Текст книги "Роман с жизнью: как добиться взаимности. Книга-практикум по развитию чувственного восприятия"

«Я занималась в группе психологической поддержки, в программу которой были включены телесные энергетические практики методики „Selfi-психология“. Благодаря практикам „Кенеку“ и „Глубокая релаксация“ я научилась чистить себя от всевозможного энергетического мусора. Эти практики дают ощущение чистоты собственного энергополя и легкость в теле. Практика глубокой релаксации также научила меня быстро расслабляться и избавляться от стресса – успокаиваться и приводить себя в осознанное состояние, независимо от внешней ситуации. Это позволяет мне действовать спокойно и разумно, даже если все вокруг способствует тому, чтобы выбить меня из колеи. Эти практики также помогают мне заснуть, если я слишком напряжена из-за событий, произошедших в течение дня. Практика активизации эталонного состояния буквально вливает в меня дополнительную энергию. Использую ее днем, когда ощущаю усталость» (Кристина, 38 лет, дизайнер архитектурной среды).

«Благодаря практикам у меня увеличилась способность к релаксации. Теперь могу спокойно засыпать, несмотря на наличие трудных ситуаций в жизни, которые раньше лишали меня крепкого и здорового сна. Окреп навык обращать внимание на дыхание. Научилась регулировать свое эмоциональное состояние с помощью дыхания и центрироваться в себе, в своем теле» (Наталья, 43 года, домохозяйка).

«Это было здорово – заниматься собой! Слушать себя, чувствовать себя. Изучать себя и наблюдать за собой. Спасибо за открытие для меня нового направления!» (Екатерина, 35 лет, менеджер по продажам).

«С этого курса я уношу с собой смелое и сильное чувство, что могу все! У меня появился свой чемоданчик с секретными ресурсами. Все работает! Благодаря медитации на комфортные дистанции наплыв негативных мыслей и воспоминаний удаляю от себя на комфортное расстояние, сводя все к маленькой точке. Легко делаю практику в течение дня. Становится так комфортно и безопасно! Перестаешь переживать по пустякам, а больше наслаждаешься жизнью. Практики, конечно, в этом сыграли огромную роль, так как научиться расслабляться – это очень здорово!» (Елена, 46 лет, флорист).

«Практики очень расслабили меня. Я почувствовала, что это мое природное состояние, из которого я выбилась. Заметила, что в этом состоянии все легко получается само собой. Благодаря практикам я научилась доверять этому состоянию и, соответственно, больше прислушиваться к себе. Самое главное – я смогла забеременеть третьим ребенком естественным образом (первые две беременности были на гормонах и стимуляции). Практики просто волшебные! Практика с шаром на гармонизацию сработала с первого раза, и ситуация изменилась. Некоторые практики уже просто вошли в привычку. Я делаю их постоянно, чтобы поддерживать свое природное эталонное состояние» (Маргарита, 34 года, мама в декрете).

Духовные практики расширяют возможности методов современной психологии, углубляют действие традиционных методик психоанализа и интроспекции (самонаблюдения), увеличивают их глубину и эффективность. Получается, что проблема решается с разных сторон: и с внешней, на уровне ментальных установок, и с внутренней – на уровне глубоких ощущений и подсознания.

Наши мысли и эмоции – это две ноги. Куда они приведут в жизни, зависит от того, умеем ли мы их правильно ориентировать и управлять ими. Научиться управлять своими мыслями и эмоциями без самопознания невозможно, но многие люди просто боятся заглянуть в себя. Методика Selfi-психология поможет сделать это быстро, легко и приятно.

Практики Selfi-психологии

Мы живем в такое время, когда большинство людей не хотят во что-то глубоко вникать. Хочется просто пользоваться и получать результат. Но для гарантированного результата любая практика должна выполняться регулярно. Чтобы практика была регулярной, она должна быть простой и приятной. Иначе каждый день найдется тысяча отговорок, чтобы практики не выполнять. Мозг наш устроен так, чтобы защищать нашу психику от перегруза, напряжения и неприятных ощущений.

Поэтому все практики Selfi-психологии очень просты в использовании и не требуют много времени и усилий. Кроме того, есть возможность адаптировать их под себя и делать все с максимальным комфортом. Комфорт, приятные ощущения есть гарантия того, что вы будете выполнять практики регулярно. Регулярность – это основное условие получения результата. Как известно, лучше профилактика болезни, чем лечение. Регулярная практика Selfi-психологии поможет предупредить возникновение глубоких психологических проблем.

Основная ценность этих практических упражнений в том, что эти практики можно выполнять, не отрываясь от привычного ритма жизни – например, в общественном транспорте или стоя в пробке. Таким образом можно избежать главной отговорки – «у меня нет на это времени». Время есть всегда – его надо просто уметь рационально использовать. Тем более что вам потребуется всего 10–15 минут в день. Если вы будете делать это регулярно, эти несколько минут способны преобразить вашу жизнь. Но лучше ориентироваться по себе – все медитации и практики выполняются столько, сколько хочется.

В основе Selfi-психологии лежит методика эталонных состояний, которая включает в себя три уровня.

Уровень 1. Практики очищения и расслабления для поддержания личной психогигиены. Глубокая релаксация и наполнение энергией.

Уровень 2. Погружение в эталонное состояние. Практики для поддержания эталонного состояния.

Уровень 3. Гармонизация жизненного пространства с использованием личных энергоресурсов.

Прежде чем гармонизовать свою жизнь, нужно научиться очищаться от негатива и напряжения, расслабляться и наполняться новой чистой жизненной энергией в своем эталонном состоянии. И только потом, используя ее как инструмент, выполнять техники на гармонизацию личного жизненного пространства.

Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету.

Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Многоуровневая система позволяет проработать проблемы на разных уровнях наиболее эффективно и получить ощутимый результат в короткие сроки. Для подробного описания всех материалов методики нужна отдельная книга. Поэтому в рамках этой книги будут даны только самые основные практики по каждому уровню.

Практики Selfi-психологии включают в себя двигательные упражнения для релаксации, дыхательные упражнения и практические медитации. Двигательные и дыхательные упражнения хорошо знакомы многим, а вот понятие практической медитации требует более подробного описания.

Миф первый: медитация – это странное состояние, остановка мыслей и внутренняя пустота.

На самом деле медитативное состояние глубоко при-родно, оно выполняет функцию «предохранителя» нашей нервной системы от перенапряжения. Полной остановки мыслей никогда не происходит. Просто их бег замедляется и интенсивность утихает, в то время как внимание человека переключается на ощущения, которые его наполняют в момент медитации.

Миф второй: медитация – это слишком сложно, у меня не получится.

Так думают те, кто боится делать. В мыслях всегда все слишком сложно. Когда вы начинаете практиковать, все получается естественным путем. Нужно просто расслабиться и довериться своим ощущениям.

Миф третий: медитация – это для людей другой веры, мне нельзя этим заниматься.

Медитация – это своего рода психогимнастика, наполняющая вас тонкой психической энергией, и к вере она не имеет никакого отношения. Это все равно что считать занятия в спортивном зале греховными. Физическое тело у людей разной веры одинаково и нуждается в поддержании хорошей формы. Так и психика у людей разной веры устроена одинаково и одинаково нуждается в очищении и наполнении тонкой психической энергией.

Различные приемы переключения в медитативное состояние есть в разных религиях. Всем знаком образ монаха, читающего про себя молитву и одновременно перебирающего пальцами четки. А иудеи, читая молитву, раскачиваются вперед и назад. Эти движения переводят мозг человека в медитативный режим. Человек сосредотачивает внимание на движении, перестает активно о чем-то думать, а просто наблюдает. Мозг в этот момент расслабляется и отдыхает.

Когда человек умеет входить в медитативные состояния и осознанно замедлять бег мыслей, снижая тем самым интенсивность работы мозга, он обеспечивает режим «вкл. – выкл.», который действует как реле на электроприборах – то есть предохранителя, и защищает от перепадов напряжения, перегрева и возгорания. Многие люди жалуются на то, что после каких-то событий они переживают «взрыв мозга». Несколько таких «взрывов» может привести к сильным стрессам, которые наносят непоправимый урон нервной системе и всему организму в целом.

Когда человек регулярно и осознанно расслабляется в медитативных состояниях, его нервная система становится более защищенной, потому что она приобретает определенную гибкость благодаря режиму «включения-выключения» и умеет быстро восстанавливаться после нервных потрясений, не допуская возникновения стресса.

В медитативном состоянии запускается процесс насыщения психики тонкой жизненной энергией. Этот процесс можно сравнить с регулярной подзарядкой аккумуляторной батареи или смазки механизма для бесперебойной работы и наименьшего износа. С помощью медитативных техник можно самому научиться приводить свои мысли в порядок.

Некоторые считают, что практика медитации требует длительного обучения. Однако существует несколько видов медитативных состояний разной глубины. Например, глубокая трансцендентная медитация, для погружения в которую действительно нужно иметь определенный опыт. Практическая медитация – это погружение в легкое медитативное состояние, которое позволяет расслабить ум и целиком сосредоточиться на ощущениях.

Медитации не нужно учиться с нуля. Это состояние заложено в нас самой природой, и часто в детстве мы неосознанно в него погружаемся. После того как вы научитесь погружаться в медитативные состояния в аудио-медитациях, наработаете навык, вы сможете практиковать медитативные паузы в течение всего дня, чтобы не накапливать усталость. Для нашей психики это такое же средство гигиены, как мытье рук. Медитативные паузы – это более здоровый аналог так называемых «перекуров», они позволяют увеличить производительность труда и личную эффективность.

Ценность практических медитаций в том, что они, с одной стороны, позволяют услышать себя, а с другой – решать насущные проблемы легко и быстро, наладить гармоничный контакт с внешним миром и достичь желаемых целей в жизни. Можно сказать, что практическая медитация помогает привнести одухотворенность в обыденность.

Особенность практической медитации в том, что она максимально функциональна для простого человека, который живет своей обычной жизнью. Во время медитации энергия проникает на физический уровень и хорошо воспринимается телом. Наше тело очень чувствительно к энергии. Есть техники, к которым надо привыкать и долго их осваивать. Но существуют и такие, которые сразу хорошо резонируют с телом, и оно не напрягается во время их выполнения.

Если серьезно заниматься йогой, то надо приложить достаточно много усилий и потратить достаточно много времени на то, чтобы освоить те или иные асаны. А если практиковать более простые духовные техники, то все упражнения окажутся доступными и легкими в исполнении, при этом не менее эффективными, чем йога. Подобно классической зарядке, они легко принимаются и усваиваются телом, не требуя лишних затрат, – простота обеспечивает их эффективность. Короткая практическая медитация – это прекрасная возможность вынырнуть из суеты в любой удобный момент и уделить время себе и своей жизни.

Медитация обладает накопительным эффектом, поэтому так важна регулярность. Не надо напряженно ждать чуда во время 15-минутной медитации. Во время медитации происходят максимальное расслабление и перезагрузка, запускаются новые процессы. А осознание приходит уже позже, и благодаря обновленному восприятию меняются привычные шаблоны и алгоритмы на уровне чувствовать-мыслить-делать. Качественно новый чувственный опыт запускает процесс мышления, в результате которого меняется характер действий в повседневной жизни.

Уровень 1
Что такое психогигиена и почему так важно ее поддерживать

Каждый день мы чистим зубы и принимаем душ, а также наводим чистоту в своем жилище. «Чистота – залог здоровья!» – учили нас с детства. Однако каждый день помимо внешней грязи образуется грязь внутренняя, это наши негативные мысли, чувства, эмоции и переживания. Накапливаясь со временем, эта «грязь» становится причиной многих проблем в нашей жизни. Большинство людей, к сожалению, пренебрегают психогигиеной, но не потому, что не могут или не хотят этим заниматься, а потому что понятия не имеют о том, как это делать и насколько важно делать это регулярно.

Наша совершенная человеческая природа обладает способностью к самовосстановлению и самогармонизации. Подобно тому как в физическом теле заложены автоматизированные процессы переваривания пищи и обмена веществ, точно так же в нашей психике заложены автоматизированные процессы по самоочищению от психологических травм и деструктивных установок. Но, как известно, любой автоматизированный процесс дает сбой при загрязнении системы.

Психогигиена – это наука о сохранении и достижении психического здоровья. Но далеко не каждый человек регулярно посещает психолога. Причин может быть множество: недоверие, нехватка времени, отсутствие финансовых возможностей и т. д. Selfi-психология предлагает простые и полезные техники, благодаря которым можно самому разрешать психологические и эмоциональные проблемы на ранней стадии и избежать накопления внутренних негативов, которые отражаются не только на психоэмоциональном состоянии, но и на здоровье в целом.

Описанные ниже практики помогут вам самостоятельно поддерживать свою психогигиену – регулярно очищать свою психику от деструктивов и наполняться новой жизненной силой, с помощью которой вы сами успешно сможете справляться с текущими проблемами и гармонизировать свое жизненное пространство.

У человека на самом деле две жизни – внешняя и внутренняя. Поэтому важна не только внешняя культура, но и внутренняя. Психогигиена – один из важнейших принципов поддержания внутренней культуры.

Наше физическое тело каждый день выводит продукты жизнедеятельности. Тот же процесс происходит и с нашей психикой, нашими мыслями и эмоциями. Пока мы живы, нам всегда будет что выводить. Поэтому мысли и эмоции также нуждаются в регулярном очищении. Каждый человек в состоянии поддерживать психогигиену сам, используя природные механизмы очищения и перезагрузки с помощью внутреннего энергоресурса.

Как на физическом уровне, так и на уровне психики причиной всех проблем и болезней является грязь. Если регулярно не очищать грязь, она накапливается, и любая система жизнедеятельности организма дает сбой. Все знают, что нужно мыть руки перед едой, иначе в организм попадут микробы (грязь, инфекция), что приведет к сбою в работе пищеварительной системы. Но мало кто знает, что это правило элементарной гигиены когда-то было религиозной традицией древних иудеев и называлось омовением рук. «Нечистыми» руками запрещалось прикасаться к пище. В те времена человечество еще не имело понятия о микробах и люди делали это потому, что так предписывала религия.

В наше время православная культура также предписывает методы духовного очищения, которые благотворно действуют на психику и энергетику человека, – пост, молитва, покаяние, исповедь и причастие. Но в силу определенных обстоятельств этими методами пользуются далеко не все люди, а техники поддержания психогигиены могут выступить в качестве альтернативы. Начать лучше с простых упражнений, чтобы постепенно подготовить свою психику к погружению в состояние глубокой релаксации.

Техника «Кенеку» (Сухое купание)

Эта простая техника буддийских монахов позволяет быстро снять накопившееся напряжение. Ее можно применять после напряженной работы или в любое время дня, когда вы чувствуете себя уставшими, когда вас донимают беспокойство, нервозность, ненужные мысли и чувства.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Создайте мысленное намерение – очиститься.

2. Положите ладонь правой руки на левую ключицу. Медленно ведите рукой по телу от левой ключицы к правому бедру.

3. Положите ладонь левой руки на правую ключицу и медленно ведите рукой по телу от правой ключицы к левому бедру.

4. Снова положите ладонь правой руки на левую ключицу. Медленно ведите рукой по телу от левой ключицы к правому бедру.

5. Выпрямите левую руку. Положите правую руку на основание левого плеча и медленно ведите рукой по внутренней поверхности левой руки, по ладони и за кончики пальцев.

6. Выпрямите правую руку. Положите левую руку на основание правого плеча и медленно ведите рукой по внутренней поверхности правой руки, по ладони и за кончики пальцев.

7. Снова выпрямите левую руку. Положите правую руку на основание левого плеча и медленно ведите рукой по внутренней поверхности левой руки, по ладони и за кончики пальцев.

Движение снимает нервно-психическое напряжение и нормализует ритмы биотоков мозга. Великий русский физиолог В. М. Сеченов указывал на то, что любое наше переживание, будь то порыв гнева или любовь, в конце концов заканчивается напряжением какой-либо группы мышц.

Известная биоэнергетическая теория телесной терапии Вильгельма Райха и Александра Лоуэна построена на этом же принципе тесной связи эмоциональных переживаний и отклика мышц. Суть этой теории заключается в том, что психические травмы, получаемые человеком в течение жизни, находятся в так называемом мышечном панцире, тормозящий импульс которого затрудняет свободное выражение эмоций.

Богатство и свобода разнообразных движений, жестов говорит о внутренней свободе человека и его открытости новым чувствам и мыслям. Знаменитая система К. С. Станиславского, развивающая технику актера и его воображение, построена на формировании физических состояний, которых требует роль. Если он сумеет совершить необходимые физические действия, то сможет наполнить свою роль целой палитрой эмоций и внутренних состояний.

Психические травмы, получаемые человеком в течение жизни, находятся в так называемом мышечном панцире, тормозящий импульс которого затрудняет свободное выражение эмоций.

Осознание возможностей тела в выполнении тех или иных движений и жестов означает вместе с тем осознание своих чувств. Овладение новыми движениями означает и овладение новыми чувствами, что в свою очередь способствует личностному росту. Мышечный панцирь снижает нашу чувствительность, и со временем мы становимся толстокожими. Это дает нам иллюзию защищенности от внешнего мира, но в реальности – блокирует энергетическую «пуповину», которая соединяет нас с жизненным пространством.

Осознание возможностей тела в выполнении тех или иных движений и жестов означает вместе с тем осознание своих чувств. Овладение новыми движениями означает и овладение новыми чувствами, что в свою очередь способствует личностному росту.

Итак, мышечный панцирь – это скованное тело и подавленная чувствительность. Существует семь основных сегментов мышц: глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза, в которых «закупорены» различные отрицательные эмоции – страх, гнев, обида и т. д. Воздействуя на эти зажатые мышцы при помощи специальных упражнений, можно ослабить мышечный панцирь. Человек получает возможность проявить вовне заторможенные эмоции.

Однако такой «панцирь» сковывает не только тело, но и лицо. В статье «Как мимика влияет на нашу психику и энергетику» мастер рэйки Атма Ручира пишет, что изо дня в день мы живем под гнетом навязанных идеалов материального благополучия, комфорта и условий их достижения. Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент держит нас в состоянии готовности. Напряженное ожидание со временем становится маской, которую мы носим постоянно. Маска застывает на нашем лице, и с этим застывшим выражением мы живем изо дня в день.

Мышцы лица имеют огромное влияние на нашу психику, потому что мимика неразрывно связана с ней. Лицо полностью управляет нашим энергетическим и психоэмоциональным состоянием. Все, что происходит с лицом, мы сразу же транслируем на свое тело. Мимика всегда отражает наше психоэмоциональное состояние, и если ее изменить, то произойдет обратный эффект, и уже психоэмоциональное состояние будет отражать мимику.

Ученые провели исследования и удивились тому, что причиной депрессии у большинства женщин был ботекс. Уколы ботекса делают в местах, где смялись и затекли напряженные мышцы лица. Ботекс принудительно расслабляет мышцы, благодаря чему в них восстанавливается кровообращение, и мышцы набухают. Но при этом ботекс как будто отключает мышцы, и они перестают двигаться.

Из-за того что мышцы не двигаются, человек не может в полной мере выразить свои эмоции: ни радость, ни грусть. Как следствие, спектр эмоций сокращается, а психика словно «занимает нейтралитет». Это приводит к тому, что человек теряет вкус жизни: его мало что радует и мало что расстраивает; он становится нечувствительным к происходящему и впадает в депрессию.

У каждого из нас есть выражение лица, соответствующее нашему рабочему состоянию концентрации. В этом рабочем состоянии мы проводим по много часов в день, не меняя мимику. Поэтому каждый из нас нуждается в комплексе упражнений, который бы помогал расслаблять мышцы лица. Это нужно не только для сохранения молодости и красоты, но и для психоэмоциональной саморегуляции. Когда мы умеем расслаблять свое лицо, мимика расслабляет и нашу психику. Чтобы быстро войти в состояние внутренней гармонии, нужно в первую очередь расслабить свое лицо, чтобы в полной мере запустить соответствующие процессы и в теле, и в психике, и в энергетике.

Упражнения для снятия мышечных зажимов лица, головы и шеи «Сытая лошадь»

(Расслабление мышц лица и головы)

Упражнение построено на имитации продолжительного фырканья лошади.

1. Полный глубокий вдох.

2. При вдохе через рот на звук «фр-р-р» надо постараться ослабить все мышцы лица, чтобы они свободно вибрировали под воздействием проходящего воздуха. Почувствовать волны вибрации по всей голове, благодаря чему ослабевают мышечные зажимы на лице и на поверхности головы – в области лба, темени, затылка.

Глубокие мышцы шеи удерживают гнев, крик, плач. Снятию мышечных зажимов способствуют пение, наклоны и вращения головы. Народная песенная культура была своеобразным способом снятия психоэмоционального напряжения через звук. Недаром нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно.

Для народных песен характерно горловое звукоизвлечение. Именно в районе горла находится энергетический центр, отвечающий за самовыражение человека (чакра Вишудха). Есть также выражение «комок в горле застрял». Это ощущение возникает из-за сильной обиды и невозможности открыто выразить свое мнение.

Чтобы устранить последствия напряжения в области шеи и горла, можно воспользоваться голосовой терапией и техникой снятия напряжения через звук. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стресс.

Упражнение «Корова»

1. Вдох одновременно через нос и рот.

2. Выдох через нос со звуком «м-м-м». Нужно чувствовать вибрации в области горла и груди.

3. Акцентировать выдох, выталкивая оставшийся воздух мышцами живота.

Упражнение способствует нейтрализации отрицательных эмоций и снимает мышечные зажимы на уровне горла и шеи.

Техника «Танец спонтанных движений»

Многим известна английская песенка – зарядка для детей The Hockey Cockey. Существует история, что эта песенка была сочинена во время Второй мировой войны, когда фашисты регулярно бомбили Лондон, и людям приходилось каждый день жить в невероятном напряжении. Для того чтобы поднять дух, лондонцы собирались на площади и под эту незатейливую песенку устраивали танцевальный флешмоб. Такая двигательная терапия помогала избавиться от постоянного сковывающего страха, напряжения, позволяла ненадолго расслабиться и поднять настроение.

К сожалению, в нашей стране танцевальная культура в качестве двигательной терапии утеряна. А ведь когда-то наши мудрые предки все свои внутренние проблемы просто «вытанцовывали» вприсядку и выводили в хороводах. Танцевальная культура во всем своем многообразии и многофункциональности сохранилась на территории современной Индии.

В Индии эта техника называется «Латихан» – то есть свободный танец. Его можно исполнять под любую музыку, которая вам нравится. Желательно, чтобы музыка была без слов или на иностранном языке, чтобы текст не отвлекал от ощущений во время танца.

Для мужчин подойдет энергичная музыка с четким ритмом. Хорошо, если это будут звуки барабанов или других ударных инструментов. Женщинам рекомендуется выбирать музыку в плавном ритме. Ритм современной жизни – это напряженный марафон. Природный ритм женщины спокойный и расслабленный. Во время танца вы получаете возможность вернуться в свой природный ритм.

Важно полностью освободить тело, отпустить его на свободу и позволить двигаться так, как оно захочет. Можно танцевать с закрытыми глазами, чтобы полностью сосредоточиться на своих ощущениях. Танцевать можно столько, сколько вам захочется, пока движения не прекратятся.

Еще одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – нежелание двигаться вперед.