Текст книги "Доверься внутреннему учителю. Теория и практика для групповых и индивидуальных занятий йогой"

Запланируйте для этой медитации 15–45 минут своего времени. Сначала прочитайте описание медитации, затем повторите отдельные ступени в приведенной последовательности.

Ступень 1: положение тела

Займите удобную позу на полу и по возможности скрестите ноги. Чтобы выровнять позвоночник, большинству людей будет удобнее сесть на подушку. Если вам трудно сидеть на полу, можно сесть на стул. Сосредоточьтесь на правильной осанке. Ваши лопатки должны быть опущены вниз по направлению к тазу. Найдите оптимальное положение, в котором вы сможете несколько раз наклониться верхней частью тела вперед и назад и затем задержаться в середине. Расслабьте челюсть и сосредоточьтесь на движениях брюшной стенки. Понаблюдайте за дыханием животом и при чтении или пении направляйте свое внимание на живот.

Ступень 2: цель медитации

Ясно и четко представьте себе цель этой медитации. Возможные цели:

• Я открываюсь для мудрости внутреннего учителя.

• Я связываюсь с силой внутреннего целителя.

• Я открываюсь силе прощения внутреннего учителя.

• Я успокаиваюсь в тишине.

• Я ощущаю в себе безусловную любовь.

• Я желаю прояснить свой дух или найти ответ на конкретный вопрос.

В то время как вы осознаете ваше намерение, ваш дух проясняется. Конечно, вы можете начинать медитацию с одной определенной цели, но оставаться открытым и для нового. Медитация, как жизнь, полна неожиданностей.

Ступень 3: чтение мантр

Теперь начните спокойным глубоким голосом медленно и четко повторять мантру «Ом Сатгуру Сатгуру намо намаха». Прежде чем произнести или пропеть новое слово, можно выдержать паузу. После нескольких повторений можно поднять тональность и произносить слова сильнее. Это усилит ваш голос, силу дыхания и сосредоточенность. Читайте и слушайте мантру одновременно. Возможно, вначале вы утомитесь, потому что не привыкли так долго держать голос в напряжении. Тем не менее повторяйте мантру еще несколько минут отчетливо и с силой и не упустите момент, когда повторять мантру нужно тихо и глубоко. В конце важно повторять мантру тихо, тогда ваш голос смягчится, и придет тишина.

Ступень 4: ощутите присутствие внутреннего учителя

Теперь посидите в тишине и понаблюдайте, что сейчас происходит. Если вас отвлекают мысли или ощущения тела, попытайтесь сосредоточиться на тишине. Позвольте себе удивиться, потому что опыт всегда будет различаться. Отпустите все ожидания и представления. Погрузитесь в глубокую тишину и откройтесь собственной мудрости, откройтесь свету и любви. Вы удивитесь посланиям, которые будут приходить на ум. Если ваш дух начинает вмешиваться, комментировать или анализировать, примите это к сведению и снова сосредоточьтесь на тишине. Пребывайте в тишине от 10 до 30 минут и учитесь терпению и высочайшей сосредоточенности. Тренируйте так называемую «мышцу терпения» и расслабляйте «мышцу нетерпения». Только терпеливый встретит внутреннего учителя.

Ступень 5: окончание медитации и возвращение к привычной жизни

По прошествии времени, проведенного в тишине, возвращайтесь, глубоко вдохнув и выдохнув несколько раз. Почувствуйте свое тело и подвигайтесь, если это необходимо.
Теперь пришло время записать послания или озарения, которые пришли к вам во время медитации. Собирайте эти послания, так как они указывают на важные моменты в вашей сегодняшней жизненной ситуации. Чем больше сообщений вы получите от Сатгуру во время глубокой медитации и в повседневных ситуациях, тем больше на них настроится подсознание. Такая медитация изменяет глубоко засевшие, труднопреодолимые внутренние препятствия и увеличивает осознанность. Потому медитация так сильна и обладает очищающим воздействием. Она проникает в глубокие слои человеческого сознания и превращает любую форму бессознательности в осознанность. Чем яснее ваш дух, тем с большей ясностью откроется вам внутренний учитель. Найдите время, чтобы хорошо научиться этой медитации.
Если необходимо, можете сначала просто слушать мантру. Вы найдете ее на моем диске «Найди внутреннего учителя». Если пение мантр доставляет вам больше удовольствия, чем чтение, вы можете петь Сатгуру-мантру. Вы можете заказать диск, чтобы петь Сатгуру-мантру вместе со мной.

Чем больше вы отдаете, не ожидая ничего взамен, тем больше вам вернется.

Эта медитативная техника, которой учил еще Будда, великолепным образом изменила мою жизнь и по сей день оказывает на меня глубокое влияние. Метта-медитация помогла и до сих пор помогает быть менее критичным и эгоцентричным. Эта техника вдохновляет меня и многих друзей осознанно взращивать в себе качества учителя: способность дарить себе самому и другим людям любовь, расположенность, делиться радостью и спокойствием. Эта освобождающая практика открывает сердце и помогает установить глубинную связь со всеми существами. Эта дорога уводит от иллюзии разобщенности и открывает настоящее счастье. Целительная сила этих четырех качеств: любви, сочувствия, радости и спокойствия – очищает наш дух и помогает освободиться от недалеких, эгоистичных, отрицательных и трусливых суждений.

Для меня метта-медитация стала неотъемлемой частью жизни, она помогает мне открыться для внутреннего. Без метта я бы, возможно, не написал эту книгу. Воздействия, которые Будда приписывал этой целительной технике, я уже перечислил. Благодаря осознанности мы можем выявить такие губительные качества, как эгоизм, гнев, страх или зависть, отвергнуть их и начать взращивать в себе хорошее. Как только мы установим связь с внутренним учителем, с Добром, внутри и вокруг нас станет светлее, и наша истинная сущность выйдет на свет. Когда говорят, что кто-то показал свое истинное лицо, обычно подразумевают темные стороны. Но эти люди путают истинное и ненастоящее.

Истинное лицо любого человека хорошее, даже если увидеть это удается с трудом из-за преобладающих негативных качеств. В глубине души каждый человек носит потенциал просветленного Будды. Метта-медитация касается глубокого преображения, она направлена на то, чтобы отвергнуть нездоровое и творить добро. И тогда вместо Тени мы увидим в себе и других свет. Совершенство и единство – наша истинная природа, и она не зависит от пережитого тяжелого опыта.

Meтта, «любящая доброта», – основа, на которой покоятся сочувствие, радость и спокойствие. Чем больше доброты мы чувствуем, тем проще нам становится чувствовать других и быть терпеливыми. Любовь и доброта вдохновляют нас, и мы начинаем радоваться успеху других, вместо того чтобы завидовать. Эти качества помогают нам оставаться спокойными и невозмутимыми в сложных ситуациях и встречаться лицом к лицу с вызовами жизни, вместо того чтобы отступать, «поджав хвост». Meтта — это возможность встретиться со страхами, принять их и избавиться от них. Когда мы повторяем словесные формулы метта-медитации, страхи растворяются благодаря силе любви, заложенной в этих словах. Ведь страх появляется тогда, когда в человеке недостаточно любви. Это подобно нехватке витаминов, которая проявляется во всевозможных болезнях. Здоровое тело – наше первоначальное состояние, в которое мы возвращаемся, когда чувствуем достаточно метта. Если принимать витамин под названием «любовь», то наше одиночество, сомнения, грусть, гнев и неуверенность уменьшаются, мы возвращаемся в состояние единства и безопасности. Познать любовь и единство – глубочайшее желание человека, суть всех религий и духовных учений. Поэтому любовь так важна для здоровья человека, для здоровья всех существ и окружающей среды. Благодаря ее силе все может измениться. Любовь связывает всех и вся. Она сияет вечно и безусловно, как солнце, которое дарит всем существам одинаковое количество тепла и света.

Недалекие сектантские взгляды – отход от истины, они скрывают истинную природу. Они – причина наших страданий и страданий других людей. Самую сложную ситуацию в жизни я смог преодолеть только тогда, когда моя метта-доброта достигла высокого уровня. Но в то же время такие жизненные испытания дают нам возможность увеличить количество любящей доброты. Не зря говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Страдание может временно ограничить нас и взять верх, но оно никогда не сможет разрушить нашу истинную природу, потому что она вечна и нерушима. Когда наше сердце наполнено любовью, нас никто и ничто не сможет удержать. Никто не может вам воспрепятствовать любить, даже если это будет человек, который доставляет вам страдания. Когда на одном из моих занятий по йоге я рассказал, что мне нравятся даже те люди, которые меня недолюбливают, многие посмотрели на меня с удивлением. Есть немало людей, которые пытаются манипулировать другими, используя лишение любви как наказание. Они раздают пряники, когда другие делают то, что требуется, и достают кнут, когда люди не оправдывают их ожиданий. К сожалению, многие из страха быть отвергнутыми идут на поводу у таких методов подавления.

Человека, у которого недостаточно здорового самолюбия, легко вывести из равновесия. Когда вы дружелюбно настроены по отношению к недружелюбным людям и открыто встречаете критично настроенных людей, мягко относитесь к гневливым и терпеливо к нетерпеливым, вы видите чудесное превращение этих людей, потому что сами пребываете в любви и невозмутимости. Дари́те себе много любви, великодушия, радости и спокойствия, потому что вы этого заслуживаете. И напротив, прекратите ожидать этого от других, прежде всего от тех, кто не любит себя. Они не могут подарить любовь и сострадание ни вам, ни себе. Любовь начинается с вас. Ваша любовь – это сильнейшее средство, и она может преодолеть все невзгоды.

Самоанализ на тему положительного самовосприятия

Поразмышляйте над следующими вопросами о самовосприятии и самооценке:

• Какие хорошие поступки я совершил в последнее время?

• Каковы мои самые главные успехи в жизни?

• Какие качества я особенно ценю в самом себе?

• Какие положительные отзывы я уже получил?

• Какие сильные стороны мне еще нужно совершенствовать?

• Как много любви я дарю самому себе?

• Могу ли я себя простить, если один раз вышел из равновесия?

• Великодушен ли я по отношению к самому себе?

• Есть ли люди, которые мне благодарны и меня ценят?

• Как бы изменилась моя жизнь, если бы я решил сейчас воспринимать себя еще более позитивно?

• Готов ли я признать, что я хороший человек?

• Если нет, то почему?

Считать себя неотразимым еще не означает быть эгоистом или самовлюбленным нарциссом. Напротив, тот, у кого достаточно веры в собственные силы, не будет бояться брать инициативу на себя, не испугается критики или отвержения. Человеку с положительным представлением о себе легче практиковать смирение и непритязательность. Люди с чувством юмора, которые могут посмеяться над собой, оказывают на окружающих благотворное влияние и делятся легкостью с другими.

Упражнение «Метта-медитация»

Когда мы выполняем традиционную метта-медитацию, которая, как уже было сказано, пришла из буддийской традиции, есть четыре предложения, которые мы произносим громко или про себя и повторяем много раз:

• Пусть я буду свободен от опасности.

• Пусть я буду счастлив.

• Пусть я буду телесно здоров.

• Пусть я легко пойду по жизни.

Выделите время на выполнение этого упражнения и повторяйте эти предложения снова и снова. Если вас больше вдохновляют другие предложения, используйте их. Однако обращайте внимание на то, чтобы формулировки были положительными. Как вы чувствуете себя, когда произносите эти предложения? Понаблюдайте за их действием на ваш дух. Регулярно повторяя эти предложения, вы отметите много положительных изменений. Сначала следует повторять эти метта-утверждения про себя: «Пусть я буду счастлив». Однако в метта-традиции есть и другие уровни. Так, например, вы можете желать мeтта для друга, нейтрального по отношению к вам человека или даже неприятеля, включая существо или целую группу людей, которые вам враждебны или по отношению к которым враждебны вы: «Пусть он/они будут счастливы»… Как и в любых других дисциплинах, будет правильным начинать с простого, наращивая сложность постепенно.

Я хочу рассказать вам историю, пример мeтта (любящей доброты), затронувшую меня до глубины души. Один бирманский монах, который несколько лет назад неоднократно подвергался пыткам электрошоком со стороны полиции, на вопрос о самом большом страхе в жизни ответил следующее: «Мой самый большой страх был потерять сочувствие к моим мучителям. Больше никакого страха не было. Я был готов к смерти и не боялся ее. Каждый день я дарил моим мучителям метта-медитацию».

Эта история произвела на меня неизгладимое впечатление: сочувствовать людям, которые пытают и доставляют чудовищные страдания! Сколь же мелочны обиды из-за шутки или замечания, которые не пришлись нам по душе. Meтта, любящая доброта, может преобразить вас на всех уровнях: вы откроетесь миру и будете находиться по ту сторону от требований и отчужденности. Благодаря метта можно научиться воспринимать жизнь такой, какая она есть. Благодаря безусловной отдаче, не ожидая ничего взамен, мы узнаем настоящую любовь, которая ни к чему не принуждает и ничего не требует.

Когда мы ценим доброту в другом человеке, мы отражаем в нем внутреннего учителя.

Когда мы свободны от ожиданий, мы духовно свободны и по-настоящему независимы; мы избавлены от напряжения и разочарования, если не исполняется то, чего мы желали. Способность формулировать свои желания и потребности в виде четкой просьбы, а не требования, и принимать ответ, каким бы он ни был, поможет нам стать счастливее.

Будучи учителем, я каждый день наблюдаю, как люди разными способами привлекают к себе внимание. Из этого мне стало понятно, сколь для каждого человека важно признание. Если человек хочет быть в центре внимания, то он всеми способами будет пытаться обратить его на себя, в том числе демонстрируя несогласие или грусть. Но означает это лишь то, что он хочет быть замеченным. Чтобы удовлетворить свою собственную потребность в признании, я начал кое-что желать себе и ценить себя. При этом я открыл магию желания и целительную силу уважения, которые раскрывают сердце и выпускают на свет внутреннего учителя. В моих метта-медитациях я начал желать все больше положительного. В ответ все больше людей начали желать добра мне. Когда я начал относиться с большим уважением к себе самому, на передний план стали выходить мои способности и я стал принимать свои слабости. Я стал видеть больше хорошего в других и перестал следовать жесткому голосу критики. То, что мне мешает в других людях, больше говорит обо мне самом, чем о другом человеке, – сегодня это знание облегчает мне понимание слабостей других людей.

Основываясь на этом опыте и на моих занятиях, я разработал некую форму метта-медитации, которую провожу многие годы и которая дала великолепные результаты. Она задействует в нас и других людях качества внутреннего учителя и дарит глубокую наполненность и высочайшее умиротворение. Часто во время этой медитации у меня текут слезы радости. Когда люди желают что-то от всего сердца и ценят других, это как будто расширяет сердце.

Упражнение «Метта-медитация: уважение»

Сначала полностью прочитайте описание медитации, а затем выполните отдельные ступени по порядку.

Ступень 1: подготовка осанки

Займите удобную позу на полу и по возможности скрестите ноги. Чтобы выровнять позвоночник, большинству людей удобнее будет сидеть на подушке. Если вам трудно сидеть на полу, можно сесть на стул. Сосредоточьтесь на правильной, стабильной осанке. Ваши лопатки должны быть опущены вниз по направлению к тазу. Найдите оптимальное положение, в котором вы сможете несколько раз наклониться верхней частью тела вперед и назад и затем задержаться в середине.

Ступень 2: найдите тишину, выполняя глубокое дыхание

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сознательно дышите длиннее и глубже, чем обычно, чтобы успокоить дух и собраться с силами. Выполняйте эту ступень несколько минут.

Ступень 3: сосредоточьтесь на тишине

Продолжайте сидеть в тишине и сосредоточьтесь на тишине. Обратите внимание на мысли, которые вы отвергаете, и отпустите их течь дальше, больше не занимаясь ими. Ваше внимание всегда должно возвращаться к тишине. Выполняйте эту часть упражнения как минимум 10 минут.

Ступень 4: метта-медитация для развития уважения к себе и другим

Теперь назовите духовные качества, которые вы в себе цените. Будьте при этом великодушны и не торопитесь, чтобы разглядеть в себе как можно больше хорошего. После этой части упражнения можете подарить свое уважение другим людям. Эта медитация дает очень хороший результат в группах. При этом вы с закрытыми глазами сообщаете свое уважение человеку, которого цените. Когда человек одновременно получает много метта от многих людей, сердце чувствует эту любящую доброту, так что в комнате распространяется глубокая благодарность и умиротворенность. Многие люди никогда не получали столько уважения, как в минуты проведения групповой метта-медитации.

Через несколько минут начинайте медленно возвращаться назад, глубоко дыша и воспринимая свое тело, затем медленно откройте глаза. Как чувствует себя ваше тело сейчас? Как вы ощущаете себя на эмоциональном и ментальном уровнях? Как вы ощущаете связь между вами и человеком, которому вы подарили мeтта?

Ценя в других доброту, мы отражаем в них внутреннего учителя. Если же мы указываем на слабости другого человека, то проецируем на него свою собственную Тень. Очевидно, что большинство людей заняты вторым, и понятно, что из этого следует. Люди, которые критикуют других и самих себя, бессознательно укрепляют свое эго и покрывают внутреннего учителя пеленой невежества. Чтобы видеть в другом хорошее, необходимо смирение и сдержанность. В противоположность упрямству, гордыне и тщеславию это дается эго с трудом. Уважение объединяет людей и способствует гармонии, благожелательности, пониманию и терпимости.

Начиная с этого момента вы можете ввести это метта-упражнение в вашу повседневную жизнь. Вы удивитесь, как хорошо большинство людей отзывается на искреннее уважение и признание. Обратите внимание на то, что лучше их выказывать в подходящий момент. В стрессовых, напряженных ситуациях людям трудно почувствовать любовь, которую им посылают. Если человек реагирует недоверием, возможно, вы подошли к нему слишком близко и случайно задели его старую психологическую травму. Вас могут оттолкнуть, иногда даже довольно жестко. Оставайтесь внутренне невозмутимым и сделайте шаг в сторону, чтобы энергия атаки ушла в пустоту, и ни в коем случае не принимайте на свой счет, когда кто-то отвергает ваше уважение. Не всегда мы готовы принять добро.

Уважение показывает нам, как много хорошего мы и другие люди уже сделали и до сих пор делаем. Это приумножает наши возможности и подстегивает к их применению. Проявление уважения к людям может привести к тому, что они обнаружат скрытые таланты. Например, когда однажды вечером я послал моему тогда еще четырехлетнему сыну уважение в форме метта-медитации, он меня ошеломил перечнем моих заслуг в тот день. Дети впитывают уважение, как мед. Ребенку, которому родители дарят уважение, легче дастся осознанность, и он положительно воспринимает других людей. Отсутствие признания, напротив, отрицательно сказывается на развитии ребенка. В отношениях взаимное уважение действует как бальзам и способствует дальнейшему развитию, росту взаимного расположения и доверия друг к другу. На стадии влюбленности легко видеть в другом хорошее, а вот на стадии отрезвления, когда влияние гормонов ослабевает, маятник может качнуться в другую сторону, и мы вдруг видим, что нам друг в друге не нравится. Тот, кто не сможет вернуться к положительному настрою, попадает в опасность найти выход в разводе. Если мы расстаемся с человеком, это не значит, что мы расстаемся и с нашим образом мыслей и поведением, а ведь именно это и проверялось в отношениях. Неразрешенная проблема может привести к тому, что со следующим партнером все будет еще хуже. Поэтому, прежде чем прыгать в объятия к очередному «ангелу» и рисковать тем, что он вдруг окажется «чертом», лучше проанализировать себя и свое поведение.

Каждый раз, когда мы желаем другому добра, мы усиливаем свои отношения с внутренним учителем, который тоже желает нам только добра.

Большинство людей желают для себя здоровья и успеха. Однако мы зачастую получаем не желаемое, а то, что нам необходимо, чтобы учиться и расти. Исполненные желания могут сделать нас счастливыми, а неисполненные – грустными. Тем не менее, если желания не исполнились сейчас, это не означает, что так будет всегда. Возможно, время еще не пришло или сейчас нам важнее развить терпеливость.

О желаниях, между прочим, написано множество книг, которые единогласно подчеркивают, как важно и полезно формулировать и проговаривать свои желания вслух. То, что мы получаем, тесно связано с тем, о чем мы думаем, потому что каждому действию предшествует мысль. Мысленно пожелав себе чего-то, мы стали ближе к этому на шаг. Это работает следующим образом: в энергетическом поле мы создаем мыслеобраз, который может материализоваться в свое время. Внутри нас есть сила, которая желает добра каждому. Если мы будем осознанно желать другим только блага, это наполнит нас радостью и будет будить в нас только хорошее.

Упражнение «Метта-медитация: желания»

1. Ступень: положение тела

Займите удобную позу на полу и по возможности скрестите ноги. Чтобы выровнять позвоночник, большинству людей будет удобнее сесть на подушку. Если вам трудно сидеть на полу, можно сесть на стул. Сосредоточьтесь на правильной, стабильной осанке. Ваши лопатки должны быть опущены вниз по направлению к тазу. Найдите оптимальное положение, в котором вы сможете несколько раз наклониться верхней частью тела вперед и назад и затем задержаться в середине.

2. Ступень: путь к тишине

Закройте глаза и начните углублять дыхание. Осознанно дышите длиннее и глубже. Выполняйте эту ступень упражнения несколько минут и постоянно концентрируйтесь на дыхании.

3. Ступень: сосредоточьтесь на тишине

Сосредоточьтесь на тишине. Оставайтесь как минимум 10 минут в этом состоянии. Если вас отвлекают мысли, чувства или ощущения тела, примите их к сведению, но не занимайтесь ими. Постоянно оставайтесь сосредоточены на тишине.

4. Ступень: желания для себя и других

Сформулируйте свои желания. Дайте себе время почувствовать, чего вы действительно желаете от сердца, и назовите это. Почувствуйте, какие желания особенно важны, и поставьте их в приоритет. Такой способ формулировки желаний вы можете применять в групповой медитации, когда все направляют свое внимание на одного участника. В любом случае уделите несколько минут тому, чтобы сформулировать свои желания, и вы удивитесь тому, что произойдет. Вы удивитесь потаенным потребностям, которые могут выйти на свет.

При этой метта-медитации все пространство наполняется любящей добротой и великодушием. Желания попадают на плодородную почву и принимаются с радостью и благодарностью. Каждый раз, когда мы желаем другим добра, мы усиливаем нашу связь с внутренним учителем, который в свою очередь тоже желает нам только хорошего. Если вы будете всегда желать добра себе и другим, это усилит взаимную радость, спокойствие и великодушие, именно эти качества мы взращиваем в метта-медитации.

Обратите внимание на то, как люди реагируют, когда вы от всего сердца желаете им здоровья и счастья. Когда мы желаем успеха другому, часто и к нам приходит успех. Когда мы желаем людям счастья, сами становимся счастливее и т. д. От чего это зависит? Когда мы, например, желаем себе здоровья, мы скорее будем делать то, что способствует нашему здоровью, чем то, что поверхностно удовлетворяет нас. Желание формирует в нас положительные намерения и образы. И уже одно только желание дает энергию делать что-то, чтобы оно исполнялось. Так, например, у меня было желание написать книгу о внутреннем учителе. Желание побудило меня осуществить этот замысел, и при работе над книгой я чувствую большую благодарность.

От всего сердца я вам желаю:

• крепкого здоровья;

• освободиться от того, что вредит вам или другим;

• глубинной связи с внутренним учителем;

• уверенности в собственных способностях и талантах;

• воплощения в жизнь ваших планов;

• мужества идти своим путем;

• счастья и исполнения желаний;

• успеха и материального процветания;

• любви и мудрости;

• умиротворенности и смирения;

• терпимости и сочувствия;

• терпения и невозмутимости.

Различные медитации, представленные в этой главе, могут помочь вам претворить свои желания в жизнь. Любая практика осознанности может связать вас с внутренним учителем. Есть бесчисленное количество медитативных техник. При выборе техник для этой книги я руководствовался следующим критерием: выбрать практики, которые сам использую уже много лет и которые доказали свою эффективность. Все техники по сути своей имеют одинаковую цель: облегчить страдания и способствовать счастью. Еще Будда говорил: «Я учу только одному: освобождению от страданий».

Когда мы слушаем внутреннего учителя, он всегда указывает нам путь, который помогает избавиться от страданий, и подсказывает, как применить это на деле. Вы уже прошли немалый путь по страницам этой книги, и я желаю вам вдохновения и далее. Самая короткая дорога к внутреннему учителю – это увлеченность. Чем с большей увлеченностью вы открываете в себе внутреннего учителя, тем проще вы будете воспринимать следующее: чистое сознание – это ваша истинная природа.