Читать книгу "Равновесие. Как достичь баланса души и тела"

Эмоцио

Когда мечтаете, ни в чем себе не отказывайте!

«В этом твоя проблема. Ты не хочешь влюбиться по-настоящему. Ты хочешь влюбиться, как в кино» («Неспящие в Сиэтле»). Так выглядит замещение (п. 10) очень важных для нас качеств – подлинных витаминов чувств, эмоций, страстей, склонностей, душевных порывов, ощущений – на таблетки из баночки.

Мы живем, чтобы чувствовать! Даже «сухарь», три десятка лет корпящий над некой теорией, в конце хочет получить в качестве награды (п. 5, 6) яркую эмоцию «Я это сделал, и никто другой!!! Я!!!». Ради этого мы живем, хотя чаще всего не отдаем себе в этом отчета. Привыкли пользоваться подделками, заместителями, суррогатами (п. 10), забыли вкус натурального продукта (п. 4–6). Почти все современные тренинги направлены на восстановление эмоционально-чувственной сферы: тому, что раньше умели получать даром, теперь приходится учиться. «Штурвал» вам в помощь!

Психоэмоциональная сфера человека представляет собой сложное хитросплетение элементов, которые позволяют переживать происходящее вокруг, внутри, при взаимодействии внутреннего и внешнего. Она полноценно развита, когда у нас выработан навык ведения диалога[47]47
  О практике ведения диалога будет написано далее.


[Закрыть].

Данная сфера делится на четыре компонента:

• Окружающий фон – как реагирование в форме переживания, задающего состояние организма. Он информирует организм, насколько удовлетворены его текущие потребности, комфортно ли сейчас.

• Эмоции – как субъективные переживания, касающиеся ситуаций и событий, важных для нас.

• Чувства – как наше устойчивое эмоциональное отношение к чему-либо/кому-либо. Они всегда субъективны и появляются в ходе взаимодействия с окружающим миром.

• Состояние – обычно не направленное на внешний объект, отличающееся продолжительностью во времени и устойчивостью. Запускается ассоциациями, эмоциями и чувствами, но при этом существует как бы само по себе. Состояния разнообразны, все в них определяют «нюансы оттенков».

Эмоциями управлять нельзя. Можно лишь научиться управлять их проявлениями и пользоваться ими как ресурсом.

Например, девять самых приятных звуков для уха человека, которые стабилизируют эмоциональный фон. Вы в курсе, что секундный звук способен изменить настроение на целый день?

Хруст снега. Найти нетоптаный и свежий, хрустящий снег в городе непросто, но если это удается, настает время расслабления, особенно подходящее для свиданий. Конечно, лучше прогуливаться по снегу ночью, так проще услышать хруст. Зима случается лишь раз в году, но и летом есть что послушать.

Шум прибоя. Повезло тем, кто живет у моря. Жители таких мест проводят на побережье много времени, летом и зимой. А шум прибоя длится вечно…

Потрескивание поленьев в костре или камине. А ведь можно совместить! Провести вечер у моря, разжечь костер – и наслаждаться и прибоем, и нежным треском горящих поленьев.

Журчание ручья. Найти такое удовольствие в условиях города трудно. Вероятно, многие городские вообще никогда не слышали этот звук, а значит, у них есть лишний повод отправиться отдыхать на природу.

Заразительный, искренний смех. Не тот, который звучит за кадром в современных комедиях. Смех продлевает жизнь, создает радостное, хорошее настроение. Не только тому, кто смеется, но и окружающим.

Дождь наполняет корыто. Звук дождя, но в ином контексте. В интернете можно встретить много творческих работ, связанных именно с этим – дождь способствует романтическому настрою.

Кошачье мурлыканье. Кошки – милые и непредсказуемые. Почти любая девушка хотя бы раз да назовет себя кошкой. Даже некоторые мужчины носят прозвище «Кот».

Птичье пение поутру. Один из самых приятных будильников. Если утром, когда просыпаешься, рядом еще и мурлычет кошечка, испытываешь райское наслаждение.

Стук дождя по крыше дома. Хорошо, что дождь не заканчивается мгновенно и мы можем насладиться его постукиванием.

Как управлять проявлениями своих эмоций? Реальность такова, что нам трудно расслабиться: тревоги, неопределенность, сложности, неуверенность в будущем, семейные неурядицы, «квартирный вопрос»… Знакомо до боли. Поэтому очень трудно справиться с эмоциями, сохранить разумное спокойствие, укрепиться и воспрянуть духом. Насущным стал вопрос о том, как справиться со всем этим, сохранить спокойствие и наслаждаться жизнью.

Вы не в духе, но вам дают на руки маленького ребенка с просьбой занять его. Вы сразу начинаете «излучать тепло». Не потому, что ребенок так на вас действует, а потому, что вам нужно его успокоить. Эмоции запустили вы сами, так как умеете это делать. События в жизни – не более чем повод для переживаний. Переживания запускаются не жизнью, а человеком. Каждый должен уметь в нужную минуту переживать то, что требуется, и освобождаться от того, что мешает (работать, грустить, быть счастливым, делать счастливыми других).

Речь идет не о видимости и «душевной косметике», а о естественных переживаниях. Я не в восторге от человека, который, кипя внутри, сохраняет внешнее спокойствие. Нечем хвастаться и тому, кто научился гасить раздражение и быстро «отходить»: он копит раздражение и обиды.

Настоящий хозяин – не тот, кто может наводить порядок, а тот, кто способен не допустить беспорядка в своем доме. И в своей душе.

Упражнение «Восьмерка»

Это упражнение служит тому, чтобы вы растягивали удовольствие, особенно яркое и интенсивное, на долгое время. Всем известно ощущение эйфории, когда что-то получилось, удалось и организм переполняет восторг; когда чувства фонтанируют, бьют через край? Нам хочется поделиться этим со всеми, чтобы им тоже было хорошо. Мы делимся, пытаемся донести до окружающих счастье и восторг – как правило, без толку. У них нет вашего опыта, а, как известно, без личного опыта нет понимания. В итоге мы уподобляемся активно встряхнутой бутылке шампанского в руках призеров каких-то соревнований. Открыли – фонтан и пробка в потолок! Эйфория, брызги, а вина почти нет. Немного, на донышке.

Никого не напоил и сам остался ни с чем. Надолго сохранить ощущение радости помогает это упражнение. Так, чтобы вы осторожно открыли бутылку с шампанским, без хлопка и струи, зато сохранили вино в целости. Сможете и сами пить, и угостить полной чашей тех, кому это надо и кто поймет ценность вашего угощения.

Вы в буквальном смысле «останавливаете мгновенье», растягиваете активное проживание положительных эмоций на долгое время, что способствует активному обретению радости, приподнятого настроения, позитивному взгляду на многие вещи и ощущения «У меня все хорошо!».

Разумеется, в ваших интересах довести упражнение до автоматизма.

Рис. 7. Схема проведения упражнения «Восьмерка»

Начало традиционное – пространство и время. Вспомните что-то хорошее из жизни, время, когда был восторг, буйство чувств и половодье эмоций. Не получается? Тогда сделайте что-то хорошее для себя – вкусное, интересное, захватывающее, эмоциональное, приятное, полезное. Сделали/ вспомнили? Отлично!

Исходное положение тела – сидя или стоя. Стоя проще и удобнее. Фиксируем, где в теле, как, в каком виде отразились радость, счастье, эйфория, эмоции, состояние восторга. Зафиксировали? Тщательнее! Можно даже опредметить – вкус, цвет, запах, фактура, форма.

Теперь сделайте глубокий вдох. Неважно, через нос или через рот. Важно, чтобы мысленно вы его направили туда, где зафиксировали опредмеченную эмоцию – очаг радости.

Далее – пауза на несколько секунд и долгий выдох через нос/рот по дуге вниз, в землю, на 15–25 см и далее – вверх, по задней поверхности ног, позвоночнику до макушки и, как показано рисунке, вниз, в сердце. Получается своеобразная «восьмерка».

Уже после нескольких тренировок вы убедитесь, насколько эффективна методика и насколько она полезна в жизни. Пройдет время, и вы будете использовать это упражнение в повседневности как привычный навык, позволяющий надолго сохранить в себе все, чем впечатлились в путешествиях, личной жизни и т. д. Именно такие эмоции являются средой, витаминами для души, которые позволяют организму дольше выделять серотонин и дофамин (п. 5–6).

Подготовка к упражнению «Звезда алхимика»

Поймал старик Золотую рыбку. А Рыбка ему и говорит: «Хорошо! Я буду исполнять ВСЕ твои желания. А когда они закончатся, я тебя отпущу, и ты опять станешь свободным».

ДИСС[48]48
  ДИСС – дискретно измененные состояния сознания. Ч. Тарт понимал каждое измененное состояние сознания как уникальную динамическую (при этом стабильную) структуру, систему взаимно согласованных, упорядоченных подсистем (психических функций). Их набор, сочетание и связи являются уникальными для каждого отдельного (дискретного) состояния сознания (ДИСС). Он выделяет базисное состояние сознания (обычное бодрствование) и ДИСС (сон, гипноз, опьянение, интоксикация, творческий порыв и т. д.).


[Закрыть] могут спонтанно возникать у всех. Отличительные черты такого состояния – собранность, гармония, ощущение цельности, устремленность, полет, душевный подъем, энтузиазм. В это время «Я» управляет и согласует внутренние стихии: эмоции, чувства, желания, волю, интеллект, знания, симпатии, интересы, влечения.

ДИСС отличается от обычного, базисного состояния сознания (БСС). Это новая по отношению к обыденному состоянию система, обладающая присущими только ей характеристиками. Структуры ДИСС обладают индивидуальными различиями. Это значит: то, что может разрушить систему одного, не способно разрушить систему другого. Модель ДИСС укладывается в графические символы. Для описания лучше всего подходит конфигурация звезды (пентаграмма). В любых системах (астрология, алхимия, биоэнергетика, теософия, каббала) звезда символизирует взаимодействие основных стихий и контур человека, открытого диалогу. Наглядный пример – Витрувианский человек Леонардо да Винчи.

Упражнение выполняется раз в декаду в течение месяца. Достаточно одного-двух циклов, чтобы по их окончании вы поняли, что способны на многое. Личность можно довольно быстро изменить – за счет активизации творчества бессознательного. В качестве бонусов мы получаем усиление способностей, которые проявятся в следующем виде:

1. Обострение интуиции, проницательности.

2. Усиление наблюдательности и памяти.

3. Растущее чувство уверенности в себе и собственной воле, которую вы почти материально ощущаете.

4. Эффект расширения сознания.

Такой тип мышления позволяет видеть тонкие связи и соотношения, улавливать нюансы, которые ранее были недоступны. Информированность значительно растет. Задача упражнения – сделать его постоянным, чтобы оно стало почти привычкой, а не возникало в виде случайного эпизода.

Состояние внутреннего равновесия наступает, когда «Я» управляет стихиями и уравновешивает их. Под стихией понимается любое явление, которое возникает независимо от нас и оказывает влияние. Ветер, солнце, вода, земля, эмоции, мысли – это все стихии. Они в общем и целом нейтральны, а наша реакция на них двойственна, может быть разрушающей или созидающей, в зависимости от того, как мы ими пользуемся. Солнце несет жизнь и смерть. Вода спасает пустыни и затопляет огромные территории. Мысль способна дать жизнь и привести к гибели. «Я» – лодка в океане стихий, и, если ее захлестывают волны, мы страдаем от дистресса.

В традиции данное состояние объяснялось влиянием дьявола, чей символ изображали в виде перевернутой звезды, очертаниями напоминавшей козлиную голову, с которым ассоциировался образ Князя Тьмы. За любой доставшейся в наследство метафорой или сказкой всегда скрыта реальность.

Модель состояния удобно укладывать в телесные[49]49
  Это активно использовал в своей работе Е. И. Зуев, создатель школы БЭСТ (био-энерго-системная терапия).


[Закрыть] и графические символы. Они емко и наглядно передают смысл темы. Почему Князя рисовали именно так, расскажу позднее. Сначала – о хорошем.

Звезда как символ встречается в разных школах – от даосской натурфилософии до Каббалы. И везде означает единство, гармоничное взаимодействие главных стихий. Как изобразил Леонардо, она представляет собой схематический контур человека. Вершина звезды – голова, горизонтальные лучи – раскинутые руки, диагональные лучи – ноги. Теперь о смысле.

Вершина – голова, «Я» индивида. Точки на руках и ногах – четыре стихии, четыре первоэлемента, комбинация которых дает (учение мистицизма) основу миру: земля, вода, воздух и огонь. Каждый элемент обладает набором качеств и имеет психофизические представительства, которые определяют его свойства:

• воздух – влажный и теплый; сметь;

• вода – влажная и холодная; знать;

• огонь – сухой и теплый; желать;

• земля – сухая и холодная; молчать.

Элементы составляют суть организма, наглядно показывают взаимосвязь всего в системе Человек – Вселенная, как изначальной гармонии и единстве. В Апокалипсисе качества зашифрованы в символических знаках животных, каждое из которых отражает манифестацию стихии и психической функции: орел смел, ангел знающ, телец молчалив, лев пылок.

Возвращаемся к звезде. Горизонтальные линии соответствуют ориентированности в настоящем и восприятию в данный момент, вертикальные – стремлению к активности. Четыре точки (руки и ноги) расположены ниже верхней точки, где сосредоточено эго, управляющее стихиями. Так становится понятен смысл перевернутой пентаграммы, олицетворяющей власть стихий над человеком, которые превращают его в марионетку.

Воздух, подчинивший личность, отрывает ее от земли, способствует уходу в сферы интеллектуальных умопостроений и потере ориентации в реальности. Тенденция ослабляет эмоциональные контакты. Обычно таких людей называют чудаками, не от мира сего. Исторически их не боялись, но сторонились и не доверяли: «что-то тут не так».

Вода, подчинившая личность, перемешивает интуицию с фантазией и повышенной эмоциональностью. Внешне это может выглядеть как истерический психоз. Таких людей часто обвиняли в сношении с дьяволом; фантазии вперемежку с галлюцинаторным бредом приводили на костер, где они напоследок умудрялись петь, хохотать, выкрикивать пророчества или проклятия. Неудивительно, что такие состояния сопровождаются пониженным болевым порогом.

Огонь, подчинивший личность, сжигает ее через следование страстям и импульсам. «…такие вот слабые, мой мальчик, подчас таят в себе опасную силу: мало того, что сами добровольно ложатся в могилу, но и тебя заодно готовы похоронить» (Б. Райнов, «Реквием»). Излишняя эмоциональность и надрывная страстность рано или поздно заводят в нешуточные сложности, заставляя людей совершать опасные для всех деяния. Поведение носит характер деструктивного. Как вариант – половые психопаты, сексуальные маньяки, демонстративные истерики.

Земля, подчинившая личность и душу, заставляет замыкаться во внутреннем молчании, замереть и стать неподвижным.

На таких людей смотрят как на социопатов или аутистов, с вполне понятным подозрением. Закрытость порождает сплетни: «О чем он скрыто думает? Не учиняет ли козней против…? Заговор, например?» Толпа всегда жестока и страшна.

Каждый человек имеет набор характерологических черт. Если одна черта начинает доминировать, становится излишне выраженной, речь идет об акцентуации личности. В случае утраты контроля можно говорить о психопатиях.

Разумеется, любой из нас время от времени бывает и замкнутым, и страстным, и безбашенным. У каждого – свои циклы активности, эмоциональности и прочее. Но не более того. Иногда пока заложенное в нас равновесие как физический закон и механизмы компенсации приводят к уравновешиванию эмоций и чувств. Если все элементы более-менее согласованы, таковой является и личность. Она гармонична, стабильна, нормальна. При доминировании же любого элемента возникают проблемы, причину которых раньше видели в дьявольском влиянии, нынче – в нарушении деятельности психодинамических структур. Магия и психиатрия состыкованы.

До сих пор речь шла о доминировании, что случается редко. Мы будем учиться работать с ситуациями легкой рассогласованности. Помните: все стихии располагаются ниже «Я», которое управляет ими. Как у кого выходит. При ослаблении контроля звезда может «наклоняться» и даже переворачиваться. В этом случае мы имеем дело с невротиком, у которого «хочу», «я так вижу», «я так думаю» управляют его «Я».

Перед тем как будете впервые выполнять упражнение, заранее, дней за 10, наметьте дату. Желательно, чтобы она совпала с «магическим» днем, но не с первым.

Упражнение «Звезда алхимика»

Примите исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки горизонтально разведены в стороны, голову держим прямо, глаза открыты; взгляд прямой, честный, неподвижный и сосредоточенный. Как на рисунке Леонардо. Старайтесь мигать как можно реже. Если вы выполняете упражнение утром, встаньте лицом на восток, днем – на юг, вечером – на запад, ночью – на север. Внимание на внутренние ощущения.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха животом. Ощутите свое тело целиком: осанка, настрой, концентрация внимания, опорность. Неплохо выполнить упражнение «Заземление». Фиксированное внимание на точке между бровями. Прочувствуйте свое внутреннее «Я». Представьте, что точка «Я» наполняется волей и силой, становится сильной, мощной, горячей. Может появиться пульсация, тяжесть, жжение.

Запомните состояние, перенесите внимание в центр правой кисти и сосредоточьтесь на таких качествах, как сила ума и интеллекта, мощь памяти, их способности преодолевать препятствия огромной сложности. Запомните это состояние. В данной точке тоже могут возникнуть какие-то ощущения.

Зафиксировав свое состояние, плавно перенесите внимание на центр правой ступни и начните размышлять об интуиции, логике, знании. Вспомните успешность в моменты, когда вы ими пользовались и одерживали победы, утверждайте это состояние на области правой ступни. Зафиксируйте состояние и перенесите внимание на центр левой ступни. Качества, соответствующие ей, – воля, постижение в молчании, погруженность в себя, самоанализ. Зафиксируйте состояние и переходите к центру левой ладони. Фиксируете внимание на ощущениях, размышляете и вспоминаете все, что относится к вашим желаниям («Хочу!»), страстям («Сейчас!»), эмоциям. Фиксируете состояние. Вернитесь в точку между бровями.

Теперь сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и одновременно вызовите ощущения во всех пяти точках. Зафиксировали? Замкните звезду. Выдохните. Вспомните ощущения, которые у вас были во всех точках, но думайте о них как о чем-то, находящемся внизу, ничему не отдавая предпочтения. Теперь стихии уравновешены и подчинены «Я». Если возник перекос, еще раз пройдитесь по кругу: правая рука – правая нога – левая нога – левая рука.

Снова глубоко вдохните, задержите дыхание и соедините все ощущения в солнечном сплетении – это верхний даньтянь. Задержите дыхание на 10–15 секунд, ощутите силу, которая там собралась. После чего на продолжительном выдохе с усилием – можно помочь себе руками – поднимите это состояние до пятого центра (подключичная впадина). Прислушайтесь к ощущениям. Если в солнечном сплетении осталась тяжесть, сделайте вдох-выдох еще пару-тройку раз и на выдохе сожмите ладони в кулаки.

Время, отводимое на упражнение, – 8–14 минут.

Благодаря данному упражнению вы получаете шанс проявить и активизировать в себе потенциальные возможности и пробудить силы, ранее скрытые, еще не задействованные. Выполнив упражнение впервые, сделайте недельный перерыв. Внимательно наблюдайте за собой: какие новые мысли, ощущения, чувства и эмоции появились; какие необычные события, пусть даже мелкие, произошли; какие были сновидения; какие новые вещи попали в руки и как это произошло, кто повстречался. Фиксируйте все, желательно на бумаге. Память так ненадежна! Не пытайтесь ничего оценивать или объяснять, просто наблюдайте и фиксируйте.

После паузы можете приступать к ежедневному выполнению упражнения. Тем более что много времени оно не отнимет. Постепенно тренированность будет расти, и вы сможете проделывать его за считаные секунды, что важно: скорость – не последнее дело.

Если возникают яркие эмоции, глаз горит и нога дрожит, есть подлинная страсть, будет и смысл, и необыкновенные результаты, и все-все-все!

Жил в общежитии студент, который не любил мыться. Странно для студента-медика, но тем не менее. Он вставал, справлял нужду и шел на пары. Ни зубы почистить, ни подмыться, ни побриться, ни наодеколониться. Воняло знатно. Парень не «от сохи», из города. Ему было невдомек, что надо мыть ноги, ходить в душ и т. п. Как только окружающие ни намекали, чего ни говорили – все нипочем.

Он был с моего курса, студенческое сообщество за него переживало. Особенно после выпитого пива. Под его воздействием провели эксперимент по «скрещиванию видов». В другой общаге жила почти такая же неряха. Симпатичная, как помню, стройная, но совершенно не смотрящая за собой. Стоптанные ботинки, короткая стрижка, мятая куртка из джинсы, плывущий вдаль взгляд. Мы решили их свести. Как? Как получится и где получится. Изобретательность и креатив в молодости бьют ключом!

Пригласили обоих на какой-то праздничек: то ли сдали зачет, то ли посылка из дома пришла кому-то, то ли «просто так», от молодости. Стол накрыли на кухне, а танцы-обниманцы в двух-трех комнатах. Подопытные тусовались в метре друг от друга, притопывали в такт музыке и все. Неправильно! Решили подпоить. Это надежное средство, проверенное.

Поднесли им с присказками коктейли, типа водка с сиропом и минералкой. Или с шампанским? Не помню. Выпили они. Смотрим – стоят рядом, уже ближе друг к другу. Мы не унимаемся – снова поднесли. Что-то новое. Девушка начала двигаться активнее. Для нее, разумеется. Он стоит и не понимает, как эту активность истолковать. «Товарищ не понимает!» Думаем, нести еще или выпить новую порцию самим? Не в коня же корм! Общим голосованием решили – налить. Парень обхватил ее и не отпускает. Девушка улыбается.

Всем, кто в курсе, интересно. Уже пари какие-то идут. Решили отвести их в пустую комнату, точнее – втолкнули их туда в обнимку, выключили свет и… продолжили гульбарий до утра. Утром из комнаты вышли… другие люди. Я обомлел, когда увидел обоих дня через четыре. Не узнал! Приятно пахнущие, в другом прикиде, опрятные, свежие, активные.

Секс, страсть, влюбленность, молодость, гормоны, привязанность! Было завидно. И поучительно!