Текст книги "Настроение здоровья"

Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма

Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе, во время ходьбы, во время лёгкого бега. Эти упражнения также создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии, излечивая организм от различных недугов, развивая дыхательную систему.

1. Задержка дыхания на выдохе. Сядьте. Расслабьтесь, вдохните и, сделав полный выдох, задержите дыхание. Глядя на циферблат часов, зафиксируйте результат.

При появлении ощущения удушья и дискомфорта ещё немного потерпите это состояние, делая дыхательные движения мышцами, но не дыша, т. е. продолжая задержку дыхания. Может возникнуть ощущение жара в лице, руках, ногах и во всём теле. Одновременно с чувством жара повышается частота сердечных сокращений, появляется лёгкая испарина.

Прервав задержку дыхания, зафиксируйте время. Следите, чтобы дыхание после задержки не было глубоким, подавляйте естественное желание отдышаться. Отдых между задержками длится от 1 до 3-х минут.

Упражнения в задержке дыхания на выдохе укрепляют мускулатуру выдоха, стимулируют нейроциркуля-торную систему, пробуждают энергетические свойства организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, увеличивая количество полноценных эритроцитов.

Задержка до 15 секунд оценивается как «очень плохо»;

от 15 до 30 секунд – «плохо»;

от 30 до 45 секунд – «удовлетворительно»;

от 45 до 60 секунд – «хорошо»;

свыше 60 секунд – «отлично».

Аналогичное упражнение можно провести и при задержке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулатуру вдоха и повышают способность извлекать кислород из протекающей крови.

2. Задержка дыхания на ходу. Во время ходьбы расходуется большее количество кислорода и вырабатывается большее количество углекислоты, нежели в покое, поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же самые субъективные ощущения, что и во время задержки дыхания в покое, но намного быстрее, и носят более выраженный характер, поэтому время задержки дыхания на ходу намного короче, нежели в покое.

Во время ходьбы рекомендуется задерживать дыхание на небольшом выдохе, считая шаги, и постепенно увеличивать их количество.

10 шагов во время одной задержки – «удовлетворительно»;

20 шагов – «хорошо»;

30 шагов – «очень хорошо».

Задержки дыхания во время ходьбы активнее ускоряют процессы излечения от различных страданий, чем в покое.

Энергетическое дыхание

В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. Человек дышит не только через свои дыхательные пути, но и всей поверхностью тела. Поскольку дыхание тесно связано с психикой, то очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места не дышат, не получают энергии.

Учитесь дышать больным местом и в больное место, насыщая его необходимой жизненной силой. Можно дышать, привлекая энергию непосредственно в больное место из пространства на его уровне. При этом на вдохе будет ощущаться прохлада, а на выдохе – тепло. Можно «накачивать» больное место энергией, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя. А можно с помощью дыхания освобождать себя от нежелательных эмоций, выталкивая их из тела на выдохе.

Очень большую роль в отработке дыхания играет воображение и способность к концентрации внимания.

Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями помогает:

• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;

• снять излишнее возбуждение;

• укрепить нужное качество.

1. Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в 2, 3, 4 раза. Соблюдается пауза перед вдохом. Рекомендуется при волнении, тревоге, сердцебиении. Способствует быстрому засыпанию.

На выдохе стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».

2. Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, выдох короткий.

Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости. Рекомендуется делать сразу после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние. На вдохе произносить: «Бодрость, радость, лёгкость, свет!»

3. Очищающее «собачье» дыхание

делать быстрые поверхностные вдохи-выдохи буквально на кончике носа с включением брюшных мышц. Проделывать в течение 1–2 минут. Следить за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких.

Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательных эмоций, нежелательных состояний, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других дискомфортных состояний.

4. Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох, лучше через рот.

Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу, напряжение.

5. Ступенчатый выдох – неглубокий вдох и выдох в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При этом низ живота нужно немного напрягать.

Применяется после бега или подъёма по лестнице, а также при недостаточности кровообращения 1–2 степени, одышке в покое и при движении.

6. При приступах сухого кашля. Сесть удобно, руками упереться в бёдра, слегка подать вперед межлопаточный отдел позвоночника.

Делать неглубокие, но очень продолжительные и непрерывные вдохи-выдохи через нос, чтобы начало создаваться впечатление отсутствия дыхания. При этом начинает интенсивно отделяется слизь, очищая бронхи и остальные дыхательные пути.

7. Экономное эффективное дыхание (зевание). Через широко раскрытый рот и носоглотку втягивать воздух большой порцией глубоко в грудную клетку. Выдох производить через рот медленно. Грудная клетка при этом неподвижна, но активно движется передняя брюшная стенка.

Рекомендуется при разного рода заболеваниях, усталости, одышках и т. д.

8. Гигиеническое дыхание. Медленно вдыхать через нос, ощущая, как жизненная сила наполняет подошвы, ноги, область таза, живот, лёгкие. Представлять себе поток приятного для вас цвета (голубой, розовый, нежно-салатовый, золотистый). Ощущать, как этот свет наполняет и оживляет все органы и клеточки тела…

На выдохе наблюдать, как из тела выходит всё лишнее и грязное, начиная от лёгких и заканчивая подошвами. При этом проговаривать про себя: «Всё ненужное, вон! Вон! Вон!» Можно придумать своё заклинание и повторять его в такт дыханию.

Ежедневно таких дыхательных движений нужно делать не менее семи. Они хорошо очищают организм от эмоциональных шлаков.

Звукодвигательная гимнастика

Дыхание и голос взаимосвязаны. Полная работоспособность дыхания наблюдается лишь в процессе пения. Только пение напрягает дыхательные мышцы настолько сильно, что по-настоящему тренирует их тонус. При обычном дыхании и разговоре напряжение этих мышц во много раз слабее.

Создание оптимальной «сыгранности» всех мышц, участвующих в воспроизведении звука, возможно лишь при условии более или менее произвольного их воздействия друг на друга. Этого можно достичь, выполняя следующие требования к пению:

1. Звук должен возникать в куполе носоглотки выше нёба, на уровне глаз позади корня языка.

2. Звук должен образовываться с минимальным расходом воздуха и минимальным напряжением.

3. Звук должен распространяться вверх в сторону нёба и корня языка.

4. В распространении звука одновременно принимает участие и грудная клетка.

5. Идущее в ухо звуковое колебание следует как можно точнее оформить органами речи в требуемый звук.

6. Не следует при этом преднамеренно напрягать лицо, шею и губы.

7. Во время разговора и пения звук следует удерживать приведёнными выше способами так, чтобы не прерывалось его звучание. Эта цельность звучания не нарушается при минимальном модулировании, а при переходе к паузе даже усиливается. Со временем надо научиться ощущать данную монолитность звука в куполе носоглотки, избегая при этом чрезмерного напряжения.

8. Перед началом звукообразования следует вдохнуть и увеличить объём талии, стараясь сохранить это расширение во все время звучания. Для надёжности можно несколько напрячь грудную клетку, представив, что звук распространяется по всему телу. В течение всего времени звукообразования грудная клетка остаётся расширенной в своей верхней части, в то время как талия, будучи напряжённой, медленно сужается. Позвоночник остаётся прямым.

9. Во время звукообразования нельзя смещать язык и дно рта. Их необходимо немного напрячь и удерживать постоянно в исходном положении.

Если отсутствуют ошибки и вредные привычки в процессе звукообразования, то не составит труда добиться полноценного звучания голоса: образования звука в указанном месте без всякого давления и преднамеренного напряжения; в результате возникший в голове звук распространится по всему телу.

Клетка человеческого организма представляет собой аккумулятор энергии, который способен не только вырабатывать её и излучать в окружающее пространство, но и настраиваться в резонанс с системами для получения энергии извне.

Каждая ткань, каждый орган имеют свою собственную частоту колебаний. Любую болезнь можно рассматривать как разбалансировку резонансной системы органов и тканей. Если клеточки не поют согласованно, не имеют единого ритма с сердцем, которое ими управляет, то каждое колебание в отдельности гасит и ослабляет общий ритм тканей и органов.

Звукодвигательная гимнастика, звукотерапия

Это призыв к органам, тканям, клеткам слышать сердце, слышать Любовь, призыв к взаимопониманию и единению.

Каждому органу можно подобрать свой звук, на который он будет откликаться усилением своей энергии. Это персональная задача каждого индивидуума – уметь слышать свой организм и находить с ним общий язык.

Тем не менее, существуют звуки, энергия которых легко воспринимается всеми людьми.

Например:

• Ы-Ы-Ы – этот звук заставляет резонировать черепную коробку и головной мозг, снимая сосудистые спазмы, регулируя внутричерепное давление и избавляя от напряжения и головной боли.

• И-И-И – этот звук призывает клетки и ткани горла действовать в едином ритме. Улучшаются голосовые данные, лечится воспаление горла, заболевания щитовидной железы.

• АО – звук между «А» и «О», типа округлого «А» – оз-доравливает органы грудной полости. Очень полезен при кашле, особенно для людей, страдающих бронхоспазмами и заболеваниями сердца.

• УЭ – воздействует на органы брюшной полости.

• МММ – улучшает функции костной системы.

• АОУМ – универсальный оздоравливающий звук, гармонизирует психику.

Существует множество других звуков и их сочетаний, которые благотворно влияют на организм. Поищите их для себя.

Не стоит использовать выработанную кем-то для вас мантру, если вы не понимаете её значения, если не ощущаете, на что в вашем теле воздействуют звуки, из которых она состоит. Даже такая универсальная мантра, как «Хари Кришна…», которая одухотворяет и успокаивает, многих людей свела с ума…

Также нужно уметь дозировать звуки, используя их умеренно. Не стоит петь более пяти минут кряду. Начинать можно с 1 минуты 2–3 раза в день, постепенно увеличивая время.

Петь звуки нужно после неглубокого вдоха, который осуществляется животом и спиной, ощущая появляющиеся вибрации в том месте, на которое настроено ваше внимание.

Вначале вы будете чувствовать, что поёте только горлом, и звук не очень чистый. Затем появится ощущение дребезжания органа, на который направлено внимание. Следующий этап – ваш орган запоёт. Звук будет всё сильнее и сильнее. Он начнёт распространяться на всё тело, выйдет за его пределы, заполнит помещение, в котором вы находитесь. При правильном пении вы услышите, что поёт всё пространство вокруг вас. При этом вы не буд(те специально напрягаться.

Не только пение определённых звуков и мантр, но пение вообще очень полезно для организма, особенно песен той земли, на которой живёте, песен того народа, к к торому Вы принадлежите.

Настройка на ароматы

Ежедневно наше обоняние улавливает огромное количество различных ароматов. Они влияют на настроение и самочувствие, возбуждают или успокаивают, пробуждают приятные или не очень ассоциации и воспоминания.

С древних времён люди знали об удивительных свойствах запахов и использовали их для укрепления своего здоровья. Человечество накапливало знания о целебной и магической силе ароматов. Раньше, когда человек жил в тесном контакте с природой, в непосредственном общении с деревьями, горами, реками, воздухом, он наделял все природные явления живыми Силами – Духами.

Индивидуальные Духи жили в стогах сена, деревьях, реке, в банях, домах и т. д. Каждый Дух притягивался к определённым местам и имел свой собственный запах.

Запах – это энергетическая вибрация, которая содержит информацию о конкретном объекте и передаёт её в окружающее пространство.

Через запахи мы постигаем стихию Воздуха, относящуюся к сфере Духа. Восприятие запаха относится к уровню восприятия невидимых энергий окружающего мира.

Запахи, т. е. «духи», прежде всего воздействуют на эмоциональный центр человека.

Всё имеет запах: мысли, эмоции, вещи, даже поступки… Любое состояние психики обладает своим запахом, который другие люди способны воспринимать. Например, очень ощутим запах страха, как энергии неприятия определённых обстоятельств.

Организм мгновенно реагирует, если какой-то запах вызывает приятные или неприятные ассоциации.

Запахи играют огромную роль в формировании настроений, взаимоотношениях людей, в восприятии пищи. Запах вещи, принадлежащей любимому человеку, может вызвать сильный прилив чувств.

Особая роль среди запахов, благотворно влияющих на организм человека, отводится эфирным маслам.

Благовония, а именно так раньше называли эфирные масла, считались символом богатства и одним из ценнейших подарков. Благовония гармонизируют психику и нервную систему, нормализуют обменные процессы в клетках, их дыхание и репродукцию. Известно, что парфюмеры средневековья, постоянно работавшие с эфирными маслами, практически не болели во время эпидемии чумы, холеры и других инфекционных заболеваний. Современные исследователи подтвердили то, что их предшественникам было известно по опыту: с помощью эфирных масел можно эффективно бороться с депрессией, неврозами, кожными заболеваниями, заболеваниями дыхательных путей, аллергией и другими.

Итак, ароматерапия – это прекрасный натуральный метод исцеления многих психических и физических расстройств.

Конечно, ароматерапия – не панацея от всех болезней, но это один из методов, который помогает восстановить и укрепить внутренние защитные силы организма.

Главной целью ароматерапии является возвращение равновесия и гармонии телу и психике человека, а также высвобождение и приведение в действие его спящих сил.

Физиология обоняния

В процессе обоняния происходит усвоение свободных электронов в верхней части носовых ходов, где расположены обонятельные рецепторы. Раздражение обонятельных рецепторов свободными электронами ароматов акти визирует обонятельные луковицы, а через них и важный мозговой орган – гипоталамус.

Гипоталамус – «гибрид» нервной и эндокринной систем. Благодаря своему необычному устройству, он быстро передаёт сигналы, поступающие из нервной системы в эндокринную, и наоборот. Поэтому нервная и эндокринная системы активно реагируют на различные ароматы, а че рез них – и все остальные органы и системы тела.

Свойства эфирных масел

Эфирные масла обладают хорошо ощутимыми запахами. Эфирные масла – это прозрачные, бесцветные или слегка окрашенные жидкости, имеющие характерный запах. Эфирным маслам свойственна летучесть. Они практически нерастворимы в воде, окисляются и осмоляются под воздействием воздуха. Хранятся при температуре не ниже 0 ⁰ С и не выше +30 ⁰ С.

Известно около 3000 растений, из которых получают эфирные масла. Это и деревья, и кустарники, и травы. Аро-масодержащим может быть как всё растение, так и часть его: стебель, корень, плоды, цветы, листья, древесина, семена. Процент содержания эфирных масел по отношению к общей массе растений составляет от 0,05 % до 0,6 %.

Эфирные масла являются концентрированным выражением Души растения.

Воздействие эфирных масел и их ароматов на организм человека

1. Язык ароматов, как и язык музыки, имеет свою нотную грамоту, поэтому при подборе эфирных масел важно учитывать индивидуальные особенности человека. Не всё, что подходит одному, хорошо для другого. Тем не менее эфирные масла обладают свойствами, которые на людей оказывают примерно одинаковое воздействие:

• антисептическое, противовоспалительное и фитонцидное;

• стимулируют, успокаивают или ускоряют адаптационные процессы в психике и нервной системе;

• улучшают кровообращение, обменные процессы, механизмы саморегуляции;

• уменьшают болевые ощущения;

• являются универсальным косметическим средством, замедляют процессы старения кожи;

• помогают трансформировать негативные эмоции в позитивные;

• обладают позитивным персонифицированным специфическим эффектом: на одного и того же человека, в зависимости от его состояния, ароматы могут воздействовать совершенно противоположным образом, а иногда даже смешанно. Например, тонизирующе на одну систему организма и релаксирующе на другую.

Такое многогранное воздействие ароматов называется адаптогенным;

• иные позитивные воздействия.

Например, аромат чайного масла стимулирует образование лейкоцитов.

Мятного масла – улучшает функцию гипофиза.

Лавандового – гармонизирует эндокринную систему женщин, а сандалового – мужчин.

При коликах в кишечнике помогают ароматы фенхеля, малины, укропа.

Запахи чёрного перца, мускатного ореха, кардамона, бергамота, гвоздики стимулирует потенцию у мужчин.

Ароматы цитрусовых, розмарина, герани – улучшают зрение.

Аромат валерианы успокаивает, берёзы – улучшает кроветворение, сирени – гармонизирует щитовидную железу.

Способы применения

1. Холодные ингаляции.

Заполните горячей водой испарительную ёмкость аро-малампы. Добавьте туда 5–7 капель эфирного масла. Зажгите свечу. Доза рассчитана на 30 м ² помещения.

2. Горячие ингаляции.

В ёмкость с горячей водой добавьте 5–7 капель эфирного масла. Наклонитесь над ней. Накройте голову полотенцем. Расслабьтесь, закройте глаза и подышите 3–5 минут.

3. Ванна.

Смешайте эфирное масло с 30–60 г эмульгатора (морской или поваренной солью, мёдом или пеной для ванн). Добавьте в ванну.

4. Массаж.

Возьмите за основу любое растительное масло. Добавьте в него несколько капель эфирного – и состав готов.

Для сухой кожи в качестве основы лучше брать масло ростков пшеницы и миндаля; для жирной – авокадо, жожоба.

5. Компрессы.

В ёмкость с водой (200 г) добавьте эфирное масло в смеси с эмульгатором (молоко, мёд, спирт). Смочите в этом растворе ткань, вату и сделайте компресс.

6. Косметика.

Добавьте 1–3 капли эфирного масла в небольшое количество крема, лосьона или шампуня. Такие смеси сохраняют активность не более 2-х дней.

7. Чай.

В пустую банку для чая (200 мл) капните 5–7 капель эфирного масла. Насыпьте туда чай. Плотно закройте крышкой. Встряхните. Дайте настояться сутки. Заваривайте чай как обычно.

8. Внутрь.

Добавьте 1 каплю масла в бутылочку с водой (250–300 мл), хорошо встряхните. Пейте в течение дня.

Терапевтические свойства некоторых эфирных масел

Гармония

Существует древняя таблица подбора эфирных масел для восстановления гармонии. Вот некоторые рекомендации из неё.

От зависти, вампиризма, агрессии: мелисса, роза, можжевельник, лимон, иссоп.

Восстанавление энергетики человека после переутомления: базилик, кориандр, герань, грейпфрут, имбирь, сосна, лаванда.

Устранение послестрессовых состояний и депрессии: бергамот, герань, грейпфрут, мелисса, роза, лимон.

Быстрое восстанавление во время и после физических заболеваний, травм: фенхель, сосна, мята, роза, корица.

Укрепление решимости и уверенности в себе: эвкалипт, лимонник, мандарин, розмарин, тысячелистник, чабрец, можжевельник, гвоздика, луговая трава.

Усиление духовного восприятия: роза, ладан, сандал, мирт, лаванда.

На удачу и радость в любви, эротические: бергамот, имбирь, жасмин, пачули, роза, сандал, вербена, иланг-иланг, мускат, лаванда.

Сохранение мира и тепла в семье: жасмин, мандарин, роза, ваниль, ладан, апельсин, яблоневый цвет.

Помощь в решении вопросов: кориандр, шалфей, розмарин, сандал, ладан.

Усиление обаяния, коммуникабельности, интеллигентности: мандарин, мелисса, апельсин, роза, иссоп, лимон, кедр.