Стоя рядом с ванной, насладитесь представшей перед вашими глазами сценой. Обратите внимание на качество света, температуру воздуха, запахи, звуки и ощущения в комнате. Без осуждения следите за своими мыслями, эмоциями и ощущениями тела. Просто замечайте, что происходит внутри и снаружи.
Медленно шагните в ванну. Обратите внимание на ощущения своего тела при его встрече с водой.
Как ощущается влажность на ноге? Как выглядит (и звучит) нарушение водной глади?
Встав на дно ванны, застыньте на мгновение. Опуская остальную часть тела в воду, сосредоточьтесь на ощущении погружения.
А теперь примите удобное положение, сидя или полулежа, максимально погрузив тело в воду. Снова обратите внимание на то, как выглядит, звучит и ощущается волнение воды, пока вы комфортно располагаете свое тело.
Лежа неподвижно в течение некоторого времени, сосредоточьтесь на физическом ощущении от своего дыхания. Обратите внимание на то, как воздух проходит через ноздри, попадает в горло и опускается в легкие. Наблюдайте тот же самый процесс, пока вы медленно выдыхаете.
Пошевелите пальцами ног и рук и позвольте рукам всплыть на поверхность воды.
Что вы слышите, видите, обоняете, чувствуете?
Проведите так несколько минут. По мере того, как в голову приходят мысли, замечайте их без осуждения. Не пытайтесь очистить свой разум; просто позвольте мыслям протекать, пока вы мягко возвращаете свое осознание к внутренним и внешним ощущениям своего окружения. Просто присутствуйте здесь и сейчас.
А теперь возьмите в руки мочалку, выдавите на нее большое количество геля и вспеньте его. Двигайтесь медленно и осмысленно, пока вы бережно трете свое тело. Начните с предплечий, плеч, подмышек, шеи и груди. Обратите внимание на разные ощущения мочалки на коже, на ощущения от различных частей тела, на ощущение нижней части тела, пока она все еще погружена в воду.
Когда вы будете готовы, смойте пену, сложив руки чашечкой и медленно ополаскивая водой свое тело. Можете также максимально погрузиться в воду, чтобы смыть оставшуюся пену. Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своим ощущениям.
Как звучит плеск воды? Что вы чувствуете, набирая воду в руки?
Покончив с этим, медленно и осторожно выйдите из ванны и возьмите полотенце. Вытираясь, подумайте о том, что вы особенно цените в своем теле. Но не только о том, как оно выглядит, но и как функционирует.
Есть ли части вашего тела, которые доставляют вам чувство удовольствия или гордости? А такие, которых вы стесняетесь?
Продолжая вытираться полотенцем, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с тем, что было до принятия ванны.
Что изменилось? Что осталось прежним?
Завершая выполнение этого упражнения, постарайтесь осознать и принять то, что ваше тело исключительно и уникально. Поблагодарите себя за дар осознанного купания.
Измените свой сценарий самоудовлетворения
Очень часто мы делаем приоритетом и целью секса оргазм. То же самое верно и в отношении к мастурбации. Несмотря на то что можно много говорить о радостях и преимуществах достижения оргазма, делая его целью, мы забываем о тех удовольствиях, которые можем испытать на этом пути. Когда Ральф Уолдо Эмерсон[41]41
Ральф Уолдо Эмерсон – американский эссеист, поэт, философ, пастор, лектор, общественный деятель; один из виднейших мыслителей и писателей США.
[Закрыть] говорил: «Путешествие – это пункт назначения», он имел в виду не мастурбацию, хотя с таким же успехом мог бы подразумевать и ее. В этом упражнении я предлагаю вам замедлиться и исследовать, испытать и насладиться своим телом, как никогда прежде.
Начните с подготовки сцены. Создайте интимную атмосферу, в которой можно исследовать и воздавать должное своему телу. Соберите несколько подушек и одеял на полу или кровати. Зажгите свечи. Включите медитативную музыку. Приглушите свет. Убедитесь, что у вас под рукой есть кокосовое масло или смазка для половых органов. По мере необходимости вам нужно будет ее использовать. Это упражнение эффективнее всего выполнять без одежды.
Для женщин
Первым делом возьмите небольшое количество масла и медленными круговыми движениями разотрите их пальцами одной руки по ладони другой. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на свои ощущения при этом. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Кончиками пальцев продолжайте исследовать пальцы другой руки. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами. Потом аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Переместитесь к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.
По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы комфортно двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Потом снова вернитесь к локтю и предплечью.
Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Обведите грудь ладонью, обращая внимание на ощущение, когда рука касается ребер. Задержитесь там на несколько мгновений, массируя эту область. Продолжайте движение к грудине. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, заканчивается грудина. Следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области груди, вновь дотянитесь рукой до плеча. Прижав ладонь к коже, обведите грудь, на этот раз исследуя сосок. Обратите внимание на все ощущения… все возникающие чувства. Проведите так несколько минут. Дышите глубоко.
Взяв еще немного масла, исследуйте грудь и соски уже обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте своему телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.
Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или подергивали?
Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле.
Что вы чувствуете, когда стимулируете его?
Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую руку на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.
Перенесите внимание на таз. Отметьте, как ваша рука скользит по тазовым костям, как она поднимается и опускается. Теперь пусть ваши руки исследуют место, где лобковая кость встречается с нижней частью живота. Представьте, что это порог ваших гениталий. Пусть ваши пальцы – любопытные и нетерпеливые – танцуют вокруг этой области… пробуждая ваше сексуальное желание. Обратите внимание на ощущения, вызванные вашими прикосновениями, а также на ощущения в других частях тела.
Что вы чувствуете в груди? Какие ощущения в вашей шее и голове? Какие изменения происходят у вас во влагалище?
Теперь скользите хорошо смазанными руками к бороздке кожи, расположенной на границе паховой области и передней поверхности бедра. Проведите пальцами от внешней стороны бедер к паху, осторожно раздвигая ноги. Положив неведущую руку на нижнюю часть живота, используйте доминирующую руку, чтобы исследовать самую верхнюю часть внутренней поверхности бедер, где пах встречается с большими половыми губами. Проведите здесь несколько минут, отмечая все ощущения и растущую потребность вашей вульвы в прикосновении.
А теперь, наконец, проведите одним или двумя пальцами по внешним губам и найдите свои внутренние, малые половые губы. При необходимости добавьте смазки, чтобы ваши пальцы легко скользили по всем складкам. Ласкайте и гладьте их. Представьте, что вы открываете для себя самое красивое место, которое вы когда-либо видели. Каждый следующий нюанс еще более волшебный, чем предыдущий. Пока избегайте клитора, проведите некоторое время, исследуя половые губы.
После этого, не вступая в прямой контакт, указательным или средним пальцем прочертите широкий круг вокруг клитора. Продолжайте совершать полный круг, чередуя силу нажатия. Обратите внимание на различные ощущения и на то, что доставляет вам удовольствие. Проведите пальцем по верхней части клитора. Здесь много нервных окончаний. Двигайтесь медленно, чтобы усилить ощущения.
Кончиком пальца начните слегка постукивать по клитору – в медленном темпе, примерно одно касание в секунду. Обратите внимание, что происходит в промежутке между касаниями.
Повышается ли уровень вашего возбуждения? Вы жаждете больше прикосновений? Позвольте желанию нарастать и расширяться.
Затем снова проведите пальцами по половым губам, вновь наслаждаясь всеми доступными вам ощущениями, возникающими в ваших лепестках. В процессе исследования просуньте один или два пальца в отверстие влагалища. Обратите внимание на любые пульсации или сокращения по мере того, как ваше влагалище начинает настойчиво требовать большего.
Используйте обе руки, чтобы изучать, массировать и стимулировать все части вульвы, включая клитор и влагалище, насколько можете дотянуться. Оттяните приближающийся оргазм, сопротивляйтесь. Уберите руки и дышите. Представьте, что вы распределяете электрическую энергию по всему телу.
Продолжайте доставлять себе удовольствие, приближаясь к оргазму и отступая назад. Это увеличивает вашу способность испытывать сильные ощущения и удерживать энергию. Повторите эту последовательность еще два или три раза. Как только вы будете готовы кончить, сосредоточьте все свое внимание на ощущении перемещающейся по вашему телу энергии. Дайте ей выход посредством голоса или эмоций (смех, слезы и т. д.). Наблюдайте за ощущениями всего вашего тела.
После оргазма сделайте несколько глубоких вдохов и поблагодарите себя за этот дар наслаждения.
Для мужчин
Возьмите небольшое количество кокосового масла или любой другой смазки одной рукой и положите пальцы на ладонь другой. Совершайте медленные круговые движения по ладони кончиками пальцев. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на то, как это ощущается. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Кончиками пальцев одной руки продолжайте исследовать пальцы другой. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами, чувствуя кожу между пальцами. Аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Пройдите к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.
По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы легко двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская всю внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Проследите за формой мышц и сухожилий, поочередно прижимая к коже кончики пальцев и всю ладонь. Проведите за этим занятием некоторое время, периодически возвращаясь к локтю и предплечью.
Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Обведите грудь ладонью, обращая пристальное внимание на ощущение, когда ваша рука касается ребер под мышцами. Задержитесь там на несколько мгновений, массируя эту область. Продолжайте движение вокруг груди к грудине. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, заканчивается грудина, и следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области грудной мышцы, старайтесь тянуться рукой через грудь над грудной мышцей и вновь возвращайте ее к плечу. Кончиками пальцев теперь дотроньтесь до соска. Обратите внимание на все ощущения… на все возникающие чувства.
Проведите так несколько минут. Дышите глубоко. Взяв еще немного масла, исследуйте грудь и соски обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.
Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или потирали?
Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле.
Что вы чувствуете, стимулируя эту часть своего тела?
Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте очень глубокий вдох. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.
Позвольте рукам спуститься к бедрам. Совершайте круговые движения открытыми ладонями, захватывая верхнюю и тазовую части бедра, а также внешнюю поверхность бедер. Уделите этой области некоторое время, чередуя силу нажатия. Отмечайте все возникающие ощущения.
Добавляйте масло по мере необходимости, чтобы ваши руки свободно двигались по коже. А теперь, продолжая совершать круговые движения в области бедер, позвольте рукам направиться к паху. Избегайте касания пениса, массируйте внутреннюю поверхность бедер. При необходимости вы можете раздвинуть ноги шире для удобства и досягаемости. Чередуйте интенсивность прикосновений, от фактического сжатия внутренней поверхности бедра до легкого щекотания и обратно.
Перемещая пальцы к паху, массируйте область, где мошонка встречается с пахом. Изучите ощущения от различных типов прикосновений в этой области. Постепенно задействуйте всю мошонку целиком, при необходимости отодвигая пенис в сторону. Обязательно продвигайтесь ниже и помассируйте промежность и анус.
А теперь, наконец, пришло время обратиться к пенису. Если он находится в состоянии эрекции, начните твердыми короткими движениями поглаживать основание полового члена. Занимайтесь этим некоторое время, наблюдая за ощущениями, возникающими в основании ствола, почувствуйте, как он продолжается под поверхностью вашего тела. Сохраняя очень медленный темп, постепенно расширяйте зону поглаживания. Не торопитесь. Каждое следующее движение должно быть немного длиннее, позволяя руке продвигаться все ближе и ближе к головке пениса. Добавляя большое количество смазки, совершайте медленные размашистые движения рукой от основания пениса к его кончику. Достигнув головки, обхватите ее рукой, стимулируя уздечку на нижней стороне короны пениса. Почувствуйте разницу в ощущениях, возникающих у основания пениса, в стволе и головке.
А теперь сократите амплитуду движений, концентрируясь на кончике пениса. Не позволяйте руке возвращаться назад к основанию. Изменяя скорость и давление на головку, кончиком указательного пальца поглаживайте чувствительное место на нижней стороне головки. Ненадолго сбавьте темп, задержитесь на этом месте. Насладитесь ощущением.
Насколько острым является переживаемое вами удовольствие? На что это похоже? Отметьте это для себя.
Продолжайте поглаживать пенис одной рукой, исследуя мошонку и промежность другой рукой. Возьмите яички в руку и слегка помассируйте. Аккуратно потяните мошонку, оттягивая ее от тела, вновь обращая внимание на свои ощущения. Вы можете дотянуться до промежности и помассировать это место кончиками пальцев. В качестве альтернативы можно использовать другую руку для массажа живота или груди.
Продолжайте поглаживать пенис, меняя длину, силу и место воздействия. Как только ваше возбуждение усилится и вы приблизитесь к оргазму, отступите и сосредоточьтесь на дыхании. Одновременное стремление к кульминации и отступление создают невероятно мощные ощущения в теле и увеличивают вашу способность удерживать сексуальную энергию. Прочувствуйте это. Ощутите, как энергия циркулирует по всему вашему телу. Постарайтесь некоторое время балансировать на грани, а затем, наконец, позвольте удовольствию вылиться в оргазм.
Самоудовлетворение без генитальной стимуляции
Возьмите небольшое количество масла доминирующей рукой и положите пальцы на ладонь другой руки. Совершайте медленные круговые движения по ладони плоской частью кончиков пальцев. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на то, как это ощущается. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Продолжайте кончиками пальцев исследовать пальцы другой руки. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами, чувствуя кожу между пальцами. Аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Пройдите к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.
По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы легко двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская всю внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Проведите за этим занятием некоторое время, периодически возвращаясь к локтю и предплечью.
Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Проведите рукой по туловищу и потратьте несколько минут на массаж груди.
Продолжайте массаж до самого центра груди. Это ваша грудина. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, грудина заканчивается, и следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области груди, тянитесь рукой через всю грудь и вновь возвращайтесь к плечу. Прижав ладонь к коже, снова обведите грудь, на этот раз исследуя сосок. Обратите внимание на все ощущения… все возникающие чувства. Проведите так несколько минут. Дышите глубоко.
Взяв еще немного масла, исследуйте соски обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте своему телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.
Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или подергивали?
Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле. Что вы чувствуете, когда стимулируете эту часть своего тела? Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую руку на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте глубокий вдох в самую нижнюю часть живота. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.
Перенесите внимание на таз. Отметьте, как ваша рука скользит по тазовым костям, как она поднимается и опускается. Теперь пусть ваши руки исследуют место, где лобковая кость встречается с нижней частью живота. Пусть ваши пальцы танцуют вокруг этой области, пробуждая ваше сексуальное желание. Обратите внимание на ощущения, вызванные вашими прикосновениями, а также на ощущения в других частях тела.
Что вы чувствуете во время дыхания в груди? Какие ощущения в вашей шее и голове? Что, по вашим ощущениям, происходит в области таза?
Отсюда вы можете продолжать изучать свое тело так, как вам нравится, наслаждаясь опытом чувственных прикосновений, которые могут привести или не привести к оргазму. Если вы готовы завершить выполнение упражнения, положите одну руку ладонью вниз на низ живота, а другую – на грудь над сердцем. Сделайте несколько глубоких вдохов и распространите энергию, которую вы чувствуете, по всему телу. Если возникают навязчивые мысли или суждения, позвольте им проплывать мимо, не погружайтесь в них, возвращая свое внимание назад к своему драгоценному телу и приятным ощущениям, которые оно способно порождать.
БЛИЗОСТЬ С ДРУГИМИ
Безоглядно отдавать, целиком принимать
В мире, где секс часто рассматривается как транзакция (я сделаю это для тебя, а затем ты сделаешь это для меня…), он может стать отличным источником исцеления, если один из партнеров способен безоглядно отдавать, а другой – целиком принимать. Следующее упражнение на осознанность предназначено для того, чтобы помочь вам создать пространство, в котором ваш партнер сможет полностью отдаться переживанию принятия. Я рекомендую выполнять его многократно, чередуя роли дающего и принимающего.
Подготовьте для своего партнера удобную место на полу. Он/она должны быть в свободной, комфортной одежде. При необходимости используйте одеяла и подушки, чтобы поддержать тело и уменьшить давление на суставы и мышцы. Создайте умиротворяющую атмосферу с помощью спокойной музыки и приглушенного освещения. Температура в помещении должна быть комфортной.
Начните с того, что сядьте за головой партнера и положите руки ему на плечи ладонями вниз. Ваши прикосновения должны быть нежными, но твердыми. Это означает, что ваши руки уверенно лежат на теле партнера, оказывая среднее или легкое давление. Просто задержите руки в этом положении, пока делаете три глубоких вдоха.
Затем начните медленно перемещать ладони, пусть они неторопливо скользят к внешней стороне плеч, где и остановятся. Теперь ваши руки с легким давлением удерживают плечи партнера. Задержитесь в этом положении, чтобы совершить один глубокий вдох и выдох.
Медленно уберите руки с плеч партнера и, запустив пальцы в его волосы, проводите пальцами по коже головы. Используйте кончики пальцев и ногти. Если ваш партнер лысый, продолжайте задействовать ладони целиком, как вы делали это на плечах. Выполняйте эту часть упражнения в течение примерно двух минут.
Положите ладонь одной руки на лоб партнера. Слегка надавите. Оставайтесь в этом положении в течение двух глубоких вдохов. Следующая фаза этого упражнения предполагает, чтобы вы будете двигаться вокруг своего партнера.
С помощью рук вы будете оказывать давление на различные части тела партнера. При этом вы будете использовать прикосновения несексуального характера, чтобы успокоить его или ее нервную систему и вселить чувство безопасности и привести в состояние глубокого расслабления. Вы будете выполнять это через одежду или одеяло, если они им укрыты.
Уберите руку со лба партнера и подойдите к его ногам. Встаньте на колени так, чтобы подошвы ног партнера упирались в ваши колени. Положите руки на верхнюю часть стоп и слегка сожмите. Задержитесь в этом положении на мгновение. Ослабьте давление, а затем надавите повторно один или два раза.
Отпустите стопы и приблизьтесь к коленям вашего партнера. Положите ладони на его бедра, посередине между коленями и тазом, прямо напротив четырехглавых мышц бедра. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе мягко прижмите ладони к бедрам партнера. Сделайте еще один глубокий, долгий вдох, а на выдохе переносите часть веса своего тела поочередно с одной руки на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Представьте, что вы мягко выдавливаете руками любое напряжение из мышц партнера. Вообразите, что партнер тает под вашими прикосновениями. Ослабьте давление и замрите. Сделайте еще один глубокий вдох и на этот раз на выдохе мягко и плавно надавите, не раскачиваясь, но сохраняя руки неподвижными. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.
Теперь уберите руки с бедер и положите их на его тазовые кости. Повторите эту последовательность из трех глубоких вдохов, на выдохе оказывая давление на таз партнера.
По мере выполнения этого упражнения, привнесите в свои действия намерение отдавать полностью, точно так же, как ваш партнер его целиком принимает. Представьте, что вы наполняете свои прикосновения теплой, любящей энергией.
Затем положите ладонь на сердце вашего партнера. Здесь потребуется меньшее давление, чтобы внушить чувство безопасности и поддерживать высокий уровень комфорта. Сделайте три глубоких вдоха и на выдохе слегка увеличьте давление. Если это будет приятно, вы можете совершать небольшие круговые движения ладонью, поглаживая партнера по груди. Помните, что ваша цель – успокоить.
Наконец, положите обе руки на грудь вашего партнера прямо под ключицей. Повторите свою последовательность дыхания и надавливания с легким покачиванием, чтобы выдавить напряжение с его тела.
И в завершении этого упражнения снова переместитесь к голове вашего партнера. Положите одну руку на лоб и слегка надавите. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Затем закончите, проведя пальцами обеих рук по волосам (или коже головы) вашего партнера.
Массаж вульвы
Начните свой опыт с выбора места и создания особой атмосферы. Приглушите свет, зажгите благовония или распылите эфирные масла, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку. Вы можете соорудить на полу специальное «гнездышко» при помощи одеял и подушек. Важно, чтобы вашей партнерше было удобно лежать. Можно расположиться и на кровати. Она должна лежать на спине с подушками для поддержки каждого колена, с раздвинутыми ногами, и с еще одной подушкой под головой, если она предпочитает, чтобы голова находилась в слегка приподнятом положении.
Вы можете использовать свое любимое массажное масло. Держите его рядом с собой и по мере необходимости пользуйтесь им во время массажа, чтобы ваши руки плавно скользили по коже партнерши.
Прежде чем начать, найдите несколько минут, чтобы соединиться со своей партнершей, сделав три глубоких, медленных вдоха вместе. Это успокоит вас обоих. На протяжении всего массажа напоминайте ей о необходимости дышать, расслабляться и наслаждаться процессом.
Самое главное, что вам необходимо понять, это то, что все ваше внимание должно быть направлено на человека, которому вы делаете массаж. Вы ничего не делаете для собственного физического удовольствия или сексуального удовлетворения. Все ваше внимание сосредоточено на том, чтобы подарить ей расслабляющий, позитивный и исцеляющий опыт. Собираясь приступить к выполнению упражнения, попросите разрешения прикоснуться к ее телу. Даже несмотря на то, что вы договорились сделать это вместе, не забудьте об этой формальности, прямо задав этот вопрос в тот момент, когда вы собираетесь начать. Кроме того, обнадежьте ее заверением о том, что вы немедленно остановитесь, если она этого захочет. После того как она устроится, встаньте рядом с ней на колени.
Легонько потрите ладони друг о друга, чтобы их согреть, и положите ей на плечи. Аккуратно помассируйте их, затем руки, кисти, бедра, голени, лодыжки и ступни. Направьте все свое внимание и намерение на то, чтобы она чувствовала себя в безопасности и оставалась в этом состоянии на протяжении всего упражнения. Пусть ваши руки будут достаточно нежными, чтобы ее успокоить, и достаточно твердыми, чтобы ее подбодрить.
Почувствовав, что партнерша под вашими прикосновениями достаточно расслабилась, оставьте одну руку на ее теле, а другую окуните в кокосовое масло. Сбрызните маслом ее живот вокруг пупка. Аккуратно распределите масло по ее животу. Потратьте на это несколько минут, повышая уровень доверия и нежности.
После того как вы почувствуете, что она растворяется в этом ощущении, опустите руки к нижней части живота и бедрам. Пусть изгиб ее спины и подъем таза подскажут вам, что пора коснуться внутренней поверхности бедер. При необходимости добавляйте кокосовое масло, чтобы ваши руки комфортно скользили по коже. По мере того, как в ее теле накапливается тепло, ваши руки должны быть на внутренней поверхности бедер, в области таза, нижней части живота и на лобковой кости. Стойте на коленях между ее ногами. Убедитесь, что ее колени удобно поддерживаются подушками. Старайтесь всегда держать одну руку на теле партнерши, чтобы она ощущала связь и поддержку.
Теперь, положив свои руки на внутреннюю поверхность бедер партнерши, увеличьте темп поглаживаний и позвольте накапливаться ее энергии. Не спешите. Присутствуйте в каждом моменте, пока вы неспешно производите эту тонкую настройку. Позвольте телу партнерши с вами общаться, быть вашим напарником по ее возбуждению.
Постепенно перемещайте руки к внешним губам ее вульвы. Поместите хорошо смазанные маслом большие пальцы по обеим сторонам ее вульвы и медленно двигайте ими вверх и вниз. Прислушивайтесь к ее сигналам и реакциям на скорость и давление, которые вы используете. Нежно проведите пальцами по складочкам ее внутренних и внешних половых губ.
Поместите свою недоминирующую руку с хорошо смазанными пальцами чуть выше ее лобковой кости, а средний палец другой руки – на самую верхнюю часть ее вульвы над клитором. Очень медленно надавите вниз, осторожно раздвигая ее губы, и погладьте стержень клитора, а затем стимулируйте его круговыми движениями пальца. Обращайте особое внимание на уровень удовольствия и комфорта партнерши. Некоторые вульвы более чувствительны, чем другие. В этот момент ваша партнерша должна испытывать огромное удовольствие. Если этого не происходит, оставьте клитор в покое и вернитесь к складкам половых губ. Убедитесь, что эта область хорошо смазана маслом, чтобы избежать чрезмерного трения.
Каждая вульва уникальна. Настраивайтесь на то, что ваша женщина чувствует, как двигается и реагирует на ваши прикосновения. Оседлайте волну чувственных переживаний вместе с ней. Пусть вас направляют тело и вокализация вашей партнерши, пока вы переключаетесь между стимулированием различных частей ее вульвы.
Если ваша партнерша находится в состоянии ярко выраженного возбуждения, может показаться, что она испытывает оргазм. Возможно, вы не сможете понять наверняка. Это нормально. Подобные прикосновения часто вызывают оргазм всего тела или множественный оргазм. Просто позвольте своей партнерше переживать разнообразную палитру наслаждений, не давая им определений или названий. Цель не в том, чтобы достичь кульминации, а в том, чтобы испытать беспрецедентное количество приятных ощущений.
