Текст книги "Омоложение и сохранение молодости: разные средства, способы, рекомендации, рецепты, секреты"

18.4 ‍«Быстрые» факты о стволовых клетках. Как увеличить производство естественных стволовых клеток

«Быстрые» факты о стволовых клетках

У всех нас с рождения есть стволовые клетки, постоянно работающие над поиском воспалений, повреждений и больных тканей, которые нужно восстановить. Стволовые клетки размножаются в организме, но они также стареют с возрастом, становясь менее эффективными с каждым новым поколением клеток. Со временем количество стволовых клеток уменьшается, и их эффективность в конечном итоге ослабевает. Это нормальный процесс старения для всех людей. Однако существуют способы как стимулировать, так и сдерживать появление стволовых клеток в организме в зависимости от диеты и образа жизни. ‍

Перед лечением пациентам со стволовыми клетками рекомендуется соблюдать противовоспалительную диету и ограничить употребление алкоголя, табака и кофеина. ‍

Как увеличить производство естественных стволовых клеток

Узнайте, как быстрее регенерировать клетки – давно известно, что низкокалорийная диета способствует долголетию человека, теперь понятно, что голодание может переключить метаболизм с использования глюкозы в качестве топлива на использование жирных кислот. ‍

Этот сдвиг, по-видимому, заставляет наши стволовые клетки становиться более активными и регенеративными. Данная концепция также стала основой популярной сейчас кето-диеты. ‍

Хотя современная терапия стволовыми клетками направлена на добавление дополнительных стволовых клеток, у всех нас есть их запас, уже функционирующий в нашем организме. Исследования показали, что [23]:

существует множество методов, позволяющих в полной мере воспользоваться преимуществами наших стволовых клеток и заставить их работать более эффективно для исцеления нашего тела. Основными стратегиями раскрытия полного потенциала наших стволовых клеток являются голодание и правильное питание

18.5 Добавки для увеличения производства стволовых клеток

Существует ограниченное количество научных данных, подтверждающих использование добавок для увеличения производства стволовых клеток в организме. Некоторые добавки, предложенные для этой цели, перечислены далее.

Ресвератрол

Этот полифенол, содержащийся в винограде, вине и некоторых растениях, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может стимулировать выработку стволовых клеток в костном мозге.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 – это питательное вещество участвует в производстве энергии в организме и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования показали, что он может стимулировать выработку стволовых клеток в костном мозге.

Куркумин

Это соединение, содержащееся в специи куркума, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может стимулировать выработку стволовых клеток в костном мозге. Кверцетин

Было показано, что этот растительный флавоноид обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может стимулировать выработку стволовых клеток в костном мозге.

DVC Stem

DVC Stem – пионер терапии стволовыми клетками, уже много лет предлагающий терапию стволовыми клетками и ставший краеугольным камнем индустрии медицинского туризма.

Витамин D

Это питательное вещество, которое вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, стимулирует выработку стволовых клеток в костном мозге.

Важно отметить, что к использованию добавок следует подходить с осторожностью, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами и иметь побочные эффекты. Если вы рассматриваете возможность использования добавок для увеличения производства стволовых клеток, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом и тщательно взвесить потенциальные риски и преимущества.

18.6 Часто задаваемые вопросы

Как долго голодать для регенерации клеток?

Некоторые исследования показывают, что длительное голодание (в течение двух и более дней) может вызвать регенерацию стволовых клеток иммунной системы. Считается, что этот процесс происходит, когда организм пытается сэкономить энергию во время голодания, перерабатывая иммунные клетки, особенно те, которые могут быть повреждены или старые. Этот процесс переработки побуждает стволовые клетки регенерировать и эффективно обновлять иммунную систему. Однако точная продолжительность голодания может варьироваться в зависимости от индивидуального состояния здоровья и должна проводиться только под медицинским наблюдением. ‍

Как увеличить количество стволовых клеток?

Чтобы увеличить или активировать стволовые клетки в организме человека, можно рассмотреть следующие подходы.

Диета и питание. Придерживание сбалансированной диеты, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами, может способствовать производству стволовых клеток. Такие продукты, как черника, зеленые листовые овощи, жирная рыба и орехи, полезны для здоровья стволовых клеток.

Упражнения: доказано, что регулярная физическая активность, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), увеличивает выработку стволовых клеток в организме.

Прерывистое голодание. Кратковременное голодание может стимулировать выработку новых стволовых клеток, поскольку оно активирует процесс, называемый аутофагией, который помогает удалить поврежденные клетки и способствует клеточной регенерации.

Добавки. Некоторые добавки, такие как ресвератрол, куркумин и спирулина, поддерживают функцию и пролиферацию стволовых клеток.

Сон: Достаточный сон необходим для общего состояния здоровья, включая выработку стволовых клеток. Старайтесь спать 7—9 часов в сутки, чтобы поддержать регенерацию стволовых клеток.

Снижение стресса. Хронический стресс может отрицательно повлиять на функцию стволовых клеток. Занятия по снижению стресса, такие как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию, могут помочь поддерживать здоровый уровень стволовых клеток. Медицинское лечение. В некоторых случаях для повышения уровня стволовых клеток в организме могут использоваться медицинские вмешательства, такие как терапия стволовыми клетками или трансплантация костного мозга. Эти методы лечения следует рассматривать только под руководством медицинского работника. ‍

Как долго голодать для аутофагии?

Точная продолжительность голодания, необходимая для индукции аутофагии, клеточного процесса самоочищения и переработки, в научной литературе окончательно не установлена. Однако некоторые исследования показывают, что [23]:

процессы аутофагии могут начать усиливаться после 24 часов голодания, причем значительный прогресс наблюдается через 48 часов.

Важно отметить, что начало и степень аутофагии могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных метаболических факторов, общего состояния здоровья и образа жизни, например образа жизни с физическими упражнениями. ‍

Как избавиться от клеток-зомби естественным путем?

Чтобы избавиться от клеток-зомби или стареющих клеток, естественно, вы можете вести здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом.

Далее дано описание нескольких стратегий, которые помогут устранить стареющие клетки.

Голодание и ограничение калорий. Было показано, что периодическое голодание и ограничение калорий способствуют аутофагии – клеточному процессу, помогающему очищать поврежденные клетки, включая стареющие клетки.

Упражнения: регулярная физическая активность может помочь уменьшить воспаление и способствовать удалению стареющих клеток. Исследования показали, что физические упражнения могут улучшить функцию иммунной системы, которая играет роль в удалении стареющих клеток.

Противовоспалительная диета. Употребление противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, может помочь уменьшить воспаление и поддержать иммунную систему в очистке стареющих клеток. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как ягоды, листовая зелень и орехи, также могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, который способствует старению клеток.

Сон. Уделение приоритетного внимания качественному сну имеет важное значение для общего состояния здоровья и может помочь уменьшить накопление стареющих клеток. Лишение сна  способствует  усилению воспаления и старению клеток.

Управление стрессом. Хронический стресс может способствовать старению клеток и накоплению стареющих клеток. Практика методов снижения стресса, таких как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию, может помочь смягчить негативное воздействие стресса на организм.

Природные соединения: некоторые природные соединения, такие как кверцетин (содержится в яблоках, луке и ягодах), физетин (содержится в клубнике, яблоках и винограде) и куркумин (содержится в куркуме), обладают сенолитическими свойствами, то есть они могут помочь устранить стареющие клетки. Хотя эти стратегии могут способствовать естественному уничтожению стареющих клеток, важно отметить, что эффективность этих подходов может различаться у разных людей. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или образ жизни.

XIX Омоложение и оздоровление с помощью щелочной диеты

19.1 Особенности кислотно-щелочной диеты. Примеры продуктов. Примеры продуктов

Особенности кислотно-щелочной диеты

План питания, называемый кислотно-щелочной или щелочно-зольной диетой, основан на употреблении щелочеобразующих продуктов вместо кислотообразующих.

Сторонники диеты утверждают, что это может улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни, поскольку употребление кислотообразующих продуктов, таких как красное мясо, приводит к дисбалансу pH, что настраивает нас на плохое здоровье.

Идея заключается в том, что человек может контролировать кислотность или щелочность своего организма с помощью продуктов, которые он потребляет. Когда пища метаболизируется для получения калорий, она сжигается, оставляя золу, которая может быть кислой, щелочной или нейтральной. Сторонники щелочной диеты утверждают, что эта зола может влиять на уровень кислотности организма и что кислая зола повышает восприимчивость к заболеваниям. Щелочная зола, напротив, по их мнению, является защитной и, «ощелачивая» рацион и балансируя pH организма, можно улучшить здоровье.

Источник: https://ru.pinterest.com/pin/713116922267510523/

В рацион питания входят овощи, фрукты, миндаль, чечевица, соевые продукты, тофу и проросшее зерно. Примерно 80% продуктов должны быть ощелачивающими, а 20% могут быть кислотообразующими; это правило распространяется на каждый прием пищи и напитков.

Примеры продуктов

Примерами кислотообразующих продуктов (pH от 0 до 7) являются мясо, птица, яйца, молочные продукты, сладкие напитки, закуски, пшеничные продукты, кофе, майонез, молоко, алкоголь и кетчуп; примерами нейтральных продуктов (ph7) являются натуральные жиры, сахара и крахмал, а примерами щелочных продуктов (pH от 7 до 14) – овощи, бобовые, фрукты и орехи. Ниже описаны некоторые преимущества и недостатки соблюдения этой диеты.

19.2 Преимущества и недостатки щелочной диеты

Преимущества щелочной диеты

В рационе много фруктов, овощей и злаков, а также сокращено количество красного мяса, сахара, обработанных и нездоровых продуктов.

Некоторые люди обнаруживают, что у них больше энергии, меньше проблем с кишечником и они теряют вес. Однако это может быть следствием сокращения количества обработанных и нездоровых продуктов, а не связано с пониженной кислотностью.

В отличие от других диет, щелочная диета не исключает целые группы продуктов. Люди по-прежнему могут употреблять кислотообразующие продукты, просто они едят их меньше.

Соблюдение диеты не требует больших затрат.

Недостатки щелочной диеты

Утверждения о том, как работает эта диета, не подкреплены никакими достоверными научными данными.

Кислоты, такие как ДНК, жирные кислоты и аминокислоты, являются важнейшими строительными блоками жизни.

Сторонники этой диеты советуют ограничить мясо, молоко и яйца – все они полезны для здоровья и содержат важные белки и питательные вещества.

Человеческий организм строго регулирует свой собственный pH, что является одной из основных функций почек. Поэтому многие эксперты не верят, что его можно изменить с помощью диеты.

19.3 Образец щелочного питания

Образец  рассмотрен далее.

После утреннего просыпания

Теплая вода с лимонным соком.

Завтрак

Гречневая каша, приготовленная из несладкого миндального молока, семян чиа, корицы, измельченных грецких орехов и посыпанная помидорами и черникой.

Обед

Жареная на тахини цветная капуста, капуста кейл и брокколи с теплым нутом и ломтиками грейпфрута.

Ужин

Салат с жареной брюссельской капустой, авокадо и нарезанными помидорами черри.

Перекус

Несколько кусочков темного шоколада (желательно сырого и подслащенного кокосовым сахаром) и сырые орехи.

XX Натуральные масла для обеспечения молодой, сияющей и гладкой кожи

Натуральные масла, такие как оливковое масло, масло ши, кокосовое масло, веками использовались для ухода за кожей и волосами. Поколение за поколением их хвалили и рекламировали за различные свойства: антибактериальные, защитные и увлажняющие. Несмотря на рост современной оздоровительной и косметической индустрии, этим на первый взгляд простым веществам нередко не уделяется должного внимания. Но из-за стремления людей к использованию доступных и эффективных продуктов за последнее десятилетие произошло их возрождение.

20.1 Долгая история использования натуральных масел. Что следует учитывать перед использованием натуральных масел?

Долгая история использования натуральных масел

История использования натуральных масел для ухода за кожей и волосами – многовековая. К примеру, цивилизации Древнего Египта пробовали их использовать, в то время как древнегреческие спортсмены наносили оливковое масло на кожу, возможно, для того, чтобы кожа выглядела во время соревнований более сияющей. Раджани Катта, являющаяся доктором медицинских наук, сертифицированным дерматологом и добровольным клиническим преподавателем Медицинского колледжа Бэйлора и Медицинской школы Макговерна при Техасском университете в городе Хьюстоне, говорит, что [25]:

У нас есть «вековой опыт», показывающий, что естественные заболевания встречаются редко. масла, в том числе кокосовое, оливковое и подсолнечное, могут вызывать аллергические реакции. Я думаю, что одна из причин того, что натуральные масла действительно стали снова популярны, заключается в том, что ведется поиск увлажняющих средств, которые: А) не вызывают аллергических реакций, Б) не содержат так много химикатов, которые вызывают аллергические реакции. и C) экономически эффективны.

Что следует учитывать перед использованием натуральных масел?

Доктор Катта рекомендует убедиться, что ваш режим подходит для вашей кожи, особенно для лица. Она, например, сказала следующее [25]:

если ваша кожа склонна к прыщам, рассмотрите возможность использования натуральных масел для увлажнения только вашего тела и поговорите со своим дерматологом, прежде чем наносить новые масла на лицо. Тип кожи, будь то сухая, жирная, комбинированная или чувствительная, может играть важную роль в том, как средства по уходу за кожей могут повлиять на вашу кожу.

Еще один фактор, который следует принимать во внимание перед использованием натуральных масел, – это то, насколько скоро вы собираетесь находиться после их применения на солнце. Катта объясняет [25]:

«Если вы используете их на лице, я буду очень осторожна. Поскольку это масла, это усиливает воздействие радиации на кожу лица. Один из способов избежать повреждения от солнца при использовании натуральных масел – наносить их по-разному в разное время дня. Утром нанесите тонкий слой на кожу (он должен впитаться примерно за 15 минут). Ночью, когда вы не находитесь на солнце, не стесняйтесь обильно наносить масло. «Вы поймете, что нанесли слишком много средства, если ваша кожа его не впитывает».

20.2 Как наносить натуральные масла на лицо и тело? Кулинарные масла против нерафинированных масел: есть ли разница? Как использовать в косметических целях эфирные масла?

Как наносить натуральные масла на лицо и тело?

Катта говорит [25]:

«Когда вы наносите натуральные масла, вам действительно нужно различать лицо и тело. Я не рекомендую эти типы масел от прыщей только потому, что масла могут закупорить поры и усугубить прыщи. Но для того же человека, у которого прыщи на лице, кокосовое масло станет отличным увлажняющим средством для тела».

Для выяснения, какое именно количество масла соответствует вашим конкретным потребностям, может потребоваться использование метода проб и ошибок. Хотя исследований, касающихся определения количества масла, которое следует использовать в качестве увлажняющего крема, не проводилось, ваша кожа подскажет вам, когда его будет достаточно. Если кожа окажется слишком жирной, это означает, что не все масло впиталось.

Кулинарные масла против нерафинированных масел: есть ли разница?

У многих людей в кухонном шкафу есть оливковое масло, кокосовое масло или подсолнечное масло. Но можно ли наносить на лицо те же масла, из которых вы готовите?

Катта говорит [25]:

Не всегда,. Например, вы можете использовать кокосовое масло как для приготовления пищи, так и для красоты (если вы готовите с ним, помните, что в нем много насыщенных жиров), но вы можете использовать разные типы кокосового масла в каждом сценарии.

Вид кокосового масла, с которым вы обычно готовите, рафинирован и имеет более высокую температуру дыма [чем нерафинированное кокосовое масло], поэтому оно немного лучше подходит для приготовления пищи при более высоких температурах, но вы, возможно, вынимаете некоторые химические вещества, которые на самом деле могут иметь полезные свойства.

Катта рекомендует использовать экстра-девственные, холодного отжима, органические, нерафинированные масла для ухода за волосами и кожей, а не более рафинированные продукты.

Эфирное масло

Как использовать в косметических целях эфирные масла?

Эфирные масла – это концентрированные растительные экстракты, полученные путем механического прессования либо дистилляции, которые сохраняют естественный вкус и запах своего источника. По словам Катты [25]:

Такие масла, как масло чайного дерева, аргановое и лимонное, чаще вызывают аллергические реакции, чем оливковое и кокосовое. Масло чайного дерева заработало репутацию отличного антибактериального и противогрибкового ингредиента. У него есть такие свойства, но использовать его нужно очень осторожно… в некоторых случаях воздействие масла чайного дерева на кожу может быть опасным.

Я бы никогда не использовал его на открытой коже, потому что я видела, как у людей развивались аллергические реакции, когда они наносили его, например, на трещины на коже от экземы.

Хотя Катта не рекомендовала бы людям с очень чувствительной кожей когда-либо наносить эфирные масла на кожу, она говорит, что []:

для большинства людей их использование должно быть безопасным – при условии, что они используются правильно. Например, масло-носитель действует как нейтральная основа для эфирных масел, позволяющая разбавлять их перед применением или приготовлением. Вам придется их немного разбавить. Вы можете добавить пару капель в носитель, например кокосовое масло, и для большинства людей это, вероятно, подойдет.

Катта предупреждает, что [25]:

Некоторые масла могут с большей вероятностью вызывать негативные побочные эффекты, чем другие. Если у вас чувствительная кожа или экзема, я видел много реакций на такие вещества, как масло гвоздики, масло корицы, масло лаванды, масло лимона. Это одни из моих главных опасений в отношении эфирных масел, которые могут вызвать аллергические реакции».

С чего начать с натуральных масел для ухода за кожей? Прежде чем наносить какие-либо масла на кожу, важным является получение рекомендации у доктора.

20.3 Некоторые из наиболее популярных разновидностей натуральных масел

Ниже дано описание некоторых из самых популярных разновидностей натуральных масел:

1. Масло семян шиповника

Масло семян шиповника, полученное из семян шиповника, приобрело популярность и все чаще встречается в продуктах по уходу за кожей лица, которые рекламируют увлажняющие и омолаживающие свойства. В обзоре исследования отмечается, что [25]:

Незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты в этом масле, включая провитамин А, обеспечивают «относительно высокую защиту от воспаления» и окислительного повреждения кожи, и что масло семян шиповника показало многообещающие результаты при использовании для облегчения воспалительных заболеваний кожи, таких как экзема.

2. Масло виноградных косточек

Масло виноградных косточек. Источник :    https://goo.su/BxZk7U

Масло виноградных косточек, содержащее витамин Е и незаменимые жирные кислоты, легче других натуральных масел. Оно также обладает антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. Исходя из своего опыта, Катта говорит, что [25]:

«масло виноградных косточек реже используется для ухода за кожей, чем другие масла, но я не видела аллергических реакций на масло виноградных косточек. В нем определенно есть ряд фитохимических веществ, которые также обладают антиоксидантными свойствами, так что это довольно интригующе».

3. Масло миндальное

Изготовленное из прессованного сырого миндаля, миндальное масло наполнено полезными для здоровья веществ, такими как калий, белки, цинк витамин Е. Его структура более легкая, чем структура оливкового масла и масла ши, и многие находят его привлекательным для применения на лице. Но Катта говорит, что [25]:

масло сладкого миндаля может вызвать аллергические реакции,

По этой причине  она рекомендует избегать его, если у вас чувствительная кожа.

4. Масло жожоба

Жожоба произрастает в Мексике и на юго-западе Америки, где его масла извлекаются из семян и используются в лечебных целях индейскими племенами.

Катта говорит [25]:

«Я также не вижу особых аллергических реакций на [жожоба]. Я не видела, чтобы оно было таким популярным [как некоторые другие натуральные масла], поэтому у меня просто нет большого опыта работы с ним»,

Исследователи обнаружили, что масло жожоба, помимо других преимуществ для кожи, способно оказывать противовоспалительное и ранозаживляющее действие [25]:

5. Масло ши

Катта говорит [25]:

Масло ши, полученное из орехов африканского дерева ши, представляет собой вещество, похожее на жир, обычно встречается в твердой форме, но оно тает при температуре тела и иногда используется в качестве увлажняющего крема и средства для волос.

Катта, добавила, что она не видела, чтобы у ее пациентов были аллергические реакции на него.

Нерафинированное органическое масло ши также можно сочетать с оливковым или кокосовым маслом, чтобы создать более гладкую текстуру для нанесения.

6. Масло подсолнечное

Масло семян подсолнечника широко доступно, оно богато витамином Е и легко впитывается в кожу, что делает его отличным выбором в качестве естественного увлажняющего средства. Одно исследование показало, что у младенцев подсолнечное масло лучше защищает кожный барьер и не вызывает и не усугубляет атопический дерматит (форму экземы) по сравнению с оливковым маслом.

7. Масло оливковое

Оливковое масло

По словам Катты [25] :

Оливковое масло обычно не вызывает аллергических реакций, но для достижения наилучших результатов обязательно выбирайте сорт экстра-класса. Оливковое масло содержит витамины A, D, E и K, и некоторые исследования предлагают научные доказательства его потенциала в качестве увлажняющего средства. Благодаря своей густой консистенции это отличный выбор для применения на всем теле. Возможно, вы даже захотите попробовать очищающее средство с оливковым маслом или кусок мыла, чтобы очистить кожу и не высушить ее. Однако оливковое масло, возможно, не лучшее масло для людей с кожей, склонной к прыщам.

8. Масло кокосовое

Кокосовое масло легко впитывается в кожу и, как известно, имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе благодаря витаминам Е и К, а также противогрибковым и антибактериальным свойствам.

Катта говорит [25]:

Одно большое исключение? Кокосовое масло, наряду с маслом какао, может вызвать прыщи.

В целом кокосовое масло – отличный вариант практически для всех, за исключением случаев, когда у вас жирная кожа и вы склонны к прыщам, я бы не стала использовать его для лица.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что кокосовое масло лучше, чем оливковое, увлажняет кожу при использовании. Не забывайте искать нерафинированное кокосовое масло холодного отжима для ухода за лицом или кожей.

Другие  масла, такие как подсолнечное, сафлоровое масло и масло жожоба, являются лучшим выбором для людей с прыщами, поскольку они не закупоривают поры.