Текст книги "Очищение от хлама. Физического. Ментального. Духовного"

Откажитесь от чувства отдельности

В наши дни мы отделяем себя от других больше, чем когда-либо в истории. Порой мы даже не знаем имен наших соседей. Социальные сети и другие электронные средства общения дают нам иллюзию близости, одновременно изолируя нас от друзей и родных. Печальный пример из моей собственной жизни – два моих друга детства, у которых развились серьезные нарушения пищевого поведения. Я вижу, как их фотографии на страницах в соцсетях сужаются до уровня скелета, но ощущаю беспомощность, поскольку совсем не вижу их в реальной жизни и нечасто говорю с ними. Когда я наконец сказала что-то одному из них на публичном онлайн-форуме, он ответил, что я первая, кто ему об этом говорит. Он с удивлением отметил, что может буквально превратиться в скелет на глазах у всего мира – и никому не будет до этого дела. Сомневаюсь, что никому не было до этого дела. На самом деле я считаю, что все в его обширных контактах в социальных сетях заботились и заботятся о нем очень сильно. Но, кажется, иллюзия отдельности не позволяла людям сказать об этом.

Странно, но то же чувство отчуждения может возникнуть и в реальной жизни. Толпы людей стоят, не вмешиваясь, пока кого-то обижают прямо у них на глазах. Это также мой личный опыт: меня ограбили, когда мне стало плохо на фестивале, в окружении тысяч людей. Именно из-за столпотворения никто не сделал ни шага, чтобы прекратить то, что со мной случилось. Теперь я не считаю, что стоящие рядом и отказавшиеся помочь мне люди были дурными. Думаю, они оказались в мире, где, как они считали, помощь мне была не их проблемой и могла потенциально причинить им больше проблем, если бы они переступили границу.

Возможно, мир стал бы лучше, прими на себя каждый из нас роль супергероя. Мы смогли бы убрать хлам замешательства и сожалений из собственной жизни и отказаться от чувства изоляции и иллюзии того, что все остальное – «чужие проблемы». Это возвращает нас к ранее высказанному мною утверждению о том, что большинство усовершенствований в духовности, которые вы можете совершить, вы должны совершить – и вы об этом уже знаете. Не стоит ждать нового, фантастического откровения: нужно просто по-новому отнестись к чувству ответственности и преданности убеждениям, которые у вас были, возможно, всю жизнь.

Вам нужно скомбинировать те техники, которые мы уже рассматривали ранее в этой книге. Прежде всего останавливайте себя, если понимаете, что излишне отдаляете себя от других. Замените мысли, которые ведут к подобному поведению, сценарием, который соответствует вашим подлинным ценностям, – о том, что вам нравятся в других какие-то черты, что в нас больше сходств, чем различий. Соедините эти техники с волонтерством, чтобы обрести связь с людьми, которых в противном случае вы бы избегали. Например, моя подруга стала волонтером в ожоговом отделении местной больницы, поскольку боялась уродств. Она научилась любить улыбки детей, даже когда они страдали от ужасных ожогов. Один из моих детей боялся стариков, и мы с детьми стали заниматься волонтерской деятельностью в доме престарелых. Так они подружились с жизнерадостным, чудесным стариком, который развеял их страхи. Встретьтесь со своими страхами и избавьтесь от иллюзии отдельности.

Избавление от эгоистичности

Избавление от эгоистичности – довольно трудное для меня дело. Каждое живое существо запрограммировано на эгоистичную защиту собственной жизни (оно должно прожить достаточно долго, чтобы произвести потомство), и преодоление этой естественной биологической потребности – очень сложная задача. Если у вас есть своя семья, начните с избавления от эгоистичности в пределах вашего обширного семейного круга. В конце концов, помогая домочадцам, вы помогаете себе.

Выйти за пределы домашнего окружения сложнее. Если вы страдаете от чувства отчуждения, вам может показаться, что избавиться от эгоистичности практически невозможно. Не корите себя за эгоизм. Это лишь затуманит ваш ум виной и негативом, а эгоизм, как я сказала, – естественная часть жизни. Вместо этого воспользуйтесь своим эгоизмом. Научите себя обходить границы отчуждения, изыскивая способы помочь людям, которые похожи на вас.

Скажем, если в прошлом вы страдали от бедности, постарайтесь помочь нуждающимся. Если вы перенесли психическое заболевание, сначала помогите психически нездоровым. Найдите людей, с которыми можете отождествить себя, и отмечайте свои маленькие победы – неэгоистичные действия, которые за этим последуют. Пользуйтесь своими сильными сторонами. Если вам уже нравится бег, попробуйте обратиться в несколько фондов или поучаствовать в благотворительных состязаниях, чьи цели вы поддерживаете. Если вам нравится делать мебель, бесплатно соберите ее для инвалидов. Суть в том, чтобы медленно оказывать давление на вашу зону комфорта и расширять сферу сострадания, а не бросаться с головой в странные ситуации, охладевая к благотворительности и волонтерству еще до того, как вы смогли сделать что-то хорошее.

Мир

Теперь, когда вы упорно потрудились над тем, чтобы отождествить себя с другими – чужими – людьми, у вас может появиться более глубокое ощущение того, что на земле должен победить мир вместо войн, смертей и лишений. Однако, не считая медитации, как человек может реально способствовать миру? Всё начинается внутри самого человека. Можно предпринять шаг, результаты которого будут велики, – изложить законодателям идеи о том, как все ваше государство или нация сможет достичь мира. Или можно совершить маленькое действие, которое, тем не менее, многое изменит, например создаст более мирные отношения с семьей, друзьями и чужаками.

Сначала ищите внутренний мир. Посредством медитации и тщательного очищения жизни от хлама во всех его формах можно найти глубокий источник духовного покоя внутри вас, даже если вы по природе беспокойны или агрессивны. Я сама слишком самоуверенна и никогда не ухожу от конфликта, даже если это бессмысленный внутренний конфликт. Я обнаружила, что для работы с этим в любой ситуации мне нужно мысленно произнесли следующую мантру: «Вместо этого я могу выбрать мир». Если я на борту самолета, на руках у меня младенец и все сердито на меня смотрят, я думаю: «Вместо этого я могу выбрать мир». Если я ссорюсь с мужем поздно ночью, когда мы оба давно должны спать, я мысленно произношу мантру: «Вместо этого я могу выбрать мир». Когда я просто умираю от голода и очень хочу, чтобы очередь двигалась быстрее, мантра всегда приходит мне на помощь: «Вместо этого я могу выбрать мир».

Когда вы обретете внутренний покой, попробуйте поделиться им с окружающими. Улыбнитесь тому, кто кажется погруженным в свои проблемы. Откажитесь от ссоры и просто радуйтесь своему партнеру или соседу по комнате, выбираясь из ловушки бессмысленной модели конфликта. Расслабьтесь и сострадательно предложите помощь в следующий раз, когда увидите, как мать пытается успокоить вопящего ребенка. Предложите практическую помощь или здоровую пищу тому, кто сражается с болезнью или тяжелым жизненным испытанием.

Когда вы и те, кто рядом, живете в мире и свободны от забот, можно попробовать распространить мир дальше. Если хотите, примите участие в политической деятельности или найдите способ практически поддержать ваши мирные цели. Станьте волонтером и помогите тем, кто страдает от конфликтов. Научитесь ненасильственному общению и станьте посредником в ссорах между друзьями или членами семьи. Будьте проповедником мира, куда бы вы ни пошли.

Не нужно заставлять всех действовать, как вы: на самом деле это будет противоречить самой идее мира. Вместо этого будьте настолько потрясающи, чтобы другим захотелось узнать ваш секрет, разрушить границы и предрассудки и уподобиться вам.

Молитва, вера и доверие

По мере того как ваша жизнь очищается от хлама, вам придется найти внутри себя веру в то, что все, в чем вы на самом деле нуждаетесь, доступно вам в любой момент. Иначе вы начнете копить ненужные вещи, будь то одежда, новые приобретения, привычка сравнивать себя с другими или тревога о прошлом и будущем. Вера не обязательно требует религиозности: единственное, что вам действительно нужно, – вера в то, что у вас есть все необходимое. На самом деле подобная вера жизненно необходима для счастливого существования, лишенного страха. Нужно развить доверие к чему-то: высшему началу, позитивной природе вселенной, другим людям, себе и собственной изобретательности.

Одно из средств развития веры в высшее начало – привычка часто молиться. В данном контексте молитва действует как постоянная сознательная связь с высшим началом, источником всех нужных вам благ. Представьте это как прямую телефонную линию с любящими родителями, открывшими для вас счет, к которому у вас есть доступ в любое время. Цель развития молитвенной линии – способность сделать этот прямой звонок, как только появится желание или потребность. Так вам не придется создавать успокоительную «подушку безопасности», состоящую из физического или ментального хлама.

Трудность в создании молитвенной линии заключается в том, что нельзя использовать стандартную молитву, как, например, молитву перед отходом ко сну, которую я описала на с. 140–141. Вам придется открыться и вступить в общение с высшим началом. Помня об этом, примите следующие рекомендации как уточняющий совет.

Возможно, вы дома и читаете эту книгу. Или находитесь на борту самолета. Может, вы стоите в переполненном вагоне метро или мельком бросаете взгляд в книгу в конце обеда в школе или на работе. Независимо от окружения, эмоционального состояния или количества свободного времени настал момент для глубокой молитвы. Если вы окружены людьми или вынуждены вести себя благоразумно по другим причинам, можно молиться молча, мысленно. Если вы одни, можете хоть кричать. Цель этой «базовой модели» – составить молитву здесь и сейчас, действительно осмыслить ее и ощутить удовлетворение от результата. Рискните это сделать, а если почувствуете замешательство, не волнуйтесь: полное объяснение всех частей молитвы последует. Готовы вы или нет, пора начинать.

Основная молитва

Да здравствует [имена бога (богов) или богини (богинь), «дух» или «вселенная»].

Вы, которые [перечислите три положительных качества высшей силы (сил)], я взываю к вам!

Благодарю вас за [здоровье/деньги/любовь (или другие особые благословения, за которыми вы обращаетесь)],

[Сейчас/в следующем месяце/другой срок]

Не причиняющее никому вреда, на высшее благо всех, да свершится это по твоей воле.

В ответ я предлагаю тебе [мою вечную благодарность/мою любовь и преданность/другие подношения или жертвы].

Хвала. (Остановитесь, трижды глубоко вдохните, помолчите и подождите знака, ответа, любого другого физического или внутреннего ощущения.)

Похвалите себя за то, что были достаточно храбры и произнесли эту основную, очень детальную, но спонтанную молитву. Если вы останавливались в ходе молитвы, это потому, что вам пришлось создавать ее на месте на основе лишь этого сценария. Отметьте, в каких местах молитвы вы замедлялись или ощущали неуверенность, поскольку об этих составляющих вы должны серьезно задуматься духовно.

Составляющие молитвы

В этой молитве ровно семь частей. Почему? Семь – число духовной тайны в пифагорейской нумерологии, и каждая строка этой молитвы представляет собой важный компонент как для новичка, так и для умудренного опытом «ветерана», возвращающегося к основам молитвы. Можно запомнить семь составляющих молитвы, обратившись к мнемоническому приему – слову PRAYING, которое расшифровывается как Person listening («Личное обращение»), Raise praise («Воздаяние хвалы»), Ask for help («Просьба о помощи»), Your deadline («Срок исполнения»), Imperatives for safety («Требования безопасности»), Note of thanks («Знаки благодарности») и Gracious attention («Милостивое внимание»).

Личное обращение

Обращайтесь к высшим силам, которым вы молитесь, по имени – это способ привлечь их внимание и выказать свое уважение. Если у них нет имен, можно использовать такие обращения, как Бог или Христос. Если вы не уверены в природе божества, можете обратить молитвы просто к Духу, а если вы агностик, можете обратить их к своему высшему «Я» или вселенной.

Воздаяние хвалы

С начала времен люди старались умилостивить богов хвалами и поклонением. Представьте, что высшие силы – любящие родители, которых радостная похвала приводит в счастливое и добродушное настроение. Кроме того, сосредоточение на позитивных аспектах помогает вам развивать оптимистическое настроение, а это поможет заметить будущие благословения. Некоторые люди даже верят, что без должного поклонения их божество или религиозная традиция перестанет существовать и исчезнет.

Просьба о помощи

Уважительно обратившись к божеству, воздав ему хвалу и выказав почтение, можно попросить о вмешательстве в свою жизнь. Хорошо, если вы попросите помощи в получении благословений или очищении, но попробуйте смотреть дальше. Сосредоточьтесь на результатах, которые нужны вам независимо от того, каким образом они появятся. К примеру, вместо молитвы о получении работы в компании, куда вы отправили резюме, поблагодарите божественное начало за изобильные богатства вселенной, которыми вы вправе владеть, наслаждаться и делиться. Не молитесь о том, чтобы сломанная нога удачно срослась и выдержала физиотерапевтические нагрузки, – представьте себя уже бегущим и прыгающим, молясь о постоянном физическом здоровье и исцелении.

Срок исполнения

Некоторые верят, что божество живет в совершенно иных временны́х рамках, нежели мы. Если вы молитесь о любви и получите ее спустя три десятилетия после молитвы, у вас, вероятно, возникнут сожаления, что на вашу просьбу не ответили чуть быстрее. Точно так же можно установить контрольный срок, чтобы благо не обошло вас стороной. Молитва об обретении любви, опять же, может выйти вам боком, если вы мечтаете о надежном браке, а вместо этого каждую неделю находите новую любовь на всю жизнь. Я поняла, что во многих случаях полезно просить об исполнении молитвы к следующему месяцу или полнолунию. Можете также попросить о немедленном, мгновенном вмешательстве, если это необходимо.

Требования безопасности

В древние времена многие люди верили, что боги играют с ними, но и в наши дни молящиеся часто оставляют себе безопасные лазейки, к примеру, включая в молитву слова «не причиняя никому вреда». Это может быть в той же мере и напоминанием самому человеку, обращающемуся к божеству с молитвой, действовать осознанно.

Знаки благодарности

Даяние и принятие – необходимые, прекрасные части природы, жизни и духовности. Чтобы получить благословение высших сил, будет мудро предложить жертву. Будучи вегетарианкой, я не рекомендую практику кровавых жертвоприношений животных. На самом деле во многих религиозных традициях избегают ненужных кровавых жертвоприношений любого рода. Жертвой может стать подношение пищи, питья, цветов, благовония – всего того, что вы цените. Кроме того, можно преподнести метафорическую жертву – благодарность, любовь, обещание начать работать волонтером, обет доброты, любой другой неосязаемый дар.

Милостивое внимание

Любой диалог требует, что каждый его участник по очереди говорил и слушал. Обратившись к высшему началу, вы должны уделить время тишине и созерцанию, чтобы получить ответ, если он вам дан. Внимание можно поддерживать путем ведения дневника молитв, а также в молчаливой и восприимчивой медитации.

Благодарный настрой

Благодарение – важный компонент молитвы. Мой друг увидел, как его дочь нашла на земле счастливый пенни. Он посоветовал ей произнести краткую благодарственную молитву, объяснив, что, возможно, высшие силы не знают разницы между малым и огромным даянием, так что стоит всегда быть благодарной. В тот день его дочь подобрала пятидолларовую банкноту. «Она выторговала ее», – сказал мой друг. Если мы часто благодарим высшие силы, тех, кто нас окружает, и самого себя, это помогает нам стать более позитивным человеком. Это может также помочь привлечь больше позитива в нашу жизнь. Благодарность порой обладает чудесным эффектом снежного кома.

Благодарите всякий раз, когда произносите молитву. Благодарите, даже если кажется, что благословение пришло ниоткуда. Благодарите, если избежали катастрофы, если вовремя и без аварий добрались до места. Если вам тяжело улавливать эти моменты возможности быть благодарным, сделайте благодарность частью утренних дел, приемов пищи и отхода ко сну. Тогда у вас будет по крайней мере еще три возможности быть благодарным каждый день. Когда в моей жизни наступают особенно тяжелые времена, я люблю делать записи в дневнике и включаю туда только то, за что я благодарна, позволяя себе забыть о плохих моментах. Некоторые дни настолько тяжелы, что я записываю лишь один-два маленьких момента, за которые я благодарна, скажем, за чашку хорошего чая утром. Но со временем я собираю благодарность и забываю плохое. Вскоре я становлюсь охотником за сокровищами добра и весь день ищу то, что смогла бы записать в дневнике. Жить так намного проще, и это устраняет хлам негатива из моего ума.

Глава 5
Хлам других людей

Уверена, когда вы упростите свою жизнь, вы почувствуете себя столь же свободной, как я. Если вы стремитесь к даянию, вам будет дано все необходимое.

Миролюбивая Странница

Когда хлам создает большие проблемы близкому человеку, это может стать катастрофой. Если вам приходится жить или работать с таким человеком, лишние вещи, заполняющие пространство, порой удручают. Даже если вы не живете с этим человеком, печально, если он отказывается принимать вас у себя или вам просто некомфортно находиться среди этого хлама. Возможно, вы своими глазами видите, как захламленное окружение приводит этого человека в замешательство и отчаяние, мешает его организованности.

Естественно, вам хочется протянуть ему руку помощи, но избавление других людей из тисков хлама может быть сопряжено с трудностями. Человек, которому вы хотите помочь, может почувствовать себя оскорбленным, принуждаемым и оттолкнуть вас. Даже если вашу помощь радостно принимают, сам процесс может свести вас с ума. В конце концов, то, что для одного мусор, для другого – сокровище, и порой оказывается, что у человека просто слишком много «сокровищ», в которых вы видите лишь хлам. Даже если вас ждет некоторый успех после того, как все сказано и сделано, хлам может просто накопиться снова, и все ваши тяжкие труды окажутся бессмысленными. Есть множество причин того, почему помощь другим в избавлении от хлама – деликатная ситуация, к которой нужно подходить осторожно и постепенно.

Обретение перспективы

Ощущение перспективы – то, в чем нуждаетесь и вы сами, и человек, которому вы предлагаете помощь. Сначала посмотрите на проблему так, будто видите ее извне. Если это близкий вам человек, например ребенок, супруг или сосед по комнате, объективно оцените свои реакции. Так вы разберетесь с вашим разочарованием независимо от всего прочего. Поскольку вы уже знаете, как хлам влияет на ваши собственные эмоции, подумайте, как это может влиять на близкого человека. Расстраивает ли его (ее) хлам? Возникают ли трудности с поиском потерянных вещей или использованием свободного места в доме по назначению? Что, если ситуация пожароопасна, угрожает здоровью, может стать проблемой для маленьких детей, приходящих в дом?

Помните, что показать близкому человеку целостную картину порой очень сложно: возможно, он годами свыкался с хламом. То, что шокирует и раздражает вас, может быть естественным для него.

Возможно, вам понадобится поддержка общих друзей, чтобы помочь близкому человеку понять, что хлам влияет не только на него самого. Помните, что ваше вмешательство должно быть в первую очередь осторожным. Задавайте вопросы и искренне пытайтесь помочь любимому человеку решить проблемы, которые он видит. Попробуйте попросить: «Помоги мне понять, что самое сложное для тебя в избавлении от хлама?» Помните, что отказ от вещей может нервировать и человек может сорваться, если в вашем тоне ему послышится угроза или обвинение. Попытайтесь сотрудничать и решать проблемы, вежливо игнорируя любые бессмысленные оправдания.

Используйте Я-послания для того, чтобы обозначить, что проблема в вас, а не в близком человеке. Вот пример послания в Я-формате: «Я чувствую себя ___________, когда (твой хлам влияет на меня следующим образом): __________. Пожалуйста, помоги мне и сделай __________». Например, так: «Я ощущаю беспокойство, когда мы опаздываем, потому что ты не можешь найти ключи от машины. Пожалуйста, помоги мне – убирай лишние вещи со стола и найди постоянное место для ключей от машины». Или: «Мне грустно, когда я не могу навестить тебя в праздники, потому что твои постели слишком завалены хламом, чтобы приглашать гостей. Пожалуйста, помоги мне и освободи место для сна». Или: «Я злюсь, когда привожу ваших внуков, а на полу разбросаны опасные вещи, которые могут их поранить. Пожалуйста, помогите мне, уберите хлам и сделайте дом безопасным для детей, чтобы мы могли навещать вас».

Обучаем других упрощению, гармонизации и размышлению

Возможно, стоит показать первую главу этой книги близкому человеку перед началом расхламления, чтобы он понимал, что вы делаете. У того, кто всегда жил среди хлама, порой нет никакого представления о том, на что похож постоянный цикл ведения домашнего хозяйства. Не расстраивайтесь, если решение кажется вам очевидным. Возможно, этот человек никогда не видел процесс очищения от хлама таким – позитивным и полностью поддающимся контролю.

Шаг 1: учим других упрощению

Конечно, первая фаза упрощения станет самой сложной. Поэтому попробуйте двигаться медленно и постепенно, позволяя близкому человеку настолько контролировать процесс, насколько это необходимо. Будьте рядом, станьте сильной рукой для тяжестей и мозгами для подсказок. Станьте водителем машины, которая немедленно отвезет вещи на свалку или в пункт сбора пожертвований. Направляйте любимого человека, задавая такие вопросы: «Нужна ли тебе эта вещь прямо сейчас, сегодня?», «У тебя есть постоянное место для хранения этого предмета прямо сейчас?», «Ты использовал эту вещь на протяжении последних шести месяцев?» и «Кому это пригодится больше, чем тебе?» Если вы сталкиваетесь с тем, что человек «приберегает» вещи для кого-то еще, спросите, для кого эта вещь и когда она будет отдана, а затем постарайтесь как можно быстрее убрать ее из дома.

Если человек сопротивляется, когда вы пытаетесь выбросить что-то сломанное, что, по вашему мнению, определенно является мусором, имейте сострадание: вероятно, близкий человек испытывает в данный момент сильное беспокойство. Можете попросить его оценить беспокойство по поводу избавления от этой вещи по шкале от одного до десяти. Попросите его обойти дом и выбрать вещь, избавление от которой создает гораздо меньше беспокойства. Помните, что этот процесс постепенного обнаружения беспокойства будет повторяться много раз и по самым разным поводам.

Не позволяйте близкому человеку перегореть в первом цикле упрощения. Успешно справившись со средним или умеренным уровнем беспокойства и избавившись от чего-то, отступите и дайте человеку время на гармонизацию и размышление перед началом нового процесса упрощения. Проходя через цикл, этот человек доверится тому, что возникающие эмоции исчезают сами по себе.

Шаг 2: учим других гармонизации

Побудите близкого человека сосредоточиться на других вещах, после того как цикл упрощения будет завершен. Возможно, у него остались незаконченные интеллектуальные, творческие или духовные проекты. Это отвлечение поможет уравновесить жизнь, прежде сосредоточенную на материальном хламе. Кроме того, это хорошее время для того, чтобы привлечь общих друзей к планам по очищению от хлама и попросить их дарить впечатления, а не вещи на праздники и по другим поводам.

Если уборка дома этому человеку в новинку, подробно объясните, как ее провести. Когда я училась убирать дом после избавления от хлама, лучшая подруга составила расписание, какие комнаты в какие дни убирать (как во второй главе), и я буду вечно обязана ей за это. Разработайте недельное расписание для дома близкого человека и покажите, как убирать каждую комнату. К примеру, близкий человек может не осознавать, что мытье окон и вытирание мебели – постоянная часть уборки. Когда только возможно, показывайте это на конкретном примере и работайте вместе с ним. В наши дни работа по дому может стать одиноким занятием: она приносит гораздо больше удовлетворения в тех культурах, где несколько семей объединяются, чтобы все сделать, болтая и смеясь.

Шаг 3: учим других размышлению

Отведите время на размышление о процессе уборки, чтобы не надоедать вопросами. В конце концов, вашему близкому человеку, скорее всего, не захочется постоянно говорить об уборке. А во время процесса порой трудно увидеть целостную картину из-за навязчивого ощущения беспокойства. Задавайте такие вопросы: «Какая часть процесса упрощения далась тебе легче всего?», «Что было самым трудным?», «Что могло бы облегчить этот процесс в будущем?», «У тебя есть идеи по поводу того, как упростить домашние обязанности и облегчить их регулярное выполнение?» Совместно определите дату начала нового цикла упрощения и начните этот процесс снова. Со временем вы, конечно, можете пустить его на самотек. Однако поначалу относитесь к этому как к обучению другого человека езде на велосипеде. Пусть он рассчитывает и опирается на вас для обретения равновесия до тех пор, пока вы на это способны, а ему нужна помощь.