Текст книги "Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия"

Мезенцева Антонина Евгеньевна

65 лет, рост 160, вес 66. Горный инженер-геофизик Гимнастикой я начала заниматься 2 года назад в связи с гипертоническими кризами, которые стали преследовать меня по нескольку раз в течение месяца. Врачи поставили диагноз: гипертония 2 степени со 2 степенью риска, назначили сначала Конкор, потом Диротон в сочетании с диуретиком (чего по аннотации делать нельзя, но врач утверждала, что так их обучали на курсах). От них самочувствие резко ухудшилось, возникли проблемы с частотой пульса: сначала был замедлен до 45 от Конкора, потом увеличен до 100 и больше от Диротона, и почки стали болеть, чего никогда не было, снизилось до нижнего допустимого предела суточное количество мочи. В начале лечения прошла дважды в разных поликлиниках обследование, все в норме: холестерин, сахар, сосуды, ЭКГ, органы ЖКТ, щитовидная железа (УЗИ) и пр. Причина повышения давления (во время криза более 220/160) для врачей и для меня оставалась неясной. Но главное, несмотря на лекарства, приступы не прекращались, и скорую приходилось вызывать по нескольку раз в неделю. Я поняла, что лекарственная терапия с ее побочными действиями не для меня – через полгода такого лечения я стану инвалидом, нужно искать выход в чем угодно, только не в фармакологии.

Решила сама, по возможности, разобраться, что такое гипертония и как с ней бороться. Выяснила, что первое, что требуется для лечения, – диета, второе – лечебная гимнастика (физкультура) и только на третьем месте лекарства. Врачи о гимнастике умалчивают, о диете – тоже, если не спросишь, не скажут, сразу переходят к лекарствам, подсказывая, что аптечный киоск здесь же, на первом этаже. Диету приемлемую я обеспечивала всегда, а в этот страшный период особенно.

Мне очень повезло, что именно в то время я услышала по радио, что вышла книга и диск с дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой. И по ассоциации вспомнила, что в последние годы у меня бывало нарушение дыхания по ночам, дыхание замирало, от чего я просыпалась, но, усиленно подышав, двигая диафрагмой, снова засыпала. Возможно, это «апнеа», как я прочла в книге по биогеронтологии JI. Хейфлика. Врачам говорила об этом нарушении дыхания, но они никак на эту «жалобу» не реагировали. И еще один факт, связанный с кислородом. Всю ту зиму (а приступы гипертонии были в январе-феврале) я жила в подмосковном доме, отапливаемом электрокаминами, которые в морозные дни работали круглосуточно, и даже частое проветривание не меняло, видимо, низкого содержания кислорода в помещении, особенно ночью. Я уже не говорю о метро с духотой и ненормальным составом воздуха и об экологических проблемах на улицах Москвы и в служебных помещениях. Теперь самым вероятным мне кажется причина гипертензии – гипоксия. У меня и у женщин вообще дыхание – грудное в силу физиологических особенностей, нижние части легких почти не участвуют в дыхании, да и диафрагма все меньше в этом помогает, а с возрастом это усугубляется. Возможно, гипоксия – главная причина большего процента женщин-гипертоников, чем мужчин, особенно в постклимактерическом периоде и часто при лишнем весе и ожиревшей диафрагме. Как Вы считаете?

В тот же день я купила в Библио-Глобусе большую книгу в твердом переплете М.Н. Щетинин «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой» и комплект Вашей маленькой книжки с диском. И представьте себе, в тот же вечер не успела я ознакомиться с содержанием и пролистать книгу, опять стало подниматься давление. Я нашла раздел, как снять гипертонический криз, и стала делать два упражнения «Поклоны» (или «Насос») и «Обними плечи», как там рекомендовано. И минут через 15–20 давление стало заметно снижаться, через полчаса я уже хорошо себя чувствовала. Никакие лекарства не имели такого эффекта, как эти простые упражнения! На этот раз я обошлась без скорой. Я срочно стала осваивать дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой. А поскольку калориферы продолжали пожирать кислород, через два дня у меня опять давление поползло вверх. И снова, уже уверенно, я сняла его дыхательными упражнениями. В течение недели после этого я снизила дозы лекарств до нуля. И вот прошло уже 2 года, как я освоила гимнастику, и у меня не было ни разу не только гипертонического криза, но даже просто сосудистого недомогания типа головной боли. Они снимаются гимнастикой в течение 15–20 минут. Почки, выведенные из строя фармакологическими препаратами, привела в норму с помощью хвоща полевого и чистой воды не менее 1,5 литров в день и, конечно, дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

Я с удовольствием делаю гимнастику два раза в день: полный комплекс по 1300 вдохов-движений утром и столько же вечером, всего 2,5–3,0 тысячи вдохов-движений в день. Переехала в экологически чистые условия в Ярославскую область и только иногда приезжаю в Москву.

В связи с подъемами давления, которые меня преследовали 2 года назад, у меня в глазах появились черные точки, окулист определил, что это нарушение структуры стекловидного тела, а также молнии при боковом зрении, особенно в темноте. Недели через три занятий дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой молнии исчезли, а точки заметно потускнели, сразу же после гимнастики их почти совсем не видно, новые не появляются, т. к. давление не скачет.

Замечательно помогло упражнение «Цыганочка» для избавления от моего «профессионального» остеохондроза, практически после первого исполнения. Кроме того, суставы голеностопа, которые уже лет пять, как начали периодически опухать и воспаляться (диагностировали артроз), тоже давно не беспокоят.

Еще одно интересное и важное, на мой взгляд, наблюдение – следствие занятий дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой. У меня было увеличение подчелюстных желез вследствие пародонтоза. Уже давно сделано протезирование зубов, и воспалений десен нет, а опухоль так и оставалась много лет. После начала занятий дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой буквально в течение двух недель подчелюстная опухоль исчезла. Особенно этому помогли дыхательные упражнения с поворотами головы. Мой коллега по работе практически ежемесячно болел ангиной, а в результате занятий дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой его гланды так же быстро пришли в норму и перестали воспаляться.

Как-то старший сын долго не отвечал по мобильному телефону, и я разнервничалась: на дорогах гололед, он на машине, не случилось ли чего. И так расстроилась со своей неуемней фантазией, рисующей всякие ужасы (матери меня поймут), что, чувствую, начинает подниматься давление. Решила сделать дыхательную гимнастику, а потом уже решать, что делать. И можете себе представить, после одного раза по тридцаткам основного комплекса (семь минут) я стала на удивление спокойна и рассудительна. А скоро и сын позвонил, сказал, что был в театре и на два часа отключал телефон. Успокаивающее, антистрессовое действие гимнастики А.Н. Стрельниковой после этого случая для меня стало очевидным.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это действительно гениальное изобретение. Но внедрить его, сделать известным и полезным для потенциально нуждающихся в этом людей – задача чрезвычайно сложная. Это тоже подвиг. Вы и Ваше дело необходимы всем без исключения, а в особенности людям с заболеваниями высокой степени риска для жизни.

Спасибо Вам, уважаемый Михаил Николаевич, и удачи на этом благородном пути. Успехов и долгих счастливых лет на благо России, т. к. здоровое население – это сильное государство!

Долгатова Т.С

72 года, село Кочубеевское, Ставропольский край Здравствуйте, уважаемый Михаил Николаевич! Делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой по Вашему видеодиску «под Вашим руководством». Получается делать уже по 32 вдоха-движения без остановки. А когда осваивала гимнастику по книжке, отдыхала после каждой «восьмерки».

Эта гимнастика мне очень подходит, т. к. у меня проблемы с головой, ВСД, давление, бронхит, ринит.

После 2-х месяцев регулярных занятий (2–3 раза в день) почувствовала улучшение, главное – не пью таблетки.

Спасибо Богу, что есть такие люди, как Вы – на всех хватает внимания, доброты, терпения.

Всем с Вами легко общаться – и детям, и молодым, и старым. Будьте всегда таким! С уважением, Т.С. Долгатова

Новикова Анна Федоровна

г. Новочеркасск, Ростовской области Здравствуйте, доктор! Огромное спасибо за Ваши книги по дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой. Я знала о ней давно, но не было литературы. Начала ее делать, когда услышала по радио сообщение О.С.Копыловой, и так с апреля 2010 года и занимаюсь.

Страдаю гипертонией, и гимнастика дала сразу хорошие результаты. Теперь принимаю половинку таблетки от давления только один раз в день, на ночь. Раньше давление было 200 на 100 и выше, часто вызывала «скорую», принимала по 3–4 таблетки. Давление было скачущее.

Сейчас в середине дня опускается до 110, 117, 120. Короче, за это Вам спасибо. Раньше приходилось давление часто измерять, а теперь я спокойна, что оно не поднимается как раньше.

Не болят плечи, хорошо улучшилось кровообращение в пятках – ноги не мерзнут. Поверили мои старшие дети (их двое) и тоже регулярно дышат. У сына давление, спина. Дочери помогло и от боли в руке (от плеча до локтя). До гимнастики ничего не помогало. Книги Ваши очень полезные, доступные.

Мне исполнилось уже 80 лет. И я на химическом заводе проработала 40 лет. В войну работала в колхозе – «труженик тыла».

И вот от Вас мне награда – поживи спокойно. Я обеспечена, дети, внуки – дай Бог многим таких!

Удивительно – не хотят заниматься те, кому это очень нужно. Таблетки – и все. Очень ленивые из моего окружения…

Еще раз благодарю, и дай Бог Вам здоровья за все, что делаете для больных.

Эвентова Л.Я

г. Москва Уважаемый господин Щетинин! Хочу выразить Вам огромную благодарность за Ваш метод оздоровления. Являюсь поклонницей этого метода с 2002 года, когда буквально была спасена от бронхита, грозившего перейти в астму.

Делаю гимнастику каждый день не менее 20 минут. Чувствую улучшение работы ЖКТ, слуха, органов дыхания и сердца.

Многим своим знакомым не только рассказываю об этой уникальной системе, но и показываю, дабы люди могли избежать некоторых ошибок. Все очень довольны и благодарны.

Бреус Виктор Георгиевич

г. Крымск, Краснодарского края Здравствуйте, Михаил Николаевич! Я, Бреус Виктор Георгиевич, пишу Вам по поводу дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

В сентябре 2009 года мне исполнилось 80 лет. Весной 2009 года мне случайно попала в руки Ваша книжка —

«Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой», 2-е издание, переработанное и дополненное, издательство «Метафора», г. Москва, 2008 г.

С 9 мая 2009 года я начал активно заниматься дыхательной гимнастикой. Каждый день утром и вечером делаю полный комплекс упражнений на 12 «сотен» вдохов.

Все упражнения я делаю «тридцатками». Первую «тридцатку» делаю в комнате (с открытой форточкой) лицом к западной стене, вторую – лицом к северной, третью – лицом к восточной.

Перед каждой «тридцаткой» в исходном положении я отдыхаю. В целом получалось суммарное время выполнения упражнений 32–35 минут, сейчас – 30 минут (±2 мин). Вдохи считаю до 32-х в уме. Соблюдаю все предостережения для пожилых людей и при высоких давлениях – артериальном и глазном.

Советовался с врачами терапевтом и окулистом, и они подтвердили полезность занятий.

Занимаюсь дыхательной гимнастикой уже год, но были и неполноценные месяцы, в смысле занятий. Весь август месяц у меня происходит обострение аллергии на запахи трав – частое чихание, сильный насморк, головные боли, слезотечение. Обе ноздри постоянно заложены.

9 октября 2009 года мне в больнице г. Краснодара сделали операцию по замене хрусталика. После этого я в упражнениях исключил (в течение трех месяцев) все наклоны, резкие движения, упражнения головой. Взамен исключенных упражнений добавил в конце занятия дополнительно три первых упражнения («ладошки», «погончики» и «насос»). Таким образом, количество вдохов оставалось прежним, т. е. 12 «сотен». В упражнении «насос» наклон был исключен.

Похоже, что я в своих занятиях дыхательной гимнастикой что-то делаю не так, как надо.

Однако, несмотря на отдельные неудачи, в моих занятиях есть и положительные результаты.

Ниже привожу перечень моих заболеваний до начала занятий и свое состояние после года занятий.

В целом, я считаю занятия дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой – нужным, полезным делом. Они улучшают здоровье человека без использования лекарств.

Большое Вам спасибо, Михаил Николаевич, что вы продолжаете это дело!

ПЕРЕЧЕНЬ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Остается еще добавить, что после занятий гимнастикой ощущается бодрость во всем теле и желание продолжать и дальше заниматься.

В таком же темпе я собираюсь продолжить занятия до сентября этого года, чтобы узнать, как пройдет для меня август (месяц обострения аллергии).

Если пройдет легче, чем обычно, тогда постепенно перейду на сокращенный режим занятий, ну скажем, не два раза в день, а один раз.

Сейчас пешком я хожу с удовольствием по несколько километров, могу простоять (в очереди, в автобусе) целый час безболезненно. А год назад я бы так не смог.

Вот и все. До свидания.

С уважением, Бреус Виктор Георгиевич 18.05.2010 г.

Саперов Валерий Павлович

Родился 24 сентября 1939 года Я пришел к М.Н.Щетинину в Центральную поликлинику Литфонда в 2008 году. До этого перенес два инфаркта: в 2000 и в 2006 году. Перенес три операции: удалили вены на правой ноге в 2008 и в 2009 году. В том же 2009 году удалили правостороннюю паховую грыжу. Лежа в больнице, я познакомился с Рудневым Василием Павловичем, который занимается дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой уже давно и был лично у Михаила Николаевича Щетинина. Он меня научил этой гимнастике, теперь мы дружим.

Если я сделаю эту гимнастику, я получаю удовольствие, легкость во всем организме. Я делаю утром и вечером. Она меня бодрит, повышает тонус, улучшает настроение. У меня стал идеальный сон. Раньше у меня были очень скованными и напряженными плечи. Теперь они разработались, стали подвижными, прекратила болеть шея.

Я в течение вот уже нескольких лет периодически посещаю центр социального обслуживания «Хорошево-Мневники», показал там. Сам я живу на проспекте Жукова, а ЦСО находится недалеко от меня.

Занимаюсь я гимнастикой уже 5-й год, начал с 5-го октября. Хочу рассказать такую историю: со мной вместе в группе пенсионеров и инвалидов была Вера Викторовна, ей 86 лет. Раньше она слышала о стрельниковской гимнастике и даже пыталась ее делать по книгам.

Узнав, что я занимаюсь этой гимнастикой, она обратилась ко мне с просьбой, чтобы я ее подкорректировал. И я ее научил делать правильно.

Теперь Вера Викторовна говорит, что каждый день делает эту гимнастику, потому что без нее уже не может. Говорит: «Если я ее не сделаю, то у меня другое самочувствие, другой настрой: начинают болеть руки, ноги, суставы ноют… Эта гимнастика меня поддерживает, это моя жизнь…» Хотя она выполняет дыхательные упражнения не совсем четко, я ее постоянно корректирую.

Говорит: «Живу 86 лет только за счет стрельниковской дыхательной гимнастики, поэтому и не болею…»

Еще одна наша пенсионерка из ЦСО – Шишковская Нина Ивановна, родилась 1-го января 1937 года. Она сообщила: «А я занималась с самой Стрельниковой в Серебряном Бору. Александра Николаевна ставила нас полукругом человек 7–10, и мы выполняли эти дыхательные упражнения на третьем пляже на берегу Москвы-реки. Когда Александра Николаевна трагически погибла, мы все были на похоронах. И там я видела Михаила Николаевича Щетинина, я его хорошо помню…»

Так что есть люди, которые еще знали саму А.Н. Стрельникову, занимались у нее, видели тогда еще ее единственного ученика М.Н. Щетинина.

И я должен сказать, что пожилые посетители ЦСО с боVльшим удовольствием делают стрельниковскую гимнастику, чем обычную, традиционную. Потому что она результативней и интересней.

Я бы хотел пожелать всем пожилым людям освоить стрельниковскую дыхательную гимнастику для того, чтобы они улучшили состояние своего здоровья и продлили свою жизнь. Эта гимнастика просто необходима пожилым людям.

Скляров Петр Васильевич

В издательство «Метафора» от Склярова Петра Васильевича, проживающего в республике Башкортостан, город Сибай

Уважаемые работники издательства «Метафора»! Я хочу через вас передать огромную благодарность Михаилу Николаевичу Щетинину за его благородный труд по внедрению и усовершенствованию дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

Меня беспокоила щитовидная железа с недостатком гормонов, врачи назначили мне лечение гормональными таблетками, от которых у меня появилась отечность на лице и теле. Лечился я народными средствами, о которых узнавал из газет «ЗОЖ» и «1000 советов». Однако ощутимого результата не было.

В апреле 2009 года были сильные головные боли при незначительно резком движении головой. К тому времени у меня появилась книга – билет «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой» издания 2008 года (дочь купила книгу в городе Уфе). Почитав книгу, я начал отрабатывать комплекс упражнений, рекомендуемый для больных с нарушением щитовидной железы. Один год я делал дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой два раза в день, затем стал делать регулярно по одному разу в день. Утверждение Михаила Николаевича о том, что если будешь делать регулярно гимнастику А.Н. Стрельниковой, то забудешь о таблетках и лекарствах, – подтверждается. Мне 75 лет. В настоящее время тех недугов, что были (недомогания, осиплость голоса, температура 37,2 °C – 37,4 °C, повышенное давление, головные боли), – я не чувствую.

Прекращать делать гимнастику А.Н. Стрельниковой не собираюсь.

Еще раз спасибо Михаилу Николаевичу за разработку книги, а вам за ее издание!

С уважением к вам, П.В. Скляров.

Ваулина Эмма Николаевна

Дорогой Михаил Николаевич! Я, Ваулина Эмма Николаевна 1930 года рождения (81 год), инвалид второй группы. Посылаю Вам копии выписных эпикризов, которые я обещала, когда была у вас на занятии. К этому прилагаю диагноз, написанный на основании моей медицинской карты, и описание моих занятий дыхания по А.Н. Стрельниковой.

Диагноз: В детстве наблюдалась в тубдиспансере, а в 15 лет был туберкулез, который за год залечили антоновскими яблоками. Всю жизнь были слабые легкие: частые ОРЗ, гриппы, иногда переходящие в воспаления легких; часто температура неделями держалась 37,2 °C, при анализах крови отмечался низкий гемоглобин и высокое РОЕ.

В 1950 г. в результате перетренировки (занималась спортивной гимнастикой без врачебного контроля) начало болеть сердце.

В 1956 г., после 3-х лет жизни в Ленинграде (аспирантура) был сильный приступ ревмокардита.

С 1970 г. – железодефицитная анемия. С 1975 г. – вегетодистония по гипертоническому типу. С 1984 г. – гипертония первой степени, 1987 – второй и далее третьей.

С 1991 г. – ЭКГ – гипертрофия миокарда левого желудочка. С 1991 г. – церебральный атеросклероз и стенокардия. В 2003 г. – обнаружен большой (3 см) камень в желчном пузыре. В 2005 г. – операция по поводу опухоли слепой кишки, после которой образовалась грыжа по белой линии.

В 2009 г. – лечение в больнице по поводу спаечной болезни органов брюшной полости. Обошлось.

2010 г. – просто плохо себя чувствовала, была депрессия. 2010–2011 г. – всю зиму прокашляла и проболела. Веря, что помочь может движение и дыхание, я искала способ улучшить свое состояние.

В 49 лет сильно заболели руки (чашку чая не могла удержать в одной руке). Врачи ничем не помогли. Тогда я занялась йогой, по книгам. Помогло хорошо. Руки не болят до сих пор. Однако эти занятия требовали времени, места, сосредоточенности и, практически, смены образа жизни. Я продержалась только около двух лет.

В 1997 г., после легочного гриппа, я лишилась способности спать лёжа (задыхалась) и не могла говорить (сразу начинала кашлять). Муж меня отвел на курсы к К.П. Бутейко. За 1 месяц занятий прошли задыхание, кашель и снизилось давление. Однако без больших тренировочных усилий и участия в них методиста эффект был слабым, а через год исчез совсем.

В 2002 г., за компанию с мужем, пошла на курсы Норбекова.

Глазам помогло (у меня были астигматизм, глаукома левого глаза и дальнозоркость -5). После занятий 1 месяц на курсах и 1–1,5 года дома астигматизм исчез, глаукома не беспокоила, зрение улучшилось до 1,5–2. Однако частые простуды остались, а гипертония стала зашкаливать за 200/100. Зимой 2011 года ознакомилась с Сибирской «Здравой». Однако эта система не произвела впечатления. Какая-то сборная солянка (что-то от Бутейко, что-то от Норбекова, что-то от Микулина и других авторов).

И вдруг подруга подарила Вашу книгу – «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой».

20 апреля 2011 года я начала заниматься по этой книге. Довольно быстро освоила Основной комплекс. В течение первой недели занятий избавилась от кашля. Это прибавило мне веры в силу этой гимнастики. Далее я стала использовать дополнительные упражнения по мере необходимости: болит правое бедро и колено – добавила «гарцевание»; обнаружила, что трудно ходить по лестницам, особенно спускаться, – добавила упражнения для стопы – «Обезьянка» и «Носочки-пяточки», надо забраться в ванну – добавила «Большой батман»; болит плечо – добавила «Вертушку», «Весы», и «Ножницы перед собой»; болит спина – «Штопор» и «Боковушки».

Во время дыхательных упражнений отслеживаю движения глазами. Это помогает не только сохранить достигнутое раньше, но и продолжает улучшать зрение. Занимаюсь в основном утром и иногда перед обедом. Делаю в день кроме «Основного комплекса» еще 25–30 упражнений, общим счетом от 1,5 до 3 тысяч движений-вдохов, в зависимости от общего состояния.

Мои успехи

1. За год я ни разу не простудилась, не чихала, не кашляла и не болела гриппом (даже когда дети болели, я не заразилась).

2. Пребываю все время в спокойном, хорошем настроении.

3. Улучшилось носовое дыхание, и есть ощущение, что увеличился объем легких (дышу полной грудью).

4. Улучшился цвет кожи: руки и ноги приобрели розоватый оттенок. Цвет лица с постоянно мучнисто-белого стал нормальным, и появился румянец, который раньше возникал только при высокой температуре.

5. Перестала задыхаться при быстрой ходьбе, потому что стала быстро ходить со «Стрельниковским» вдохом под каждую ногу.

6. Появилось удовольствие от прохладного воздуха и воды, руки и ноги стали очень теплыми.

7. Стала медленно худеть (сбросила вес на 4 кг). Появились изменения фигуры: «уплотнились» руки и ноги, выпрямилась спина, исчез жировой горбик на шее, стали более гибкими руки и ноги, шея и поясница.

8. Улучшились координация движений и равновесие.

9. Улучшился сон.

10. «Урологические упражнения» хорошо влияют на грыжу (снимают напряжение).

11. Повысилось количество гемоглобина. Если раньше оно могло опуститься до 60–80 г/л, то последний анализ показал 140 г/л.

12. Зрение продолжает улучшаться, в спокойном состоянии и при хорошем освещении уже свободно могу читать без очков.

13. Стала расти пауза после вдоха с 20 до 30–40 секунд. По К.П. Бутейко, – пауза характеризует количество углекислоты (СО₂ ) в крови. Нормой считается 60–90 секунд.

Пока это всё. Буду продолжать заниматься, так как без этого дыхания уже не представляю себе свою жизнь.

С глубоким уважением, Эмма Николаевна Ваулина.