Текст книги "Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией"

Вероятно, современной женщине повезло гораздо больше: за ней остается выбор и прически, и обуви. Ведь современная мода многопланова и предлагает на выбор самые разнообразные модели обуви: вы можете иметь в своем гардеробе и туфли на «шпильке», и «бутсы» на массивной платформе, и «лодочки» на среднем каблуке, и туфли на сплошной подошве, и туфли на широком, устойчивом каблуке, и еще великое множество другой обуви, которую можно чередовать и менять хоть каждый день, не боясь выглядеть старомодной или несовременной.

А теперь поговорим подробнее о том, какая обувь больше всего подойдет к вашей фигуре и будет только подчеркивать вашу естественную красоту, маскируя некоторые ваши недостатки и особенности.

Подбирая обувь, очень важно учитывать свой вес. Так, если вы стройны и изящны, не злоупотребляйте массивной «авангардной» обувью на большой платформе. Вы будете смотреться не очень красиво, а стройные ножки не выдержат каждодневной нагрузки, и со временем возможно развитие варикозного расширения вен. На хрупких ножках прекрасно будут смотреться туфельки или босоножки на высоком каблучке. Так же хорошо подойдут и туфельки на маленьком каблуке или аккуратные тапочки, сандалии на плоской подошве. Если вы при стройных ногах обладаете еще и высоким ростом, то очень высокий каблук лучше заменить на средний, иначе вы со временем начнете сутулиться. Но если вы все-таки имеете в своем гардеробе туфли на «шпильке», то не забывайте постоянно следить за своей осанкой и старайтесь держать спину прямо, а ваша походка должна остаться плавной и немного раскованной.

Если у вас полные ноги, то высокие шпильки просто не выдержат веса вашего тела и ноги будут постоянно подгибаться, что может привести к травме голеностопного сустава. Поэтому замените «шпильки» на более широкий каблук, пусть даже и высокий. Для полных ног туфли на высокой платформе не подходят, они будут больше полнить ноги. Узкая обувь также не подходит к полным ногам. Во-первых, зрительно полные ноги и узкая ступня не будут гармонировать друг с другом, а во-вторых, узкие туфли, сдавливая ногу, радикально изменят вашу походку. И вам будет не очень удобно самой передвигаться в такой обуви, а тем более находиться весь день на ногах, стянутых, будто тисками, узкими «лодочками».

Если ваши ступни достаточно полные и пальцы ног крупные, то все эти «прелести» лучше не выставлять напоказ. Старайтесь выбирать обувь с закрытым носком и пяткой, но с пористой поверхностью, чтобы нога свободно могла «дышать» и в самую жаркую погоду. Поэтому выбирайте что-то среднее, не слишком узкое, но и не слишком массивное. Туфли на среднем или высоком, но широком каблуке помогут зрительно сделать ваши ноги стройнее, и к тому же вам самой будет очень удобно в такой обуви.

Туфли или босоножки на высоком каблуке с хлястиком или лямочкой будут натирать стопу тем дамам, у которых высокий подъем. Поэтому им не следует носить такую обувь, чтобы не травмировать свои ноги лишний раз. Пусть это будет высокий каблук, но хлястики и лямочки лучше не выбирать.

Туфли на тонком каблуке или на платформе помогут зрительно удлинить короткие ноги средней полноты. Но если вы выбираете платформу, следите за тем, чтобы она не была очень тяжелой – это общее пожелание всем женщинам, которые предпочитают носить именно такую обувь. Ранее мы уже говорили о том, что тяжелая обувь увеличивает нагрузку на ноги. Поэтому поберегите свои ноги и сохраняйте легкую походку.

Если ноги немного искривлены и не сходятся в коленях, то обувь на высоком каблуке только усилит зрительно это искривление. Вся нагрузка падает на внешнюю сторону стопы. Очень часто можно заметить, что именно на внешней стороне стаптываются туфли. В данном случае следует носить туфли на среднем каблуке и на сплошной подошве с каблучком в 1 см. Если же ноги, наоборот, сходятся в коленях, а дальше расходятся (напоминая букву «X»), то вам следует носить туфли на широком каблуке, чтобы не нарушать общего равновесия тела, потому что в этом случае нагрузка падает на внутреннюю сторону стоп и именно в эту сторону деформируется обувь.

Беременным женщинам, безусловно, высокий каблук противопоказан. Это повредит и будущей маме, и ее ребенку. Беременной женщине гораздо труднее удержать равновесие, поскольку растущий живот меняет центр тяжести тела и большая нагрузка приходится на пальцы ног. А если вы при этом еще и на каблучке, то пальцы страдают вдвойне. К тому же высокий каблук, как говорилось раньше, если его носить каждодневно, меняет не только костную структуру ног, но и влияет на внутренние органы молодой женщины, в том числе и на ее половые органы.

Поэтому во время беременности исключите из своего гардероба обувь на каблуке. В этих случаях допустим средний (4–5 см) и достаточно широкий, устойчивый каблук. Любое неудобство, вызванное обувью, следует вовремя устранить. Так, обувь должна быть достаточно мягкой и свободной, чтобы не нарушался процесс кровообращения. Такая обувь необходима и для того, чтобы не вызывать отечности ног, что нередко бывает у беременных женщин. Давайте как можно больше свободы и отдыха своим ногам.

Подобные рекомендации можно дать и пожилым дамам. Поскольку с возрастом вестибулярный аппарат человека работает немного хуже, пожилой женщине гораздо труднее сохранять равновесие, ей следует иметь в своем гардеробе обувь на среднем каблуке, желательно широком. Массивная обувь исключается, а спортивная обувь или туфли-тапочки на сплошной подошве становятся просто необходимы. Но не всякая женщина согласится полностью отказаться от высокого каблука даже и в пожилом возрасте. Все будет зависеть от вашего желания и от вашего здоровья. Если в пожилом возрасте женщина чувствует себя достаточно бодро, то вполне возможно, что она без особых проблем будет носить и «шпильку». Только следует все-таки время от времени менять «шпильку» на более низкий и удобный каблук и давать своим ногам отдых.

Молодые девушки любят экспериментировать со своим имиджем и в связи с этим часто меняют изящные туфельки на спортивную обувь, что вполне естественно и даже полезно для здоровья ног. Главное для них – выбирать такую обувь, которая соответствовала бы их вкусу и подходила бы к фигуре, не доставляла неудобств и была комфортна. Важно, чтобы обувь не вызывала побочных эффектов и не влияла пагубно на вашу походку, осанку, здоровье ног и общее состояние организма.

Очень важно, чтобы ваша обувь помогала вам делать менее заметными маленькие изъяны фигуры и являлась дополнением к внешнему образу. Один известный модельер сказал, что туфли должны быть естественным продолжением ног. По тому, какую обувь предпочитает человек, как он ее носит, какая у него походка, можно судить о его характере, образе жизни, профессии. Итак, ваша обувь должна полностью соответствовать вашему стилю и роду вашей деятельности. Если вам приходится большую часть дня проводить на ногах, то конечно же, обувь должна быть удобной, а каблук не очень высоким. Если ваш рабочий день проходит за столом и вы вынуждены сидеть большую часть дня, то вам подойдет и высокий каблук.

Женщины, предпочитающие спортивный стиль, большую часть дня проводят в спортивной обуви, но и это имеет свои отрицательные стороны. Ранее уже говорилось о том, что обувь, совсем лишенная каблука, способна вызвать ряд физиологических изменений в ступне.

А кроме того, кроссовки, даже очень качественные – достаточно закрытая обувь, и ноги в ней практически лишены свежего воздуха. А резиновая подошва, как и резиновая обувь, нарушает процесс потоотделения.

Поэтому женщинам-спортсменкам особое внимание следует уделять здоровью своих ног. Делать специальные ванночки и, что не менее важно, хотя бы два раза в неделю менять свою спортивную обувь на туфли с каблуком, чтобы в дальнейшем не возникало проблем с плоскостопием.

Спортивная обувь вызывает быстрое привыкание и существенно меняет походку женщины. Да плюс к этому постоянные спортивные занятия, которые формируют и фигуру, и осанку, и походку. Очень часто знаменитые спортсменки, добившиеся известных успехов в своем виде спорта, в жизни выглядят немного грубовато, и их походка скорее напоминает мужскую, чем женскую.

Конечно, каждый человек сам волен выбирать для себя род деятельности и свой имидж. Но не нужно целиком отдаваться своей карьере, забывая про свой внешний вид. Ведь каждая женщина все-таки стремится быть желанной и прекрасной.

Поэтому не забывайте о том, что вы все-таки женщина, которая должна уметь не только ставить рекорды и зарабатывать деньги. Вы при любых обстоятельствах должны уметь сохранять свою женственность, изящество, пластику и притягательность. Быть женственной – это и умение красиво двигаться, и умение выглядеть красиво как в спортивной одежде, так и в вечернем туалете. Только тогда вы можете называться настоящей женщиной.

Как вы думаете, почему Золушка обронила свою хрустальную туфельку, когда покидала дворец принца? Все дело в том, что эта юная особа совсем не умела носить туфельки на каблучке, потому что привыкла к деревянным тяжелым колодкам, которые носили простолюдинки европейских стран в прошлые века. Вероятно, Золушка приложила немало усилий, чтобы протанцевать с принцем весь вечер, но в конце концов утомилась и не придумала ничего лучше, чем сбежать из дворца, поскольку туфельки, да еще хрустальные, так сильно натерли ей ножки, что терпеть дальше эти мучения не было сил. Но это так и осталось ее маленькой тайной, о которой со временем конечно же никто и не вспомнил.

Какой мы можем сделать вывод для себя из этой истории? Каждой женщине стоит научиться грациозно двигаться не только в ботинках или кроссовках, но и в вечерних туфлях на высоком каблуке. Иначе вы рискуете потерять не только туфельку, но и своего поклонника.

В былые времена обувь знатным особам делали на заказ, туфельки и бальные тапочки точно подходили для каждой конкретной ножки и потому безусловно хорошо сидели и не причиняли никаких неудобств. Если у вас есть такая возможность, заказывайте обувь у своего мастера, который при пошиве сапожек или туфелек учтет все особенности вашей ноги.

При выборе подходящей обуви немаловажную роль играет и ваша, уже выработанная с годами привычка двигаться. Возможно, у вас тяжелая походка. В этом случае вам следует выбирать легкую обувь и избегать массивных платформ и подошв. Высокий каблук вам также не подойдет.

Туфли на среднем и широком каблуке, но только не тяжелые, помогут изменить вашу походку к лучшему. Также вам стоит регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на изменение походки.

Тяжелая поступь бывает обычно у людей, которые ходят вперевалку. Тело немного раскачивается, и его вес приходится то на одну, то на другую ногу, увеличивая тем самым давление и утяжеляя шаг.

Поэтому, чтобы шаги были легче и мягче, сначала научитесь держать свое тело в равновесии, отрегулируйте центр тяжести так, чтобы ось его проходила строго по прямой через позвоночник. И исключите из своего гардероба тяжелую и массивную обувь, иначе вы не сможете выработать правильную, прямую походку.

Ноги при ходьбе следует ставить по прямой линии, а тяжелая обувь усложняет такую задачу.

Если вы уже приобрели походку с широким шагом, то с помощью новой обуви вы сможете изменить эту привычку. Высокий каблук или туфли на среднем каблуке, но обязательно тонком, помогут вам уменьшить слишком широкий шаг. И это произойдет непроизвольно, поскольку делать широкий шаг вам не позволит каблук. Постепенно вы привыкнете ходить легко и свободно, делая при этом небольшие шаги. Но не вводите в свой гардероб только одни туфли на тонком каблуке.

Периодически меняйте высокий каблук на туфли со сплошной подошвой или на ту обувь, к которой привыкли, поскольку резкий переход на новую обувь на тонком каблуке может повредить ногам, да и вам самой будет сложно сразу привыкнуть к такой обуви. Можно менять обувь через день, пока вы не выработаете новую походку.

Если вы привыкли к «семенящему» шагу, то на некоторое время исключите из своего гардероба обувь на каблуке. Старайтесь носить туфли на сплошной подошве или ботинки на каблуке в 2 см.

Вырабатывая новую походку, стремитесь направить корпус немного вперед и прямо, тогда шаг непроизвольно будет увеличиваться.

И так же, как в предыдущем случае, не делайте резких переходов, а постепенно меняйте привычную вам обувь на новую, с помощью которой собираетесь корректировать походку.

Если по роду вашей деятельности вам целый день приходится проводить на ногах, используйте обувь на каблуке средней высоты или на небольшой платформе, но обязательно легкой.

Но вам никак не подойдут сланцы и тапочки, которые совсем лишены каблука. И конечно же недопустим очень высокий каблук.

Широкий и устойчивый каблук в 5–6 см прекрасно поможет вашим ногам сохранить здоровую форму и избавит от усталости и чрезмерных отеков.

Учитывая все вышеперечисленные особенности вашей походки, фигуры и осанки, а также все те советы, касающиеся качества обуви, выбирайте ту обувь, которая больше всего подходит для вас, поможет скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.

Носите такую обувь, которая позволит вам всегда и везде быть неотразимой, позволит прекрасно двигаться и сохранит вашу осанку безукоризненной, а главное, не причинит вреда здоровью ваших ног. У каждой обуви есть свои плюсы и свои минусы: каблуки, как и плоская подошва, могут приносить и пользу, и вред, поэтому в вашем гардеробе должна быть не только качественная и хорошая обувь, но и разнообразная по стилям.

Необходимо иметь и спортивную обувь, и обувь на каждый день, и вечерние туфли, и сабо, и прочее, что вы сами считаете нужным.

Ваша обувь должна соответствовать вашему образу жизни, стилю и удовлетворять самые разнообразные потребности.

Глава 3. Поработаем над походкой и осанкой

Теперь вам понятно, что красивая походка и правильная осанка – неотъемлемые атрибуты красоты и здоровья каждой женщины.

Вы также ознакомились со всеми многочисленными причинами, которые, возможно, привели к тому, что ваша спина или ваша походка далеки от идеала.

Осознавать свое несовершенство не очень приятно.

Но не нужно впадать в панику – все еще можно исправить. За хорошую осанку «отвечают» особенности строения нашего позвоночника, его гибкость, эластичность мышц спины.

В молодости с гибкостью позвоночника нет никаких проблем. Но если не укреплять его специальными упражнениями и не следить за правильностью положения спины, то связки и мышцы ослабевают, возникают сутулость и искривление позвоночника.

Если вы достаточно молоды, то ваш скелет еще относительно гибок и все недостатки легко исправить. Нарушения осанки должны быть довольно длительными, чтобы стать хроническими.

Поэтому вам достаточно некоторых профилактических мер, чтобы сделать свою внешность безупречной. Даже если изменения осанки приняли необратимый характер, еще ничего не потеряно.

Есть несколько маленьких хитростей, чтобы сделать изъяны осанки незаметными для окружающих. Нужно просто правильно одеваться и избегать тех фасонов, которые подчеркнут недостатки фигуры. Что же касается походки, то ее исправить никогда не поздно.

Достаточно правильно подобрать себе обувь, укрепить нужные мышцы, усвоить несколько приемов и постоянно контролировать себя – и результаты не заставят себя ждать!

Королевская стать

Именно так – ведь человек, который держит спину прямо, а голову несет высоко, испокон веков считался личностью, обладающей чувством собственного достоинства и гордостью. Наверняка и вам есть чем гордиться. Поэтому так важно научиться правильно держать спину, чтобы производить на окружающих нужное впечатление.

Чтобы проверить, правильно ли вы держите спину, проделайте такой тест: встаньте к стене и прижмитесь к ней спиной, сдвинув ноги вместе.

При этом вы должны касаться стены пятками, икрами, лопатками и затылком. Если этого не происходит, ваша осанка оставляет желать лучшего. Встаньте так, как нужно, выпрямив спину и расправив лопатки. Хорошенько запомните это положение и старайтесь, чтобы ваша спина всегда «держала» его.

Проверить правильность осанки можно и проще – встаньте прямо и напрягите колени. Если вы теряете равновесие, вам нужно срочно браться за исправление осанки.

Еще один способ придать спине нужное положение используют преподаватели танцев, чтобы выработать у своих учеников правильную осанку. Для этого нужно сложить руки впереди. Затем оттянуть плечи как можно ниже, а лопатки свести вместе.

При этом нужно представить, что кто-то взял вас за пучок волос на затылке и тянет вверх. Вот увидите, ваша осанка станет идеальной, как у латиноамериканских танцовщиц!

Теперь вы и ваши мышцы хорошо запомнили, в каком именно положении они должны находиться. Ваша задача состоит в том, чтобы это правильное положение не нарушалось никогда – это укрепит нужные мышцы спины и сделает вашу осанку неизменно красивой.

В первую очередь нужно всегда контролировать то, как вы стоите, как сидите, что делает ваша спина, когда вы ходите. Почаще обращайте внимание на мышцы вашей спины и поправляйте их, когда нужно, – плечи должны быть максимально разведены и опущены вниз, лопатки – сведены, грудь должна смотреть прямо вперед (поверьте, так у вас никогда не будет отвислой груди!), затылком тянитесь вверх, шея вытянута, подбородок слегка приподнят. Поверьте, так вы выглядите просто божественно! Вы никогда не замечали, на что похожа ваша фигура, когда вы сутулитесь? Как-нибудь попробуйте встать к большому зеркалу в профиль и расслабить мышцы спины – вы устали… А теперь посмотрите на себя, красивую: спина горбатая, руки висят, как плети, живот стал в два раза толще, а голова понурая, как у ослика Иа! Вот и подумайте, что лучше – постоянно контролировать себя и работать над собой или выходить в таком виде на люди?

Думаю, вы сделаете правильный выбор. Поэтому помните о том, что красивые витрины существуют не только для того, чтобы мимоходом присматривать себе обновки. Умные архитекторы просто позаботились о том, чтобы мы могли в любую минуту проверить свое соответствие мировому эталону прекрасной женщины с красивой спиной и королевской осанкой. Проходя мимо витрины, посмотрите, не стали ли вы в будничной суете похожи на вопросительный знак?

Держите спину прямо всегда – когда стоите, сидите, идете (даже если у вас в руках тяжелые сумки).

Выработайте в себе привычку стоять прямо, не опираясь на стол или стену, – опора расслабляет ваши мышцы и искривляет позвоночник. К тому же такая поза говорит окружающим о том, что вы – человек слабый и безвольный и просто ни на что не годитесь, если у вас нет поддержки. Разве это образ современной удачливой женщины? Единственное, что вы можете себе позволить, – немного отставить ногу или слегка ее согнуть, красиво выгнув бедро, – это очень женственно. Но при этом старайтесь держать спину и плечи правильно и никогда не заводить руки за спину – это уродует вашу осанку.

Когда сидите на стуле или в кресле, не нужно разваливаться, позволяя вашим мышцам расслабляться. Сидите, правильно распределив вес вашего тела. Никогда не вытягивайте ноги вперед – это и вредно, и некрасиво. Не кладите ногу на ногу: хотя это и покажет красоту ваших бедер, но это вредно как для вашего сердца (вы пережимаете артерию на ноге), так и для вашего позвоночника. Лучше всего ноги поставить чуть дальше передних ножек стула или кресла (одну чуть дальше, чем другую) или же сесть, слегка скрестив лодыжки. Если вы твердо решили сделать свою спину идеально прямой, садитесь на край сиденья и не прикасайтесь к спинке, удерживая спину прямой силой ваших мышц, – вы произведете благоприятное впечатление на окружающих и незаметно потренируете вашу спину. Проверьте правильность вашей посадки, когда вы сидите за столом. Если вы помните, как вас учила сидеть за партой ваша учительница, вам не будет трудно: ноги ставьте прямо и держите их вместе, между грудью и столом должен легко проходить кулак, а руки сложите ровно перед собой.

Не наваливайтесь грудью на стол, не опирайтесь на локти – ваши плечи некрасиво при этом поднимутся. Когда пишете, следите, чтобы одно плечо не поднималось вверх. Не «пишите носом», т. е. не нагибайтесь низко над столом – это сохранит вам и осанку, и зрение. Когда вы едите, вспомните старое доброе правило – не кладите локти на стол. Это неприлично.

Избегайте опираться щекой на кулачок или класть подбородок на руку! Это приведет к тому, что ваша голова будет постоянно в наклонном положении, что может послужить причиной образования второго подбородка и морщин на шее и лице. Почаще поднимайте голову от тетради или книги, чтобы посмотреть вдаль и увеличить нагрузку на нужные мышцы, дав отдохнуть другим.

Когда вы идете, следите, чтобы в ходьбе участвовали только те мышцы, которые предназначены для этого природой, – мышцы ваших ног. Совершенно не обязательно, чтобы ваши плечи и спина выражали стремительность вашего движения. Не нужно раскачивать плечами и размахивать руками при ходьбе – это не поможет вам прийти на работу вовремя, а вот внешний вид испортит.

Если вы идете по лестнице, старайтесь не переносить вес вашего тела на перила – не висните на них, а просто легко касайтесь их пальцами. Это верный способ сохранить ровное положение позвоночника, а также дополнительно потренировать ваши ноги.

Когда вы гуляете, старайтесь, чтобы ваш взгляд опускался вниз только тогда, когда вам нужно преодолеть грязную лужу. Смотрите всегда вперед, на крыши далеких домов, поднимайте взгляд вверх, чтобы посмотреть на кроны деревьев или на звезды (только внимательнее переходите дорогу и осторожнее с канализационными люками!).

Не забывайте о том, что сильнее всего на вашу осанку влияет то, что вы несете в руках. Именно тяжелая ноша быстрее всего портит нашу осанку, горбит плечи, сутулит спину. Именно тяжелые сумки – причина сколиоза, сутулости и остеохондроза. Милые дамы, ваша забота о близких почетна и понятна. Но не забывайте о том, что вы не приложение к вашему мужу и детям, а самостоятельная личность, к тому же – женщина, у которой главнейшая обязанность – быть красивой всегда! Поэтому мы думаем, что ваши родные не будут на вас в обиде, если вы немножко позаботитесь о себе и снимете с себя обязанность таскать сумки с продуктами на целую неделю. В поход по магазинам отправляйтесь в сопровождении мужа или детей, а если есть возможность – на машине.

Если же вам все-таки придется иногда иметь дело с тяжестями, запомните несколько принципов, которые помогут вам правильно распределить нагрузку на позвоночник. Сумкам лучше предпочесть рюкзачок (они сейчас очень популярны) – он распределит нагрузку на позвоночник равномерно и заставит спину выпрямиться.

Причиной бокового искривления позвоночника – сколиоза – часто служит то, что человек имеет одну ведущую рабочую руку и нагружает ее больше, чем другую. То, что вы – правша, не должно служить причиной того, что ваша сумочка висит на одном плече. Для профилактики искривления позвоночника почаще меняйте плечо или руку, в которой несете сумку.

Итак, вы правильно ходите, сидите и стоите. Но мы уже выяснили, что наше кредо в борьбе за красивую осанку: «Всегда!» Поэтому мы должны заботиться о своей спине не только, когда мы бодрствуем, но и во время сна.

Понятно, что женщины – всегда принцессы на горошине, им так приятно понежиться на мягкой перинке! Но мы-то знаем, что это удовольствие не для женщин, которые заботятся о себе. Перинам и пуховикам вы должны предпочесть довольно твердые кровати – это полезно для спины, а также это неплохое профилактическое средство против ожирения. Помните о том, что матрац может служить вам только 10 лет. Если вы будете пользоваться им и далее, то ваш позвоночник не будет получать необходимого ему отдыха.

Редко сейчас встретишь панцирные кровати, но если этот раритет вдруг стоит у вас на даче, проследите за тем, чтобы сетка не провисала, – это катастрофа для вашего позвоночника!

Итак, вы должны спать на твердой ровной поверхности (больным с искривлением позвоночника врачи рекомендуют вообще спать на досках). Избегайте больших, плотно набитых подушек. Понятно, что подушка – девичья подружка. Но совершенно необходимо, чтобы эта подружка была как можно меньше и тоньше. Лучше вообще спать, подложив под шею валик.

Спать лучше всего на спине – это позволит вам распрямиться и сбросить с вашей спины груз всех накопившихся за день проблем. Так вы отдохнете лучше всего.

Станьте стройной, как кипарис

Вы не задумывались, почему стройных девушек принято сравнивать с кипарисами? Это очень просто – этот комплимент появился там, где кипарисы обычно растут – на Востоке. Нам, европейским женщинам, нужно подсмотреть, в чем же секрет знойных красавиц, и обязательно взять себе на вооружение их маленькие хитрости.

Дело все в том, что восточные, индийские и африканские женщины с раннего детства носят тяжести на голове. Существует даже легенда о женщине, которая поднималась на гору, неся быка на плечах. По сей день в странах Ближнего Востока можно увидеть на улицах женщину с кувшином или корзиной на голове. Именно эта хорошая привычка позволяет позвоночнику и мышцам спины восточных женщин правильно развиваться.

Глупо, конечно, думать, что вы решитесь ходить по улицам с дипломатом на голове. Однако ничто не мешает вам тренировать свою спину дома, воспользовавшись способом восточных красавиц. Просто положите себе на голову парочку томов потолще («Война и мир» или «Граф Монте-Кристо» вполне подойдут) и походите по квартире, стараясь не поддерживать книги руками. Наряду с хорошей осанкой у вас выработается плавная походка.

Когда вы привыкнете к своей ноше и станете передвигаться по комнатам с половиной библиотеки на голове достаточно быстро и ловко, попробуйте выполнять, не снимая груза, простейшие упражнения. Попробуйте сесть, встать, выполнить приседания, разведя руки в стороны.

Про чрезмерно выпрямленных людей принято говорить: «Как аршин проглотил». Глотать аршин – невкусно и непросто, поэтому можно оставить его для наружного применения. Привяжите к вашей спине какой-нибудь «аршин», примотав его к туловищу так, чтобы затылок, крестец и часть позвоночника касались его. Ходите так по дому как можно дольше, занимайтесь хозяйственными делами, ешьте. Вскоре ваша спина привыкнет быть максимально выпрямленной, и у вас отпадет необходимость так истязать себя.

Комплекс упражнений «Танцовщица»

Еще одним хорошим средством исправить вашу осанку являются упражнения, которые выполняют все танцоры, – упражнения у станка. Станок можно найти в любом гимнастическом зале, а если вам трудно найти гимнастический зал, станок можно заменить на любую горизонтальную опору, которая должна находиться на высоте вашей согнутой руки.

Если вы когда-нибудь занимались танцами (а таких женщин большинство), выполнение этих упражнений не составит для вас труда – нужно только немного вспомнить, как это делается. Выполняя упражнения, не нужно переносить свой вес на опору, нужно лишь слегка касаться ее рукой. Главным условием выполнения упражнений является ровное положение спины. Ноги лучше всего ставить хотя бы в третью танцевальную позицию: носки развернуты в стороны, пятка одной ноги упирается в середину внутренней стороны ступни другой. Каждое упражнение выполняйте плавно и делайте не меньше восьми повторений.

1. Первое упражнение выполняется без опоры на станок. Поставьте правильно ноги, выпрямите спину, опустите плечи. Руки красиво округлите (для этого нужно чуть согнуть локоть и кисть так, чтобы рука образовала плавную дугу без углов, пальцы сложите вместе, ладонь выпрямите) и расположите их так, чтобы средние пальцы опущенных рук «смотрели» друг на друга своими кончиками (это называется «нулевая танцевальная позиция рук»).

Медленно поднимите правую руку, не изменяя ее положения, так, чтобы она оказалась вытянутой параллельно полу. То же сделайте с другой рукой. Теперь ваши руки оказались в первой танцевальной позиции. Затем разведите руки в стороны. При этом следите, чтобы ваши локти были немного опущены – это вторая танцевальная позиция. После этого, также по очереди, поднимите руки над головой – это третья позиция.

После этого ваши руки должны проделать обратный путь – до нулевой позиции. Голова должна следовать за всеми перемещениями рук, а округлая форма последних должна сохраняться при любых перемещениях. Повторите это упражнение несколько раз.

2. Держась одной рукой за станок, другую поставьте в третью танцевальную позицию. Выполняйте невысокие махи внешней от станка ногой, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперед! Сделав 8 махов, переведите руку во вторую позицию и сделайте столько же махов прямой ногой вбок. После этого повернитесь к станку и сделайте махи назад, стараясь при этом не наклоняться вперед. То же самое повторите, повернувшись в другую сторону и сделав опорной другую руку.

3. Поставив руки в третью позицию, выполняйте медленные наклоны вперед (колени прямые, ноги в третьей позиции), затем медленно поднимайтесь и, положив на станок одну руку, а другую поставив во вторую позицию, продолжайте движение тела, наклоняясь назад и одновременно вытягивая ногу на носок вперед. То же самое – с другой руки.

4. Положите ногу на станок (нога должна быть противоположна опорной руке), поставьте руку в третью позицию. Наклонитесь к ноге, стараясь лбом дотянуться до колена. Затем медленно выпрямитесь, потом прогнитесь назад, продолжая удерживать руку в том же положении. После этого, оставив ногу на станке, повернитесь лицом в противоположную сторону (руку со станка снять и поставить в третью позицию) и медленно наклонитесь к колену опорной ноги. Затем поднимитесь и постарайтесь прогнуться, поднявшись на носок. То же самое – в другую сторону. Следите, чтобы колени не сгибались! После того как вы выполнили это упражнение, не торопитесь снимать ногу со станка. Сняв ногу с опоры, подержите ее на весу как можно дольше (держитесь за опору), затем медленно ее опустите. То же самое следует проделать и с другой ногой.

5. Выполняйте приседания, сочетая их с различными позициями рук. Исходное положение – ноги в третьей позиции, одна рука на станке, другая – во второй позиции. Делаем полуприседание, руку переводим в третью позицию, колени выпрямляем, руку возвращаем в исходное положение. Приседаем глубже – позиция рук меняется на первую. И самое глубокое приседание мы выполняем, сделав рукой круг по часовой стрелке и вернув ее в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.