Текст книги "Уникальные упражнения для восстановления зрения у детей по методу профессора Олега Панкова. Тренинги и игры для мышц глаз"

Гимнастика при близорукости

А вот еще цикл упражнений, помогающий при близорукости. Упражнения просты, но малость нудноваты, как школьные уроки физкультуры, поэтому постарайтесь развлечь ребенка сказкой или музыкой, пока он занимается, либо проделайте комплекс вместе с ним. Ничто так не вдохновляет детей, как пример родителей.

Плотно закрывать и широко открывать глаза 6–7 раз с интервалом в полминуты.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глазными яблоками по кругу – вниз, вправо, влево, вверх, влево. Затем – в обратную сторону.

Быстро-быстро поморгать веками в течение 1 минуты.

Закрыть глаза и помассировать их круговыми движениями подушечками указательных пальцев в течение 1 минуты.

Каждый пункт упражнения повторить 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты.

Сесть, откинуться на спинку стула, закрыть глаза, положить кисти рук на бедра и посидеть, расслабившись, полминуты.

Выполнить 5 медленных круговых движений головой сначала влево, а потом вправо.

Подушечками пальцев помассировать круговыми движениями и поглаживаниями затылочную часть головы и шею.

Сильно зажмурить глаза на 5–6 секунд, потом открыть на такое же время. И так 5–7 раз.

Медленно наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад. Затем медленно отклонить назад, расслабив мышцы шеи. Повторить 3–5 раз.

Смотреть перед собой вдаль в течение 3–5 секунд, потом перевести взгляд на кончик носа и задержать на 4–5 секунд. Повторить 5–7 раз.

Поставить руки на пояс, с напряжением свести локти впереди, а затем прогнуться и отвести их назад. Повторить 4–5 раз.

Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками. Каждые 5 секунд меняем направление вращения. Выполнять вращательные движения в течение 15–20 секунд.

Сесть на стул, облокотившись на спинку. Поднимать палец руки на расстоянии 50 см от глаз и следить за ним глазами. Повторить 8–10 раз, меняя руки.

Сесть прямо, расслабиться, опустить руки вниз. Теперь резко напрячь мышцы, а потом полностью расслабить мышцы всего тела. Опустить голову на грудь, закрыть глаза. Через 10–15 секунд повторить упражнение. Его нужно выполнить 3 раза.

Расслабиться. Поставить руки на пояс и сделать быстрый глубокий вдох. Затем медленно в течение 5 секунд выдохнуть воздух узкой струей, одновременно втягивая живот и расслабляя мышцы рук и ног. Повторить 3–4 раза.

Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым указательным пальцем. Медленно перемещая ее влево, следить за пальцем глазами. Потом сменить руку. Повторить 10 раз.

Быстро поморгать глазами в течение 1 минуты.

Прогнуться назад и сладко потянуться, подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Выполнить широко открытыми глазами движения вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево. И так 20 секунд.

Сесть прямо, расслабиться, положить руки на затылок. Сделать глубокий вдох и сильно прижать голову к ладоням.

Повращать глазами по сторонам, стараясь как можно больше увидеть: 5 вращений влево, 5 вращений вправо.

Сесть прямо, взяться за сиденье стула и поднять плечи вверх как можно выше.

Закрыть глаза и помассировать веки круговыми движениями указательного пальца.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. Голова при этом должна оставаться неподвижной.

Медленно повращать глазами сначала направо, а затем – налево.

Выполнить медленные круговые движения головой влево, а потом – вправо.

Вращение глазами

Эти упражнения позволяют в полном объеме нагрузить все шесть групп глазных мышц. Как и предыдущая, эта серия движений тренирует и укрепляет мышцы глаз, повышает способность к точной фокусировке.

1. Исходное положение: взгляд направлен вперед. Поднять глаза и описать ими от исходной точки 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения плавные, без рывков, голова неподвижна. Теперь проделать то же самое против часовой стрелки. Повторить упражнение 2–3 раза, после чего поморгать или прикрыть глаза ладонями на несколько секунд.

2. Выполнить те же движения закрытыми глазами. Это потребует большей сосредоточенности.

Во время упражнений глаза должны поворачиваться влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше. Важно помнить о сохранении четкости изображения окружающих предметов во время движения и остановки глаз. Но этой четкости нужно добиваться не за счет волевого усилия, а путем сосредоточения внимания. В предыдущей серии упражнений непрерывность движения обеспечивалась за счет последовательных микросокращений глазных мышц. Здесь же взгляд быстро перемещается с одного края поля зрения на противоположный, задерживаясь на несколько мгновений в каждом положении.

1. Проделать движения глазными яблоками вверх-вниз. Повторить 5 раз.

2. Проделать движения глазами влево-вправо. Повторить 5 раз.

3. Проделать движения глазами по следующей схеме: прямо – вверх – прямо – вниз. Повторить 5 раз.

4. Проделать движения глазами по схеме: прямо – влево – прямо – вправо. Повторить 5 раз.

5. Смотреть по диагонали: левый верхний угол – правый нижний угол. Повторить 5 раз.

6. А теперь так: левый нижний угол – правый верхний угол. Повторить 5 раз.

7. Левый верхний угол – прямо – правый нижний угол – прямо. Повторить 5 раз.

8. Левый нижний угол – прямо – правый верхний угол – прямо. Повторить 5 раз.

9. Скосить глаза влево и совершать движения вверх-вниз. Повторить 5 раз. При этом стараться, чтобы взгляд двигался по прямой – по стене, перпендикулярной полу.

10. Скосить глаза вправо и совершать движения вверх-вниз. Повторить 5 раз.

11. Поднять глаза вверх и совершать движения глазными яблоками влево-вправо. Повторить 5 раз. Взгляд должен двигаться по прямой – по потолку, перпендикулярному переносице.

12. Опустить глаза и совершить 5 движений влево-вправо. Взгляд движется по полу, по прямой.

13. Совершаем комбинированное движение глазами по схеме: левый верхний угол – правый нижний угол – левый нижний угол – правый верхний угол – левый верхний угол – левый нижний угол – правый верхний угол – правый нижний угол. Повторить 5 раз.

14. Описывать глазами всевозможные геометрические фигуры или просто вращать ими беспорядочным образом, не теряя при этом четкости изображения. Движения не обязательно должны быть быстрыми. Главное – сосредоточенность.

15. Поморгать, закрыть глаза ладонями и дать им передохнуть минуту.

16. Выполнить упражнения с 1 по 13 с закрытыми глазами.

Тренировочные игры

Классические упражнения для мышц глаз – такие как, например, следить за движущимся пальцем и вращать глазами – многим детям скучноваты, они выполняют их с неохотой, капризничают. Но можно найти и другой выход: придумать веселую игру, которая поможет малышу разнообразить зрительную нагрузку и расслабить глаза. Это совсем несложно!

Забавный тренинг

Подойдите с ребенком к окну и посчитайте, каких машин на дороге больше – красных, зеленых или синих. Также можно посчитать пешеходов с зонтиками, рассмотреть окна, в которых горит свет, проследить за полетом вороны.

Посоветуйте ребенку во время таких игр стараться смотреть в разные стороны, переводить взгляд с земли на небо и наоборот, «рисовать» взглядом геометрические фигуры – восьмерки, круги, треугольники, рассматривать прохожих и машины то одним, то другим глазом, через дырочку в листке бумаги, сквозь расставленные пальцы (рис. 34, 35, 36). Не бойтесь придумывать разные задания – главное, чтобы движения глаз были как можно более разнообразными и непривычными.

Рис. 34

Рис. 35

Рис. 36

Срисовывание удаленных предметов

Возьмите за правило вместе с ребенком срисовывать с натуры находящиеся на значительном расстоянии предметы, расположившись во время прогулки на лавочке в сквере или сидя на балконе в теплое время года. В этом случае вы оба будете вынуждены постоянно изменять дистанцию фокусировки взгляда, и глаза получат нетрадиционную и очень полезную нагрузку. Сначала рисуем отдаленные, но неподвижные предметы: кормушку с сидящими на ней птицами, маленькие пейзажи, верхушки деревьев. Рисовать нужно цветными фломастерами или карандашами либо красками. Старайтесь не упустить мельчайшие детали и цветовые оттенки.

Затем попробуйте нарисовать человека или птицу в движении, наблюдая за ними издалека. При этом опять-таки важно прорисовывать детали: предметы одежды человека, его позу, походку, вещи, которые он несет в руках. Запоминайте и быстро переносите на бумагу детали одежды, цвет волос, форму зонтика или трости; вид его прически или фасон шляпы. Желательно, если движущаяся натура будет находиться на расстоянии не менее 6–10 метров. Посоревнуйтесь с ребенком в этом занятии. У кого изображение точнее? Кто разглядел больше деталей? По желанию вы можете оценивать или нет художественные качества рисунка. На самом деле это не столь важно. Главное – разглядеть максимально возможное количество деталей и зафиксировать их на рисунке.

Проводите сеансы лечебного рисования ежедневно в течение 15–20 минут. С каждым разом старайтесь выбирать все более отдаленные и сложные объекты. У детей и подростков посредством таких сеансов удается остановить прогрессирование близорукости.

Записывание удаленных символов

Играли ли вы когда-нибудь в увлекательную игру, когда из букв одного длинного слова нужно придумать как можно больше новых слов? Например, из букв, входящих в состав слова «гидроэлектростанция»? Наверняка играли. Предлагаю слегка изменить исходные условия этой забавы, чтобы она превратилась в тренировочное упражнение для глаз (рис. 37).

Рис. 37

Напишите длинное слово крупными буквами на листке ватмана, прикрепите лист на стену или напишите слово на доске мелом. Предложите детям сесть на максимально отдаленном от стены расстоянии, пока еще видны буквы написанного слова. А дальше все как обычно. Перед каждым игроком листок бумаги и ручка. Необходимо придумать как можно больше слов из букв, входящих в состав слова, написанного на стене. На листок переписывать длинное слово не разрешается, читать его можно только со стены. Во время этой игры ребенку придется много раз менять дистанцию фокусировки взгляда, и делать он это будет без напряжения и с удовольствием.

Таких игр с символами в виде букв или цифр можно вспомнить очень много. Главное – не забывайте, что дистанционная нагрузка на глаза должна быть непродолжительной и посильной для ребенка. Время занятия – 15 минут, не более. Расстояние до стены варьируется: ребенок может подобрать его индивидуально, опираясь на свои зрительные возможности.

Игра в свет-тень

Очень хорошо, если в тренировочных играх будет присутствовать чередование света и темноты. Для этого предложите ребенку запомнить расположение людей и животных на детской площадке, затем закройте ему ладошкой глаза на 1 минуту, как это делают, играя в прятки, а потом попробуйте вместе с ним отыскать глазами поменявших за это время месторасположение людей, собак и птиц.

Играйте в прятки, жмурки. Очень полезна игра на запоминание предметов на столе. Водящему завязывают глаза и расставляют не более 7–10 предметов на столе. Далее быстро снимают повязку и предлагают в течение минуты посмотреть на стол и запомнить расположение предметов на нем. Потом этому же игроку снова завязывают глаза и меняют расположение предметов на столе. Затем повязку снимают, и игрок расставляет предметы по памяти. В дальнейшем можно усложнить задание, предлагая ребенку рассматривать предметы то одним, то другим глазом, через дырочку на листке бумаги, сквозь расставленные пальцы.

Такую игру можно усложнить еще больше. Следует расставить предметы в темной комнате, например в ванной комнате, а затем предложить ребенку зайти туда на несколько минут из освещенной комнаты и запомнить расположение предметов. После чего он ненадолго выходит в светлую комнату, а предметы в темной комнате за это время меняют местами. Задача игрока расставить затем в темной комнате предметы по местам. Смысл всех этих игр – дать нагрузку глазам в условиях смены освещения. Упражнения полезно выполнять при близорукости с целью «раскачки» мышц глаз при малом запасе аккомодации.

Лучше начинать переходы в темную комнату из комнаты, не слишком ярко освещенной. Световой контраст следует увеличивать постепенно, без чрезмерной нагрузки на глаза.

Спортивные игры с изменением дистанции фокусировки

Мы уже говорили о том, насколько полезно для глаз давать нагрузку с изменением дистанции фокусировки. Такие упражнения нужно выполнять не менее 15 минут в день между занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. Утром после сна эти упражнения делать не рекомендуется.

Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки состоят в том, чтобы быстро переводить глаза с одного предмета на другой. Для ребенка это достаточно сложно и не всегда приятно. Поэтому можно порекомендовать обычные спортивные игры – настольный теннис, бадминтон.

Во время игры в настольный теннис глаза следят за меняющим положение шариком: за счет этого происходит интенсивная тренировка глазных мышц. Используйте цветные теннисные шарики ярких оттенков – красный, оранжевый, зеленый, голубой. Меняйте шарики во время ежедневных тренировок – каждый новый матч проводите с шариком другого цвета (рис. 38).

Также можно посоветовать стрельбу (рис. 39). Например, стрельба из пневматического пистолета по мишени очень полезна для глаз. К тому же для детей постарше это очень увлекательное занятие.

Можно рекомендовать также посещение спортивных матчей. Прежде всего, это большой теннис, волейбол, бадминтон, футбол, хоккей. Но смотреть матчи лучше всего с дальних рядов стадиона.

Рис. 38

Рис. 39

Тренировочные лабиринты

Вспомним о балерине, которая изо дня в день упорно тренирует ноги с помощью однообразных взмахов, так называемых батманов, и больше не делает абсолютно никаких движений. Понятно, что определенные группы мышц у нее останутся неразработанными, а движения в танце не будут пластичными и согласованными. Во время чтения мы также совершаем бесконечно однообразные движения глазами слева направо. А для того, чтобы натренировать мышцы глаз, необходимо давать им разнообразную нагрузку. Для тренировки различных мышц глаз, их пластичности и скоординированности предлагаю специально разработанные для этих целей упражнения «Лабиринты». Ежедневные занятия с лабиринтами значительно улучшают зрительные функции.

Траектории для глаз

Движения глазами, которые мы выполняем во время чтения, письма и работы за компьютером, очень однообразны, а сама работа связана с концентрацией взгляда и требует длительного напряжения глаз. Вот несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение глаз после однообразной работы со зрительной нагрузкой.

Поместите книгу на письменном столе ребенка и предложите ему по 3–4 раза пройтись взглядом по линиям, приведенным на рисунках 40–45, в разных направлениях. Можно поворачивать книгу и двигаться взглядом по траекториям под другими углами. После каждого прохода необходим отдых – частое моргание и глубокое дыхание. Эти упражнения желательно выполнять после каждых 30–40 минут длительной напряженной работы, связанной с концентрацией взгляда.

Ребенку будет значительно легче выполнять упражнения, если вы изготовите аналогичные траектории на качественной белой бумаге большего, чем страница книги, формата. Можно использовать фоновую бумагу различных цветов. С траекториями, нарисованными на обычной офисной бумаге формата A4, нужно работать на расстоянии вытянутой руки. Траектории, нарисованные на бумаге плакатного формата, следует повесить на стену и работать с ними на расстоянии нескольких метров.

Рис. 40

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43

Рис. 44

Рис. 45

Схемы движения глаз

Обратите внимание: это упражнение подходит детям с 7 лет, которые уже посещают школу; малышам его выполнить трудно.

Встаньте вместе с ребенком в центре комнаты. Предложите ему выполнить по порядку движения глазами, как указано на приведенных ниже схемах. В качестве ориентиров выберите дальние точки помещения (потолок, пол, стены, углы). На схемы можно смотреть только в паузах между упражнениями. При выполнении упражнений на схемы не смотреть: они лишь указывают направление движения глазами.

Важно выполнять упражнения без резких движений глаз, медленно. Максимальные отведения глазного яблока не должны вызывать болевых ощущений. Упражнения позволяют загрузить все шесть мышц, окружающих глаза. Такой тренинг, проводимый регулярно, позволит значительно укрепить их. Число повторений каждого упражнения 8–12 раз, в зависимости от самочувствия (ребенок может быть утомлен, болен и т. д.). Если упражнения раздражают или вызывают дискомфорт, их надо немедленно прекратить. Между упражнениями для расслабления глаз необходимо проводить соляризацию, прикрывать глаза ладонями на 1–2 минуты или делать мигательную гимнастику.

Поднять взгляд по вертикали вверх (к потолку), не поднимая при этом головы. Затем опустить глаза вертикально вниз (к полу). Повторить упражнение несколько раз (рис. 46, 1).

Поворачивать глаза из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем как можно дальше вправо. Голова и тело неподвижны. Повторить упражнение несколько раз (рис. 46, 2).

Повернуть глаза по диагонали вправо вверх, потом влево вниз. Проделать 10 раз. После этого повернуть глаза влево вверх, а затем вправо вниз. Проделать 10 раз (рис. 46, 3).

Сделать максимальные круговые движения глазами по часовой стрелке, описав полный круг. Повторить движение в противоположном направлении. Сделать по 10 таких круговых движений глазами в каждом направлении. Голова при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной (рис. 46, 4).

Рис. 46

«Нарисовать» глазами вертикальную восьмерку по углам помещения. Повторить упражнение несколько раз (рис. 47, 5).

Выбрать какую-нибудь точку вдали, которая находилась бы прямо перед глазами. Затем сделать следующие движения глазами: сверху до точки, справа к точке, снизу к точке и слева к точке. Повторить упражнение 10 раз (рис. 47, 6).

Направить взгляд прямо. Проделать глазами спиралеобразные движения, начиная от центра и дойдя до максимального вращения по кругу за 3–4 витка. Затем сделать по спиралевидной траектории движения глазами от максимального витка к центру. Повторить упражнение 8–10 раз. Оно нагружает все наружные мышцы глаза и развивает чувство координации (рис. 47, 7).

Описать глазами горизонтальную восьмерку по углам помещения. Повторить упражнение 10 раз (рис. 47, 8).

Рис. 47

Тренинг «Знак в овале»

Эта серия упражнений особенно полезна при близорукости, дистрофии сетчатки, косоглазии. Упражнения способствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы) сетчатки, увеличению остроты зрения и улучшению кровоснабжения глаз.

Смотреть на центральную зону знака, приведенного ниже (рис. 48). Обратите внимание ребенка, что часть, на которую он смотрит, выглядит самой черной. Затем медленно переместить взгляд по рисунку, все время обращая внимание на то, что часть, находящаяся в поле зрения в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторить упражнение 3 раза.

Рис. 48

Ребенку будет значительно легче, если вы изготовите такой же знак на качественной белой бумаге большего, чем страница книги, формата. Со знаком, нарисованным на офисной бумаге формата A4, можно работать как на расстоянии вытянутой руки, так и на расстоянии нескольких метров.

Перемещать взгляд по ломаной линии, расположенной вокруг знака, обращая внимание на то, что отрезок, на который направлен взгляд, выглядит более темным, чем остальные. При перемещении взгляда двигать вместе с ним и голову. Во время выполнения упражнения мягко моргать на каждом изломе. Упражнение можно делать, находясь от таблицы на расстоянии от 30 см до 1,5 м.

Вокруг знака изображен овал. Перемещать взгляд по овалу, двигая одновременно глаза и голову.

Тренинг «Зоопарк»

Внимание! Рисунки для этих упражнений необходимо перенести на белую бумагу формата A4.

Предложите ребенку разыскать в квадратиках всех собачек, улиток, слонов, жирафов, кошек, попугаев, ежей, зайцев, верблюдов (рис. 49). Осуществлять поиск нужно, двигаясь взглядом сначала сверху вниз, а затем снизу вверх. Важно стремиться каждый раз выполнить задание за более короткое время. Результат записывайте.

Рис. 49