Текст книги "Массаж при нервных заболеваниях"

Кругообразное разминание выполняется и подушечками пальцев. Большой палец устанавливается в определенной точке, остальные четыре пальца согнуты и располагаются на массируемом участке. Мышца захватывается большим пальцем и чуть приподнимается. Движение идет в сторону мизинца. Совершив вращательное движение, кисть руки возвращается в исходное положение. Когда разминание выполняется двумя руками, то движения идут также в сторону мизинца. Нередко подобное разминание выполняется с отягощением. В этом случае на большой палец или на тыльную сторону ладони правой руки накладывается внутренняя сторона ладони левой руки. Ординарное кругообразное разминание подушечками пальцев можно чередовать с разминанием, выполняемым с отягощением.

Кругообразное разминание концевыми фалангами четырех пальцев осуществляется с захватом мышцы четырьмя пальцами. Большой палец при этом играет роль опоры. Мышца слегка приподнимается и разворачивается по окружности в сторону мизинца. Разминание проводится с нажимом. Это важно для того, чтобы хорошо промассировать толстые мышцы нижней части спины, ягодиц и верхней части бедра. Нередко также это разминание выполняется с отягощением. При этом кисть левой руки плотно обхватывает кисть правой.

Если кругообразное разминание концевыми фалангами пальцев выполняется двумя руками, то движение идет также в сторону мизинца.

Разминание ладонью тоже применяется для массирования тазовой области. Ладони рук мягко движутся по участку, с сильным нажимом разминая мышцы.

Разминание зоны ягодиц можно выполнять как одной, так и двумя руками. Но при массировании одной рукой часто применяется отягощение. Следует отметить, что массирование ягодиц проводится более жестко, чем массаж нижнего отдела спины или зоны верхней части бедра. Вообще любой из приемов, применяемый для массирования ягодиц, выполняется с нажимом, надавливанием или отягощением.

Разминание ребром ладони выполняется с определенным усилием. Ребро ладони помещается на массируемый участок, и проводятся кругообразные движения в сторону большого пальца. Но при этом мышца не захватывается, а сдвигается в нужном направлении. Четыре пальца или выпрямлены, или слегка согнуты. Разминание ребром ладони левой руки проводится аналогичным образом. Массировать можно как одной, так и двумя руками. При круговом разминании ребром ладони применяется отягощение. В этом случае внутренняя поверхность ладони левой руки накладывается на большой палец правой руки.

Разминание пальцами, сжатыми в кулак, обязательно используется при массировании тазовой области. В этом случае также происходит не захват мышцы, а только ее сдвигание. Оно осуществляется в сторону большого пальца. Движения выполняются в поперечном направлении. Если массируют две руки, то они продвигаются навстречу друг другу до тех пор, пока не соприкоснутся.

После этого движение начинается в обратном направлении. Как и предыдущие приемы, данное разминание выполняется с отягощением. Для этого ладонная поверхность левой руки накладывается на кулак правой руки. При массировании ягодиц применяется или сильный нажим, или надавливание, чтобы усилить воздействие на данный участок.

Приемы кругового разминания можно выполнять поочередно, но также применяется и комбинированное кругообразное разминание.

При граблеобразном разминании пальцы разведены в стороны, а их кончики упираются в массируемый участок. Кисти рук движутся навстречу друг другу, а пальцы сдвигают мышцу. Граблеобразное разминание проводится в поперечном направлении и чаще всего двумя руками. Отягощение применяется редко, но при данном разминании обязательно используется нажим.

По технике своего выполнения гребнеобразное разминание не отличается от граблеобразного. Но массирование участка выполняется фалангами согнутых пальцев. Кисти рук стремятся навстречу друг другу, а фаланги пальцев сдвигают мышцу. Этот прием чаще всего выполняется двумя руками и очень редко с отягощением. При массировании области ягодиц применяются нажим или надавливание.

Накатывание часто используется при массировании тазовой области. Ребро ладони левой руки погружается в мышцу, а правая рука захватывает мышцу и производит своеобразный накат. Мышца при этом смещается на фиксированный участок. Разминание проводится круговым движением.

Промассировав определенный участок, кисть перемещается на другой. Движение выполняется в любом направлении, но чаще всего оно хаотичное. Участки для массирования выбираются рядом друг с другом таким образом, чтобы массажу была подвергнута вся зона. Чтобы достичь нужного результата, накатывание также следует выполнять с нажимом.

Сдвигание проводится большими пальцами рук, которые плотно захватывают мышцу и начинают сдвигать ее в продольном или поперечном направлении (рис. 41). При этом кисти рук производят сдвигание как в одном направлении, так и навстречу друг другу. Следует помнить, что при массировании ягодичных мышц нужно делать большой захват, чтобы оказать хорошее воздействие на участок. При массировании зоны бедра участок захвата поменьше, но нажим также производится (рис. 42).

Для массажа тазовой области при полиневропатиях применяется растяжение. Этот прием достаточно прост для выполнения. Мышца захватывается пальцами и растягивается. Это напоминает игру на гармошке. Движение пальцев в обратном направлении образует складку или несколько складок. Массирование проводится в среднем темпе.

Наряду с растяжением, применяется и оттягивание. Этот прием используется для массирования ягодичных мышц. Пальцы захватывают мышцу и оттягивают ее вверх. Пальцы второй руки при этом касаются тела. Кисти рук движутся в поперечном направлении в сторону позвоночного столба.

Надавливание также является очень важным приемом разминания (рис. 43). Выполняется оно подушечками пальцев, фалангами пальцев или пальцами, сжатыми в кулак. При этом выбирается определенный участок, на него устанавливаются пальцы и производится надавливание. Фаланги пальцев при выполнении приема разведены в стороны, чтобы произвести серию движений на массируемом участке. Надавливание кулаками также хорошо использовать для массирования ягодичной области. Кулак устанавливается на нужный участок, и производится серия надавливаний.

От надавливания можно перейти к следующему приему – проминанию. Оно выполняется фалангами пальцев, которые или плотно сжаты, или слегка разведены в стороны. Движение проводится по участку в продольном или поперечном направлении. Проминание совершается своеобразным перекатом от указательного пальца к мизинцу и обратно. Выполняется данный прием чаще всего двумя руками. При обработке тазовой области обязательно используется нажим. Гораздо реже проминание проводится с отягощением. В таком случае левая рука плотно обхватывает кисть правой руки.

Кроме прямолинейного проминания вдоль или поперек хода мышечных волокон, можно выполнять сходящееся и расходящееся проминания. Кисти рук устанавливаются на массируемом участке под углом друг к другу, указательные пальцы соприкасаются. Проминание идет снизу вверх, кисти рук расходятся по диагонали. Это расходящееся проминание. Если же кисти рук движутся навстречу друг другу и сталкиваются указательными пальцами в определенной точке, то выполняется сходящееся проминание. В этом случае движение осуществляется сверху вниз.

Последним из видов проминания, применяемых при массировании тазовой области, является сжимание. Фаланги согнутых пальцев упираются в массируемый участок, затем происходит сжимание, и кожа оказывается между пальцами в виде складки. Проделав прием несколько раз, нужно перейти на следующий участок. Сжимание проводится в любом направлении и может быть прямолинейным или хаотичным. Сжимание выполняется как одной, так и двумя руками. Ординарное сжимание может чередоваться с проминанием с отягощением. При отягощении ладонь левой руки плотно прижимается к тыльной стороне ладони правой руки. Сжиманием завершается разминание, после него можно переходить к следующему массажному приему.

Потряхивание

При лечении полиневропатий используется и такой прием, как потряхивание. Данный прием имеет несколько разновидностей, которые применяются при лечении данного заболевания. Это стегание, встряхивание, подталкивание, подергивание, пощипывание, сотрясение. Многие из них имеют важное значение при массировании верхних и нижних конечностей.

Стегание выполняется концевыми фалангами пальцев. Они наносят быстрые, резкие удары по массируемому участку. При выполнении приема как бы чувствуется небольшой ожог. Прием выполняется одной, реже двумя руками. Движение кистей чаще всего прямолинейное продольное или поперечное, но также возможно движение по диагонали или хаотичное.

Встряхивание хорошо применять при массировании конечностей. При этом происходит захватывание мышцы указательным и большим пальцами, а затем встряхивание участка. Движения должны быть достаточно резкими, чтобы чувствовалось воздействие на мышцу. Потряхивание проводится на всей массируемой зоне безо всякого направления.

Выполнение подталкивания осуществляется за счет воздействия на массируемый участок концевыми фалангами пальцев. Они устанавливаются в нужной точке и резкими движениями начинают толкать кожу и мышцы. Проделав этот прием на нужном участке, смещают кисть руки на другой участок. Подталкивание может осуществляться как одной, так и двумя руками. При действии одной рукой отягощение лучше не применять. Отягощение вообще редко используется в данной серии приемов.

Подергивание производится захватом большим и указательным пальцами некоторого участка кожи, который оттягивается, а затем слегка сотрясается. Прием можно выполнять как одной, так и двумя руками, двигаясь по участку произвольно.

Пощипывание по технике своего выполнения очень похоже на подергивание. Но участок захвата значительно меньше. При выполнении приема кожа резко приподнимается на 1-1,5 см, а затем отпускается. Прием выполняется чаще всего одной рукой. Направление движения произвольное.

Сотрясение осуществляется ладонной поверхностью, которая накладывается на нужную зону массируемого участка, и при этом производится резкое сотрясение данной области. Проделав на одном месте прием 2-3 раза, кисть руки перемещаются на другой участок. Данный прием выполняют одной рукой, вторая рука может играть роль вспомогательной. Направление движения произвольное.

Этот прием завершает серию потряхиваний, а также и массажный сеанс, проводимый при полиневропатиях.

ГЛАВА 4. САМОМАССАЖ ПРИ НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Самомассаж используется так же давно, как и массаж. В каком же случае необходимо применение самомассажа? Нередко у больного нет возможности пойти в массажный кабинет или обратиться к массажисту. В этом случае можно прибегнуть к самомассажу. Приемы его не очень сложные, освоить их способен любой желающий. Самомассаж помогает при многих, в том числе и при нервных, заболеваниях. А используемый в профилактических целях, он не дает болезни завладеть организмом. Иногда это очень важно, так как многие заболевания являются хроническими. Самомассаж способствует оздоровлению всех систем организма, а также помогает лучше познать собственное тело и помочь ему нормально функционировать. Не дожидаясь приезда врача, больной может сам облегчить свое состояние.

Самомассаж нужно выполнять в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха не ниже 20—22° С. Перед проведением самомассажа рекомендуется принять теплый душ или обтереть область массирования полотенцем, смоченным теплой водой. Чтобы руки не скользили по коже, можно использовать тальк или присыпку. Кроме того, рекомендуется применять кремы и лечебные мази. Впитываясь в кожу во время массирования, они помогают при лечении.

Для выполнения приемов самомассажа лучше всего сесть на удобную поверхность, которая не является очень мягкой или слишком твердой. Подойдут стул или кушетка. Если требуется провести массаж нижних конечностей, то лучше заранее позаботиться о дополнительной подставке.

Прежде чем приступить непосредственно к массированию, нужно нанести на ладони крем или мазь, быстро потереть ладони друг о друга или хотя бы подержать крем или мазь в руке для того, чтобы смазочные вещества нагрелись. Наносить крем или мазь сразу на кожу нежелательно.

Приемы самомассажа

При самостоятельном массировании тела используются такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и ударные приемы. Завершать серию массажных приемов лучше всего поглаживанием. С данного приема сеанс начинается, им же он и заканчивается.

По технике своего выполнения массажные приемы, осуществляемые на разных участках тела, не будут слишком отличаться, хотя некоторая специфичность имеет место. Приемы самомассажа проводятся чаще всего фалангами пальцев, но также используется ладонь, основание ладони, ребро ладони и пальцы, сжатые в кулак.

При различных нервных заболеваниях самостоятельному массированию подвергаются разные участки, но проведение приемов мало отличается друг от друга. Далее будут перечислены приемы, которые подходят для самомассажа при разных видах нервных заболеваний. В любом случае самомассаж начинается с поглаживания. При мононевропатиях, когда рука или нога не функционирует из-за невритов, поражающих отдельные нервы, массируются верхние и нижние конечности.

Самомассаж выполняется здоровой рукой, правой или левой. Массирование начинается со здорового участка и постепенно приближается к месту защемления нерва. На границе участка нужно снизить темп и проанализировать свои ощущения. Самомассаж следует обязательно прекратить, если чувствуется дискомфорт или возникают болевые ощущения.

Поглаживание выполняется кончиками пальцев, движение может быть продольным или поперечным. Поглаживание ладонью и пальцами более глубокое.

При продольном поглаживании пальцы движутся снизу вверх и сверху вниз. Прием может выполняться одной рукой, а также двумя руками попеременно или одновременно.

Зигзагообразное поглаживание также выполняется фалангами пальцев. Кисти рук производят зигзагообразные поглаживания в поперечном направлении.

При кругообразном поглаживании большой палец, как правило, играет роль опоры. Остальные четыре пальца производят массирование участка. Движение совершается в сторону мизинца. Данный прием выполняется преимущественно одной рукой, причем осторожно, чтобы не возникало никаких болевых ощущений.

Спиралевидное поглаживание по технике своего выполнения аналогично зигзагообразному, но движения производятся не в зигзагообразном, а в спиралевидном направлении. Этот прием нужно выполнять достаточно мягко, в среднем темпе, чтобы не вызывать болевых ощущений.

Гребнеобразное и граблеобразное поглаживания по технике выполнения одинаковы. Граблеобразное поглаживание выполняется выпрямленными и разведенными в сторону пальцами, а гребнеобразное – фалангами согнутых пальцев.

Щипцеобразное поглаживание осуществляется двумя пальцами: указательным и большим. Они хорошо массируют участок, двигаясь в поперечном направлении.

Поглаживание конечностей, как и области груди, живота, лица, шеи и боков, проводить не очень сложно. Зона ягодиц и начала бедра тоже хорошо подвергается самомассажу. Более сложно выполнять процедуру на спине и в пояснично-крестцовой области.

Поглаживание пояснично-крестцовой и тазовой областей выполняется в поперечном направлении. Движение идет от позвоночного столба к бокам. Таким же образом совершаются прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Все остальные виды поглаживаний на данном участке трудновыполнимы.

При самомассаже нижних конечностей могут быть использованы все виды поглаживаний. Не следует забывать, что движения всегда направлены снизу вверх. Прямолинейное поглаживание руки идет в продольном направлении, так же выполняются зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Кругообразное поглаживание проводится с опорой на большой палец, а четыре других пальца совершают движение в сторону мизинца.

Массирование нижних конечностей выполняется расставленными пальцами при граблеобразном поглаживании и фалангами согнутых пальцев при гребнеобразном поглаживании.

Выполняя самомассаж нижних конечностей, не следует забывать о специальной подставке, на которую помещают ноги. Поглаживание можно начинать от стопы, вести по голени вверх и далее по бедру к лимфатическим узлам в паховой области. Но также можно и уменьшить массируемый участок, ограничив его только бедром. В этом случае массирование идет от подколенной ямки до верхней части бедра.

Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное поглаживания выполняются в продольном направлении двумя руками. Сначала нужно промассировать внешнюю сторону бедра, а затем – внутреннюю. Кругообразное поглаживание, напротив, производится сверху вниз. Большой палец при этом играет роль опоры, а остальные четыре пальца совершают кругообразные движения в сторону большого пальца. Этот прием лучше всего выполнять одной рукой.

Щипцеобразное поглаживание проводится как в продольном, так и в поперечном направлении. Большой и указательный пальцы сложены в виде щипцов. При продольном поглаживании сначала массируется внешняя сторона бедра, а затем – внутренняя. Правая рука производит поглаживание сверху, а левая – снизу. Кисти рук при этом движутся в противоположных направлениях.

Граблеобразное и гребнеобразное поглаживания выполняются в поперечном направлении. Пальцы рук стремятся навстречу друг другу, а соприкоснувшись, возвращаются в исходное положение.

Растирание

При самомассаже применяется несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное и кругообразное. Они выполняются преимущественно фалангами пальцев, за исключением массирования нижних конечностей, где данный прием может выполняться основанием ладони.

Прямолинейное растирание проводится подушечками четырех пальцев. Большой палец при этом прижат к указательному. Прием повторяется несколько раз в среднем темпе таким образом, чтобы шейный отдел был хорошо промассирован.

Зигзагообразное растирание полностью повторяет прямолинейное по технике своего выполнения, только пальцы движутся не прямо, а зигзагообразно. Подобным образом выполняется и спиралевидное растирание.

Кругообразное растирание производится четырьмя пальцами, а большие пальцы играют роль опоры. Их располагают на участке фиксировано, и вокруг больших пальцев происходит массирование нужной зоны.

Растирание пояснично-крестцового отдела и тазовой области выполняется одной или двумя руками. Наиболее удобно проводить продольное растирание, двигаясь от позвоночного столба к бокам. Довольно легко массировать область крестца и ягодиц. В этом случае кисти рук движутся по участку сверху вниз и снизу вверх.

Продольное растирание поясницы выполнять довольно сложно из-за неудобного положения рук, но самомассаж тазовой области проделать возможно. Это особенно важно при заболеваниях полиневропатиями. В этом случае кисти рук будут двигаться сверху вниз и снизу вверх, массируя ягодичную область.

Те же трудности в самомассаже крестцовой области возникают при выполнении зигзагообразного и спиралевидного растираний. Это касается продольного направления.

Но в поперечном направлении самомассаж выполним. Лучше его проделывать кистью одной руки. Движение будет идти от одного бока к другому. Если это невозможно, то достаточно проработать хотя бы часть пояснично-крестцового отдела, двигаясь от позвоночного столба вбок.

Кругообразное растирание также легче выполнять в тазовой, чем в пояснично-крестцовой области, но и в этом месте растирание возможно. Большой палец зафиксирован в определенном положении, четыре пальца совершают кругообразное движение в сторону мизинца. Подобное движение выполняется и при растирании тазовой области.

Растирание рук происходит аналогично поглаживанию. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания выполняются подушечками четырех пальцев руки. Воздействие на массируемый участок гораздо интенсивнее, чем при поглаживании. Растирание проводится снизу вверх, от локтя до подмышечной впадины, или от локтя вниз до кончиков пальцев. Кругообразное растирание также используется при самомассаже рук. Большой палец играет роль опоры и движется по коже снизу вверх, а четыре пальца выполняют растирания кругообразным движением в сторону мизинца.

Растирание нижних конечностей производится двумя руками, которые массируют участок в продольном и поперечном направлениях. Прямолинейное растирание лучше проводить вдоль хода мышечных волокон. Это касается также зигзагообразного и спиралевидного растираний. Массировать можно и одной рукой, но при этом обязательно применяется отягощение. Кругообразное растирание выполняется сверху вниз, массировать при этом лучше одной рукой. Обработка нижних конечностей подразумевает и отягощение.

Разминание

Разминание – один из самых важных приемов массажа, который является основным и при самостоятельном проведении процедуры. Можно использовать такие приемы разминания, как ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное. Разумеется, разминание не ограничивается только этими приемами, но самостоятельно выполнить некоторые из них достаточно сложно, а другие просто невозможно.

Ординарное разминание производится подушечками пальцев, которые устанавливаются на массируемом участке. Движение идет в поперечном направлении. Каждая рука задерживается на участке, разминая его основательно.

Ординарное разминание выполняется также и в продольном направлении. Пальцы рук движутся сверху вниз. Затем они расходятся, чтобы, промассировав нужный участок, снова встретиться.

Кругообразное разминание выполняется с опорой на большие пальцы. Кругообразные движения совершаются в сторону мизинца.

Кроме этого, можно использовать такой прием, как сдвигание. Концевые фаланги четырех пальцев направлены в сторону друг друга, происходит смещение тканей между пальцами. При растяжении, наоборот, большие пальцы раздвигают кожу на массируемом участке в противоположные стороны. Надавливание производится концевыми фалангами четырех пальцев, или массирование выполняют на всем участке шейного отдела.

Самомассаж пояснично-крестцовой и тазовой областей выполняется с помощью тех же приемов, что и на предыдущих участках, – поперечного и продольного разминаний. При первом приеме движения совершаются от середины позвоночного столба к бокам, при втором кисти рук движутся сверху вниз и снизу вверх. Круговое разминание проводится на участке с фиксированием большого пальца. Круговые движения совершаются в сторону мизинца. В пояснично-крестцовой и тазовой областях из-за наличия толстых мышц можно применять при разминании нажим.

Для разминания верхних конечностей подходит только ординарное разминание. Оно выполняется в продольном направлении, кисть руки движется снизу вверх. Массирование нужно выполнять в среднем темпе, хорошо разминая мышцу руки.

При обработке нижних конечностей используются иные разновидности разминания. Но ординарное разминание, продольное, поперечное, круговое, двойной гриф применимы и в данном случае. Помимо них, можно проводить двойное кольцевое, двойное ординарное разминания, сдвигание, растяжение и надавливание.

Ординарное разминание бедра выполняется по ходу мышечных волокон. В этом случае кисти рук плотно обхватывают массируемый участок, приподнимают мышцу и начинают ее разминание вращательными движениями в сторону мизинца. Большой палец и остальные при этом продвигаются в направлении друг к другу. Кисти рук движутся снизу вверх от подколенной ямки до основания бедра. Двойное ординарное разминание представляет собой два ординарных, которые выполняются одно за другим правой и левой рукой. При этом мышца подвергается двойному воздействию.

Двойной гриф также осуществляется с захватом мышцы. Но для усиления давления производится отягощение. При этом пальцы левой руки накладываются на пальцы правой таким образом, чтобы произошло совмещение. Или отягощение совершается наложением основания ладони левой руки на большой палец правой руки.

Двойное кольцевое разминание следует проводить с захватом мышцы. При этом большой палец и остальные четыре находятся по разные стороны массируемого участка. Мышца приподнимается, и начинается ее разминание. Правая рука совершает движение к себе, а левая – от себя. Подобное разминание довольно трудно выполнить, если нога находится на подставке и согнута в колене, поэтому лучше положить выпрямленную ногу на какую-либо поверхность.

Сдвигание проводится концевыми фалангами пальцев. Если прием выполняется правильно, то между кончиками пальцев образуется небольшой валик. Концевые фаланги пальцев стремятся навстречу друг другу и сдвигают мышцу. Расстояние между двумя руками должно быть 4-5 см.

Затем прием можно повторить. Растяжение по технике своего выполнения является противоположностью предыдущего приема. Большие пальцы раздвигают кожу в разные стороны. Смещение должно быть максимальным, насколько это возможно, после чего прием повторяется. Надавливание производится концевыми фалангами четырех пальцев. Прием выполняется в быстром темпе, движение проходит по всему участку в произвольном направлении.

Таким образом проводится разминание при самомассаже.

Ударные приемы

Ударные приемы, применяемые при самомассаже, – поколачивание, похлопывание, рубление и пунктирование. Каждый из приемов подходит для области, пораженной при нервных заболеваниях, но в технике выполнения присутствует своя специфика.

Поколачивание производится концевыми фалангами пальцев. Прием выполняется в быстром темпе, без сильного нажима и не занимает много времени. Похлопывание выполняется внутренней стороной пальцев. Это также легкий и быстрый прием, который проводится всего 1-1,5 минуты.

Рубление нужно применять весьма осторожно. Это достаточно жесткий прием. Если появляется даже несильно выраженное ощущение боли, то прием следует прекратить и заменить его более легким. Пунктирование лучше всего выполнять одним или двумя пальцами. Это легкие прикосновения к различным точкам шейного отдела.

Для самомассажа тазовой области подходят все приемы, кроме рубления. Последний невозможно выполнить из-за неудобной постановки рук. Поколачивание данных областей проводится двумя способами: концевыми фалангами пальцев и основанием ладони. При этом сначала можно начать поколачивание фалангами пальцев, а затем сменить его на поколачивание основанием ладони.

Похлопывание также имеет два способа выполнения: похлопывание концевыми фалангами пальцев или основанием ладони. Движения совершаются по всему массируемому участку в произвольном направлении. Пунктирование можно выполнять всеми пальцами, даже с использованием большого. Движения проходят по всему массируемому участку в произвольном направлении.

Для самомассажа руки подходит каждый из ударных приемов. Поколачивание можно выполнять и кончиками пальцев, и основанием ладони. Движения будут проходить снизу вверх. При этом важно промассировать и внешнюю и внутреннюю стороны руки. Похлопывание лучше всего проводить пальцами. Движение также идет снизу вверх, доходя до подмышечной впадины. Это быстрый прием, при его выполнении никакого нажима не требуется. Рубление, как правило, выполняется ребром ладони. Сначала кисть руки перемещается снизу вверх, а затем – в обратном направлении. При этом также не следует забывать о массировании внутренней и внешней стороны руки. Пунктирование проводится двумя или тремя пальцами. Прием очень быстрый и легкий. За одну минуту кисть руки должна пройти снизу вверх и в обратном направлении 5-6 раз.

Ударные приемы при самомассаже нижних конечностей выполняются двумя руками. Но в этом случае поколачивание лучше проводить основанием ладони, чтобы лучше промассировать участок ноги. Движение идет вверх от подколенной ямки к началу бедра. Похлопывание можно проводить и пальцами, и ладонной поверхностью вместе с пальцами. Кисти рук могут располагаться в этом случае как продольно (по ходу мышечных волокон), так и поперек. Рубление выполняется ребром ладони аналогично похлопыванию, направление движений то же самое. Это сильный прием, его следует проводить, следя за тем, чтобы не возникало болевых ощущений. Пунктирование завершает серию ударных приемов. Его можно выполнять любым количеством пальцев. Кисть движется по участку в произвольном направлении. Пунктирование можно осуществлять одной или двумя руками одновременно либо попеременно.

Потряхивание

Потряхивание включает несколько разновидностей, но при самомассаже чаще всего пользуются пощипыванием, подергиванием, сотрясением, стеганием и встряхиванием.

Пощипывание выполняется двумя пальцами. Большой и указательный пальцы захватывают небольшой участок и оттягивают мышцу, а затем отпускают ее. Прием выполняется на всем массируемом участке в произвольном направлении.

Подергивание очень похоже на пощипывание, но в этом случае захватывается больший участок. Движения также происходят по всему участку и выполняются произвольно. Подергивание, как правило, проводится указательным и большим пальцами, которые захватывают небольшой участок и совершают несколько движений.

Пощипывание тазовой области проводится в продольном, поперечном направлении или хаотично. Прием можно начать направленным движением, а закончить серией произвольных пощипываний в любом месте. Подергивания выполняются аналогично предыдущему приему. Сначала можно пройтись вдоль позвоночного столба и спуститься по тазовой области к основанию бедра, а затем производить движения снизу вверх. Подергивания в этом случае можно выполнять более жестко, с нажимом, что обусловлено наличием крупных мышц в нижней части спины и на ягодицах.

Сотрясение лучше всего проводить в зоне ягодиц, так как в пояснично-крестцовом отделе это проделать довольно трудно. Мышца при этом оттягивается и сотрясается. Подобное движение повторяется несколько раз, затем можно перейти к следующему приему.

Стегание выполняется пальцами, которые наносят быстрые, резкие удары по касательной. Произведя 7-8 ударов в пояснично-крестцовой и тазовой областях, можно переходить к следующему приему. Встряхивание также больше подходит для ягодичной области. Указательный и большой пальцы захватывают мышцу и совершают встряхивание. Производить слишком много движений не нужно, 7-8 будет вполне достаточно.

Потряхивание при самомассаже рук можно начинать с пощипывания или подергивания. В этом случае важно не направление, в котором будет проводиться, прием, а площадь обрабатываемой поверхности: следует массировать весь участок целиком. Поэтому можно выбирать произвольное направление и двигаться по участку хаотично. Но если кажется, что какая-то из зон требует особого внимания, то ее нужно промассировать отдельно. Пощипывание должно выполняться быстро и резко, но не провоцировать возникновение болевых ощущений.