Текст книги "Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому"

Выжимание, или глубокое поглаживание

Выжимание, оно же глубокое поглаживание, – это еще один прием, который можно отнести к четверке основных. При выжимании давление создается в основном с помощью запястья. Использование различных видов данного массажного приема помогает устранить отеки и ускорить обмен веществ. Кроме того, после правильно выполненного выжимания значительно улучшается работа кровеносной и лимфатической систем.

В зависимости от того, на каком участке тела вы применяете выжимание, его можно выполнять внутренней стороной ладони или ее ребром, а также тыльной поверхностью нескольких пальцев и бугром большого пальца. Последний вариант демонстрируется на рис. 3.30.

Рис. 3.30. Выжимание бугром большого пальца

Лучший способ воздействия на мышцы спины – глубокое поглаживание открытой ладонью либо сжатой в кулак кистью. Не забывайте, что массажные движения должны быть медленными и ритмичными. В противном случае могут существенно усилиться болевые ощущения, испытываемые вашим пациентом, если они, конечно, были. Более того, если вы не будете аккуратны, то повредите множество мелких лимфатических сосудов, а это еще никому не принесло пользы.

При массаже следует направлять движения вдоль мышечных волокон. Запомните это правило. Если на массируемом участке есть костные выступы, повреждения или очаги боли, то силу выжимания нужно ограничивать. Для воздействия на крупные группы мышц, в том числе на мышцы спины, при помощи выжимания или других схожих приемов желательно применять отягощение, особенно если под кожей имеются значительные отложения жира. Я уже говорил об этом, но повторяю еще раз, чтобы вы не столкнулись с ситуацией, когда после сеанса мышцы пациента так и остаются толком не проработанными и большая часть ваших усилий оказывается потраченной впустую.

В целом выжимание можно назвать одним из самых простых массажных приемов. Оно бывает продольным и поперечным, прерывистым и непрерывным. В последнем случае его обычно выполняют обеими руками попеременно: пока одна рука выжимает, другую следует занести над ней и совершить те же движения, только в обратном направлении.

При прерывистом выжимании последовательность действий остается прежней – изменяется лишь их характер. Короткие движения нужно выполнять ритмично и скачкообразно. Из-за того что прерывистое глубокое поглаживание возбуждающе действует на нервную систему, использовать этот прием при болях следует с большой осторожностью.

Существуют следующие разновидности выжимания:

□ поперечное;

□ обхватывающее;

□ выжимание при помощи ребра ладони;

□ выжимание при помощи основания ладони;

□ выжимание при помощи бугра большого пальца.

Рассмотрим их по порядку.

Поперечное выжимание. Для выполнения этого приема кисть надо расположить так, чтобы ладонь находилась перпендикулярно мышечным волокнам, а прижатые друг к другу пальцы были согнуты. Используя весь большой палец, включая его основание, постепенно продвигайте кисть вперед.

Обхватывающее выжимание. Этот прием обычно служит для массажа выпуклых участков тела, например верхних и нижних конечностей.

Чтобы верно выполнить его, следует обхватить руками массируемые участки, как показано на рис. 3.31.

а)

б)

в)

г)

д)

Рис. 3.31. Обхватывающее выжимание: а – на бедре; б – на голени; в – на трицепсе плеча; г – двумя руками на голени; д – положение «руки в замке»

Выжимание с помощью ребра ладони. Ребро ладони расположите поперек мышечных волокон (на обширных плоских участках тела – поперек кровеносных сосудов) и постепенно продвигайте его вперед. В это время пальцы должны оставаться расслабленными и слегка согнутыми (рис. 3.32).

а)

б)

в)

г)

Рис. 3.32. Выжимание с помощью ребра ладони: а – на трапециевидной мышце; б – на дельтовидной мышце; в – на бедре; г – на ягодичной области

Выжимание при помощи основания ладони. Для выполнения этого приема расположите кисть вдоль массируемой мышцы. Большой палец прижмите к указательному, а остальные немного отведите в сторону (рис. 3.33).

Рис. 3.33. Выжимание основанием ладони

Выжимание при помощи бугра большого пальца. Этот прием, благодаря своей универсальности, может использоваться на всех участках тела. Также его применяют для диагностики уплотнений, образующихся в мышцах. Положите кисть на массируемый участок так, чтобы пальцы были направлены вдоль мышечных волокон. Основание большого пальца прижмите к ладони, оставив отведенной в сторону его верхнюю часть (ногтевую фалангу). Для создания давления на мышцы необходимо задействовать все основание ладони, включая основание большого пальца. Остальные пальцы держите слегка приподнятыми. Кисть расслабьте, чтобы она просто скользила по поверхности кожи.

Каждый из описанных видов выжимания можно выполнять с отягощением, для чего, как я уже неоднократно повторял, поверх массирующей кисти кладут другую руку. Пример продольного выжимания при помощи основания ладони и бугра большого пальца с отягощением представлен на рис. 3.34.

Рис. 3.34. Продольное выжимание основанием ладони с отягощением

Вибрация

Этот массажный прием предназначен для того, чтобы заставить мышцы колебаться. Амплитуда вибрации зависит от силы и скорости движений массажиста, а также от положения его рук относительно массируемой поверхности: чем больше угол между ними, тем сильнее колебания. Максимального эффекта вы сможете достигнуть при перпендикулярном расположении кистей.

Использование вибрации позволяет оказывать лечебное воздействие на крупные нервы и некоторые внутренние органы. Важно лишь помнить, что ее продолжительность не должна превышать 10–15 секунд. Во-первых, из-за значительной силы воздействия появляется определенный риск травмировать пациента, особенно если речь идет о детях и пожилых людях. Во-вторых, вибрация как силовой прием может утомить вас настолько, что вы не сможете продолжать свой домашний сеанс. Постарайтесь этого не допускать.

Вибрация бывает непрерывной (потряхивание) и прерывистой (стегание и пунктирование). Некоторые массажисты относят к вибрации ударные приемы, то есть поколачивание, рубление и похлопывание. Другие склоняются к тому, что саму вибрацию с ее разновидностями стоит отнести к ударным приемам. Чтобы не путать вас и не вдаваться в лишние сложности, я просто разделил эти понятия. В этом случае, как и во многих других спорных моментах книги, я постарался преподнести информацию как можно более доступно.

В начале сеанса старайтесь выполнять 100–120 колебательных движений в минуту, то есть около 2 колебаний в секунду. Частота должна постепенно возрастать, пока не увеличится к середине сеанса в 1,5–2 – 3–4 колебания в секунду, что не каждому под силу. В конце следует вернуться к первоначальной частоте. Аналогичным образом должны изменяться глубина и сила давления на массируемый участок. Все это несколько утомительно и требует даже больше усилий, чем может показаться на первый взгляд. Но массаж вообще – нелегкая процедура.

Если на протяжении всего сеанса рука массажиста остается на одном месте, можно говорить о стабильной вибрации. Данный прием используют для улучшения работы некоторых внутренних органов: сердца, желудка, печени, а также желез.

Вибрация, которую производят лишь одним пальцем, называется точечной. Она весьма эффективна, если требуется смягчить боль при невралгии или миозитах.

Прерывистую вибрацию лучше всего сочетать с другими приемами. Согласно правилам классического массажа запрещается проводить прерывистую вибрацию в области сердца и почек. Постарайтесь учесть эту настоятельную рекомендацию, иначе последствия могут оказаться плачевными. Следует также заметить, что если мышцы спины находятся в напряженном состоянии, то применение вибрации может привести к усилению болей.

Теперь остановимся на каждой из основных разновидностей вибрации. О спорных приемах: поколачивании, рублении и похлопывании – читайте в следующем разделе.

Непрерывная вибрация. При выполнении данного приема руки массажиста ни на секунду не отрываются от массируемой мышцы, что придает движениям ритмичный характер. Для такой вибрации могут использоваться подушечки сразу всех пальцев или только одного из них (рис. 3.35), а также тыльная или внутренняя сторона пальцев, опорная часть ладони и сжатая в кулак кисть. Помните, что продолжительность одного воздействия не должна превышать 15 секунд. После этого необходимо сделать короткий перерыв (3–5 секунд), во время которого осуществляется легкое поглаживание. При опосредованном массаже внутренних органов: сердца, желудка, кишечника и пр. – непрерывную вибрацию нужно производить всей ладонью.

Рис. 3.35. Непрерывная вибрация, выполняемая подушечкой одного пальца

Потряхивание. Данный прием обычно используют для реабилитации поврежденных областей: мышц, пострадавших в результате перелома, участков тела, на которых остались травматические рубцы, послеоперационные спайки и т. п. Он также помогает уменьшить отечность и ослабить боль. Перед началом сеанса пациент должен расслабить мышцы. Обхватите широко разведенными пальцами требуемую мышцу и начните массировать ее ритмичными движениями, которые можно производить как в поперечном, так и в продольном направлении. Частота потряхивания должна достигать своего максимума к середине сеанса и постепенно убывать к его концу (этого несложно достичь, так как под конец вы, скорее всего, очень утомитесь).

Прерывистая вибрация. Она также называется ударной, поскольку данный массажный прием представляет собой серию одиночных ударов, выполняемых друг за другом в определенном ритме. Ее отличие от непрерывной вибрации заключается в том, что после каждого удара массажист отрывает кисть от массируемой поверхности. Техника прерывистой вибрации допускает, чтобы для нанесения ударов использовались подушечки полусогнутых пальцев либо их тыльная сторона, а также ребро ладони и сжатая в кулак кисть. Выполнять этот прием можно как одной рукой, так и обеими попеременно.

Пунктирование. Оно оказывается эффективным лишь в случае, когда прослойка подкожного жира у вашего пациента достаточно тонкая. Такие участки есть на теле у каждого – прием обычно используют для воздействия на связки, небольшие группы мышц и окончания кожных нервов. Для выполнения пунктирования вам понадобятся подушечки четырех пальцев либо только большого и указательного как вместе, так и по отдельности. При этом могут быть задействованы обе руки или одна – решайте сами. Если пунктирование производится последовательно, оно должно напоминать печатание на пишущей машинке (именно на машинке, поскольку при работе с компьютерной клавиатурой не требуется вкладывать столько силы, сколько нужно). Для повышения эффективности воздействия на мышцы увеличивайте угол между кистью руки и массируемой поверхностью. Частота движений при пунктировании должна равняться 100–120 ударам в минуту, то есть опять же около 2 ударов в секунду.

Стегание. Использование этого массажного приема направлено на улучшение обменных процессов, проходящих в мышцах и коже. Благодаря подобной стимуляции повышается эластичность кожи, расщепляются жировые клетки в подкожном слое, а также ускоряется удаление вредных веществ из организма, что приводит к ослаблению болей в суставах и мышцах. В зависимости от массируемой поверхности стегание можно производить несколькими пальцами, ребром ладони или всей ее поверхностью. Последний способ наиболее эффективен при работе с мышцами спины. По технике выполнения этот прием похож на прерывистую вибрацию – представляет собой серию быстрых одиночных ударов. Отличие стегания состоит в увеличении расстояния, на которое массажист отрывает руку от массируемой поверхности.

Ударные приемы

Как я уже говорил, существует некоторая путаница в классификации, в результате чего не совсем ясно, являются ли ударные приемы подвидом вибрации, или, напротив, вибрация представляет собой подвид ударных приемов. Для домашнего массажиста все это несущественно – важна практика. К ней мы и переходим.

Поколачивание. Данный прием замечательно подходит для массирования гладкой мускулатуры. Под действием ударов мышцы рефлекторно сокращаются, и тем самым улучшается кровоснабжение тканей. Однако следует иметь в виду, что чрезмерное увлечение этим приемом может привести к появлению болевых ощущений. Это, полагаю, очевидно.

При поколачивании можно наносить удары одним или несколькими пальцами, ребром ладони, а также сжатой в кулак кистью, которая должна быть расслаблена в области запястья. Поколачивание обычно производится сразу обеими руками (рис. 3.36).

Рис. 3.36. Поколачивание

Поколачивание с использованием одного пальца лучше всего подходит для массирования небольших групп мышц, суставов и сухожилий, а также для воздействия на очаги боли. При нанесении ударов используют тыльную сторону указательного пальца либо его локтевой край. Частота такого поколачивания должна составлять 100–130 ударов в минуту.

Поколачивание с использованием нескольких пальцев так называемое стаккато (термин взят из музыки) – в большинстве случаев применяется для кругового массажа лица либо волосистой части головы. Для массирования мышц спины практически не используется, поскольку сила воздействия незначительна и прием не оказывает требуемого эффекта. Данную разновидность поколачивания выполняют ладонной либо тыльной поверхностью всех пальцев, которые должны быть полностью выпрямлены и разведены как можно шире. Удары наносят попеременно обеими руками. Со стороны это напоминает игру на пианино, только вместо клавиш – лицо вашего пациента.

Поколачивание с использованием согнутых пальцев прекрасно подходит для массажа участков тела, на которых мышечный слой достигает значительной толщины. Этот прием можно использовать для массирования спины. Однако будьте осторожны с его применением, поскольку такое поколачивание повышает мышечный тонус и возбуждающе действует на нервную систему – в зависимости от заболевания это может привести к усилению болей и появлению отечности мышц. Наносите удары тыльной стороной пальцев. При выполнении поколачивания указательный и средний пальцы должны быть согнуты так, чтобы они касались ладони, оставляя внутри сжатой кисти свободное пространство. Кисть при этом должна располагаться поперек массируемой мышцы.

Поколачивание с использованием кулака применяется на тех участках тела, где имеется толстый слой мышц. Чтобы не вызвать у пациента болевых ощущений или не усилить их, перед началом массажа вам следует максимально расслабить кисти и предплечья. Согнутые пальцы должны лишь чуть касаться ладони. Мизинец отведите в сторону, а большой палец прижмите к указательному неплотно, без напряжения. Наносите удары локтевой поверхностью кисти, которая должна быть расположена поперек массируемой мышцы.

Рубление. Известно, что использование этого массажного приема ускоряет приток кислорода и питательных веществ к тканям, а также существенно улучшает работу сальных и потовых желез. За счет того, что колебательные движения при рублении способны проникать довольно глубоко, оно положительно воздействует и на внутренние органы.

Для выполнения рубления используйте локтевую поверхность кистей. Пальцы нужно расслабить и слегка растопырить. Руки при этом следует согнуть в локтях под прямым углом. В тот момент, когда кисть касается массируемого участка, пальцы сжимаются, а потом опять расслабляются. Это необходимо, чтобы смягчить удар. Кисти следует располагать под прямым углом относительно мышечных волокон, расстояние между руками должно составлять 3–4 сантиметра (рис. 3.37).

Рис. 3.37. Рубление

Частота рубления должна находиться в диапазоне от 250 до 300 движений в минуту, то есть достигать 4–5 ударов в секунду (увеличенная скорость). Замечу, что едва ли вам удастся поддерживать подобный темп при массаже в домашних условиях. Не расстраивайтесь: я описываю прием так, как он должен выглядеть в идеале, и привожу профессиональные показатели. Рекомендую вам все же стремиться к ним, так как именно такие параметры делают то или иное упражнение максимально эффективным.

Похлопывание нередко используется для расширения сосудов, за счет которого удается не только разогреть мышцы, но и понизить чувствительность нервных окончаний, а значит, умерить боль. Прием широко применяется при массаже спины, груди, живота и других обширных плоских участков тела.

Выполняется похлопывание при помощи внутренней стороны одной или обеих рук. Кисти при этом должны быть согнуты в запястье. Пальцы также следует слегка согнуть (рис. 3.38). Все это нужно для образования своеобразной воздушной подушки, которая призвана смягчить силу ударов при похлопывании.

Рис. 3.38. Похлопывание

Прежде чем перейти к описанию вспомогательных массажных приемов, хочу предоставить слово солнцу русской поэзии, сколь бы удивительным это ни показалось.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Привожу описание восточного массажа, данное Александром Сергеевичем Пушкиным, который испытал на себе воздействие этой процедуры в банях Тифлиса.

В одном из своих писем Пушкин рассказывает: «Гассан… начал с того, что разложил меня на теплом каменном полу, после чего начал он ломать мне члены, вытягивать суставы и бить меня сильно кулаком. Я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение. Азиатские банщики приходят иногда в восторг, впрыгивают вам на плечи, скользят ногами по бедрам и пляшут на спине вприсядку… После сего он долго тер меня шерстяной рукавицей и, сильно оплескав водой, стал умывать намыленным полотняным пузырем. Ощущение неизъяснимое: горячее мыло обливает вас как воздух!.. Шерстяная рукавица и полотняный пузырь непременно должны быть приняты в русской бане: знатоки будут благодарны от такого нововведения. После пузыря Гассан отпустил меня в ванну, тем и кончилась церемония».

Единственное, о чем по каким-то причинам не упомянул Александр Сергеевич, это подлинное завершение банного массажа – кальян, а также кофе со льдом и лимоном в специальной чашке.

Вспомогательные приемы. Локальный массаж

Выше я познакомил вас с массажными приемами, которые принято относить к числу основных. Отмечу, что все они отличаются эффективностью и простотой. Чтобы овладеть ими на уровне хорошего и даже выдающегося домашнего массажиста, достаточно лишь внимательно ознакомиться с описаниями всех приемов и как можно чаще использовать их в своих сеансах. Со временем вы начнете выполнять всю последовательность действий автоматически, не задумываясь о частоте движений, их глубине и силе. Когда это произойдет, можете считать, что вы перешли из класса новичков в категорию знатоков домашнего массажа. Тогда родные и друзья по праву смогут вами гордиться.

Однако искусство массажа не ограничивается перечисленными выше приемами, хотя они и составляют основу каждого сеанса. Не следует пренебрегать и вспомогательными техниками: сжатием, сдвиганием, накатыванием, надавливанием и валянием. Без их описания эта глава книги была бы незавершенной.

Валяние. Данный прием характеризуется щадящим воздействием на организм. По этой причине валяние рекомендуется использовать при мышечных болях, вызванных разрывами волокон, травмами кровеносных сосудов и т. д. При его выполнении нужно работать сразу обеими руками, как показано на рис. 3.39. Выпрямите пальцы и, расположив кисти параллельно друг другу, обхватите ими массируемый участок. Постепенно перемещайте кисти на новое место, пока вся мышца не будет проработана как следует. При этом ваши руки должны двигаться в противоположных направлениях (от себя и к себе).

Рис. 3.39. Валяние

Накатывание. Этот прием лучше всего подходит для массирования мышц, расположенных по бокам спины, особенно в том случае, если они отличаются дряблостью или покрыты значительным слоем жира. Для достижения максимального эффекта прорабатываемая мышца должна быть расслабленной, поэтому для подготовки к накатыванию применяют плоскостное поглаживание всей поверхностью ладони или кругообразное лишь ее основанием.

Сдвигание. Данный прием чаще всего используют при массаже длинных мышц спины. Он особенно востребован, если на массируемом участке имеются рубцы, травмы или следы кожных заболеваний. В результате сдвигания заметно стимулируется крово– и лимфоток, что способствует улучшению обмена веществ. Однако этим приемом следует пользоваться осторожно, поскольку из-за возбуждающего действия на нервную систему он может привести к усилению болевых ощущений при различных заболеваниях. Чтобы выполнить сдвигание, захватите массируемую мышцу большими пальцами обеих рук, приподнимите ее и сместите в сторону. Другой способ заключается в том, чтобы надавить на массируемый участок тела ладонью и подушечками пальцев, а затем сдвигать ткани в продольном и поперечном направлениях. Последний вариант я рекомендую использовать для массирования мышц спины.

Надавливание. Данный прием зарекомендовал себя как тонизирующее средство: он существенно улучшает кровообращение. Этого эффекта легко достигнуть за счет воздействия на расположенные в тканях нервные окончания. С помощью надавливания можно глубоко проникать в ткани. Эту его черту часто используют для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности повреждений позвоночника.

При выполнении приема движения рук должны быть прерывистыми, а их частота должна составлять 25–60 надавливаний в минуту (по сравнению с тем, чему вы уже научились, это замедленный темп). Для массажа можно применять основание ладони, сжатую в кулак кисть, тыльную сторону согнутых пальцев, а также их фаланги или подушечки (рис. 3.40). В том случае, если требуется повысить тонус мышц спины (бодрящий массаж весьма полезен в условиях нашего сурового быта), рекомендую сосредоточить усилия в области позвоночника. Для этого поместите кисти рук поперек него таким образом, чтобы пальцы находились по одну сторону от позвоночника, а ладони – по другую. Расстояние между руками должно равняться 10–15 сантиметрам. Производя ритмичные надавливания с частотой 20–25 движений в минуту, постепенно перемещайтесь вдоль позвоночного столба от отдела крестца к шее и обратно.

а)

б)

Рис. 3.40. Надавливание: а – подушечками пальцев; б – фалангой согнутого пальца

Сжатие. Этот прием считается универсальным, поскольку он подходит для массирования мышц не только туловища, но и конечностей – как верхних, так и нижних. В результате такого воздействия ускоряется крово– и лимфоток, стимулируется обмен веществ, а главное – улучшается сократительная работа мышц. Побочным эффектом может стать усиление болевых ощущений при различных заболеваниях и травмах. Во избежание этого необходимо следить за тем, чтобы частота сжатия не превышала 40 движений в минуту. Оптимальный вариант – одно сжатие в 2 секунды. Сами же движения, осуществляемые пальцами или всей кистью, должны быть ритмичными и короткими.

Начинать и заканчивать каждый сеанс массажа следует легкими расслабляющими движениями, однако ближе к середине их сила и частота должны возрастать. Поэтому постарайтесь не выкладываться в начале своего домашнего сеанса: энергия вам еще понадобится.

Я уже говорил, что массажные приемы необходимо чередовать. Добавлю, что пауза между ними должна быть максимально короткой.

Ни в коем случае не обрывайте сеанс. Резкое прекращение массажа может привести к спазмам мышц, усилению болевых ощущений и перевозбуждению нервной системы вашего пациента. Отнеситесь к этому предупреждению со всей возможной серьезностью.

То же касается и чрезмерного затягивания сеанса. Для полноценного общего массажа достаточно от 5 до 40 минут. Даже если через 40 минут интенсивной работы вы не только стоите на ногах (впрочем, среди непрофессионалов такое бывает редко), но и жаждете продолжить сеанс, все равно постарайтесь этого не делать. Ваш пациент будет благодарен вам, если вы отпустите его с миром.

На первых порах интенсивность массажа не должна быть слишком высокой. Лучше наращивать ее постепенно, постоянно варьируя силу давления и внимательно следя за реакцией пациента. Его организм должен привыкнуть к воздействию.

В заключение этой части хочу сказать несколько слов о локальном массаже.

Локальный массаж – вид массажа, при котором влияние оказывается на отдельные части тела. Он имеет те же противопоказания, что и общий (см. табл. 2.1). У вас уже достаточно навыков для грамотного выполнения локального массажа, поэтому, если возникнет необходимость либо просто желание помассировать, например, бедро, уверенно беритесь за дело.

Некоторые нюансы выполнения локального массажа продемонстрированы на рис. 3.41.

Рис. 3.41. Методика проведения локального массажа

Сначала примените какой-нибудь из подготовительных приемов к самому бедру. Немного поработайте с коленом и проведите краткий массаж соответствующей ягодицы. Можете также слегка помассировать икру. Далее вам следует вернуться к бедру и выполнить несколько приемов глубокого воздействия. Затем проведите общий массаж ноги.

Именно так выглядит технически правильный локальный массаж: он должен охватывать не только сам массируемый участок, но и смежные области. Это необходимо делать, чтобы ваше целенаправленное воздействие на ту или иную часть тела не раздражало нервную систему, которую сигналы о влиянии лишь на одну область могут привести в состояние легкой паники.