Текст книги "Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому"

Растирание

При проведении полноценного сеанса массажа за поглаживанием обычно следует растирание. Воздействие этого метода считается более глубоким. Это связано с тем, что при растирании ткани смещаются и растягиваются. Для достижения такого эффекта пальцы и ладони не должны скользить по поверхности тела – теперь от них требуется проникать вглубь (конечно, не буквально) и вызывать прилив крови к мышцам и коже. В результате подобных действий улучшается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Кроме того, уменьшаются болезненные ощущения вследствие быстрого удаления токсинов. Также растирание успокаивающе влияет на нервную систему.

Несмотря на это, его редко используют в качестве самостоятельного приема. Обычно растирание выступает как подготовительный этап перед разминанием либо сочетается с поглаживанием, особенно на тех участках, где присутствуют наружные травмы или патологические образования: опухоли, нарывы и т. п.

При растирании рекомендуется сохранять довольно бодрый темп – от 60 до 100 движений в минуту. Старайтесь не задерживаться подолгу на одном и том же участке, так как это может привести к усилению болевых ощущений.

Если при массаже вы задействовали обе руки, следите за тем, чтобы они двигались параллельно. Также возможно использование отягощения.

Принято различать следующие разновидности растирания:

□ растирание при помощи пальцев (бывает прямолинейным, кругообразным и спиралевидным);

□ растирание ребром ладони – штрихование, строгание, пиление и пересекание;

□ растирание основанием кисти.

Отдельно выделяют щипцеобразный, гребнеобразный и граблеобразный виды растирания.

Далее я чуть подробнее остановлюсь на каждой разновидности.

Растирание при помощи пальцев отличается универсальностью, поскольку подходит как для точечного массажа лица, межреберных промежутков, отдельных суставов и сухожилий, так и для массирования всей спины. При этом оказываются задействованными подушечки пальцев (рис. 3.8) и основание ладони (рис. 3.9), а большой палец выполняет опорную функцию.

а)

б)

Рис. 3.8. Растирание подушечками пальцев: а – спины; б – ноги

а)

б)

Рис. 3.9. Растирание основанием ладони: а – продольное; б – поперечное

Другой вариант предполагает использование при растирании лишь подушечек больших пальцев, как показано на рис. 3.10. В этом случае остальные пальцы рекомендуется упереть в массируемый участок.

а)

б)

Рис. 3.10. Растирание подушечками больших пальцев: а – спины; б – ноги

Для растирания можно также применять фаланги пальцев с захватом, что демонстрируется на рис. 3.11.

Рис. 3.11. Растирание фалангами пальцев с захватом

Направление, в котором производится растирание, в первую очередь зависит от типа массируемой поверхности, то есть от ее формы, наличия шрамов, отеков, различных новообразований и т. п. Специалисты различают прямолинейное (может выполняться как в продольном, так и в поперечном направлении), кругообразное и спиралевидное растирание.

Прямолинейное растирание. Этот прием лучше всего подходит для массирования суставов, а также небольших мышц, таких как мышцы лица, кистей рук и ступней. При выполнении прямолинейного растирания обычно используют подушечки одного или нескольких пальцев.

Кругообразное растирание. В этом случае задействуют тыльную сторону полусогнутых пальцев или их подушечки. В качестве опоры выступает основание ладони или большой палец. Круговые движения, выполняемые поочередно обеими руками, наилучшим образом подходят для массажа спины.

Спиралевидное растирание. Этот прием выполняют при помощи сжатой в кулак кисти либо основания ладони. Можно совершать растирание одной рукой с отягощением либо сразу обеими. Спиралевидное растирание прекрасно подходит для массирования спины и других плоских поверхностей, например живота и грудной клетки.

Растирание ребром ладони. Считается, что этот способ лучше всего применять для массажа крупных суставов вроде плечевого, тазобедренного или коленного. Однако он может с успехом использоваться и на других участках тела, включая спину. Следует лишь иметь в виду, что в этом случае выполнять растирание желательно опорной частью кисти. Что касается направления движений, то они могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными.

Штрихование. Главная задача данного приема – повысить эластичность и подвижность тканей. В первую очередь его используют для воздействия на рубцы различного происхождения, послеоперационные спайки и т. д. Как средство против болей в спине штрихование считается относительно малоэффективным; его положительное действие проявляется только в некотором снижении чувствительности, что и дает обезболивающий эффект, но лишь при точно рассчитанном распределении усилий. При штриховании используют подушечки среднего и указательного пальцев, иногда вместе с подушечкой большого пальца. Пальцы должны быть прямыми. Желательно, чтобы они находились на некотором расстоянии друг от друга (рис. 3.12). Угол между пальцами и массируемой поверхностью должен составлять примерно 30°. Движения должны быть короткими и прямолинейными.

а)

б)

Рис. 3.12. Штрихование: а – на спине; б – на кисти

Строгание. Эта разновидность растирания относится к числу вспомогательных приемов и используется для массирования участков кожи, которые поражены экземой или псориазом либо на которых есть крупные и грубые рубцы. Применять строгание при болях в спине не рекомендуется, поскольку из-за вызываемого им возбуждающего эффекта неприятные ощущения могут только усилиться. Для выполнения приема выпрямленные пальцы складывают вместе, прижимают подушечками к телу и постепенно смещают (рис. 3.13). Необходимо внимательно следить за тем, чтобы кисти двигались последовательно, одна за другой.

Рис. 3.13. Строгание

Пиление. Данный прием массажа незаменим при воздействии на крупные группы мышц, к числу которых относятся и спинные. При этом используют локтевой край кисти. Техника пиления, производимого одной рукой, несколько отличается от пиления двумя руками. В первом случае движения осуществляются в направлении вперед-назад. Во втором случае кисти располагают так, чтобы ладони, обращенные друг к другу и находящиеся на расстоянии нескольких сантиметров, двигались в противоположных направлениях (рис. 3.14).

Рис. 3.14. Пиление

Пересекание. Этот прием используют весьма часто. При его выполнении главную роль играет лучевая часть кисти. Большой палец при этом следует отвести как можно дальше в сторону. Пересекание совершают одной или двумя руками. В первом случае достаточно выполнять ритмичные движения в направлениях от себя и к себе. Для пересекания обеими руками кисти ставят так же, как и при пилении, и производят ими движения вперед-назад, чтобы массируемые ткани смещались. Пересекание на различных мышцах изображено на рис. 3.15.

а)

б)

Рис. 3.15. Пересекание: а – на косых мышцах; б – на надплечьях

Щипцеобразное растирание. Данный прием лучше всего подходит для массирования ушей, носа, сухожилий, а также маленьких суставов и мышц. При его выполнении указательный, средний, а иногда и большой пальцы складывают щепотью и совершают ими прямолинейные либо круговые движения (рис. 3.16).

а)

б)

в)

Рис. 3.16. Щипцеобразное растирание: а – локтевого сустава; б – лучезапястного сустава; в – коленного сустава

Гребнеобразное растирание. Этот эффективный прием используют для массирования спины, а также других крупных групп мышц. При его выполнении кисть сжимают в кулак, а выступы на средних фалангах пальцев упирают в массируемый участок (рис. 3.17).

а)

б)

Рис. 3.17. Гребнеобразное растирание: а – двумя руками; б – одной рукой

Граблеобразное растирание. Для выполнения этого приема пальцы следует слегка растопырить и согнуть (рис. 3.18). Движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными или спиралевидными. Граблеобразное растирание обычно применяют при массаже участков с варикозным расширением вен, волосистой части головы и межреберных промежутков. Для снятия болевых ощущений в спине этот прием практически не используют.

Рис. 3.18. Граблеобразное растирание

Разминание

Как и многие мои коллеги, я считаю разминание основным массажным приемом. Причина этого проста: с помощью разминания можно воздействовать на глубоко лежащие мышечные слои. Именно поэтому оно обычно занимает примерно половину всего сеанса. Чем более расслабленными будут массируемые мышцы, тем заметнее окажется конечный эффект, который достигается благодаря технике захвата тканей и прижимания их к костям. Чтобы усилить лечебное воздействие, я рекомендую использовать отягощение – накладывать одну руку на другую. При этом в массаже участвуют большие пальцы и подушечки всех остальных пальцев, а также ладонь. Разминание следует выполнять короткими скользящими движениями. В целом все это напоминает своеобразное «выжимание» пациента.

Чтобы избежать появления у пациента болевых ощущений и не усилить существующую боль, нужно начинать разминание с легких нажатий и постепенно наращивать их интенсивность. Рекомендуемое количество массажных движений – 50–60 в минуту. Старайтесь не делать резких движений, при которых кисти соскальзывают с тела, а массируемые ткани перекручиваются. Вы должны плавно и непрерывно перемещать руки в сторону сухожилия и обратно, не отпуская при этом мышцу.

Подобно другим массажным приемам, разминание делится на продольное и поперечное. Кроме того, существует еще несколько его разновидностей, в число которых входят:

□ ординарное;

□ щипцеобразное;

□ кругообразное;

□ двойное ординарное;

□ двойной гриф;

□ двойное кольцевое;

□ двойное кольцевое комбинированное;

□ двойное кольцевое продольное;

□ разминание с перекатом.

Думаю, нужно уделить немного внимания каждому из этих видов разминания. Пойдем по порядку.

Продольное разминание. Прежде чем приступить к выполнению этого приема, необходимо правильно расположить кисти рук: пальцы выпрямлены, большой находится на противоположной стороне массируемого участка. Оттяните мышцу и начните разминающие движения, которые должны быть направлены от края к центру. Следите за тем, чтобы пальцы плотно обхватывали мышцу и не выпускали ее ни на секунду. Давление, сперва идущее в направлении большого пальца, должно постепенно смещаться в сторону остальных пальцев. Такое смещение обеспечивает равномерность воздействия.

Если вы выполняете разминание обеими руками, они должны двигаться попеременно, одна за другой.

Существует еще один способ продольного разминания: его можно производить прерывистыми движениями, скачкообразно. Это позволяет обойти поврежденные участки кожи или очаги острой боли.

Поперечное разминание. Данная разновидность получила свое название благодаря тому, что кисти рук при выполнении этого приема располагаются под прямым углом к массируемой мышце. Большие пальцы должны находиться на противоположной стороне массируемого участка неподалеку друг от друга. Разминание можно выполнять как попеременно, так и одновременно двумя руками. В последнем случае следует смещать мышцу в одну или другую сторону, используя сразу обе руки. При попеременном поперечном разминании движения одной руки должны быть направлены к себе, а другой – от себя (рис. 3.19).

Рис. 3.19. Поперечное разминание

Желательно начинать поперечное разминание с самой массивной части мышцы, так называемого тела, и постепенно смещаться к сухожилию, а затем так же постепенно возвращаться обратно.

Для достижения оптимального эффекта постарайтесь сочетать продольное и поперечное разминание. При болях в спине следует относиться с осторожностью к использованию отягощения, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы.

Ординарное разминание. Как можно понять по названию, это самая простая из разновидностей разминания (рис. 3.20).

а)

б)

в)

Рис. 3.20. Ординарное разминание: а – широчайшей мышцы спины; б – плеча; в – бедра

В технике выполнения ординарного разминания принято выделять два цикла. В начале первого из них полностью выпрямленными пальцами плотно обхватите мышцу поперек. Делать это следует так, чтобы между ладонью и поверхностью кожи не осталось даже малейшего просвета. Сведя все пальцы вместе, оттяните мышцу и до упора выполните вращательное движение, направленное в сторону от большого пальца. Следите, чтобы воздействие не было травматичным для вашего пациента.

Для осуществления второго цикла необходимо, продолжая удерживать мышцу, вернуть ее на прежнее место. После того как пальцы разожмутся, ладонь должна оставаться плотно прижатой к поверхности кожи. Теперь передвиньте кисть вперед и захватите соседний участок.

Описанная процедура повторяется до тех пор, пока вся массируемая мышца не будет размята как следует.

Благодаря тому что ординарное разминание обычно выполняют несильно и неглубоко, этот прием считается щадящим. Он хорошо подходит для массирования крупных мышц спины. Следует лишь избегать рывков и других резких движений, которые могут привести к усилению болевых ощущений за счет рефлекторного сокращения мышц.

Двойное ординарное разминание не рекомендуется использовать при каких-либо видах спинных болей, так как его применение приводит к существенному повышению мышечного тонуса, а при болевых ощущениях это противопоказано. Двойное ординарное разминание, изображенное на рис. 3.21, отличается от ординарного тем, что при его выполнении производятся два последовательных ординарных разминания, причем руки должны двигаться снизу вверх. По сути же техника остается неизменной.

а)

б)

Рис. 3.21. Двойное ординарное разминание: а – плеча; б – бедра

Двойное кольцевое разминание. Этот прием обычно используют для массирования обширных плоских участков тела, к числу которых относятся и широчайшие мышцы спины. Однако данная разновидность разминания не подходит для массажа плоских мышц, из-за того что их невозможно как следует оттянуть.

Чтобы вам удалось достичь максимального эффекта, пациент должен лечь на плоскую горизонтальную поверхность и до предела расслабить мышцы.

Расстояние между вашими руками должно равняться ширине кистей. Большие пальцы следует расположить на противоположной стороне массируемого участка, а остальные пальцы – полностью выпрямить. Захватите мышцу и приподнимите ее. Руки при этом должны двигаться в противоположных направлениях: одна – к себе, другая – от себя. Не выпуская мышцу из рук, поменяйте направление. Чтобы не вызвать болевых ощущений, движения должны быть плавными и ритмичными. Техника выполнения двойного кольцевого разминания показана на рис. 3.22.

Рис. 3.22. Двойное кольцевое разминание

Двойной гриф может с успехом применяться при массировании мышц спины, а также ягодиц, плеч и пр. В целом этот прием напоминает ординарное разминание. Единственное, но весьма существенное отличие между ними заключается в том, что при двойном грифе обязательно используется отягощение (рис. 3.23).

Рис. 3.23. Двойной гриф

Существует два варианта выполнения этого массажного приема. В первом случае пальцы одной руки давят на симметричные им пальцы другой. Во втором же необходимое отягощение достигается за счет основания ладони, которым необходимо надавливать на большой палец другой руки.

Двойное кольцевое комбинированное разминание техникой своего выполнения похоже на двойное кольцевое разминание. Разница между ними заключается в том, что при первом приеме одна рука производит ординарное разминание, а ладонь другой одновременно надавливает на ту же мышцу. Чтобы было удобнее, можете положить указательный палец левой руки поверх среднего пальца правой.

При массирующих движениях ваши руки должны быть направлены одна на другую.

Двойное кольцевое продольное разминание. Данный прием в большей степени подходит для воздействия на заднюю часть голени и поверхность бедра и редко используется при массаже спины (рис. 3.24).

Рис. 3.24. Двойное кольцевое разминание внутренней поверхности бедра

Сожмите четыре пальца вместе, а большой палец отведите в сторону. Поместите кисть на массируемый участок и, захватив мышцу обеими руками, выполняйте пальцами кольцевые движения, постепенно сдвигая кисти все ближе друг к другу. Когда они встретятся, начинайте медленно двигаться в обратном направлении, пока расстояние между кистями не составит около 6 сантиметров. Повторите описанную последовательность действий необходимое количество раз.

Щипцеобразное разминание. Для выполнения этого приема большой и указательный пальцы каждой руки (иногда к ним присоединяется средний) необходимо сложить щепотью. Захватите мышцу, оттяните ее вверх и начните разминание.

Щипцеобразное разминание можно выполнять как продольным, так и поперечным способом. В первом случае мышцу массируют, совершая указательным и большим пальцами спиралевидные движения. Во втором пальцы должны двигаться попеременно в направлениях к себе и от себя.

Кругообразное разминание – сложная техника, которая делится на несколько подтипов:

□ с использованием подушечек четырех пальцев;

□ с использованием подушечки большого пальца;

□ с использованием фаланг пальцев, сжатых в кулак (гребнеобразное разминание);

□ с использованием основания ладони.

Полагаю, вам полезно будет подробнее ознакомиться с каждой из этих разновидностей данного приема.

Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев. Этот подтип, наглядно представленный на рис. 3.25, не раз доказал свою эффективность при массаже спины. Он может быть использован в сочетании с отягощением и без него. При массаже подушечки четырех пальцев располагают диагонально по отношению к массируемой мышце, а большой палец – параллельно ей. Его роль в выполнении разминания минимальна, она сводится к легкому скольжению по поверхности кожи. Основное надавливание производится четырьмя остальными пальцами, которые должны двигаться по кругу в направлении мизинца.

а)

б)

Рис. 3.25. Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев: а – без отягощения; б – с отягощением

Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца. Данный подтип применяется для массажа мышц, расположенных в области спины, а также грудной клетки и конечностей (рис. 3.26). В этом случае большой палец и остальные пальцы меняются ролями. В то же время характер и последовательность действий сохраняются. Если вы используете только одну руку, то движения большого пальца должны быть направлены в сторону указательного. Когда руки возвращаются в исходное положение, их давление на массируемую поверхность следует увеличивать. Расстояние между массируемыми участками не должно превышать нескольких сантиметров. Запомните: чтобы лечебное воздействие было максимально эффективным, большой палец должен не скользить по поверхности массируемой мышцы, а смещать ее.

а)

б)

Рис. 3.26. Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца: а – спины; б – предплечья

Кругообразное разминание с использованием фаланг пальцев, сжатых в кулак, или гребнеобразное разминание. Этот прием подходит для массажа спины. При выполнении гребнеобразного разминания следует упереть фаланги пальцев в массируемый участок тела и, оказывая давление на мышцу, постепенно сместить ее в направлении мизинца. Если вы используете обе руки, то расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 сантиметров. Кругообразные движения нужно выполнять обеими руками поочередно (рис. 3.27).

а)

б)

в)

г)

Рис. 3.27. Кругообразное разминание с использованием фаланг пальцев, сжатых в кулак: а – двумя руками; б – одной рукой; в – предплечья; г – гребнеобразное разминание ягодичной мышцы

Кругообразное разминание с использованием основания ладони. Этот прием полезен при массаже мышц спины, а также ягодиц, конечностей и грудной клетки. Кругообразные движения производятся основанием ладони в направлении мизинца (рис. 3.28). Их можно выполнять одной рукой с отягощением, как показано на рис. 3.29, или сразу обеими. В последнем случае расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 сантиметров.

Рис. 3.28. Кругообразное разминание основанием ладони

а)

б)

Рис. 3.29. Кругообразное разминание основанием ладони с отягощением: а – спины; б – бедра

Разминание с перекатом. Данный массажный прием замечательно подходит для работы с длинными мышцами спины. При его выполнении кисть руки помещают на массируемый участок таким образом, чтобы прижатые друг к другу пальцы располагались вдоль него; направление следует определять по крупным кровеносным сосудам. Чтобы создать давление на мышцу, используется лишь основание ладони, которое необходимо перекатывать от большого пальца к мизинцу и обратно.

Перед тем как продолжить знакомство с массажными приемами, вновь обратимся к истории. На этот раз речь пойдет о народе, который и с территориальной, и с временной точки зрения все-таки ближе к нам, чем древние китайцы, – о средневековых арабах. Как ни странно, их и нас объединяет именно высокая культура личной гигиены.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

На начало I тысячелетия нашей эры пришелся культурный подъем цивилизации Востока, в частности стран Малой и Средней Азии. В то время, когда многочисленные европейские короли ели руками и сморкались в ладонь, нередко совмещая эти два процесса (простите за натурализм – он, по-моему, здесь вполне уместен), арабы пользовались вилкой и разными средствами личной гигиены, без которых нам сегодня был бы не мил белый свет. Позже, во времена длившейся не одно столетие Реконкисты, арабских шпионов в Испании распознавали по дикой для европейцев привычке мыть руки. Именно из-за того, что привычка эта была дикой, так называемые болезни грязных рук: чума, холера и пр. – выкосили в свое время половину Европы.

Все эти сведения необходимы, чтобы прийти к простому выводу: арабы в описанную эпоху были куда цивилизованнее обитателей Старого Света. Арабская медицина находилась тогда на своем пике, а с ней поднялось в гору и искусство восточного массажа. Выдающийся врач того времени Авиценна уделил немало внимания технике массажа в своем известном «Каноне врачебной науки». О целях и разновидностях массажа трактат Авиценны говорит следующее: «Массаж бывает сильным, который укрепляет тело, слабым, в результате чего тело смягчается, продолжительным, отчего человек худеет, и умеренным, от которого тело процветает… Массаж преследует следующие цели: уплотнение рыхлых органов, затвердение мягких органов, разрыхление плотных органов и размягчение твердых органов… Иногда бывает полезным произвести перед сном массаж и сильное надавливание пальцами, потому что это сушит тело и предотвращает прилив влаги в суставы».