Текст книги "Здоровый позвоночник. Формула активности и долголетия"

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не выгибать поясницу и не выпячивать живот), а руки не должны быть согнуты в локтях. В таком положении нужно быть 1 минуту (смотрите на часы или считайте про себя), после чего медленно опустить руки и расслабиться.

Упражнение 2. Лягте на живот, руки согните в локтях, локти положите на пол. Ладони положите так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно сводя лопатки вместе (низ живота прижат к полу, а локти прижаты к бокам). Важно, чтобы голова не запрокидывалась, тогда работа будет совершаться за счет межлопаточных мышц. В положении прогнувшись, максимально сведя лопатки, нужно быть 30 секунд. Затем медленно опуститесь на пол, переведите дыхание и сделайте еще 8—10 медленных движений вверх-вниз, сводя и расслабляя лопатки.

Упражнение 3. Лежа на животе, на полу, выпрямите руки вдоль туловища ладонями вниз и, не опираясь на руки, не отрывая ладони от пола, приподнимите верхнюю часть туловища, не отрывая живот от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8—10 повторов вверх-вниз, плавно, без рывков, не запрокидывая голову (смотрите прямо перед собой). При выполнении упражнений лежа на полу ни в коем случае не фиксируйте ноги (можно растянуть спину).

Упражнение 4. Лежа на животе, согните руки в локтях, положив кисти на виски. Сделайте вдох и разведите локти в стороны и вверх, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища, задержитесь так на 30 секунд и на выдохе опуститесь. Сделайте 10—15 медленных повторов.

Упражнение 5. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела и медленно приподнимите прямые ноги на высоту спичечного коробка (можно на 10—20 см). Зафиксируйте движение ног на 30 секунд и медленно опустите их на пол. Важно не опираться на руки, не отрывать плечи от пола и не касаться пола коленями. Повторите еще 12 раз.

Березовый гриб (чага)

Научное название березового гриба – Inonotus obliquus, или инонотус скошенный. Название «березовый гриб» получил он потому, что чаще всего растет на березе.

В чаге накапливаются вещества, которые береза вырабатывает как средство защиты против гриба-паразита. Они оказывают стимулирующее воздействие на ферментные системы живого организма.

В настоящее время чага разрешена к применению в медицинской практике. В аптеках можно приобрести густой экстракт чаги и таблетки. Чагу применяют при язвенной болезни, гастрите и особенно при раковых опухолях желудка, легких и других внутренних органов, в том числе и в тех случаях, когда противопоказаны хирургическое вмешательство и лучевая терапия. Установлено, что на начальных стадиях развития рака чага может задержать развитие опухоли и успокаивает боли, но не обладает губительным действием на клетки раковых опухолей.

Лекарственные препараты березового гриба действуют как активные биогенные стимуляторы. Они укрепляют иммунную систему, усиливают клеточную защиту организма, стимулируют центральную нервную систему, улучшают обмен веществ. Березовый гриб усиливает деятельность головного мозга и действует на него самым благотворным образом, потому что активизирует обмен веществ в мозговой ткани, и мозг начинает работать намного активнее.

При плохом обмене веществ, вялом пищеварении березовый гриб тоже эффективен. Он обновляет ферментные процессы, если они протекают слишком медленно. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы буквально оживают под воздействием чаги. Известно, что березовый гриб успешно используют в борьбе с псориазом. Препараты чаги применяют у больных язвенной болезнью, гастритами, хроническими заболеваниями печени, при опухолях.

Установлено, что в начальных стадиях развития рака препараты чаги могут задержать рост опухоли, уменьшают боли, улучшают общее самочувствие больных, но не являются радикальным средством лечения злокачественных образований. Положительное влияние препаратов чаги при опухолевом процессе объясняется присутствующими в них птеринами, обладающими цитостатическим действием.

Березовый гриб содержит магний и калий, снимающие отеки и регулирующие сердечную деятельность. А марганец, которым тоже богата чага, заставляет ферментную систему нашего организма работать в оптимальном режиме.

Особую ценность представляет содержащаяся в чаге зола, в состав которой входят окиси алюминия, железа, кремния, калия, магния, меди, марганца, цинка и натрия. В чаге обнаружены также необходимые нашему организму щавелевая, уксусная, муравьиная, ванилиновая и другие кислоты.

Исследования связывают противоопухолевое действие чаги с содержащимися в ней сильными антиоксидантами – полифенолами. Они препятствуют действию канцерогенов окружающей среды и значительно уменьшают риск рака груди, желудка, легких, кишечника, печени и поджелудочной железы.

Имеющиеся в составе березового гриба магний, калий, медь вместе с кислотами укрепляют стенки сосудов и обладают сильным антибактериальным действием. В чаге много цинка, а цинк обладает антиканцерогенным свойством.

В домашних условиях из чаги готовят различные настои и отвары. В некоторых сибирских областях такой настой пьют вместо чая. Статистика показывает, что в местах, где пьют такой чай, гораздо меньше людей с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Березовый гриб не рекомендуется принимать только при хроническом колите и хронической дизентерии. В остальных случаях чага всегда помогает человеку справиться с болезнью.

Итак, приготовление настоя. Промытые кусочки гриба замочить в небольшом количестве холодной кипяченой воды на 4—5 часов. Затем измельчить на терке или пропустить через мясорубку, залить кипяченой водой из расчета 1 часть измельченной массы на 5 частей воды. Температура воды должна быть не выше 50 °С: при более высокой полезные вещества чаги теряют свою активность. Настаивать раствор 48 часов, потом процедить, осадок отжать и к полученному настою добавить жидкость, в которой замачивались кусочки гриба.

Настой можно хранить в прохладном месте до 4 дней. Принимать по 1 стакану 3 раза в день за 0,5 часа до приема пищи. Во время лечения чагой рекомендуется молочно-растительная диета. Нужно ограничить в рационе мясные продукты и жиры, исключить копчености и все острое. Лечение проводится курсами по 3—5 месяцев с перерывами между ними по 7—10 дней. Очень полезно пить морковный сок (до 0,5 л в день) – иногда настой чаги вызывает запор.

Май

В мае следует продолжать очищение кишечника, сосредоточившись на его верхнем отделе – тонком кишечнике. Несмотря на скромные размеры, этот орган весьма важен для нормального функционирования всего организма. Поэтому очищение и снятие воспалительных процессов сделают процесс пищеварения более легким и полезным.

Начинающееся цветение приносит неприятности людям, страдающим аллергией. Пыльца растений, попадая в легкие, вызывает спазмы дыхательных путей, нарушает внутреннее равновесие организма. Организм начинает бороться с поступившими аллергенами и чаще всего побеждает их. Но во время этой борьбы иммунная система, бросив все силы на борьбу с аллергией, становится практически беззащитной перед другими агрессорами. Поэтому если в мае человек, имеющий аллергию на березовую пыльцу, заболеет гриппом, то болезнь будет протекать тяжелее и может иметь осложнения.

Необходимо поддерживать и повышать защитные силы организма с помощью специальных отваров, растений-адаптогенов, закаливания. Водные процедуры в этом месяце уже можно проводить на свежем воздухе, следуя примеру Порфирия Иванова. Ходьба босиком по нагретой солнцем земле, обливания полные или частичные, воздушные ванны с увеличением продолжительности процедуры мобилизуют организм.

Зеленые салаты, приготовленные из первых весенних растений – крапивы, щавеля, подорожника, одуванчика, зеленого лука, – снабдят организм витаминами и придадут энергии.

Очищение тонкого кишечника

В тонком кишечнике смоченная слюной пища смешивается с выделяемыми в этом участке пищевода ферментами, которые расщепляют пищевые жиры, белки и углеводы на простые соединения. Некоторые из этих простых соединений направляются в печень и вступают в процесс обмена веществ. Другие уносятся в лимфу, важный элемент иммунной системы. То, что остается, направляется через толстую кишку, где из него удаляется вода и где происходит перистальтика. В тонком кишечнике шлаки не скапливаются, а вот энтерит – хроническое воспаление тонкого кишечника – не столь уж редкое явление. Болезнь характеризуется поносами, урчанием и болями в животе, ощущением тошноты и отрыжкой.

Наиболее простым и доступным способом очистки тонкого кишечника является прием настоев трав, приготовленных из расчета 1 ст. ложка растительного сырья на 1 стакан кипятка. Теплые отвары следует пить в течение недели, затем сделать недельный перерыв и повторить курс еще 2 раза.

Настой цветков календулы пить по 1/2 стакана в промежутках между едой. Настой ромашки – принимать по 2 ст. ложки после еды. Настой подорожника – выпивать 1 стакан в течение часа небольшими глотками.

Хороший результат дает настой ольхи. Взять 4 ч. ложки шишек ольхи, заварить 1 стаканом кипятка и пить по 1/4 стакана 3 раза в день. Отвара из шишек ольхи: 1 ст. ложка на 1 стакан воды. Кипятить 15 минут, охладить и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Могут помочь и такие травяные смеси. Смешать по 2 части календулы и ромашки и 1 часть тысячелистника. 1 ст. ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 2 часа, процедить и пить 4 раза в день.

Смешать по 20 г шишек ольхи, цветков ромашки, корня солодки и 10 г корня калгана. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 40 минут, процедить и принимать с медом после еды.

Остеопороз

Примерно у каждой третьей женщины после 65 лет диагностируется остеопороз, чаще всего в связи с переломом кости или сустава. Наиболее подвержены переломам кости предплечья, позвонки и верхние отделы бедренных костей. Самые тяжелые, ведущие к стойкой инвалидности, а в 15—25% случаев и к смертности, – печально известные переломы шейки бедра. Существует ряд других факторов, которые могут увеличить опасность развития у вас остеопороза. Некоторые из них от нас не зависят, но не следует забывать, что сидячий образ жизни, курение, недостаток кальция в рационе ведут к ослаблению костной ткани.

Причина развития остеопороза – в наступающей гормональной перестройке в организме женщины в период менопаузы, связанной с постепенным угасанием функции яичников, в накоплении «поломок» в эндокринных органах, нарушении нормального процесса образования новой костной ткани. Эти изменения связаны с климактерическим синдромом.

Кости являются крупнейшим банком минералов в организме. В них сосредоточено 99% кальция, 85% фосфора и 60% магния. Они постоянно расходуются на нужды организма, и, следовательно, существует необходимость восполнять их.

Кальций является «строительным материалом» для скелета и зубов, участвует в сложных обменных процессах. Его присутствие играет важную роль в процессах проводимости нервных импульсов, свертываемости крови, мышечных сокращений. Недостаточное количество этого минерала в организме приводит ко многим осложнениям, в том числе повышенной хрупкости и, соответственно, ломкости костей.

В определенные периоды жизни (беременность, кормление грудью, половое созревание у детей, климакс у женщин, стрессовые ситуации, при ряде заболеваний кишечника и эндокринной системы, когда нарушена всасываемость кальция и витамина D, при травмах) возникает повышенная потребность в кальции. Особенно быстро кальций расходуется при гормональной перестройке организма женщины (беременность, менопауза). И малейший сбой в системах регуляции и обмена веществ ведет к нарушению минерального баланса, снижению уровня кальция в костях. Костная масса начинает потихоньку убывать, и постепенно начинается процесс, приводящий к остеопорозу.

В большинстве случаев все же наследуется лишь склонность к остеопорозу, а возникновение болезни зависит и от других причин, среди которых выделим три важнейших: образование половых гормонов, физическая активность, содержание кальция в пище.

В формировании скелета растущего организма и предотвращении потери костной массы важную роль играют эстрогены – женские половые гормоны. Они влияют на формирование полового различия скелета человека, набор пика костной массы, поддержание минерального обмена и костного баланса у взрослых. Дефицит эстрогенов, возникающий в организме женщины после естественной или хирургической менопаузы, приводит к нарушению нормальной функции остеобластов и остеокластов – образованию и разрушению костных клеток. Мужские половые гормоны – андрогены являются стимуляторами костеобразования, способствуют увеличению силы и прочности мышц скелета. Дефицит андрогенов у мужчин также способствует развитию остеопороза.

Недостаток в пище витамина D, связанного с процессом всасывания в кишечнике кальция, ведет к размягчению костной ткани (остеомаляции) и деформации костей. Это важные факторы риска остеопороза и связанных с ним переломами.

Согласно данным исследований, частое употребление кофе приводит к снижению содержания кальция в организме, что связывают с избыточным выделением его с мочой. Установлено, что у женщин, которые выпивают более двух чашек кофе ежедневно, вероятность перелома бедра была на 35% выше (исследования в этой области касаются в первую очередь женщин, так как у них остеопороз возникает значительно чаще). Даже малые количества кофеина (равные двум чашкам кофе в день) приводят к ежедневной потере 6 мг кальция. Однако есть данные, что, если при этом выпивать ежедневно не менее стакана молока, то плотность костей не страдает.

Процесс развития остеопороза характеризуется медленным нарастанием потери костной массы, деформацией позвонков и длительное время может протекать бессимптомно. Следующие признаки должны заставить вас насторожиться и обратить внимание на свое здоровье.

Многие отмечают боли в костях, пояснице, нередко возникающие при движении, поднятии небольших тяжестей. Больные стремятся совершать как можно меньше движений, что, однако, лишь ухудшает их состояние. Параллельно с ограничением двигательной активности часто присутствует желудочно-кишечный дискомфорт, усиливающийся после приема пищи, похудание, значительное снижение работоспособности, повышенная утомляемость, уменьшение роста, связанное с сжатием позвонков, в которых плотность костной ткани значительно снижена.

Современная медицина предоставляет больным возможность принимать фармацевтические препараты, увеличивающие минеральную плотность костной ткани, нормализующие гормональный фон, позволяющие увеличить подвижность больных и ускорить процесс заживления переломов. Гормонозаместительная терапия позволяет снизить потерю костной ткани и, если не предотвратить, то, по крайней мере, значительно уменьшить риск переломов. Даже при коротком курсе лечения снижается риск повреждения позвонков и развития переломов конечностей, поскольку механизм их действия направлен на снижение потери костной ткани за счет подавления активности остеокластов – разрушителей костной ткани.

Рекомендуются также повышенные дозы витамина D, лечебная физкультура, полноценное питание, содержащее продукты, богатые кальцием. Исследования показали, что у больных остеопорозом, лечившихся препаратами кальция, частота новых переломов снижается почти на 60%.

Фитотерапия при остеопорозе

– Взять по 10 частей травы тмина, цветков лаванды, листьев розмарина и 7 частей листьев ивы белой. Смешать, залить 2 ст. ложки 0,5 л кипятка, настоять 15 минут, добавить в воду для ванны при болях.

– Взять по 2 части листьев розмарина и цветков коровяка, 4 части цветков ромашки аптечной, перемешать, залить 2 ст. ложки 0,5 л кипятка, настоять 15 минут, добавить в воду для ванны при болях.

– Вечером промыть зелень и корень петрушки, пропустить через мясорубку, чтобы получилась масса объемом в 1 стакан, и залить все это 2 стаканами крутого кипятка в эмалированной посуде. Затем накрыть полотенцем и дать настояться до утра. Утром процедить через 3—4 слоя марли, остатки отжать, добавить в полученную жидкость сок 1 лимона. Пить по 1/2 стакана в день в 2 приема по схеме: 2 дня прием, 3 дня перерыв, до полного исчезновения болей.

– Высыпать 2 ч. ложки березовых почек в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, поставить на 30 минут на слабый огонь, настаивать еще полчаса и процедить. Долить до первоначального объема кипяченой водой и принимать 3 раза в день за 20 минут до еды по 1/3 стакана.

– Прокипятить 5 ч. ложек измельченных свежих корней щавеля в 300 мл воды в течение 15 минут, после чего настаивать 2 часа. Процедить и принимать по 2 ст. ложки 3—4 раза в день.

– Взять 1,5 ч. ложки рылец на 1 стакан воды и сделать настойку или отвар. Для приготовления отвара прокипятить 10 минут, а для настойки – залить кипятком и оставить на ночь, лучше в термосе. Принимать по 1 ст. ложке 4 раза в день за полчаса до еды.

– Залить 2 ст. ложки высушенных и измельченных веток шиповника 1 стаканом кипятка, поварить 5 минут, затем настаивать 20 минут, укутав, процедить. Пить по 1 стакану 3 раза в день за 20 минут до еды.

Ванна с горчицей. 100—200 г сухой горчицы развести в теплой воде до консистенции жидкой сметаны и тщательно размешать, чтобы не было комков. Приготовленную таким образом горчицу влить в ванну с горячей водой. Продолжительность процедуры – 10—15 минут. После этого нужно обмыться теплой водой, надеть одежду из натуральной шерсти и лечь под теплое одеяло.

Ванна с мятным отваром. Мяту залить водой в ведре в соотношении 1: 3 и прокипятить в течение 15 минут. Отвар настаивать полчаса, укутав, затем вылить в ванную с горячей водой. В ванне надо находиться до тех пор, пока тело не распарится, а после растереться сухим полотенцем, надеть одежду из шерсти и лечь. Процедура противопоказана людям с заболеваниями психики.

Ванна с лесным дудником. Залить 50 г измельченных корней и корневищ дудника 8 л кипятка и настаивать в течение 4 часов. Температура воды в ванне должна быть 36—37 °С.

Ванна с борщевником сибирским. Залить 1 часть измельченных листьев и 10 частей корней 1 л воды, варить 30 минут, затем процедить и вылить в поясную ванну.

Ванна с лекарственным дягилем. Залить 1 ч. ложку дягиля 100 мл кипятка и настаивать в течение 2 часов. Процедить, вылить в ванну с температурой воды 34—35 °С.

Ванна с хвощом полевым. Залить 750 г высушенного хвоща 1 л холодной воды и кипятить полчаса. Вылить в ванну с температурой воды 36—37 °С.

Ванны с еловой корой. Залить 1 кг еловой коры 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и добавить в ванну. Ванна должна быть поясная.

Ванны с ягодами можжевельника. Залить 200 г ягод можжевельника 1 л воды, прокипятить, процедить и вылить в ванну с температурой воды 34 °С.

Ванна с отваром клубней цикламена. Залить 2 ч. ложки клубней цикламена 1 стаканом кипятка, поставить на 30 минут на слабый огонь, затем настаивать еще полчаса, тепло укутав, и после этого процедить. Полученный отвар вылить в ванну с горячей водой. Продолжительность ванны – не дольше 10 минут. Количество ванн на курс – 30—50.

Ванна с аиром. Залить 250 г корневищ аира 3 л холодной воды и довести до кипения, процедить и вылить в ванну с температурой воды 35—37 °С. В этом случае эфирные масла, которые находились в корне, выделяются и сильно стимулируют периферическое кровообращение, оказывают отвлекающее, болеутоляющее действие, улучшают обменные процессы. Продолжительность приема ванны – 10—15 минут. Курс применения – 10—15 процедур.

Ванна с аиром и тимьяном ползучим. Взять по 250 г корневищ аира и наземной части тимьяна ползучего, смешать, залить 3 л холодной воды, довести до кипения, процедить и влить в ванну с температурой воды 35—37 °С. Длительность ванны – 10—15 минут, курс лечения – 10—15 процедур. Лечебные свойства такие же, как в предыдущем случае.

Ванна со спорышем (горец птичий). Залить 300 г 5 л воды, настоять 2 часа, процедить в ванну с температурой 35—37 °С. Длительность ванны – 10—15 минут, курс – 10—15 ванн. Ванна обладает противовоспалительным, биостимулирующим, антитоксическим и обезболивающим эффектами.

Ванна с ромашкой. Залить 300 г стеблей и цветков ромашки 5 л кипятка, настоять 2 часа, процедить, влить в ванну. Имеет широкий спектр действия на организм, в том числе болеутоляющий и спазмолитический, улучшает обменные процессы. Время пребывания в ванне и курс лечения такие же, как и у предыдущих ванн.

Ванна с шалфеем (листья). Залить 200 г листьев шалфея 5 л кипятка, настоять 2 часа, влить в ванну с температурой 34 °С с постепенным снижением температуры воды до 26 °С. Длительность – 15 минут. Общее количество ванн – до 10—15. Ванна обладает противовоспалительным, болеутоляющим действием, снимает спазм мышц, улучшает обменные процессы.

Ванна с дубильным корьем (дубовая и еловая кора). 1 кг дубильного корья смешивается с 5 л воды и варится 30 минут, затем процеживается и добавляется в ванну с температурой 35—37 °С. Длительность ванны – 10—15 минут. Курс – 10—15 общих ванн. Обладает дубильным, успокаивающим действием.