Текст книги "Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией"

В постели – с толком

Нужно усвоить несколько приемов, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение. Начнем сначала – с того, как вы спите и отдыхаете.

Вы должны правильно отдыхать. Предпочтите просмотру телевизора (который не только утомляет, но и несет очень много отрицательных эмоций) правильное расслабление. Чтобы рационально отдохнуть, смените вид деятельности; если ваш труд – интеллектуальный, то нужно позаниматься спортом (например, можно выполнять наш комплекс упражнений на осанку, походку и мышцы спины), а если вы весь день трудитесь физически, то лучше вам почитать или поиграть в шахматы.

Нужно также хорошо высыпаться. Для этого лучше отказаться от снотворного и транквилизаторов, они только ухудшат ваше положение. Перед сном не рекомендуется заниматься спортом или физическим трудом, а также общаться с неприятными вам людьми. Можете погладить кошку или покормить попугайчика – это успокоит вас. Устроившись в кровати поудобнее, постарайтесь «отключить» свое сознание и ни о чем не думать. Для того чтобы сон принес вам наибольшую пользу, нужно, чтобы он правильно заканчивался. Пробуждение – чуть ли не самая главная часть дня. «Встать не с той ноги» всегда считается большой неудачей. С каким настроением вы сделаете свой первый утренний шаг из постели, с таким и проведете весь свой день. Как же обеспечить себе «ту ногу»? Во-первых, выбирая комнату под спальню, постарайтесь, чтобы в ее окна по утрам светило солнышко: человек, разбуженный солнечными лучами, не сможет хмуриться. Очень важно, чтобы интерьер и цвет мебели усиливали «солнечность» вашей комнаты – цвета могут быть приглушенными, но обязательно светлыми. Можно повесить занавеси теплых солнечных тонов, чтобы даже в пасмурную погоду у вас оставалась иллюзия солнечного присутствия.

Обратите внимание на то, кто или что будит вас по утрам. Если это будильник, постарайтесь, чтобы у него был мягкий «голос».

Вы должны его слышать, но не должны пугаться его резкости.

Хорошо быть разбуженной ласками любимого или стаканом апельсинового сока, который принесла вам любящая дочка. Очень ласково будят кошки, однако делают они это не всегда вовремя и часто слишком рано.

Идеально, если у вас хорошо работает биологический будильник – естественное пробуждение для вас полезней всего. Никогда не начинайте свой день с мыслей о неприятностях – прошедших или предстоящих, о тяжелых делах, которые ждут вас сегодня. Проснувшись, потянитесь всем телом и, прежде чем открыть глаза, улыбнитесь. Вот вы и зарядили себя положительной энергией на весь день.

Вы – самая красивая

Часто причиной вашего дурного самочувствия становится недовольство собой.

Современные женщины все живут под диктатом образа идеальной женской красоты.

Нужно не зацикливаться на своих недостатках (поверьте, они есть и у моделей, просто те их умеют скрывать!), а научиться любить себя такой, какая вы есть.

Для этого первое, что вы должны делать каждое утро, приняв душ, причесавшись и вкусно позавтракав, – посмотреть в зеркало с любовью и восхищением во взгляде, улыбнуться себе и сказать лукаво: «Не пойму – то ли я красивая, то ли я очень красивая».

Если вдруг вы недовольны своей слишком полной фигурой (когда это женщины были довольны своей фигурой?), то, во-первых, объясните себе, что это вам только кажется, а если не кажется – вспомните, что только 95 % мужчин любят полных женщин, а все остальные – очень полных.

Если ваше недовольство собой вызвано маленьким ростом, то вспомните о том, что большинство великих людей были маленькими и что ваш рост называется «льстящим» – любой мужчина чувствует себя рядом с вами просто гигантом!

К тому же вы созданы для того, чтобы вас носили на руках, в отличие от женщин типа манекенщиц, – ведь, как говорят мужчины, жирафу на руки не возьмешь.

Настоящая женщина должна знать все о своей внешности и под каким «соусом» все это лучше подать. Вы – не исключение!

Весь день сохраняйте в себе ощущение того, что вы – лучшая женщина на свете и стоите любви. Поверьте, результат не замедлит сказаться: вы будете излучать счастье и уверенность в себе, и это не смогут не почувствовать все окружающие. К тому же женщина, которая уверена в себе, не может ходить с опущенными плечами!

Для приобретения душевного равновесия еще необходимо избавиться от постоянного чувства вины в своем настроении и сегодняшнем положении.

Чем сильнее ваше чувство вины, тем больше вы загоняете себя в глубину своей депрессии. Не нужно «пилить себя», самокритика – качество хорошее, но не в вашем случае.

Берегите свою энергию

Очень часто ваше плохое настроение и дурное самочувствие связаны с тем, что вы накопили в себе большое количество неприятных эмоций, злости и раздражения, которым нет выхода.

Если вы постоянно подвергаетесь давлению, если вас угнетает невозможность ответить на обиду или унижение, не копите в себе отрицательные эмоции. Ведь именно унижение и бессильная злоба склоняют наши плечи. Если вы молчите в ответ на все обвинения, но накапливаете ваши негативные переживания в себе, это чревато нервными срывами. Помните, что, нападая на вас, недоброжелательные люди отбирают у вас вашу положительную энергию. Но вы не должны позволять никому подрывать свое душевное здоровье!

Существуют различные способы защиты от давления со стороны людей: начальства, несправедливых представителей власти или сварливой свекрови.

Первый способ – никогда не смотреть прямо в глаза тому, кто нападает на вас. Выберите точку на лбу вашего оппонента, где-то между бровями, и смотрите на нее.

Второй способ – мысленно выстроить кирпичную стену между собой и агрессором. Постарайтесь построить защитную стену уже в первую минуту беседы, которая не сулит вам ничего хорошего – и вы в относительной безопасности.

Третий способ – можно мысленно пририсовывать своему врагу рожки на голове или усы, если это женщина. Главное, постарайтесь не рассмеяться ему в лицо – получится некрасиво.

В общем все способы хороши. Главное, не позволить в такую минуту воспринять злобу недоброжелателя всерьез.

Если же вас все-таки вывели из равновесия, постарайтесь восстановиться в кратчайший срок. Стрессовые ситуации вызывают спазм дыхания. Поэтому лучший способ привести себя в порядок – хорошо провентилировать свои легкие. Для этого достаточно, устроившись поудобнее на кресле или стуле, медленно и глубоко вздохнуть 10 раз, и вы успокоитесь быстрее, чем после принятия валерьянки.

Нередко люди чувствуют себя скованно в присутствии начальства. Человек и выглядит соответственно: плечи опущены, грудная клетка сжата, голова сникла. Так вы говорите на языке тела своему начальнику: «Ты больше, ты сильнее, я боюсь тебя – значит, уважаю». Если вы будете часто принимать такую позу, сами не заметите, как станете воплощением затравленности и униженности.

Еще Петр I советовал подчиненным при начальстве «иметь вид лихой и глуповатый», чтобы своим умным видом не смущать начальства. В наше время, когда авторитарный стиль руководства окончательно вышел из моды, этот принцип уже не годится. Если вы работаете, то вы стоите того, чтобы вас уважали. Человек, который сам себя уважает, вызывает уважение и у окружающих. В конце концов ваше начальство не милостыню вам подает, а за ваш труд с вами расплачивается – что ж тут унизительного?

Поэтому можете смело выпрямлять спину перед вашим начальником и гордо носить свою талантливую (кто бы сомневался!) голову – глядишь, еще и в должности повысят!

Зачем клад, когда в семье лад

Если вы приходите домой вне себя от ярости или раздражения, никогда не срывайтесь на близких – испорченная атмосфера в семье обернется против вас. Вряд ли вы сможете отдохнуть и расслабиться, если ваши дети ревут в углу, а муж надулся и спрятался за газетой.

«Выпустить пар» можно громко. Чтобы накричаться от души, запритесь у себя в комнате, залезьте в шкаф, уткнитесь в подушку и кричите изо всех сил. Можно вопить, проклинать весь белый свет, работу, начальство, всех родственников вместе взятых и каждого по отдельности. Главное, чтобы вас никто не слышал, кроме вас самой. Вот увидите, количество конфликтов в вашей семье вскоре сократится до нуля. А если вы еще научите этому простенькому приему своего мужа, ваша семья будет попросту идеальной!

Если криков недостаточно, чтобы избавиться от злости, нужно физическое действие. Вы, конечно, слышали о резиновых куклах для битья, которые продаются в Японии? Наша промышленность пока не производит этого чуда. Но выход есть. Если у вас нет своего спортивного зала, где можно подвесить грушу, то просто «мутузьте» время от времени диванные подушки – это так же эффективно. Можно для пущей эффективности устраивать бои подушками или маленькие шутливые потасовки с мужем, только не перестарайтесь – можно нечаянно и до синяков доиграться.

Если возраст, социальное положение или убеждения морального плана не позволяют вам дурачиться с мужем или детьми, приложите свою злость к выполнению домашних дел. Займитесь теми видами работы, которые потребуют больших затрат энергии. Лучше всего в такой ситуации выбивать ковры или стирать. При этом стирка должна быть обязательно ручной, чтобы вы могли вдоволь потрепать, пожать, потереть ваше белье (избегайте только стирать тонкие вещи в таком состоянии!).

Если вы рассержены, то готовить, конечно, лучше не стоит – ваша злая энергия достанется тем, кто будет есть приготовленные вами блюда. Вряд ли они оценят ваше поварское искусство по достоинству. Но, если уж пребывания на кухне не избежать, не затевайте сложные соусы или пельмени, которые требуют от вас кропотливого труда – вы просто умрете от бешенства, если у вас что-нибудь не будет спориться. Лучше затейте что-нибудь совсем простое.

Для создания правильного душевного настроя прибегайте к методу пассивного аутотренинга. Для этого вам необходимо в месте, которое часто и подолгу находится у вас перед глазами, повесить картинку или девиз, создающий необходимую для вашего хорошего самочувствия установку. Помните: «Мы бодры, ве-се-лы…» – это как раз то, что нам нужно. Сейчас появилось много интересных и полезных для вас картинок с девизами. Вам наверняка знакомы некоторые из них. Например, «Никогда не сдавайся» или что-нибудь в этом же роде.

Можно изготовить что-нибудь более индивидуальное. Например, одна девушка повесила над кухонным столом плакатик: «Медвежонок весел, жизнерадостен, активен». Медвежонок – это ее ласковое прозвище. Видя каждый день перед собой такую установку, она и вправду соответствует своему идеалу душевного настроя.

Не стесняйтесь использовать все средства для поднятия настроения, даже те, которые вам кажутся чересчур оригинальными и нестандартными. Ведь главное – ваше самочувствие.

Необходимо также ежедневно проводить тщательный анализ своих эмоций. Для этого ведите своеобразный дневник. Разделив его страницу на две колонки, в одну вносите все хорошее, что случилось за день. Не пропускайте ни одной приятной мелочи, вносите в актив все – от счастливого билетика до улыбки симпатичного незнакомца.

В другую колонку – все источники неприятных эмоций. Обязательно записывайте, что их вызвало – это позволит вам в дальнейшем избегать «неблагоприятных факторов».

«Сведя дебет с кредитом», вы скоро поймете, что в жизни гораздо больше поводов радоваться, чем огорчаться.

Ваша территория

Человек – существо социальное. И то невероятное количество социальных связей и социальных ролей, с которыми нельзя не считаться, давят на нас со всех сторон, создавая психологическую усталость и напряжение. Если вы – человек долга, вы всегда отдаете приоритет слову «надо». Вы постоянно подавляете свои желания и стремления, потому что вы – взрослый человек и не можете не считаться с окружающими.

При всей вашей любви к своим близким, они все-таки способны навредить вашему самочувствию, отнимая у вас больше душевных сил, чем все остальные. Но ведь вы же – живой человек и совершенно самостоятельная личность, вы имеете право на свою собственную жизнь!

Отвоюйте себе свободную территорию, и первым шагом к этому станет то, что вы будете защищать свои личные собственные интересы и право на отдельную жизнь. Почаще устраивайте себе выходные и дни «для себя». Очень часто бывает так, что женщины все свободное от работы время посвящают домашнему хозяйству или хлопотам о ближних, совершенно забывая, что их организм также нуждается в отдыхе.

Приучите своих близких в некоторые дни обходиться своими силами, а сами отправляйтесь в поход по магазинам, где вы будете покупать себе любимой то, о чем вы давно мечтали. Можно сходить с подружкой в театр или просто посидеть на берегу речки, кормя птиц, – все это восстановит вашу душевную гармонию.

Кстати, о подружках. Очень хорошо, если у вас есть девичья или женская компания, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно – «в своей тарелке». Хорошо бы вам собираться вместе время от времени и проводить время адекватно своей женской сущности – ходите по парикмахерским, сплетничайте о мужчинах, вяжите шарфики наконец! Компания, в которой вам не нужно будет обременять себя исполнением трудных социальных ролей, позволит вам расслабиться, отдохнуть – и снова идти по жизни с гордо поднятой головой.

Если у вас есть человек, которому вы доверяете, не бойтесь рассказать ему всех своих проблемах. Вы знаете о благотворном влиянии исповеди или сеанса психоанализа (который целиком основывается на проговаривании проблем пациентом). Именно проговаривая вслух свои обиды, огорчения и проблемы, мы лучше всего осознаем их, а потому быстрее от них освобождаемся. Поэтому нужно всегда иметь хорошую подружку, которая сможет вас выслушать и которой вы можете доверять.

Вот увидите, как после таких выходных вы с огромной радостью снова увидите своих близких, и это поможет вам понять, как вы их все-таки любите!

Здоровое питание облегчает существование

Древние говорили, что большинство неприятностей и депрессий – от расстройства пищеварения. И это совершенно правильно. Вы, наверное, и сами замечали, что проще всего вас разозлить, когда вы голодны.

Дело все в том, что после принятия пищи в организме вырабатывается вещество, очень близкое по своему действию к слабым наркотикам. После принятия пищи возникает чувство удовольствия и легкая эйфория. Наоборот, при длительном снижении уровня сахара в крови, что является причиной чувства голода, страдают прежде всего нервные клетки, которые начинают работать неудовлетворительно. Поэтому, все время недоедая, вы подвергаете себя опасности испытать стресс, накопив неприятные эмоции.

Однако быть сытой – не всегда гарантия того, что вы будете всегда чувствовать бодрость и подъем. Следите за своим рационом. Предпочитайте продукты, содержащие витамины C, D, B₁₂, а также кальций, марганец, магний, хром, йод. Для этого ешьте побольше красного мяса, злаков, овсяных хлопьев, молочных продуктов, даров моря, рыбы. Сделайте свою пищу здоровой, и вы откроете для себя источник чистой природной энергии.

Если вам вдруг захотелось со страшной силой съесть чего-нибудь сладенького, кисленького или, не дай бог, солененького – съешьте это немедленно. Исследования показывают, что здоровый организм всегда знает, когда и чего ему не хватает. Вы, наверное, сами замечали, что ваши вкусовые предпочтения зависят от вашего душевного самочувствия. Только не увлекайтесь сладеньким – ни в одно платье потом не влезете, что оптимизма вам не прибавит. Помните о том, что с помощью неумеренного обжорства вы подсознательно пытаетесь заполнить внутреннюю пустоту. Лекарство от душевной опустошенности – общение с близкими вам людьми. Это более приятно и совершенно не отразится на вашей фигуре. Кстати, если у вас стресс или просто плохое настроение, избегайте разного рода диет – они вам оптимизма не прибавят. Самая вредная в этом смысле бессолевая диета понижает давление и отрицательно сказывается на вашем самочувствии. Если же ваше плохое настроение и неуверенность в себе связаны с вашим недовольством своей фигурой, излишне полной, на ваш взгляд, вам подойдут занятия спортом – они повысят жизненный тонус организма и решат проблему лишних килограммов.

Кстати, помните профессора Преображенского из «Собачьего сердца» и то, что советовал этот ученый муж своему коллеге Борменталю? «И не читайте перед обедом советских газет. – Да ведь других нет… – Вот никаких и не читайте». Избегайте перед, после или во время еды неприятных эмоций – это отрицательно скажется на вашем пищеварении, а значит, на вашем самочувствии в целом. Пейте побольше воды – это помогает выведению и токсинов из организма. Если вы чувствуете утомление, можно позволить себе несильные допинги – чай или кофе.

Ваш завтрак не должен быть слишком тяжелым – это лишит вас рабочего настроя.

Съешьте что-нибудь из каш или хлопьев, выпейте фруктовый сок.

И отправляйтесь на работу.

Жизнь на кончиках пальцев

Часто случается так, что вы находитесь в таких условиях, когда нельзя сделать ни одного, даже самого простейшего упражнения. А чувствуете себя очень подавленно. В таком случае вам поможет знание приемов точечного самомассажа.

Для того чтобы правильно воздействовать на организм, нужно в первую очередь найти нужные точки. Они разделяются на две группы – одни из них стимулируют, другие расслабляют. Первые лучше активизировать не чаще двух раз в день – с утра и вечером. А вторые – при необходимости. После того как вы нашли точку (она должна отозваться на ваше нажатие особой чувствительностью), надавите на нее не дольше секунды, а потом отпустите. Так повторяйте несколько раз.

1. Позитивный настрой позволит вам приобрести активизация точки на стопе. Она расположена на подъеме стопы, там, где соединяются кости большого и второго пальца. Массируя углубление в этой точке, вы улучшите работу печени, укрепите свою иммунную систему, снимите раздражительность, нормализуете кровяное давление. Массаж этой точки необходимо производить каждый день.

2. Точка, которая позволит вам повысить свой жизненный тонус, находится между связками запястья, в самом центре. Если вы устали, хандрите или расстроены, поверните руку ладонью вверх и надавите на точку большим пальцем другой руки. Этим простым движением вы активизируете ваше кровообращение и улучшите общее состояние, это придаст вам бодрости и повысит общий тонус.

3. Если у вас устали спина и шея, и вам так и хочется опустить свои плечи, найдите две симметричные точки на шее – у основания черепа, на границе роста волос. На эту точку нужно надавить одновременно указательными пальцами обеих рук.

Старайтесь чутко реагировать на все сигналы усталости и напряжения. Даже если вы не знаете, какие волшебные точки управляют тем или иным участком тела, просто потрите, разомните, помассируйте уставшее или затекшее место – это пойдет ему на пользу.

Расслабляющая ванна

Считать ванну исключительно способом содержать тело в чистоте – это подход, достойный человека без воображения. Ведь это чудесное место можно использовать и для того, чтобы навести чистоту и порядок в своей душе, особенно если вы утомлены и чувствуете себя разбитой.

Испытанным способом снять стресс по праву считаются ванны. Ванну для успокоения и избавления от всех проблем рекомендовали своим пациентам древнегреческие врачи.

Чтобы достичь нужного эффекта, принимайте ванну не более 10–15 минут, и она не должна быть горячей: температура воды не превышает 36–37 °C. В ванну обязательно добавьте ароматические соли, эфирное масло или хвойный экстракт. Можно зажечь в ванной комнате ароматические свечи, почитать какой-нибудь романчик (наиболее подходят мемуары или классическая поэзия) или просто слегка помедитировать под классическую музыку. Это могут быть произведения Чайковского, Пласидо Доминго, аранжировки Клайдермана или Калифорнийский оркестр. Можно попеть самой – это приятно и полезно. Ведь люди поют не тогда, когда у них есть слух и голос, а когда они счастливы. К тому же кафельная плитка позволяет лучше звучать низким нотам.

В ванну можно добавить отвары трав, чтобы усилить ее полезный эффект. Если у вас нет под рукой специальных готовых препаратов, можно просто положить сухие растения в мешочек и заранее погрузить его в воду. Лучше всего для ванн подходят отвары ромашки, шалфея, валерианы (в такой ванне легче всего ненароком заснуть, зато и успокаивает она сильнее всего!).

После того как вы приняли ванну, вытритесь пушистым полотенцем и, если вы себе это можете позволить, поваляйтесь в постели голышом хотя бы минут 15 – это прекрасное средство, помогающее расслабиться.

Сбросьте напряжение

Время от времени вы должны проводить релаксирующие тренинги. Найдите время, подберите спокойную музыку, можно классическую или специальные программы для медитации, с шумом моря или пением птиц. Лежа на коврике в свободной одежде (а если есть возможность, совсем без одежды), слушайте музыку и думайте о чем-нибудь приятном. Лучший способ – мысленно погулять по прекрасным ландшафтам, наслаждаясь прекрасными видами и свежим воздухом. В этом вам поможет музыка.

Если вы так утомлены, что никак не можете переключиться на приятные эмоции, выполняйте упражнения погружения в себя по методу Шульца. Их следует выполнять в течение нескольких месяцев, не реже одного раза в день.

1. Лежа на коврике с закрытыми глазами, постарайтесь успокоиться. Через некоторое время почувствуйте ощущение тяжести в левой руке. Этого можно достигнуть, сказав себе: «Моя левая рука тяжела» – и одновременно ощутив это. Потом таким же образом распространите ощущение тяжести на все тело. После этого согните руки в локтях и сделайте 2–3 глубоких вдоха. Повторите упражнение, начиная с другой руки.

2. Положите руку на сердце. Постарайтесь ощущать его биение всем телом. Потом таким же образом внушите себе: «Все мое тело дышит».

3. Освоив все предыдущие упражнения, научитесь расслаблять мышцы пресса. Для этого сосредоточьтесь мысленно на области солнечного сплетения и подумайте: «Мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы почувствуете, как вы будто погружаетесь в горячую ванну – вам тепло, вы тяжелы, вас укачивает ритм собственного дыхания и биения сердца.

4. Научитесь создавать особый температурный режим для головы. Сосредоточьтесь на понятии: «Мой лоб приятно прохладен». Вы должны научиться концентрироваться до такой степени, чтобы ваши сосуды на лбу сжимались и вы ощущали как бы дуновение прохладного ветерка.

Еще один способ расслабиться и получить заряд положительной энергии – двигаться под музыку. Лучше, если это спокойная мелодия, которая вам очень нравится. Вы должны «отпустить» свое тело и позволить ему двигаться так, как оно само захочет – тело всегда знает, что ему нужно. И пусть вас не удивляет, если вам захочется покататься по полу или попрыгать – значит, вам нужно расслабить (нагрузить) именно эти мышцы.

Ну, как вы теперь себя чувствуете?

Дышите глубже!

Давайте попробуем освоить приемы здорового дыхания, которые являются основой учения индийских йогов. Эти упражнения очень просты и не требуют специальной подготовки или больших усилий.

Дыхание полное

Выполняется единым движением в течение 2 секунд. Сначала нужно, втягивая воздух через нос, медленно наполнить нижнюю часть легких (делайте это с помощью диафрагмы, мягко нажимая ею на брюшную полость). Затем наполните воздухом среднюю часть легких, раздвигая при этом ребра, грудную кость, а затем – и всю грудную клетку.

Последней наполняется воздухом верхняя часть груди, раздвигая верхние ребра. В конце упражнения нужно втянуть низ живота, чтобы легкие могли быть наполнены «под завязку». После этого задержите дыхание несколько секунд и начинайте выпускать воздух, держа грудь также расправленной. Понемногу опускайте живот.

Когда воздух выйдет полностью, расслабьте мышцы живота и груди.

Вы должны освоить это упражнение настолько, чтобы выполнять его автоматически.

Дыхание очистительное

Этим упражнением обычно заканчивают дыхательную гимнастику. Оно полностью очищает и вентилирует легкие и обладает успокаивающим действием.

Если вы устали, то это то, что вам нужно.

Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд.

После этого сложите губы трубочкой (будто вы собираетесь начать насвистывать «Прощание славянки»), только не раздувайте щек, и с силой выдохните немного воздуха.

Затем на секунду остановитесь и потом выдохните еще и еще, пока в легких совсем не останется воздуха.

Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой!

Дыхание успокаивающее

Если вы испытываете сильное нервное истощение, то выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, сделайте полный вдох и задержите дыхание.

После этого вытяните вперед руки, при этом полностью расслабив их мускулы. После этого отводите руки к плечам, постепенно напрягая их, чтобы к тому моменту, когда они полностью разведены, вы ощущали дрожь в сжатых кулаках.

Теперь медленно раскройте кулаки (руки по-прежнему напряжены!) и быстро их сожмите.

Проделайте это движение несколько раз, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее, а кулаки сжимать как можно быстрее.

Затем сильно выдохните воздух через рот и проделайте «очистительное дыхание».

Следующий комплекс дыхательных упражнений предназначен для развития дыхательных мышц, он также содействует очищению организма.

Задержка дыхания

Встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание на сколько хватит сил. После этого с силой выдохните воздух через открытый рот и проделайте очистительное дыхание.

Возбуждение легочных клеток

Это упражнение не нужно выполнять очень часто. Если во время его выполнения вы почувствовали головокружение, вам необходимо немного пройтись и на время прекратить дыхательную гимнастику. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Медленно вдохните воздух, тихонько ударяя кончиками пальцев по различным местам. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и ударяйте по груди ладонями. После выполнения упражнения сделайте «очистительное дыхание». Цель этого упражнения – вернуть к жизни те клетки, которые атрофировались вследствие нашей привычки к неполному дыханию. Следующие упражнения как будто специально придуманы йогами для тех, у кого какие-либо проблемы с осанкой. Первое упражнение позволит вам растянуть ребра и сделать их эластичными и подвижными.

Прижмите ладони как можно выше к подмышкам так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, а остальные – к передней части груди. Сожмите грудь, не слишком сильно нажимая на нее с боков руками. После этого сделайте полный вдох. Нажимая на грудь руками, постепенно выпускайте воздух. По окончании упражнения сделайте «очистительное дыхание». Это упражнение также нельзя выполнять слишком часто.

Данное упражнение позволяет увеличить поступление кислорода в кровеносную систему. Стоя прямо, сделайте полный вдох и задержите воздух. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и сожмите кулаки. Одним движением отведите руки назад, затем – снова вперед. Повторите это движение несколько раз. Кулаки сжимайте, а мышцы рук напрягайте. После этого с силой выдохните воздух и проделайте «очищающее дыхание».

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы очень скоро почувствуете себя гораздо лучше.

Утреннее упражнение

Встаньте прямо, вытянувшись, как солдат на параде: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, руки сжаты в кулаки и вытянуты по швам. Медленно сделайте полный вдох, поднимитесь на носки и задержите дыхание на несколько секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая воздух через нос. Упражнение закончите, «очистительным дыханием».

Упражнение для возбуждения кровообращения

Это упражнение призвано насытить кровь кислородом, привлекая артериальную кровь к конечностям, а венозную – к легким. Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая палка, но можно обойтись и без нее, вкладывая силу рук в сжатие воображаемой палки.

Стоя прямо, сделайте полный вдох и задержите воздух. Слегка наклонитесь вперед и возьмите палку за два конца. Постепенно сжимайте палку руками все сильнее и сильнее. Затем остановитесь и выпрямитесь, выдыхая воздух. Повторите это упражнение несколько раз и сделайте «очистительное дыхание».