Текст книги "Омоложение и сохранение молодости: разные средства, способы, рекомендации, рецепты, секреты"

28.8 Регулярно делайте процедуры по уходу за лицом. Избегайте потенциально раздражающих продуктов

Регулярно делайте процедуры по уходу за лицом

Самолитис говорит следующее [33]:

Знаем, знаем – это не всегда осуществимо. Но если у вас есть бюджет, регулярные процедуры по уходу за лицом – один из лучших способов сохранить здоровый и сияющий вид, В идеале старайтесь проводить один уход за лицом в месяц, который совпадает с естественным циклом обновления клеток вашей кожи.

Избегайте потенциально раздражающих продуктов

Вы уже знаете, что это такое: упакованные, обработанные продукты с высоким содержанием сахара, а также молочные продукты.

Самолитис объясняет [33]:

«Избыток сахара, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов может вызвать воспалительные процессы в коже, приводящие к высыпаниям».

Если вы можете взять на себя обязательство исключить только один из этих продуктов, сделайте это. Скажите «нет» обработанным сахарам, поскольку недавние исследования подтвердили связь между продуктами с высоким содержанием сахара и прыщами, а также общими воспалительными проблемами – с головы до ног.

28.9 Не курите. Побалуйте себя маской для лица

Не курите

Это очевидно, но по многим причинам стоит еще раз подчеркнуть: курение оказывает пагубное воздействие на ваше тело с головы до ног, включая кожу.

Уолдорф объясняет [33]:

«курение ограничивает поступление кислорода в кожу, увеличивает накопление вредных свободных радикалов и увеличивает риск некоторых видов рака кожи».

Побалуйте себя маской для лица

Маски для лица не следует даже считать излишеством – их следует применять регулярно. Чтобы максимизировать сияние, выбирайте увлажняющие ингредиенты маски для лица, такие как гиалуроновая кислота, гиалуронат натрия и витамин Е.

28.10 Минимизируйте стресс. Укрепите кожный барьер

Источник: https://avestnik.kz/skazhi-net-stressu/

Минимизируйте стресс

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но чувство хронического стресса может серьезно повредить вашу кожу и даже вызвать множество проблем, включая проблему аутоиммунных заболеваний. Это еще одна причина посвятить себя правильному режиму ухода за собой.

Укрепите кожный барьер

Зудит, шелушится, сухая кожа? Вероятно, ваш кожный барьер нарушен. Укрепите его, используя увлажняющие кремы и кремы для лица, в состав которых входят керамиды, важный компонент кожного барьера (который можно нечаянно удалить, например, при чрезмерном очищении кожи).

28.11 Спите достаточно. Держите косметику и инструменты для макияжа в чистоте.  Умывайтесь теплой водой

Спите достаточно

Еще одна важная причина уделять первоочередное внимание сну: недостаточный или нарушенный сон может нанести ущерб вашей коже. Исследования показали, что [33]:

плохое качество сна может способствовать усилению признаков старения кожи (тонкие линии и морщины) и нарушению барьерной функции кожи.

Как и в случае с водой, стандартное правило сна – восемь часов, но всегда прислушивайтесь к своему телу.

Держите косметику и инструменты для макияжа в чистоте

Кисти, пакеты и спонжи для макияжа, по сути, являются рассадниками бактерий, омертвевших клеток кожи, масла и грязи – все это может серьезно помешать вашему стремлению к сияющей коже. Так что соблюдайте гигиену! Регулярно очищайте инструменты для макияжа, в идеале – раз в две недели.

Умывайтесь теплой водой

Одна из самых распространенных ошибок при умывании лица: использование воды неправильной температуры. Промывание лица (и волос) слишком горячей водой может лишить кожный барьер натуральных масел, что способно высушить кожу и привести к нарушению защитного барьера. Слишком холодная вода не справится со своей задачей и может оставить на коже грязь и макияж. Поэтому, когда дело доходит до очищения, придерживайтесь теплой температуры воды.

28.12 Увлажняйте кожу.  Послесловие

Увлажняйте кожу

Нужно ли нам говорить больше? Поддержание увлажнения кожи – один из самых быстрых путей к сияющему цвету лица. Не экономьте на ежедневном увлажняющем креме, даже если у вас от природы жирная кожа, и инвестируйте в ингредиенты, которые, как доказано, увлажняют кожу (например, пептиды, электролиты и керамиды).

Послесловие

Для поддержания молодости кожи не всегда требуются дорогие кремы или инвазивные процедуры. Включив естественные методы в свой режим ухода за кожей, вы можете поддержать здоровье и жизненную силу своей кожи изнутри.

Помните, истинные красота и молодость излучаются изнутри, и эти естественные подходы помогут вам сохранить сияние молодости вашей кожи на долгие годы.

Увлажнение кожи. Источник : https://alilisa.com/articles/krasota/uvlazhnenie-kozhi-licza-letom.html

XXIX Научные причины того, что физические упражнения могут улучшить внешний вид кожи и омолодить ее

Физические упражнения – это естественное средство от стресса, поэтому они должны быть частью вашего арсенала в борьбе за здоровую и молодую кожу. Стремление к получению гладкой и молодой кожи – это не только звездный уход за кожей. По правде говоря, все дело в здоровом образе жизни: в том, что вы едите, в режиме снятия стресса и в упражнениях.

Возможно, вы рассматривали физическую активность только в контексте того, что вы делаете, чтобы сохранить свое сердце сильным и поддерживать вес, но регулярные движения также играют жизненно важную роль в здоровье и внешнем виде кожи.

iStock

29.1 Когда дело доходит до старения кожи, польза от физических упражнений многочисленна. Упражнения могут вызвать изменения в коже на клеточном уровне

Когда дело доходит до старения кожи, польза от физических упражнений многочисленна

Для того чтобы кожа выглядела моложе и не страдала от разного рода оказий и возраста, нужно не только тщательно ухаживать за ней. На самом деле, все дело в здоровом образе жизни: в том, что вы едите, в том, как избавиться от стресса, и в физических упражнениях.

Возможно, вы рассматривали физическую активность только в контексте того, что вы делаете для поддержания сердца и веса, но регулярное движение тела также играет важную роль в достижении хорошего здоровья и внешнего вида кожи.

Лесли Бауманн, доктор медицины, дерматолог из Майами и автор книги The Skin Type Solution («Решение по типу кожи») сказала [34]:

Непосредственный эффект от физических упражнений включает в себя усиление притока крови к коже и увеличение лимфотока, что уменьшает отечность глаз. Если вы не лечите основное заболевание кожи, вы получите более сияющую кожу».

На самом деле, физические упражнения могут ухудшить симптомы таких заболеваний, как экзема (по данным Национальной ассоциации экземы), и розацеа (по данным Национального общества розацеа).

Однако когда дело доходит до старения кожи, польза от физических упражнений многочисленна.

Упражнения могут вызвать изменения в коже на клеточном уровне

Давайте углубимся в клетки кожи. В каждой клетке есть митохондрии – двигатели клетки.

Доктор Бауманн сказала (По данным журнала Nature, АТФ означает аденозин– 5» -трифосфат) [34]:

«Они производят [химическое вещество], известное как АТФ, которое питает все функции клеток. АТФ необходима для восстановления повреждений кожи и производства компонентов, поддерживающих молодость кожи, таких как коллаген и гиалуроновая кислота».

Однако с возрастом митохондрии начинают производить меньше АТФ. По словам доктора Бауманн [34]:

«Пока не было доказано, что какие-либо лекарства или методы лечения увеличивают количество митохондрий или восстанавливают их более молодые функциональные способности».

Но есть одна вещь, которая помогает: упражнения. Она указывает на статью, опубликованную в феврале 2019 года в Ежегодном обзоре физиологии, в которой сделан вывод, что упражнения могут обратить вспять эти митохондриальные изменения в мышцах. Другое исследование, опубликованное в марте 2018 года в журнале Aging Cell, изучало мышечные клетки пожилых мужчин и женщин-велосипедистов и обнаружило, что их мышцы обладают теми же качествами и функциями, что и люди, которые на десятилетия моложе.

И хотя эти исследования сосредоточены на внешнем виде и функционировании мышц, а не на коже, их выводы указывают на то, что может происходить с нашей кожей в связи с физическими упражнениями и старением. Бауманн сказала [34]:

«Было доказано, что физические упражнения улучшают функцию митохондрий, особенно в скелетных мышцах. Мы не знаем наверняка, влияют ли они на митохондрии кожи, но это возможно».

В одном из кросс-секционных исследований, опубликованном в августе 2015 года в журнале Aging Cell, сравнивались функции кожи у людей, ведущих активный образ жизни, и домоседов. По словам Марка Тарнопольского, доктора медицины, доктора философии, соавтора исследования и директора клиники нейромышечных и нейрометаболических заболеваний Медицинского центра Университета Макмастера в Гамильтоне (Онтарио, Канада) [34]:

«кожа пожилых спортсменов была здоровее, чем у пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни».

В частности, дерма (второй слой кожи, как отмечает Американская академия дерматологии) была толще; истончение дермы связано с провисанием и морщинами, говорит он. Что может происходить? Во время физических упражнений выделяется вещество, участвующее в работе иммунной системы, под названием IL-15. Повышение уровня IL-15 «является одним из факторов, способствующих здоровью кожи», – говорит он.

В конечном итоге все сводится к клеточной энергии. Тарнопольский и его соавторы в своем исследовании пишут [34]:

«Эти данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут ослабить некоторые аспекты старения кожи у людей и что эти изменения связаны с улучшением состояния митохондрий кожи».

29.2 Физические упражнения оказывают косвенное влияние на старение кожи, улучшая сон и снижая стресс. Лучшие виды упражнений для улучшения здоровья кожи

Физические упражнения оказывают косвенное влияние на старение кожи, улучшая сон и снижая стресс

Вам знакомо чувство восторга после хорошей тренировки? Возможно, это потому, что вы счастливы, что сошли с беговой дорожки, но, скорее всего, это результат действия эндорфинов – гормонов хорошего настроения. И, по сути, эти эндорфины разговаривают с вашей кожей.

Бауманн говорит [34]:

«Клетки кожи имеют эндорфиновые рецепторы. Эндорфины влияют на клетки кожи не совсем понятным для нас образом, но, похоже, это полезно»

Предыдущие исследования также показали, что физические упражнения помогают смягчить последствия стресса и снизить уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина, сообщает Harvard Health. Хотя стресс – это нормальное и неизбежное явление, хронический стресс вреден для кожи.

Авторы исследования, опубликованного в июне 2014 года в журнале Inflammation & Allergy Drug Targets пишут [34]:

«Недавние исследования подтвердили, что кожа является как непосредственным источником стресса, так и мишенью стрессовых реакций».

Стресс был назван триггером симптомов псориаза, атопического дерматита и угревой сыпи, а также может нарушить кожный барьер, который не пропускает потенциальные аллергены и предотвращает раздражение.

В ответ на стресс организм выделяет кортизол, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Бауманн объясняет [34]:

«Повышенный уровень сахара в крови вызывает гликирование – процесс, при котором сахар связывается с белком, таким как коллаген, и повреждает его. Это приводит к старению кожи»

Кроме того, по данным Национального фонда сна, люди, которые занимаются спортом, лучше спят, а достаточный сон (для взрослых рекомендуется от семи до девяти часов в сутки) является надежным методом борьбы со стрессом, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2018 года в International Journal of Environmental Research and Public Health.

Сохраняйте спокойствие, и цвет лица от этого только выиграет.

Лучшие виды упражнений для улучшения здоровья кожи

На это можно взглянуть с двух сторон. Если вы хотите изменить состояние кожи на клеточном уровне за счет усиления функции митохондрий, лучше всего подойдут тренировки с отягощениями и на выносливость, говорит Бауманн.

Доктор Тарнопольский говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также могут вызвать адаптацию, схожую с тренировками на выносливость. «Я подозреваю, что воздействие на кожу будет аналогичным», – добавляет он.

Также подумайте о том, какие упражнения помогают вам лучше всего снять стресс и заснуть. На ум сразу же приходит йога, и это правда, что йога может бороться со стрессом, хотя Бауманн говорит, что нет никаких доказательств того, что практика дзен особенно хороша для улучшения состояния кожи. Тем не менее, неизменным остается одно: Лучшее упражнение – это то, которое вам нравится.

В конечном счете, дело может быть не в каком-то конкретном упражнении, а в том, что вы следуете регулярному распорядку, который заставляет вас с удовольствием потеть, и вы делаете это постоянно.

Бауманн сказала [34]:

«Я замечаю, что у моих пациентов, которые много занимаются спортом, кожа кажется более упругой. Но это лишь мое впечатление, и необходимо провести исследование».

Не ждите, пока это исследование появится. Польза физических упражнений для всего тела – это не тайна, так что собирайте сумку для похода в спортзал или надевайте кроссовки или кеды уже сегодня.

XXX Несколько домашних средств с куркумой для удаления пятен и морщин

30.1 Куркума может стать волшебным средством. Аюрведа издавна использовала куркуму

Куркума

Куркума может стать волшебным средством

Пятна, морщины, тусклая кожа: поскольку эти проблемы с кожей очень разные, может быть сложно справиться со всеми ними одновременно. Если вы не будете осторожны, решение одной из этих проблем может привести к ухудшению другой или даже к возникновению новой проблемы. Если у вас есть прыщи, морщины и тусклая кожа, вашу боль можно плнять.

Аюрведа издавна использовала куркуму

К счастью, можно обратиться за ответом к Аюрведе; Аюрведа издавна использовала куркуму для устранения пятен и морщин и легкого достижения эффекта сияющей, нестареющей кожи. Куркума не просто должна быть драгоценной специей для еды. Фактически, она может стать волшебным средством по уходу за кожей прямо на ваших глазах!

30.2 Способности куркумы и рецепты

1. Куркума – мощный ингредиент, богатый антиоксидантами, который помогает разгладить морщины и убрать пятна

Одной из причин, по которой куркума может уменьшить появление пятен, морщин и других проблем с кожей, является куркумин. Куркумин – это особое соединение, которое придает куркуме антиоксидантные и целебные свойства. Будучи антиоксидантом, куркума помогает нейтрализовать воздействие свободных радикалов на кожу. Свободные радикалы могут сделать нашу кожу более склонной к появлению прыщей, морщин, тусклости и т. д., из-за чего нам необходимо использовать антиоксиданты, такие как куркума, чтобы сохранить нашу кожу здоровой. Поэтому вам следует использовать куркуму, если ваша кожа нуждается в небольшом омоложении и вы хотите, чтобы она выглядела нестареющей и безупречной.

РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

⅛ ч. л. куркумы

1 ч. л. картофельного сока

1 ст. пасты из спелых бананов

Кукурузная мука по необходимости

Инструкция:

Смешайте куркуму, картофельный сок и банан. Посыпьте достаточным количеством кукурузной муки, пока не получите густую пасту. Нанесите маску и оставьте на 12—15 минут. Смойте теплой водой. Затем нанесите тоник, сыворотку и лосьон. Используйте 1—2 раза в неделю.

2. Куркума может помочь вам избавиться от прыщей и пятен на коже

Куркума также известна как эффективное антибактериальное и противомикробное средство не только для вашего внутреннего, но и внешнего здоровья. Когда ваша кожа не здорова из-за бактериальных инфекций, она может воспалиться, истощиться или потускнеть. Например, у многих людей появляются прыщи из-за бактерий в порах. Когда вы наносите куркуму на кожу, вы помогаете ее очистить, чтобы она оставалась жизненной и здоровой. Этот эффект обусловлен куркумином, содержащимся в куркуме; его способность подавлять бактериальные инфекции и укреплять здоровье кожи неоднократно изучалась. Помимо этого, куркумин даже изучался на предмет его способности заживлять раны и полезности для людей, страдающих кожными заболеваниями.

РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

8 капель яблочного уксуса (ACV)

⅛ ч. л. куркумы

10 красных виноградин, размятых в пюре

Коричневый сахар, по необходимости

Инструкция:

Смешайте яблочный уксус, куркуму и красный виноград. Посыпьте достаточным количеством коричневого сахара, пока не получите густую пасту. Продолжайте перемешивать, пока сахар полностью не впитается в лекарство. Нанесите средство и оставьте на 12—15 минут. Смойте теплой водой. Следуйте ежедневным процедурам ухода за кожей в зависимости от вашего типа кожи. Используйте 1—2 раза в неделю.

3. Куркума успокаивает воспаления и эффективно уменьшает морщины и пятна на коже

Воспаление не только является основной причиной многих проблем с кожей (например, пятен, морщин, прыщей и гиперпигментации), но также может усугубить эти проблемы, если они у вас уже есть. Воспаленная кожа становится более красной, опухшей и раздраженной, что является серьезным ущербом для тех из нас, кто хочет иметь здоровую и сбалансированную кожу. Однако благодаря антиоксидантным свойствам куркумы этот натуральный ингредиент отлично справляется с воспалениями кожи. Использование куркумы на коже может успокоить ее и помочь вернуть ей здоровое, естественное, нестареющее состояние. Куркуму также можно использовать для поврежденной солнцем кожи.

РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

⅛ ч. л. куркумы

1 ч. л. розовой воды

1 ст. миндального масла

инструкции

Инструкция:

Эмульгируйте ингредиенты вместе с помощью вилки. Нанесите и массируйте кожу этим средством в течение 3—5 минут. Оставьте на 8 минут. Смойте средство теплой водой. Затем нанесите тоник, сыворотку и лосьон. Используйте 1—2 раза в неделю.

4. Куркума – превосходный натуральный ингредиент против старения и борьбы с морщинами

Куркума может даже стать вашим натуральным антивозрастным ингредиентом, если вы испытываете страдание от преждевременного старения и морщин. Издавна ее считали антивозрастным ингредиентом, как внутренним, так и внешним. Поскольку куркума обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, она может уменьшить появление линий и морщин, а также способствует выработке коллагена и эластина. Это может привести к более нестареющему и свежему внешнему виду.

Куркума также может быть полезна, если вы хотите свести к минимуму появление шрамов от прыщей.

РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

⅛ ч. л. куркумы

3 финика среднего размера

Масло шиповника по необходимости

Инструкция:

Удалите косточки из фиников. Растолките финики пестиком в ступке до получения пасты. Растирая финики, добавьте достаточно масла шиповника, чтобы паста приобрела консистенцию кетчупа. Смешайте куркуму с другими составляющими. Нанесите и оставьте маску на 12—15 минут. Смойте маску теплой водой. Следуйте своим ежедневным процедурам ухода за кожей. Используйте 1—2 раза в неделю.

5. Куркума может значительно улучшить естественное сияние кожи

Куркума уже много лет используется в Аюрведе для мгновенного получения сияющей, нестареющей кожи. Способность куркумы осветлять кожу и выравнивать ее тон объясняется ее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Многие люди также используют куркуму, чтобы свести к минимуму появление темных пятен и обесцвечивания. Однако из-за того, что куркума очень эффективна, если ее неправильно использовать, она может окрасить кожу. Если вы не хотите, чтобы ваша вновь обретенная сияющая кожа выглядела желтой, внимательно следуйте рецепту. (А еще гораздо проще использовать натуральный продукт, который уже содержит куркуму).

РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

6 капель свежевыжатого лимонного сока

⅛ ч. л. куркумы

1 ст. яблочного сока

Бентонитовая глина или фуллерова земля [Мултани митти]

Знаете ли вы, что куркуму также можно использовать для уменьшения избыточной жирности кожи и сужения открытых пор?

Примечание:

«Что делать, если куркума попала на кожу?

Пятна от куркумы остаются на коже очень долго. Конечно, желтизна исчезнет через некоторое время, но вы можете ускорить этот процесс. Просто вотрите в кожу сливочное или оливковое масло, а затем вытрите влажным полотенцем. Также окрашенную кожу можно промыть спиртом. Если пятно не исчезнет сразу, проявите терпение и повторите процедуру. (https://dzen.ru/a/YGx_E6kd-GZ42h_G)

Источник: https://goo.su/wjdVr7

Источник: https://clck.ru/39HXhn