Текст книги "Тело – зеркало души, или Синдром «умной собаки»"

Часть четвертая
Практика

Прикосновение – путь сердца

Наша практика работы со взрослыми и детьми, а особенно с детьми со специальными потребностями, показала, что качество работы зависит не только от наличия диплома и сертификатов, многолетнего стажа и других каких-то регалий, а от того, насколько открыто сердце того человека, который будет делать массаж или проводить специальную работу с телом.

Когда я только начинал работать, то, можно сказать, страдал излишним альтруизмом, все время хотел помочь всем, кто ко мне обращался, стремился сделать все по максимуму. Я по-настоящему выкладывался, старался. С одной стороны, это было хорошо, моя работа помогала людям, но, как показало время, самым лучшим оказался другой подход. Оказывается, чем меньше ты хочешь помочь, тем лучше у тебя получается. Чем меньше ты стараешься, тем больше эффект. Вот такой парадокс!

Тут как нельзя кстати вспоминаются такие замечательные слова: «Спаси себя, и вокруг тебя спасутся тысячи!»

Чтобы работа телесно ориентированного психолога или массажиста была эффективной и взаимно полезной, необходимо иметь определенный эмоциональный, физический и умственный настрой. Спокойствие ума, душевная открытость и хорошая физическая форма – вот то, что нужно иметь в себе специалисту, который хочет работать в нашей области.

Все то же самое касается и родителей, которые хотят сделать что-то полезное для своих детей. Диагнозы, симптомы, заболевания, к сожалению, все чаще встречаются у детей практически с самого рождения, а некоторые закладываются даже до рождения. Родители прилагают максимум усилий, они готовы отдать жизнь для своих деток. Папа и мама, не обладая специальными медицинскими знаниями, со временем начинают разбираться в болезнях детей почти так же хорошо, как и врачи, а порой даже лучше. Они научаются лечить своих детей теми способами, которые подходят лучше всего. Это может быть обычная медицина (таблетки, уколы, физиотерапия), гомеопатия, траволечение и даже альтернативная медицина.

Телесно ориентированная психология – это не только набор упражнений, делая которые вы получите конкретный результат или поможете своему ребенку. Это образ жизни, это следование тому, что для вас является правильным и наиболее подходящим, это умение чувствовать и понимать себя и других. Иногда не сделать упражнения так же полезно, как и сделать. Телесно ориентированная психология – это наша каждодневная жизнь, это то, чем мы занимаемся все время, хотим того или нет. Это не лекарство, которое вы будете давать заболевшему ребенку, это то, чем вы живете, и тогда это будет лекарством.

Здоровье ребенка неразрывно связано с психологической, социальной и физической обстановкой, царящей в семье. Жертвуя собой ради мнимого благополучия ребенка, родитель вставляет палки в колеса будущего здоровья своего чада.

Не каждый человек должен быть врачом, но по крайней мере основные и доступные техники для самопомощи и помощи своим близким может и, наверное, даже должен знать каждый. Лекарства или доктор не всегда есть под рукой, а то, что я знаю, и то, что я умею, всегда со мной и места не занимает. Ведь на самом деле, для того чтобы знать и чувствовать, что можно делать, а чего нельзя, мы стараемся прислушаться к своему внутреннему «я», своей душе. Разумеется, если вы обладаете специальными знаниями по медицине и психологии и можете применять их на практике, то это только плюс для вас.

Дети и животные воспринимают человека и весь мир безусловно и без ограничений. Они не различают, красивый человек или нет, в дорогой он одежде или совсем без одежды. Они нас чувствуют, их не обманешь на уровне чувств, они моментально все узнают про нас, кто мы, какие, что у нас лежит на душе. У большинства детей есть от природы особое чутье на других людей и на то, что они с ними делают. Их сердце смотрит на нас искренне и честно. Животные без всякого специального обучения прекрасно владеют своим телом, они не думают, а двигаются так, как им само же тело и подсказывает.

Поэтому, если ваш ребенок плачет и плохо себя чувствует во время проведения массажа или гимнастики, – значит, что-то ему не нравится, не подходит. И с этим обязательно надо считаться. Ему может не нравиться сам специалист, его настроение и состояние, или не подходит время для работы, или сама техника работы.

Следует помнить, что для того, чтобы ребенок мог выдержать массаж или упражнения, которые мы ему предлагаем, можно помогать ему тем, что в это время кто-то рассказывает сказку или историю. Еще лучше, если сказка будет отражать то, что вы делаете в это время.

Общие правила выполнения специальных упражнений, движений и техник

В своей работе время от времени я сталкиваюсь с родителями, которых можно условно разделить на три группы. Первые – это те, кто не имеет времени на «всякие там» массажи для себя, своих детей и близких. Поэтому они находят время, чтобы ходить к массажистам и другим специалистам. Вторая группа – это те, кто, может быть, и хотел бы что-то сделать, но боится, что последствия их действий могут оказаться не такими, как надо, так как они не знают анатомии и физиологии.

И есть отдельная группа людей, которые хотят помогать себе сами. Они учатся на семинарах и тренингах, они посещают собственные курсы психологической терапии и массажных практик. Они ищут и находят подходящих для себя специалистов.

На то, чтобы заниматься собой, не обязательно выделять специальное время и место. Все, что вам нужно, – это настрой и желание. Самомассаж кистей и пальцев рук можно сделать в любом транспорте, пока вы едете на работу. Да и в перерывах на работе тоже можно и нужно устраивать себе маленькие разминки. Обниматься с близкими можно в любом месте и в любое время. Прикосновение также не требует чего-то специального, даже краткое касание с теплом и поддержкой может сделать много больше, чем долгая беседа. Разумеется, необходимо соблюдать определенные правила поведения, находясь в обществе. Не надо наскакивать на всех, кому вы захотели выразить свое доброе отношение. Но, приходя с работы, уставший папа может лечь на пол посередине комнаты, и дети будут играть на нем, ползать, перелезать, таскать его за руки и за ноги. Перед сном, рассказывая сказку ребенку, можно сделать пятиминутный массаж стоп.

Пробуждая ребенка, следует воздействовать на него не только словами, но, прикасаясь к нему, деликатно потягивать за руки и ноги.

Второй группе родителей, боящихся навредить своему ребенку, хочется порекомендовать для начала обзавестись учебниками по анатомии и физиологии. Кроме того, сейчас есть много разнообразных книг и пособий по всем видам массажа, которые только существуют на свете. При желании можно закончить курсы массажа. Но по крайней мере, нужно сделать хоть что-то, а не оправдывать свое бездействие незнанием специальных техник и упражнений.

Врач, массажист или телесно ориентированный терапевт по сравнению с родителями находятся не в таком выгодном положении. Ребенка мы видим на краткий миг занятий, и не всегда это действительно совпадает с его готовностью принять терапию. В доме же всегда есть возможность подобрать наилучшее время и настроение (свое и ребенка) для хорошей телесной работы, будь это массаж или упражнения. Мне часто приходится работать с детьми гиперактивными и непослушными, которые не могут или не хотят усидеть на одном месте. Из часа занятий мы можем только 10 – 15 минут по-настоящему что-то делать, остальное время – это беготня, возня и «прыготня», а также лазания, подлезания, прятание и т. д., и т. п. Зато потом с каждым разом время наших занятий, когда мы непосредственно занимаемся проблемной зоной, становится все больше и больше. Ребенок рад тому, чем мы будем с ним заниматься, он чувствует, что никто не заставляет его делать то, чего он не хочет. Мы создаем такую игровую обстановку, в которой ребенок сам захочет, чтобы с ним сделали что-то приятное и хорошее. Если ваш ребенок не привык к тому, чтобы им занимались и делали специальные движения и упражнения, а вы будете настаивать, то можете надолго оттолкнуть его от массажа или других практик работы с телом. Само прикосновение будет восприниматься как что-то искусственное и неприятное.

У родителей есть одно преимущество перед нами, специалистами, – это то, что родитель может наиболее благоприятно подобрать время и место и учесть желание ребенка к занятиям.

Всегда необходимо получать разрешение на то, что вы будете делать определенные упражнения или движения, у того человека, с кем вы хотите провести занятия. Даже если ребенок маленький и вам кажется, что он все равно ничего не понимает, то это не так. Иногда нам приходилось работать с ребенком во сне, потому что в бодрствующем состоянии с ним ничего не получалось. Так вот, если мы не объясняли спящему ребенку, что будем с ним сейчас что-то делать, то он, не просыпаясь, все время пытался «удрать» от наших рук. Он переворачивался на другой бок, отползал, всячески препятствуя работе, но как только ты объяснял ему, зачем пришел и что будешь делать, то ребенок сразу успокаивался и позволял провести все необходимые мероприятия. Поэтому маленький ли ребенок, понимает ли он вас или нет (как вам кажется), но всегда следует рассказать, что вы будете с ним делать и для чего.

Следует помнить о том, что с каким чувством и умонастроением мы прикасаемся к человеку, то он и получит. Поэтому позитивный настрой, спокойствие ума и умиротворенность души, переданные с помощью одного простого прикосновения к мизинцу, сделают иногда больше, чем правильный и сделанный как положено двухчасовой массаж всего тела.

Важным моментом является удобное и комфортное положение тел обоих участников занятия. При выполнении упражнений мы не стремимся непременно достичь выраженного эффекта и сделать что-то правильное с нашей точки зрения. Главная задача заключается в том, чтобы выполнять то, что вы умеете делать наилучшим образом, а организм человека сам разберется, как это использовать на свое благо.

Многие техники и практики массажа и телесной психологии были придуманы людьми, не имеющими специального образования и профессионального опыта. В первую очередь они хотели облегчить свое состояние здоровья (физического, психического и ментального), улучшить функционирование организма или добиться новых результатов в спорте. Они доверяли себе и своим ощущениям, мудрости тела, следовали внутренней правде, прислушивались к тому, что для них хорошо, а что плохо.

Выполняя упражнения в парах, мы улучшаем качество своего прикосновения к другим людям. Как следствие, углубляются наши эмоциональные связи, мы больше и с доверием открываемся для себя и окружающих нас людей. Мы учимся расслабляться, развиваем в себе такую важную психологическую способность, как отдавать и принимать.

Необходимо относиться с уважением к законам природы и понимать свою скромную роль при их использовании. С помощью предлагаемых упражнений и специальных движений мы не лечим, а только создаем как можно лучшие условия для саморегуляции и самовосстановления организма и также должны постепенно учить этому других, объяснять им, от чего зависит их здоровье. Что за свое здоровье каждый отвечает сам.

Во время выполнения упражнений следует быть доброжелательно настроенным по отношению к тому человеку, с которым мы хотим заниматься, работать с желанием, активно участвовать в процессе его выздоровления.

Очень важно ваше качество присутствия: вы должны быть полностью сосредоточены на том, что вы делаете (энергия идет за мыслью), то есть пребывать здесь и сейчас.

Сохраняйте доброе расположение духа, позитивный настрой и открытое сердце.

Привести в порядок себя

Как сказала одна моя коллега: «Прежде чем дать кому-нибудь что-нибудь, нужно, чтобы это у тебя было». Если я испытываю страх и тревогу, мне будет трудно помочь человеку, у которого тоже есть страхи. Я не могу дать ему уверенность и спокойствие, мне это самому необходимо. В такой ситуации остается только одно: бояться вместе – все же лучше, чем ничего. А если говорить серьезно, то необходимо поддерживать себя в добром здравии и настроении, заботиться о себе. Нужно быть сапожником, у которого замечательные сапоги, самые лучшие именно для него.

Нужно вовремя отдыхать и работать. Когда с вами все в порядке, вы можете помогать другим, даже ничего не делая. Потому что от вас уже и так будет исходить хорошее настроение, радость, уверенность и спокойствие. Вспомните, как мы говорили о том, как трудно работать психологу с ребенком, если его родители продолжают оставаться в своих старых рамках мировосприятия.

Точно так же дело обстоит со всеми специалистами, которые работают с людьми. Они должны, насколько это возможно, поддерживать свое здоровье. Конечно, у каждого свой уровень здоровья, обусловленный генетически, но мы можем его либо улучшать, либо ухудшать.

Все движения и упражнения следует выполнять в состоянии здесь и сейчас. Необходимо быть позитивно настроенным, открытым, чутким к своим ощущениям, эмоциям, возникающим в процессе выполнения упражнений. Если вы настроитесь чувствовать себя – потом будет легче чувствовать других и окружающий мир.

Упражнения для себя любимого/любимой

Когда я задумывал свою книгу, мне хотелось описать здесь все известные мне упражнения, которые могли бы быть полезны для всех, чтобы каждый мог найти что-то для себя. Поэтому я привожу ниже некоторые простые, максимально доступные упражнения.

Все упражнения выполняются в зоне комфорта. Без чрезмерного старания, в удовольствие и с радостью.

За целый день мы накапливаем много стрессов разного рода, но идти спать лучше всего без них. Кто-то снимает стресс через общение со своими близкими, совместные игры с детьми или животными. Чтение книги, ванна, занятия спортом и т. д. – каждый из нас выработал определенный ритуал, как привести себя в порядок после рабочего дня.

Одним из самых эффективных способов снять напряжение и подготовиться к хорошему сну являются упражнения на растяжку. Выполнять их следует легко и свободно, спокойно, «с чувством» и приятными ощущениями. Ключевыми местами, где особенно любит прятаться стресс, являются икроножные мышцы, мышцы шеи и спины. Поэтому, даже если вы сильно устали или, как всегда, нет времени, растяните хотя бы эти части тела.

Напряжения в теле могут быть вызваны и профессиональной деятельностью. В таком случае эти места необходимо проработать в первую очередь. Например, работа за компьютером или работа стоматологом чревата большими напряжениями плечевого пояса. Перед работой сделайте разминку, как спортсмен перед стартом, а в течение дня возьмите за привычку переключаться на другой вид деятельности. Не доводите свое тело до чрезмерного напряжения и болей.

Очень хорошо помогают расслабляться упражнения из проприрецептивных техник, описанных ниже.

Подготовка к хорошему сну начинается с утра.

Просыпаться нужно плавно и постепенно, не следует подскакивать резко и внезапно и сразу же бежать делать важные и необходимые дела. Самое важное и действительно необходимое дело – это правильно проснуться и настроить себя на грядущий день. Сначала потягиваемся, выкручиваемся, зеваем, двигаем руками и ногами.

Что значит правильно проснуться? Как только пробудились, почувствуйте себя, свое тело, весь свой организм, что он говорит вам сейчас. Если вам хочется потянуться – тянитесь, двигайте стопами, кистями, повернитесь в одну и другую стороны. Сделайте плавные растягивающие движения всем телом влево, вправо, одной стороной тела, потом другой и т. д.

Очень полезно начинать пробуждение с упражнений для стоп и кистей. Эти упражнения можно делать еще лежа.

1) Сгибать и разгибать пальцы ног, вдох – пальцы на себя, выдох – от себя. Повторить примерно 20 – 50 – 70 раз (количество движений выбирайте сами, в зависимости от самочувствия и желания).

2) По такому же принципу сгибайте и разгибайте стопы ног.

3) Теперь сделайте вращательные движения стопами в одну и другую сторону.

4) Начните плавное движение ног от тазобедренных суставов, сводите и разводите ноги, стопы поворачиваются вовнутрь и наружу. Вдох – ноги идут наружу, выдох – вовнутрь. Совершайте такое движение в течение нескольких минут.

5) То же самое вы проделываете с кистями. Сгибаете и разгибаете кисти, потом вращаете и растягиваете в разные стороны.

Такая работа со стопами и ногами позволяет запустить правильный ритм движения спинномозговой жидкости. Это дает заряд ясности и бодрости на весь день.

Потом можно сделать себе массаж лица, шеи, кистей рук и пальцев.

Важно!!! Даже после выполнения пробуждающих упражнений вставать следует плавно и деликатно, перевернувшись на бок или живот. Из этого положения сесть и только потом встать полностью. Для тех, кто испытывает боли в спине, покидать постель лучше всего не вставая, а сползая с кровати на пол, на четвереньки. В таком положении походить немного по комнате.

Растягивание всего тела

Исходное положение: ребенок или взрослый (партнер) лежит на спине, на полу. Он полностью расслабляется, сам не делает никаких движений. Один человек располагается со стороны рук, другой – со стороны ног. Мягко и деликатно обхватите обе руки партнера за запястья, а ноги – над голеностопными суставами. С выдохом начинайте его медленно растягивать, партнеру должно быть комфортно. В момент растягивания все трое делают выдох. Когда вы отпустите ноги и руки, сделайте вдох. Так повторить от трех до семи раз.

Одностороннее растягивание

Исходное положение: лежа на спине, на полу. Теперь вы растягиваете ногу и руку с одной стороны, а потом с другой.

Перекрестное растягивание

Исходное положение: лежа на спине, на полу. Растягивайте человека перекрестно, например, сначала левую руку и правую ногу, а потом правую руку и левую ногу.

Расслабление нижней челюсти. Зевание

Очень важно!!!

Самым простым, быстрым, доступным и эффективным упражнением для расслабления является зевание. Конечно, его трудно будет сделать на каком-то ответственном мероприятии или совещании. Но если вы сможете улучить несколько минут перед этими событиями, то они пройдут намного спокойнее. Челюсть является местом, где возникает один из самых значимых мышечных блоков. Напряжение височно-челюстных суставов влияет на нашу способность творчески и логически мыслить, быть позитивными. Постепенно мышечное и сухожильное напряжение начинает негативно сказываться на костях черепа, что приводит к различным трудностям со здоровьем, начиная от головных болей и насморка и заканчивая ослаблением памяти, внимания и мышления.

Огромное количество эмоций скапливается в челюстях, начиная от нереализованного желания сказать, высказать что-либо и заканчивая такими сильными чувствами и эмоциями, как подавленный гнев, злость. Гипертонус жевательных мышц наблюдается практически у всех людей, независимо от возраста. Расслабить челюсть можно массируя ее, например, так, как описано в «Гимнастике Мозга», массируя пальцами жевательные мышцы на выдохе. Это можно делать с выдохом, с зеванием, с пропеванием звуков.

Есть еще один способ привести в порядок свою челюсть. Я бы назвал его тихим методом расслабления. Соберите пальцы рук вместе, как если бы вы хотели взять ими что-то. Прикоснитесь всеми подушечками пальцев рук к челюстным суставам, как раз на жевательных мышцах. И все, больше ничего делать не надо, только наблюдайте за тем, что будет происходить с вашими челюстями. Можете закрыть глаза, чтобы лучше чувствовать, но не обязательно. В какой-то момент, не сразу, вы отметите, что под пальцами начинается движение. Что-то куда-то движется, причем это движение может происходить во всех плоскостях и совершенно независимо друг от друга: правый сустав может пойти вверх, а левый вниз. Они могут начать сходиться или разбегаться, двигаться под углом в разные стороны и т. д. Очень интересное и приятное ощущение, после которого наступает хорошее, правильное расслабление челюсти и головы.

Лучше всего, если вы успеете сделать все это еще дома: тогда, чтобы расслабиться днем, вам будет достаточно слегка отпустить свою челюсть вниз. Заметьте, что, когда вы напряжены и обеспокоены чем-то, тело моментально сжимается, и челюсти тоже. Так вот, когда вы отпустите челюсть, все тело также станет более расслабленным, вы отметите, как ваше дыхание стало свободным и легким. В голове прояснится, мозг начнет работать быстро и эффективно, прибавится радость и сила.

Проверьте это, сделайте для себя подарок, только не расслабляйте челюсть слишком сильно, оставляйте рот закрытым, но зубы не смыкайте. В таком виде это действие можно делать действительно в любом месте и в любых ситуациях.

Смейтесь и улыбайтесь, это лучшая терапия от всех напряжений!