Текст книги "Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы"

P.S. Как я почти повторил экс-рекорд Книги рекордов Гиннесса в приседаниях со штангой

В качестве дополнительного, мотивационно-развлекательного материала привожу фрагмент моей статьи в Дзене.

Данный рекорд заключается не в максимальном поднятом весе, а в количестве приседаний со штангой, вес которой равен весу тела атлета, за 1 минуту.

Российский пауэрлифтер Сергей Скольский установил рекорд Гиннесса в приседаниях с дополнительным собственным весом. Масса тела российского спортсмена – 95 кг, он 37 раз присел со штангой весом 100 кг. Предыдущий рекорд принадлежал индийскому пауэрлифтеру Капил Кумару, который сделал 34 повторения.

Источник: https://www.eurosport.ru/powerlifting/story_sto8100868.shtml

(Ссылка на источник может оказаться недействительной, так как телеканал прекратил своё вещание на территории России в 2022 году и сайт закрыли.)

Интересно, конечно, однако потому и рекорд Гиннесса – где всякого намешано: от глупого до удивительного, от простого до невозможного. В данном рекорде смущает его доступность практически для любого качка-любителя со стажем серьёзных тренировок в среднем от 1,5—2-х лет. При этом рекордсмен – выступающий лифтер-чемпион. Очевидно, это было для него чем-то вроде развлечения между серьёзными соревнованиями по ПЛ.

Попытка повторить рекорд

Учитывая вышесказанное и стаж тренировок более 20 лет, решил попробовать повторить. Рабочий вес штанги в приседаниях равный весу тела – для меня обычный многоповторный режим нагрузки, так что внове только формат – сделать максимальное количество повторений за 1 минуту. А вес тела сейчас не превышает 73-х кг, и приседать тогда по условиям рекорда надо всего с 75 кг.

Сначала провёл одну подготовительную, совсем лёгкую тренировку, чтобы понять темп, стратегию и временные рамки: со штангой 60 кг в течение минуты успел сделать 40 повторений. После такой «пробы пера», на следующей тренировке через несколько дней уже «пошёл на рекорд». Не стал надевать пояс и наколенники – 75 кг не опасны для меня, учитывая, что были рабочие веса и 120+ кг в приседаниях в лучшие времена (тогда и собственный вес тела, естественно, был больше). Приседать надо, как и был установлен рекорд, – до параллели, что очевидно на видео в источнике, и тазодоминантно – что наиболее рационально в данном контексте. За 1 минуту присел 31 раз. Слегка разочарован, но в оправдание скажу лишь, что те, кто тренируется на серьёзном уровне рабочих весов, «для себя» и уже только в поддерживающем физическую форму режиме, знают, что, особенно в многоповторке, 2—3 повторения – это переменная, которая варьирует просто даже от тренировки к тренировке. Просто «не пошло» – стал замедляться уже после 20 повторений, хотя рассчитывал ближе к 25. С учётом этого, и набравшись наглости, уверен, что по крайней мере предыдущий рекорд – 34 повторения, мне доступен.

Нужны ли такие рекорды

На мой взгляд, для пропаганды массового спорта – безусловно нужны, точнее – только они и нужны. Т.к. это – про относительную силу и силовую выносливость, а не про гигантские поднимаемые веса в абсолютном выражении (в кг) пауэрлифтеров или горы мяса выступающих бодибилдеров, что в принципе возможно только на «химии». Т.е. по-любому лучше, чем пропаганда массового спорта через пауэрлифтинг или соревновательный бодибилдинг, что абсурд в чистом виде.

И такие рекорды уравнивают возможности давно и прочно сидящих на стероидах с в основном натуральными возможностями тренирующихся «для себя» (думаю, не секрет, что, если только нет выдающихся генетических задатков нужной направленности, в силовых видах спорта даже просто нормативы МС без «химии» не выполняются). Это придаёт хоть какой-то смысл тренировкам «для себя» – примерил рекорд (пусть и Гиннесса), не покалечился, и вроде как не зря столько лет тренировался.