Текст книги "Гипнотические манипуляции. Манипуляции подсознания"

Поза, в которой следует выполнять упражнения, должна быть расслабленной. На групповых сеансах принято сидеть в позе кучера. Нужно сесть прямо на стул и выпрямить спину, после чего расслабить все ее мышцы. Не нужно наклоняться вперед слишком сильно. Голову следует опустить на грудь, ноги расставить, руки положить свободно на колени, локти округлить. Глаза лучше держать закрытыми, нижнюю челюсть надо расслабить, однако рот следует держать закрытым.

Дома можно заниматься аутогенной тренировкой в пассивной позе. Для этого потребуется мягкий стул или кресло. Спина и затылок в этом случае опираются на спинку кресла, руки лежат на подлокотниках. Ноги согнуты и раздвинуты, носки врозь. Руки не должны касаться ног.

Тренироваться можно и перед сном, лежа в постели. Проводить АТ можно в любой удобной позе, даже на боку и животе. Важно сохранять выбранное положение на протяжении всей тренировки, не меняя его.

Для каждого упражнения существуют определенные формулы самовнушения. Их необходимо выполнять, и желательно не отходить от них хотя бы в первые сеансы.

Упражнение 1

Выполняя это упражнение, человек должен вызвать у себя ощущение тяжести. Перед тем как произносить основную формулу, следует проговорить: «Я спокоен». Затем произносится следующая установка: «Моя правая рука тяжелая».

Левша начинает с левой руки. Когда вы произносите эту формулу, необходимо представить, как расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, предплечье, плечо. У вас должно возникнуть ощущение, что рука стала тяжелой как свинец. Далее следует произнести: «Я спокоен». Формулу самовнушения произносят шесть раз, а формулу «Я совершенно спокоен» – один. Фраза «Я спокоен» завершает упражнение.

Многим трудно сконцентрироваться на формуле. Следует помнить, что необходимо сосредоточиться на произносимой установке и не допускать в сознание посторонних мыслей. Конечно, сначала это будет тяжело, но с каждой тренировкой представить себе тяжесть в руке будет все проще, а в конце это ощущение будет достигаться рефлекторно. Некоторые чувствуют тяжесть уже на первом сеансе АТ, а кому-то требуется несколько недель. В любом случае, если вы будете заниматься систематически, рано или поздно вам удастся достичь цели.

Упражнение 2

Это упражнение нацелено на формирование ощущения тепла. Его следует выполнять только через две недели после начала занятий АТ. Формула звучит так: «Моя правая (левая) рука теплая».

Все упражнение выглядит следующим образом:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Мое тело тяжелое (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз)».

В дальнейшем упражнение по формированию ощущения тепла распространяется на ноги, при этом формулировка звучит так:»Мои руки и ноги тяжелые и теплые». Если вы почувствуете, что в теле легко вызываются ощущения тяжести и тепла, значит, упражнение выполнено удачно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на стабилизацию работы сердца. Его выполняют с предыдущими двумя, и проводить его следует под наблюдением врача. Это необходимо, так как могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Формула для упражнения такова: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

Людям, страдающим пониженным кровяным давлением, следует произносить иную установку: «Мое сердце бьется ровно и сильно».

Формулу произносят после внушения тяжести и тепла. Правую руку следует положить на область сердца, а формулу проговаривать про себя 5–6 раз. При этом надо подсчитывать пульс.

В случае если у вас аритмия или другие отклонения в работе сердца, следует подобрать другую установку.

Однако если у вас нет возможности проводить аутогенную тренировку на специальных занятиях, вы можете воспользоваться следующей простой формулой: «Мое сердце бьется ровно, мой пульс наполненный и спокойный». Такую же установку рекомендуется повторять людям, склонным к повышенной эмоциональности.

Общая формула для сердца звучит так:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и наполненный (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз)».

Существует формула выхода из этого аутогенного состояния. Ее необходимо произносить, когда предыдущая формула уже проговорена: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое. Я открываю глаза. Расслабляю руки».

Упражнение считается удачно выполненным, если в итоге удается повлиять на ритм сердцебиения.

Упражнение 4

Это упражнение для контроля над дыханием. При АТ отмечаются некоторые изменения в дыхании, оно становится более ровным и глубоким. Для самовнушения применяется следующая формула: «Мое дыхание ровное и спокойное».

Следует отметить, что можно применять как стандартную формулу («Я совершенно спокоен»), так и более краткую формулировку: «Совершенный покой». Выбор варианта зависит от того, какой из них вам больше нравится и подходит.

Упражнение звучит следующим образом:

«Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).

Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз)».

Во время выполнения этого упражнения следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Можно представить, как легко дышится в сосновом бору или утром после дождя.

Упражнение 5

Это упражнение для солнечного сплетения. Оно помогает нормализовать работу органов брюшной полости. Солнечное сплетение называют еще брюшным мозгом. Оно расположено в середине между концом грудины и пупком. В этой области находится центр нервных сплетений, который управляет самочувствием человека.

Тренировку по воздействию на солнечное сплетение рекомендуется проводить в течение двух недель занятий АТ. Формула для солнечного сплетения выглядит так: «Солнечное сплетение теплое. Оно излучает тепло».

Сначала вызывается ощущение тяжести и теплоты в теле, ровное биение сердца, глубокое дыхание, после чего произносится формула для солнечного сплетения. Ее тоже повторяют по 5–6 раз, а в конце – два раза по 6 раз. Выход из аутогенного погружения такой же, как и в остальных упражнениях: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое. Я открываю глаза. Расслабляю руки».

Упражнение 6

Это упражнение для головы. Оно помогает вызвать ощущение приятной прохлады во лбу. Обычно это упражнение освоить легче, чем предыдущие, так как подобное состояние знакомо многим. Достаточно вспомнить ощущение приятной прохлады, когда комната продувается легким ветерком. Формула шестого упражнения звучит так: «Мой лоб приятно прохладен».

Следует отметить, что в АТ не допускается изменение установок. Допустим, вам кажется, что эту формулу можно переделать в фразу «Мой лоб холодный». Казалось бы, заменили одно слово на синоним, однако такая замена может привести к головной боли, мигрени и даже головокружению, так как сосуды мозга сужаются и клетки испытывают кислородное голодание. Поэтому лучше запоминать формулы в каком они даются:

«Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).

Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).

Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Солнечное сплетение теплое (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз)».

Такую полную формулу следует произносить до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком. После этого можно пользоваться сокращенными формулами:

«Совершенный покой – тяжесть—тепло».

«Сердце спокойно, дыхание ровно».

«Солнечное сплетение теплое».

«Лоб прохладен».

Для выхода из аутогенного погружения используется следующая формула: «Руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки».

Метод Шульца – отнюдь не единственный метод АТ. Существует ряд других методик, каждая из которых имеет свои особенности. Например, интересна психотоническая тренировка, разработанная К. Мировским и А. Шогамом. Если обычная АТ направлена на расслабление и успокоение, то данная методика, наоборот, предназначена для достижения противоположного эффекта.

Она нужна для стимуляции организма и повышения его тонуса. В этой АТ практически отсутствуют упражнения для релаксации, зато активизирующие упражнения занимают главное место. Перед мобилизирующей формулой следует говорить установку на расслабление: «Я спокоен. Ничто меня не отвлекает. Я совершенно спокоен».

Активизирующая формула звучит так: «В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».

Обычно психотоническую тренировку применяют в спорте. Существуют разновидности этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.

АТ – это прекрасный метод не только для отдыха (во время тренировки человек расслабляется и дает своему организму возможность отдохнуть), но и для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые помогут устранить различные психические и соматические нарушения.

Так как мы уже говорили о пагубном влиянии стресса на работу всего организма, приведем формулу для восстановления душевного равновесия. Если вы все время нервничаете, переживаете, если работа накладывает на вас ответственность и вы не можете расстаться с проблемами, вам поможет такая установка:

«Я абсолютно спокоен и умиротворен.

Моя жизнь радостна и полна приятных событий.

Я надежно защищен от проблем и трудностей.

Я свободен».

Систематическое повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам непреодолимыми. Вы сможете трезво оценить ситуацию и выйти из стресса с наименьшим вредом для нервной системы.

Проблема с засыпанием беспокоит и пожилых, и молодых. Причины этого кроются в чрезмерной нагрузке на работе и в школе, постоянной тревоге и других психоэмоциональных перегрузках. А ведь сон дает организму необходимый отдых, который ничем нельзя заменить.

Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую формулу:

«Моя голова свободна от мыслей.

Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит.

Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые как свинец.

Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».

Едва ли найдется человек, который не хочет быть здоровым. Кому-то везет, и простуда обходит его стороной. А некоторых «счастливчиков» просто одолевают бесконечные болезни. Между тем простуду можно отогнать с помощью АТ. Люди, окончившие курсы АТ, могут ходить зимой без верхней одежды, не боясь заболеть. Все это потому, что они умеют добиться невосприимчивости организма к холоду.

Потренируйтесь в вызывании ощущения тепла с помощью следующих установок:

«Моя кожа приятно теплая.

Холод мне безразличен.

На меня не действует ветер.

Мои ноги приятно теплые».

Курение можно назвать психологической зависимостью. Это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Конечно, многие скажут, что пытались усилием воли бросить курить, но через какое-то время снова вернулись к пагубной привычке. Однако одного усилия бывает мало.

По одной из методик пациент, намеревающийся бросить курить, должен при курении записать время дня, когда он берет в руки сигарету, и оценить удовольствие от курения по пятибалльной шкале. Обычно высший балл отмечается после пяти сигарет, поэтому курильщик делает вывод, что больше этого количества ему не требуется.

Требуется преодолеть себя, причем расстаться с сигаретой раз и навсегда.

С помощью АТ многим удавалось бросить курить или сократить количество выкуриваемых сигарет. Однако если установка на избавление от привычки недостаточна сильна, отказаться от сигарет не получится.

Человек должен по-настоящему хотеть бросить курить и запастись терпением, чтобы не остановиться на полпути.

Бросающий курить должен запомнить следующие формулы:

«Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны».

Медитация

Что такое медитация? У многих она прочно ассоциируется с Востоком, таинственным, загадочным и мудрым. Индийских мудрецов мы всегда представляем себе сидящими в позе лотоса и медитирующими, погруженными целиком в себя и свои мысли. Медитация – это духовная практика, с ее помощью человек проходит в состояние гармонии с собой и окружающим миром, по-новому осознает и осмысливает свою жизнь, учится мудрости у Вселенной. Так можно охарактеризовать это понятие. Как известно, для восточных людей умение медитировать – одно из самых важных и основных. Не случайно любое китайское, японское или индийское боевое искусство включает в себя необходимые упражнения по медитации. Только полностью сосредоточившись и сконцентрировавшись, боец подчиняет тело своей воле. Именно в этом заключается смысл боя. Другими словами, воин впадает в некое гипнотическое состояние, позволяющее ему сосредоточиться непосредственно на бое.

Однако речь в нашей книге идет не о боевых искусствах, а о гипнозе. Какую связь имеет медитация с особыми состояниями сознания? Самую что ни на есть прямую. По сути, медитация и есть особое состояние сознания. Точнее, она помогает человеку обрести спокойствие, необходимое для погружения в транс. Как уже говорилось, далеко не все люди гипнабельны. Медитация же служит для того, чтобы человек смог почувствовать себя спокойным и свободным от повседневных тревог и волнений.

Не всегда легко очистить мысли от своеобразного мусора, мешающего сконцентрироваться. А медитация еще и способствует устранению беспокойства и нервозности.

Раньше погружение в медитацию происходило в религиозных целях. Так, в буддийских храмах служители входили в состояние медитации для того, чтобы услышать голос Будды. После пробуждения многие рассказывали, что им действительно удалось это.

Слово «медитация» произошло от лат. meditation, что дословно означает «движимый к центру». Это слово имеет корень meditor, который переводится как» думаю, размышляю». Сопоставив два значения, можно сделать вывод, что медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе. Именно это чувствует погруженный в медитацию. Он словно оказывается на вершине горы, с которой видно все, что происходит, видны чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув сверху на всю свою жизнь, человек понимает, что для него по-настоящему важно и значимо, а что представляет собой ложные ценности. В состоянии медитации к нам приходит осознание истинного смысла жизни, мы находим цель, к которой надо стремиться. Медитация помогает распутать сложный клубок жизненных проблем, когда уже кажется, что жизнь потеряла всякий смысл.

Говорить о медитации, ее пользе и значении можно бесконечно долго. Однако понять всю ценность этой духовной практики можно, лишь занявшись ею. Это мы и предлагаем вам сделать.

Поговорим о методах и приемах достижения сосредоточенности ума и рассредоточенности сознания. Как для вхождения в транс нет единственной правильной тактики, так и здесь существует бесчисленное множество методик. Преимущества есть у каждой, и выбор конкретного способа зависит от самого человека. Ознакомившись с приведенными ниже методами, выберите из них тот, который кажется вам наиболее правильным и удобным.

Поработайте с ним примерно три-четыре недели, после чего вам станет ясно, подходит вам этот метод или необходимо найти другой, более эффективный.

Как правильно медитировать

Для проведения медитации следует знать и соблюдать определенные правила. Хотя медитация для каждого носит индивидуальный характер, есть ряд общих требований.

Во-первых, заниматься медитацией рекомендуется постоянно, лучше всего каждый день. Выделите в распорядке дня хотя бы пятнадцать минут, которые посвятите своему духовному здоровью. Продолжительность медитации вы определите сами. Заниматься следует на пустой желудок или через несколько часов после еды. Желательно это делать утром, когда голова еще не забита повседневными проблемами и заботами.

Что касается помещения, где следует медитировать, очень важно, чтобы оно было удобным, теплым и уютным. Во время занятий вас никто не должен тревожить, поэтому лучше всего выбрать место, куда никто не войдет. Идеально, если вы будете использовать его только для медитации.

Теперь о позе, в которой следует медитировать. Принято считать, что самая правильная – это индийская поза лотоса. Впрочем, японцы предпочитают медитировать, сидя на пятках. Однако многим акробатические упражнения вроде скрещенных неизвестно как ног вряд ли покажутся осуществимыми. А уж думать о чем-то возвышенном в положении, когда только и мечтаешь поскорее вытянуть ноги, просто невозможно. Поэтому не мучайте себя, садитесь как вам удобно, и необязательно на жесткий пол. Медитация не будет неправильной, если вы решите устроиться в кресле или на диване. Важно только, чтобы ваша спина была прямой. Во время медитации не сидите скрючившись, выпрямьтесь. Руки можно держать свободно на коленях, а можно расположить их наподобие двух чаш, вложенных одна в другую. При этом левая рука должна располагаться поверх правой, а у левшей наоборот. Большие пальцы соприкасаются, однако не следует их держать в напряжении – это помешает полностью сконцентрироваться. Если же пальцы не будут касаться друг друга, это показатель вялости и неспособности к медитации. Правильное положение – когда большие пальцы лежат горизонтально. Плечи необходимо расслабить. Для этого поднимите их как можно выше, а потом «бросьте». Самое важное в медитации – научиться концентрироваться, что достигается путем многократных повторений. Это, в свою очередь, помогает взглянуть со стороны на отвлекающие суетные мысли, которые закрывают самое главное. В повседневной жизни умение концентрироваться необходимо как для выполнения однообразных, скучных дел, так и для решения сложных задач. Здоровье тоже скажет спасибо медитации, так как благодаря ней вы сможете нормализовать свое артериальное давление, дыхание и стабилизировать работу сердца. Кроме того, улучшится эмоциональное состояние, так как медитация помогает справиться с тоской, тревогой и избежать стрессов.

Итак, вы приняли максимально удобную позу. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, расслабьте мышцы лица (у вас получится так называемая полуулыбка Джоконды). Отвлекитесь от всех своих мыслей. Не спешите как можно скорее войти в состояние медитации, не пытайтесь отслеживать свое состояние. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны, забудьте о своих проблемах. Настройтесь на то, чтобы отрегулировать дыхание. Дышите глубоко, через обе ноздри. Считайте, сколько секунд понадобится вам для вдоха, а сколько для выдоха. Вдохнув, не выдыхайте воздух сразу. Посидите несколько минут неподвижно и только затем выдыхайте. Вы ощутите, что дыхание становится ровным. Когда оно отрегулируется окончательно, приступайте непосредственно к самой медитации.

Мы предлагаем несколько методов медитации.

Для этого метода вам понадобится любой предмет. Вы можете выбрать что угодно – начиная от простой шариковой ручки и заканчивая головкой репчатого лука. Это совершенно неважно, для медитации сгодится любая вещь.

Буддийские учителя медитации советуют выбирать следующие объекты: первоэлементы (Огонь, Вода, Земля, Дерево и Металл), цветные круги, десять абстрактных предметов и столько же предметов, вызывающих отвращение, четыре нравственных чувства (добродетель, любовь, сострадание и радость за других) и десять качеств Будды.

Предмет находится перед вами, сконцентрируйте на нем все свое внимание. Представьте, что вы видите его впервые. Закройте глаза и дотроньтесь до него. Все время думайте только об этом предмете, не позволяйте своим мыслям отвлекаться на посторонние вещи. Если вы все-таки отвлеклись, не ругайте себя и не прерывайте медитацию. Постарайтесь снова мысленно вернуться к выбранному предмету. Смотрите на него не отрываясь, но не напрягайте глаза. Расслабьтесь, старайтесь спокойно смотреть на предмет, и вы почувствуете, что вы и предмет едины. Ваше сознание сливается с ним, вы живете жизнью предмета.