Текст книги "Уникальные упражнения для восстановления зрения у детей по методу профессора Олега Панкова. Тренинги и игры для мышц глаз"

Применяется при покраснении глаз, отеках окологлазной области, вызванных перенапряжением глаз. 1 ст. ложку сухих измельченных листьев залить стаканом кипятка, дать прокипеть 2 минуты, настоять, укутав, 30 минут, процедить. Делать примочки, компрессы.

Настой хвои ели, сосны, пихты, кедра, лиственницы укрепляет слабые глаза (при дистрофии сетчатки, прогрессирующей близорукости), снимает воспаление и усталость, напитывает витаминами С и В, а также рутилом, каротином, органическими кислотами. 4 стакана зимней настриженной хвои залить 3 стаканами остуженной кипяченой воды. Настоять 3 дня в темном месте, процедить. Делать ванночки и примочки.

Применяются при головной боли, вызванной переутомлением глаз, болях и резях в глазах. 1 ст. ложку корневищ залить 1 стаканом кипятка. Настоять, укутав, 2 часа, процедить. Налить в блюдце настой, смочить в ней марлю и наложить на лоб и окологлазную область в виде компресса. Держать как можно дольше.

Березовые почки дают силу глазам, помогают при раздражении, воспалении и усталости глаз, компьютерном зрительном синдроме. 1 ч. ложку почек залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут, процедить. Использовать в виде примочек и компрессов.

Профилактика негативных воздействий компьютера

Длительное сидение перед экраном способствует близорукости и переутомлению глаз, мигрени и головной боли, повышает раздражительность, создает нервное напряжение. Причины расстройства зрения – перенапряжение зрительных анализаторов: постоянная переадаптация глаз из-за наличия в поле зрения объекта и фона разной яркости, недостаточная четкость и контрастность изображения, строчная структура изображения, яркие пятна на экране от внешних источников света, большая разница в яркости между рабочей поверхностью и окружением, неравномерная или недостаточная освещенность рабочего места. Низкочастотное поле может стать причиной обострения заболеваний кожи (угревая сыпь, себорроидная экзема, розовый лишай) и изменений биохимических реакций в крови на клеточном уровне, в результате чего возникают симптомы стресса.

Электростатическое поле способно изменять и прерывать клеточное развитие.

Работа за компьютером вынуждает пребывать в позах, требующих длительного статического напряжения мышц спины, шеи, рук, ног, что приводит к их быстрому утомлению, болезненности и одеревенелости. Основные причины – нерациональная высота рабочей поверхности стола и кресла, отсутствие или неправильный наклон опорной спинки и подлокотников, неудобное размещение дисплея и клавиатуры, неправильный угол наклона экрана, отсутствие пространства и подставки для ног и подставок для рук.

Работа с дисплеем может стать причиной серьезных глазных заболеваний. Характерные жалобы – покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, изредка – временная потеря зрения и светобоязнь. Существенным фактором зрительного утомления является длительность непрерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки зрительного утомления появляются через 40–45 минут непрерывной работы. По другим данным, полученным при исследовании аккомодации, зрительные функции внезапно снижаются через 2 часа непрерывной работы. Если делать короткий перерыв после каждых 1–2 часов работы, показатели утомления снижаются. В то же время длительное, более 4 часов, пребывание перед экраном может приводить к хроническому утомлению.

С учетом изложенного выше, дам несколько советов по уменьшению утомляемости при работе с дисплеем. Помещение, где находится дисплей, должно быть достаточно просторным, воздух в нем должен постоянно обновляться. Электронно-лучевые мониторы старого образца для детей недопустимы! Только жидкокристаллические! Следует также избегать большого контраста яркости между экраном и окружающим пространством; оптимальным считается отсутствие контраста. Работа с дисплеем в темном и полутемном помещении запрещается.

Яркость вечернего освещения помещения должна быть равной яркости экрана, и желательно голубоватого оттенка. Для большего эргономического комфорта желательно расположить в кресле опору в районе поясничного изгиба позвоночника в виде продолговатой подушечки или валика.

При наличии рефракционных отклонений (близорукости, дальнозоркости и т. п.) последние должны быть скорректированы очками. При более серьезных отклонениях вопрос о возможности контакта с дисплеем должен решаться у офтальмолога.

Каждый час учащийся должен делать перерыв и выполнять упражнения на расслабление глазных мышц – мигательную гимнастику, пальминг или соляризацию.

Многим из тех, кто страдает близорукостью, известен прием эпизодического улучшения остроты зрения. Нужно оттянуть кожу от краев глаз в стороны так, чтобы получились так называемые китайские глаза. В положении «косые глаза» меняется и настраивается оптическая система глаз, в результате чего изображение на сетчатке становится более резким. А вот более действенные приемы.

«Глаза китайца». Закрыть глаза, положить указательные пальцы на верхние веки, а средние пальцы – на нижние. В направлении от носа к ушам, нежно нажимая пальцами на глаза, погладить веки 5–7 раз. Во время каждого поглаживания немного приподнимать внешние углы глаз, изображая все те же «глаза китайца» (рис. 63). В конце каждого движения указательные и средние пальцы должны сойтись в дальних углах глаз, приподнимая их.

Рис. 63

Массаж бровей. Это очень полезное упражнение, которое способствует ликвидации застойных явлений в глазах и восстанавливает их кровоснабжение. Захватив большими и указательными пальцами брови, промассировать их от носа к ушам, в это время максимально приподняв брови (рис. 64). Эффект от этой процедуры ощущается моментально: на некоторое время острота зрения значительно улучшится.

Рис. 64

Сжимание век. Сильно сжать веки на мгновение, а затем резко как можно шире распахнуть глаза. Проделать этот прием 5 раз. Поморгать в течение 30 секунд в быстром темпе, при этом сильно сжимая веки.

Перечисленные упражнения быстро восстанавливают кровоснабжение глаз и рекомендуются при работе, связанной с длительной нагрузкой на орган зрения, которую испытывают большинство учащихся.

Как смотреть телевизор с пользой для глаз

Когда мы смотрим телевизор, наши глаза перемещаются, и перемещаются не регулярно, как при чтении книги, а хаотично, что является хорошей нагрузкой для глаз. О чем же надо позаботиться для того, чтобы эта нагрузка имела тренировочный характер?

Прежде чем смотреть телевизор, необходимо снять очки и сделать пальминг. Таким образом глаза подготовятся к изменяющейся нагрузке. Желательно смотреть телевизор без очков. Перед экраном надо сидеть в правильной позе и на правильном расстоянии. Садиться, по возможности, по центру экрана. Если ребенок сидит не прямо по центру по отношению к телевизору, то его глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие работают меньше – в результате развивается утомляемость. В кинотеатре и театре садиться нужно также по центру зала или сцены, а не сбоку.

Располагаться перед телевизором нужно на таком расстоянии, чтобы глаза не испытывали дискомфорта. Сначала сесть настолько близко к экрану, чтобы глаза абсолютно не напрягались, и продолжать смотреть телевизор на таком расстоянии до тех пор, пока глаза не адаптируются и изображение не станет четким. После этого можно немного отодвинуться. Постепенно увеличивая расстояние до экрана, ребенок заметит, что видит вполне приемлемо и с более дальнего расстояния.

Хотя здесь четких рекомендаций нет. Все зависит от величины экрана и состояния глаз. Для стандартных экранов оптимальное расстояние до экрана должно составлять 3–4 м (рис. 65). Если квартира маленькая, не покупайте телевизоров с большими экранами: это вредно для глаз. Во время просмотра передач надо периодически зажмуривать глаза, потом несколько раз моргать и смотреть снова.

Рис. 65

Если у вас старый телевизор, смените его на плоский. Преимущество LCD-телевизоров очевидно. Во-первых, полностью отсутствуют вредные излучения, которые дают электронно-лучевые трубки. Во-вторых, глаза не напрягаются из-за мерцания и бликов. И наконец, жидкокристаллические экраны не притягивают пыль, которую собирает электризующийся экран кинескопа. При выборе плоского телевизора важно не ошибиться с размерами экрана. Если вы покупаете телевизор на кухню или в маленькую комнату, выбирайте модель с небольшой диагональю – не более 15–20 дюймов. Для домашнего кинотеатра можно приобрести более крупную модель. Важно помнить, что оптимальное расстояние до экрана должно составлять 4–5 диагоналей. Источник света в LCD-телевизорах подобен солнечному свету, привычному для глаз. Свет, излучаемый жидкокристаллическим экраном, поляризован, это очень полезно для глаз. Если собираетесь смотреть телевизор большой компанией, то при выборе модели обращайте внимание на угол обзора – телевизор с большим углом обзора удобно смотреть из любой точки.

Как читать в движущемся транспорте

Читать в движущемся транспорте вредно для глаз. Однако многие дети в школу и из школы ездят и читают в пути. Как и взрослые, несмотря на запреты. Когда рассматриваемый объект начинает быстро двигаться, действительно появляется напряжение глаз, однако особенно остро это проявляется в короткий период адаптации. Через некоторое время глаза приспосабливаются и начинают работать в тренировочном режиме. При дозированном чтении в движущемся транспорте с периодами регулярного расслабления глаз происходит их тренировка.

Сейчас появились электронные ридеры с матовым небликующим экраном и хорошей подсветкой. Еще одно их преимущество – возможность установить для чтения шрифт любого размера. Такие экраны создают идеальные условия для чтения во время движения. Важно запомнить, что, читая в движущемся транспорте, нужно значительно чаще, чем при чтении в обычных условиях, давать отдых глазам! Глаза нужно расслаблять через каждые 5–7 минут, прикрывая их веками или ладонью (рис. 66).

Рис. 66

Полезно также посмотреть во время такой зрительной «переменки» в окно (рис. 67).

Рис. 67

Витамины для глаз

Полноценному питанию принадлежит важная роль в сохранении здоровья, и в том числе – органа зрения. До тех пор, пока в организм не начнут поступать все необходимые ему вещества в нужных количествах, зрение и здоровье будут под угрозой. Тот, кто ест, что попало, никогда не получает того, что ему нужно! Хорошего зрения не может быть без богатого витаминами и микроэлементами питания. Чтобы восстановить нарушенные функции организма, нужно последовать совету Гиппократа – сделать пищу лекарством. И даже для ребенка!

Глазам приносят пользу все продукты, которые полезны организму в целом. Это прежде всего овощи, зерновые, бобовые, отварное куриное и индюшачье мясо, цитрусовые. Рыба жирных сортов, печень трески и оливковое масло при умеренном потреблении также будут способствовать улучшению работы зрительного аппарата. Перечисленные продукты содержат витамины А, Е, С и бета-каротин, которые участвуют в процессах восстановления функции глаз. Без этих веществ акт зрения просто-напросто невозможен.

Для укрепления сетчатки нет ничего полезнее черники. Она способствует восстановлению светочувствительного пигмента родопсина и увеличивает остроту зрения. Очень полезны травы – укроп, петрушка, сельдерей. Их корни и зелень благотворно действуют на сетчатку.

Проросшие зерна пшеницы, крупы, подверженные минимальной тепловой обработке, способствуют установлению баланса питательных веществ во всем организме и опосредованно влияют на восстановление зрения.

Пивные дрожжи и черный хлеб, особенно из муки грубого помола, содержат большое количество витаминов группы В, которые также важны для глаз. Полезными являются также семечки, натуральный мед, кисломолочные продукты, яйца.

Самой полезной для глаз едой являются: китайский лимонник, морковь, красная смородина, красный перец, облепиха, помидоры, свекла, черника, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, гречка, черный хлеб, кефир, творог, чеснок. Хотя бы три продукта из этого списка должны входить в меню ежедневно.

Нехватку витаминов и других питательных микроэлементов для глаз восполняет также ежедневное потребление 2 ч. ложек смеси из семи ингредиентов.

Смешать в хорошо прогретой кастрюле: 100 г вареных соевых бобов, 100 г сухих молотых соевых бобов, 150 г гречневой крупы, 150 г пшеничной муки, 150 г кукурузной муки. Слегка обжарить смесь в оливковом масле, после чего добавить: 50 г молотого кунжутного семени, 100 г порошка из морской водоросли ламинарии. Когда смесь остынет, положить в нее 2 ч. ложки нерафинированного сахара.

Откорректируйте рацион своего ребенка. Помните, что огромное количество случаев нарушения и дальнейшего ухудшения зрения вызвано потреблением в течение длительного времени пищи, содержащей много крахмала, сахара, белка, консервантов. Исключите из детского меню опасные продукты:

♦ кофе (кофеин пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе и, как следствие, на кровеносной системе глаз);

♦ сладкие газированные и энергетические напитки;

♦ сдобные булочки, кремовые пирожные (заменить песочными и фруктовыми суфле);

♦ бульонные кубики, консервированные супы и прочие блюда мгновенного приготовления;

♦ картофель фри, чипсы;

♦ кетчуп и прочие соусы с высоким содержанием крахмала и консервантов;

♦ мясо и рыбу, содержащие нитраты и нитриты натрия – колбасу, сосиски, сардельки, гамбургеры, копчености, солонину, имитацию крабовых палочек (курицу, приготовленную на гриле употреблять можно, если без кожи и с овощами) – замените эти продукты вареными и тушеными натуральными мясом и рыбой.

Желательно заменить обычную соль морской или йодированной, а рафинированный сахар – тростниковым.

Недостаток ценных микроэлементов компенсируйте пищевыми добавками. Но ни в коем случае не давайте ребенку биодобавки без предварительной консультации с врачом! Детям до 12 лет биодобавки не рекомендуются! А вот травяные сборы – допустимы.

♦ 1 ст. ложку сухой черники залить с вечера холодной водой на 2 см выше уровня ягод. Утром дать ребенку натощак за полчаса до завтрака.

♦ 1 ст. ложку измельченных плодов сельдерея настоять в стакане холодной воды в течение 2 часов. Процедить. Закапывать в глаза утром и вечером.

♦ 1 ч. ложку цветков черемухи залить стаканом холодной кипяченой воды, настоять в течение 8–9 часов, процедить. Промывать глаза или делать примочки 3 раза в день.

♦ 2 ч. ложки толченых семян подорожника залить стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить. Промывать глаза или делать примочки 3 раза в день. Для усиления лечебного эффекта можно принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день.

♦ 1 ст. ложку травы дурмана залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Делать примочки 3 раза в день.

♦ Смешать 1 ст. ложку травы льнянки, 1 ст. ложку цветков василька, 1 ст. ложку цветков бузины. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 8 часов, процедить. Применять в виде примочек и капель.

♦ 1 ч. ложку меда развести в стакане воды и прокипятить в течение 5 минут. Делать примочки.

♦ 2 ст. ложки цветков малины залить стаканом кипятка и настоять в течение 2 часов. Процедить. Применять в виде капель или примочек.

Срезать с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положить на веки. Ребенок должен лечь и расслабиться. Длительность компресса – 5 минут.

Настоять лист агавы в 1/2 стакана воды, добавить десертную ложку меда и хорошо размешать. Промывать глаза несколько раз в день.

Прикладывать к закрытым векам распаренную траву чистотела с медом или отвар травы чистотела с медом.

Природа – лучший лекарь!

Большинство заболеваний глаз развивается из-за перенапряжения органа зрения. Отсутствие отдыха глазных мышц препятствует циркуляции крови в глазах, что, в свою очередь, затрудняет питание глаз и выведение из них отходов жизнедеятельности. Если долго и монотонно выполнять работу, которая связана с фокусированием на близких предметах, глаза неизменно будут перенапрягаться.

Втолкуйте ребенку непреложное правило: при чтении, выполнении домашних заданий и работе за компьютером не смотреть неотрывно и подолгу на испещренную буквами страницу, а хотя бы на несколько секунд прерывать работу и смотреть вокруг себя и вдаль. Как минимум один раз в течение академического часа необходимо отрывать глаза от книги. В учебных заведениях такая возможность предусмотрена – между уроками и лекциями имеются перемены.

Повесьте в дальнем от письменного стола конце комнаты картину или фотографию, которую ребенку было бы интересно рассматривать (рис. 68). Лучше, если она будет многоцветной и яркой. Время от времени меняйте картины, чтобы ребенок не потерял к ним интерес. Образы героев любимых мультфильмов и комиксов не только будут способствовать расслаблению его глаз, но и уравновесят его психику, помогут справиться со стрессом, который неизбежно возникает при необходимости выполнять домашние задания.

Рис. 68

И вот еще что: если три недели не носить очков и провести это время на побережье моря, на заливных лугах, в местности с богатым рельефом, при этом не читать книг и не смотреть в экран, зрение может улучшиться на 1 диоптрию! При любой возможности вывозите детей за город. Пускай они любуются небом, пейзажами, отыскивают красивые ракушки и камушки на морском побережье, собирают разноцветные цветы. Природа – лучший целитель для глаз! Обращайтесь к ней!