Самый захватывающий поворот во всей этой истории заключается в том, как разум Бри превратил то, что является стандартной проблемой отношений, в стыд за свое тело. Безусловно, легче беспокоиться о том, как выглядит ваша вульва, чем бояться оказаться недооцененной на более глубоком уровне. Это, кстати говоря, идеально соответствовало системе ценностей Бри, согласно которой эстетический вклад женщины является поверхностным и гораздо менее важен, чем ее разум, сердце и душа. В течение многих лет Бри превентивно отвергала себя из-за внешности, что является поверхностной раной по сравнению со страхом быть отвергнутой в целом – как женщина и в конечном счете как личность.
Это была очень эмоционально насыщенная работа для Бри. Временами она испытывала гнев, возмущение и печаль. У нее бывали моменты глубокой дезориентации, подавленности и горя. А порой она переживала радость и освобождение.
Но через пару месяцев после того, как мы завершили наши сеансы, я получила от нее электронное письмо: «Недавно я встретила мужчину и – сама в это не верю! – не оттолкнула его, не отказалась от отношений. После нескольких свиданий у нас был секс, и это был самый невероятный секс в моей жизни. Я была полностью погружена в новые для себя ощущения – только чувства и никаких размышлений. Мое тело впервые ожило и завибрировало. Этот опыт был настолько исцеляющим, что я чувствую себя абсолютно иной женщиной. Работа по достижению радикальной близости увела меня в столь далекое путешествие, в такое прекрасное царство понимания и знания, что я искренне чувствую, что, наконец, на тридцать девятом году своей жизни я разорвала цепи, сковывавшие меня, и, вполне возможно, что и моих предшественниц тоже. Теперь я ощущаю себя полноценной и свободной».
То, что Бри думала о сексе, – смешение секса и женственности, ее ранний травматический опыт, ее сопротивление длительной близости – повлияло на ее физические ощущения от этого акта. Неспособность испытывать удовольствие и свободно выражать себя в постели подкрепляли и углубляли ее ложные представления о самой себе. Более того, хитрый и коварный ум Бри замаскировал ее незащищенность в отношении своей самооценки как женщины под неприятие вида собственного тела. А это, в свою очередь, еще больше ухудшало ее опыт интимной близости и даже подавляло само желание заниматься сексом.
Как для Бена, так и для Бри успех в преодолении личных трудностей стал результатом их приверженности нашему двуединому подходу. Каждому из нас приходится иметь дело с двойной спиралью «разум – тело». Истинное исцеление и трансформация происходят через реорганизацию и переписывание идей и историй, которые мы запоминаем о нашей сексуальности, а также одновременную работу с телом, чтобы изменить свое чувственное восприятие и научиться получать удовольствие. Метафору двух нитей двойной спирали, пожалуй, лучше заменить на сравнение с узорчатым свитером, сидящим на нас скорее как смирительная рубашка. Он нам привычен, но связан из мотков пряжи, каждый из которых олицетворяет собой самые различные на нас влияния. Наша задача – осознать, какие нити стягивают, врезаются в наше тело и ограничивают наши движения.
Глава 9
Суверенитет – ваше право по рождению
Всего на несколько мгновений переместите свое осознание к сердцу, бьющемуся в вашей груди. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете его присутствие. Вы можете почувствовать пульсацию в области шеи или едва различимое течение крови, приливающей к мозгу. Возможно, вы ощущаете сердцебиение в других частях своего тела в зависимости от положения ваших конечностей, температуры в комнате и от того, сколько чашек кофе вы сегодня выпили. С момента, когда вы были шестинедельным плодом в утробе матери, и до последнего вздоха сердце обеспечивает ритм вашей жизни. Вы не одиноки, если считаете работу этого жизненно важного органа само собой разумеющимся. Наши сердца бьются независимо от того, думаем мы об этом или нет. На самом деле, все внутренние органы выполняют свою работу автоматически, не требуя нашего внимания. Нам не нужно объяснять печени, как выделять желчь, или поджелудочной железе, как регулировать количество сахара в крови. Нет необходимости управлять тем, как наши легкие вдыхают и выдыхают. Эти процессы происходят автоматически и существуют за пределами человеческой воли, моральной оценки или суждения.
Если наши тела обладают собственной мудростью, встроенной непосредственно в их операционные системы, почему же сексуальность является источником такого стыда? Нас учат не доверять нашей естественной сексуальной реакции с тех пор, как мы были маленькими детьми. Если наша пищеварительная система говорит нам, что мы голодны, мы едим. Тем не менее мы учимся игнорировать и подавлять сигналы, посылаемые телом в наш мозг, если оно жаждет сексуальной стимуляции. Как и любая другая часть нашей физиологии, сексуальность естественна и здорова. Неестественным является как раз то, что мы об этом думаем. То, как мы интерпретируем и судим себя и свое тело, является усвоенным поведением.
Одна из самых первых вещей, которые мне необходимо понять в работе с клиентами, это то, что они думают о себе и своей сексуальности. И открытия совершаю не я одна. Мы неизменно затрагиваем настолько глубоко укоренившиеся убеждения и установки клиентов, что они часто даже не подозревали об их существовании.
Чтобы получить как можно более полное представление об образе мышления, убеждениях и поведении моих клиентов в отношении секса, я изучаю шесть основных областей: семья, общество, религия, реклама, развлечения и порнография. По мере усвоения этой информации постарайтесь воспринимать ее спокойно и поразмышляйте над ней в течение некоторого периода времени. Иногда я задаю серию провокационных вопросов, на которые не обязательно отвечать один за другим. Моя цель состоит в том, чтобы подтолкнуть вас к исследованию следующего вопроса: что вы думаете о своей сексуальной идентичности и о том, как вы к ней пришли. Это глубокая и потенциально разрушительная работа, и в некоторых отношениях – если речь заходит о близости – ситуация, когда теория проверяется на практике. По мере того, как вы распутываете свою собственную двойную спираль «разум – тело», симбиоз вашего сознательного мышления и соматических переживаний, вероятно, станет более ощутимым. Двигайтесь в темпе, который способна выдержать ваша нервная система, и, если необходимо, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы проанализировать новую информацию.
СЕМЬЯ
Исследования в области неврологии и человеческого развития показали, что воздействие наших самых ранних отношений с нашими близкими настолько глубоко, что оказывает влияние не только на то, как работает наш мозг, но и на то, как он формируется. Если мы с самого рождения в изобилии получаем нежность, любовь, заботу, мы будем более готовы сами формировать и участвовать в здоровых отношениях. Мы часто используем метафору губки, говоря о том, как ребенок впитывает информацию из окружающей среды. Она может доставляться явным или неявным образом. Например, малыш узнает, что огонь опасен, когда родители показывают ему, что такое «горячо», приближаясь к конфорке газовой плиты. По прошествии некоторого времени того же самого малыша напрямую обучают тому, что «делиться приятно» или «от ошибок не застрахован никто». Косвенным образом ребенок учится на собственном опыте или на примере своих воспитателей.
Классический пример неявного обучения – езда на велосипеде. Взаимодействие тела, велосипеда и гравитации – это то, что передается не инструкциями, а опытным путем. Вы можете объяснить ребенку, что нужно делать, чтобы велосипед поехал, дать ему начальные советы, но в конечном счете единственный способ научиться ездить на велосипеде – это регулярная практика. Точно так же мы на собственном опыте неявно учимся ориентироваться в нашем мире. Через наблюдение и эксперимент мы приобретаем самоосознание и навыки взаимоотношений. Я помню, как, возвращаясь из школы домой, судила о настроении вспыльчивой матери по форме ее губ. И соответствующим образом меняла свое поведение, чтобы избежать ее гнева. Это обычный защитный механизм. В той мере, в какой наши родители эмоционально или физически разбалансированы, они и будут неспособны удовлетворять наши основные потребности. Эта концепция кажется простой, но, однако, является одной из самых распространенных первопричин неуверенности в себе и нездоровых отношений во взрослой жизни.
Влияние семейной культуры особенно заметно в сфере секса и сексуальности. Неявную информацию мы усваиваем, наблюдая то, как наши отец и мать относятся к детям, своим родителям, друг к другу. Подумайте о разнице между родителями, которые демонстрируют взаимную любовь и привязанность, и теми, кто этого не делает. Поразмышляйте о том, каким примером служили для вас ваши родные. Выражали ли они свою любовь словами, телом, жестами или подарками? Знали ли вы в то время об их любви друг к другу? Как вы полагаете, какое влияние оказали на вас их отношения? Попробуйте представить себе противоположный опыт. Как относились к наготе в доме, где прошло ваше детство? Учили ли вас прикрываться, если другие члены семьи могли вас увидеть, и, если да, то до какой степени? В некоторых семьях взрослые требуют скромности вплоть до ношения халатов поверх пижамы. В других же семьях существует традиция, не исключающая наготу. Чему это научило вас относительно человеческого тела в целом и как это повлияло на ваши отношения с собственным? Как родители называли ваши гениталии и как они о них говорили? Использовались ли для их обозначения милые эвфемизмы?[39]39
Эвфемизмы – слова или выражения, которые обычно используются для замены других, считающихся неприличными или неуместными слов и выражений.
[Закрыть] Вызывали ли в семье замешательство такие слова, как вульва, влагалище, пенис и мошонка? Повлияло ли это на ваш уровень комфорта при обращении с собственными гениталиями? Не стеснялись ли вы исследовать свои гениталии и заботиться о них так же, как о своих ногах или волосах?
Одним из ключевых этапов вашего собственного сексуального развития, на котором члены семьи способны оказывать влияние на вашу сексуальность, является подростковый возраст. Путь от ребенка к взрослому – одна из самых сложных трансформаций, которые совершает человек. Приливная волна гормонов затопляет наши тела, вызывая быстрые физические, эмоциональные и когнитивные изменения. В отличие от бабочки, формирующей для своих метаморфоз защитный кокон, мы совершаем это на глазах у друзей и семьи. Наша болезненная чувствительность в это время, когда мы пытаемся справиться со своим распадом и возрождением, делает нас особенно уязвимыми для вмешательства окружающих в формирование нашей собственной идентичности – как сексуальной, так и любой другой. Подумайте о том, как ваша семья реагировала на ваше взросление. Рассказывали ли вам отец или мать о сексуальном возбуждении, желании и удовольствии? Считались ли эти вещи опасными, порочными или постыдными, когда их испытывали вы сами или другие? Как насчет мастурбации? То, как подходили к этим темам взрослые в вашей жизни, было одним из первых повлиявших на вас факторов. Для многих из нас глухое молчание стало самым громким посланием из всех возможных.
ОБЩЕСТВО
Ваши представления о сексе и сексуальности, несомненно, будут отличаться, если вы выросли в Италии, Индии, Корее, Мексике или Мозамбике. Здесь применим старый афоризм: «Контекст решает все». Наше понимание себя и окружающего мира формируется конкретным контейнером, в котором мы существуем. Во-первых, определите культуру, в которой вы родились. Место вашего рождения на карте является одной частью этого уравнения. Например, американец – это общая категория культурной идентификации. География, этническая принадлежность, раса, пол и экономический статус сильно влияют на нашу идентичность. Быть черным мальчиком в Бруклине – это совсем другое, чем белой девочкой в Саванне, штат Джорджия. Филиппинская девочка, выросшая в Лас-Вегасе, воспринимает себя иначе, чем еврейский мальчик в Чикаго. Общество, в котором вы живете, отражает вашу ценность, ваш потенциал, ожидаемое от вас поведение. Это сложная, но важная работа – посмотреть на формирующие нас системы и принять или отвергнуть это влияние, если это необходимо для нашей собственной целостности и благополучия.
Общество – это самовоспроизводящаяся петля обратной связи, в которой многие представления и соглашения укореняются и становятся невидимыми. Если смотреть через призму сексуальности, эти укоренившиеся и невидимые представления и соглашения оказывают сильное влияние на то, что, по нашему мнению, мы знаем о себе и друг о друге. Вот некоторые из распространенных посланий, которые мы получаем от общества. Посмотрите, не звучит ли что-то из этого знакомо.
Мальчики не плачут. Девочки слишком эмоциональны. Мальчики хотят лишь секса. Девушка, которая занимается сексом, лишена чувства собственного достоинства. Женщина может получать удовольствие от секса, только если она влюблена. Мужчины не способны устанавливать эмоциональную связь. Женщины наиболее привлекательны в юном возрасте, а старея, становятся все менее желанными. В старости мужчины не способны возбудиться и поддерживать возбуждение. Сексуальное желание отвлекает. Сексуальная энергия опасна. Цель секса – рождение детей. Жены несут ответственность за удовлетворение сексуальных потребностей своих мужей. Если мужчины не занимаются сексом регулярно, у них синеют яички. Женщине не обязательно заниматься сексом регулярно. Женщины, любящие секс, – шлюхи. Мужчины, которым нравится секс, – жеребцы. У черных мужчин большие пенисы. У азиатских мужчин пенисы маленькие. Чтобы испытать оргазм, женщине требуется много времени. Женщине сложно угодить. Моногамия – правильный способ строить отношения. Для мужчины естественно удовлетворять свои потребности вне отношений.
Этот список можно продолжать бесконечно. Ни одно из этих утверждений не представляет собой истину в последней инстанции. Все они зависят от контекста. Эти (и многие другие) идеи были выдвинуты людьми, обладающими властью в системе, в которой вы существуете. Анализ мнений, усвоенных вами в качестве истины, позволяет вам в гораздо большей степени выбирать, как вы определяете и выражаете себя.
В своей книге «Куньяза[40]40
Куньяза – название сексуальной практики, распространенной в районе Великих озер в Восточной Африке, которая предназначена для облегчения женского оргазма во время полового акта.
[Закрыть]: секрет женского удовольствия» мой друг и коллега Хабиб Аканде много пишет о восточноафриканской практике, которая служит прекрасным примером того, что возможно, если мы будем придерживаемся альтернативных представлений о природе удовольствия и человеческой сексуальности. В Руанде, например, сексуальное удовольствие считается основным правом женщины. Секс-педагоги рассказывают молодым женщинам об их телах и отношениях и поощряют получать удовольствие от секса. Они говорят с ними о согласии и свободе воли, а также выступают в качестве консультантов по отношениям и сексопатологов. Вагинальная эякуляция является частью культурного нарратива. По словам руандийского сексолога Вестин Дусабе, 80–90 % женщин его страны способны к женской эякуляции и благодаря практике куньязы регулярно достигают оргазма. Чтобы выполнить эту технику, мужчина снаружи стимулирует вульву своей партнерши, массируя и поглаживая ее половые губы и клитор головкой эрегированного полового члена. Таким образом, он пробуждает желание и наращивает возбуждение партнерши, чтобы доставить ей максимальное удовольствие и повысить вероятность эякуляция до или во время оргазма. После достижения достаточного увлажнения влагалища и возбуждения партнерши, мужчина проникает в нее глубокими или поверхностными толчками с прямой или косвенной стимуляцией клитора. Включение эякуляции в оргазмический опыт руандийской женщины является ожидаемым событием. Опыт, называемый «изливающиеся реки» или «радостные воды», рассматривается как естественная и законная часть женского сексуального самовыражения.
Куньяза также практикуется в Уганде и Кении, где она известна как качабали. Если вы не из Восточной Африки, скорее всего, вы заметили некоторую разницу между этим и вашим собственным опытом женской сексуальности. Не отличается лишь наша физиология. Человеческий мозг всегда остается человеческим мозгом. Восточноафриканская вульва имеет ту же физиологию, что и европейская вульва. Руандийский пенис такой же, как венесуэльский пенис. Переменной является культурный контекст и влияние общества. Стоит отметить, что методику куньязы можно легко реализовать на практике с фаллоимитатором вместо пениса.
РЕЛИГИЯ
Подавляющее большинство людей, переступающих порог моего кабинета, или тех, кто написал мне, считают, что на их сексуальное самовыражение влияет религиозное воспитание. Нетрудно представить, насколько болезненной и разрушительной для моих клиентов является ситуация, при которой сообщество, служащее вашим моральным компасом, утверждает, что нечто, присущее вашей природе, оскорбительно, а ваше естественное самовыражение греховно. Независимо от вашей сексуальной ориентации, большинство слышали громкое и недвусмысленное заявление о том, что мастурбация и добрачный секс греховны, что главная причина занятия сексом – это продолжение рода. Звучат и послания, адресованные женщине: дескать, она обязана подчиняться требованиям мужа в отношении секса, но не должна потакать своим собственным сексуальным желаниям. И что все, что связано с сексуальностью, противоположно благочестию.
Независимо от того, соблюдаются эти правила или нет, они как минимум создают диссонанс между телом и разумом. Мои клиенты, подтверждающие влияние религиозного воспитания на свою сексуальность, сообщают, что переживают конфликт между врожденным стремлением к сексуальному самовыражению и стыдом за то, что они испытывают такие чувства. Одновременно они ощущают свою правоту и греховность, возбуждение и оцепенение, удовольствие и чувство вины. Требуется довольно много времени и внимания, чтобы определить источник этих противоречащих друг другу голосов, а затем прийти к заключению о том, что является подлинным для конкретного человека.
Я пишу эту книгу вовсе не для того, чтобы диктовать вам, как жить или во что верить, а для того, чтобы пригласить вас пролить свет на темные уголки вашего подсознания и встретиться лицом к лицу с теми голосами и предписаниями, которым вы следуете. Независимо от того, воспитаны ли вы католиком, православным, евреем, мормоном, мусульманином, вы впитали определенный нарратив о своем теле и поведении. Религия – одна из самых эффективных и коварных форм идеологической обработки, поскольку сопряжена не только с угрозой изгнания из общества, но в некоторых случаях с гневом божьим или с вечным проклятием. Даже если вы и отказались от религиозного контекста своего детства, обратите внимание на те сферы жизни, где вы все еще испытываете чувство вины и стыда в связи с решениями, которые принимаете.
РЕКЛАМА
Английский писатель, социолог и историк Герберт Уэллс однажды сказал: «Реклама – узаконенная ложь». Компании нанимают рекламные агентства, чтобы продавать нам свою продукцию. Для этого им необходимо убедить потенциальных покупателей в том, что им чего-то не хватает или они больны, и что исцелить их способно только то, что они продают. Давайте внесем ясность. Успех рекламной индустрии зависит от нашей низкой самооценки. Мы получаем массу сообщений о том, что наш внешний вид, обоняние, вкус, осязание и поведение неприемлемы. Если стыд – это вера в то, что мы настолько плохи или сломлены, что не заслуживаем любви, то рекламная индустрия – это машина стыда. У нас развивается синдром упущенных возможностей. Если вы женщина, подумайте о том, что вам рекламируют в отношении вашего тела. А теперь поразмышляйте о том, как то, что вам рассказали, повлияло на ваше мнение о красоте и здоровье. Ваша кожа слишком тусклая, слишком темная, слишком дряблая или что-то еще? Сексуальны ли длинные, покрытые лаком ногти? Говорили ли вам, что ваши гениталии неприятно пахнут и вам обязательно следует обработать их специальным мылом или спреем? А что вам рассказали о волосах на руках, ногах, лобке? Нельзя сказать, что какое-либо из этих посланий оказывает на нас существенное влияние. Однако, повторяясь из раза в раз, оно искажает наше самовосприятие и препятствует естественному выражению нашей сексуальной идентичности.
Успех рекламной индустрии зависит от нашей низкой самооценки.
Представляется крайне важным изучить заключенные нами – пассивно или сознательно – соглашения о том, как нам следует относиться к своему телу, заботиться о нем и подавать его. Стремление получить признание и одобрение в обществе обеспечивает наше выживание и на каком-то уровне, вероятно, является инстинктивным. Понятно, что мы хотим соответствовать и быть привлекательными для своих сверстников. Одно дело, когда речь идет о выборе между узкими, прямыми и расклешенными джинсами, но совсем другое то, какое влияние рекламная индустрия оказывает на наше отношение к себе и друг к другу в сексуальном плане.
РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Индустрия развлечений охватывает широкий спектр средств массовой информации, включая кино, телевидение, музыку, театр и многое другое. В этой области берет свое начало такое большое количество наших представлений о себе и друг о друге, что невозможно даже выделить те приемы, с помощью которых мы, сами того не осознавая, оказываемся под воздействием того, что видим на экранах и слышим в наушниках.
Здесь повторяются и усиливаются многие послания рекламы и других средств маркетинговых коммуникаций, пока мы наблюдаем, как наши кумиры подают пример поведения, которому мы часто вынуждены подражать. Внешность – одно из самых недвусмысленных сообщений из этой области. Сколько стройных красавиц, перенесших обширную пластическую операцию, нам требуется увидеть, прежде чем мы почувствуем, что наше естественным образом стареющее лицо больше не выглядит соблазнительным? Что вы чувствуете, видя лоб любимого актера или актрисы, разглаженный с помощью ботокса, щеки, измененные с помощью филлера, или губы, накачанные силиконом? Вы испытываете зависть, грусть или, может, потребность покритиковать? Или появляется желание выглядеть так же, как и они, потому что Голливуд считает их вершиной привлекательности? Вас не беспокоит возможность упустить друзей, любовников и шансы на успех по вине людей, которые выглядят моложе вас?
Было проведено множество исследований о том, как индустрия развлечений повлияла на все сферы общества, включая социальную структуру, систему ценностей и нравы, и о том, как она формирует нашу индивидуальную идентичность, самооценку и поведение.
ПОРНОГРАФИЯ
Секс – это табуированная тема, и большинство из нас достаточно рано понимают, что это не то, о чем принято говорить. Это означает, что в конечном итоге мы узнаем о сексе из порнографии в той или иной форме. Если вы достаточно взрослые, половое воспитание вы получали со страниц журналов Playboy отца вашего друга. Если же вы достигли совершеннолетия в эпоху интернета, у вас под рукой (и перед глазами) был гораздо более мощный опыт просмотра порно. Огромна и сложна роль, которую порно играет в нашем индивидуальном психосексуальном развитии и способности взаимодействовать друг с другом на физическом, эмоциональном и энергетическом уровнях. Самая важная часть проблемы порнографии – это дезинформация о том, как выглядят и функционируют наши тела.
Чтобы полностью возбудиться, женщинам требуется от тридцати до сорока минут. Подавляющему большинству женщин для достижения оргазма необходима стимуляция клитора. Проникновение, чтобы оно было приятным и нетравматичным, требует подготовки. Количество естественной смазки влагалища индивидуально. Чтобы предотвратить раздражение, большинству женщин время от времени требуется дополнительная смазка. Слюна – не лучший вариант. Большинству женщин неудобно поднимать ноги выше головы, и, если они это делают, угол вашего пениса, скорее всего, раздражает заднюю стенку их влагалища. Многие женщины не возбуждаются спонтанно при виде эрегированного полового члена. Большинство женщин не хотят, чтобы их партнер эякулировал им в лицо. Многие женщины никогда не испытывали многократных оргазмов. Женщинам в основном не нравятся грязные разговоры, и они не хотят, чтобы их унижали или оскорбляли во время секса. Большинству женщин нравится получать удовольствие от кунилингуса, если их партнер не торопится. Нет стандарта, как должны выглядеть красивые женская вульва, половые губы и клитор. Не все женщины любят большой пенис. Средняя длина эрегированного полового члена составляет 14,2 см. Многим мужчинам нравится, когда им стимулируют не только пенис, но и шею, плечи, грудь, соски, пах, мошонку и ягодицы. Многим мужчинам нравятся анальные ласки и проникновение. Большинству мужчин нравится секс, полный любви, нежности и эмоций. Секс далеко не всегда бывает ярким и страстным; довольно часто все происходит нелепо или смешно. Уязвимость – это сексуально.
Часто мои клиенты испытывают облегчение и одобрение, когда я развенчиваю мифы, которые увековечивает порнография. Подумайте, как много людей чувствуют себя сломленными и неадекватными, если сравнивают себя с героями порнографических фильмов. Но всегда стоит помнить, что основная цель порноиндустрии заключается в получении дохода, а не в содействии нашему сексуальному благополучию и повышении самооценки.
Суверенитет – термин, который используется в политике для определения высшей власти нации или государства в отношении управления и поддержания порядка. Но термин этот можно применить и к человеку. А значит, вы имеете право определять и воплощать свою телесность, особенно свое сексуальное самовыражение, любым удобным для вас способом – это ваше тело, ваша жизнь, ваши правила. Никто не может сказать вам, чего вам следует хотеть, что вы должны чувствовать или кем вам нужно быть. Эта жизнь принадлежит только вам. Выбирайте то, что будет служить вам примером и вас вдохновлять. Научитесь быть собой. А затем поощряйте всех остальных делать то же самое.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ БЛИЗОСТИ
Приведенные здесь упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам получить опыт общения со своим телом. Я приглашаю вас сделать следующее: предоставьте себе возможность отойти от привычного мышления о том, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, можно или нельзя. Проявите любопытство и безусловное положительное отношение к своему телу. Откройтесь возможности узнать что-то новое о себе, количестве и характере ощущений, которые вы способны испытывать. Отнеситесь к этим упражнениям так, как будто вы входите в лабораторию, где исследуете телесные пределы и возможности. Подойдите к своей экспериментальной работе как к ознакомительной миссии. Вы просто учитесь и играете с тем, что есть. Некоторым может не показаться вдохновляющим знакомство со своими гениталиями. Это может быть связано с сексуальной травмой или другими специфическими для вас обстоятельствами. Я включила вариант самоудовлетворения без стимуляции гениталий. Если вы человек с инвалидностью, которая делает эти упражнения неудобными или невозможными для выполнения, я предлагаю вам, смотря по обстоятельствам, либо адаптировать их под себя, либо просто от них отказаться. Это рекомендации, а не обязательные требования.
БЛИЗОСТЬ С СОБОЙ
Упражнение с зеркалом
Для многих из нас необходимость раздеться в присутствии партнера является источником сильного беспокойства и неуверенности в себе. Видеть себя голым может быть столь же тяжко, если нам не нравится то, что мы видим в зеркале. Возможно, мы слишком требовательны к себе – вещи, которые мы так легко находим красивыми и привлекательными в других, часто становятся причиной самоуничижения и насмешек. Сколько раз, раздеваясь, вы отводили взгляд от зеркала, чтобы не сталкиваться с реальностью того, как выглядит ваше тело?
Чувство уверенности и комфорта от нахождения в собственном теле означает, что вы доступны для отношений и близости, потому что не отвлекаетесь на беспокойство о своих недостатках. Улучшение восприятия своего тела требует времени и сознательных усилий. Благодарность своему телу как чудесному сексуальному инструменту – это подарок, который можете сделать себе только вы сами. Серьезное последовательное выполнение этого упражнения поможет вам избавиться от усвоенных установок в отношении того, как, по вашему мнению, вам следует выглядеть, и взрастить в себе глубокую любовь и признательность за то, каким вы являетесь.
Я предлагаю вам вести дневник выполнения этого упражнения. Будет полезно заметить, как с течением времени ваши записи меняются.
• Выделите несколько минут, чтобы побыть в тишине.
• Закройте глаза и представьте, что вы живете в обществе, в котором форма вашего тела считается красивой и желанной.
• Встаньте или сядьте перед зеркалом настолько обнаженным, насколько вы это в состоянии вынести.
• Записывайте в свой дневник все, что вам нравится из того, что вы видите.
• Выберите один физический признак и сосредоточьтесь на нем. Напишите несколько слов о том, что вы цените в этой части тела. Что в нем красивого? В чем заключается его особая сила? За что вы ему благодарны?
• Повторяйте это ежедневно.
Примечание. Это упражнение особенно эффективно при задействовании тех частей тела, которые вызывают чувство стыда. Это болезненная работа, но найдите в себе силы и продолжайте ее выполнять. Независимо от того, как вы хотите выглядеть или какие сравнения вы проводите, ваше тело прекрасно и совершенно таким, какое оно есть. Прежде всего потому, что оно ваше. Определите и, как бы трудно это ни было, отложите в сторону культурный контекст всех впитанных вами посланий и посмотрите на себя через призму любви и восхищения. Если вам трудно найти то, что вам нравится в своем теле, начните с малого. Вам может показаться приятной форма одного из ногтей на ногах или особенно гладкий участок кожи на внутренней стороне локтя. Даже самое крохотное количество любви, которое вы способны подарить себе, может оказаться сильнодействующим и со временем увеличиться.
Принимайте ванну осознанно
Примечание. Если у вас нет возможности принять ванну, ванночки для ног или рук способны создать такое же ощущение. На странице 251 вы также можете ознакомиться с практикой осознанного принятия душа.
Температура воды в ванной должна быть комфортной. Создайте обстановку, которая одновременно стимулирует ваши чувства и расслабляет разум и тело. Свечи, масло для ванны, цветы, ваша любимая музыка… все это поможет вам чувствовать себя в безопасности. Вам понадобится мочалка или губка и гель для душа.
