Текст книги "Омоложение и сохранение молодости: разные средства, способы, рекомендации, рецепты, секреты"

14.4 Советы

Чтобы понять, как увеличить энергию, используйте следующие советы.

1. Настройтесь на успех

Прайминг – это стратегия разума и тела, позволяющая задать тон вашему дню. Прайминг использует физические движения и практики осознанности, чтобы сосредоточить ваши мысли на теле, что, в свою очередь, успокаивает ваши эмоции. Прайминг также предполагает расширение возможностей внутреннего диалога, чтобы подготовить вас к новому дню. Практикуйте стратегии, которые очищают и фокусируют ум, прайминг – это эффективный способ повысить уровень энергии практически в любых обстоятельствах.

2. Научитесь контролировать свои чувства

Позволяя своим эмоциям контролировать каждое действие, вы истощаете энергию, а также вредите построению здоровых отношений. Поэтому умение контролировать свои чувства является ключевым компонентом обучения тому, как увеличить энергию. Возьмите под контроль свои эмоции сегодня, обращая на них внимание и на то, какие ограничивающие убеждения они могут указывать. Определив триггеры и отпустив прошлое, вы сможете стать хозяином своих эмоций и наполнить себя позитивной энергией.

3. Примите идею, что жизнь происходит для вас

Те, кто ищет способы увеличить энергию, иногда терпят поражение от жизни. Они часто задают вопрос: «Почему это происходит со мной?» и чувствуют, что им никогда не удастся передохнуть. Ключом к повышению уровня энергии является взгляд на жизнь так, как будто она происходит для вас, а не с вами. Что бы ни случилось, постарайтесь найти в этом хорошее и развивайте мышление благодарности и признательности. Вместо того, чтобы рассматривать события как неудачи, рассматривайте их как необходимые шаги на пути к созданию человека, которым вы должны быть. Когда вы видите жизнь в позитивном свете и сосредотачиваетесь на пути, который жизнь прокладывает для вас, энергия вливается во все, что вы делаете.

Источник: https://elika.spb.ru/znamenitosti-v-fokuse/proriv-k-uspehu-toni-robbins.php

4. Преобразуйте свои слова

Возможно, вы саботируете свои попытки повысить уровень энергии, просто используя неправильные слова как в разговоре с самим собой, так и в разговорах с другими людьми. Если вы постоянно говорите себе или другим: «Я так постарела» или «Я ужасно выгляжу», вы поверите этому, и ваше тело отреагирует соответствующим образом. Преобразуйте свои слова и научитесь увеличивать энергию, выявляя негативные слова, которые вы часто используете, и находя позитивные слова для их замены. Найдите приятеля, ответственного за подотчетность, который поможет выявить истощающие шаблоны разговоров и которому вы доверяете, чтобы привлечь внимание к этим шаблонам, когда они начнут проявляться.

Когда вы постоянно используете оптимистичные слова, вы повышаете уровень энергии и привлекаете тех, кто делает то же самое.

14.5 Шесть повышающих энергию продуктов

Ниже перечислены шесть конкретных продуктов, которых вам следует есть.

1. Яйца

В яйцах много белка, который обеспечивает постоянную энергию, и много лейцина – аминокислоты, которая, как было доказано, способствует выработке энергии.

2. Брокколи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и бок-чой, обладают противовоспалительными свойствами, содержат мало калорий и являются отличным способом насытиться. Такие легкие продукты не отягощают вас, а поскольку они легко перевариваются, ваша энергия может направиться куда-то еще.

3. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, не только обеспечивает организм белком и полезной для сердца дозой жирных кислот омега-3, но также улучшает здоровье клеточных мембран и способствует выработке энергии.

4. Чечевица

Чечевица содержит белок и клетчатку, а также содержит компоненты, которые помогают защитить от многих форм рака. Это приводит к хорошему пищеварению и, как следствие, к большему количеству энергии.

5. Бананы

Обеспечивая здоровый заряд витаминов, способствующих повышению энергии, таких как калий и B6, бананы также содержат легко усваиваемые углеводы, которые могут быстро увеличить энергию.

5. Сладкий картофель

Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложным углеводам сладкий картофель обеспечивает стабильный источник энергии. В сочетании с высоким содержанием марганца и витамина А это делает сладкий картофель источником энергии.

14.6 Четыре повышающих энергию витаминов и минералов

Хотя сбалансированная диета, наполненная цельными и суперскими продуктами, жизненно важна для высокого уровня энергии, иногда необходимо внести в свой рацион дополнительную помощь. Ниже описаны четыре витамина и четыре добавки для повышения уровня энергии.

1. Витамин В1

Витамин B1, также известный как тиамин, помогает превращать углеводы в глюкозу – необходимый процесс для обеспечения организма необходимой энергией.

2. Фолиевая кислота

Без адекватного уровня фолиевой кислоты уровень энергии истощается. Примечание :

«Фолиевая кислота – форма витамина В9, растворимая в воде и естественным образом содержащаяся во многих продуктах питания. Витамин В9 часто добавляют в пищевые продукты и продают в качестве биодобавки – фолиевой кислоты. Эта синтетическая форма усваивается лучше, чем естественная из пищевых источников: 85% против 50% соответственно. Не удивительно, что одни из самых популярных запросов в интернете – «фолиевая кислота в каких продуктах содержится больше», «витамин b9 для чего нужен организму» и «витамин b9 польза».

Ведь фолиевая кислота:

способствует образованию ДНК, РНК и участвует в белковом обмене; играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина – аминокислоты, которая может оказывать вредное воздействие на организм, если присутствует в больших количествах; необходима для выработки здоровых эритроцитов; стабилизирует артериальное давление; отвечает за нормальную работу нервной системы; способствует здоровью ЖКТ; имеет решающее значение в периоды быстрого роста, например во время беременности и развития плода; помогает женщинам легче переносить последствия климакса» (https://goo.su/092OS).

3. Витамин С

Витамин С известен тем, что повышает иммунитет, но он также важен для регулирования обмена веществ и синтеза нейротрансмиттеров, которые приводят к умственной активности.

4. Цинк

Источник : https://drkellyann.com/en-ca/blogs/news/foods-high-in-zinc

Если ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, вы можете легко упасть. Цинк играет роль в здоровье щитовидной железы, а также предотвращает истощающую энергию депрессию.

XV Омолаживающий сон: самые правильные советы

15.1 Сон влияет не только на вашу энергию и уровень стресса. Спокойный сон имеет решающее значение

Сон влияет не только на вашу энергию и уровень стресса

Сон влияет на то, как вы думаете, на ваш выбор, на ваши эмоциональные реакции, на то, какую еду вы жаждете, сколько вы едите и какое количество инсулина вырабатывает ваш организм. Недостаток сна приводит к циклу хронического стресса и усталости и даже к ухудшению сна (и чаще всего к увеличению веса)!

Спокойный сон имеет решающее значение

Если вы хотите достигать целей каждый день, само собой разумеется, что спокойный сон имеет решающее значение. Ниже приведены лучшие советы по омолаживающему сну. Эти советы помогут вам подготовиться к более глубокому сну и насладиться им, чтобы утром вы просыпались более отдохнувшими.

15.2 Когда вы недостаточно отдыхаете, вы стареете. 10 негативных последствий недостатка сна

Когда вы недостаточно отдыхаете, вы стареете

Мы все сталкивались с этим: нам приходится поздно ложиться спать, чтобы закончить работу, присмотреть за детьми или подготовиться к экзамену.

Дерматологи считают, что плохой сон не только негативно влияет на ваше настроение, остроту памяти, вес и хорошее здоровье, он также наносит вред вашей коже.

Видите ли, когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело выделяет гормон стресса, называемый кортизолом, который расщепляет коллаген – белок, используемый для того, чтобы ваша кожа выглядела гладкой и эластичной. Он также препятствует выработке гормона роста человека, играющего ключевую роль в заживлении тканей и клеток всего тела, включая кожу. И связь между лишением сна и усилением признаков старения – это не просто бабушкины сказки, которые пугают людей, заставляя их сладко спать. Он основан на реальных исследованиях, проведенных с помощью Питтсбургского индекса качества сна [18].

10 негативных последствий недостатка сна

Вот 10 негативных последствий недостаточного сна для вашей кожи:

Тусклая кожа, лишенная естественного сияния. Опухшие темные круги под глазами. Бледный, землистый цвет лица. Наличие мелких морщин. Становится труднее восстановиться после длительного пребывания на солнце. Способность кожи обновляться и восстанавливаться в ночное время ослабляется. Сниженная эластичность. Неравномерная, пятнистая пигментация. Прогрессирующая потеря воды из кожи из-за ее тонкой, похожей на бумагу текстуры. Сыпь, экзема и высыпания (в более тяжелых случаях).

15.2 Рекомендации по улучшению положения с вашим сном

1. Уделяйте внимание ужину

То, что вы едите на ужин, напрямую влияет на качество вашего сна. И вот почему: количество потребляемых углеводов и белков влияет на то, будет ли в организме вырабатываться кортизол или инсулин. Затем это определяет, вырабатывается ли гормон сна мелатонин в достаточном количестве, чтобы вызвать глубокий спокойный сон. Употребление большой порции белка с недостаточным количеством углеводов на ужин вызовет выброс гормона кортизола, который повысит уровень сахара в крови. Это делается для того, чтобы восполнить недостаток глюкозы в еде. Высокий уровень кортизола заставляет вас чувствовать себя более энергичным и подавляет выработку мелатонина. Низкий уровень мелатонина приведет к тому, что вам будет трудно заснуть, сохранить сон и получить глубокий восстановительный сон.

Вечером нам нужно достаточное количество углеводов, чтобы подать сигнал организму о выделении инсулина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна. В противном случае, если уровень сахара в крови ночью упадет, будет высвобождаться кортизол, который поможет печени вырабатывать глюкозу. Когда уровень кортизола повышается, гормон сна мелатонин подавляется, заставляя вас просыпаться. Обычно это происходит около 3 часов ночи. Если вы склонны просыпаться в это время каждую ночь, возможно, это связано с падением уровня сахара в крови. Когда выработка инсулина высока, уровень кортизола низкий, что позволяет вырабатывать мелатонин, вызывающий состояние сна.

Вы можете сказать: «Ого! Разве углеводы не делают меня толстым?!». Важно знать, что качество углеводов, количество и время их употребления оказывают прямое влияние на то, как организм их использует. Тип углеводов, о которых идет речь, – это высококачественные «цельные продукты»: овощи, безглютеновые злаки (например, киноа, коричневый рис, гречка), бобовые, фасоль и фрукты. Вечером ваши мышцы более чувствительны к инсулину и поэтому поглощают углеводы раньше, чем жировые клетки. Это означает, что вы будете питать свои мышцы, а не жир!

2. Медитируйте

Медитация создает состояние глубокого расслабления, вызывая альфа-мозговые волны, а если вы находитесь в достаточно глубокой медитации, – тета-мозговые волны. Обе волны позволяют нашему разуму и телу отдохнуть, а тета-волны приводят к более сильному спокойному состоянию. Глубокое дыхание, используемое во время медитации, активирует нашу парасимпатическую нервную систему. Это состояние сигнализирует организму, что пора отдохнуть и переварить пищу, что еще больше усиливает наше расслабление и способность погрузиться в омолаживающий сон.

Далее описан способ простой осознанной медитации.

Цель этой практики – привлечь внимание к моменту, чтобы расслабить и успокоить ум и тело. Эта техника просто предполагает, что вы будете внимательны и сосредоточены на своем дыхании. Для начала установите таймер на 10 минут, затем увеличивайте время до 20 минут, увеличивая его на несколько минут каждые несколько дней. Сядьте в удобной позе в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Расслабьте глаза и тело, сосредоточив внимание на дыхании.

Дышите так, как вы это делаете естественно. Наблюдайте за ощущением, как ваше дыхание наполняет легкие и расширяет живот, а затем покидает тело. Когда к вам приходят мысли (а они приходят!), отпустите их, представляя их как облака, проплывающие мимо вас. Затем осторожно верните фокус на дыхание.

После медитации вы можете записать любые мысли и идеи, которые у вас возникли. Часто вспышки творчества и вдохновения возникают из-за пребывания в тета-состоянии. Этот процесс также очистит ваш разум и подготовит его ко сну.

Медитация – это практика, которую необходимо развивать со временем. Чтобы войти в альфа-состояние, нужна практика, и чем дольше и глубже будут ваши медитации, тем вы достигнете тета-состояния. Трансцендентальная медитация также является прекрасным средством для быстрого достижения теты, и она повышает творческие способности и функции мозга.

3. Используйте английскую соль

«Английская соль имеет долгую и интересную историю. Соль Эпсома – это сульфат магния, который был найден в 1770 году в минеральном источнике в Эпсоме в Англии. Место, где была обнаружена соль, было названо в честь англосаксонца Эббашам, что на самом деле означает ферму Эбби. Сегодня, оригинальное местоположение открытия Эпсомской Соли было полностью исчерпано и было с девятнадцатого столетия. В течение елизаветинской эпохи были выявлены впечатляющие лечебные свойства соли. Сегодня любой, кто задает вопрос „Для чего используется соль Эпсома?“ Вы будете поражены бесчисленными ответами, которые вы получите. Название Эпсома Соль весьма обманчиво. На самом деле продукт вообще не является солью. Скорее, продукт представляет собой комбинацию сульфата и магния: минеральное соединение. Исследователи обнаружили, что кожа легко впитывает английскую соль. Магний в английской соли придает организму целебные свойства. Минерал отвечает за регулирование более 300 ферментов, сводит к минимуму воспаление и воспаление и помогает улучшить нервную и мышечную функцию». Источник: https://survinat.ru/2019/04/ispolzovanie-soli-jepsoma-neverojatnoe-kolichestvo/

Этот совет, пожалуй, один из лучших советов, как получить омолаживающий сон!

Возможно, вы раньше слышали об английской соли – возможно, ваша бабушка использовала ее по вечерам, чтобы облегчить боль в мышцах. Английская соль состоит в основном из магния и серы – минералов, которые играют важную роль в организме. Ванна с английской солью подготавливает вас к глубоко расслабляющему сну, успокаивая нервную систему.

Однако есть много других преимуществ, если регулярно включать это в свой ночной распорядок дня. Магний, который часто называют «природным валиумом», помогает расслабить нервную систему и мышцы, уменьшить стресс и воспаление, вывести токсины, улучшить сон и концентрацию, сделать инсулин более эффективным. Последний отлично помогает мышцам усваивать глюкозу из ужина с высоким содержанием углеводов!

Сера жизненно важна для детоксикации токсинов, которые могут накапливаться в организме. Она также помогает регулировать воспаление и сохраняет здоровье кожи, волос и ногтей, поскольку является компонентом кератина и коллагена. Один из наиболее эффективных способов поглощения этих двух питательных веществ – через кожу. Эти питательные вещества могут быть поглощены в большем количестве, чем при пероральном приеме этих минералов. Рецепт глубокого сна с солью Эпсома:

500 г – 1 кг английской соли (начните с 500 г)

1—2 капли эфирного масла лаванды

Приготовьте теплую ванну, добавьте в воду соль и лавандовое масло и перемешивайте до тех пор, пока соль не растворится. Выдержите 20—30 минут. Вместо освещения в ванной используйте свечи, чтобы создать более расслабляющую атмосферу. Старайтесь принимать такую ванну 3 раза в неделю, чтобы полностью расслабиться и получить глубокий сон мечты.

4. Блокируйте синий свет

Знаете ли вы, что все цифровые экраны (включая ваш телефон) излучают синий свет, имитирующий солнечный свет? Этот синий свет сигнализирует нашему организму, что еще день, из-за чего выработка мелатонина задерживается. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрым, хотя вам следовало бы хотеть спать. Кроме того, просмотр боевика или драмы по телевизору или Netflix может стимулировать вашу реакцию на стресс, что приводит к повышению уровня кортизола. Как вы теперь знаете, когда уровень кортизола повышается, мелатонин подавляется, что мешает вам заснуть или вызвать сонливость. Избегайте экранов с 20:00, чтобы у вас было достаточно времени для выработки мелатонина.

Если вам нужно поработать, установите программу f.lux, которая изменит цвет вашего экрана, чтобы заблокировать синий свет по вечерам. Вы также можете приобрести очки с блокировкой, чтобы блокировать синий свет при просмотре телевизора или экрана смартфона.

Дополнительный совет: избегайте резкого света в ванной, когда готовитесь ко сну, надевайте  очки-блокаторы или выполняйте туалетные процедуры за час до сна.

5. Найдите зону Златовласки

Примечание:

В астрономии и астробиологии обитаемая зона (HZ), или, точнее, околозвездная обитаемая зона (CHZ), представляет собой диапазон орбит вокруг звезды, в пределах которого поверхность планеты может поддерживать жидкую воду при достаточном атмосферном давлении. Границы HZ основаны на положении Земли в Солнечной системе и количестве лучистой энергии, которую она получает от Солнца. Из-за важности жидкой воды для биосферы Земли, природа HZ и объектов внутри нее может сыграть важную роль в определении масштабов и распределения планет, способных поддерживать земную внеземную жизнь и разум. Обитаемую зону еще называют зоной Златовласки – метафора, аллюзия и антономазия детской сказки « Златовласка и три медведя», в которой маленькая девочка выбирает из наборов по три предмета, игнорируя слишком экстремальные (большой или маленький, горячий или холодный и т. д.), и останавливаемся на том, что посередине, что «в самый раз». (https://en.wikipedia.org/wiki/Habitable_zone)

Температура среды вашего сна, а также время и продолжительность сна должны находиться в зоне Златовласки. Не слишком жарко и не долго, не слишком холодно и не коротко, но просто правильно. Вы можете подумать, что вам нужно спать в теплой спальне, однако это может снизить продолжительность и качество вашего сна. Поскольку ночью на улице становится прохладнее, наш циркадный ритм естественным образом помогает нам подготовиться к этому более холодному климату, используя его как сигнал о том, что пора спать. Идеальная температура для сна составляет около 18° C – плюс-минус один или два градуса, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

6. Работайте с биологическими часами

Источник: https://dzen.ru/a/YrwGrfoRhW9l_TJh

Когда дело доходит до сна, важно выбрать время, поскольку в организме есть процесс, который ему необходимо проходить каждую ночь, чтобы восстановить и омолодить каждую из многих трудолюбивых систем и органов тела.

Каждая часть тела восстанавливается в разное время ночи. Ваши надпочечники имеют решающее значение для вашей реакции на стресс, восстановления энергии и гормонального здоровья с 22:00 до полуночи, поэтому в это время важно спать.

Если вы каждый вечер ложитесь спать в полночь, функции этих желез могут быть нарушены, что приводит к усталости, снижению устойчивости и гормональному дисбалансу.

Недостаток сна в это время может даже привести к долгосрочной дисфункции надпочечников, вызывая у вас чувство хронической усталости и стресса.

Обычно между 22:00 и полуночью мы спим наиболее глубоко. Часто говорят, что каждый час до полуночи, в течение которого вы спите, равен двум часам после полуночи!

Поэтому планируйте ложиться спать в 22:00 и старайтесь спать не менее 7,5 часов. Попробуйте это в течение нескольких недель и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете и как многого вы достигаете за дни своей жизни!

7. Примите теплый душ или ванну

Отличный способ вызвать сонливость – принять перед сном теплый душ или ванну. Текущая вода  выделяет отрицательные ионы, создавая ощущение спокойствия (отрицательные ионы встречаются в природе – вот почему природа может быть такой успокаивающей). Этот эффект также достигается  при принятии ванны с солью Эпсома.