Текст книги "Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов"

Уход за комбинированной кожей

Комбинированная кожа сочетает в себе признаки жирной, нормальной и сухой кожи. Однако в чистом виде она встречается только в очень юном возрасте. С годами у большинства людей средняя часть лица – так называемая Т-зона – становится очень жирной, на ней даже могут появляться прыщи и угри, а кожа на щеках, наоборот, делается сухой и нежной.

Если за комбинированной кожей правильно ухаживать, тогда возрастные изменения на ней появляются очень медленно. А в зрелые годы этот тип кожи склонен к превращению в нормальный.

К транспортным растительным маслам для комбинированного типа кожи относятся масла жожоба, миндаля, косточек винограда. Основные эфирные масла – лимон, мята, нероли, розовое дерево и лаванда. Тонизирующие – герань, лимон, мята и розмарин, а успокаивающие – бергамот, иланг-иланг, роза и чайное дерево. К антивозрастным относятся масла апельсина, розового дерева, лаванды и лимона.

Очищающее масло

Возьмите по 3 капли розового, лавандового масла и масла бергамота, добавьте 3 столовые ложки растительного масла и тщательно перемешайте.

Туалетная вода

Смешайте по 3 капли масла герани, апельсина и чайного дерева с 1 чайной ложкой этилового спирта, добавьте 0,5 стакана дистиллированной воды и перелейте в темный стеклянный флакон. Перед употреблением взбалтывайте.

Уход за ногтями

Как бы мы ни ухаживали за руками, они не могут хорошо выглядеть без красивых здоровых ногтей. Как правило, их структура зависит от наследственности. Однако в течение жизни она может корректироваться и внешними факторами: условиями жизни, характером работы, питанием и т. д.

Прочный и гладкий ноготь – это свидетельство хорошего здоровья. А проблемы с ногтями говорят о нарушениях в работе того или иного органа.

Самыми эффективными маслами для укрепления ногтей являются эвкалипт (делает ногти прозрачными), лаванда, лимон (укрепляет и осветляет ногти), роза, розмарин, пачули, чайное дерево, бергамот, ромашка, чабрец (препятствует расслоению), мирра и сандал. Прокрашенность ногтей устраняют грейпфрут, лимон и розмарин.

Хорошими полирующими свойствами обладают масла бергамота, иланг-иланга и лаванды. А снять вос-палителение можно с помощью масел розмарина, сандала или чайного дерева.

Лимонно-розовый коктейль

Смешайте 3 капли масла лимона, 2 капли масла розы, 1 чайную ложку масла жожоба и перелейте во флакон из темного стекла. 2-3 раза в неделю наносите полученное средство на ногти. В результате они укрепятся и приобретут приятный блеск.

Лавандово-эвкалиптовый коктейль

Смешайте 1 чайную ложку масла жожоба с 3 каплями масла эвкалипта и 5 каплями масла лаванды.

Абрикосовая мазь

Сваренный вкрутую яичный желток разомните, добавьте в него 4 г воска, растопленного на водяной бане, тщательно перемешайте и постепенно подливайте абрикосовое масло до густоты сметаны. Полученную мазь каждый вечер наносите на ногти.

Укрепляющая ванночка

Смешайте по 2 капли масла лимона, ладана, чайного дерева, розы и по 1 чайной ложке масел зерен пшеницы и жожоба, перелейте в небольшую широкую емкость. Опустите в масло кончики пальцев и держите 5 минут. Оставшимся на пальцах маслом помассируйте ногтевые валики. Такие ванночки нужно устраивать регулярно – 2 раза в месяц.

Масляная ванночка для хрупких и ломких ногтей

2 раза в неделю делайте ногтевые ванночки из теплого миндального масла с добавлением нескольких капель витамина А и масла лимона.

Масляная ванночка ломких ногтей

Смешайте масло авокадо с таким же количеством натурального яблочного уксуса и используйте полученное средство для ногтевых ванночек.

Самомассаж

Конечно же, в SPA-салонах вам предложат массаж, который выполняет специалист. Но в домашних условиях его вполне может заменить самомассаж. Еще в Древней Греции и Древнем Риме его широко применяли атлеты и гладиаторы для восстановления физической формы, а древнегреческие врачи рекомендовали его в качестве высокоэффективного средства для лечения различных заболеваний.

Гигиенический самомассаж лучше всего делать утром (сразу после сна или физических упражнений) и вечером (перед сном, для снятия напряжения и утомления после трудового дня).

Набор массажных приемов в утренние часы должен быть более разнообразным: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и поколачивание. А вечером рекомендуются только поглаживание и растирание. К ним можно еще добавить разминание, но оно должно быть менее глубоким и более мягким, чем утром.

Перед сеансом самомассажа и после него необходимо принять душ. А для того чтобы процедура была более приятной, в качестве смазывающих средств рекомендуется использовать специальные мази или тальк.

Самомассаж имеет один недостаток: поскольку при выполнении его приемов одна или несколько мышечных групп всегда находятся в напряжении, наступает быстрое утомление. В связи с этим особое внимание следует уделять занимаемому положению при такого рода воздействии на ту или иную область тела. Оно должно быть максимально (насколько это возможно) удобным, чтобы мышцы массируемой области могли полностью расслабиться.

Самомассаж может быть общим, когда массируются все части тела, и местным, когда массируется отдельная часть тела – плечо, поясница и т. д. Длительность первого – от 5 до 20 минут, а второго – 3-5 минут.

Как и любая другая SPA-процедура, самомассаж имеет свои противопоказания. Общий массаж нельзя проводить при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях. Ноги нельзя массировать при варикозном расширении вен, живот – при заболеваниях желчного пузыря, а также женщинам при беременности и во время менструации. Кстати, живот можно массировать только натощак или через 2 часа после еды. Категорически нельзя воздействовать на места расположения лимфатических узлов.

Общий самомассаж

Важно запомнить одно главное правило – движения во время того или иного приема должны выполняться от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые расположены в локтевых и коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.

Самомассаж стопы

Исходное положение: сидя. Приемы: поглаживание, растирание, разминание.

Обхватите стопу обеими руками и 3-4 раза энергично погладьте ногу ладонями от пальцев стопы к коленному суставу.

Затем в том же направлении разотрите пальцы, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Движения выполняйте синхронно пальцами обеих рук. При этом стопу нужно обхватить так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней части. Большими пальцами массируйте стопу сначала сверху вниз, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев, потом снизу вверх. После этого разотрите кулаком подошву.

Следующий прием: каждый палец ноги 3 раза согните, разогните и отведите в сторону. Затем, держа пятку левой рукой, правой сделайте по 3 вращательных движения каждым пальцем. Погладьте 3 раза каждый из них пальцами одной руки, а потом разотрите (от кончиков и обратно) 3 раза большим и указательным пальцами.

Закончите массаж поглаживающими движениями.

Самомассаж голени

Исходное положение: сидя или стоя, согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание (рис. 1).

Рис. 1. Самомассаж голени

Обхватите голень обеими руками так, чтобы одна рука располагалась на ее передней поверхности, а другая – на задней, и одновременно обеими руками погладьте голень 3 раза снизу вверх до коленного сустава.

Затем обхватите ее обеими руками так, чтобы большие пальцы находились на ее передней поверхности, а остальные – на задней, и разотрите круговыми движениями от голеностопного сустава до коленного.

После этого разотрите переднюю поверхность голени большими пальцами обеих рук продольно вверх и вниз. Причем растирание производите на небольших отрезках (по 3 раза на каждом отрезке), продвигаясь от голеностопа к колену.

В заключение обеими руками погладьте переднюю поверхность голени и икроножную мышцу.

Самомассаж коленного сустава

Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание. Сначала область сустава погладьте, а затем разотрите. Все движения при этом должны быть круговыми.

Самомассаж бедра

Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание, разминание (рис. 2).

Рис. 2. Вариант самомассажа бедра одной и двумя руками:

а – массаж передней поверхности бедра; б – массаж боковой поверхности бедра; в – массаж внутренней поверхности бедра; г – массаж внутренней и боковой поверхностей бедра обеими руками

Сделайте несколько поглаживающих движений обеими руками одновременно по наружной и внутренней поверхностям бедра в направлении от коленного сустава вверх (не доходя до паховой области).

Затем обхватите бедро обеими руками так, чтобы большие пальцы располагались на внутренней поверхности бедра, а остальные – на наружной. Круговыми движениями энергично разотрите наружную поверхность бедра, двигаясь от колена вверх.

После этого выполните продольное разминание, а за ним поперечное. Для этого то одной, то другой рукой попеременно захватывайте ткани в продольные (а затем и в поперечные) складки и сжимайте.

В заключение сделайте несколько поглаживаний обеими руками снизу вверх.

Самомассаж ягодиц

Исходное положение: стоя, отставив массируемую ногу чуть в сторону на носок. Массируемая область ягодицы и нога должны быть максимально расслаблены. Приемы: поглаживание и разминание.

Ягодицы массируйте, производя сначала энергичные поглаживающие, а затем разминающие движения. Завершите массаж поглаживанием.

Самомассаж поясничной области

Исходное положение: стоя, слегка наклонившись назад. Приемы: поглаживание и растирание.

Расположите обе руки на пояснице так, чтобы большие пальцы упирались в бок, а остальные находились на пояснице.

Обеими руками одновременно выполните несколько поглаживающих, а затем растирающих движений.

Причем выполняйте их не только по кругу, но и вдоль и поперек массируемой области.

Самомассаж кисти

Исходное положение: произвольное, максимально комфортное. Приемы: поглаживание, растирание.

Сначала погладьте кисть 3-4 раза по тыльной поверхности, затем по ладони в направлении от кончиков пальцев до предплечья.

После этого подушечкой большого пальца разотрите каждый палец в отдельности, ладонь, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав, производя круговые движения по часовой стрелке. В заключение вновь выполните несколько поглаживаний всей рукой.

Самомассаж предплечья

Исходное положение: рука слегка согнута в локте, сначала повернута ладонью вниз, а затем вверх. Приемы: поглаживание растирание.

Рис. 3. Самомассаж предплечья

Всеми пальцами другой руки сделайте несколько энергичных поглаживающих движений от локтевого сустава вверх, не доходя до подмышечной области. Затем выполните такие же энергичные растирания подушечками всех пальцев – сначала продольные, а потом круговые движения по направлению к локтю.

Самомассаж локтя

Исходное положение: рука согнута в локте. Прием: растирание.

Энергично разотрите локоть всеми пальцами другой руки, выполняя круговые движения.

Самомассаж плеча

Исходное положение: массируемая рука опущена вниз. Приемы: поглаживание, растирание.

Сначала погладьте и разотрите поверхность плеча со стороны спины в направлении от локтя вверх, захватывая локтевой сустав. Затем то же самое проделайте с поверхностью плеча со стороны груди, не затрагивая при этом подмышечную область.

Самомассаж груди

Исходное положение: сидя, рука со стороны массируемой половины опущена вниз. Прием: поглаживание.

Пальцами левой руки энергично погладьте правую половину груди по межреберным промежуткам спереди назад. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Самомассаж живота

Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Приемы: поглаживание, разминание.

Начните самомассаж с легкого поглаживания, производя круговые движения всей ладонью одной руки по часовой стрелке. Постепенно силу давления увеличивайте (особенно это касается полных людей).

Затем также по часовой стрелке сделайте разминание в виде мелких круговых движений. Массируйте живот медленно, продвигаясь от нижней правой части живота вверх до ребер, далее по подреберной области и снова вниз – к нижней левой части живота.

После этого вновь погладьте живот одной рукой, выполняя круговые движения по часовой стрелке. Поглаживание можно выполнять и обеими руками одновременно от боковой поверхности к пупку, словно приподнимая живот.

Самомассаж живота рекомендуется заканчивать несколькими физическими упражнениями, направленными на укрепление брюшного пресса.

Самомассаж головы

Главное назначение самомассажа головы, как и любой другой области тела, заключается в улучшении кровоснабжения, обеспечивающего питание кожи, мышц и волосяных сосочков. Несмотря на то что эта процедура очень полезна для организма, ее ни в коем случае нельзя проводить при сильном выпадении волос, гнойничковых процессах и гипертонической болезни.

Самомассаж головы производится строго по массажным линиям, которые начинаются на макушке и в виде радиусов расходятся от нее во все стороны. Направление движений при выполнении того или иного приема неизменно: оно совпадает с направлением роста волос.

Движения пальцев должны быть энергичными, с нажимом, особенно это важно при ослабленных и истонченных волосах. При выполнении разминания пальцы должны плотно прижиматься к коже, а не скользить по волосам.

Чтобы получить ощутимый результат, самомассаж головы нужно выполнять ежедневно в течение 10-15 минут (но не более) на протяжении 2-3 недель.

Оденьтесь так, чтобы ваша шея не была закрыта одеждой, накиньте на плечи полотенце и протрите кожу головы и шеи спиртовым раствором, используя для этого ватный тампон или марлевую салфетку. Если у вас сухие волосы, смажьте их репейным маслом или смесью касторового и оливкового масел, взятых в равной пропорции.

Большим и указательным пальцами обеих рук захватите в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и сдавите. Выполняя такие движения, медленно продвигайтесь по всей длине надбровных дуг от переносицы к вискам. Будьте внимательны и не отклоняйтесь от заданного направления: даже небольшое смещение пальцев может повлечь за собой давление на глазные яблоки.

Дойдя до височных областей, подушечками 3 пальцев обеих рук разомните их с помощью круговых движений.

Затем подушечками 4 пальцев обеих рук сделайте несколько поглаживающих давящих движений в направлении от надбровных дуг к передней границе волосяного покрова. После этого, сомкнув пальцы, погладьте лоб ладонью от надбровных дуг до передней границы волосяного покрова.

Далее расчешите волосы от макушки, сделайте прямой пробор и кончиками 2 пальцев правой руки сделайте круговые разминания, двигаясь по пробору от макушки к границе волосяного покрова. Разминание повторите несколько раз, расчесывая волосы на косой пробор (слева и справа). Причем чем больше вы сделаете проборов, тем лучше.

Вновь расчешите волосы на прямой пробор и кончиками 4 согнутых пальцев сдвигайте кожу пробора вперед и назад, медленно продвигаясь от макушки к границе роста волос. То же самое проделайте, расчесав волосы на косой пробор.

Положите правую кисть на теменную область, а левую – на затылочную (руки должны лежать параллельно друг другу).

Затем правой рукой, выполняя круговые движения, разминайте кожу по всей голове, двигаясь параллельно линии роста волос. Левая же рука при этом должна оставаться неподвижной, как бы придерживая голову.

Затем обеими руками обхватите голову (правой рукой – правую половину, левой – левую). При этом пальцы обеих рук должны быть разведены, а их кончики – соприкасаться. Одновременно обеими руками сдвигайте кожу головы в противоположных направлениях.

После этого правой кистью плотно обхватите теменную область, а левой – затылочную. Обеими руками одновременно сдвигайте кожу навстречу друг другу, двигаясь параллельно границе роста волос.

В заключение сделайте массаж шеи, выполняя поглаживания и растирания.

Самомассаж лица

Массаж лица в первую очередь направлен на поддержание тонуса лицевых мышц. Обогащая ткани кислородом, он делает кожу более упругой и эластичной, придавая ей здоровый сияющий вид. Кроме того, он является замечательным средством для омоложения кожи и замедления процессов старения. После него усиливается микроциркуляция крови и улучшается лимфодренаж, что приводит к исчезновению отеков.

Перед тем как приступить к массажу, снимите с лица косметику. При этом двигайтесь строго по массажным линиям, без усилий, чтобы не растягивать кожу и не создавать новые морщины.

Затем очистите кожу с помощью деликатного скраба. В результате такой чистки с нее будут удалены отмершие ороговевшие частички, а поры откроются, то есть будут созданы благоприятные условия для впитывания полезных веществ из массажных масел или кремов.

Последняя подготовительная процедура – распаривание кожи лица над паром горячего травяного настоя.

При выполнении массажа необходимо придерживаться 2 основных правил:

– движения пальцев должны производиться только по массажным линиям;

– кожу лица нельзя растягивать и тереть с нажимом.

Противопоказаниями к проведению самомассажа лица являются различные травмы кожи – царапины, трещины, ожоги и гнойничковые высыпания.

Методика проведения самомассажа лица

Массаж лба. Массажная линия проходит горизонтально от середины лба по направлению к вискам. Кончиками пальцев, совершая небольшие круговые движения, разотрите лоб по направлению этой линии. Затем уже всей внутренней поверхностью пальцев выполните несколько легких горизонтальных поглаживаний от правого виска к левому и наоборот.

Массаж области глаз. Массажная линия проходит по верхнему веку от внутреннего угла глаза к наружному и по нижнему веку от внешнего угла к внутреннему.

Массаж выполняйте кончиками пальцев легкими поглаживающими движениями. Поскольку кожа век очень тонкая и нежная, воздействие на эту область должно быть предельно легким и деликатным.

Массаж носа. Массажная линия идет от переносицы по спинке к кончику носа и дальше к ушам. Кончиками указательного и среднего пальцев обеих рук выполните несколько синхронных поглаживающих движений.

Массаж щек выполняется 4 сложенными вместе пальцами от уголков рта к верхней части ушей.

Массаж подбородка заключается в проведении круговых движений от его середины по нижней челюсти к мочкам ушей.

Массаж надгубной области выполняется от середины верхней губы к крыльям носа и дальше к верхней части уха.

Массаж подгубной области проводится небольшими круговыми движениями кончиками средних пальцев от средней линии к уголкам рта.

Заканчивать массаж лица следует легкими похлопываниями кончиками пальцев по всем массажным линиям сверху вниз.

Косметический самомассаж лица

Нанесите подходящий для вашего типа кожи крем на пальцы рук и разотрите его между ними. Послед этого вы можете приступать к массажу кожи лица.

Для начала запомните одно простое правило – все движения самомассажа производятся тремя кругами: 1-й круг – легкое поколачивание сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук, 2-й – интенсивные, словно вдавливающие хлопки, 3-й – быстрые вибрационные движения, или так называемый пальцевой душ.

Все движения должны выполняться строго в определенном ритме, поэтому с самого первого сеанса на всем протяжении массажа привыкайте считать про себя (например, на 4 счета).

Что касается количества движений, выполняемых по 1-му, 2-му и 3-му кругам, оно таково: легкое поколачивание повторяется 2-3 раза, хлопки делаются 1 раз, а пальцевой душ – от 1 до 3 раз.

Движения пальцев должны быть самыми интенсивными и энергичными во 2-м круге, а в 1-м и 3-м – выполняться легко и без нажима.

И еще одно небольшое, но очень существенное замечание – на протяжении всего массажа челюсти должны быть разжаты.

Самомассаж выполняется строго по массажным линиям, описанным выше, в следующем порядке:

– от середины подбородка (его нижней точки) вдоль контура лица до мочки уха;

– от подбородочной впадины, расположенной под нижней губой, параллельно контуру лица до мочки уха;

– от уголков рта к средней части уха;

– 12-15 поколачиваний указательным и средним пальцами над верхней губой под носом;

– от середины верхней губы к верней части уха;

– 12-15 сильных нажимов 4 сомкнутыми пальцами у крыльев носа;

– серия таких же нажимов от крыльев носа через область скул к вискам с постепенным снижением давления;

– 20-30 поколачиваний пальцами вверх и вниз в области висков (оно может быть более интенсивным, чем на щеках и скулах);

– от виска по нижнему веку к переносице (повторите 3 раза) и от переносицы по надбровной области к виску – движения выполняются легко, без нажима подушечками пальцев;

– от середины переносицы по линии бровей к вискам;

– от середины лба по надбровной линии к вискам;

– от середины лба параллельно линии бровей к вискам;

– легкие поглаживания середины лба попеременно всеми пальцами обеих рук от переносицы вверх к границе роста волос;

– те же самые движения от бровей к краю роста волос;

– попеременное сжатие лба и бровей скользящими без нажима движениями слегка согнутых ладоней от бровей к корням волос.

Если на лбу имеются морщины, массировать эту область нужно разминающими движениями: соединенные кончики указательного среднего и безымянного пальцев расположите поперек морщинок и медленно двигайтесь по направлению к вискам.

Вечерний самомассаж области глаз

Если косметический самомассаж делать каждый день довольно трудно, тогда можно каждый вечер выполнять короткий, но эффективный массаж области глаз, снимая макияж перед сном. Это хороший способ предупреждения появления морщинок вокруг глаз.

Итак, вечером (перед сном) нанесите на кончики пальцев небольшое количество оливкового масла и слегка помассируйте область глаз по уже известным вам массажным линиям. Затем пройдитесь пальцевым душем по немного опущенным верхним векам, после чего закройте глаза и положите на веки согнутые пальцы. Постарайтесь открыть глаза, приподнимая при этом брови.