Текст книги "Вокруг смеха с детьми"

Дети охотно используют альбом для вырезок или папку с вкладышами, чтобы хранить выполненные задания в одном месте и впоследствии к ним обращаться. Очень удачная идея – пересматривать время от времени свои результаты, поддерживая связь с их содержанием и применяя их на практике.

Задание: Все на одной странице

В дополнение к созданию альбома для вырезок или папки родителям, учителям и самим детям полезно составить нечто вроде небольшого резюме на одну страницу, позволяющего взглянуть на мир с точки зрения ребенка. Используйте следующие категории:

• мои сильные стороны характера (способности);

• мой Счастливый список;

• что думают обо мне другие люди (родные и друзья);

• как взрослые могут меня поддержать;

• что для меня важно;

• моя фотография.

Заимствовано и адаптировано из личного блога Хелен Сандерсон One Page Profile[9]9
  helensanderson.net/tag/one-page-profile/ – Прим. пер.


[Закрыть].

Когда дети не чувствуют себя счастливыми

Для ребенка вполне естественно испытывать самый широкий спектр эмоций. Никто не чувствует себя все время счастливым. Любые ощущения уместны и приемлемы. Крайне важно вовремя получить поддержку, когда в твоей жизни происходит что-то дурное – а от этого не застрахован никто. По словам сотрудников канадского Телефона помощи детям, «любой, будь то маленький ребенок или подросток, неизбежно испытывает разочарование и грусть. Важно то, как человек справляется с этими сильными эмоциями». Часто единственный способ выбраться из трудной или неприятной ситуации состоит в том, чтобы просто пережить ее. И тогда присутствие кого-то рядом для ободрения и поддержки может изменить все.

Жизнь состоит не в том, чтобы пережидать шторм, а в том, чтобы научиться танцевать под дождем.

Вивиан Грин, автор песен, пианистка

Эмоции в действительности представляют собой порождающие ощущения сигналы, посылаемые мозгом по всему телу. Мы нуждаемся в них, чтобы выжить. Отрицательные эмоции оберегают нас от опасности, в то время как положительные придают энергию и говорят о том, что все в порядке.

Чувства, которые сохраняются в течение долгого времени, обычно называют настроениями.

Иногда то или иное чувство кратковременно, и мы избавляемся от него одним щелчком пальца. Оно подобно темному облачку, которое внушает беспокойство, когда проходит над нашими головами, но очень быстро исчезает за горизонтом. Для некоторых людей крепкий ночной сон, небольшая пауза или возможность как следует выплакаться – вполне достаточное средство, чтобы успокоиться. Когда та или иная эмоция становится слишком сильной и достигает пика, трудно мыслить логически и ясно оценивать ситауцию. В таких случаях не помешает заранее иметь план действий.

Существуют три основных способа справляться с нежелательными эмоциями:

• Поддаться чувству и «увязнуть» в нем

• Надеяться, что проблема уйдет сама собой

• Взглянуть на проблему с точки зрения позитивного восприятия и с твердым убеждением, что ее можно решить. При необходимости проникнуть глубже в истоки эмоции и получить поддержку.

Третий путь может показаться более сложным, но в итоге он обязательно окупится. Чтобы выбрать его, потребуются твердое намерение и доля практики. В этом случае нужно научиться прислушиваться к собственным эмоциям и порожденным ими ощущениям и доверять им.

Вот пять простых, легко запоминаемых шагов, которые могут предпринять дети, испытывая сильные эмоции. Они могут также использовать эти приемы, когда в жизни происходит что-то, что нужно обсудить друзьями или взрослыми. Иногда проще изложить свои мысли на письме прежде, чем начать разговор.

1. Что происходит? Сделайте вдох, постарайтесь успокоиться и уточните факты.

2. Как я чувствую себя прямо сейчас? Действительно ли ваша реакция адекватна или она чрезмерна?

3. Кто может мне с этим помочь? Доверьтесь человеку, который в состоянии вас поддержать.

4. Есть ли тут что-то, что находится вне моего контроля? Сосредоточьтесь на том, что вы в силах исправить.

5. Что мне следует предпринять в первую очередь? Делать что-либо всегда лучше, чем не делать ничего.

Из тридцати учеников в классе шестеро могут страдать от различных поведенческих проблем или нарушений психического здоровья. И, вероятнее всего, только один из этих шести получит соответствующее лечение.

Мелоди Маккаллоу, «Как поддержать психическое здоровье», Professionally Speaking, декабрь 2010

Думайте о психическом заболевании так же, как вы думаете о любой другой болезни, которая обострится, если не начать лечить ее вовремя. Депрессия – очень распространенное заболевание, которое лечится медикаментами, консультированием или сочетанием этих двух подходов. Информационный бюллетень на сайте Телефона помощи детям указывает на то, что даже достоверных научных данных и фактов, касающихся психического здоровья, не всегда достаточно, чтобы преодолеть страх осуждения. Несмотря на то что 75 % молодежи демонстрируют хорошие общие знания о проблемах психического здоровья, только 50 % процентов готовы обратиться за помощью, если бы им самим пришлось столкнуться с сильными эмоциями. По словам одного ребенка, «рядом нет никого, кому я доверяю достаточно, чтобы об этом рассказать, и я не хочу, чтобы меня сочли глупым». Телефон помощи детям, объединяющий в себе горячую телефонную линию и информационный сайт для детей и подростков, предлагает бесплатную, круглосуточную, анонимную и приватную консультацию по телефону и в режиме онлайн и проводится на на английском или французском языке. Для Телефона помощи детям ни одна проблема не бывает слишком крупной или, наоборот, ничтожной. Молодые люди могут обращаться сюда по любым вопросам, связанным с психическим или эмоциональным здоровьем (например, депрессия), с проблемами в семье, в отношениях с друзьями и т. д.

Именно страх перед отторжением со стороны друзей и семьи, а также беспокойство по поводу приватности оказывают влияние на готовность детей обратиться за помощью.

Информационный бюллетень Телефона помощи детям

Если чувство печали сохраняется дольше нескольких недель, оно может быть признаком депрессии. Нужно знать, что печаль и депрессия – не одно и то же. Диагностировать депрессию можно в процессе беседы с домашним врачом. Консультанты Телефона помощи детям выделают следующие наиболее распространенные признаки ментального или эмоционального расстройства у молодых людей:

• негативные мысли или чувства;

• ощущение беспомощности или безнадежности;

• печаль или подавленность;

• ухудшение успеваемости в школе;

• внезапная готовность идти на риск;

• перемена в аппетите или режиме сна;

• агрессивное или вызывающее поведение;

• отчуждение от друзей или семьи;

• потеря интереса к хобби;

• непривычная усталость;

• употребление алкоголя или наркотических препаратов, чтобы справиться с перепадами настроения;

• разговоры о смерти или самоубийстве.

Депрессия может вызываться физическими, психологическими факторами, условиями среды или сочетанием всех трех. Иногда депрессия может быть генетической, то есть если у кого-то в вашей семье уже были проблемы с депрессией, у вас может возникнуть предрасположенность к ее развитию.

Сайт Телефона помощи детям

Я призываю учителей, родителей – да и самих детей – быть внимательными к эмоциям других детей в семье, классе или общине. Наблюдайте за ребятами, которые, как вам кажется, никогда не смеются. Попытайтесь узнать о них больше и завести с ними приятельские отношения. Некоторых из таких детей в семье учили вести себя «по-взрослому». Другие живут в домах, где нет места смеху. Третьи могут подвергаться травле и дурному обращению. У кого-то могут быть расстройства пищевого поведения или вредные привычки. У каждого ребенка есть своя собственная история.

Дайте понять ребенку, чье поведение вызывает у вас тревогу, что он может беседовать с вами о чем угодно. Прислушайтесь внимательно к его словам. Помогите ему научиться контролировать свои чувства вместо того, чтобы все время идти на поводу у эмоций. Вы также можете помочь детям связаться с общественной службой поддержки, которой они могут доверять.

Стоит еще раз подчеркнуть: не ожидайте, что задания из этой книги помогут развеселить ребенка с депрессией, которому срочно нужно человеческое внимание. Постарайтесь найти более приемлемые средства и профессиональную помощь в критических ситуациях. Директора школ и их помощники, школьные консультанты, методисты, учителя, врачи и религиозные лидеры могут прийти на помощь в случаях, выходящих за рамки этой книги. Если вы учитель, тактично предоставьте ребенку доступ к другим источникам помощи. Помогите ему связаться с общественной службой поддержки, пользующейся доверием. Телефон помощи детям может стать для вас ценным ресурсом. Если ситуация настолько серьезна, что не остается другого выбора, идите с ребенком в отделение скорой помощи в больнице. Обратиться за поддержкой никогда не помешает.

Дети должны привыкнуть иметь дело со своими эмоциями и обсуждать их с доверенными друзьями и взрослыми, чтобы понять свои чувства глубже.

Службы помощи детям и подросткам по телефону созданы в разных странах мира. Все они основаны на базовом принципе полной анонимности и конфиденциальности. Для сотрудников телефонов доверия важно иметь возможность оказать помощь любому обращающемуся к ним в сложной жизненной ситуации ребенку или подростку. Консультанты этих линий бесплатно предоставляют объективные рекомендации, а также – при необходимости – контакты официальных инстанций, куда ребенок может обратиться за помощью или защитой.

В России также существует Телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Чтобы получить психологическую помощь, нужно набрать номер: 8-800-2000-122. Сайт Детского телефона доверия telefon-doveria.ru

Для человека вполне естественно испытывать широкий спектр эмоций. У каждой эмоции есть свой смысл и цель, если она проявляет себя в нужное время и в нужной мере. Вместо того чтобы делить чувства людей на позитивные и негативные или же на хорошие и дурные, более продуктивно рассматривать их как приятные и неприятные (проблемные) в разных ситуациях. Все эмоции обладают своей положительной ценностью.

Может показаться неожиданным, как широк список неприятных эмоций в сравнении с перечнем тех ощущений, которые нас радуют и доставляют удовольствие. В нашем словаре существует гораздо больше слов с отрицательной окраской для описания чувств (исследователи называют это «уклоном в негатив»). Вот почему нам следует концентрироваться на более приятных эмоциях, тех, что успокаивают и утешают, и постараться уменьшить долю расстраивающих или раздражающих. Исследовательница Барбара Фредериксон и ее коллеги из Университета штата Калифорния сосредоточиваются в своей работе на «позитиве». Они подчеркивают, что следует стремиться увеличить в три раза число приятных или радостных переживаний, чтобы уравновесить окружающий негатив.

Особое беспокойство должны вызывать чувства, выходящие за рамки нашего привычного диапазона, которые могут указывать на проблемы с психическим здоровьем.

Задание: Здоровые способы адаптации

Составьте два списка способов адаптации, которые используют люди, когда они несчастны, чтобы справиться с бедой и почувствовать себя лучше. Один из этих списков нужно составить для здоровых, позитивных способов, а другой – для нездоровых, болезненных. Например, поговорить с кем-либо о происходящем – это здоровый способ, а злоупотреблять алкоголем – нездоровый, разрушительный. Обсудите, какие приемы быстрее приводят к лучшим и более долговременным результатам.

Вы с детьми уже выполнили некоторые из ключевых заданий в этой книге, чтобы помочь им двигаться в правильном направлении. Обзор этих заданий поможет ребенку провести «перезагрузку» негативных эмоций.

1. Их обзор Линии счастья

2. Список потрясающих вещей

3. Обзор сильных сторон

4. Счастливый список и проект «Счастье»

Думаю, мне необходимо было напоминать себе о том, что и в темноте бывают яркие вспышки света. Мне нужно было место, где бы я смог улыбаться мелочам, которым мы все молча улыбаемся изо дня в день… Мне также требовалось напоминание о радости и облегчение, которое я испытал, позволяя множеству потрясающих вещей подбадривать меня на пути, пока я изо всех сил пытался двигаться вперед.

Пасрич, 2011, с. 378

Вот некоторые идеи, чтобы отвлечься от проблем и привнести в жизнь больше спокойствия и радости.

A) Смех

Как говорится, «одна хорошая шутка гонит прочь множество забот». Отвлекитесь на некоторое время от проблем, смотря любимый фильм или комедийный сериал или общаясь с забавным другом. Даже комиксы в газете могут заставить вас смеяться.

Дети, которые способны посмеяться над забавной стороной жизни, могут считаться внутренне счастливыми.

Луис Францини

Попытайтесь взглянуть на свою ситуацию сквозь призму смеха. Однажды в Торонто я встретила группу молодых людей, которые делали именно это во время конференции, посвященной благополучию, – я выступала на ней в качестве одного из главных докладчиков. Моя речь была подготовлена в сотрудничестве с группой стендап-комиков и их преподавателем Майклом Коулом, иначе «тренером-юмористом». Все они являлись выпускниками 16-недельной программы «Смейся как сумасшедший», спонсируемой Ассоциацией по изучению психических расстройств провинции Онтарио. Эта программа сочетает преимущества взаимной поддержки с социальной, физической и эмоциональной выгодой смеха.

Четверо отважных участников проекта исполнили перед аудиторией свои оригинальные комедийные номера, основанные на их собственном опыте преодоления психологических проблем и знакомстве с системой психиатрической помощи. Они даже сумели победить свои страхи перед публичным выступлением. Мы узнали о тех жизненных проблемах, с которыми сталкивались эти исполнители, – хронический алкоголизм, депрессия, навязчивая тяга к еде и биполярное расстройство. У всех участников за спиной была попытка самоубийства. По окончании выступления зрители поинтересовались, что принесло им участие в программе. Особенно запомнился ответ одной женщины, сказавшей, что это спасло ей жизнь. Многие выпускники программы «Смейся как сумасшедший» сумели вернуться к работе, окончили школу, получили повышение или смогли раскрыть свои творческие наклонности. Но важнее всего были истории о том, как эти люди смогли восстановить, укрепить и развить отношения с родными и друзьями.

Чарли Чаплин когда-то сказал, что комедия – «две противоположных идеи, которые сталкиваются». Это как нельзя более верно для проблем психического здоровья и стендап-комедии!

Несмотря на то что программа предназначена для взрослых молодых людей, я упомянула здесь о ней, чтобы подчеркнуть преимущества смеха как способа для решения многих проблем, даже опасных для жизни. Одно из их высказываний звучит так: «Только смеясь над нашими различиями, мы можем подняться над ними». Конечно, эту программу можно успешно адаптировать и использовать для детей.

Желающих узнать больше о смехе, юморе и комедии отсылаю к частям II и III.

Б) Расслабьтесь

Поэкспериментируйте с различными методами релаксации и выясните, какие из них лучше всего подходят именно вам:

• Глубокое дыхание

• Ходьба

• Йога или танец

• Музыка

• Тренировка в спортзале

• Ходьба

• Конструирование.

У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека – выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам.

Виктор Франкл, еврейский психиатр из Вены, прошедший через чудовищные страдания во время Холокоста

В) Мыслите позитивно

Оптимистическая точка зрения – это склонность ожидать от жизни самого лучшего и уверенность, что в будущем все будет хорошо. Оптимизм противоположен пессимизму. Он помогает нам не терять контроля в трудной ситуации, избавляет от негативных чувств, придает нам энергии, чтобы выработать приемлемое решение и найти выход из неприятного положения. Именно такой тип мышления мы встречаем в классической детской книге «Паровозик, который смог»[10]10
  «Паровозик, который смог», или «Паровозик, который верил в себя» (англ. The Little Engine That Could) – американская детская сказка на тему оптимизма и трудолюбия. – Прим. пер.


[Закрыть]. В ней рассказывается о маленьком паровозике, которому предстояло подняться на огромную гору, а потому он все время твердил себе: «Думаю, что я смогу», – пока его слова не превратились в «знаю, что я смогу».

• Не упускайте случая себя подбодрить.

• Запишите какое-нибудь позитивное утверждение, которое создает атмосферу уверенности в своих силах. Например, «Мы можем сделать это вместе», или «Я уже делал это раньше». Произнесите его вслух.

• Визуализируйте свой успех.

Селигман полагает, что «невозможно долго сохранять негативный настрой, когда есть столько позитивных воспоминаний, надежд и верований, и напротив, невозможно долго сохранять позитивный настрой, когда человек постоянно охвачен негативом. Положительные мысли могут перевесить отрицательные». Он советует родителям задавать детям за обеденным столом или перед сном два вопроса:

1. Что тебе понравилось делать сегодня?

2. Не случилось ли сегодня чего-нибудь плохого или грустного?

Сопоставляя два ответа, можно получить полное представление о том, как прошел день ребенка. Затем он предлагает добавить вопрос: «Чего ты с нетерпением ждешь от завтрашнего дня?» Это и есть оптимизм в действии.

Мы должны оставить всякую надежду на прекрасное прошлое. Того, что случилось вчера, уже не изменишь. Настоящий дар – это день сегодняшний, потому-то мы и называем это время «настоящим». Мы всегда узнаем о себе все больше и больше, ведь жизнь – это неоконченный труд. Никто из нас не совершенен. Всем так или иначе приходится иметь дело с проблемами. То, как мы это делаем, – единственное, что имеет значение.

Идеи по применению: «Гляди на мир веселей!»

Пробуем воду

• Размышляйте над своим диапазоном Линии счастья.

• Подумайте о диапазоне своих детей, родных и близких.

• Начните наблюдать за выражениями лиц и языком тела.

• Прислушайтесь к своей речи: она о счастье или о несчастье?

• Подумайте о том, как вы обычно реагируете на окружающий мир и людей, когда не чувствуете себя счастливыми.

Смачиваем ноги

• Постарайтесь подняться как можно выше на Линии счастья.

• Начните составлять свой собственный Список потрясающих вещей, чтобы узнать больше о тех мелочах, которые доставляют вам радость.

• Проверьте результаты вашего обзора 24 сильных сторон характера онлайн.

• Заведите с кем-нибудь беседу, чтобы протянуть ему руку помощи.

Ныряем с головой

• Начните свой проект «Счастье».

• Составьте свой собственный Счастливый список и пользуйтесь им регулярно.

• Сделайте счастье, позитивную психологию и благополучие темой для курса или даже для школы в целом.

• Попросите кого-либо из ваших близких друзей или членов семьи давать вам регулярные отзывы о вашем настроении.

• Поделитесь основными идеями с другими людьми.

• Углубитесь в изучение соответствующих ресурсов, чтобы узнать больше о счастье.

Какие еще идеи по применению вы можете добавить?

Часть вторая: LOL. Смеюсь во весь голос

Для людей, которых я не люблю, мне трудно подобрать общий знаменатель, но для тех, кого я люблю, это очень просто: все они заставляют меня смеяться.

У. Х. Оден[11]11
  Уистен Хью Оден (англ. Wystan Hugh Auden; 21 февраля 1907, Йорк – 29 сентября 1973, Вена) – англо-американский поэт, которого называют одним из величайших поэтов XX века; он писал в жанре интеллектуальной лирики. – Прим. пер.


[Закрыть]

LOL – аббревиатура, образованная от английского выражения laughing out loud («смеяться во все горло» или «смеяться громко»). Другой ее вариант – ROFL, т. е. rolling on floor laughing («кататься по полу от смеха»). Моя подруга Вэл сначала думала, что эта аббревиатура означает «Lots of Love» («люблю тебя очень»), в результате чего переписка с ее сыном Кайлом стала очень забавной. Как-то раз он прислал по электронной почте сообщение о небольшой аварии, в которую попал, на что Вэл ответила: «Надеюсь, ты не получил при этом никаких ушибов или растяжений. LOL („люблю тебя очень“), мама». На что он тут же отреагировал: «Я смеюсь во все горло („laughing out loud“) над твоим ответом».

Чтобы позаботиться о своем здоровье, всем нам нужно употреблять в пищу больше клетчатки, пить больше воды, не злоупотреблять сахаром и солью – и, кроме того, чаще смеяться. Почему смех так полезен для физического здоровья? Может ли он ослабить напряжение в печальных или трудных ситуациях? Обладаете ли вы сами достаточным запасом юмора, чтобы смеяться? Родители и учителя должны не только учить детей смеяться чаще, но и сделать смех неотъемлемой частью повседневной жизни.

Исследователь смеха Роберт Провайн[12]12
  Роберт Провайн (1943–2019) – американский психолог. – Прим. пер.


[Закрыть] утверждает, что мы смеемся или улыбаемся, когда испытываем чувство радости. Он тесно связывает это ощущение с ликованием, весельем, восторгом или волнением – всеми теми эмоциями, которые находятся в верхней части Линии счастья.

Вторая часть книги концентрируется на смехе, который иногда возникает спонтанно сам по себе, но чаще – в общении с другими людьми. Ее основными темами станут:

• Лестница смеха, используемая в качестве визуальной опоры

• Двадцать одно преимущество смеха для детей

• Клубы смеха для детей

• Организации, способствующие популяризации смеха.