Текст книги "Антистресс для женщин"

Образ жизни – активный!

Если женщина у бассейна боится намочить волосы, чтобы не испортить прическу, – бегите прочь. Если она с хохотом прыгает в воду – прыгайте следом.

Фредерик Бегбедер. Любовь живет три года

Как мы с вами понимаем, чтобы долгие годы оставаться молодой и красивой, активный образ жизни просто необходим. Но… понимать-то мы понимаем, а вот дойти до спортзала, начать заниматься самостоятельно или заставить себя выбираться в турпоходы с друзьями бывает порой ужасно трудно.

Почему? Ведь нам буквально с детства твердят со всех сторон, что спорт, а также «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»? Так в чем же дело?

Видимо, отчасти в том, что давным-давно, еще в более глубоком детстве, нам твердили совсем другое: не бегай, не скачи, не лезь, сядь спокойно на лавочку, как и положено хорошей девочке. Вот мы и запомнили, что хорошими девочками мы будем в том случае, если станем поменьше двигаться.

Но когда мы пришли в школу, добавился новый стресс-фактор: уроки физкультуры, где уж слишком много нам говорили о пользе спорта и чересчур активно «вбивали» в голову в целом справедливые слова и психологические установки. За исключением тех, кто вообще был ловок и спортивен от природы настолько, что это не могло быть поколеблено ничем, школьную физкультуру мало кто любил: кому-то с преподавателем категорически не повезло, кто-то был неуклюж и не хотел оскандалиться на глазах у всех, кто-то панически боялся неудач, кто-то в подростковом возрасте начал стесняться своего быстро изменившегося тела (да так это и осталось), кто-то недальновидно разглагольствовал о том, что «мозги важнее, чем спорт»… Словом, поводов не любить уроки физкультуры было множество – и у многих девочек эти комплексы сохранились на всю жизнь.

Третья же причина такова: в деле совершенствования своего тела мы не можем достичь немедленных результатов, а вот усилия нам приходится прилагать здесь и сейчас – притом немалые. Получается, что удовольствие от процесса тренировок и вообще от физических усилий слишком отсрочено во времени, и потому «синица в небе» в виде отдыха на диване или шоколадки для нас (особенно для тех, кто наиболее нетерпелив) приятнее и понятнее, чем трата сил в спортзале. Безусловно, тренировки со временем дают эффект – мы начинаем испытывать так называемую «мышечную радость» по причине улучшения кровоснабжения в головном мозге и выделения гормонов эндорфина и допамина, являющихся причиной хорошего настроения и отличного самочувствия.

Но это случится с нами лишь на том этапе, когда мышцы станут достаточно тренированными и крепатура (боль в перегруженных мышцах) после нагрузок сменится вот этой самой радостью движения.

Да и вес – то, ради чего большинство женщин изнуряют себя нагрузками, – снизится не сразу: сначала он может долго не уменьшаться, ведь в первую очередь мы работаем с мышцами и наращиваем их, а они – тяжелее жира, так что, теряя жирок, мы одновременно увеличиваем мышечную массу, а внешне это выглядит как предательски замершая стрелка весов, застывшая на одной и той же отметке. Пару дней полюбовавшись на это безобразие, многие машут рукой и прекращают тренировки, уверенные, что они «все равно не помогают». А ведь нужно было просто запастись терпением. Рано или поздно мышцы укрепятся, рельеф тела изменится, силуэт станет стройным, подтянутым, и только потом уже «уйдет» лишний жир.

Так что ключевое слово здесь, как ни крути, – «со временем». А пока оно настанет, стимулов для активной работы над собой нам бывает явно недостаточно.

Видимо, поэтому большинство из нас считает более эффективными разнообразные таблетки и чаи для похудения, которые – да, снижают вес уже в первые дни после начала применения, – однако происходит это за счет выведения жидкости из организма, ну а жир как был, так и остается на своем месте. Худеть ради отметки на весах – занятие малоосмысленное, мы ведь хотим на самом деле легкости и красоты силуэта, не так ли? Значит, одними лишь биодобавками и травками не обойтись.

Диеты тоже не всегда дают ожидаемый эффект, – более того, как только мы прекращаем диету – вес обычно возвращается, да еще и с прибавкой. Механизм этого феномена таков: организм, приученный нами в течение какого-то времени жить «впроголодь», начинает в сумасшедшем темпе запасаться веществами на случай, если мы вдруг опять перекроем ему жизнеобеспечение.

Таким образом, диета имеет смысл лишь тогда, когда она становится системой питания на долгие годы, причем питания, основанного не на ограничениях со всех сторон, а на сбалансированности рациона. Отказ от любого из обязательных элементов питания ведет к разладу в организме, поэтому важно все: и белки, и жиры, и углеводы. Однако суть в том, в каком виде и в какой пропорции получаем мы вышеперечисленный набор. Откройте любую книгу или сайт о здоровом питании, коих сейчас в изобилии и прочтите о пирамиде рациона, о «быстрых» углеводах, о гликемическом индексе и об индексе массы тела и прочих полезных вещах.

Впрочем, питание питанием, однако только диеты – даже как образа жизни – с возрастом оказывается явно недостаточно. Обменные процессы начинают замедляться уже к тридцати, и если организму не помогать, держа его в форме, очень скоро мы убедимся, что теряем над ним контроль.

Именно поэтому, перебрав все варианты, приходим к выводу, что спорт и движение – все же самый эффективный способ поддержания в своем теле здорового духа, ведь вес – еще не все, важны и самочувствие, и тонус, и упругость кожи. И здесь без движения не обойтись.

А вот подвигнуть нас «на подвиги» может лишь одно – правильная мотивация. Если вы никогда толком не дружили со спортом, откуда вам знать, как это здорово? Поэтому нужны мощные кнуты или пряники – в зависимости от господствующей у вас в голове парадигмы достижений.

Как известно, по способу достижения цели люди делятся на две большие группы. Большинство из нас относятся к тем, кто избегает неудач, – убегает от неприятностей, от некоего «кнута». Другая же группа бежит за пряником, как ослики за морковкой. Это те из нас, кто мотивирован на успех. Мотивы разные – значит, и подходы разные. Первым надо в красках представить, что их ждет, если запустить собственный организм (раннее старение, гипертония, остеопороз, лишний вес, прощание с большей половиной своего гардероба, крах личной жизни – ну все те страшилки, которыми взрослые девочки так любят себя пугать). Вторым же подходит красивая и значимая цель, которую надо достигнуть: влезть в новое платье (или в любимое старое), привести себя в форму, чтобы поехать на море, на лыжный курорт, пойти на встречу одноклассников или устроить себе фотосессию.

Но, тем не менее, многие из нас живут так, будто организм наш вечен и всегда будет молод, красив и полон сил, а потому изобретательно придумывают отговорки на тему «почему нет»:

• «Не для кого мне силы прилагать!» Это мотивация женщин с очень низкой самооценкой: сделать приятное себе? Да вы что? А тем более, если условно приятное, если еще и постараться, попотеть надо – и ради кого? Никто же не увидит и не оценит! То есть для себя – априори не нужно, а чего, действительно, себя баловать? Еще понравится…

• «Некогда! Пока я там в тренажерном зале ногами махать буду, дома дети и муж с голоду опухнут. А может, и от злости – где это носит мать и жену?» Это неумение делегировать полномочия, правильно распределять обязанности для всех членов семьи, стремление сделать все самой. Мотивация такова – необходимость держать все под контролем и недоверие к окружающим: все равно не сделают, как положено. Конечно, не сделают. Практики-то нет! Так что если хотите сойти с этого сомнительного пути, идите в тренажерный зал, в бассейн или в парк, дайте возможность домашним почувствовать вкус самостоятельности в виде собственноручно пожаренной картошки, к примеру. И не волнуйтесь за свою фигуру, вам этой картошки все равно не достанется: половину имеющегося запаса переведут на угли, отрабатывая навык правильной жарки, а оставшуюся половину – ту, что удалась, сами съедят.

• «Это дорого! Я не могу себе этого позволить!». Здесь напрашиваются два вопроса: а что, собственно, вы вообще можете себе позволить? Вы живете исключительно для других? На себя практически ничего не тратите? Ну вот и повод попробовать: жить рабыней Изаурой всю жизнь контрпродуктивно, так можно слишком уж глубоко погрузиться в роль жертвы, а роль эта очень нездоровая. Нет, все-таки вы себя иногда балуете? И чем же? Шопинг, пирожные, боулинг, кофе с подружками… Сядьте, подсчитайте стоимость затрат… Может, попробовать месяц по-другому перераспределить бюджет?

• «Это далеко от дома и работы, и мне неудобно добираться» или же «Я стесняюсь заниматься при посторонних – они все выглядят лучше меня!» – тоже не причины, если вдуматься. Желающий ищет способы, нежелающий – отговорки, так что всегда можно скачать себе комплекс упражнений из Интернета или купить соответствующий диск, чтобы заниматься дома. Не хватает силы воли? А, ну это уже совсем другая история…

К счастью, женщины – существа непредсказуемые и импульсивные: мы можем годами лениться, но однажды в голове что-то щелкает – и стимуляция запускается. Новый роман, прочитанная книга, мнение давней подруги – и вот мы наконец на правильном пути.

Что же выбрать, чтобы поддерживать себя в должной форме? Это зависит от состояния здоровья, от возможностей организма и от наших склонностей: кто-то любит воду и терпеть не может трусить по пыльной дорожке, задыхаясь, – таким девушкам подойдет плавание. Кто-то, наоборот, панически боится воды, но флегматичен устойчив к длительным нагрузкам – им подойдет бег трусцой. Кто-то быстрый и живой, как ртуть, общительный и легкий на подъем – для них, к примеру, туризм и лыжи. А кто-то – философски настроен, медлителен и хорошо умеет концентрироваться: их находка – это йога.

Спортивные инструкторы и тренеры знают, что даже если мы не видим ощутимых результатов от, скажем, фитнеса или йоги, в целом длительный стаж занятий спортом улучшает восприятие своего собственного тела, примиряет нас с ним, так что это полезно хотя бы в качестве плацебо.

Итак, подведем итог: что же дает нам активный образ жизни? Силы, продление жизни, наполненность и драйв, сохранение здоровья, защиту от депрессий, красивую кожу и хороший цвет лица, и даже улучшение мыслительных процессов в юности и долгое сохранение ясности ума в зрелости вследствие активного снабжения всего тела и мозга кислородом. Но главное – когда мы уделяем время собственному организму, отвлекаемся от проблем и рутины, мы начинаем получать удовольствие от мелочей, и тогда приходит и усиливается ощущение высокого качества жизни, ее наполненности и позитива.

Читаем, смотрим, слушаем…Что?

Живи всерьез. Не ходи на дурацкие фильмы, даже если тебе этого очень хочется; не читай дешевку в газетах и журналах; не слушай чепухи, звучащей по радио или по телеку, не трать жизнь на разговоры ни о чем. Пусть жизнь твоя не будет бесполезной.

Джон Фаулз. Коллекционер

В нашей еще так недавно «самой читающей стране мира» все чаще можно услышать: «Я читать не люблю». Или: «Не успеваю». Или: «Да кому это сейчас нужно?!»

Список стран, где чтение наиболее популярно, сейчас возглавляют переживающие период бурного роста экономии и культуры Индия, Китай и Тайвань. У нас в стране во всех смыслах этого слова идет процесс обратный…

На вопрос, что ты читала в последний раз, половина современных девушек скажет «новости друзей в facebook» (в «одноклассниках», «в контакте» и так далее) – как видим, теперь к понятию «чтение» относят даже виртуальное общение.

Вообще я люблю, чтобы было весело и не о чем не надо думать!

Аркадий и Борис Стругацкие. Хищные вещи века

Одна из причин – массированная обработка мозгов и на уровне массмедиа.

Обратите внимание на то, какими телепрограммами кормят население по телевизору, а также какой рекламой они перемежаются, какие ценности при этом озвучиваются и внедряются в ослабленный пивом мозг. Здесь и культ потребительства, и расизм, и пропаганда насилия во всех его видах – все, что угодно, лишь бы отключить мыслительный аппарат и отучить людей его использовать.

Обратите внимание на содержание печатных изданий – газет и журналов: вокруг сплошной «глянец» чуть ли не на уровне комиксов, щедро сдобренный все той же рекламой, и очень мало познавательных изданий (а научные и научно-популярные умирают вообще – как невостребованные).

Обратите внимание на колоссальный обвал интереса молодежи (до 30 лет) к книгам. Чтение воспринимается в большинстве случаев как повинность, а если что и читается взахлеб, то это в основном «модные» книги, о которых все говорят и стыдно быть «не в тренде».

Почему же так происходит? И нужно ли нам чтение вообще или же оно постепенно отмирает, как некий культурный рудимент?

Давайте подумаем вместе.

Книги – они как зеркала: в них лишь отражается то, что у тебя в душе.

Карлос Руис Сафон. Тень ветра

Наш век – век скорости. Мы все нацелены на получение быстрого и впечатляющего результата, нам созвучна лишь динамика событий высокого темпа – и попытка прочесть классику тормозится в буквальном смысле этого слова о неспешное течение мысли авторов прошлого. Мы-то привыкли к тому, чтобы «вжжжииик!» – и все понятно, а тут приходится следить за затяжным сюжетом, растянутым страниц на пятьсот и на несколько поколений. Вот классики – Толстой с Достоевским и Голсуорси с Драйзером – и пролетели… мимо нашего сознания.

Воображение и привычка «доходить во всем до самой сути» истреблена еще в детстве многочисленными мультфильмами вместо книг, поэтому, спотыкаясь о незнакомые слова в тексте, мы даже не пытаемся залезть в словарь (да и у кого он теперь есть!) или хотя бы в Google и отыскать там то, чего не понимаем, – гораздо проще отложить в сторону «трудный» текст, и взяться за что-то полегче – журнальчик, к примеру, а еще лучше просто телевизор посмотреть.

Уставшие на работе, взъерошенные домашними передрягами и постоянным стрессом городской жизни, мы слишком возбуждены и перегружены, слишком встревожены и напряжены, чтобы позволить себе оставить реальность без присмотра на пару часов и погрузиться в мир книги. Мы слишком суетимся, внимание наше неустойчиво, как у гиперактивного ребенка. И, начав читать, тут же откладываем книгу, не успев даже погрузиться в сюжет, поскольку внезапно вспоминаем, к примеру, что забыли кому-то позвонить, или же перескакиваем мысленно в конфликт на работе, глядя пустым невидящим взглядом в страницы текста, который так и не удается осмыслить.

…парадокс чтения: оно у водит нас от реальности, чтобы наполнить реальность смыслом.

Даниэль Пенник. Как роман

А между тем, если мы немножко задержались бы в «параллельной реальности», то приобрели бы многое. Во-первых, чтение благоприятно сказывается на состоянии нашего здоровья: как утверждает британский нейропсихолог Дэвид Льюис, 5–6 минут чтения позволяют снизить уровень стресса на 70 %. Когда мы читаем, то погружаемся в сюжет и забываем о своих проблемах и неприятностях, тем самым нормализуя обменные процессы в мозге и возвращая себе чувство гармонии с собой и приятия собственной жизни.

Кроме того, читая, мы не только расширяем кругозор (когда бы мы еще объехали все страны, о которых читали, и познакомились с таким количеством интересных людей?), но и обогащаем свой жизненный опыт, проживая различные ситуации вместе с героями книг.

Начитанный человек всегда богаче остальных: с ним интересно беседовать, он может доступно рассказать то, о чем ты не знала или было тебе непонятно. Его гораздо труднее обмануть, он больше видит вокруг себя, пропуская события сквозь призму опыта, и своего, и многочисленных авторов, с мыслями которых знаком. И не зря именно в Соединенных Штатах (в стране, запустившей по миру волну «культурного фаст-фуда»), существует пословица: «В этом мире люди, читающие книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор».

Ценность книги определяется не тем, сколько человек прочтет. У величайших книг мало читателей, потому что их чтение требует усилия. Но именно из-за этого усилия и рождается эстетический эффект. Литературный фаст-фуд никогда не подарит тебе ничего подобного.

Виктор Пелевин. Священная книга оборотня

Но книги книгам рознь. Книжный ширпотреб, так называемое «чтение легкого жанра» в наше время доминирует над литературой, заставляющей думать, напрягать душу и интеллект, всерьез переживать и анализировать. «Серьезные» книги (к слову, это не обязательно «Капитал» Карла Маркса или полное собрание сочинений Зигмунда Фрейда) не только взрослят душу и заставляют работать ум, они даже повышают нашу самооценку и самоуважение.

Однако ширпотреб, проглатываемый тоннами, не дает настоящего эффекта прикосновения к книге – он словно поддельные новогодние игрушки из анекдота: блестят, но не радуют. Читать подавляющее большинство современных дамских романов и детективов – занятие довольно однообразное, как вату жевать: достаточно проглотить с десяток таких «книг» – и можно больше не читать вообще, – все равно все основные линии сюжета, все события, которые могут случиться с героями и героинями, и даже все «шутки юмора» мы уже знаем почти наизусть.

А главное, если настоящую литературу не подменить ничем, то «легкое чтение» элементарно можно заменить чем угодно. Пивом с друзьями, променадом по магазинам с подругой, – да хоть тем же телевизором. А в телевизоре что? Все так же попса во всей своей красе…

Телевизор – это просто маленькое прозрачное окошко в трубе духовного мусоропровода.

Виктор Пелевин. Чапаев и Пустота

Современное отечественное телевидение – это прежде всего бесконечные шоу. Изобилие шоу-программ для духовно бедных, многочисленные «реалити» типа «Дома-1–2 и так далее», «Фабрик» по штамповке звездочек, «Последних мерзавцев» (простите – героев!) забивает информационным, а главное – культурным и ментальным мусором наши головы, позволяя «отвлечься и забыться». Словно в песне Высоцкого: «Нам осталось уколоться и упасть на дно колодца, и там пропасть на дне колодца, как в Бермудах – навсегда!»

Безусловно, телевидение не всегда угощает нас только лишь тухлятинкой – порой можно увидеть и образовательные передачи, и киношедевры, и выдающиеся события культуры и науки, и людей, которые эту культуру и науку создают. Однако специфика такова, что все это более чем щедро перемежается рекламой – телевизионщиков понять можно, иначе они не выживут. Понять-то можно, но от обилия навязываемых тебе продуктов и услуг в лучшем случае голова кругом. А в худшем – если вы неопытны и доверчивы, то примете за чистую монету и рассказы о вкусе чипсов, и о пользе пива, и даже заверения политиков перед очередными выборами в том, что жить станет лучше.

Взрослые женщины отключаются от своих проблем, следя за жизнью героев сериалов и теша себя мыслями, что «если уж про таких кино снимают, то я на их фоне просто молодец» – такая своеобразная психотерапия. Пенсионерки и те, чья жизнь бедна событиями и впечатлениями, относятся к телевизору просто как к откровению и окошку в мир – когда своей жизни нет, так хочется посмотреть хотя бы на чужую!

Телевидение, друг Даниель, это Антихрист, и, поверьте, через три-четыре поколения люди уже и пукнуть не смогут самостоятельно, человек вернётся в пещеру, к средневековому варварству и примитивным государствам, а по интеллекту ему далеко будет до моллюсков эпохи плейстоцена. Этот мир сгинет не от атомной бомбы, как пишут в газетах, он умрёт от хохота, банальных шуток и привычки превращать всё в анекдот, причём пошлый.

Карлос Руис Сафон. Тень ветра

Но самый чувствительный удар наносится по молоденьким девушкам, в голове у которых благодаря «ящику» такой компот, что порой диву даешься. Они не знают разницы между Второй мировой и Великой Отечественной, они путают евро с иеной, а насчет Матье уверены, что это такой вид селедки (видели в рекламе) – зато они смотрели все мыслимые сериалы, а еще обладают знаниями, достаточными, чтобы отличить подделку от настоящей сумки Prada или очков Dolce & Gabbana. Они твердо знают, что ради карьеры и ради того, чтобы тебя заметили, можно (и нужно!) идти по головам и соглашаться на что угодно (а разве что-то другое можно вынести из реалити-шоу?), они свято уверены, что весь мир им должен, они ждут от мужчин подарков как из рога изобилия и при этом совершенно не приучены вкладывать труд и душу в отношения (привет многочисленным сериалам). Они – матери следующего поколения.

Хотелось бы надеяться, что другие, не оболваненные масскультурой (а их, к счастью, тоже достаточно среди современных девочек – взрослых и пока не очень), вывезут наш воз, как это всегда бывало в славянских странах, и сохранят потенциал нации.

Но тут уже все зависит от нас самих, исключительно от нашего выбора: болото или свобода. Как сказал Харуки Мураками: «Будешь читать и смотреть то же, что остальные, – начнешь думать как все».