Текст книги "Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом"

Внутренний враг

Ранее мы пришли к выводу, что если вы не можете достигнуть своей цели, периодически делая попытки дойти до нужного места и возвращаясь обратно, значит вам мешает какое-то препятствие, которое не дает дойти до стройности и легкости! Более того, еще и отгоняет вас обратно от тех промежуточных результатов, которых вы добились, и не дает их закрепить.

Предлагаю этой преграде дать имя внутренний враг. Давайте предположим, что внутри вашей личности завелся какой-то вредитель – враг. Именно он не дает добиться ваших целей, мешает идти, создает сложности.

Помните, в начале книги я говорил о том, что лишний вес не является болезнью, это симптом. Как кашель – симптом гриппа. Грипп – вирус, вредитель, который поселяется внутри организма. Он тоже внутренний враг, только, в отличие от внутреннего врага, заставляющего вас переедать и мешающего худеть, грипп – биологический враг.

А мы с вами будем работать с более сложным внутренним врагом, который использует не биологические методы, чтобы навредить, а психологические.

Как же он это делает? С помощью каких инструментов воздействует на вас?

Давайте вспомним, как вы себя чувствуете, когда пробуете ограничить себя в еде, сесть на диету. Обычно мои пациенты так описывают свое состояние:

Эти состояния трудно назвать приятными. Они однозначно негативные. Я разделил их на две группы (первый столбец – это состояния психологические, второй столбец – физические).

Ко мне несколько раз приходили потенциальные клиенты, которые говорили, что, садясь на диету, чувствуют прилив сил и радость… Но эти клиенты так и остались потенциальными. Потому что не очень понятно, зачем вообще идти к психологу, если сам знаешь классный способ получить удовольствие, да еще при этом и похудеть? Иди и наслаждайся! Очевидно, что если у человека, сидящего на диете, не возникают какие-то негативные состояния и диета приносит ему радость (или по крайней мере он чувствует себя спокойно), то у него нет никаких проблем со сбросом веса.

Конечно же, эти люди были неискренни. Прежде всего по отношению к себе. Они не признавали, что у них есть слабость, поэтому их запрос на помощь был неэффективен. Надеюсь, эта книга изменит отношение таких людей к себе, к своему праву быть слабее, чем хочется. Или не такими сильными, как того когда-то давно требовали родители.

Ну а мы вернемся к описанию вашего состояния во время пищевых ограничений.

Конечно, есть разные по калорийности диетические столы. Какие-то ограничивают нас меньше, и мы можем придерживаться диеты дольше. В этом случае вышеописанный комплекс отрицательных состояний проявляется гораздо слабее. При таких щадящих диетах голода как физиологического явления нет вообще. Наблюдается только психологически неприятные ощущения. И усталость от этого эмоционального, психологического напряжения накапливается постепенно.

Человек вроде бы даже худел, находясь на какой-то щадящей диете. Но потом почему-то перестал ее соблюдать. Да, он каждый день дает себе обещание, что с завтрашнего утра снова начнет выполнять все предписания диетолога и снова станет худеть, ведь у него это получалось. Однако на следующий день он не находит в себе сил. И опять ест не ту пищу и не в то время.

А уж если человек применяет жесткую диету, то вышеописанные состояния можно отслеживать во всей их полноте и яркости! Тут людей просто «кроет» и «нахлобучивает». Это не мои, да и не научные термины, понятное дело. Так говорят зачастую мои любимые пациенты. На жесткой диете сидеть гораздо сложнее. Терпеть все эти ощущения – ну просто никаких сил не хватит! Жесткие диеты связаны не только с психологическим дискомфортом, но и с биологическим голодом.

Самой жесткой диетой, если так можно выразиться, является голодание. То есть полное отсутствие пищи. Даже если вы никогда не отказывались от еды полностью, уверен, что вы можете представить, каково это переносить психологически, и согласитесь со мной в описании этих состояний.

Я не просто так разделил формулировки на два столбца. Правый столбец – описание нашей природы. Испытывать эти состояния означает быть здоровым человеком с точки зрения физиологии. Если человек, оставшись без еды, не испытывает чувства голода, значит, что-то сломалось в его организме на уровне биологии. Чувство голода – это природная сигнализация, которая включается каждый раз, когда мы не едим длительный период и в наш организм не поступает энергия.

Как вы считаете, есть ли на свете люди, которые отключили эту сигнализацию? Которые сломали этот естественный инструмент и перестали чувствовать голод? Да, есть. И называют их анорексиками. Люди, больные анорексией. Больные люди. Замечу: не плохие, а больные. И еще одна ремарка: больные, от слова «заболевшие», а не от слова «тупые».

К сожалению, в обществе очень многие считают, что если человек болен анорексией и отказывается от еды, то делает он это исключительно по глупости. Считать так – большая ошибка, которая приводит к обращению к специалистам уже на запущенных стадиях заболевания, что в конечном итоге дорого обходится и самому больному, и его окружению. Не дай бог кому-то столкнуться с этой ужасной болезнью, калечащей судьбы не только самих анорексиков, но и их семей.

Кстати, достаточно широко распространено мнение, что переедают люди тоже исключительно из-за своей глупости. Так зачастую считают и сами обладатели десятков килограммов лишнего веса. И конечно же, такое мнение также является ошибкой! А правильное описание ситуации следующее:

Люди переедают, потому что их принуждает к этому внутренний враг. Заставляет с помощью отрицательных психических состояний.

Если бы вам удалось избавиться от этих отрицательных психических состояний, которые приведены в таблице выше, то терпеть биологический голод было бы гораздо проще. Ведь чувство голода испытывают все здоровые люди на земле. Это нормально. А вот интенсивность психологического страдания во время полного голода или ограничений в пище у людей разная.

Еще раз обращаю ваше внимание: я ни в коем случае не предлагаю голодание как средство сбросить вес! Это очень опасно! Здесь и далее я упоминаю голод и анализирую состояния, свойственные голодающим людям, для того чтобы выявить психологические закономерности, которые мы с вами можем учесть для вашего сброса веса.

Система, которая станет доступна вам и поможет избавиться от лишних килограммов, ни в коем случае не подразумевает голодание.

Интенсивность психологического страдания во время голода зачастую приводит к тому, что многие пытаются заглушить чувство голода чем-то, что едой не является. Например, многие командиры Красной армии в своих дневниках описывали поведение и состояние бойцов, когда были вынуждены голодать. Так вот, часть бойцов пыталась есть что попало: кору деревьев, опавшие листья. Они отваривали голенища сапог, ремни и пили эти «бульоны». Даже ели золу из костров, на которую капал жир, когда еще было что жарить…

Вот некоторые свидетельства тех жутких лет из военного дневника подполковника П.П. Лопатина и воспоминаний комвзвода И.Д. Свинаренко:

«…помогает березовый сок. На ночь на деревья ставим банки (ранее выброшенные), а утром собираем сок. Повар варит хвою в батарейной кухне, получается неплохая настойка…»

«Некоторые от истощения опухли, но продолжают выполнять свои обязанности. Никто не хнычет и не жалуется».

«От недоедания бойцы осунулись и похудели».

«Лошадь пала, бойцы с ножами налетали на нее и кромсали мясо…от лошадки остались одни копыта с подковами. После и копыта были выварены, из них получился хороший суп, как говорили бойцы, только не хватало соли».

«За это время сильно похудел и ослаб. Двигаться далеко не могу. Некоторые бойцы опухли от голода».

«Были случаи, когда по два дня не выдавалось никакого продовольствия. Многие бойцы и командиры от истощения болели дистрофией. Как раз в это время зацвели елки и сосны, и мы ели завязавшиеся шишки».

«Приходилось использовать в пищу колосья, липовые почки, желуди, различные суррогаты».

«От голода опухали ноги, руки, лицо, появлялись трещины и раны на ногах».

Отдадим дань памяти этим людям, которые прошли через мучения. Но поскольку мы с вами ученые и проводим фактически научное изыскание, важно обратиться и к другим источникам, которые описывают голодание людей и их состояние. Я имею в виду дневники тех людей, для кого голодание было личным выбором, а не необходимостью.

В таких случаях люди, конечно же, испытывают и физиологическое, и психологическое страдание, но его интенсивность гораздо меньше. Более того, все они говорят, что сбрасывают вес. Про отеки и опухание я не встретил ни одного упоминания. Возможно, вы найдете, но мне не удалось.

Я опираюсь и на собственный опыт семидневного голодания, когда в течение недели кроме воды я ничего не употреблял. Может быть, отеки появились бы позже, не знаю. Но я знаю одну важную вещь: если бы в течение этих семи дней я ел кору деревьев, шишки и пил отвар из копыт умершей лошади, скорее всего, мне было бы гораздо тяжелее пережить это время. Потому что все это не является пищей. Да, они могут заполнить желудок на время, вызвав ощущение сытости, но они же вызовут и сильнейшее отравление.

Я ни в коем случае не порицаю людей, сующих в рот всякую дрянь во время вынужденного голодания. Не дай бог попасть в такую ситуацию. И я не знаю, как я сам бы повел себя. Важно сделать правильный вывод, который мы сможем использовать в дальнейшей работе. А звучит он так. С точки зрения биологии мы все испытываем примерно одинаковые физиологические состояния во время нехватки еды. А значит, интенсивность страданий определяется не биологией, а психологией конкретного человека. Некоторые могут переносить нехватку пищи эмоционально спокойно, а у других ограничения в еде будут вызывать сильнейшие мучения именно психологического характера.

В приведенных выше примерах основным различием было то, что солдаты во время войны были вынуждены голодать, а люди, использующие медицинское голодание, всегда имеют возможность перестать (так как голодают добровольно). Суть процесса одна: еды нет. А вот психологические условия разные. Как следствие, и психологические состояния имеют различную интенсивность.

Кстати, вы заметили: некоторые хроники военных лет описывают, что пухли от голода не все солдаты? Я уверен, что физиологически гораздо сильнее страдали (опухали) те, кто тяжелее переживал психологически и пытался свои психологические страдания заглушить чем-то, что едой не является, отравляя таким образом свой организм, что и проводило к более сильным отекам… А те солдаты, которые просто голодали (ну нет еды, значит и есть нечего), от голода усыхали, а не опухали.

С подобным распределением на две группы можно столкнуться и в других областях жизни. Например, от одних и тех же болезней разные люди страдают по-разному. Кто-то практически прощается с жизнью, другие продолжают работать и общаться с окружающими. И все это при одинаковой симптоматике! Любой медик вам скажет, что психологическое состояние пациента может помогать или осложнять работу доктора.

Есть общеизвестное высказывание, которое приписывается Авиценне, о том, что процесс лечения – это борьба между врачевателем и болезнью. Выигрывает ее та сторона, к которой присоединяется пациент. Есть ли категория пациентов, которые идут к болезни? Да, есть. Это те, кто испытывает мощные и длительные отрицательные психические состояния, связанные с заболеванием. С такими пациентами врачам гораздо сложнее работать, это точно известно.

Вот только далеко не каждый доктор, да уж чего греха таить – далеко не любой психолог может помочь пациенту снизить интенсивность и длительность этих отрицательных психических состояний. Я как-то слушал интервью по радио с одним диетологом, который искренне не мог понять, почему некоторые его пациенты не соблюдают предписания. Но мы-то с вами знаем теперь ответ на этот вопрос. Они срываются с диеты, потому что переживают отрицательные психические состояния, такие как неудовлетворенность, раздражение, тревога, страх… Чувствуют себя угнетенно и подавленно. Все это мы с вами решили называть внутренним врагом.

Так вот, еще раз вспомним о том, что я психолог. Очевидно, что ваше психическое состояние – это область моих компетенций. И наша с вами общая задача звучит теперь следующим образом.

Мы хотим уменьшить интенсивность и длительность, а еще лучше избавиться от отрицательных психических состояний (ОПС) вообще во время ограничений в еде. Вот тогда мы сможем садиться на любую диету и вполне спокойно ее переносить. И это приведет к тому, что наконец-то мы сможем достигнуть цели, к которой так долго стремились! И не только сбросить, но и закрепить вес навсегда.

Именно этому вы и научитесь, читая мою книгу. Но сразу хочу дать несколько комментариев по поводу предыдущего абзаца.

Вы – человек. Переживать человечно.

Не старайтесь избавиться вообще от всех отрицательных психических состояний. Вы – человек и имеете право испытывать тревогу, злость, раздражение, уныние и т. д. Право на эти состояния закреплены природой или Богом (кто во что верит) от рождения. Если бы Бог или природа не хотели, чтобы вы переживали эмоции и чувства отрицательного спектра, ваша биология не давала бы такой возможности.

И тогда младенцы рождались бы не с болью и криком, а с улыбкой на лице. А все живущие на земле люди напоминали бы обитателей психиатрических учреждений, которые под воздействием определенных препаратов вечно счастливы и расслаблены.

Забрать у человека все отрицательные эмоции означает забрать у него также значимую часть положительных эмоций (а может быть, и вообще все). Ведь не познав боли, сложно ценить радость. Не ощутив горя потери, невозможно быть благодарным за что-то. Отрицательные эмоции даны нам, чтобы мы могли сравнивать. Когда мы чувствуем радость – то познаем свои возможности. А когда испытываем горе – узнаем свои ограничения. Негативные эмоции задают нашей личности границы, которые нужны для развития и лучшего понимания себя и других людей.

Поэтому испытывать отрицательные состояния – нормальная часть жизни здорового человека. А мы с вами будем регулировать, понижать интенсивность и длительность этих ОПС, которые вы ощущаете, когда перестаете есть столько, сколько привыкли.

Голод не тетка.

Еще один комментарий. Несмотря на то что инструменты, которые вы получите после прочтения моей книги, дадут вам возможность даже голодать без сильных отрицательных переживаний, я очень рекомендую не использовать голодовку как способ похудения. Я не против биологически полезного голодания, но важно знать, что этот инструмент используется для лечения определенных заболеваний. Болезней тела! Поэтому очень желательно голодать под присмотром компетентных медиков в условиях стационара.

«Лечить» голоданием полноту противопоказано! Вспоминайте, что на этот счет было написано в начале книги. Лишний вес – это симптом, а не болезнь! Голоданием вы никак не сможете убрать причину набора избыточных килограммов, которую мы с вами договорились называть внутренним врагом. Наоборот, как вы поймете дальше, голодание только усугубит ваше положение и сделает внутреннего врага сильнее.

Теперь можно заполнить часть таблицы, которую я привел в начале книги. Ведь мы уже ответили в первом приближении на вопрос о том, что является той самой болезнью, которая заставляет нас переедать и набирать вес.

Кстати, кроме психологического напряжения во время пищевого ограничения у многих людей с лишним весом серьезно развиты ОПС до и после ограничений. Эти ОПС также связаны с пищевым поведением:

• недовольство своим телом;

• недовольство своей слабохарактерностью и леностью;

• чувство вины и стыда из-за переедания или срыва с диеты.

Эти отрицательные состояния мы также относим к внутреннему врагу.

Что мы сейчас сделали, введя понятие внутреннего врага в нашу работу с лишним весом? Мы с вами провели управляемую личностную диссоциацию. Мы разделили свою личность на две составляющие, у которых разнонаправленные цели. И сделать это нам помогли логика, опыт и рациональные рассуждения.

Помните, мы отвечали на вопрос о том, что является вашей целью? Это аналог вопроса «Чего я хочу?». Для нас очевидно (и мы это уже обговаривали), что вы очень хотите похудеть, добиться стройности и легкости, любви к себе, почувствовать себя более здоровым человеком. Как этого можно достичь? Снижая количество еды и увеличивая физическую активность.

А чего же хочет ваш внутренний враг? Он желает обратного: вашей тяжести, ваших болезней, вашего недовольства собой. Он хочет, чтобы вы всегда носили свои жировые складки, да еще и ненавидели себя за это! Как он всего этого добивается? Он заставляет вас переедать, создавая комплекс ОПС каждый раз, когда вы пытаетесь управлять своим питанием и увеличивать физическую нагрузку.

Смотрите, как интересно получается. Оказывается, это не вы хотите переедать! Этого хочет ваш внутренний враг! А вы желаете ограничивать себя в еде! Потому что ограничения в еде являются признаком вашей любви и заботы о себе. Они приведут вас к вашим целям, а переедание, наоборот, уведет от них. А раз вы не хотите есть лишнюю пищу, то и ограничиваете в еде не саму (самого) себя, а внутреннего врага, который находится внутри вас, но не является вами!

Но вспомните, как часто вы произносили вслух или думали: как же мне хочется съесть этот торт (картошку, чипсы, мороженое и т. д.). Для нас в момент этой мысли было очевидно, что мы хотим съесть эту вредную и лишнюю для нашего тела еду! Мы были искренне уверены, что именно желание поесть будит нас по ночам и заставляет наполнять желудок ненужной пищей. Это именно мы, плотно пообедав, говорили фразу: «Теперь хочется чего-нибудь вкусненького».

Ваша задача приучать себя к тому, что это не вы хотите вкусненького, что у вас нет желания есть конфеты и жареную картошку с фуа-гра и запивать это все сметанкой после семи вечера. Нет, нет, нет! Вы хотите совершенно других вещей! Но всего этого желает внутренний враг, который создает психологическое смятение не только во время диеты, но и до нее, и после. Каждый раз, когда вы задумываетесь о том, чтобы немного ограничить себя в количестве или выборе пищи, внутренний враг тут как тут со своими отрицательными состояниями!

Займите выгодную психологическую позицию

И после этих строк, прежде чем продолжить наше научное изыскание, я хотел бы остановиться на определении такого понятия, как эффективная психологическая позиция. Снова задействуем возможность нашей психики обучаться через воображаемые образы. Представьте себе, что вам предстоит подниматься в крутую гору навстречу сильному ветру. Один человек будет делать это с гордо расправленными плечами, предоставляя ветру отличную возможность сбивать его с ног. А другой поползет на четвереньках. Не так красиво, возможно, зато гораздо более эффективно при прочих равных, то есть при той же силе ветра и крутизне склона.

Выбрать эффективную психологическую позицию означает быть адекватным реальности, опираться на нее, а не на свои фантазии.

В нашем с вами случае это означает помнить, что среди ваших целей нет и никогда не было лишнего веса. Вы никогда не хотели переедать. Вы всегда хотели питаться разумно и контролируемо, чтобы иметь стройную фигуру, чувствовать легкость, нравиться себе. Следовательно, если вы не хотите переедать, но все равно делаете это, значит, вас заставляют! Других вариантов нет. Люди совершают то, чего не хотят, только в одном случае – если их кто-то или что-то принуждает.

Ваш внутренний враг заставляет вас переедать. А кого-то курить. Кого-то пропивать или проигрывать в азартные игры последние штаны… У внутреннего врага множество способов для разрушения личности и жизни человека. И чтобы эффективно противодействовать этому гаду, необходимо знать и помнить, что он есть. Иначе ваша борьба превращается в сражение с самим собой.

Ведь если вы сами хотите огромный кусок торта (очевидно ненужный организму), тогда отказ от торта – это удар по вашим желаниям, отказ самому себе в их реализации. И это та самая неправильная и неэффективная психологическая позиция, с которой люди обычно приступают к диете или любым другим попыткам избавиться от лишних килограммов. Вот мысли, которые, как правило, сопровождают человека, делающего такую попытку:

Я хочу есть вредную и высококалорийную еду в привычных мне количествах, то есть я хочу обжираться, но я должен заставить себя оказаться от этого ради здоровья и внешнего вида.

Эта позиция, как вы уже поняли, совсем неправильная. Занимая ее, вы пытаетесь двигаться против сильного ветра с широко расправленными плечами. Верная же, эффективная, соответствующая реальности психологическая позиция такая:

Я хочу сбросить лишний вес, хочу питаться разумно, без излишеств. Я хочу заниматься спортом. Но внутри меня есть некая субличность (внутренний враг), которая заставляет меня идти против моих желаний и переедать. Я могу бороться с этой субличностью. И даже могу ее побеждать. Но могу и проигрывать.

Да, может быть, это выглядит не так красиво и не по-геройски. Да, может быть, эти строки не соответствуют известному высказыванию, что самые большие победы мы одерживаем над собой. Но зато они адекватны тому, что есть на самом деле. Когда мы встаем в правильную позицию, мы начинаем сражаться не с собой и не со своими желаниями. Мы боремся с внутренним врагом. А себя победить нельзя. Когда человек побеждает себя, он сам же и проигрывает.

Инструмент этот действует в любых сферах жизни. Человек себе не враг, он не может хотеть причинить себе вред, разрушить себя. Неважно чем: курением, алкоголем, лишней пищей, наркотиками, гневом или раздражением в пробках, конфликтами в семье. У любого человека по отношению к себе всегда есть созидательные прекрасные цели!

Может быть, к другим людям он и проявляет негатив. Но даже самый ужасный негодяй по отношению к самому себе имеет только самые распрекрасные цели и желания.

Когда понимание внутреннего врага приходит к моим пациентам, когда они осознают, что их пищевое поведение противоречит их собственным желаниям, и понимают, что они сами действительно не хотят есть сладкое-жирное-мучное-высококалорийное, но вынуждены, потому что есть нечто, что заставляет их делать это против их желания… Вот тогда у них начинает меняться и эмоциональное состояние, и отношение к себе.

Без этого инструмента (управляемой личностной диссоциации) дальнейшее движение к вашим целям будет гораздо менее эффективным. Вы, конечно, можете снова попробовать ограничивать себя в еде и наступить на горло собственной песне, отказывая себе в реализации собственного желания обожраться. А можете попробовать новый психологический подход, отказывая в еде не себе, а внутреннему врагу, напоминая, что именно ограничений в еде вы и хотите. И посмотреть, что из этого получится.

Как и раньше, я призываю вас не верить мне на слово, а проверить, действует ли этот инструмент. Для этого вам нужно привыкнуть к новой мысли. Важно, чтобы на уровне мыслей и слов вы перестали использовать слово «хочу» по отношению к лишней и вредной пище. Так и говорите: «Я иду к холодильнику, потому что меня заставляет внутренний враг», «Я не хочу есть эти печеньку с конфеткой, но меня заставляют», «Я хочу сидеть на диете, но пока что внутренний враг сильнее меня, и он вынуждает меня переедать». Чем чаще вы будете повторять подобные фразы, тем быстрее они станут привычными для вас. А чем более естественной и привычной будет эта психологическая позиция, тем быстрее вы получите новые возможности, связанные с ней.

Ведь когда нас заставляют что-то делать, мы сопротивляемся, правда? Ну или хотя бы собираем силы для того, чтобы оказать противодействие в будущем.

Но не кажется ли вам, что, принимая эту психологическую позицию, мы снова

снимаем с себя ответственность?

Справедливости ради надо сказать, что, предлагая клиентам опробовать управляемую личностную диссоциацию, я часто слышу возражения: «Ну как же так, доктор! Некоторое время назад вы втолковывали нам, что для сброса веса надо взять ответственность на себя и признать, что жировые складки и лишние килограммы – результат нашего поведения, а не генетики, гормональных изменений и т. д. А теперь говорите, что дело-то оказывается не в нас, а во внутреннем враге, который заставляет переедать. А мы все такие чистенькие и невиновные? Получается, что мы снимаем ответственность с себя за переедание?»

Не вижу никакого противоречия, друзья мои. Ведь для того, чтобы вылечить грипп, очень желательно признать, что вы кашляете и температурите не по своей прихоти. Что это не является вашим выбором. Так? А значит и осознание наличия врага – это шаг ответственного и сильного человека, который смотрит фактам в лицо и не бежит от реальности, а готов говорить себе правду, заключающуюся в том, что человек, который переедает, но не хочет этого делать, потерял контроль над своим поведением. У него что-то пошло не так в жизни, раз он упорно разрушает себя вместо того, чтобы созидать!

Признать такое по силам далеко не каждому. Потому что признавать свои слабости могут только сильные люди. Понимание, что враг сильнее, – это трезвый взгляд на свою жизнь. И наоборот, нежелание видеть врага или попытка считать его незначительным и слабым – это самообман, бегство от действительности.

Представьте себе, что началась война. Люди проснулись утром и поняли, что во дворе стоят вражеские танки, а за ночь их страну захватили. Враги грабят, насилуют, устанавливают свои порядки и делают из населения рабов. Было бы странно, глядя на эту картину, отрицать наличие врагов, согласитесь. Или считать их слабыми, думать: вот сейчас встану с кровати, возьму дрын и в один миг всех разгоню. Что произойдет с человеком, который будет иметь такие представления о той реальности, которую я вам нарисовал? Он очень быстро закончит свое существование, потому что неправильно оценил окружающую обстановку и вышел с хворостиной на солдат, которые танком проехались по его дому и огороду.

А если признать правду? И сказать себе честно: да, я проворонил вторжение. Да, я слабее. Да, так и есть на данный момент – это реальность. Могу ли я прямо сейчас победить врага, который очевидно сильнее меня? Нет, прямо сейчас это невозможно. Означает ли это, что я обязан сдаться, смириться с поражением? Нет, конечно!

Но что я могу сделать сейчас, чтобы стать сильнее в будущем? Чем я могу ответить врагу, будучи слабее, чем он? Человек, который задает себе такие вопросы, уходит в лес и постепенно собирает партизанский отряд. Люди становятся сильнее, осознав свою слабость. Они используют малочисленность как возможность. И наносят врагу множество маленьких коварных ударов, которых он начинает бояться сильнее, чем прямого противостояния.

Подведу итог: осознать, что вас заставляют переедать, означает наконец-то начать работать над истинной причиной вашего ожирения. Давайте вспомним Авиценну. Пока вы добровольно присоединяетесь к болезни, то есть к врагу, и считаете, что переедание – ваш выбор, вам очень сложно выздороветь даже с помощью квалифицированного специалиста.

И наоборот, стоит вам разделить свою личность и субличность внутреннего врага, отделиться от него, как ваше психическое состояние улучшится. Да, внутренний враг внутри вас, но он – не вы. У вас с ним разные цели и желания.

В рамках управляемой личностной диссоциации нам предстоит найти внутри вас не только внутреннего врага, но и внутренних союзников, на помощь которых вы можете рассчитывать. А теперь радостная новость: этих союзников целых два!

Перед тем как продолжить нашу работу, давайте традиционно подведем итоги того, что мы узнали.

1. Внутри вас есть враг, который заставляет переедать. Он внутри вас, но он – это не вы!

2. Враг – это отрицательные психические состояния, которые человек переживает, соблюдая ограничения в еде.

3. Избавиться от всех ОПС нельзя, но можно значительно снизить их интенсивность.

4. Вы переедаете не из-за глупости, а из-за слабости перед врагом.

5. У разных людей разная интенсивность психических реакций на ограничения в пище или ее отсутствие.

6. Голодание противопоказано для сброса веса, потому что это попытка убрать симптом болезни вместо того, чтобы избавиться от ее причины.

7. Вы хотите ограничивать себя в еде – это ваша цель. Цель врага – ваше переедание.

8. Боритесь не с собой, а с врагом! Себя победить нельзя. А врага – можно.

9. Если вы пока не можете победить врага, копите силы. Признавая себя слабым сегодня, вы делаете себя сильнее в будущем.