Текст книги "Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому"

Массаж и кровеносная система

Нашу кровеносную, или сердечно-сосудистую, систему составляют два круга кровообращения – малый и большой. Первый нужен для насыщения крови кислородом, второй – для распространения насыщенной кислородом крови по всему телу. В упрощенном виде их работу можно описать следующим образом.

Из вен кровь попадает в правое предсердие, а оттуда – в правый же сердечный желудочек. Затем она устремляется в легочную артерию, которая разветвляется на немыслимое количество капилляров и артериол (это происходит уже непосредственно в легких). Там кровь растворяет в себе как можно больше кислорода. Наполненная кислородом кровь переходит в столь же немыслимо разветвленную сеть вен, которые постепенно объединяются в вены потолще. По ним кровь относительно неспешно течет в левое предсердие. Так завершается малый круг кровообращения и начинается большой.

Из левого предсердия насыщенная кислородом кровь перекачивается в левый желудочек сердца, а оттуда под давлением выстреливает в аорту, бежит по артериям и артериолам, попадает в мельчайшие капилляры, многие из которых открываются в органах и мышцах лишь во время их активной работы. На этом пути кровь расстается с кислородом, переправляет к местам назначения гормоны (регуляторные вещества), витамины, белки и др. Кроме того, она вымывает из органов отходы их деятельности, шлаки и прочие составляющие обменных процессов. Затем кровь попадает в венулы и вены. Теперь она движется медленнее, так как стартовый сердечный импульс почти погашен сложной дорогой, а гладкие мышцы, из которых состоят вены, кровотоку почти не способствуют. Так кровь добирается до правого предсердия. И здесь заканчивается большой круг кровообращения.

Оценивая этот путь, не забывайте, что он гораздо сложнее, чем описал я или могли бы описать школьные учебники. Скажем, я не упомянул даже такой элементарной вещи, как клапаны, препятствующие обратному току венозной крови.

По подсчетам специалистов, наша система сосудов в совокупности тянется примерно на сотню тысяч километров (обычно приводят сравнение кровеносной системы человека с обхватом Земли по экватору, длина которого составляет «всего-то» сорок тысяч километров). При этом весь путь крови занимает не так много времени. Чтобы проверить это, просто прислушайтесь к своему сердцу.

В разделе, посвященном воздействию массажа на кожу, я уже упоминал о его влиянии на кожное кровообращение и обмен веществ, поэтому постараюсь не повторяться. Отмечу лишь один важный момент, о котором пока ничего не говорилось.

Массажные движения могут сыграть весьма значительную роль в стимуляции движения крови по системе вен нашего организма. Ведь не случайно сегодня так распространены болезни наподобие варикозного расширения вен, связанные с застоем крови в мелких венозных сосудах и капиллярах. Кровоток в венах попросту не получает достаточной стимуляции, какой могли бы стать, например, физические нагрузки.

При профилактике и лечении застойных и отечных явлений в системе венозного кровотока массаж является единственным приемлемым средством.

Поскольку лимфатическая система несколько отличается от кровеносной, о ней нужно сказать отдельно.

Лимфатические и кровеносные сосуды разнятся хотя бы тем, что первых в несколько раз больше и в них существенно больше клапанов. Ток лимфы быстрее кровотока, так как в лимфатических сосудах постоянно держится повышенное давление.

Лимфатические капилляры составляют сосуды, сосуды объединяются в протоки, протоки сливаются в стволы. Лимфатических стволов всего два – оба связаны с крупными венами рядом с сердцем. Главная задача этой чрезвычайно сложной системы – быть мощным природным фильтром и средством обновления жидкостей нашего организма. Это значит, что основная работа лимфы, которая, кстати, своим составом напоминает плазму крови, заключается в поглощении из тканей воды, белковых и жировых веществ, а также в уничтожении инородных частиц, вирусов и бактерий при помощи вырабатываемых лимфатическими узлами лимфоцитов.

Сами лимфоузлы, о которых все мы слышали краем уха, состоят из лимфоидных тканей и функционируют крупными скоплениями. На голове находятся подчелюстные и затылочные лимфатические узлы, на шее – шейные, на руках и туловище – локтевые, подмышечные и подключичные, на ногах и в области таза – подколенные, паховые и бедренные.

Со стороны домашнего массажиста было бы весьма благоразумно заучить местоположение лимфатических узлов, поскольку воздействовать непосредственно на них нельзя. Такой массаж может привести к осложнению многих болезней и вызвать расстройство работы организма в целом.

Категорически не рекомендую проводить массаж в период болезни, когда по телу бродит инфекция и лимфатические узлы воспалены. Дело в том, что массажные движения на любом участке тела существенно ускоряют ток лимфы по всему организму. Соответственно, во время инфекционных заболеваний это приведет лишь к тому, что болезнь быстро распространится.

Что касается целенаправленного массажного влияния на лимфатическую систему, то оно, на первый взгляд, не требует особых усилий, поскольку ток лимфы усиливается даже при легком поглаживании. Но если подойти к вопросу ответственно, окажется, что здесь есть свои нюансы, которые желательно учесть.

Вам необходимо так организовать свои усилия, чтобы разгоняемые вашими движениями волны (конечно, фигурально выражаясь) внутренних жидкостей в теле пациента устремлялись по направлению к лимфоузлам. Массаж ни в коем случае не должен затруднять ток лимфы.

Если вы массируете шею и голову, ваши руки должны двигаться по направлению к подключичным лимфоузлам, то есть вниз. Если работаете с руками, постарайтесь направлять свои движения либо к локтевым, либо к подмышечным лимфатическим узлам. Массаж груди по этому принципу выполняйте в направлении от ее центра к подмышкам. Для ускорения лимфотока во время массажа спины действуйте точно так же. Однако если вы работаете с ее нижней частью (областью поясницы), возьмите за ориентир паховые лимфоузлы. А когда вы дойдете до ног, вам ничего не останется, кроме как массировать их в направлении лимфоузлов под коленями и в паху.

Массаж и системы внутренних органов

Думаю, взрослому человеку сложно с серьезным видом в сотый раз воспринимать «новую» информацию о том, где располагаются внутренние органы. Поэтому давайте лишь освежим в памяти давно известные сведения (рис. 2.9).

Рис. 2.9. Внутренние органы человека: J – пищевод; 2 – желудок; 3 – поджелудочная железа; 4 – тонкая кишка; 5 – толстая кишка; 6 – аппендикс; 7 – желчный пузырь; 8 – печень; 9 – легкое

Внутренние органы составляют несколько систем: дыхательную, пищеварительную, выделительную и половую. Я не буду подробно останавливаться на строении органов и прочей интересной, но неуместной в этой книге информации, поскольку она едва ли окажется вам полезна при домашнем массаже. Давайте лучше сразу перейдем к изучению его воздействия на различные системы внутренних органов.

Основное содержимое нашей грудной полости – это сердечная мышца и дыхательные органы. О сердце я уже говорил выше. Теперь же скажу несколько слов о легких и системе, в которую они входят.

Дыхательная система человека, по сути, состоит из воздухоносных путей и альвеол легких. Воздух проходит по предназначенным для него каналам – через носоглотку, гортань, трахею и бронхи – и наконец попадает в альвеолярные ходы, где кровь поглощает часть его объема (растворяет в себе кислород и некоторые необходимые газы) и уносит ее в глубь организма. Дыхательная система изображена на рис. 2.10.

Рис. 2.10. Система органов дыхания

Положительное влияние массажа на дыхательную систему можно описать с использованием специальных терминов, таких, например, как бронхиальная проходимость и бронхолегочное кровообращение, которые мало что скажут неспециалисту. Полагаю, лучше сформулировать так: массирование различных областей грудной клетки поможет сделать дыхание пациента более результативным. Вследствие массажного воздействия легкие смогут работать с большим объемом воздуха, то есть их рабочая зона увеличится, и сам процесс дыхания будет проходить увереннее. Все это возможно благодаря стимуляции дыхательных мышц и опосредованному воздействию на гладкую мускулатуру легких. С помощью массажа межреберных промежутков и спины в области грудной клетки можно существенно увеличить такой важный для нашего самочувствия показатель, как глубина дыхания.

Нельзя недооценивать и влияние массажа на органы брюшной полости.

Он стимулирует вегетативную нервную систему и подчиненные ей гладкие мышцы, которые отвечают за деятельность кишечника и желудка. Держать гладкие мышцы пищеварительного тракта в тонусе – лучшая профилактика запоров и многих других заболеваний.

Кроме того, правильно проведенный массаж стимулирует железы внутренней секреции и помогает работе печени и желчного пузыря.

Почки, потовые железы, легкие, мочеполовая система и кишечник – все эти органы имеют отношение к системе выделения нашего организма, хоть некоторые из них и входят в другие системы. Продукты обмена веществ ни в коем случае не должны накапливаться в органах выделения, так как это может привести к развитию множества тяжелых заболеваний.

Массаж – общепризнанное средство стимуляции метаболизма и ускорения выводящих процессов. Достаточно одного сеанса, чтобы из организма в течение суток усиленно выводились отходы жизнедеятельности, содержащие азотистые соединения, хлористый натрий, серу и неорганический фосфор (основная роль в этом процессе принадлежит потовым железам и почкам).

Массаж и общее состояние организма

Полагаю, нужно подвести черту под этим экскурсом в человеческую физиологию. В данной части книги я привел лаконичное и зачастую довольно поверхностное описание ответных реакций организма на массаж. Если вы считаете, что этой информации недостаточно для выполнения домашнего массажа на должном уровне, за дополнительными материалами рекомендую обратиться к справочникам по анатомии.

Мне же остается лишь добавить, что массажное воздействие на протекающие в нас процессы обычно приводит к нескольким типам последствий.

□ Торможение процессов нервной деятельности происходит при глубоком неторопливом массаже, а также при поглаживании и всех видах спокойного растирания. Вследствие такого массажа замедляются сигнальные процессы ЦНС, что оказывает сильный успокаивающий и расслабляющий эффект. Подобная процедура – замечательное лекарство от напряжения и стрессов.

□ Ускорение процессов нервной деятельности достигается быстрым поверхностным массажем. При таком воздействии вал информации, транслируемой в ЦНС нервными рецепторами массируемых зон, не тормозит, а стимулирует процессы в организме. Такой массаж эквивалентен спортивным упражнениям – он позволяет поддерживать тонус мускулатуры и всех систем внутренних органов.

□ Нормализация деятельности ЦНС приводит в равновесие два предыдущих показателя. Массаж способствует тому, что из перечня привычных для нас состояний нервной системы уходят длительная нездоровая апатия и противоположное ей истерическое возбуждение. Принцип действия нормализующих процессов довольно сложен. Скажу только, что он связан с равномерным распределением возбуждения по рецепторам периферической нервной системы и, как следствие, с таким же распределением возбуждающих импульсов в мозговых анализаторах.

□ Трофическое воздействие осуществляется за счет значительного улучшения работы систем крово– и лимфотока. Это обеспечивает клеткам нашего организма лучшее питание и помогает кислородному обмену. Именно благодаря трофическому эффекту с помощью массажа спортсмены восстанавливают мышцы после травм.

□ Энерготропное влияние массажа связано с улучшением мышечной деятельности. В массируемых мышцах существенно ускоряется обмен веществ, и это, в частности, ведет к более быстрому удалению из мышечной ткани такого продукта распада, как молочная кислота (своеобразный «гормон усталости»). Также ускоряется образование отвечающего за активность мышечных сосудов гистамина. Кроме того, в ткани мышц активно поступает ацетилхолин, который возбуждающе действует на находящиеся в них нервные волокна.

Глава 3
Приемы массажа

Поглаживание

Теперь, когда вы получили минимальное представление о сложнейшем комплексе систем, которым является человеческий организм, и приобрели некоторые знания о том, как влияет на него массаж, настало время переходить к массажной практике. Не исключено, что по ходу описания массажных приемов я повторю те или иные сведения – думаю, это не повредит. С этого момента мы с вами переходим в режим практических занятий, и весь дальнейший материал можно считать одной сплошной «Памяткой домашнего массажиста».

Овладев простыми массажными приемами, вы сможете смело называть себя гуру домашнего массажа. Рекомендую сперва проверить приобретенные навыки на себе. Это будет не только познавательно, но и полезно. В любом случае вам необходимо представлять себе ощущения, которые доставляет вашему пациенту то или иное действие.

Начинать освоение массажа следует с изучения четырех основных приемов:

□ поглаживания;

□ растирания;

□ разминания;

□ выжимания.

В этой книге я также уделю некоторое внимание ударным приемам и вибрации.

По интенсивности воздействия массажные приемы делятся:

□ на глубокие (разминание);

□ среднеглубокие (поглаживание, растирание и выжимание);

□ ударные (сюда же можно отнести вибрацию).

Во время массажного сеанса не следует тратить слишком много сил и времени на выполнение одного из приемов. Лучшим вариантом будет последовательное применение всех известных вам техник. При этом ни в коем случае нельзя начинать массаж резко или грубо: тело пациента не готово к подобным воздействиям. В результате из оздоровительной процедуры массаж может превратиться в травмирующую пытку – организм воспримет его как эквивалент избиения.

Организм пациента должен привыкать к массажному воздействию постепенно. Рекомендую вам начать домашние сеансы с нескольких минут неторопливого и ритмичного массажа. Затем вы можете постепенно увеличивать время воздействия. Такое плавное начало работы поможет организму пациента, в частности мышцам и нервной системе, настроиться на правильное восприятие ваших действий.

Вы должны учитывать индивидуальные особенности пациента. Здесь вам сыграет на руку то отличие домашнего массажа от стационарного, о котором я уже говорил в главе 1 книги: вы изначально знаете своего пациента лучше, чем любой посторонний человек.

Основная часть этой главы посвящена поглаживанию.

Из всех массажных приемов поглаживание – самый щадящий. По этой причине им обычно начинают и заканчивают сеанс. Кроме того, поглаживание используют для расслабления мышц после ударных приемов (об этом читайте ниже). Поглаживание – лучший массажный прием при различных мышечных болях. На это мы будем ориентироваться в дальнейшем, поэтому не удивляйтесь, если во время описания приема я упомяну об интенсивности болевых ощущений.

При выполнении поглаживания ваша кисть, как и вся рука, должна быть расслаблена. Как можно дальше отведите в сторону большой палец, а остальные четыре соберите вместе. Чем больший участок кожи вам удастся захватить во время массажа, тем результативнее будут ваши действия.

Начните с легкого поглаживания. Постепенно усиливайте его, делая воздействие более глубоким. Если вместе с интенсивностью воздействия нарастает боль, это означает, что вы слишком усердствуете.

Постарайтесь выбрать правильный темп: выполняйте 20–25 поглаживаний в минуту. Движения должны быть плавными и скользящими. Гладьте так, чтобы руки лишь касались поверхности тела пациента, не смещая его мышц. При этом следите за тем, чтобы во время массажа ладонь плотно прилегала к коже.

Хорошим признаком является покраснение кожи, поскольку оно свидетельствует об усилении кровообращения. За счет этого в кожные покровы и волокна мышц поступает больше кислорода, а вредные вещества выводятся оттуда быстрее. Поглаживание также благоприятно воздействует на нервные окончания – это приглушает болевые ощущения.

Успокаивающего эффекта можно достигнуть лишь поверхностным поглаживанием. Но чем глубже вы будете воздействовать, тем сильнее будут возбуждаться процессы в организме пациента. Это лишь усилит боли, если они, конечно, есть. Если болей нет, они могут возникнуть, поэтому будьте внимательны и аккуратны.

Поглаживание бывает плоскостным и обхватывающим. По направлению движений можно выделить несколько разновидностей поглаживания: прямолинейное, комбинированное, щипцеобразное, поперечное, продольное и так называемое глажение. В качестве дополнения к этой классификации многие специалисты выделяют кругообразные, зигзагообразные, концентрические, спиралевидные, граблеобразные, крестообразные и гребнеобразные поглаживающие движения.

Все перечисленные разновидности поглаживания воздействуют на организм (в том числе при болях в спине) по-своему, а потому есть смысл подробнее рассказать о каждой из них.

Плоскостное поглаживание. Этот массажный прием идеально подходит для применения на ровных участках тела, например на спине. Правильное положение рук при плоскостном поглаживании показано на рис. 3.1.

Рис. 3.1. Плоскостное поглаживание

Замечу, что вы можете массировать область как одной, так и обеими руками, в продольном и поперечном направлении, а также по кругу или по спирали (подробнее я расскажу об этом несколько ниже).

Обхватывающее поглаживание. Данный прием лучше всего подходит для выпуклых участков тела (ягодиц, верхних и нижних конечностей, шеи и т. п.), в меньшей степени – для спины (в первую очередь с боков и на пояснице). Эта разновидность поглаживания производится расслабленной кистью с отведенным в сторону большим пальцем (рис. 3.2).

Рис. 3.2. Обхватывающее поглаживание

Движения при массаже могут быть как непрерывными, так и прерывистыми. Важно лишь, чтобы массируемый участок плотно обхватывался кистью. Если вы выполняете поглаживание сразу обеими руками, что я вам и рекомендую, старайтесь следить за тем, чтобы они двигались параллельно и синхронно.

Если на спине пациента под поверхностью кожи есть значительный слой жира, лучше выполнять массаж так называемой отягощенной кистью. Для создания дополнительного давления (отягощения) вам нужно положить одну руку поверх другой.

Теперь, когда сказано несколько слов о плоскостном и обхватывающем видах поглаживания, думаю, пришло время перечислить все рекомендуемые варианты данной техники.

Прямолинейное поглаживание. Для выполнения этого приема используют открытую ладонь, которую необходимо плотно прижать к массируемой поверхности (рис. 3.3). Кисть должна быть расслаблена, а пальцы, напротив, сжаты, кроме большого пальца, который обычно отводят в сторону. Скользящие движения выполняют указательным и безымянным пальцами.

Рис. 3.3. Прямолинейное поглаживание

Продольное поглаживание. При выполнении данной разновидности приема большой палец отводят в сторону как можно дальше. Кисть руки необходимо расположить вдоль направления будущих движений. Для массажа используют кончики пальцев. Продольное поглаживание может выполняться как одной, так и двумя руками. В последнем случае массажные движения лучше совершать попеременно.

Зигзагообразное поглаживание. В этом случае массажист производит зигзагообразные движения кистью. Они должны быть быстрыми, но вместе с тем плавными. Это сочетание не столь противоречиво, как кажется на первый взгляд – вам просто требуется больше практиковаться. Благодаря приливу крови у пациента возникает приятное ощущение тепла. Зигзагообразное поглаживание успокаивающе действует на ЦНС, в результате чего притупляется боль. Обратите внимание, что сила давления при этом приеме может меняться.

Спиралевидное поглаживание. Этот вид массажного приема напоминает предыдущий – прежде всего тем, что легкие скользящие движения необходимо выполнять без напряжения. Отличие лишь в траектории движений: она должна напоминать спираль. Спиралевидное поглаживание обычно сопровождается возбуждающим эффектом, поэтому при болях в спине данный прием следует использовать с большой осторожностью.

Комбинированное поглаживание. Эта разновидность получила свое название благодаря сочетанию уже описанных продольных, зигзагообразных и спиралевидных движений. При комбинированном поглаживании они выполняются непрерывно и сразу в нескольких направлениях (рис. 3.4).

а)

б)

в)

Рис. 3.4. Комбинированное поглаживание: а – двумя руками; б – по бедру; в – по всей ноге

Щипцеобразное поглаживание. Его обычно применяют точечно, когда требуется отдельно помассировать небольшую группу мышц или проблемное сухожилие. Этот прием также эффективен при воздействии на очаги боли. Для выполнения щипцеобразного поглаживания средний, указательный и большой пальцы следует сложить щепотью (рис. 3.5). Затем необходимо захватить нужный участок тела и массировать его прямолинейными движениями.

Рис. 3.5. Щипцеобразное поглаживание

Поперечное поглаживание. Данная разновидность массажного приема прекрасно подходит для поясничного отдела спины. Также поперечное поглаживание применяют на груди, животе и бедрах. Его можно производить как плоскостным (рис. 3.6), так и обхватывающим (рис. 3.7) способами. При этом используйте обе руки – пусть они движутся вверх и вниз попеременно. Ваши кисти должны находиться под прямым углом к массируемой мышце. Чем дальше отведен в сторону большой палец, тем больше площадь касания, а значит, и эффективнее массаж. Если вы будете стараться, то очень скоро растяжка вашей кисти увеличится и вы сможете отгибать большой палец просто пугающе далеко.

Рис. 3.6. Поперечное плоскостное поглаживание

Рис. 3.7. Поперечное обхватывающее поглаживание

Глажение. Это самая легкая и нежная разновидность поглаживания, поэтому ее нередко применяют в детском массаже. Глажение эффективно при массаже наиболее чувствительных участков тела: лица, шеи, стоп и пр.

При выполнении этого приема ваши пальцы должны быть согнуты под прямым углом. Если речь идет о массаже с отягощением, сожмите кисть в кулак и положите другую руку поверх нее. Глажение с отягощением часто используют для опосредованного массажа внутренних органов. (Я хочу еще раз подчеркнуть, что мы с вами занимаемся опосредованным массажем в противоположность непосредственному массажу внутренних органов, который можно наблюдать в медицинской практике.)

Кругообразное поглаживание. Данный прием идеально подходит для небольших суставов. Круговые движения можно совершать как по часовой стрелке правой рукой вне зависимости от того, правша вы или левша, так и против нее левой рукой. Обязательные условия для выполнения технически верного кругообразного поглаживания – использование основания ладони и направленность движения в сторону мизинца.

Концентрическое поглаживание. Этот вид поглаживания, применяемый в основном для массирования крупных суставов, во многом напоминает прием, описанный выше, но с поправкой на масштаб действий. Разница заключается в том, что круговые движения нужно совершать сразу обеими кистями, которые должны быть расположены вплотную друг к другу. При этом большими пальцами необходимо воздействовать на наружную поверхность сустава, а всеми остальными – на внутреннюю. Форма движений несколько напоминает восьмерку. Что касается давления, то сперва его следует усиливать, а ближе к концу выполнения приема постепенно ослаблять. После завершения цикла верните ладони в исходную точку и можете повторить прием с начала.

Гребнеобразное поглаживание. Для выполнения этой разновидности поглаживания используют выступы, образующиеся при сгибании пальцев в фалангах. Главное, чтобы пальцы не прижимались слишком плотно друг к другу и были наполовину расслаблены. Данный прием замечательно подходит для глубокого массирования крупных мышц, расположенных в районе спины и таза, особенно если они скрыты под значительными пластами жировой прослойки, которая выполняет амортизирующую функцию. В подобной ситуации рекомендую выполнять массаж с отягощением.

Граблеобразное поглаживание. Этот прием обычно используют, когда требуется не задеть поврежденные или особенно болезненные участки тела. Граблеобразное поглаживание выполняют растопыренными и полностью выпрямленными пальцами, которые должны быть перпендикулярны по отношению к массируемой поверхности. При массаже двумя руками следите за тем, чтобы они двигались параллельно и последовательно.

Крестообразное поглаживание. Данный прием используют в качестве одного из самых эффективных средств реабилитации тканей после продолжительных болезней, а также для профилактики и лечения пролежней. Для выполнения крестообразного поглаживания кисти соединяют в замок и охватывают ими массируемый участок тела.

Прежде чем перейти к растиранию, вновь обратим свои взоры к Востоку. В те далекие времена, когда наши праславянские предки еще носили шкуры, там уже существовала высокоразвитая цивилизация.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Поскольку европейцам так и не удалось ознакомиться с китайской массажной энциклопедией даже в сокращении (хотя бы 32 тома из 64), им осталось довольствоваться более лаконичными работами – «Кунг-фу» и «Хуан-ди нэй цзин». Название второй книги переводится как «Канон Желтого императора о внутреннем». Она была создана в начале I тысячелетия до нашей эры.

Трактат интересен тем, что в нем отмечен фактор воздействия массажа на человеческую нервную систему. По сути, там другими словами и с другими примерами сказано, что все болезни имеют психосоматический характер, то есть подчиняются нашему внутреннему миру с его разнообразными переживаниями. В книге рекомендуется воздействовать на внутреннее через внешнее и в качестве лучшего метода такого воздействия предлагается ряд массажных техник.

Этот трактат активно использовали для преподавания массажа в единственном в мире «медицинском институте» своего времени, который функционировал в Китае в VI веке.