Текст книги "Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому"

Глава 5
Техники самомассажа

При самомассаже надлежит следовать тем же инструкциям, что и при массаже пациента: показания, противопоказания и массажные приемы, с которыми вы уже хорошо знакомы, – все остается прежним. Однако нужно сделать несколько уточнений, касающихся технических моментов процедуры, поскольку при самомассаже ваше тело будет расположено не так, как тело пациента во время обычного массажа.

Общий самомассаж должен отнимать у вас не более 20 минут (локальный самомассаж одной из перечисленных ниже областей длится около 3 минут). Его можно проводить в любом порядке, но рекомендуемая последовательность выглядит так:

□ самомассаж бедра;

□ самомассаж колена;

□ самомассаж голени;

□ самомассаж груди;

□ самомассаж шеи;

□ самомассаж рук;

□ самомассаж широчайших мышц спины;

□ самомассаж области таза;

□ самомассаж поясничной области;

□ снова самомассаж спины;

□ завершающий этап – самомассаж живота.

Самомассаж лица и головы в целом производится в другое время вне этой последовательности.

Теперь рассмотрим нюансы выполнения самомассажа отдельных участков тела.

Самомассаж передней стороны бедра делается в положении сидя (рис. 5.1). Поместите ногу таким образом, чтобы она всей своей длиной опиралась, например, на поверхность письменного стола.

Рис. 5.1. Самомассаж передней поверхности бедра в положении сидя

Самомассаж задней стороны бедра удобнее выполнять, когда вы лежите на боку (рис. 5.2). Можете также согнуть ноги в коленях.

Рис. 5.2. Самомассаж задней поверхности бедра в положении лежа

Чтобы выполнить полноценный массаж бедра, не обязательно ложиться. Проще сесть на край чего-нибудь боком и согнуть массируемую конечность в колене. Вторую ногу уприте в пол (рис. 5.3).

Рис. 5.3. Самомассаж бедра в положении сидя

Самомассаж колена можно выполнять в уже описанном сидячем положении (см. рис. 5.1 и 5.3).

Самомассаж голени также лучше проводить сидя. При этом ногу ставить на пол не нужно (рис. 5.4).

Рис. 5.4. Самомассаж голени

Самомассаж стопы выполняется в том же положении (рис. 5.5). Замечу, что массировать все перечисленные части тела можно и лежа на боку.

Рис. 5.5. Самомассаж стопы

Самомассаж груди не требует подобных изощрений, поэтому проводится в любом удобном для вас положении.

Самомассаж шеи лучше выполнять стоя (рис. 5.6): это оптимальное положение для расслабления мышц данного отдела (конечно, не считая правильного лежачего положения, но оно для самомассажа не подходит).

Рис. 5.6. Самомассаж шеи в положении стоя

При самомассаже плеча возможны варианты: по своему усмотрению выполняйте такой массаж сидя или стоя (рис. 5.7).

а)

б)

Рис. 5.7. Самомассаж плеча: а – в положении стоя; б – в положении сидя

Самомассаж кистей проводите, положив руки на любую твердую поверхность таким образом, чтобы их можно было расслабить. Выполните щипцеобразное растирание пальцев или любой другой прием, который вы считаете уместным (рис. 5.8). Ладонь удобнее массировать большим пальцем другой руки.

Рис. 5.8. Щипцеобразное растирание кисти

Для выполнения самомассажа широчайших мышц спины необходимо сесть. Чтобы вам было удобнее, можете положить правую ногу на левую или наоборот (рис. 5.9).

Рис. 5.9. Самомассаж широчайших мышц спины

Самомассаж таза и области поясницы можно выполнять в любом удобном положении. Однако следует помнить, что в положении стоя нужно опираться на противоположную массируемой стороне ногу (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Самомассаж таза и поясничной области

Самомассаж живота будет удобнее выполнять, если вы ляжете на спину, согнете ноги в коленях и упретесь ступнями в поверхность, на которой лежите (рис. 5.11).

Рис. 5.11. Самомассаж живота

Единственный нюанс, который вы должны при этом учесть: воздействовать на зону мочевого пузыря нежелательно.

Линии, по которым следует проводить самомассаж головы, начинаются в теменной зоне и области макушки, а затем расходятся в разные стороны (рис. 5.12). Если вы можете определить изначальное направление роста волос (они растут в ту сторону, куда их зачесали), используйте его для массажа.

Рис. 5.12. Массажные линии радиально расходятся от макушки в стороны

Сеанс самомассажа головы обычно занимает больше времени, чем самомассаж любой другой области, – около четверти часа. Технику этой процедуры, чрезвычайно полезной при головных болях, я и постараюсь описать.

Начните с лобной области. Пальцами, собранными щепотью, необходимо захватывать и разминать кожу этой зоны (рис. 5.13). Двигайтесь в направлении висков.

Рис. 5.13. Захват пальцами кожи в области надбровных дуг

Когда вы наконец достигнете висков, помассируйте их по окружности либо по спирали, используя круговые поглаживания (рис. 5.14).

Рис. 5.14. Круговые поглаживания височной области

Чуть надавливая, поглаживайте свои надбровные дуги по направлению вверх. Достигнув линии роста волос, делайте обратные движения (рис. 5.15).

Рис. 5.15. Давящие поглаживания от надбровных дуг к передней границе волосяного покрова

Волосы перед массажем следует расчесать на прямой пробор. Подушечками пальцев разминайте голову вдоль пробора в направлении лба. При этом движения должны быть круговыми (рис. 5.16).

Рис. 5.16. Круговые разминания волосистой части головы

Точно так же разминайте всю волосистую часть головы: сначала делайте пробор, затем – массаж. После этого положите кисть правой руки на теменную область и выполните разминания в более интенсивном темпе, чем раньше. Левой рукой поддерживайте голову в области затылка (рис. 5.17).

Рис. 5.17. Кисти лежат на волосистой части головы параллельно друг другу

В конце сеанса необходимо помассировать шейные мышцы. Делайте это по тем же принципам и используя те же приемы, что и при массаже другого человека.

Еще более увлекательный самомассаж вы можете проводить при помощи простого домашнего душа, так называемого «дождика», или садового шланга, если у вас есть желание втаскивать его в ванную.

Эта процедура прекрасно тонизирует, помогает снять утомление после тяжелого рабочего дня либо взбодрить организм после бессонной ночи. Температура воды должна примерно соответствовать температуре вашего тела, но может быть и чуть ниже – ориентируйтесь на свое самочувствие и предпочтения.

В случае использования «дождика» потребуется максимальный напор воды. Если конструкция душа предполагает возможность снять насадку, так и сделайте: узкая струя, бьющая под большим давлением, подойдет лучше. Впрочем, оставляю это на ваше усмотрение.

Водный массаж всех областей следует выполнять круговыми движениями по тем же массажным линиям, что и при обычном массаже.

На рис. 5.18 показано, как массировать шею и плечи.

а)

б)

Рис. 5.18. Водный самомассаж: а – шеи; б – плеча

При массаже ног сначала направьте струю на ступни, затем поднимите ее вверх. Выполните таким образом массаж голени и бедра каждой ноги (рис. 5.19).

а)

б)

Рис. 5.19. Водный самомассаж ног: а – голени; б – бедра

Теперь пришел черед брюшной области (рис. 5.20). Направляйте струю воды круговыми движениями по часовой стрелке.

Рис. 5.20. Водный самомассаж живота

Водный самомассаж грудной области и туловища в целом производится аналогично: круговыми движениями по часовой стрелке.

Глава 6
Детский массаж

Выше я уже говорил, что детский массаж зачастую выделяют в качестве отдельного функционального типа массажа. И это не случайно: если в работе с подросшим ребенком можно пользоваться теми же принципами, что и при «взрослом» массаже, то методики массирования маленьких детей уж очень своеобразны. Впрочем, все педиатры единодушны в том, что массаж полезен ребятишкам любого возраста и начинать его можно практически с самого рождения (за редким исключением, когда есть противопоказания).

Детский массаж бывает профилактическим и лечебным. В отличие от последнего, профилактический массаж несложно делать дома. Нежным прикосновением рук вы доставите малышу удовольствие, он почувствует себя защищенным, а главное – между вами и ребенком возникнет прочный контакт.

Все дети разные, и каждый из них воспринимает массаж по-своему. Иногда малыш реагирует на процедуру капризами и плачем. Возможно, он испытывает дискомфорт из-за боли в животике или вы просто выбрали неподходящее время, ведь младенцы живут в своем мире, подчиняющемся особому ритму.

Вот несколько общих советов по проведению профилактического детского массажа.

□ Как и при любом массаже, движения рук должны быть направлены по ходу лимфатических и кровеносных сосудов.

□ В первую очередь наладьте контакт с малышом, отвлеките его любимыми игрушками и песенками. Также можно включить спокойную негромкую музыку.

□ Во время массажа ласково разговаривайте с ребенком.

□ Массируя малыша, ни в коем случае не делайте резких движений: они напугают ребенка. Пусть прикосновения будут плавными, спокойными и нежными.

□ Нельзя массировать половые органы и соски. Кроме того, пока малышу не исполнилось года, не следует массировать и область печени (правое подреберье), а также суставы.

□ Область почек и селезенки нужно массировать с большей осторожностью, чем прочие области.

□ Массаж проводится за час до кормления или спустя такое же время после него.

□ Не следует делать массаж перед сном, так как от перевозбуждения ваш малыш, скорее всего, еще долго будет капризничать.

□ Каждый прием массажа определенной конечности лучше начинать и заканчивать поглаживанием. Таким образом вы сначала подготовите мышцы к упражнению, а после него расслабите их.

□ Приемы массажа и их интенсивность следует менять постепенно: эти параметры процедуры должны зависеть от здоровья и возраста малыша.

□ Обязательно проследите за тем, чтобы ваши руки были теплыми.

□ Не стоит постоянно использовать кремы и масла.

Обратите внимание, что массаж проводить нельзя:

□ если малыш заболел и у него высокая температура;

□ при дерматите и высыпаниях на коже;

□ при активной форме туберкулеза;

□ при злокачественных заболеваниях;

□ при остром расстройстве пищеварения (с рвотой, поносом).

Итак, сначала вам нужно подготовить место для массажа. Помещение должно быть теплым и без сквозняков. Поверхность, на которую вы положите своего малыша, чтобы сделать ему массаж, обязательно должна быть ровной и твердой. Приготовьте мягкую простынку. Наилучший эффект достигается тогда, когда у ребенка максимально расслаблены мышцы и ему комфортно.

Далее я приведу примерный комплекс массажа для детей в возрасте от 4 до 9 месяцев. Для наглядности все упражнения сопровождаются иллюстрациями.

Массаж ручек. Положите малыша на спинку ножками к себе. Возьмите левой рукой его правую ручку и держите ее приподнятой. Правой кистью нежно проводите от запястья ребенка вверх по внутренней поверхности предплечья и плеча (рис. 6.1). Повторите движение 6–8 раз для каждой ручки (рис. 6.2).

Рис. 6.1. Нежный массаж ручек

Рис. 6.2. Проводите от запястья вверх по внутренней поверхности предплечья и плеча

Скрещивание и разведение ручек. Положите малыша на спинку перед собой. Дотроньтесь до его ладошек большими пальцами так, чтобы он их схватил (рис. 6.3).

Рис. 6.3. Малыш держит ваши большие пальцы

Аккуратно скрестите ручки малыша у него на груди (рис. 6.4), а затем разведите в стороны (рис. 6.5). Упражнение можно повторить до 6 раз. Оно способствует укреплению мышц плечевого пояса.

Рис. 6.4. Скрещивание ручек

Рис. 6.5. Разведение ручек

Массаж животика. Левой рукой придерживайте ножки малыша, а правой поглаживайте его животик круговыми движениями по часовой стрелке, не затрагивая область печени (рис. 6.6). Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 6.6. Круговой массаж животика

После этого отпустите ножки и помассируйте косые мышцы живота ребенка. Двумя руками делайте легкие растирающие движения, как показано на рис. 6.7.

Рис. 6.7. Растирание косых мышц животика

В конце движения на теле малыша должны остаться только кончики ваших пальцев – ладони должны уйти вверх (рис. 6.8). Повторите движение 6–8 раз. Завершите массаж животика повторным поглаживанием.

Рис. 6.8. Растирание животика кончиками пальцев

Сгибание позвоночника и ножек. Положите малыша на спинку, придерживая его снизу руками. Затем осторожно приподнимите ребенка – он рефлекторно согнет спинку и наклонит голову (рис. 6.9). Повторите упражнение 1–2 раза. Оно укрепляет мышцы ног и шеи, а также развивает пресс.

Рис. 6.9. Малыш сгибает спинку

Массаж ножек. Положите малыша на спинку. Осторожно поглаживайте внешнюю поверхность его ножки от пятки к паху (рис. 6.10). Повторите движение 6–8 раз.

Рис. 6.10. Поглаживание ножки ребенка

Затем столько же раз проведите растирание ладонью. Мелкими движениями растирайте наружную сторону голени в направлении вверх от стопы (рис. 6.11).

Рис. 6.11. Растирание голени детской ножки

Теперь переходите к разминанию. Большими пальцами обеих рук одновременно разминайте наружную и внутреннюю стороны голени в направлении вверх от пятки (рис. 6.12).

Рис. 6.12. Разминание голени малыша

При продвижении выше разминайте только наружную сторону бедра (рис. 6.13). Повторите все движения 6–8 раз и завершите упражнение поглаживанием.

Рис. 6.13. Разминание наружной стороны бедра

Пассивное топанье. Положите ребенка на спинку и согните в коленях его ножки. Ступни малыша при этом должны стоять на столе (рис. 6.14).

Рис. 6.14. Начальное положение для пассивного топанья

Попеременно сгибайте и разгибайте ножки, скользя ступнями ребенка по столу (рис. 6.15). Упражнение повторите 8–12 раз в ускоренном темпе.

Рис. 6.15. Сгибание ножек ребенка

Поворот со спинки на животик. Положите ребенка на спинку. Придерживая его за ножки, 1–2 раза стимулируйте поворот на животик (рис. 6.16). При этом будьте как можно более аккуратны.

Рис. 6.16. Малыш переворачивается на животик

Массаж спинки. Малыш лежит на животике и упирается в вас ножками (рис. 6.17).

Рис. 6.17. Ребенок лежит на животике

Тыльной поверхностью ладони поглаживайте спинку от попки к шее, затем ладонями – от шеи к попке (рис. 6.18). Повторите движение 8–10 раз.

а)

б)

Рис. 6.18. Поглаживание детской спинки: а – тыльной поверхностью ладони, б – ладонью

После переходите к разминанию. Кончиками пальцев обеих рук совершайте спиралеобразные движения в направлении от попки к шее. Повторите 6–8 раз. Завершите упражнение поглаживанием (рис. 6.19).

Рис. 6.19. Завершающий этап массажа спинки ребенка

Разгибание позвоночника. Положите ребенка на животик, снизу придерживая руками, а затем слегка приподнимите над столом (рис. 6.20).

Рис. 6.20. Начальное положение малыша при разгибании позвоночника

Малыш рефлекторно разогнет позвоночник (рис. 6.21). Повторите упражнение 1–2 раза. Это движение укрепляет мышцы спины, шеи и ног.

Рис. 6.21. В разгибании позвоночника ребенка участвуют несколько групп мышц

Массаж грудной клетки. Положите ребенка на спинку. Веерообразными движениями поглаживайте грудные мышцы от грудины по направлению к подмышкам (рис. 6.22). Повторите движение 4–6 раз.

Рис. 6.22. Массаж грудной клетки малыша

Сгибание и разгибание ручек. Дайте малышу схватить ваши большие пальцы (рис. 6.23).

Рис. 6.23. Начальное положение для сгибания ручек

Разгибайте одну его ручку, одновременно сгибая другую (рис. 6.24). Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 6.24. Попеременное сгибание детских ручек

Присаживание. Дайте малышу схватить ваши большие пальцы. Придерживая ребенка за кисти, разведите его выпрямленные ручки в стороны и слегка потяните их к себе. Это побудит ребенка сесть (рис. 6.25). Выполните упражнение 2–3 раза. Оно укрепляет мышцы пресса и развивает навык присаживания.

Рис. 6.25. Малыш садится

Сгибание и разгибание ножек. Придерживая малыша за голени, сгибайте и разгибайте его ножки 6–8 раз (рис. 6.26).

Рис. 6.26. Попеременное сгибание и разгибание ножек ребенка

Массаж стопы. Положите ребенка на спинку. Указательными пальцами обеих рук слегка приподнимите стопу малыша и поддерживайте ее. Большими пальцами поглаживайте тыльную сторону стопы от пальчиков и выше. Чтобы не раздражать нежную кожу малыша, движения должны быть очень легкими, поверхностными. Ладонями обеих рук слегка разотрите пальчики ребенка (рис. 6.27). Каждое движение повторите 6–8 раз.

Рис. 6.27. Растирание пальчиков малыша

Переступание. Поддерживая малыша под мышки, поставьте его на ножки лицом к себе. Побудите ребенка переступить несколько раз с ноги на ногу (рис. 6.28).

Рис. 6.28. Ребенок переступает с одной ножки на другую

Помните, что детский массаж нужно делать нежно, чтобы малышу было максимально комфортно.

Заключение. Массаж как двигатель прогресса

Даже минимальный навык домашнего массажа ставит нас на новую ступень развития, ведь эта процедура не имеет себе равных по универсальности. Наряду с физическими упражнениями массаж является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Более того, в некоторых случаях он не только может их заменить, но и оказывается гораздо более эффективным и доступным средством.

Мы привыкли видеть в массаже процедуру, которая способна лишь ненамного улучшить наши физические показатели. А между тем при вдумчивом и глубоком рассмотрении вопроса легко понять, что именно такие минимальные улучшения с древнейших времен движут развитием человечества.

Я даже склонен сделать своего рода революционное заявление: не цивилизация влекла за собой распространение массажа, а, напротив, массаж с самого начала истории движет вперед развитие цивилизации. Медицина, спорт и военное искусство – что они без массажа? Эти отрасли могли совершенствоваться лишь благодаря появлению массажных процедур.

Как все происходило? Точно никто не знает, однако довольно вероятной кажется следующая версия.

В течение десятков тысяч лет древние люди жили в пещерах, ели сушеных мамонтов, боялись огня и боготворили четыре стихии. Мир оставался неизменным. Но однажды вождь племени вернулся с охоты, насытился и лег отдыхать у затухающих угольков костра. А какая-то из его жен, вместо того чтобы поддерживать огонь и охранять сон умаявшегося добытчика, стала массировать супругу сведенную напряжением спину… Человеческая цивилизация началась именно тогда. Очнувшись от сморившего его сна, вождь почувствовал себя отдохнувшим и исполненным бодрости. И возможно, впервые в истории человеку захотелось сделать что-то сверх жизненного минимума – совершить какое-либо действие, удовлетворявшее бы не только первичные потребности. И он, распираемый энергией, схватил теплый уголек и вдруг, неожиданно для себя и всех окружающих, провел им по стене пещеры, а затем еще и еще. Соплеменники смотрели на него с недоумением. Сам же человек был в восторге, кричал, прыгал и бил себя в грудь кулаками, показывая другим людям на страшненькую и маленькую, почти негуманоидную фигурку, которую он изобразил на стене. Он был первым художником, и, как всякого художника, его не понимали современники. Но поняли потомки. Так неумелая массажная процедура помогла направить разрушительную энергию на созидание. Так появилось искусство, положившее начало пути человека к духовным вершинам.

Роль легкого толчка в сторону дальнейшего развития массаж играл на протяжении всего становления молодого и необузданного человечества. А период, когда массаж запретили из-за его «плотскости» и, как казалось недальновидным церковникам, отсутствия связи с человеческим духом, не зря называется темным Средневековьем.

В наши дни массажное искусство возродилось и, хоть оно и не имеет такого же сакрального значения, как в начале времен, все равно служит прежним целям: движет человечество вперед. Домашний массаж – не только метод оздоровления, но и способ генерации энергии, необходимой для творчества. Ведь кем бы вы ни были, чем бы вы ни занимались, сколько бы вам ни было лет – вы способны создать свое неповторимое маленькое чудо. И пусть искусство домашнего массажа поможет вам в этом!