Текст книги "Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому"

Массаж и позвоночник

Как известно, наш опорно-двигательный аппарат состоит из костей скелета, суставов и мышц. Основой скелета является позвоночник, который придает телу нужную форму. Это настолько важная часть организма, что ей нельзя не уделить как можно больше внимания, тем более что вы не раз воспользуетесь этими сведениями в своей массажной практике, да и просто в жизни.

К позвоночнику крепятся мышцы и связки спины и живота, при помощи которых тело удерживается в вертикальном положении, а жизненно важные органы остаются на своих местах. Однако позвоночный столб – не только опора для тела и основа движения туловища и головы. Он также защищает находящийся в его канале спинной мозг – один из отделов ЦНС.

Строение позвоночника обусловлено его функциями: опорной, защитной, амортизационной и двигательной.

Длина позвоночного столба у взрослой женщины составляет 60–65 сантиметров, у мужчины колеблется от 60 до 75 сантиметров. К старости длина позвоночника уменьшается примерно на 5 сантиметров – это связано с возрастным увеличением изгибов позвоночника и снижением толщины межпозвоночных дисков. Ширина позвонков уменьшается снизу вверх. На уровне XII грудного позвонка она равна 5 сантиметрам.

Наибольший поперечник – 11–12 сантиметров – позвоночный столб имеет на уровне основания крестца.

Позвоночник человека состоит из 33–34 позвонков. Среди них выделяют 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4–5 копчиковых позвонков (рис. 2.3).

Рис. 2.3. Позвоночник (вид сзади и сбоку)

Специалисты обозначают позвонки латинскими буквами в сочетании с арабскими или римскими цифрами. Буква отсылает нас к отделу позвоночника, где расположен данный позвонок, а число – это порядковый номер в отделе. Так, буква С означает шейный отдел позвоночника, D — грудной, a L — поясничный. Соответственно С₇ расшифровывается как «седьмой шейный позвонок», а D₄ – как «четвертый позвонок грудного отдела» (эта тема еще получит развитие в следующей главе).

Позвонки находятся не прямо один над другим, а образуют характерные изгибы. В шейном и поясничном отделах здоровый позвоночник выгибается вперед, а в грудном и крестцовом – назад. Эти изгибы составляют пружинящий аппарат позвоночного столба, который смягчает толчки и давление и таким образом предохраняет головной мозг от повреждений при ходьбе, беге и прыжках.

Позвонки соединяются между собой межпозвоночными дисками, дугоотростчатыми суставами, образованными двумя верхними и двумя нижними суставными отростками. Спереди и сзади по телам позвонков проходят продольные связки. Дуги позвонков скреплены так называемой желтой связкой. Остистые отростки соединяют межостистые и надостистые связки, а поперечные отростки – межпоперечные связки.

Подвижность позвонков обеспечивают находящиеся между ними суставы и связки. Связки одновременно являются и своеобразным ограничителем – они препятствуют чрезмерной гибкости позвоночника. В целом же пластичность позвоночного столба определяется тонусом мышц спины, шеи, живота и бедер, а также плечевой и грудной мускулатуры. Все эти мышцы гармонично взаимодействуют между собой, обеспечивая тонкую регуляцию движений позвоночника. Если меняется степень нагрузки на какую-либо мышцу, это может вызвать изменение двигательной функции позвоночника, вследствие чего возникает болевое ощущение в спине или чувство усталости. Говоря простым языком, проблем с позвоночником можно избежать, поддерживая спинную мускулатуру в тонусе. В этом вам помогут навыки домашнего массажа.

Каждый позвонок состоит из круглого или почкообразного тела и дуги, замыкающей позвоночное отверстие. От нее отходят суставные отростки, которые необходимы для сочленения с выше– и нижележащими позвонками (рис. 2.4).

Рис. 2.4. Строение позвонка

В зависимости от принадлежности к той или иной части позвоночника позвонки существенно различаются по форме тел и отростков. Поясничные позвонки более массивны, чем шейные, так как на них приходится основная нагрузка, в то время как шейные несут лишь тяжесть головы.

Позвонки состоят из губчатого внутреннего и плотного внешнего веществ. Губчатое вещество обеспечивает прочность позвонков, образуя костные перекладины. Внешнее вещество позвонка состоит из костной ткани пластинчатого вида, благодаря которой внешний слой достаточно тверд и тело позвонка может выдерживать существенные нагрузки, например сжатие при ходьбе. Внутри позвонка, кроме костных перекладин, находится красный костный мозг, который выполняет функцию кроветворения.

Механические силы – нагрузки, которым подвергается позвонок, – стимулируют образование новых клеток. Усиление воздействия на позвонок обеспечивает ускоренное образование костного вещества с большим количеством перекладин и более плотной костной субстанцией, а уменьшение нагрузки, в свою очередь, вызывает ее распад. Так, вынужденная обездвиженность ведет к распаду костного вещества, и перспектива у этого процесса весьма мрачная – размягчение костей скелета.

Шейные позвонки, в отличие от других, оснащены особыми отверстиями в поперечных отростках, которые в совокупности образуют канал.

Именно через него проходит в полость черепа позвоночная артерия, которая питает головной мозг. К числу зон, которые она насыщает кровью, относятся области, ответственные за координацию движений, слух, эмоции, сон, бодрствование и др. Поэтому так опасен шейный остеохондроз: больные им люди испытывают на себе все многочисленные последствия недостаточного мозгового кровоснабжения.

Между позвонками находятся межпозвоночные диски. В составе каждого из них выделяют центральную и периферическую части. Центральная часть диска называется студенистым ядром, а периферическая – фиброзным кольцом. Студенистое ядро, являющееся остатком хорды, или спинной струны, играет роль амортизатора между телами двух соседних позвонков. Иногда внутри студенистого ядра имеется горизонтальная узкая щель. Толщина межпозвоночного диска зависит от уровня его расположения и подвижности соответствующего отдела позвоночника. В грудном отделе, наименее подвижном, толщина диска составляет 3–4 миллиметра, в более активном шейном – 5–6 миллиметров, а в поясничном – 8–10 миллиметров.

Межпозвоночный диск весьма эластичен и может менять форму. Способность диска принимать на себя и распределять давление между позвонками позволяет ему выполнять функцию амортизатора и дает позвоночнику возможность сгибаться.

Структуры позвоночника, защищающие спинной мозг, тесно взаимодействуют с его корешками и нервами, обеспечивая работу соответствующих внутренних органов и звеньев опорно-двигательного аппарата. Спинной мозг лежит в позвоночном канале, располагаясь от края затылочного отверстия черепа до уровня I–II поясничных позвонков. Ближе к поясничному отделу позвоночника он постепенно истончается и оканчивается конусом.

Спинной мозг окружен тремя оболочками: мягкой, паутинной и твердой. Мягкая оболочка непосредственно покрывает спинной мозг. Между ней и паутинной оболочкой находится подпаутинное пространство, в котором спинной мозг и его корешки свободно лежат в спинномозговой жидкости. Твердая мозговая оболочка прилегает к позвонкам.

От спинного мозга отходят 8 пар шейных, 12 – грудных, 5 – поясничных, 5 – крестцовых и 1 или 2 пары копчиковых спинномозговых нервов.

Каждый из них выходит через собственное межпозвоночное отверстие двумя корешками – задним (чувствительным) и передним (двигательным), которые соединяются в один ствол. Каждая пара корешков спинномозгового нерва отвечает за определенную часть тела, то есть за находящиеся на том или ином участке кожу, мышцы, кости, суставы и внутренние органы. Таким образом спинной мозг контролирует все автоматические и рефлекторные движения.

При массаже мы будем воздействовать на позвоночник не прямо, а посредством работы с мышцами и нервными волокнами. Однако иметь представление о строении позвоночника тоже не повредит.

Чтобы не переутомить вас избытком информации, предлагаю вам познакомиться еще с несколькими эпизодами из истории русского массажа.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Основной вклад в народную медицину принадлежит женщинам, но целителями на Руси были не только они. Вплоть до начала XX века на просторах нашей родины не переводились старцы-отшельники, многие из которых были опытными врачевателями. Конечно, я говорю не о тех старцах, которые описаны в романах Федора Михайловича Достоевского. Великий русский писатель запечатлел лишь внешнюю сторону старчества. Существует немало письменных свидетельств того, что отшельники исцеляли изувеченных и парализованных людей наложением рук. Поскольку на самом деле речь идет о разминании и точечном массаже, а также о массаже суставов, можно себе представить, насколько энергичным было это «наложение».

Еще более интересны факты «изгнания бесовской силы» из буйнопомешанных и излечения запойных алкоголиков от тяжелой формы белой горячки («увещевание зеленого черта»), для чего целители использовали уникальные приемы массажа головы. За этим к отшельникам обращались и простые крестьяне, и люди куда более высокого социального статуса. Достаточно сказать, что именитые купцы и помещики нередко дожидались приема у старца в одной очереди с безумными старухами и нищими оборванцами.

Пользуясь редкостью своего умения, некоторые отшельники даже злоупотребляли «снисхождением» знатных особ.

Именно на владении искусством массажа построил свою придворную карьеру и небезызвестный Григорий Распутин. Как он ее начинал, какие виды массажа и лекарственных средств использовал в своей деятельности, вы можете узнать из литературы, посвященной влиянию этой мрачной фигуры на русскую историю.

К сожалению, в наше время массажные техники старцев полностью утрачены. Исследователи склоняются к мнению, что это был комплекс приемов китайского массажа, которому каким-то образом обучились первые русские отшельники, передавшие потом знания своим ученикам.

Массаж и нервная система

О нервной системе было сказано уже достаточно много. В частности, я несколько раз упоминал ее вегетативный отдел – ту часть нервной системы нашего организма, которая управляет работой внутренних органов. А отдел, ответственный за связи с внешним миром, называется соматической нервной системой.

Можно добавить, что саму ЦНС составляет слаженный тандем головного и спинного мозга. О последнем речь шла в предыдущей главе, первому же посвящены тысячи исследований, и здесь мы не станем изучать его строение: слишком уж это обширная и сложная тема. Тем более что непосредственно головной мозг массировать мы все равно не будем, а косвенно на него влияет любая разновидность массажа.

Я уже говорил, что спинной мозг связан с периферической нервной системой корешками спинномозговых нервов, и даже называл их количество (см. предыдущий раздел). Каждой из пар шейных корешков соответствует определенная зона нашего организма – сегмент. Таким образом, не только спинной мозг, но и все человеческое тело построено по сегментарному принципу. Сегменты тела и отвечающие за них отделы спинного мозга вместе с соответствующими позвонками названы латинскими буквами и пронумерованы, как это показано на рис. 2.5 (цифры могут быть как римскими, так и арабскими). Кроме того, расположение некоторых сегментов представлено на рис. 2.6.

Рис. 2.5. Сегментарное деление спинного мозга: C_{I–VII (1–7)} – шейный отдел; T(D)_{I–XII (1–12)} – грудной отдел; L_{I–V (1–5)} – поясничный отдел; S_{I–V (1–5)} – крестцово-копчиковый отдел

Рис. 2.6. Деление тела на сегменты: 1 – легкие; 2, 4 – печень; 3 – желудок; 5 – почки; 6 – тонкая кишка; 7 – толстая кишка; 8 – мочеточник; 9 – сердце; 10 – легкие, бронхи; 11 – мочеполовые органы; 12 – матка

Кроме сегментов, наше тело можно разделить на так называемые зоны Захарьина – Геда (по именам русского и английского исследователей XIX века). Стимулируя эти зоны посредством нервных импульсов, мы помогаем работе тех или иных внутренних органов. Сегменты спинного мозга и зоны Захарьина – Геда не одно и то же. Мы с вами не будем вникать в тонкости различий между ними – это увело бы нас от темы массажа. Впрочем, я и сам до конца не разбираюсь в этих нюансах. Но я могу назвать конкретные сегменты, которые связаны с определенными внутренними органами (табл. 2.2).

Пользуясь этой простой памяткой, вы сможете целенаправленно воздействовать на внутренние органы при массаже. Для этого всего лишь нужно правильно стимулировать соответствующие им сегменты спинного мозга.

Итак, мы с вами говорим о воздействии массажа на нервную систему. И вскоре вы самостоятельно сможете провести сеанс с полным осознанием значения своих действий. В начале книги я обмолвился о том, что массажист по большей части влияет на периферическую нервную систему. Но что она собой представляет?

Нервные волокна, отходя от главных отделов ЦНС (то есть от спинного и головного мозга), ветвятся даже сильнее, чем система сосудов. Никакой схематический рисунок этого не передаст. Поэтому примем за данность то, что нервные окончания присутствуют в каждом уголке нашего сложного тела и активно взаимодействуют с ЦНС. Они и составляют периферическую нервную систему.

Таблица 2.2. Соответствие сегментов внутренним органам

¹ С – шейные, D – грудные, L – поясничные, S – крестцовые, спинномозговые сегменты

Любое действие массажиста влияет на кожные нервы. Их у нас две разновидности:

□ безмякотные кожные нервы (их также называют симпатическими), которые оплетают кровеносные сосуды. Это трудно себе представить, но толщина большей части нервных волокон такова, что тончайший, почти невидимый человеческому глазу капилляр для них как ствол столетнего дуба, который нервы и опутывают подобно плющу;

□ мякотные волокна, в основном присутствующие в мышцах, особенно в поперечнополосатых. Мякотные нервные волокна интересны тем, что на определенных промежутках они не имеют оболочки. Это делает их похожими на проходящие в наших мышцах оголенные провода под напряжением. Именно с этим качеством связана возбудимость скелетных мышц, которая позволяет относить последние к своеобразным органам чувств.

Нервная система человека по-разному отзывается на стимуляцию массажем. Все зависит от характера самого воздействия. Запомните три компонента, из которых складывается массажный эффект. Это время, сила и скорость воздействия (почти как в математической задачке для школьников). Как работать с пациентом, если вы хотите сделать эффективный расслабляющий массаж, цель которого – достичь релаксации?

□ Чем дольше будет длиться ваш массажный сеанс, тем больше расслабится тело пациента. При продолжительной и практически беспрерывной стимуляции нервных окончаний импульсы успокаивающими волнами прокатятся по нервной системе. И с каждой такой волной будет расслабляться та или иная сведенная мышца; прекратятся тревожные сигналы, поступавшие в ЦНС от частей тела, которые раньше испытывали дискомфорт. Все процессы постепенно замедлятся. Естественно, недолгим массажем такого не добиться – вы скорее подстегнете работу организма.

□ Чем больше силы вы будете вкладывать в движения, тем ближе к дреме окажется ваш пациент. Подобный массаж (так называемый массаж глубокого воздействия) тормозит и успокаивает нервную систему. В противоположность ему, легкие массажные движения (поверхностное воздействие) ощутимо взбодрят организм.

□ Чем медленнее вы будете выполнять массаж, тем медленнее будут протекать процессы жизнедеятельности в теле вашего пациента. Таким образом, между скоростью массажа и активностью нервной системы существует прямая связь. Если вы выберете быстрый темп и станете воздействовать на массируемые участки короткими и пульсирующими движениями, это, несомненно, приведет пациента в тонус.

Массаж и суставной аппарат

Суставом мы называем место, где соединяются две разные кости. То, что подобное сочленение может безболезненно двигаться (речь, разумеется, идет о здоровом суставе), обусловлено его строением, о чем наглядно свидетельствует рис. 2.7.

Рис. 2.7. Строение сустава: J – мышца; 2 – суставная поверхность кости; 3 – суставная полость; 4 – суставная капсула

Кости соединяются в суставной сумке, которая взаимодействует с мышцами через их сухожилия. Фиброзный (наружный) слой сустава несет на себе связки, а синовиальный (внутренний) слой интересен тем, что именно он вырабатывает особую жидкость, которая заполняет свободное пространство суставной сумки. Она так и называется: синовиальная жидкость. Дело в том, что в местах соприкосновения кости окутаны хрящевой тканью, которая смягчает их трение наподобие своеобразной резиновой прослойки. И синовиальная жидкость нужна, чтобы эта прослойка не пересыхала. Кроме того, она служит смазкой для сустава в целом.

В зависимости от конфигурации можно назвать следующие разновидности костных сочленений:

□ эллипсовидные;

□ шаровидные;

□ блоковидные.

Все суставы организма образуют единую систему – суставной аппарат. Если скелет – это совокупность всех наших костей, то суставной аппарат – совокупность их соединений. Очевидно, что без последних скелет просто развалился бы. Чтобы вы отвлеклись от этой пугающей картины, предлагаю посмотреть на рис. 2.8, демонстрирующий систему человеческих костей в том виде, в котором ее задумал создатель.

Рис. 2.8. Скелет человека: J – череп; 2 – грудина; 3 – плечевая кость; 4 – кости предплечья; 5 – таз; 6 – кисть; 7 – бедренная кость; 8 – кости голени; 9 – стопа

Сегодня, как и в глубокой древности, массаж остается одним из эффективнейших средств лечения суставов. Перечислю лишь основные следствия профилактического массажного воздействия на сочленения костей.

□ Прежде всего, массаж позитивно воздействует на синовиальную жидкость, о пользе и значении которой уже было сказано. Ускоряются все связанные с этой жидкостью процессы, проходящие на внутренней поверхности суставной сумки. Благодаря этому сустав становится гораздо подвижнее.

□ При массаже сустав, как и любая другая часть тела, получает куда больше крови, а соответственно и кровяного питания. Это прекрасная профилактика суставных болезней. Последние, как известно, сопровождаются сильными болями и приводят к тому, что суставы становятся навязчивым барометром, заранее реагирующим на изменения атмосферного давления. Поверьте: климатическая зависимость доставляет человеку немало неприятных ощущений.

□ При повышенных физических нагрузках и отсутствии должного ухода за суставами суставные сумки теряют свою упругость и эластичность. Массаж – единственная доступная процедура ухода за суставами, которая может этому воспрепятствовать.

□ Массаж лучшее средство предупреждения мучительных артрозов и артритов, которые становятся следствием изнашивания и деформации хрящевой прослойки костей. К подобным заболеваниям приводят многочисленные микротравмы суставов. И возникают эти болезни не только у спортсменов – жертвами данной напасти становятся все представители профессий, связанных с тяжелым физическим трудом (например, грузчики и профессиональные массажисты), а также люди с избыточным весом.

□ У людей, занимающихся преимущественно сидячей работой, нередко происходят неприятные изменения в конфигурации позвоночника и некоторых суставов – чаще всего тазобедренных, плечевых и локтевых. Внешне такие изменения выражаются в уменьшении маневренности этих суставов и в болевых ощущениях при их работе. Массаж возвращает утраченную подвижность сочленений, в том числе и подвижность позвонков.

А сейчас давайте ненадолго перенесемся в Древний Китай.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Самые ранние из сохранившихся письменных описаний массажа принадлежат китайцам (можно было бы сказать «древним китайцам», однако они за это время все равно мало изменились).

Этим записям около пяти тысячелетий. А трактат «Кунг-фу», содержащий массу детальных сведений о массаже, весьма широко распространился по Старому Свету с момента первого перевода этой книги на латынь в 1776 году. Кстати, считается, что именно данный перевод вдохновил Петра Генриха Линга на создание школы шведской гимнастики и массажа.

Вовсе не удивительно, что предтечей современного европейского массажа стал именно трактат «Кунг-фу», а не китайский средневековый бестселлер «Сан-Тсай-Ту-Госи».

Эта уникальная массажная энциклопедия собрала на своих пергаментных страницах все известные с глубокой древности техники данного вида лечения и оздоровления. Поскольку многие массажные приемы проще показать, чем описать, издание не обошлось без множества иллюстраций тушью. Богато оформленная энциклопедия стала бы чудесным скромным подарком любому, если бы не ее объем. Так как в те времена китайцы действительно знали много массажных приемов и описали их с нескрываемым удовольствием, вознося хвалу своему Императору в многочисленных пространных лирических отступлениях, книга получилась в 64 томах, что автоматически переводило ее из категории скромных даров в группу авторитетных справочников.

Европа эпохи Возрождения так и не прочла полного перевода «Сан-Тсай-Ту-Госи». К сожалению, группа переводчиков, которые должны были адаптировать энциклопедию для восприятия европейскими читателями, завязла в первых десяти томах.