Текст книги "Омоложение и сохранение молодости: разные средства, способы, рекомендации, рецепты, секреты"

XXVI Как омолодить и очистить свое тело путем регулярной детоксикации?

Свекольный сок для детоксикации

Учитывая присутствие вредных химических веществ в пище и окружающей среде, важно позволить нашему организму омолодиться и удалить токсины, которые могут присутствовать в еде. Этого можно добиться путем регулярной детоксикации. Детокс – это процесс превращения токсинов в менее вредные вещества и выведения их из организма.

26.1 Что такое Детокс организма? Почему необходимо регулярно проходить детоксикацию? Что происходит, когда вы проводите детоксикацию вашего тела?

Что такое Детокс организма?

Токсины, присутствующие в организме, могут нанести вред здоровью человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Детокс организма включает в себя использование специальных продуктов или соблюдение определенной диеты, чтобы очистить организм от токсинов, что может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье, а также похорошеть.

Почему необходимо регулярно проходить детоксикацию?

Вам необходимо часто омолаживать свое тело, чтобы восстановить повреждения, удалить токсины и уменьшить воспаление, избавиться от прыщей, жировых отложений и головных болей. Кроме того, очищение организма может помочь вам уменьшить зависимость от рафинированных углеводов, кофеина и сахара.

Что происходит, когда вы проводите детоксикацию вашего тела?

Когда вы очищаете свое тело, печень получает столь необходимое пространство для повторной обработки токсинов. После обработки эти токсины попадают в кровь, почки и лимфатическую систему для выведения. Выведите токсины, следуя приведенной ниже простой технике очищения тела.

26.2 Советы по очищению тела

Добавьте в рацион фрукты и овощи

Одна из важнейших частей правильного питания – фрукты и овощи. Они являются богатым источником витаминов, минералов и клетчатки. Витамины и минералы помогают вашему мозгу лучше функционировать и повышают общий иммунитет. Клетчатка улучшает пищеварение и помогает регулярно выводить токсины из организма. Фрукты и овощи, которые можно употреблять для детоксикации: лимон, шпинат, огурцы, имбирь, киви, апельсины и арбуз.

Пейте больше воды

Организм человека может обходиться без еды до трех недель, но не может прожить без воды более 4—5 дней. Вода составляет 70% тела и поэтому необходима для нормального функционирования. Легко забыть о важности воды и пить ее только тогда, когда чувствуешь жажду. Выпивайте 7—8 стаканов воды в день, чтобы улучшить работу почек и обеспечить постоянный вывод токсинов из организма.

Уменьшите потребление кофе

Выпивать 1—2 чашки кофе в день безвредно, однако употребление кофе сверх этого количества может привести к обезвоживанию и нанести вред, изменяя естественный ритм организма и проблемы со сном. Это может привести к снижению иммунитета. Чай – лучшая альтернатива, особенно полезны травяные чаи, такие как зеленый чай. Ешьте медленно и не отвлекаясь

Медленное и правильное пережевывание пищи обеспечивает плавное переваривание и усвоение большого количества питательных веществ из пищи. Это также помогает организму посылать сигналы о голоде. Ешьте здоровую пищу, медленно пережевывая ее и не отвлекаясь. Часто просмотр телевизора во время еды приводит к перееданию. Устранение этого отвлекающего фактора может помочь вам есть правильное количество еды.

Потейте

Лучший способ детоксикации – высвобождение вредных химических веществ из организма в виде пота. Скоростная ходьба, бег трусцой, аэробика и посещение сауны помогут вывести токсины из организма с потом. Упражнения не только помогают вырабатывать пот, но и увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к перекачке большего количества кислорода через кровь. Начните двигаться и увидите разницу! Прохождение детоксикации не должно быть трудным и дорогостоящим процессом. Следуйте приведенным далее основным советам, и вы поймете, что омолодить себя на самом деле довольно просто!

26.3 Способы по детоксикации вашего тела

Далее приведен ряд советов по детоксикации организма.

Еда

Вы можете употреблять такие продукты, как ягоды, тыква, морковь, соевые бобы, помидоры, брокколи и цветная капуста, поскольку они богаты антиоксидантами.

Упражнения

Это еще один важный совет по детоксикации. Соблюдение режима физических упражнений может улучшить общее состояние здоровья. Ежедневные физические упражнения снижают риск побочных эффектов, вызванных ожирением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Укрепление психического здоровья

Упражнения улучшают физическую форму, что укрепляет ваше здоровье. Психическое здоровье также необходимо для ведения качественной жизни. Имея хорошее психическое здоровье, вы можете принимать более правильные решения, повышать производительность на работе, проявлять творческий подход, стремиться к внутреннему миру и вести лучшую сексуальную жизнь. Кроме того, психическое здоровье уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Сон

Необходимо спать не менее восьми часов каждую ночь, чтобы обеспечить правильное функционирование системы детоксикации организма.

26.4 Как вам проводить глубокую очистку своего тела? Каковы симптомы токсикации организма? Какие детокс-напитки лучше всего? Как ваше тело избавляется от токсинов?

Как вам проводить глубокую очистку своего тела?

Вы можете глубоко очистить свой организм, употребляя правильную пищу и улучшая свой образ жизни. Целесообразно начать есть много фруктов и овощей, пить достаточное количество воды, избегать употребления алкоголя, бросить курить, использовать скрабы для тела для удаления токсинов из пор кожи, заниматься йогой и употреблять витамин С.

Каковы симптомы токсикации организма?

Обезвоживание, обмороки, приступы голода и слабость – вот некоторые признаки токсикации организма. Как ваше тело избавляется от токсинов?

Почки играют важную роль в фильтрации нежелательных токсинов из организма, выделяя их через мочу.

26.5 Сколько дней можно проводить детоксикацию? Какие детокс-напитки лучше всего?

Сколько дней можно проводить детоксикацию?

Обычно программы детоксикации рассчитаны на три, пять или семь дней. Если человек пытается избавиться от зависимости от психоактивных веществ, процесс очищения организма может занять некоторое время,

Какие детокс-напитки лучше всего?

Лимонная вода, зеленый чай, сок лайма, фруктовый смузи, свекольный сок и овощной смузи – обязательные напитки для детоксикации.

XXVII Шесть категорий продуктов, которые способны омолодить ваше тело изнутри и снаружи

Тем, кто стремится бороться с неизбежными последствиями старения, кажется, что природа могла бы предложить решение, которое намного проще, чем ожидалось. Определенные продукты, потребляемые в рамках регулярного рациона, могут стать краеугольным камнем молодости, обещая долголетие и максимальную когнитивную функцию.

Включение этих продуктов в наш ежедневный рацион может увеличить продолжительность жизни и защитить нас от последствий старения, в первую очередь благодаря богатому содержанию в них антиоксидантов, хлорофилла и жирных кислот омега-3.

27.1 Овощи. Здоровые масла

Овощи

Самые темные овощи являются одними из самых питательных и полезных. Обогащенные комбинацией витаминов А и С, минералов и множества биологически активных веществ, они находятся в авангарде средств против преждевременного старения. Хлорофилл, которого больше всего содержится в ярко окрашенной зелени, обеспечивает первостепенную защиту от свободных радикалов. Кроме того, эти суперпродукты содержат лютеин, необходимый для защиты кожи от ультрафиолетового излучения. Кроме того, они богаты витаминами, поддерживающими здоровье кожи и способствующие выработке коллагена. Например, капуста, бок-чой и мангольд могут быть основными продуктами питания. Однако в этой категории есть и другие, такие как кресс-салат, шпинат, брокколи, зеленый чай, а также всеми любимый сладкий картофель и красный сладкий перец, которые также приносят значительную пользу, повышая упругость и эластичность кожи.

Здоровые масла

Растительные масла, особенно такие, как кокосовое и оливковое, являются сокровищницей жирных кислот, мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.

Кокосовое масло, в частности, было отмечено за его способность уменьшать пигментные пятна. Оливковое масло, напротив, ценится за высокое содержание сквалена, который улучшает увлажнение кожи.

Когда дело доходит до борьбы с нейродегенеративными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция, оливковое масло и масло авокадо – самое то. Ведь они продемонстрировали значительный потенциал в снижении риска развития таких изнурительных заболеваний.

27.2 Бобовые. Орехи и семена. Ферментированные продукты. Фрукты и ягоды

Бобовые

Бобовые

Бобовые, скромные, но очень мощные, являются краеугольным камнем питания, предлагая коктейль из клетчатки, белков, витамина B и многого другого. От богатой антиоксидантами черной фасоли до чечевицы и нута, способствующих выработке коллагена, они хороши. Их употребление приводит к сияющей коже и улучшению здоровья.

Орехи и семена

Орехи с их богатой текстурой и наличием в них питательных веществ неоценимы для здоровья кожи. Миндаль, грецкие и бразильские орехи, среди прочего, богаты витаминами и антиоксидантами. Они гарантируют, что кожа остается увлажненной, защищенной от солнца, а когнитивные эффекты старения сводятся к минимуму. Семена граната, исторически использовавшиеся в медицинских целях, также заслуживают внимания благодаря своим полезным свойствам для кожи.

Ферментированные продукты

Ферментация – процесс столь же древний, как и человеческая цивилизация, в результате которого получаются продукты, которые приносят массу пользы для здоровья. Они варьируются от супа мисо, богатого антиоксидантами, до чайного гриба, изобилующего витаминами, укрепляющими кожу.

Их регулярное употребление связано с множеством преимуществ для здоровья: от здоровья кишечника до омоложения кожи.

Фрукты и ягоды

Из фруктов и ягод папайя и черника славятся своими антивозрастными свойствами. Их питательный состав, наполненный антиоксидантами и жизненно важными витаминами, вносит значительный вклад в здоровье кожи, борясь с вредным воздействием свободных радикалов и обеспечивая свежее сияние молодости. Включение этих шести категорий продуктов в рацион питания прокладывает путь к обновленному, здоровому и сияющему (как изнутри, так и снаружи0 человеку..

Папайя и черника

XXVIII Проверенные и естественные способы сохранения сияющей кожи

28.1 Ежедневно используйте безопасный солнцезащитный крем на минеральной основе. Попробуйте принимать добавки с коллагеном

Ежедневно используйте безопасный солнцезащитный крем на минеральной основе

«Солнцезащитный крем для лица с SPF 50 дополнительно содержит масло ши, которое смягчает кожу и помогает ей оставаться мягкой и предотвращает потерю влаги». Источник: https://goo.su/ctyf

Чистый SPF на минеральной основе следует наносить ежедневно, круглый год.

Сертифицированный дерматолог Хайди Вальдорф, доктор медицинских наук объясняет [33]:

«Ультрафиолетовое излучение однозначно канцерогенно. Если вас это не волнует, подумайте о тщеславии: ультрафиолетовые лучи являются основной причиной изменений текстуры и цвета кожи при старении».

Чтобы защитить вашу кожу, Уолдорф рекомендует использовать солнцезащитный крем на минеральной основе (ищите активные ингредиенты, такие как оксид цинка или диоксид титана) с SPF 30 или выше и наносить его каждое утро в качестве последнего этапа ухода за кожей. Поскольку минеральный солнцезащитный крем является физическим барьером, его следует наносить в качестве последнего шага перед макияжем: любые активные средства по уходу за кожей, которые вы попытаетесь нанести после этого, не проникнут.

Кроме того, умный уход за солнцем выходит далеко за рамки SPF. Всегда помните о том, сколько времени вы проводите на солнце (не загорайте ради спорта), а также носите головные уборы и другую защитную одежду.

Попробуйте принимать добавки с коллагеном

Самый распространенный белок в вашем организме и вашей коже – это коллаген. И, к сожалению, с возрастом наши естественные запасы этого важного белка истощаются. Добавки с коллагеном содержат аминокислоты, которые, как было доказано, способствуют здоровью наших волос, кожи и ногтей.

При приеме гидролизованных пептидов коллагена добавка усваивается организмом, а затем может поддерживать естественный уровень коллагена, стимулируя фибробласты наших клеток (или что в первую очередь делает коллаген и эластин), тем самым способствуя обеспечению здорового, сияющего, упругого вида лица. Это также подтверждается достоверными данными: исследование показывает, что эти пептиды коллагена способны поддерживать эластичность кожи, ее увлажнение и плотность кожного коллагена [33].

28.2 Прибегайте к отшелушиванию. Позаботьтесь о своем кишечнике

Прибегайте к отшелушиванию

Сертифицированный дерматолог Нэнси Самолитис, доктор медицинских наук, которая называет отшелушивание одним из своих главных советов для сияющей кожи говорит [33]:

«Я не рекомендую жесткий скраб. Легкое отшелушивание с использованием нераздражающего кислотного очищающего средства или тонера, растворяющего омертвевшие клетки кожи на поверхности, [приведет] к сияющей коже. Как? Удаление внешнего слоя излишков омертвевших клеток кожи поможет разгладить текстуру кожи, увеличить скорость впитывания средств по уходу за кожей и осветлить цвет лица. Вот все, что вам нужно знать об отшелушивании лица».

Позаботьтесь о своем кишечнике

Исследования показывают, что основные проблемы со здоровьем кишечника могут проявляться на коже по-разному: от пятен до покраснений. У этой связи даже есть название: ось кишечник-кожа. В целом здоровье кишечника имеет множество нюансов и сложностей, и каждому важно (по очень многим причинам) найти время, чтобы научиться заботиться о своей уникальной кишечной флоре и питать ее.

Все, что вредно для кишечника (например, сахар, обработанная пища), может привести к микробному дисбалансу кишечника и вызвать окислительный стресс и воспалительные процессы не только в кишечнике, но и по всему телу. Со временем, если не контролировать этот дисбаланс, он может также проявиться в виде проблем с кожей.

Не допускайте запоров. Это слишком важно,  чтобы игнорировать. Делайте упражнение – лягте на коврик и поднимайте ноги кверху. Делайте его ежедневно – сколько можете число раз. И еще – поместите в морозильной камере баночку томатной пасты. Отщипывайте от пастовой массы  раз в день небольшие кусочки (примерно 6-я часть чайной ложки) и глотайте их , запивая водой. Должно помогать.

28.3 Включите в свой рацион полезные жиры. Поддерживайте баланс микробиома кожи

Включите в свой рацион полезные жиры

Самолитис объясняет [33]:

«Полезные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, льняном семени и авокадо, могут помочь восполнить способность вашего организма создавать здоровые и крепкие клеточные мембраны, [которые] могут защитить от вредного воздействия окружающей среды, восстанавливая кожный барьер».

Вальдорф соглашается, объясняя, что [33]:

«недостаточное употребление полезных жиров может привести к сухости кожи и волос, а увеличение количества этих жиров в рационе может помочь при определенных состояниях кожи, характеризующихся чрезмерной сухостью».

Другие полезные для сияющей кожи жирные продукты, которые следует знать, – это лосось, семена чиа, оливковое масло и цельные яйца.

Поддерживайте баланс микробиома кожи

Как и в случае с кишечником, здоровый, сбалансированный микробиом кожи необходим для поддержания здоровой и сбалансированной кожи. Эти микроскопические бактерии сохраняют кожу увлажненной и эластичной, борются со свободными радикалами, защищают от внешних нарушителей и даже защищают от вредных ультрафиолетовых лучей.

Держите свой организм под контролем, избегая использования жесткого мыла и скрабов, которые могут удалить эфирные масла и бактерии, составляющие микробиом кожи. С другой стороны, используйте продукты по уходу за кожей, которые разработаны специально для улучшения микробиома кожи, например, те, которые содержат пре-, про– и постбиотики.

28.4 Наносите средства по уходу за кожей стразу после купания. Практикуйте процедуру массажа лица. Ешьте богатые антиоксидантами продукты

Наносите средства по уходу за кожей стразу после купания

Пожалуй, одним из наиболее важных компонентов здоровой кожи является влага. Помимо качественного ухода за кожей, время нанесения продуктов может повлиять на удержание влаги.

Советы от Вальдорфа [33]:

приступайте к уходу за кожей сразу после выхода из душа. «Ежедневное нанесение увлажняющего крема на лицо и тело после умывания восполняет и удерживает влагу. Гораздо лучше поддерживать хорошую кожу, чем пытаться наверстать упущенное после того, как кожа стала сухой, воспаленной и дискомфортной».

Практикуйте процедуру массажа лица

Массаж лица не только доставляет удовольствие, но и помогает уменьшить напряжение и улучшить кровообращение, тем самым помогая сохранить клетки кожи здоровыми и способствуя лимфодренажу. Выполняйте ежедневную процедуру гуаша для лица или используйте нефритовый валик. Это займет всего несколько минут в день, и сияние после массажа лица (благодаря вышеупомянутому усилению кровообращения) будет того стоить.

Ешьте богатые антиоксидантами продукты

Слова Самолитис [33]:

«Чем красочнее, тем лучше. Мои любимые – темная листовая зелень и ягоды».

Действительно, фрукты и овощи считаются лучшими источниками антиоксидантов. Некоторые богатые антиоксидантами продукты, которые следует включить в свой рацион, – это черника, капуста, шпинат и – в качестве бонуса – темный шоколад

28.5 Будьте активными. Принимайте витамин С

Источник: https://aikidzin.ru/silovye-trenirovki-dla-cego-i-kak-zanimatsa-silovym-treningom/

Будьте активными

Упражнения увеличивают кровоток по всему телу, тем самым доставляя коже жизненно важный кислород, питательные вещества и минералы. Итог: тренировки приводят к более яркой и красивой коже (и жизни).

Принимайте витамин С

Одним из лучших ингредиентов для сияющей кожи является витамин С, который действует на все типы кожи, выравнивая и осветляя тон. Исследования, подтверждающие эти утверждения, убедительны и обширны [33]:

витамин С может способствовать сбалансированной пигментации, защищать от агрессивного воздействия окружающей среды, осветлять тон кожи и способствовать выработке коллагена и эластина. Итог: это ключ к сияющей и молодой коже.

28.6 Не трогайте свою кожу. Добивайтесь постоянного увлажнения

Не трогайте свою кожу.

Как правило, после нанесения продуктов держите руки (вероятнее всего, грязные) подальше от лица.

Вальдорф сказал [33]:

«Не трогайте руками кожу – прыщи, инфекции или просто зудящие участки – это приводит к усугублению проблемы и в конечном итоге может привести к инфекции и шрамам».

Добивайтесь постоянного увлажнения

Это не миф: пить достаточное количество воды необходимо для общего здоровья кожи. Достаточное увлажнение делает вашу кожу увлажненной, здоровой и, как вы уже догадались, сияющей. Это не говоря уже обо всех других бесконечных преимуществах употребления достаточного количества H20. Хотя восемь стаканов в день являются общей рекомендацией, количество потребления воды не является универсальным, поэтому прислушивайтесь к тому, что нужно вашему организму.

28.7 Потребляйте алкоголь умеренно. Используйте ретиноид или альтернативу ретинолу

Потребляйте алкоголь умеренно

Сертифицированный дерматолог и основатель MaeiMD Ребекка Маркус, доктор медицинских наук, о влиянии алкоголя на кожу сказала [33]:

«Алкоголь вызывает обезвоживание, а обезвоживание может привести к тому, что кожа станет бледной, сухой и более склонной к образованию морщин».

Используйте ретиноид или альтернативу ретинолу

Источник : https://womenzz.ru/spisok-retinoidov/

Самолитис сказала [33]:

«Независимо от того, улучшается ли ваша кожа с помощью ретинолов, отпускаемых без рецепта, или ретиноидов, отпускаемых по рецепту, этот ингредиент занимает первое место в моем списке для укрепления здоровой и сияющей кожи. Во-первых, он на самом деле восстанавливает повреждения ДНК, вызванные солнцем и окружающей средой, и даже может защищать от предраковых поражений кожи. Во-вторых, он не дает верхнему слою кожи накапливаться и выглядеть тусклым, способствуя ускоренному обновлению клеток кожи».

Если вы решите, что ретинолы не для вас – по какой-либо причине – рассмотрите бакучиол, естественную местную альтернативу, которая дает те же результаты.

Источник: https://goo.su/93pbP