Текст книги "Очищение от хлама. Физического. Ментального. Духовного"

Перегрузка и воры времени

Представьте большой пустой кувшин и рядом с ним – груду камней и песка. Каждый день вам приходится заполнять кувшин этой грудой камней. Если вы как попало забросите камни в кувшин, много туда не поместится. Вместо этого можете начать с самых больших камней, складывая их на дно кувшина. Камни поменьше поместятся между этими крупными камнями. Песок легко заполнит малейшие пустоты. Такова и жизнь. Парадоксально, но вы сделаете больше, если запланируете лишь несколько самых важных вещей, которые нужно сделать в течение дня. Покончите с ними, и вам как будто откроется огромное количество времени на маленькие добрые дела.

Мы загромождаем жизнь пунктами из своего расписания. Это могут быть работа, школа, тренировки и личный уход за собой. Если у вас есть дети, вы отвозите их на спортивные занятия или уроки музыки. Жизнь современной семьи сильно отличается от жизни в прошлом: в ней мало места для скуки. У взрослых и даже у детей нет времени на незапланированную игру. Но именно из скуки рождается творчество и жажда равновесия и гармонии в сфере духовности. В перегруженном расписании полно хлама. Я живу согласно календарю и горжусь, что не отступаю от него, – всё, что есть в моем календаре, выполняется. Мне приходится подходить к этому взвешенно и не добавлять в календарь слишком много всего, а также не допускать нарушения равновесия.

Как это ни парадоксально, иногда назначение времени для завершения определенного дела в календаре помогает очистить ум. К примеру, выделить двадцать минут в ежедневнике на упражнения лучше, чем пытаться втиснуть их в свой вечер после того, как сделано все остальное. Пойдите дальше и отметьте обязанность вынести мусор в своем календаре. Теперь вам не придется думать об этом весь день, засоряя ум нудной задачей.

СОВЕТ ПО РАСХЛАМЛЕНИЮ

Если вы визуал, попытайтесь раскрасить свой ежедневник или онлайн-календарь.

К примеру, можно отметить рабочие проекты зеленым, семейные дела – розовым, визиты к врачу и процедуры – синим, отдых – сиреневым и так далее.

Так вы быстро поймете, что ваша жизнь утратила равновесие или слишком перегружена. Освободить время недостаточно.

Если в ваших планах слишком много работы и недостаточно игры, со временем вам придется немного их усовершенствовать.

Подарите себе возможность замедлиться и даже заскучать. Как насчет отдыха? Будь то выходные в палатке или ночевка в отеле, время, посвященное себе, лишенное обычных требований вашего расписания, может помочь обрести перспективу и увидеть, чего вы на самом деле хотите и в чем нуждаетесь. Если вы не можете позволить себе по-настоящему уединиться, сделайте свой отдых виртуальным, упростив расписание до самого необходимого. Помимо дел, которые нужно делать для вашей семьи, отмените все социальные обязательства, откажитесь от лидерства и руководящих позиций, если на самом деле не хотите их занимать. Эти возможности все еще будут открыты для вас позже, если вы решите вернуть их в свою жизнь. Когда вы сведете все к основам, станет легче определить, какие вещи важнее других. Когда тарелка слишком полна, все в расписании кажется (ложно) важным.

Правильное отношение к жизни

Если ваш ум полон негатива, возможно, вам нужно исправить свое отношение к жизни. Мама не без причины говорила мне: если нечего сказать, лучше помолчи. Годы спустя я решила последовать ее совету. До этого я считала, что я честна и открыта, ведь я постоянно жаловалась. Наша культура излишней открытости и постоянного общения в соцсетях поддерживает это. Но, оказывается, такая привычка способствует плохому отношению к жизни.

Осознав, что я просто подпитываю свой негатив, я свела нытье к минимуму. Это не означает, что теперь я никогда не жалуюсь. Говоря о проблеме, которую нужно решить, я позволяю себе озвучить свое недовольство. Может, я получу какую-то помощь в решении проблемы. Но если ее невозможно решить, она постоянна или не зависит от моего контроля, я приучила себя не наделять ее еще большей властью над моей жизнью, умственно и словесно зацикливаясь на ней. Если бы каждый из нас озвучивал каждую жалобу в своей жизни, от грязи между пальцами до слепящего солнца в небе, нам бы не хватило всего дня, чтобы перечислить все эти жалобы. А потому отпустите их.

Сосредоточьтесь на позитивных вещах. Когда вы изливаете во вселенную положительные мысли и энергию, эта энергия возвращается к вам. Поначалу вам придется притвориться – пока не получится. Посмотрите на человека, который вам безразличен, и подумайте про себя: «Ты мне нравишься». Или найдите ту черту, которая вам нравится в этом человеке, если слова «Ты мне нравишься» кажутся слишком неискренними. Заставьте себя улыбнуться, поскольку физический акт улыбки поднимает дух, даже если поначалу радости нет. Видьте в людях только лучшее, насколько это возможно и безопасно. Ищите маленькие радости и стремитесь к ним. Восторженно раздувайте их до огромных размеров.

Очистите свои мысли

Негативные мысли могут стать образом жизни. В детстве мама учила меня, что мысль материальна. Когда я печалилась, что у меня нет друзей в школе, она уговаривала меня не говорить о таких вещах, а не то они определят мою жизнь. В то время образ ребенка, не имеющего друзей, стал моей мелодраматической маской, под которой мне было уютно. Я сопротивлялась изменениям, поскольку избавление от этих негативных мыслей ощущалось как отказ от части себя. Когда я по-настоящему очистилась от этих мыслей, заменив их более позитивными представлениями о собственном характере, моя судьба и дружеские отношения изменились.

Прикоснитесь к уму жесткой щеткой и соскребите все негативные мысленные модели, которые вы повторяете себе день за днем. Этот процесс порой дается сложно. Вероятно, вы уверились, что ненавидите свое тело каждый раз, глядя в зеркало. В какой-то момент жизни я построила свое представление о себе, всячески себя возненавидев. Выбираясь из этой дыры, я поначалу словно лгала себе, но моя упрямая верность этой замещаемой «честности» была просто отговоркой для погружения в ментальный хлам. У меня не было клинической депрессии, заставляющей мой мозг думать так, поэтому я смогла изменить собственное отношение к себе. Вот некоторые советы, которые помогли мне и могут помочь вам.

Ловите себя на негативных мыслях. Обращайте внимание на то, что предшествует негативному мышлению. Может, вы устали или голодны, что-то задело вас за живое – к примеру, вы увидели свою неудачную фотографию. Если вы в состоянии справиться с этими моделями, измените их. Найдите способ польстить себе и позаботиться о своих потребностях, чтобы эти мысли не засели где-нибудь в темном уголке сознания.

Иногда мозг зацикливается на дурном. К примеру, я совершила большую ошибку и раздуваю ситуацию, говоря что-нибудь грубое или жестокое мужу. Затем я начинаю сокрушаться над этой ошибкой, когда извинения давным-давно произнесены. Ночью я проигрываю разговор в уме снова и снова, упрекая себя за неверный шаг. Если вы застаете себя за такими повторяющимися негативными мыслями, но не в состоянии как-то улучшить ситуацию, замените их позитивными мыслями. Попробуйте использовать аффирмации о том, что вы хотели бы услышать. Используйте настоящее время, как будто вы уже достигли желаемого. Вместо слов «Я хочу быть богатым» скажите: «Я богат». Поначалу замещение старых историй новыми покажется странным и фальшивым. Но однажды вы поймаете себя на том, что плавно переключаетесь с одного на другое, – можете гордиться собой.

Очистите свои желания

Не обязательно принимать обет целомудрия, чтобы желания были чисты. Но вы должны знать свое место в великом замысле жизни и не бороться с этим так яростно, чтобы это отравляло вашу жизнь. Мифолог Джозеф Кэмпбелл написал об этом так: «Следуйте своему блаженству». Если вы на верном пути, ваши трудности будут относительно легкими или по крайней мере посильными. Если вы на ложном пути, не следуете своим истинным чистым и высшим идеалам, даже простейшие преграды покажутся непреодолимыми.

Позвольте мне привести пример. Когда я устроилась на ненавистную работу, дорога до которой занимала час, я едва выносила ежедневные поездки. Я нервно вздыхала на светофорах и ругалась с другими водителями. Я сжимала зубы, а мое давление, должно быть, зашкаливало. Но когда я три часа добиралась до любимой работы, поездка была совершенно иной. Я включала радио и громко пела. Поездка по сельской местности была для меня временем отдыха и подготовки к работе. Она ничего для меня не значила, и я искренне удивлялась, когда другие говорили, что никогда не смогли бы так. Я следовала своему блаженству. Вернитесь к списку самых ценных вещей в жизни и найдите свои самые чистые желания или исследуйте глубже свою духовность в четвертой главе, чтобы открыть новые, чистые желания. Безжалостно изгоняйте из своей жизни нечистые желания.

Счастье – мера вашей признательности за то, что у вас есть по сравнению с вашими желаниями. Если бы можно было написать уравнение счастья, оно бы выглядело так:

Счастье = Признательность ÷ Желание

Чтобы обрести большее счастье, можно либо увеличить признательность за то, что у вас уже есть, либо снизить уровень стремления к тому, чего у вас нет. Вам придется пристально взглянуть на свою личную ситуацию и понять, что происходит. Если ваш ум забит большими и маленькими желаниями, вам придется отказаться от некоторых из них. Одна из подсказок – то, что в данном случае все ваши желания кажутся одинаково сильными. Если покупка новой пары туфель кажется в данный момент столь же важной, как и забота о собственном здоровье, нужно избавиться от иррациональной зацикленности.

Очищайте свои мотивы

Представьте свою жизнь как ряд чашек, на которых написаны разные вещи, мотивирующие вас. На одной чашке написано «карьера», на другой – «семья». Теперь представьте, что у вас есть сосуд, наполненный маслом. Каждый раз, когда вы переливаете масло из одной чашки в другую, вы теряете немного, потому что оно оседает на стенках чашки. Иными словами, вы расходуете внутренние ресурсы, которые есть в вашей жизни, когда переключаетесь от одной внешней мотивации к другой. Духовные люди пытаются мотивировать себя духом, поскольку дух – своего рода магическая чаша, которая никогда не нуждается в восполнении.

Мотивация не равнозначна желанию. Если ваше желание – к примеру, крепкий дом и уют, возможно, вас подталкивает к этому нечистый мотив (жадность) или более чистый мотив – гармония с членами семьи и достаток (и небольшой излишек, чтобы отдавать тем, у кого его нет). Мотивы рискованно отделять от желаний, поскольку в нашей культуре есть особые пути, и вы, возможно, должны их придерживаться, чтобы получить то, что должны желать. Нам говорят – вырасти, найди работу, женись, заведи детей. Если вы ощущаете неудовлетворенность, поскольку вам не удалось достичь чего-то из этого списка (или, что хуже, вы ответственно добились успеха во всем), вы вполне справедливо задумываетесь о своей мотивации. Все мы знаем, что одинокие люди вовсе не «неполноценны» и могут быть столь же счастливы, как и те, кому удалось создать семью.

Но именно тогда, когда возникает тема счастья, все начинает казаться абстрактным и, возможно, неприятным тем, кто любит сводить жизнь к простым шагам. Очищение мотивов означает, что мы держимся за эти высшие желания и освобождаемся от зацикленности на том, как мы их достигнем. Обратите внимание на то, как вы желаете, надеетесь или молитесь, – и вы увидите, как выправить и очистить свою мотивацию. Например, вы ловите себя на мысли: «Надеюсь, начальник расплатится со мной в этом месяце пораньше, через пару дней, и я смогу забрать машину из ремонта». Замените эту мысль такой: «У меня есть надежное и безопасное транспортное средство каждый раз, когда мне нужно куда-то ехать». Новое утверждение сформулировано в настоящем времени, как я уже советовала. Что еще более важно, оно не сосредоточивается на том, как вы получите то, что вам необходимо. Может, в город приедет друг и одолжит вам машину. Может, вы выиграете групповой иск, об участии в котором вы даже не подозревали, и получите выплату по суду. Может, ваш ближайший сосед получит работу на вашем предприятии и предложит подвозить вас. Ваша мотивация преображается: беспокойство и страх уступают место вере и подлинным желаниям.

Отпускаем зависть и ревность

«Сравнение – вор радости», – однажды сказал Тедди Рузвельт. Зависть может подкрасться незаметно: не обязательно глазеть на наряды знаменитостей, чтобы стать ее жертвой. Напротив, зависть может родиться из недостатка самооценки: скажем, вы сомневаетесь, справляетесь ли вы с детьми так же хорошо, как какие-то другие мать или отец. Иными словами, восхищение другими может превратиться в зависть, если вы принижаете себя. Отказ от зависти означает, что мы повышаем свою самооценку, и эта же техника используется для очищения от ментального мусора ревности.

Ревность коренится в страхе, что мы недостаточно хороши для значимого близкого, друга или родственника. С этим связана проблема опоры на внешнее подтверждение от кого-то, кто важен для вас. Некоторые люди очень сильно привязаны к этому. В молодости я чувствовала себя опустошенной всякий раз, когда мои родители или другие значимые люди сердились или расстраивались. Я немедленно обвиняла в этом себя. Со временем мне пришлось искать подтверждение собственной значимости внутри себя, потому что я не могу заставить другого человека чувствовать ко мне или к кому-то другому определенную эмоцию. Все, что я могу, – работать над очищением собственных захламленных эмоций.

Для укрепления самооценки требуется время, но есть и хорошая новость: когда она крепнет, многие из ненужных мыслей исчезают. Чтобы укрепить самооценку, всегда, когда только возможно, обращайтесь за поддержкой внутрь себя. Если вы ловите себя на том, что ищете поддержки друга или возлюбленного, чтобы жить стало лучше, остановите себя. Вместо того чтобы спрашивать другого человека, правильно ли вы поступаете, или искать примеры других, уделяйте внимание собственным глубинным ценностям. Если вы не вполне соответствуете тому, каким вы хотите быть, это не причина корить себя. Умом вы понимаете, что негативный диалог с собой ничуть не приблизит вас к вашим целям. Вам придется либо подкорректировать ожидания, либо просто продолжать делать все, на что вы способны. Как и в случае с планом физических тренировок, «прокачка» вашей самооценки займет некоторое время. Нельзя избавиться от всех дурных привычек за один день, но можно медленно сокращать их проявления. Когда я работала учителем в школе, моя самооценка была настолько низка, что я в буквальном смысле отводила полчаса в расписании в ежедневнике на слезы. Да, именно так, я выделяла время на жалость к себе и оплакивание всех тех ошибок, которые совершила. Если мне не приходилось использовать эти тридцать минут, это становилось настоящим благословением.

Освобождение от беспокойства

Тревога бесполезна. Настоящие заботы отличаются от тревоги, потому что сосредоточенность на чем-то подразумевает, что есть способ изменить или исправить это. Тревога – бессмысленное упражнение, которое вы задаете мозгу, когда нельзя ничего сделать с ситуацией, и эта гимнастика для ума может стать по-настоящему вредной. Вот интересная уловка, которой я научилась в хиромантии (гадании по руке). Посмотрите на мясистую часть ладони у основания большого пальца на ведущей руке. Вы увидите множество мелких линий, расходящихся от нее. Это линии беспокойства, и предания гласят, что чем больше у вас этих линий, тем более вы тревожны. Если эти линии пересекают вашу линию жизни, которая идет через всю ладонь, это означает, что тревоги влияют на ваше здоровье и долголетие.

Права хиромантия или нет, все мы знаем, что постоянный стресс может повлиять на психическое и физическое здоровье. Однако избавление от беспокойства может стать трудной задачей. К счастью, есть много эффективных тактик. Одна из них – упрощение собственной жизни. Это может потребовать передачи ваших забот другим людям, которые смогут что-то сделать с этими заботами и превратить их в задачи. Некоторые люди вручают свои заботы Богу: передача тягот божественному – высшее выражение веры. Тем, кто не хочет или не может решиться на этот шаг, может помочь простое отвлечение от забот до тех пор, пока игнорирование тревоги не станет привычкой.

Реакция на критику

Кажется, я притягиваю в мою жизнь людей, которые слишком сильно реагируют на критику. Отец постоянно перекладывал вину на других, что привело к тому, что и я терпеть не могла признавать свою вину. Я превращаюсь в злобное чудовище всякий раз, когда сталкиваюсь с критикой. Мой муж – перфекционист, который не возьмется за то, в чем его смогут упрекнуть. А теперь у меня еще двое малышей, которые сразу заливаются слезами, если тон моего голоса чуть менее весел. Почему все мы засоряем даже конструктивную критику всеми этими чувствами и испытываем отвращение к изменениям?

Частично причиной этого является самооценка, над которой вы, возможно, уже работаете. Когда ваша самооценка высока, критика с меньшей вероятностью станет поводом для печали и с большей – возможностью улучшить себя. Как это ни парадоксально, раздутое эго может также препятствовать адекватной реакции на критику, поскольку ему порой кажется, что все обрушиваются на вас с ложными обвинениями. Трудно найти ту точку равновесия, в которой вы знаете себя, но готовы меняться.

Лучший способ реакции на критику – отделить реальную критику от человека, доставляющего вам это послание. Оцените ее объективно, но не реагируйте немедленно. Иногда даже чудовищно нелепое обвинение может содержать крупицу истины, которую можно использовать для самосовершенствования. Дайте себе время объективно оценить критику, сначала отделив ее от социальной ситуации, в которой вы получили эту обратную связь.

СОВЕТ ПО РАСХЛАМЛЕНИЮ

Попробуйте разрешить конфликт, пользуясь этими шагами, разработанными в соответствии с практикой веры Бахаи под названием «Cогласование».

1. Соберите вместе все враждующие стороны.

2. Если уместно, начните встречу с молитвы о всеобщем благополучии и установления атмосферы благожелательности: ваша община собралась вместе, чтобы помочь друг другу ради общего блага.

3. Изложите факты. Попробуйте отказаться от суждений и толкований, хотя чувства людей также могут считаться фактами.

4. Побудите каждого присутствующего предложить решение. Когда решения предложены, все должны отказаться от своего авторства.

5. Попытайтесь достичь согласия относительно решения. Иногда всем полезно попробовать одно решение на определенный период времени.

Прокрастинация

Поскольку я пишу множество книг, люди вокруг меня считают, что у меня иммунитет к прокрастинации, равно как со стороны кажется, что мой дом отталкивает мусор. Ничто так не далеко от истины! Я сражаюсь с этими проблемами так же, как и все остальные. Прокрастинация и внимание – главное проклятие моей жизни. Как и в случае с техниками очищения от физического хлама, единственный способ противостоять прокрастинации – обратиться к списку самых важных аспектов вашей жизни и решить, какие занятия соответствуют этим категориям, а какие нет.

Хорошо подумайте, чем вы разбрасываетесь. К примеру, я провожу много времени, бродя по Сети. Однако одна из ценностей моей жизни – отдых. На какие занятия я должна тратить время, отдыхая? Я решила, что такие вещи, как игры, важны, поскольку они поддерживают мою любовь к игре. Однако трата слишком большого количества времени на ядовитые высказывания в блогах или новостные сайты приводит к тому, что мое видение мира становится более негативным, а это не соответствует тому беззаботному и восстанавливающему отдыху, который я себе представляю. Следовательно, я перестала читать блоги и посвятила время, ранее отводимое на них, чтению книг по работе и проведению времени с семьей, поскольку это также ценно для меня.

Если вы ловите себя на постоянной прокрастинации, вам придется серьезно отнестись к этому и составить расписание отдыха и работы, отведя отдельное время для каждой деятельности. Мне нравится начинать с самых трудных или пугающих меня проектов. Хорошая идея – съедать сначала самую вкусную еду на тарелке. Подобно этому, лучше начать день с деятельности, которая приносит наибольшее удовлетворение. Не отягощайте себя пустыми делами, просто заполняющими время. Начинайте день рано и с самых ценных проектов, даже если вы сова. Сделайте своим приоритетом первоочередные задачи.