашей жизни;

• time-bound – ограниченными во времени: вы должны знать, к какому сроку намерены выполнить ту или иную задачу.

Например, одна моя клиентка поставила перед собой цели, связанные с бизнесом. Она хочет добиться того, чтобы ее замечали и узнавали на рынке. И вот как ее цель выглядит после того, как она воспользовалась подходом «SMART»: «К третьей неделе июля я свяжусь с двадцатью различными журналистами, поделюсь с ними своими мыслями о дальнейшем развитии дела и добьюсь того, что в интернете или печатных изданиях появится не менее десяти статей о моем бизнесе».

Еще один клиент сосредоточился на личной жизни: «Через четыре месяца я перееду обратно домой, продам всю мебель, буду работать и каждый месяц откладывать по двести фунтов стерлингов на путешествия».

Воспользовавшись подходом «SMART», поставьте перед собой цели, связанные с теми сферами жизни, которые вы считаете наиболее важными:

1 _________________________

_________________________

_________________________

2 _________________________

_________________________

_________________________

3 _________________________

_________________________

_________________________

4 _________________________

_________________________

_________________________

Ваши цели не обязаны стать безупречными, однако должны быть лично вашими. Пусть сейчас они кажутся нелепыми, однако крайне важно записать их, поскольку они позволят отвлечься от того, чем, как вам кажется, занимаются окружающие, и начать действовать самому.

Целей, меняющих жизнь на корню или просто в лучшую сторону, не достичь без соответствующего настроя, который позволит сосредоточиться и не потерять присутствия духа.

Не спрашивайте себя: «А я смогу?»

Спрашивайте себя: «Сильно ли я хочу, чтобы мне это удалось?»

Зависть губительна в том числе и потому, что задерживает нас еще на подступах: «Я никогда не стану таким же хорошим / успешным / одаренным / ловким / продолжите список, как он(а)». Мы упрямо не верим, что способны достичь желаемого.

«Если вы не перемените свои взгляды, ваша жизнь всегда будет такой, как сейчас. Разве это хорошая новость?»

Уильям Сомерсет Моэм

Вот почему мое внимание (и внимание моих клиентов) во многом направлено на работу со взглядами, мыслями и убеждениями. Сейчас мне известно, что существует превеликое множество блестящих приемов, которые позволяют изменить взгляд на мир по щелчку пальцев (например, нейролингвистическое программирование (НЛП), однако мой «золотой стандарт» по влиянию на собственный настрой включает в себя три этапа. Чтобы стало понятнее, я снабдила описание каждого из них личным примером о том, как я меняла собственное отношение к деньгам.

1. Выявите мысли, которые вам мешают, например: «Я не умею обращаться с деньгами, и финансовая стабильность – это не про меня. Богатство доступно кому угодно, только не мне».

2. Измените эти мысли так, чтобы в новом виде они казались вам не менее правдоподобными, чем в прежнем. Так сказать, «сместите стрелку» в сторону новой установки, например: «День за днем я обращаюсь с деньгами все лучше и лучше».

3. Вспомните примеры, которые подтверждают истинность нового убеждения, и собирайте их по крупицам. Вовремя погасили задолженность на кредитке? Доказательство! НЕ спустили все деньги на онлайн-покупки в минуту печали? Доказательство!

Этот простой, однако действенный подход работает лишь в том случае, если вы делаете все по порядку, ничего не упуская. Стоит его применить, и успех обеспечен. Мне он помог улучшить свое отношение почти ко всем сферам жизни и перейти на новый уровень восприятия действительности.

Пожалуй, приведу еще несколько примеров, чтобы стало окончательно ясно, что делать:

Вспомните свои убеждения, относящиеся к разным сферам жизни. Перечислите их ниже:

• работа и трудоустройство;

• любовь и отношения;

• здоровье и самочувствие;

• соцсети и «популярность»;

• творчество и самовыражение;

• лидерство;

• духовность и саморазвитие;

• деньги и финансы;

• семья;

• дом и жизненный уклад;

• другое.

Как можно изменить все эти убеждения в лучшую сторону, чтобы они способствовали развитию?

_________________________

_________________________

_________________________

Чтобы закрепить успех, записывайте сюда примеры, которые будут доказывать истинность ваших новых убеждений.

_________________________

_________________________

_________________________

И… выдохнули! Какие молодцы! Даже если вам не удалось справиться со всеми упражнениями, вы в любое время можете вернуться к этой главе и окончательно определиться с целями и желаниями.

Одного упражнения на понимание глубинных причин зависти уже достаточно, чтобы на вас снизошла череда потрясающих озарений, и, полагаю, вы уже убедились в том, насколько важно отказаться от самоосуждения и потихоньку вплести в жизнь те открытия, к которым вы пришли в ходе работы над собой. Тем не менее сейчас, когда я научила вас жить в согласии с собой, а вы выбрали «ключевое слово», составили карту желаний и, несомненно, определились с теми целями, которые приблизят вас к безупречной жизни, у вас, надеюсь, голова идет кругом от того, насколько прояснился ваш разум и насколько увереннее вы теперь смотрите в будущее.

Что бы вы ни ощущали, перед тем как приступить к следующей части книги, пожалуйста, перечитайте все свои записи, так у вас сложится полноценное представление о собственной зависти и о том, как окончательно и бесповоротно ее побороть.

Первая часть книги подошла к концу, а потому возьмите с полки пирожок – и ключ, чтобы открыть наконец дверь туда, где вы сможете исцелиться от зависти.