Текст книги "Идеальная талия для вашего типа фигуры"

2 минуты при ИОН 3–4.

Равномерный подъем

2 минуты при ИОН 5.

2 минуты при ИОН 6.

2 минуты при ИОН 7.

2 минуты при ИОН 8.

Восстановление

2 минуты при ИОН 3–4.

Равномерный подъем

1 минута при ИОН 5.

1 минута при ИОН 6.

1 минута при ИОН 7.

Максимальная нагрузка

1 минута при ИОН 8–9.

Восстановление

2 минуты при ИОН 3–4.

Если вы хотите заниматься только 30 минут, после вышеописанного повторите интервалы (6 минут).

Если занятие длится 45 минут продолжайте дальше:

Равномерный подъем

2 минуты при ИОН 5.

2 минуты при ИОН 6.

2 минуты при ИОН 7.

2 минуты при ИОН 8–9.

Заминка

3 или 6 минут при ИОН 3–4.

Если вы выбираете 30-минутный вариант тренировки, то выполните 6-минутную разминку, затем этапы интервалов максимальной нагрузки и восстановления. Пропустите первый равномерный подъем и этап последующего восстановления и переходите сразу ко второму равномерному подъему и этапам максимальной нагрузки и восстановления. Вместо последнего равномерного подъема выполните 6 минут интервалов и 3-минутную заминку.

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС

Третий комплекс предполагает расход энергии примерно 267 ккал.

Вы сжигаете большее количество калорий за меньшее время.

Этот 30-минутный комплекс высокой интенсивности еще более увеличивает частоту пульса, сокращая время на восстановление сил.

Разминка

6 минут при ИОН 3–4.

Равномерный режим

1 минута при ИОН 4–5.

Максимальная нагрузка

1 минута при ИОН 8–9.

Плавный спуск

2 минуты при ИОН 5–7.

Максимальная нагрузка

1 минута при ИОН 8–9.

Плавный спуск

2 минуты при ИОН 5–7.

Восстановление и заминка

5 минут при ИОН 3–4.

Повторите все этапы, за исключением разминки, еще раз.

Чтобы повысить нагрузку, увеличьте каждый интервал максимальной нагрузки до 2-х минут.

ПЯТАЯ ПРОГРАММА «ПЛАВАНИЕ»

Плавание – один из лучших способов аэробного тренинга. Оно входит в пятерку самых эффективных видов аэробики, направленных на снижение веса или сжигания большого количества калорий. Добавьте плавание к комплексу упражнений на коррекцию живота и талии и вы будете удивлены не только своим отражением в зеркале, но и улучшением вашего общего состояния.

На первой же аэробной сессии в бассейне вы сделаете приятное открытие: плавание – самая настоящая работа как по показателям силы, так и по показателям выносливости. Это происходит потому, что вода в 700 раз плотнее воздуха и преодоление дистанций покажется вам борьбой с этой упрямой стихией.

Плавание хорошо еще и тем, что задействует при работе всю вашу мускулатуру. Так что это прекрасный способ не только подкачать живот и сделать талию стройной, но и придать вашим ягодицам и бедрам изящную форму.

Самое главное в плавании – это умении правильно дышать. Вода диктует нам свои правила дыхания. Другими словами, ваши вдохи и выдохи подчинены ритму ваших движений, а потому дыхание поневоле становится ритмичным. Любой врач вам подтвердит, что именно глубокое ритмичное дыхание – мощный фактор тренировки сердечно-сосудистой системы.

Профессионалы говорят, что особенно полезны те стили плавания, в которых пловец погружен в воду и для вдоха совершает вращательное движение корпусом. При этом лицо его оказывается на поверхности воды, (брасс, кроль).

Именно вращательное движение раскрывает грудную клетку, обеспечивая особенно большую глубину вдоха. В итоге наши легкие получают непривычно сильную вентиляцию. Наверное не многие знают, что при обычном дыхании в верхушках легких воздух застаивается, причем не на часы, а на недели. У тех же, кто много плавает, подобный застой воздуха напрочь исключен.

Очень важно решить, как, точнее «с какой руки», вы будете дышать. Мало кто из любителей умеет дышать «с двух рук». Большинство предпочитают какую-то одну руку, правую или левую, кому как удобнее. Обычно мы дышим на каждый второй гребок одной и той же рукой. Лучше вдыхать на каждый третий гребок. При этом вам поневоле придется вдыхать то под правую, то под левую руку. Если такая техника для вас сложна, попробуйте один отрезок дистанции проплыть, вдыхая под левую руку, а следующий – под правую руку.

Наравне с дыханием, очень важна правильная техника плавания. Чем сильнее вы «напираете» на воду, тем больше энергии расходуете, но не прибавляете в скорости.

Для этого вам помогут три основных правила: во-первых, вы должны сознательным усилием вытягиваться во весь рост, то есть руки и ноги должны служить как бы продолжением идеально прямой линии вашего тела. Ваше тело напоминает прямую струну. Во-вторых, ваше лицо должно быть обращено вниз, ко дну бассейна, голова полностью погружаться в воду, то есть не менять положение головы относительно корпуса, только за счет вращения туловища поворачивать лицо кверху для вдоха; в-третьих, плыть необходимо всем телом, как рыба, новички часто совершают ошибки, выполняя работу только руками и совершенно не работая ногами – ноги должны двигаться так же активно как и руки.

Еще одной ошибкой является пассивный корпус. Пловец выбрасывает вперед руки, оставляя корпус неподвижным. Между тем, ваше плечо должно устремляться вслед за вашей рукой, при этом туловище будет совершать колебательные движения такие же, как делают в воде рыбы или земноводные. И совсем не обязательно плавать от стенки к стенке бассейна, можно записаться в группу аква-аэробики, можно выполнять различные движения в воде или использовать специальные приспособления на ступни и кисти для увеличения сопротивления воды.

Если вы только начали плавать, следуйте советам профессионалов:

– с первого же занятия обзаведитесь шапочкой, очками, гелем для душа и лосьоном для тела (это связано с тем, что обеззараживающие компоненты в воде могут нанести вред вашей коже и волосам);

– обязательно делайте разминку перед тренировкой и заминку после нее;

– только постепенно увеличивайте число отрезков преодолеваемых без остановок;

– лучше всего, если вы возьмете несколько уроков правильной техники у платного инструктора;

– не доводите свой организм до изнуряющей усталости;

– если ваша тренировка длится более получаса, сделайте небольшой перерыв чтобы попить.

«УЧИМСЯ ДЫШАТЬ»

Иногда возникает ситуация, когда мы занимаемся аэробикой и упорно занимаемся, а все равно не худеем.

Одна из причин этого явления – «неправильное дыхание». Поверхностное и частное. А дышать, на самом деле, необходимо так, как дышат профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок – изнашивает сердце.

Механизм сжигания жира при правильном дыхании достаточно прост. Наши жировые отложения представляют собой энергию в пассивном виде. Чтобы начался процесс пережигания жира, его необходимо активизировать. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине, при беге мы начинаем чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в скопления жира, а дальше все просто – мы пережигаем жир и работающие мышцы получают энергию.

Отсюда несколько важных правил:

– правило первое – лучше всего заниматься аэробными упражнениями на свежем воздухе;

– правило второе – интенсивность тренинга должна быть высокой – чем больше энергии понадобится вашим мышцам, тем больше жира придется сжечь;

– третье правило – дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется.

Многим новичкам кажется, что их прерывистое, сбившееся дыхание – прекрасный показатель высокоинтенсивной нагрузки, мол и жира соответственно сгорит больше. Но все совсем не так. Когда вы задыхаетесь, это означает, что вашему организму катастрофически не хватает кислорода. К потере лишних килограммов это не имеет отношения, поскольку дефицит воздуха замедляет «сжигание» жира. Поэтому, чем труднее вам дышится, тем меньше у вас надежд на похудение.

Что же означает – правильно дышать. Наше дыхание скорее процесс бессознательный, про дыхание мы вспоминаем только когда начинаем задыхаться. Получается, что на аэробику мы переносим, впрочем непроизвольно, тот способ дыхания, который обычно практикуем в состоянии полного физического покоя. Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что в повседневной жизни мы практикуем грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда мы дышим грудью, вдох получается неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких.

На аэробике мы продолжаем дышать так же, как в обычных домашних условиях. В итоге, легкие работают только на треть своего объема. Понятно, что такое дыхание создаст дефицит энергии, поскольку организму отчаянно не хватает кислорода. Вот и получается, что в ответ наш организм пытается сделать дыхание более частым, ускоряя сердечный ритм. Пульс учащается и организм получает немалый стресс. Вот почему так часто после аэробного тренинга мы испытываем вместо приятной усталости полную разбитость.

Зная о том, что именно в нижней части легких происходит наиболее эффективный кислородный обмен, мы должны дышать глубоко – диафрагменным или брюшным дыханием.

Что означает дышать животом: вдох – живот надувается, выдох – живот втягивается, выжимая остатки переработанного воздуха. Если у вас не получается, значит какое-то время придется поработать над своей осанкой. Именно из-за плохой осанки дышать животом очень трудно.

Для эффективного сжигания жира во время аэробных нагрузок, умение дышать животом придется довести до автоматизма. Попробуйте для начала потренироваться в течение недели: расслабили пресс – вдохнули, мощно напрягли – выдохнули. Это первый шаг к успеху. В дальнейшем придется соизмерять дыхание с движением. Приучите себя дышать строго ритмично.

Теперь разберемся, чем дышать ртом или носом. Конечно носом. Носовое дыхание максимально активизирует диафрагму. Вдобавок, дыхание носом успокаивает биоритмы мозга сродни медитации. Как итог, усталость наступает гораздо позднее. То есть, будете дышать носом, будете дольше заниматься аэробикой.

Чтобы обучить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги или вращения педалей, если занимаетесь на тренажерах, неважно что, только подстраивайте под них вдохи и выдохи. Пока будете осваивать технику дыхания, придется слегка сократить интенсивность тренинга.

Постепенно увеличивайте интервалы дыхания. Например, вдох не на каждый второй шаг, а на четвертый. Пробуйте дышать по-новому не только во время тренировок, но и дома, в обычной жизни.

ШЕСТАЯ ПРОГРАММА «СУПЕРПРОГРАММА ТВОЕГО БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ»

Итак, у вас есть огромное желание похудеть. Вы уже составили свой правильно сбалансированный рацион питания и выбрали программу для коррекции живота и талии. Дело за малым, подкрепить все это аэробным тренингом. В принципе, любая программа от степа до танцпрограмм будет эффективной. Но вы хотите быстро, тогда эта суперпрограмма быстрого похудения для вас.

Она основана на комбинированном тренинге, когда в течение одной аэробной сессии вы пересаживаетесь на разные кардиотренажеры. По последним достижениям спортивных методик, именно такая методика приносит максимально быстрый результат сжигания жиров.

Данная программа – это цикл из четырех аэробных программ, одна сложнее другой. Если вы новичок, выберите первую программу и на первых этапах тренировки не задерживайтесь дольше 3–4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствуете, что 10 минут для вас уже не проблема, переходите к следующей, второй программе.

Если вы уже занимаетесь аэробным тренингом по крайне мере в течение 3-х месяцев, выберите или первую или вторую программу. Все зависит от того, насколько интенсивно вы до этого занимались. Если чувствуете, что сил достаточно, и угроза перетренироваться вас не коснется, имеет смысл сразу приступить ко второй программе.

Если вы опытный человек в мире фитнеса (тренируетесь больше года), то можете выбрать третью или четвертую программу. Но каждые два, два с половиной месяца «перебивайте» интенсивный тренинг более низким по интенсивности, то есть выполняйте первую или вторую программу. Не бойтесь потерять полученные ранее результаты, этого не произойдет. Циркулируйте кардионагрузки и ваша продуктивность кардио-тренинга только возрастет от этого.

Многие женщины, упорно и долго тренирующиеся заблуждаются, когда думают: мол, выбирай самую сложную программу и, вперед. С одной стороны это правильно, а с другой – наш организм не может месяцами работать в одном ритме.

Выберите одну из четырех программ разных уровней сложности. Первая – легкая, потом сложность нарастает и четвертая – самая сложная. Во всех программах необходимо чередовать работу на беговой дорожке, велоэргометре, степпере или эллиптическом тренажере.

Точно соблюдайте временные интервалы нагрузок и меняйте тренажеры быстро, без заминки. Уровень нагрузки указан по 10-балльной шкале, у которой высшее, десятое деление, составляет максимальную частоту сердечного сокращения (вычисления мы приводили в пукте «Правила аэробики»). Современные кардио-тренажеры оснащены датчиками сердечного пульса, так что интенсивность нагрузок можно видеть на мониторе.

Не забывайте про разминку и растягивание основных групп мышц. «Холодные» мышцы очень легко травмировать.

ПЕРВАЯ ПРОГРАММА

Общее время тренировки от 20 до 25 минут. На начальном этапе 22 минуты тренировки – ваше время; если вы применяете эту программу для «перебивки» ритма напряженных тренировок, занимайтесь дольше – до 30 минут.

Беговая дорожка

Разминка. Время 5 минут легкой нагрузки, ходьба или бег.

Беговая дорожка

Нагрузка – 5–6.

Время – 4–5 мин.

Степпер

Нагрузка – 5–6.

Время – 4–5 мин.

Велотренажер

Нагрузка – 5–6.

Время 4–5 мин.

Велотренажер.

Заминка.

Нагрузка и время: 5 минут легкой нагрузки (3–4).

ВТОРАЯ ПРОГРАММА

Общее время тренинга – 55 минут.

Цель – максимальное сжигание жира.

На начальном этапе сократите время на каждом тренажере до 5 минут, в дальнейшем увеличивайте до заданных в программе 15 минут.

Беговая дорожка

Разминка

Время – 5 минут легкой нагрузки (3–4), бег или ходьба.

Беговая дорожка

Нагрузка – 6–7,5.

Время – 15 минут.

Степпер

Нагрузка – 6–7,5.

Время – 15 минут.

Велотренажер

Нагрузка – 6–7,5.

Время – 15 минут.

Велотренажер

Заминка.

Время – 5 минут легкой нагрузки (3–4).

ТРЕТЬЯ ПРОГРАММА

Общее время тренировки – 45 минут.

Необходимо начать с медленного темпа, постепенно переходя до предела своих сил.

Беговая дорожка

Разминка

Время – 5 минут легкой нагрузки, ходьба или бег.

Беговая дорожка

Нагрузка – 5–6.

Время – 10 минут.

Степпер

Нагрузка – 6,5–7.

Время – 15 минут.

Велотренажер

Нагрузка – 7,5–9.

Время – 10 минут.

Велотренажер

Заминка

Время – 5 минут легкой нагрузки (3–4).

ЧЕТВЕРТАЯ ПРОГРАММА

Общее время 40 минут, для особо продвинутых можно и 50 минут.

Не забывайте: интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами, поначалу отведите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяйте цикл всего три раза. Когда выносливость повысится, вы сможете укладываться всего в 1 минуту.

Беговая дорожка

Разминка.

Время – 5 минут легкой нагрузки (3–4), ходьба или бег.

Беговая дорожка

Нагрузка – 5–6; 8–9.

Время – 1 минута; 1 минута.

Повторите цикл 4 раза. Всего – 10 минут.

Степпер

Нагрузка – 5–6; 8-10.

Время – 1 минута; 1 минута.

Повторите цикл 4 раза. Всего 10 минут.

Велотренажер

Нагрузка – 5–6; 8-10.

Время – 1 минута; 1 минута.

Повторите цикл 4 раза. Всего – 10 минут.

Велотренажер

Заминка.

Время – 5 минут.

ГЛАВА 5
Одежда для вашего типа фигуры

Кто сказал, что мужчинам нравятся только худенькие куколки типа «Барби». Давно пора уже отказаться от этого мифа. Ведь в действительности мужчин притягивают те женщины, которые нравятся себе и чуть-чуть любят себя. Потому что они лишены комплексов, знают себе цену, более уверенно и свободно ведут себя в любых жизненных ситуациях, независимо от того, пышные у них формы или они стройные худышки. Поэтому не недооценивайте себя, на пути к совершенству фигуры вы сможете выглядеть привлекательно не вопреки своему весу, а благодаря ему. Нужно только не позволять вашему нынешнему весу контролировать вашу жизнь только потому, что вам не удается контролировать ваш вес. Не старайтесь спрятаться от себя, скрывая фигуру под безразмерными свитерами или платьями. Если природа распорядилась наградить вас излишними формами, не бойтесь подчеркнуть этот подарок. Ведь мягкие формы очень эротичны. Вспомните хотя бы описание женской красоты в русской литературе XVIII–XIX веков. Русская красавица всегда была полной, статной, с величественной и гордой осанкой, с походкой павы. Вспомните картины Кустодиева, его румяных красавиц с их пышными формами. И как великолепно смотрится их гладкая кожа на лице, пышный бюст, мягкая линия плеча и эротичная ложбинка в широком вырезе декольте.

Уже сейчас, не дожидаясь того времени, когда ваша фигура обретет стройность и подтянутость, вы можете выглядеть эротично и привлекательно. Наши советы помогут вам мягко подчеркнуть женственность, используя всего лишь мягкие линии, струящиеся ткани и цвета.

Эта глава поможет вам с помощью одежды научиться выгодно подчеркивать лучшие стороны вашей фигуры и скрывать недостатки. Но прежде, чем мы разберемся с выбором оптимальной одежды, давайте определим к какому типу вы относитесь.

Условно, полных женщин можно разделить на пять типов фигур.

Тип А – верхняя часть тела примерно на три размера меньше нижней.

Тип V – если у вас широкие плечи и большой бюст, но бедра и талия узкие.

Тип Н – грудь и бедра имеют примерно одинаковый объем, талия не слишком узкая.

Тип Х – грудь и бедра округлые, талия тонкая.

Тип О – объем груди и талии примерно одинаков, а наиболее округлая – средняя часть туловища.

ТИП А

Если в вашей фигуре самая пышная часть это бедра, то вы относитесь к типу А. В выборе одежды вам достаточно выгодно подчеркнуть верхнюю часть туловища и скрыть бедра. Полные, мягкие и округлые бедра при узкой верхней части тела – очень женственная и естественная фигура. Но полные мускулистые ноги часто являются большой трудностью при покупке одежды. Даже если вам удастся найти подходящий жакет или пиджак костюма, то юбка или брюки окажутся меньше нужного вам размера. В этом случае выбирайте костюм исходя из размеров юбки или брюк, так как уменьшить пиджак гораздо проще, чем расшивать или расставлять юбку или брюки, тем более, что в готовой одежде практически не бывает широких припусков.

Но самым лучшим вариантом для вашей фигуры будет пошив одежды на заказ. Используя преимущество самой выбирать ткань, цвет и фасон, вы сможете выгодно подчеркнуть ваши достоинства и скрыть то, что вас не устраивает. В итоге вы будете выглядеть безупречно сверху-донизу.

При выборе или пошиве одежды вы должны исходить из того, чтобы взгляды окружающих были направлены на верхнюю часть вашего тела, максимально отвлекая от нижней части. Для этого старайтесь использовать глубокие или широкие вырезы и воротники; лацканы, расширяющиеся кверху; все эти ньюансы оптически расширяют плечи. Все, что подчеркнет вашу шею и плечи и привлечет внимание к верхней части туловища, должно преобладать в вашем гардеробе. Это могут быть узорные платки и шали, красивые декоративные броши, цепочка с кулоном. Например, вам прекрасно подойдет контрастный клапан на нагрудных карманах, петлицы на лацкане, обработанные тканью контрастного цвета. Выбирая топы или блузы, останавливайтесь на диагональных вырезах, таких, как запахивающиеся, они идеально драпируются и помогут создать мягкую линию перехода от плеч к талии. Играйте на контрасте цветов, темного и светлого. То есть выбирайте блузы, топы, жакеты, пуловеры, рубашки светлых или ярких цветов из блестящих тканей, тогда как юбки или брюки более темных тонов. Такой контраст позволит вам вверху выглядеть объемнее, а внизу зрительно уменьшит ваши бедра. Старайтесь выбирать силуэты, которые мягко повторяют линии вашей фигуры в верхней ее части и расширенные от бедер.

Не увлекайтесь блестящими тканями, они все-таки делают фигуру объемнее, ткани с матовой поверхностью придадут вашей фигуре стройность. Выбор одежды во многом зависит и от вашего роста. Если вы высокая, то блейзер с крупным узором отодвинет ваши бедра на второй план. Идеальным платьем для вас будет полуприлегающее сверху и расклешенное от бедер. Глубокий или крупный вырез платья привлечет взгляд именно к линии ваших плеч.

Чтобы уравновесить плечи и бедра, обязательно используйте подплечники. Для жакетов, блуз и пуловеров подойдут небольшие округлые подплечники. Но не увлекайтесь слишком толстыми, это сейчас не в моде. Также следите, чтобы количество подплечников не накладывалось друг на друга. Например, блузка, пиджак и пальто. Лучше использовать съемные подплечники на липучках, так вам будет удобнее подчеркнуть линию шеи, а не потерять ее в высоте ваших плеч.

Если вам нравятся узорные ткани, пусть они преобладают в блузках, жакетах и пуловерах. Нижнюю часть вашего тела драпируйте однотонными темными тканями.

Что касается аксессуаров, то они должны подчеркивать вашу грудь и плечи. В первую очередь ищите яркие броши или булавки. Узорный платок, красиво задрапированный на плечах или шее только подчеркнет ваши достоинства. Такой же эффект создаст контрастного цвета пуловер, накинутый на плечи. Используя броское колье, вы привлечете внимание к своей шее или груди. Если вам кажется, что у вас короткая шея, то ваши цепочки должны свисать к ложбинке на груди. Отдельные детали или мелочи в гардеробе, также играют немаловажную роль. Избегайте сумочек через плечо, заканчивающихся на уровне бедер, лучше выбрать ту, у которой более короткий ремешок, заканчивающийся выше пояса.

Поговорим о летней поре. Независимо от типа фигуры каждая женщина желает выглядеть королевой на пляже. Нет необходимости комплексовать, так как с помощью купальника вы сможете выгодно подчеркнуть ваш тип фигуры. Для вас лучшим выбором будет цельный купальник. Ищите модели, у которых верхняя часть светлее нижней, на груди и по линии плеч расположены броские узоры или яркие цветовые гаммы, бретели широкие и располагаются на определенном расстоянии от шеи. Такая модель способна зрительно уравновесить ее. А декоративные детали – рюши, сборки или аппликациии будут притягивать взгляды именно к вашей верхней части туловища. Пусть ваш купальный костюм будет таким выразительным, что ни у кого не возникнет желания обращать взгляд на ваши бедра.

Поговорив о том, что вам подойдет, давайте остановимся на том, чего следует избегать.

Не рекомендуем слишком контрастных цветов юбки и пиджака или свитера, особенно если граница между ними расположена в районе бедер – это только привлечет внимание к наиболее полной части вашей фигуры.

Избегайте карманов, расположенных на бедрах; прямых ниспадающих жакетов или блуз; поясов шире, чем четыре сантиметра; юбок типа тюльпан. Откажитесь также от облегающих моделей, они допускают сравнение между верхней и нижней частью вашей фигуры.

ТИП V

Если у вас широкие плечи и пышный бюст, но узкая талия и бедра, значит вы принадлежите к типу V. У вас прекрасная фигура, так как многие женщины, занимающиеся в тренажерных или фитнес-залах, стараются именно так сформировать свою фигуру. Но для вас также, как для типа А, сложно подобрать одежду в магазинах. Если вы носите юбку или брюки на размер меньше пиджаков или блуз, сложно найти магазин, где вам подобрали бы большой пиджак и маленькие размеры юбок и брюк. Для вас идеальным вариантом подчеркнуть свою фигуру, является пошив одежды или заказ ее по каталогам.

Чтобы компенсировать диспропорции между верхней частью туловища и бедрами, выбирайте стиль и модели так, чтобы одежда не акцентировала внимание на груди и плечах. Например, вы любительница ярких узоров в одежде, тогда пусть они проявляются только в нижней части вашего тела, а именно на юбках или брюках. Для вашей фигуры идеально подойдут красивые пояса или ремень. Он привлечет внимание к вашей тонкой талии, но затягивать его слишком туго не рекомендуем, так как вы только подчеркнете ваши узкие бедра на фоне широких плеч.

Старайтесь выбирать юбки и брюки с декоративными элементами, например, узкую юбку с односторонней складкой. Напротив, блузки, жакеты, пуловеры должны быть простого фасона и сдержанных тонов. Фасоны выбирайте так, чтобы они не скрывали талию и бедра, например, классический костюм в клетку с довольно темным фоном, юбка от такого костюма привлечет внимание к более узкой части вашего тела и красивым ногам. Рукава реглан смягчат линию ваших плеч, глубокие V-образные вырезы уберут на нет диспропорцию между верхом и низом фигуры.

Между платком и шелковым шарфом, отдавайте предпочтение шарфу, так как если вы свободно набросите его на шею, чтобы концы свисали вниз, его вертикальная линия остановит взгляд окружающих на тонкой талии и бедрах.

Подчеркнуть красоту и линию ваших ног можно с помощью обуви. Если вы статная женщина, помните о том, что тонкий каблук диссонирует с вашей фигурой. Великолепно смотрятся на ноге классические лододочки, тогда, как туфли с ремешком у щиколотки не только зрительно укорачивают ногу, но еще и полнят ее именно в этом месте. Зимой вам прекрасно подойдут высокие сапоги, подчеркивающие красоту ваших ног. Если у вас высокий рост, то покупка ярких туфель будет как нельзя кстати, и, также, как манжеты на брюках, они переключат внимание вниз. Из различных моделей сумочек выбирайте те, которые будут находиться на линии ваших стройных бедер, что дополнительно привлечет взгляды к лучшей части вашей фигуры.

Для вашего типа фигуры подойдут как раздельные, так и цельные купальники. Важно только учитывать распределение красок и узоров. Модель вашего купальника должна быть в верхней части сдержанной по цвету и фасону. Акцентировать низ вам помогут сборки или узорные вставки на уровне бедер, подчеркивающие их стройность.

Не рекомендуем: злоупотреблять подплечниками (а то и вовсе отказаться от них); больших вырезов или больших широких воротников; двубортных пиджаков и блуз, а также жакетов с подчеркнутой линией плеч и втачными рукавами; броских ярких аксессуаров в верхней части вашей фигуры; декоративных элементов на уровне груди.

ТИП Н

Характерной особенностью фигуры типа Н является прямое сложение от плеч до бедер. Поэтому самыми актуальными для вас станут прямые фасоны для прямых линий вашей фигуры, тем более, что большинство женщин этого типа обладают красивыми стройными ногами.

Предпочтительней для вас выбирать такие фасоны, линии которых подчеркивают ваши достоинства и отличаются элегантной простотой. Простая, но безупречная элегантность, присущая сдержанному и благородному стилю, только подчеркнут вашу чувственность. Прямые линии вашего типа фигуры должны подчеркиваться прямым силуэтом одежды. Если вы обадательница широких плеч, вам придется отказаться от подплечников, напротив, женщинам с покатыми плечами и прямой фигурой подплечники помогут уравновесить ширину бедер. Если вы привыкли сутулиться, то с помощью складки сзади на платье и блузке или кокетки со сборками, можно сгладить данный недостаток.

Предпочтенье отдавайте платьям прямого силуэта без броских деталей; узким юбкам; узким одно– и двубортным пиджакам; прямым брюкам из мягко струящейся вниз ткани. Что касается самих тканей, то в данном вопросе у вас широкий выбор: чем крупнее ваша фигура, тем смелее экспериментируйте с узорами; невысоким женщина подойдут ткани, покрытые мелким рисунком, которые состоят из двух-трех цветов и издалека кажутся однотонными; высокие могут использовать в одежде графические узоры, такие, как ромбы, полоски, клетку. Например, большой элегантностью отличается темный брючный костюм простого прямого покроя, а тонкие полоски на брюках только подчеркнут вертикальные линии фигуры; классическая клетка – еще один беспроигрышный вариант для вас, используйте ее различные сочетания для прямых брючек и узких юбок; а прямая замшевая куртка или пиджак прекрасно подойдут именно к данному варианту.

Для вашего типа фигуры возможным является использование различные аксессуаров. Смело носите броши и кольца необычного графического дизайна, они также как цепочки и бусы прекрасно дополнят ваши прямые линии. Лучше использовать длинные свисающие шарфы, чем повязанный вокруг шеи оригинальный платок и конечно следует совсем отказаться от поясов и ремней.

Что касается обуви, то вы можете выбирать как лодочки или элегантные туфли на плоской подошве, так и на каблуках высотой до пятнадцати сантиметров, но предпочтение отдавайте все же устойчивым каблукам и не слишком тонким, тогда они станут просто продолжением линий вашего силуэта.

Чего следует избегать: широких юбок, особенно если они на резинке и напоминают пышный водопад; рюшей и воланов; приталенной одежды.

При выборе купальников, акцентируйтесь на том, в чем вы себя прекрасно чувствуете и уверены во время движений, неважно бикини это или цельный купальник. Пострайтесь приобрести модели, которые на талии имеют деталь, декорированную под пояс; создают линию талии благодаря проходящей по ней границе между контрастными цветами; имеют клиновидные боковые вставки (контрастные по цвету), зрительно сужающие туловище в центральной его части; то есть ваш купальник должен создавать иллюзию тонкой талии, привлекая внимание деталями и узорами именно к ней.

ТИП Х

Ваш тип фигуры – это просто ваш капитал. Ведь именно пышным бюстом, роскошными бедрами и узкой талией может гордиться любая женщина – это женственно и очень сексуально. Поэтому вам остается только подчеркивать ваши округлости, демонстрируя линии вашего тела. Ваши женственные пропорции одежда должна повторять, особенно подчеркивая великолепную тонкую талию. Старайтесь подчеркнуть эти достоинства фасонами и конечно тканями.

Идеальными тканями для вас должны стать мягкие и рыхлые ткани. Струясь, они только подчеркнут женственность вашей фигуры. Это могут быть: трикотаж, крепдешин, джерси, тяжелые вискозные ткани и ниспадающие шерстяные крепы. Прекрасно дополнит все это изобилие мягкая велюровая кожа. Плотные и топорщащиеся ткани, напротив, сделают вас тучной и коренастой.

Фасон вашей одежды должен быть мягким и круглым, поэтому вам больше подойдут, например, рукава реглан, чем втачные; драпирующиеся воротники и закругленные лацканы, а также воротник-шалька, чем угловатые лацканы.

Возможно, что из-за разницы между объемом талии и бедер, вам проблематично подбирать нужный размер юбок, в этом случае вам подойдут юбки с запахом, которые за счет завязок позволяют подгонять юбку к вашим объемам.