Текст книги "Очищение от хлама. Физического. Ментального. Духовного"

Пост

Пост – духовная практика, которая объединяет самые разные верования. Вероятно, он возник во многих культурах как способ очиститься от телесного хлама и «перезагрузить» тело. Кроме того, у поста есть ряд духовных преимуществ, которые позволяют гармонизировать эту часть жизни.

Во время поста воздержание от пищи может напомнить о том, что вы сосредоточиваетесь на духовной стороне жизни, а не на физической. Вы словно завязываете на пальце нитку, чтобы что-то запомнить, только гораздо более настоятельно. Пост может привести к ощущению легкости, которое обычно связывается с медитативным трансом, – состоянием ума, в котором действенна и сильна молитва и другие духовные практики. Кроме того, пост позволяет вкладывать в духовную цель и духовную работу энергию, которую вы в противном случае израсходовали бы на поиски, приготовление и переваривание пищи. Некоторые во время поста пользуются этой возможностью, чтобы отдать те ресурсы, которые они могли бы использовать сами, другим, менее удачливым людям.

В зависимости от вашего самочувствия пост может принимать различные формы (вы не просто морите себя голодом какое-то время). Поэтому посоветуйтесь с врачом, если у вас есть вопросы. В каждой религии, где практикуется пост, есть исключения для больных, беременных и кормящих мам, детей, стариков и тех, кому нужно много калорий для выполнения работы. Некоторые посты очень коротки – они длятся один день и кончаются на закате. Другие просто исключают некоторые виды пищи, к примеру мясо, или ограничивают потребление калорий жидкостью, скажем, соком. Мне нравится поститься на соке в день полнолуния. Это помогает очистить ум и сосредоточиться на нужных вещах. Если вы достаточно здоровы, чтобы поститься, и считаете, что это вам подойдет, попробуйте.

СОВЕТ ПО РАСХЛАМЛЕНИЮ

Калории – не то же самое, что духовная энергия. Но есть медитация, которую можно использовать, чтобы призвать духовную энергию, если вы временно поститесь или просто чувствуете, что нуждаетесь в неосязаемом насыщении. Используйте ее, когда почувствуете, что заедаете скуку или эмоциональное беспокойство.

Сядьте и глубоко подышите. Вдыхая, представьте себя как существо, сотканное исключительно из энергии любви. Представьте, что вы дышите через грудную клетку, через энергетический центр в вашем сердце.

Выдыхая, представьте, что через тело вы излучаете любовь во всех направлениях. Скажите себе, что все, что вам нужно для здоровья, силы и позитивного присутствия в мире, приходит к вам через воздух, который вы вдыхаете, и духовную энергию, которая появляется с ним.

Упражнение в осознанности

Когда большинство людей думают об упражнении в осознанности, они представляют йогу, тайцзи, боевые искусства или духовные танцы. Однако упражнение в осознанности не обязательно должно быть чем-то, что традиционно связывают с духовностью. Подойдут любые физические упражнения. Учась в колледже, я выбрала стрельбу из лука как вид спорта и нужный мне критерий очищения от ментального и духовного хлама. Я вставала на черту на полигоне, позволяла глазам сфокусироваться на кончике стрелы и мишени передо мной – и все остальное исчезало. Мышцы горели, но ум и тело оставались ясными. Социальные неурядицы и беспокойство по поводу домашних заданий времен моей юности таяли, оставалось только сосредоточение.

Впервые я обратилась к серьезным физическим тренировкам, когда мое расписание было более напряженным: я работала учителем в школе. В каждый момент бодрствования, когда я не работала, я думала о работе или планировала работу. Потратив немного времени на отдых или сон, я ощущала чувство вины за то, что не делаю больше, чтобы служить школе и детям, вверенным моему попечению. Я добровольно соглашалась на новую работу, стала лидером по количеству часов в районе и посещала дополнительные занятия, чтобы продолжить обучение. Да, моя жизнь была загружена слишком сильно ментальным и физическим хламом, а тело совершенно отрицалось. Но, как это ни парадоксально, я втиснула в расписание еще одно регулярное дело: занятия каратэ. Час в день я могла безмятежно внимать лишь своему напряженному дыханию, форме и боли от усилий. Я попалась на крючок.

Позже я полюбила бег как упражнение в осознанности. Конечно, в беге как таковом нет ничего исключительно духовного или очистительного, но я очень рекомендую его тем, кто способен на это физически. Бег не только не требует нового хлама или оборудования для практики – он дает ту же ясность ума, что и другие упражнения в осознанности. И к тому же это бесплатно! Мне потребовалось четыре месяца упорного бега, прежде чем я перестала его ненавидеть, но потом я доросла до любви к нему. Бег дает мне время очистить от хлама тело, ум и дух, одновременно уделяя себе столь нужное время.

Выделите время на сон

Сон необходим для достижения гармонии в жизни. Взрослым нужно семь-восемь часов сна, и даже больше, если вы беременны, кормите грудью или профессионально занимаетесь спортом. Дайте себе обязательство обеспечить тело и ум регулярным количеством сна, нужным для очищения от всех тягот предыдущего дня. Ложитесь спать вовремя и за несколько часов до этого начинайте готовиться ко сну. Кое-кто считает, что грязные тарелки в раковине мешают спокойному сну, потому включите этот пункт очищения от хлама в ритуал подготовки ко сну. Мне нравится загружать посудомоечную машину и включать ее, прежде чем переодеться в пижаму, чтобы утром осталось лишь вынуть чистые тарелки перед завтраком. Выключите все экраны (телевизор или компьютер) за пару часов до сна, чтобы ум подготовился к нему. Мне нравится читать в постели, наверстывая упущенное.

Оставьте спальню для сна, если позволяет ваше жилище. Не располагайте там телевизоры, тренажеры, предметы, связанные с хобби, если они возбуждают вас и слишком манят к себе. Упражнения, сделанные во второй половине дня или утром, помогают легче заснуть ночью. Если получается, не занимайтесь непосредственно перед сном, но, конечно, делайте то, что позволит включить в ваше расписание все, что вам нужно в жизни.

Если вы слишком амбициозны, как и я, вы, возможно, почувствуете себя лентяем, высвободив несколько дополнительных часов на сон. Но думайте об этом так: сон – очень продуктивная деятельность. Это способ одновременно очистить от хлама ум и тело. Во сне ваш мозг обрабатывает дневные действия, а также предощущает будущее. Пока тело залечивает раны, исцеляет болезни и восстанавливает равновесие, ум сортирует проблемы и раскладывает воспоминания по полочкам нужных эмоций.

Чтобы работать со снами, начните с ведения дневника снов. Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, а также установите маленький источник света. Скажите всем, кто делит с вами комнату, о том, что намереваетесь вести дневник снов. Сразу после пробуждения, даже если до начала дня еще далеко, запишите то, что вы помните из своего сна. Вероятно, будет сложно заставить себя настолько пробудиться, особенно если вы пытаетесь писать разборчиво. Однако это стоит тех озарений, которые вы получите. Иногда я даже не помню, что написала, когда просыпаюсь на следующий день.

Ведя дневник снов некоторое время, вы сможете заметить, что многое проясняется. Вы сможете проследить, как ваша жизнь разворачивается в бессознательном. Если вы подойдете к своему дневнику снов с той же ответственностью, с которой подходите к освобождению от материального хлама, результаты не заставят себя ждать.

Глава 3
Ментальный хлам: прошлое и будущее

Ненужные пожитки – ненужная обуза. У многих жизнь захламлена не только ненужными пожитками, но и бессмысленными делами. Захламленные жизни лишены гармонии и требуют упрощения. Желания и потребности в человеческой жизни могут стать тождественны, и когда это достигается, мы ощущаем чувство гармонии между внутренним и внешним благополучием. Такая гармония необходима не только в частной, но и в коллективной жизни.

Миролюбивая Странница

Очищение от материального и телесного хлама порой оказывает странное воздействие на ваше сознание. С одной стороны, вы получаете некое удовлетворение и немедленное чувство освобождения. Отказавшись от хлама задач в списке дел, вы можете ощутить чувство свободы и избавления от вины. С другой стороны, иногда возникает растерянность. Когда вы начинаете включать очищение от хлама в повседневную жизнь, оправданий для отказа от уравновешивания ментальной и эмоциональной жизни больше не остается. Если дом в порядке, нет причин не приглашать друзей и родственников, если только у вас нет других серьезных проблем. С ментальным хламом справиться несколько труднее, чем с материальным: как и в случае с телесным хламом, для этого нужно изменить образ жизни. В отличие от любых форм физического мусора, сама ваша способность работать с проблемами, ваш ум может стать источником величайшей проблемы. Хотя очищение от ментального хлама не заменяет лечения психического заболевания, оно может стать важной частью счастливой жизни.

Упрощайте, гармонизируйте и размышляйте интеллектуально

Пришло время вычистить хлам и паутину из ума. Этот процесс проходит у всех по-разному. Некоторые очень заняты, их жизнь перегружена делами, но не дает повода подумать. У других целыми днями и неделями нет работы и встреч, и все же их ум, как белка, крутится в колесе негативных мыслей, забот и привычек. И те и другие могут воспользоваться передышкой как средством очищения от нежелательного стресса и груза. Даже если какие-то советы в этой главе вам не подходят, возможно, вам захочется попробовать некоторые из них, чтобы очистить ум от хлама. Такая простая вещь, как духовное уединение, может стать радикальным изменением (к примеру, вы отправитесь в хижину в отдаленной лесистой местности и поставите там палатку). Возможно, это будет нечто более сложное, скажем, полная перезагрузка вашей захламленной жизни с осознанием, что вы всегда можете вернуться к основам жизни, если пожелаете. В отличие от физического мусора, ментальный хлам не нужно засовывать в пакет, чтобы навсегда выбросить из дома.

Шаг 1: упрощение

Оцените, насколько радикально вам нужно уменьшить количество ментального хлама в настоящий момент. Если вы чувствуете себя обессиленным, как будто у вас нет времени на раздумья, вам, вероятно, стоит провести ментальный эквивалент очищения от всего мусора в доме и начать медитировать. Медитация заключается в очищении ума от всех мыслей на заданный период времени. Есть забавная история о медитации: ученик подходит к наставнику по медитации и спрашивает его, как долго ему медитировать каждый день. Учитель отвечает, что ученик должен медитировать по крайней мере час в день. «Целый час? – восклицает ученик. – У меня нет времени медитировать целый час каждый день!» Учитель улыбается и отвечает: «В таком случае тебе нужно медитировать три часа в день».

Шутка забавна, потому что медитация сложна. Если бы это было просто, любой человек сразу очищал бы ум и ментального хлама не существовало бы. Хорошая новость в том, что с практикой вы станете настолько искусны, что сможете медитировать даже посреди напряженного рабочего дня или в переполненном автобусе. Я расскажу подробнее о медитации и техниках далее в этой главе, а теперь дам лишь медитацию для абсолютного новичка.

Первые сеансы медитации не должны длиться час. Если вам это в новинку и вы чувствуете азарт, решайтесь на двадцать минут. А если, как и я, вы боретесь со снижением концентрации внимания или обычной рассеянностью, попробуйте пять минут или даже меньше. Моя первая медитация в подростковом возрасте длилась примерно тридцать секунд, а трехлетний ребенок медитирует от десяти до двадцати секунд.

Найдите удобное место, где вас не потревожат. Отключите звук в телефоне и выключите другие отвлекающие приборы. Заприте дверь или повесьте табличку «Не беспокоить», если это необходимо. Сядьте и закройте глаза. Попытайтесь очистить ум от посторонних мыслей. Естественно, они будут появляться: «Что мне приготовить на ужин? На какое время назначена завтрашняя встреча?» Наблюдайте за мыслями, как будто они вне вас, позвольте им улететь, как воздушным шарам. Некоторым помогает, если сосредоточиться на мантре, произносимой тихо, про себя или даже вслух, например на фразе «очищение от хлама», повторяя ее снова и снова. Другие находят, что легче сосредоточиться на какой-нибудь части тела, скажем, участке лба между бровями. Это место символизирует интеллект и высшее «Я», что возвышает ваш ум над мирскими проблемами. Однако ни одна из этих дополнительных техник не является необходимой. Может потребоваться несколько месяцев ежедневной практики, пока вы привыкнете к ней и даже начнете наслаждаться этой рутиной.

СОВЕТ ПО РАСХЛАМЛЕНИЮ

Не становится ли ваш ум порой таким забитым, что вы забываете, где оставили ключи от машины или как зовут человека, чье имя вертится на языке? Вот простая медитация, которую можно использовать, чтобы очистить ум и восстановить память.

Закройте глаза и глубоко вдохните, задержавшись на выдохе дольше, чем на вдохе. Очень ясно представьте в уме черную дверь. Визуализируйте каждую деталь так точно, как будто дверь находится прямо перед вами. Мысленно откройте дверь и войдите в нее.

Теперь откройте глаза и продолжайте день, как обычно. Не заставляйте себя ничего вспоминать. Своенравное воспоминание само всплывет в голове.

Возможно, вы нуждаетесь еще в одном радикальном упрощении – очищении своего расписания. Уединитесь и заявите, что посвятите день только себе, если это возможно. Разорвите или отложите как можно больше обязательств, помня, что их снова будет великое множество, когда вы почувствуете себя готовыми. Дайте себе время на расслабление и даже скуку. Попробуйте «воздержание от технологий»: откажитесь на время от использования всех форм электронной активности на день или на неделю. Раз в неделю устраивайте себе шаббат – не говорите по телефону, не используйте компьютер и другие гаджеты. Если вы не готовы к такому, попробуйте выключать телефон после шести часов вечера, чтобы постоянно не отвлекаться на сигналы и звонки.

Шаг 2: гармонизация

Когда вы создаете в жизни пространство для расцвета и роста интеллекта, происходит нечто волшебное. Вы вдруг обнаруживаете, что можете творить. Вы вспоминаете о забытых музыкальных и художественных увлечениях. Вы ощущаете потребность позвонить давним друзьям или членам семьи, с которыми не общались уже долгое время. Иногда что-то словно тянет вас к изучению духовности или религии. Привыкнув к «скуке» очищения от ментального хлама, следуйте за своими причудами. Однако на этот раз убедитесь, что всё не кончится новым захламлением жизни вещами, которые слишком напрягают вас и не несут смысла.

Избегайте повторного захламления, вспоминая свой список ценностей, который вы составили, избавляясь от хлама в доме. Если новые дела, за которые вы беретесь, не соответствуют вашим глубинным ценностям, не тратьте на них время своей жизни. Мне с этим приходится особенно трудно, поскольку я люблю браться за все новое, но без усердия следую этому в отдаленной перспективе. Как и мне, вам, возможно, придется упражняться в сложном навыке отказывать даже тем людям, о которых вы очень заботитесь. Однако, придерживаясь списка самых ценных вещей в вашей жизни, вы поймете, что ваши действия соответствуют друг другу странным синхронным образом. Можно положить на тарелку больше, потому что на ней все хорошо сочетается.

Шаг 3: размышление

Как продвигается ваша медитативная практика? Получается ли привыкнуть к ней? Постоянство – ключ к обретению и поддержанию мастерства в этом полезном навыке. Подумайте о том, что было легче и труднее всего, когда вы впервые попробовали очистить ум от хлама. До какой степени вы смогли очистить свое расписание? Есть ли до сих пор в вашей жизни вещи, которые не несут ценности, но вы цепляетесь за них и продолжаете вкладывать в них умственные усилия? Возможно, у вас есть на то очень важные эмоциональные или этические причины, и теперь пришло время метафорически и буквально поразмышлять над этими причинами. Ниже приводятся некоторые моменты для раздумий и советы и подсказки по очищению от ментального хлама. Как и в случае с физическим хламом, этот цикл очищения должен быть непрерывным.

Техники медитации

Вы уже попробовали простейшую форму медитации во второй главе (см. с. 84). Другие техники медитации упоминаются в разделе той же главы, посвященном заботе о теле. Медитация, несомненно, может помочь телу и уму, снизив кровяное давление и уменьшив стресс, но она может стать и духовной практикой. Освобождение от мыслей в медитации – жест избавления от привязанностей и желаний, пусть даже на мгновение. Медитация также помогает обрести восприимчивость к положительным мыслям и энергиям, приходящим к вам из естественного окружения, от близких людей или высшей силы. Если вы хотели бы более подробно исследовать практику медитации (или испытали затруднения в ней и хотели бы заполучить в свой арсенал другие методы), попробуйте некоторые из этих техник духовной медитации.

Дыхательная медитация

Сосредоточение на дыхании может стать одним из способов значительного облегчения медитации. Мы устремляем свой ум на отдельный аспект собственного тела, и это помогает удержать под контролем навязчивые и отвлекающие мысли. Дыхание всегда было метафорой духа, и само оно – способ разделить элемент Воздуха с любым другим человеком, когда-либо жившим в прошлом или настоящем. Дыхание как таковое может духовно насытить тело. Вот некоторые способы использовать контроль над дыханием, чтобы способствовать медитации и укрепить ее.

Сначала попробуйте медитировать, просто наблюдая дыхание, не контролируя его. Отметьте, как дыхание замедляется по мере того, как вы сидите в покое. Затем можете попробовать контролировать дыхание посредством простой техники под названием «дыхание по квадрату». Она называется так, потому что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета и снова задерживаете дыхание на четыре счета. Если вы попытаетесь выполнить эту технику немедленно, она может показаться очень сложной: вам не хватит дыхания. Но это хорошо! Трудности отвлекут вас от лишних мыслей во время медитации.

Чтобы облегчить дыхание по квадрату, попробуйте избрать счет, основанный на сердцебиении. Тогда, если ваш сердечный ритм ускорен, вы не будете зря расходовать энергию и ощущать, что вам недостает воздуха. Попробуйте вдыхать на четыре удара сердца, задерживать дыхание на четыре удара сердца, выдыхать на четыре удара сердца и снова задерживать дыхание на четыре удара сердца. Если поначалу и это кажется сложным, можно изменить технику и задерживать дыхание только на два удара сердца.

Когда вы овладеете дыханием по квадрату (неважно, насколько оно будет вас раздражать на практике), соедините его с несколькими минутами медитации. Поначалу вам придется вкладывать в нее все свои силы. Но спустя несколько минут тело приспособится к модели дыхания, и вы, возможно, даже забудете, что выполняете ее. В этот момент скажется волшебное расслабляющее действие – ваше сердцебиение замедлится, и медитация углубится, возможно, даже до степени транса.

Медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы может понравиться более импульсивным людям. Как человеку, страдающему проблемами с концентрацией внимания, мне, несомненно, легче медитировать во время ходьбы, чем при сидении. Само действие, ходьба, заменяет дыхание или другие средства борьбы с отвлекающими мыслями. Лучше всего, если вы сможете совершать медитацию во время ходьбы на природе, общаясь с творением, Матерью-Землей или иным образом, который для вас принимает божество в естественном мире.

Найдите для медитации во время ходьбы безопасное место, далекое от опасных транспортных магистралей. Вы же не хотите заставить свой активный ум оставаться настороже. Напротив, найдите место, где вы сможете отключиться и не бояться, что на вас нападут или вас собьет машина. Начинайте ходить в быстром темпе. Если сможете ускорить сердцебиение во время медитации, тем лучше: можете положиться на уровень эндорфинов, который поспособствует достижению состояния транса. Сосредоточьтесь на том, как подошвы касаются земли, и попытайтесь не думать ни о чем другом. Я медитирую во время пробежки, и польза оказывается удивительной: если мысли и прокрадываются ко мне в медитацию, они позитивны. Мое сосредоточение обостряется в моменты созерцания красоты. Я слышу пение птицы, вижу красивый гриб, чувствую аромат чудесной пищи на мангале, слышу, как ребенок из соседнего дома упражняется в игре на музыкальном инструменте. Ко времени окончания пробежки мой ум очищен от мирских забот и тягот и я собрала сотни новых моментов красоты, которые буду хранить вечно.

Ясновидческая медитация

Медитация может использоваться как средство настроиться на ваше ясновидческое «Я». Слово «ясновидческое» здесь имеет отношение к интуитивным чувствам, присутствующим у всех людей, но не обязательно приписываемым обычным пяти органам чувств. Ясновидение – не всеведение. На самом деле, все мы немного провидцы. Медитация может стать одним из способов получить экстрасенсорные послания от вашего внутреннего «Я», вселенной в целом, от высшей силы, от чего-то еще, что вы считаете источником мудрости.

Перед началом практики ясновидческой медитации убедитесь, что у вас под рукой есть ручка и бумага, чтобы записать озарения, которые вас посетят. Возможно, вы также пожелаете избрать тему, например любовь или карьеру. Или можно выбрать вопрос для сосредоточения. Для практики ясновидческой медитации нужно особенно усердно поработать над устранением всех отвлечений: поначалу ходьба для этой медитации совсем не подойдет. Убедитесь, что выключили все приборы и заперли двери, что ничто не потревожит вас во время медитации. Сядьте в тишине, настройтесь на медитацию и очистите ум. Пытайтесь не отвлекаться даже на сосредоточение на дыхании. Если вам нужен объект сосредоточения, сфокусируйте внимание на солнечном сплетении или пупке: это место считается вместилищем энергетического центра, который вы постоянно используете для экстрасенсорного наблюдения за окружением. Или, напротив, можете сосредоточить ваше внимание на теме или вопросе, устранив из ума остальные мысли.

Подождите, пока появятся экстрасенсорные послания. Ограничьте время медитации таймером, который прозвучит в конце сессии, и растягивайте медитацию так долго, как сможете выдержать. В конце запишите все мысли и озарения, которые вспомните, даже если они не покажутся вам особенно важными. Некоторые интуитивные мысли, посещающие нас во время ясновидческой медитации, кажутся загадками, а их смысл приходит позже. С опытом вы научитесь интерпретировать свои экстрасенсорные медитативные мысли.

Медитация на мантре

Еще один способ значительно облегчить медитацию – выбрать мантру. Мантра – повторяемая фраза или аффирмация, которую можно проговаривать вслух или прокручивать в уме в зависимости от ваших предпочтений. Произнося мантру, особенно на вдохе и выдохе, мы можем словно ускорить течение медитации. Мантра становится единым фокусом на все ее время. Ваша мантра может напоминать молитву («Да послужу я Господу!») или быть аффирмацией желаемого («Хлам уйдет!»). Медитация, напоминающая молитву, подойдет, если вы хотите привнести в свою жизнь и действия больше духовности. Аффирмация может помочь, если вы хотите подойти к делу с психологической точки зрения и попытаться изменить привычки в лучшую сторону.

Если это возможно, я рекомендую составить собственную мантру. Так не возникнет вопроса, имеет ли она смысл для вас. Можете также обработать свою мантру так, чтобы она соответствовала ритму дыхания. Идеальная мантра – та, которую можно повторить, выталкивая воздух наружу и втягивая его. Помните, вы не пытаетесь общаться этой фразой с другим человеком, потому неважно, что одновременное хватание ртом воздуха и произнесение может показаться смешным. Суть в том, чтобы вы могли говорить свободно, будь то бормотание, шепот или пение. Попробуйте создать пару собственных мантр длиной от трех до шести слогов, мантру-молитву и мантру-аффирмацию. Можете объединить их, если хотите.

Практикуйте медитацию, произнося мантру вслух. В течение одной сессии можете попробовать шептать мантру. В ходе другой – произносить ее монотонно. Одна сессия может быть посвящена сведению мантры к одной мелодии. Можете также попробовать мысленно произносить мантру, не говоря ее вслух. Запишите, как каждая попытка влияет на ваше внимание и уровень счастья. Выберите тот метод начитывания, который вам больше всего подходит.

Главное в создании собственной мантры – то, что можно создать особую мантру на каждый случай. Можно придумать мантру для уборки хлама, мантру для понедельника, мантру для особенно напряженных времен, мантру для момента, когда вы ощущаете лишь благодарность за жизнь. Возможно, будет затруднительно менять мантру слишком часто во время одной сессии медитации, но выбор новой мантры для каждой медитации – в порядке вещей. Эта толика новизны, возможно, поможет вам облегчить медитацию.

Медитация на мире

Медитация не обязательно должна иметь отношение только к вашей личной жизни и не оказывать влияния на других. В идеале ваша духовная практика позитивно влияет на тех, кто вас окружает. Медитация на мире может помочь вам разными способами. Во-первых, она может расслабить вас и изгнать всё лишнее из вашей духовной жизни, оставив лишь то, что помогает вам пребывать в мире. Во-вторых, энергии мира, которые вы развиваете в себе, вполне вероятно, могут вдохновить тех, кто окружает вас, повлиять на них, создавая волновой эффект мира. Это, конечно, не означает, что мир во всем мире – простая задача. Не стоит винить себя в несовершенстве человеческой природы или отказываться от уроков боевого искусства, если они приносят вам радость. Однако будет прекрасно, если вы сможете добавить в мир хоть немного мира.

Мир начинается в сердце каждого человека. Во время медитации, если вы можете обрести мир, пусть только для себя, в собственной душе, вы начинаете делиться им. Распространение мира начинается с тех, кто наиболее вам близок – с ваших детей или спутника жизни. Кроме того, вы можете поделиться миром своей семьи со своей общиной, в школе или на работе. Затем ваша община сможет одарить миром ваш народ и весь мир.

Для выполнения медитации на мире сделайте следующее. Если у вас под рукой есть белая свеча, зажгите ее. Если нет, просто представьте зажженную белую свечу – это вполне подойдет. Гуру, упомянутая в следующей главе, Амма, призывает каждого на планете выполнять медитацию на мире в семь часов вечера по местному времени, чтобы волна мира распространялась по всей планете в любой момент времени. Она советует санскритскую мантру: ОМ ЛОКА САМАСТА СУКХИНО БХАВАНТУ, смысл которой – «Пусть все существа повсюду, по всей вселенной, обретут мир и счастье». Повторяйте эту мантру как можно дольше и завершите ее словами: «Ом, шанти, шанти, шанти», суть которых – «Вселенский мир, мир, мир». Погасите свечу и продолжайте вечер. Эту медитацию можно выполнять, хозяйничая по дому, во время ходьбы или сидячей медитации.

Медитация передачи

Медитация передачи – еще один вид медитации, разработанный для излучения покоя и других благ остальному человечеству. Она была придумана человеком по имени Бенджамин Крим, который верит, что на свете есть множество великих людей, уже работающих над миром и изгнанием хлама из человеческих умов, тел и душ. Идея, лежащая в основе медитации передачи, заключается в том, что вы и я можем сесть в медитации и позволить энергиям течь из божественного источника через нас к людям, уже занятым благими делами.

Мы действуем как своего рода батарея или передатчик для уже запущенных действий. Медитация передачи – радостная работа духовного волонтера для лентяев, позволяющая каждому стать звеном в цепи дел, приближающих нас к более возвышенному существованию или даже просветлению.

К счастью, практика медитации передачи проста. Первый шаг – сесть в медитации и очистить ум, как обычно, но для облегчения этого процесса у вас есть два средства сосредоточения. Во-первых, вы можете обратить внимание на точку между бровями. Ее часто называют аджной, или третьим глазом, поскольку она имеет отношение к высшему психическому центру, связанному с божественным началом, а не просто существованием согласно той интуиции, которая нужна во взаимоотношениях между людьми. Вы обнаружите, что ваше внимание естественным образом проваливается через тело с накоплением усталости и скуки. Если вдруг окажется, что вы сосредоточились на пупке или солнечном сплетении, верните ваше внимание к третьему глазу.

Еще одно удачное средство – использование в медитации передачи простой мантры «ОМ». «ОМ» – слово, которое считается символом целой вселенной. Если вы произносите его медленно, как «АУМ», вы медленно открываете рот, придавая ему круглую форму, а затем смыкаете губы с «ХУМ». Считается, что так мы подражаем творению вселенной и ее неизбежному со временем сжатию до небытия. Звук «ОМ» – мощный звук, поскольку он содержит все, что было и будет. Можно использовать его, чтобы сосредоточиваться на духовном каждый раз, когда внимание отвлекается. Можно сказать «ОМ» громко или произнести мысленно. Вы заметите, что звук естественным образом возвращает внимание к третьему глазу, а именно это вам и нужно. Медитируйте, пока не закончится определенное вами время, и сессия будет завершена.

Можно практиковать медитацию передачи ежедневно или еженедельно. Бенджамин Крим разработал медитацию передачи для частого использования в группах из трех и более человек и снабдил ее особым обращением, произносимым, чтобы побудить божественное начало наделить медитацию позитивными энергиями.