Текст книги "Аэробика для лица: омолаживающие упражнения"

Комплекс упражнений № 11

1. Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Повторяйте упражнение по 5–12 раз в день.

2. Растяните нижнюю губу с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Повторите упражнение 5–10 раз подряд.

3. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот.

Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторите 5– 10 раз.

4. Этот массаж поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

1. Сильно округлите губы и произнесите звук «о». Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5–10 раз подряд.

2. Прижмите губы к зубам. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5–8 раз подряд.

3. Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5–8 раз.

4. Громко произнесите звук «у» (необходимо приложить максимум усилий!). Постепенно до предела напрягите губы.

Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5–8 раз.

Комплекс упражнений № 12

1. Верхней губой перекрывайте нижнюю, а затем нижней губой – верхнюю. Повторите 10 раз.

2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.

3. Откройте рот и, вытянув вперед губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.

4. Потрите нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево. Легонько похлопайте губами. Повторите 10 раз.

5. Втяните губы внутрь и с усилием, с компрессией открывайте рот. Повторите 10 раз.

6. Пальцы прижмите к губам, вытягивайте губы трубочкой, будто хотите свистнуть. После каждого напряжения – расслабление. Повторите 10 раз.

7. Указательными пальцами прижмите уголки губ и продолжайте вытягивать и расслаблять губы. Повторите 10 раз.

8. По три пальца каждой руки приложите под нижнюю губу и прижмите. Продолжайте вытягивать губы трубочкой, а потом расслаблять их. Повторите 10 раз.

9. Откройте рот, накатите губы на зубы, улыбнитесь 10 раз, поднимая уголки губ.

10. Сделайте «поцелуй»: указательные пальцы расположите в уголках губ, слегка надавливая на них. Делайте губами чмокающее движение, со звуком. Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений № 13

1. Для того чтобы создать красивый контур глаз, нужно стараться держать их широко открытыми.

Для этого широко-широко откройте глаза, задержите это состояние на 3 секунды и расслабьтесь (глаза при этом все равно открыты). Повторите 10 раз.

2. Сделайте обратное движение для укрепления мышцы верхнего века. Указательные пальцы положите на косточку у внешнего уголка глаза (кожу не растягивайте, только придерживайте).

Открывайте и закрывайте глаза с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

3. Положите указательные пальцы на внешний уголок глаза и начинайте давить верхним веком на глаз, немного вниз, к нижнему веку. Почувствуйте движение мышцы под пальцами.

После каждого надавливания – расслабление. Повторите 10 раз.

4. Глаза закрыты. Второй и третий пальцы осторожно, едва касаясь, положите на верхнее веко. Пытайтесь поднять веки, а пальцы пусть оказывают сопротивление.

Повторите 10 раз.

5. Положите три пальца на косточку под глазами. Направьте взгляд вверх и подтяните нижнее веко, сожмурив его. Потом расслабьте веки. Повторите 10 раз.

Потом сделайте 10 раз то же самое упражнение, но с закрытыми глазами, устремляя взгляд все также вверх.

А затем еще 10 раз – то же упражнение, но опустив голову.

Эти упражнения укрепляют мышцу нижнего века, убирают «мешочки» под глазами.

6. Откройте рот, обратите взгляд вверх и быстро-быстро помигайте.

Делайте это упражнение по 3 раза в день. Оно укрепляет верхнее и нижнее веки, убирает «мешочки» под глазами, улучшает тонус мышц щек.

7. Потрите ладони несколько раз, разогревая их. А теперь закройте глаза и наложите ладони, сложенные лодочкой, на глаза, не дотрагиваясь до век.

Важно, чтобы центр ладоней находился прямо против глаз. Почувствуйте тепло своих рук, тепло, которое даст расслабление глазам, отдых и здоровье.

Это упражнение из йоги. Оно улучшает зрение, дает отдых глазам, его следует делать несколько раз в день, особенно тем, кого специфика работы заставляет постоянно напрягать зрение.

Это комплекс упражнений для глаз. Гимнастику проводите по 2–3 раза в день; после гимнастики желательно использовать примочку из настойки арники (на 1/4 стакана воды 10–15 капель настойки), теплого настоя ромашки, укропа или отвара петрушки.

1. Время от времени внимательно всматривайтесь в какую-нибудь точку вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переводите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторите 3–4 раза.

2. Закройте глаза как можно плотнее, сосчитайте до 5, затем сразу широко их раскройте и вновь считайте до 5.

Чтобы не морщить лоб, указательные пальцы положите на надбровные дуги. Повторите 3– 10 раз.

3. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до 3–5 и повторите то же вправо.

Затем посмотрите прямо, закройте глаза на 1–2 секунды. Повторите упражнение 3–4 раза.

4. Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считайте до 10). На последний счет крепко зажмурьте глаза на 2–3 секунды, а затем откройте их. Повторите 4–5 раз.

5. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы держите на надбровных дугах), сосчитайте до 3.

Затем опустите глаза вниз на 3 секунды. Потом закройте их на 1–2 секунды.

Повторите 3–4 раза.

6. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева направо – 2 раза, справа налево – 2 раза. Повторите 2–4 раза.

Кожа век наиболее подвержена риску появления морщин.

На внешних уголках глаз кожа подвергается большой мимической нагрузке.

1. Придерживая пальцами носогубные складки, оттяните верхнюю губу кверху, приоткройте рот, обнажив зубы. Повторите 10 раз.

2. Выпускайте воздух изо рта, как бы фыркая. Повторите 10 раз.

Массаж

Массаж лица является одной из самых эффективных косметических процедур, позволяющей улучшить состояние кожи: она становится более эластичной и упругой, приобретает приятный цвет. Массаж помогает нормализовать кровообращение, снять отеки, улучшить сон, способствует повышению тонуса кожи, оказывает положительное влияние на состояние всего организма и поднимает настроение.

Легкий массаж лица можно делать самостоятельно – занимает он не больше десяти минут в день. Всякий раз, когда вы наносите на лицо крем или протираете кожу тоником, то невольно делаете себе массаж.

Внимание! Следите, чтобы ваши движения проходили по кожным линиям и не были слишком сильными. Не стоит растягивать и тереть лицо – так вы можете травмировать кожу и добавить себе новых морщин. Если на лице есть трещинки, ожоги, гнойничковые высыпания или воспаления – массаж лучше не делать.

Также не стоит лишний раз массировать кожу при повышенном росте волос на лице.

При любых нарушениях целостности кожного покрова, ранках, герпесе, гнойничках, расширенных и близко расположенных к поверхности кожи сосудах от массажа вообще лучше отказаться.

Основные массажные линии:

• Область подбородка и подбородочная: от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.

• Область щек: от углов рта к середине ушной раковины; от верхней губы, крыльев носа к верхней части ушной раковины; от боковой поверхности носа к вискам (не затрагивая кожу нижнего века).

• Область век: верхнее веко – от внутреннего угла глаза к наружному; нижнее веко – от наружного угла глаза к внутреннему (не заходя ниже отростка скуловой кости).

• Область носа: от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой поверхности.

• Область лба: от его середины вдоль бровей к вискам и от бровей вверх, к волосистой части головы.

• Область шеи: по передней поверхности шеи – снизу вверх; по боковой поверхности – сверху вниз.

Ведущую роль в уходе за кожей играет косметический массаж лица и шеи, который помогает сохранять ее свежей, молодой, подтянутой и здоровой, а значит, красивой. Профессиональный массаж лица также позволяет поддерживать необходимый тонус лицевых мышц.

Массаж лица – это процедура, которая совмещает приятное с полезным. Несложный в освоении массаж лица помогает нашей коже дольше оставаться молодой, здоровой и подтянутой.

Существуют различные техники массажа лица. Некоторые из них имеют тысячелетнюю историю, какая-то часть разработана совсем недавно, причем порой это синтез нескольких старинных приемов, новое прочтение которых обладает впечатляющим действием.

Обычно массаж лица разделяют на три вида: классический, пластический и щипковый (или массаж Жаке). Разделение идет по принципам воздействия на кожу.

Классический массаж лица делают с кремом или массажным маслом, его применяют для тонуса мышц, поддержания кожи лица в норме.

Пластический массаж более сильно воздействует на лицо и проводится в основном без крема, по тальку, когда кожа начинает увядать или когда лицо полное.

Щипковый массаж лица Жаке – самый сильный. Он включает щипки, разминание и даже вибрацию и подходит не всем. Его применяют для направленного воздействия на явные проблемные зоны, как то: рубцы, пятна, глубокие выраженные складки, себорея. Конечно, пластический и щипковый массажи лучше доверить профессионалам, а самостоятельно использовать лишь их элементы на основе классического, и то сразу заканчивать при заметном покраснении кожи лица.

Внимание! В домашних условиях не рекомендованы сильные щипки, трение, растягивание. Если вы делаете процедуру массажа лица самостоятельно, все движения должны быть мягкими и легкими, кожу лица нужно гладить, а не тереть.

Основа под массаж

Несколько слов нужно сказать об основе под массаж лица. Ее лучше выбирать, ориентируясь на состояние собственной кожи.

Есть мнение, что при сухой коже лучше использовать охлажденный крем, а для жирной – оливковое масло с несколькими каплями лимонного сока. Кроме того, хороший эффект дает массажное масло, состоящее из равных частей миндального и касторового. Также в условиях домашнего массажа лица отлично зарекомендовал себя так называемый ледяной массаж кубиками льда, он дает прекрасный тонус и яркий, здоровый цвет лица.

В любом случае сначала следует проверить, как ваша кожа реагирует на те или иные компоненты, нет ли аллергии или покраснений, и только потом применять их повседневно.

Техника массажа

Лоб следует массировать кончиками пальцев рук (выполняйте круговые движения). Начните от середины лба и двигайтесь по направлению к вискам. Потом делайте легкие поглаживания лба от левого виска к правому и от правого – к левому (повторить 4 раза).

Вокруг глаз делайте несколько легких круговых поглаживаний кончиками пальцев (из-за того, что кожа вокруг глаз очень нежная, массаж в этой области выполняется особенно осторожно, старайтесь не растягивать кожу); для этого массажа применяйте эмульсионный крем.

Нос массируется кончиками указательного и среднего пальцев. Начните от середины переносицы и следуйте к кончику носа, а потом – в обратном направлении. Движения выполняются с обеих сторон носа и повторяются 3–4 раза.

Лицо следует массировать таким образом, чтобы 4 пальца правой руки и 4 пальца левой руки прикладывались к уголкам рта. Производятся круговые поглаживания по направлению к боковым поверхностям лица до мочек ушей, затем движения по дуге возвращаются в начальное положение (повторить 3–4 раза).

Вокруг рта массаж производится средними пальцами обеих рук; пальцы прикладывайте под нижнюю губу, примерно посередине подбородочной впадины, и производите большие круговые поглаживания в направлении боковых поверхностей.

После массажа сделайте подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук слегка поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках, на подбородке, постепенно спускаясь вниз. Затем непрерывным движением через те же точки возвратитесь назад.

Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба, между бровями, и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой – по 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы.

Левой рукой нажмите на левый висок, чтобы зафиксировать кожу. Правой рукой медленно и нежно поглаживайте лоб от левого виска к правому. Затем поменяйте руки. Каждую сторону массируйте 10 раз.

Закройте глаза, средний палец левой руки прижмите к внешнему углу левого глаза (чтобы кожа не сдвигалась с места).

Средним пальцем правой руки массируйте от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу и отсюда – по верхнему веку к внешнему углу (примерно 6 раз). Затем поменяйте руки и таким же образом помассируйте кожу вокруг правого глаза.

Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу.

Поочередно левой и правой рукой разглаживайте спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. Проделайте это 5–10 раз.

Расслабьте лицо и откройте рот, будто хотите сказать «о» (в другом варианте можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук положите рядом с ноздрями. Разглаживайте кожу легкими круговыми движениями по направлению к уху (6 раз). Сядьте прямо, слегка наклоните туловище вперед, а голову чуть откиньте назад. Наложите нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний пальцы одной руки положите к подбородку, безымянный и мизинец – под подбородок. Поочередно левой и правой рукой (каждой – по 5 раз) делайте поглаживающие движения к мочке уха.

Питательный крем наносите движениями самомассажа влажным ватным тампоном на очищенную кожу шеи, смоченную подсоленной водой.

Обе ладони слегка смажьте кремом. Немного откинув голову назад, нанесите крем на кожу шеи поочередно каждой рукой: правой – на левую сторону шеи, левой – на правую. Эти движения делайте полусогнутыми четырьмя пальцами (без большого) снизу вверх, легкими хлопками по вертикальной линии, в 3–4 прохода.

От мочки уха до плеча, сверху вниз, поглаживайте шею 3–4 раза подряд. Процедуру повторите 2–3 раза.

Затем ладонью как бы слегка обхватите боковую часть шеи (правая и левая ладонь по очереди), при этом большой палец отведите на другую сторону шеи и, слегка вдавив ладонь, погладьте ею шею снизу вверх и закончите поглаживанием сверху вниз.

После наложения крема сделайте нерезкие похлопывания подбородочной части шеи тыльной стороной обеих кистей одновременно. Движения делают медленно и ритмично, от средней линии подбородка к ушам, при этом пальцы слегка прижимают к середине подбородка. Похлопывания желательно делать каждый вечер по 50 раз.

Морщинистую и худую шею хорошо массировать смесью желтка, растительного масла и витаминного крема (в пропорции 1: 1: 1).

Когда на шее начинают появляться складки и откладываться жир, хорошо делать поперечные щипки по контуру лица перед нанесением жирного крема, в течение 1–2 минут, задействовав одновременно большие и указательные пальцы обеих кистей. Движения начинают с нижней морщинки или складки шеи (от середины к боковым поверхностям). При этом кожу захватывают слегка вдавливающими щипками, нерезко и отрывисто. Щипки можно использовать и при складках на лбу.

Самомассаж шеи более эффективен, если его проводить после горячего, влажного, масляного компресса или компресса из теплого картофельного пюре.

Существует несколько вариантов массажа шеи, которые можно совмещать с гигиеническими водными процедурами:

1. Перед ванной нанесите на кожу шеи немного крема, затем оберните шею теплым влажным полотенцем. Во время приема ванны полотенце несколько раз смачивайте теплой водой. После ванны помассируйте шею махровым полотенцем.

2. После утреннего умывания нанесите на кожу шеи крем, затем похлопайте по ней сложенным вчетверо полотняным или махровым полотенцем, смоченным соленой водой, либо крепко заваренным чаем, либо слабым раствором уксуса. Можно массировать шею резиновой или обыкновенной щеткой, но не очень жесткой. Массаж шеи делайте осторожно, не задевая область щитовидной железы.

3. Массаж льдом – хорошее средство против морщин и вялости кожи. Для этого массируйте кожу шеи и лица кусочками льда круговыми движениями, по направлению кожных линий. После «ледяного» массажа протрите кожу лосьоном и смажьте кремом. Можно завернуть кусочки льда в ткань. Полезно сочетать самомассаж с контрастными горячими и холодными компрессами.

СПА процедуры

СПА процедуры эффективно используются в лечении пигментных пятен и профилактике заболеваний кожи. Современные СПА салоны предлагают огромный выбор программ и процедур. Там вам помогут правильно подобрать необходимые процедуры для ухода за лицом. В результате ваша кожа станет более нежной и эластичной.

Надо сказать, что СПА процедуры благоприятно воздействуют не только на кожу и подкожный слой, но и на весь организм в целом. У вас улучшится настроение, повысится работоспособность.

Как выбрать СПА салон

Сегодня СПА салонов открывается все больше и больше. Как выбрать «свой» салон – тот, который можно будет посещать постоянно? Вы должны чувствовать себя в этом салоне очень комфортно, чтобы ходить туда не как на необходимое, но тягостное мероприятие, а с желанием отдохнуть и расслабиться.

Многие считают, что самые действенные СПА находятся только на СПА курортах. Это не так! Благодаря тому что полезные вещества и минералы морской соли, грязи и водорослей, а также ароматические масла легко транспортируются, получить удовольствие от СПА процедур вы можете, не покидая родного города.

На что нужно обратить внимание при выборе СПА салона? Во-первых, широкий ассортимент процедур. Например, соли, грязи, водоросли, ароматические масла и термальная вода.

Во-вторых, персонал салона должен быть подготовленным. Некоторые СПА процедуры могут выполнять только сотрудники с медицинским образованием. Массажисты должны иметь сертификаты и документы о законченных курсах.

В-третьих, вы должны чувствовать себя в салоне уютно и спокойно, ведь релаксация – это одна из составляющих СПА процедур.

В-четвертых, в салоне обязательно должен быть массажный душ – горизонтальный и вертикальный. СПА душ – одна из самых полезных процедур для улучшения настроения и самочувствия. Хорошо, если пол в салоне с подогревом. После гидромассажной ванны или душа вам будет приятно встать на подогретый пол.

СПА процедуры для лица

В СПА салонах проводят следующие процедуры для лица:

• ручная и аппаратная чистка лица;

• моделирующие маски для лица;

• кремовые маски;

• пилинг;

• форма и окраска бровей и ресниц;

• химическая завивка ресниц;

• VIP-программы для лица.

Внимание! В стоимость программ с масками и омолаживающих процедур должны быть включены: демакияж, очищение кожи, косметический массаж, дарсонвализация (воздействие импульсными переменными токами высокой частоты и напряжения для решения проблем кожи – угревая сыпь, прыщи и др.).

Кремовая маска обеспечивает более быстрое и глубокое проникновение в кожу питательных веществ. Во время процедуры вы ощутите легкое покалывание, связанное с тем, что маска раздражает рецепторы кожи, рефлекторно усиливая микроциркуляцию крови в эпидермисе.

Моделирующая маска в своем составе имеет альгинаты, которые дают моделирующий и лифтинговый эффект.

Во время процедуры маска застывает, приобретая форму вашего лица. Постепенно маска нагревается, что значительно улучшает обменные процессы в коже и обеспечивает глубокое проникновение активных компонентов, содержащихся в сопровождающих кремах и средствах.

Маска «ВАУ» – это маска моментального эффекта. Она выкроена из специального материала и сжата в маленький брикет (таблетку). Когда таблетку заливают сывороткой, она набухает и превращается в маску, пропитанную очень эффективным средством.

Маска «ВАУ АКТИЛАЙТ» предназначена для сухой и чувствительной кожи с диффузной краснотой. Она содержит экстракты конского каштана для укрепления капилляров, экстракты березы для улучшения циркуляции крови, а также водяную лилию, которая создает волшебное ощущение комфорта и свежести.

Маска «ВАУ АКТИЛИФТ» с протеинами пшеницы идеальна для возрастной и уставшей кожи. Она обладает моментальным подтягивающим эффектом, укрепляет кожу, разглаживает морщинки, способствует регенерации, обновляет структуру кожи.