Текст книги "Тело – зеркало души, или Синдром «умной собаки»"

Проприорецептивные упражнения
(Авторы Кирстен Линде и Харольд Блумберг, Швеция)

Суть этих упражнений заключается в том, что человек с помощью специальных ритмичных раскачиваний может сбалансировать работу своего организма. Это достигается благодаря активизации проприорецепторов, лежащих глубоко в мышцах и связках. И если они были заблокированы в результате стрессов или других негативных влияний, то в процессе выполнения этих упражнений они начинают работать правильно. Соответственно высвобождается напряжение, которое мешало правильной работе всего организма.

Центральная нервная система начинает получать правдивую информацию о состоянии нашего тела. Эти ритмичные движения позволяют стимулировать работу опорно-двигательной системы, в том числе работу черепно-мозговых нервов, благотворно влияют на общую интеграцию системы тело – интеллект.

Упражнения выполняются на полу. Их можно делать в парах и самостоятельно.

Эти упражнения помогают:

• при укачивании в транспорте;

• при плохо развитом чувстве равновесия;

• при избыточном напряжении глубоко лежащих мышц, связок и сухожилий.

Каждая техника выполняется примерно от 5 до 15 минут. Начинать раскачивание следует постепенно, доходя до такого движения, когда от вас не потребуется почти никакого усилия. Так же постепенно рекомендуется и заканчивать.

Проприорецептивные техники

А) на животе

Человек лежит на животе, руки перед ним, ладонями вниз, голова располагается на руках, опираясь на лоб. Партнер располагается слева, правая рука находится над крестцом лежащего человека ладонью вниз. Левая рука – на лопатках, для того чтобы они не начали двигаться вместе с тазом. Правая рука начинает медленно раскачивать таз от себя – к себе. Или вправо-влево по отношению к тому человеку, с которым делают это упражнение. Таким образом постепенно достигается равномерное раскачивание всего тела, но в основном движение идет на уровне таза.

Б) на спине со стороны ног и со стороны плеч

Человек лежит свободно на спине. Партнер должен взять его за ноги, не перекрещивая их и не поднимая высоко, и начать раскачивающее движение вперед-назад. Основное внимание нужно уделить движению на себя: тянуть слегка и отпускать, снова тянуть и отпускать. Так постепенно все тело начнет колыхаться по принципу маятника. При этом старайтесь не использовать силу рук, а тянуть на себя всем телом.

В) на боку

Человек лежит на боку, партнеру нужно положить одну руку на его лопатку, другую – на ягодицу, чуть сбоку (так, чтобы направление движения обеих рук совпадало). Одновременно начать движение, толкая руками вперед и отпуская, когда тело по инерции возвращается назад.

Г) на спине, раскачивание таза

Партнер располагается сбоку от выполняющего упражнение. Кладет обе руки по бокам от его таза на уровне тазобедренных суставов и постепенно начинает колыхание таза влево-вправо.

Эти упражнения высвобождают скрытое и явное физическое и эмоциональное напряжение. Активизируют речевые центры в коре головного мозга. Снижают гипертонус икроножных мышц.

Исходное положение: сидя на полу, на диване. Придумайте игру, например в водителя, путешественника и т. д. Возьмите ногу ребенка ладонью снизу под пяткой, так чтобы вы могли зафиксировать ее плотно и мягко. Вторую руку поставьте так, чтобы он мог нажимать на нее как на педаль. Пусть он нажимает на вашу руку не сильно, с выдохом, соизмеряйте свою силу так, чтобы у ребенка не было перенапряжения. Ваша рука и его стопа остаются на одном месте, никто из вас не пересиливает другого. Ваша задача заключается в том, чтобы ребенок научился сопротивлению без напряжения, так чтобы активизировалась ответная реакция мышц и сухожилий. Повторите сопротивление от трех до семи раз. Можно и больше, все зависит от ребенка, его возможностей и потребности в этом движении.

Рука, которая была снизу, так и остается там, а та, в которую ребенок толкал, начинает оказывать давление сверху стопы. Вы просите ребенка поднимать стопу вверх и в то же время препятствуете ее поднятию. Потом можно комбинировать сопротивление стоп вверх-вниз, используя обе своих руки. Одна стопа толкает вашу руку вниз, другая в это время тянет наверх, потом наоборот.

Оказываемое сопротивление со стороны родителя и ребенка должно быть равномерное, одинаковое по силе, спокойное.

Важно! Сопротивление должно происходить с выдохом, причем выдох делает и тот, кто выполняет это упражнение, и тот, кто помогает. Особенно если вы выполняете его с ребенком.

Это очень хороший способ расслабить и привести человека в равновесие и гармонию. Вначале, как в любой технике работы с телом, необходимо сказать, что вы хотите сделать, и получить согласие. Потом выбрать ту зону, с которой он хотел бы начать, и, аккуратно прикоснувшись, начать рисование восьмерки. Сначала рисуем одной рукой, потом другой. С какой руки вы начнете, не имеет значения. Просто в процессе выполнения упражнения поменяйте их.

Важно! Рисование/массаж восьмерками всегда идет вверх от центра восьмерки. Движение равномерное и спокойное. Можно рисовать столько восьмерок, сколько хочется, но обычно бывает достаточно 7 – 8 восьмерок в одну сторону.

Очень удобно использовать эту технику по отношению к лопаткам, спине, стопам, ладоням. Восьмерки можно рисовать над всем телом, не прикасаясь к нему. Например, когда человек лежит на спине или животе.

Восьмерки бедрами и ногами. Знак бесконечности. Выполняется в парах

Ноги, крестец и бедра образуют зону, в которой скапливается много напряжения, хронического стресса, подсознательных чувств и невыраженных эмоций. Это наша опора, заземленность, центр тяжести, сюда приходится основная физическая нагрузка. Свободное и раскрепощенное движение этой области помогает поддерживать высокий уровень стрессоустойчивости. Помогает правильному движению спинномозговой жидкости по позвоночному каналу и внутри черепа.

Восьмерки ногами

Исходное положение: лежа на полу, на спине. Ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела или слегка разведены в стороны. Выполняющий упражнение полностью расслаблен и не делает сам никаких движений. Его ноги перекрещены в районе голеностопного сустава. Вы подкладывает свою ладонь снизу под пятку, второй рукой обхватываете голень сверху. Поднимаете ноги, партнер отдает вес своих ног и сам не принимает участия в движении. Чем больше он расслабляется и позволяет себе быть свободным, тем эффективнее идет упражнение. Вы начинаете движение ногами вверх в сторону той ноги, которая находится сверху, описывая максимально возможную окружность сначала вправо, потом влево. Если делать это слитно и плавно, как раз получается знак бесконечности. Затем поменяйте перекрест ног и повторите то же самое. Сделайте по 5 – 7 восьмерок в каждую сторону.

Восьмерки бедрами

Это упражнение особенно полезно детям. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, прижаты к животу, щиколотки перекрещены. Движение идет вверх – в сторону. Здесь мы можем максимально задействовать движение тазобедренных суставов, тем самым расслабить крестец и копчик, деликатно растянуть ягодичные, бедренные мышцы и сухожилия. Данное упражнение отлично зарекомендовало себя в работе с детьми с дисплазией тазобедренных суставов, проблемами в ходьбе и общей координации.

Самое главное в этих упражнениях – чтобы тот, кому их делают, полностью расслабился и отдал вам вес своих ног.

Ребенок или взрослый лежит на левом боку в позиции эмбриона: ноги согнуты в коленях и перекрещены на уровне лодыжек, руки скрещены на груди, как бы обнимая себя. Сядьте удобно сзади партнера, положите правую руку на крестец, а левую по очереди на: 7-й шейный позвонок (С 7), потом на затылок и лоб так, чтобы ладонь находилась на переднем родничке, а пальцы свободно лежали на лбу. В каждой позиции следует находиться столько, сколько будет необходимо. Обычно 1 – 2 минуты. В последней позиции оставайтесь 5 – 10 минут. Когда почувствуете сами или ваш ребенок (партнер, муж, жена и т. д.) скажет, что уже достаточно, деликатно уберите руки.

Как вариант это упражнение можно делать в положении лежа на животе. При этом правая рука тоже находится на крестце, а левая делает так же, как описано выше.

Это упражнение эффективно помогает снимать тревожность и нормализует работу симпатической и парасимпатической нервной систем.

Дополнение, небольшое, но очень важное (повторение)

Вы можете прилагать много усилий, чтобы помочь своему ребенку и научить его делать полезные для здоровья вещи. Вы можете прививать ему самое лучшее и стремиться вырастить из него достойного человека.

На самом деле единственное, что вы можете сделать, – это не учить его, как и что следует делать, а делать все это самому, быть таким, какой вы есть, открыться себе и своим чувствам. Позволяя себе быть собой, мы открываем все необходимые нам двери и принимаем все то, что полезно для нас на данный момент жизни.

Не надо заставлять ребенка делать что-то специально, особенно если вы сами этого не делаете. Только неназойливый пример, пример, который является частью вашей жизни, может по-настоящему увлечь ребенка.

Непосредственность, непроизвольность и спонтанность. Игра, забава, легкость и простота – вот ключи, которые помогут в процессе воспитания детей и самообучения родителей.

Если вы занимаетесь чем-то, то ребенок обязательно этим заинтересуется и, возможно, примет в этом участие. А может быть, и нет. Предоставляйте ему свободу выбора. Прекрасно, если наши дети похожи на нас в своих жизненных пристрастиях и целях, но так же верно и обратное. Ребенок может и должен иметь свое собственное представление о том, что ему надо в жизни, сколько и как он этого будет достигать. Наша задача сводится к тому, чтобы не помешать ему, не навязать свой способ восприятия и видения мира.

Дети любят повторять за взрослыми. Они отражают нас и то, что в нас происходит. Поэтому прежде, чем заняться воспитанием ребенка, мы смотрим на себя. А присматриваясь к нему, мы найдем для себя самых лучших учителей. Учиться у детей – не самая простая задача, зато очень веселая и приятная.

Упражнения, предназначенные в основном для взрослых, но полезные и для детей

Терапия Полярити – это один из методов натурального оздоровления. Название «Полярити» происходит от одного из основных законов движения энергии – закона полярности (плюс и минус), который используется в этом методе. Движение любой энергии идет от плюса к минусу. Специалисты по Полярити изучают законы, формы и схемы движения энергии в организме и учат, как использовать их для мобилизации натуральных способностей организма к самолечению. Полярити – это вид энергетического массажа.

Терапия Полярити – это метод, созданный Рандольфом Стоуном (1890 – 1981), американцем австрийского происхождения. Будучи специалистом по традиционной медицине, доктор Стоун отметил, что 80% его пациентов возвращались к нему спустя какое-то время, с теми же самыми болезнями в той или иной форме. Проведя многочисленные исследования, изучая различные практики целительства в течение своей 60-летней медицинской карьеры, он обнаружил, что важнейшим компонентом исцеления является целостный подход к организму человека на физическом, энергетическом и психологическом уровнях. Он создал Полярити в начале XX в., как гармоничное сочетание индийской традиции аюрведы и западного медицинского подхода.

Он был доктором остеопатии, натуропатии и хиропрактики, изучал рефлексологию, китайскую и аюрведическую медицину. Доктор Стоун создал систему, интегрирующую и западные, и восточные техники, в нее входят акупунктурная терапия, диета, физические и энергетические упражнения, упражнения на самосознание и дыхание.

Основой его подхода к разработке терапии Полярити явилась глубокая вера в то, что жизнью нашего организма управляют те же законы, которые действуют в космосе. И каждая клетка нашего организма подчинена этим законам.

Доктор Стоун считал, что мир существует благодаря универсальной энергии и что эта энергия течет между двумя полярными полюсами (отрицательным и положительным, инь и ян), циркулируя в нашем теле и вне его определенным образом. Жизнь – это форма движения энергии. Энергия оживляет все физические и физиологические функции нашего тела.

Зарядка энергетических центров

Делая глубокий вдох, поднимайтесь на пальцах и тянитесь вверх слегка расставленными в стороны руками. В открытые ладони принимайте энергию из космоса.

Встаньте на всю стопу, дыхание свободное, сформируйте энергетический шар, вкладывайте его по очереди в места, которые хотите снабдить добавочной энергией. В каждом месте подержите руки около 10 секунд, а в нижней части живота до 30 секунд.

Уравновешивание энергетического поля. Плавающий змей

Соедините ладони над головой. Плавно двигайте бедрами из стороны в сторону, одновременно плавным волнообразным движением опускайте соединенные лодочкой ладони через левую щеку вниз, потом обратно вверх и через правую щеку поднимите над головой. Медленно слегка разведите руки в стороны (держа ладони открытыми вверх), задержите на 5 – 7 секунд, принимая поток энергии из космоса.

Далее разведите руки в стороны, опустите вниз и положите ладони на нижнюю часть живота, подержите там 5 – 7 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Массаж лица

А. Массировать область между бровями (чакра третьего глаза), вдоль бровей от носа к вискам до уголков глаз, по обе стороны носа (точка за точкой) до уголков ноздрей, нижнюю челюсть от подбородка до ушей.

Б. Свободно опереть голову на эфирные (большие) пальцы в точках между носом и бровями, в точках на щеке под скуловой костью.

Массирование головы и «счесывание» энергии

А. Подушечками пальцев массировать голову снизу вверх, кончая «счесыванием» энергии с волос.

Б. Свободно опустить голову. Подушечками пальцев противоположной руки «счесывать» энергию, начиная от основания головы от середины наружу.

Позиции на корточках

Приседая, следует опереться на всю стопу. Если не получается, положить под пятку книгу.

A. Выпрямленные руки свободно положить на колени. Покачиваться вперед, назад и из стороны в сторону.

Б. Свободно опустить голову, пальцы скрестить на затылке. Покачиваться вперед-назад. При движении вперед расталкивать локтями колени.

B. Пальцы сплести, локти располагаются между коленями, покачиваться: назад, вдох – руки касаются груди, локти расталкивают колени; вперед – выдох, руки опускаются к полу.

Расслабление таза и тазобедренных суставов

А. Сидя на полу, опираясь сзади на руки (можно делать лежа), качать широко расставленные в стороны выпрямленные ноги.

Рекомендуется пожилым людям с малоподвижными суставами. Делать 15 – 20 минут каждый день.

Б. Лежа на животе, руки перед собой, положите голову на тыльную сторону рук, ноги расставьте и согните в коленях. Свободным движением ног делайте «ножницы», меняя положение ног (то одна нога сверху, то другая).

Сидя на столе или мостике над ручьем, дети часто болтают ногами. Это очень полезное, оздоровительное движение для коленных и голеностопных суставов.

Растягивание позвоночника и седалищного нерва

А. Сидя на полу, согнуть колени, держать руками пальцы ног и, отодвигая стопы ног, растягивать весь позвоночник, делая при этом длительный выдох, и выпрямлять колени. При вдохе прийти в исходное положение. Сделать несколько раз.

Б. Стоя наклониться вперед, колени согнуть и держаться ладонями за пятки. На выдохе медленно выпрямлять колени, растягивая седалищный нерв. На вдохе вернуться в исходное положение.

Позиция пирамиды

Расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, ладонями упереться в колени так, чтобы устойчивая позиция обеспечивала расслабление позвоночника. Из этой позиции делать два типа движений, резко приседая вниз с поднятыми плечами и опущенными плечами, при каждом движении резко произносить звук «Хо!», выходящий из солнечного сплетения.

Работа с диафрагмой

Наклоняясь вперед и делая глубокий выдох, вводить пальцы рук под ребра, передвигая их при каждом вдохе от мечевидного отростка к бокам. Не идти внутрь, к печени и селезенке! Пальцы идут вертикально вверх вдоль ребер.

Открытие грудной клетки

Широким свободным жестом открывать и закрывать объятия, обнимая себя три раза, потом, поднимаясь на цыпочки, резко и широко открыть объятия, сделать резкий выдох со звуком «Ха!».

Рубка дров

Расставив ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, вытянуть руки, сцепить их в замок над головой. Делать движение (наклоняться) как при рубке дров с резким звуком «И-и-их» (при выдохе).

Дыхательное упражнение

А. Стоять прямо, плечи свободно расправлены. При вдохе легко ударять пальцами вдоль грудины снизу вверх. Задержать дыхание на вдохе и сильно ударять ладонями по верхней части грудной клетки. При выдохе расслабиться.

Б. Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю. Правая – возбуждает, левая – успокаивает.

Попеременно закрывать то одну, то другую ноздрю, дышать в следующем ритме:

Фрэнк Махони (Frank Machony) определяет гипертоническую мышцу как хронически стянутую. Она, как показывают его исследования, может вызывать состояние электрической перегрузки в центральной нервной системе. Кто-то может приспособиться к такой ситуации и выработать компенсаторные механизмы, другие же этого не могут. Из-за этого у них снижаются возможности к познанию и учению. Проблема состоит в том, что многие люди, находясь в состоянии замешательства, не находят ясного выхода и имеют только два варианта: либо остаться в состоянии замешательства, либо отключиться. Некоторые делают и тот и другой выбор одновременно. В такой ситуации мы оказываемся в условиях, ограничивающих наше познание и творчество.

При сокращении мышц работают различные проприорецепторы, мышечные волокна и проприорецепторы сухожилий, фасций, связок, соединений, влияющих на напряженность мышц. Их общая неправильная работа может вести к явлению гипертонуса мышцы.

Волокна мышцы

Чтобы начать движение какой-либо части тела, мышца должна работать со специфическими группами других мышц в определенной последовательности. Выделяют главную мышцу-двигатель – протагонист и противоположную ей – мышцу-антагонист. Существуют также синергетические мышцы, которые помогают главной мышце в осуществлении движения или стабилизации структуры и таким образом поддерживают ее деятельность. Например, для того чтобы поднести стакан с водой ко рту, двуглавая мышца плеча должна сократиться, а трехглавая в это время расслабиться в мере, равной сокращению.

Мышцы-синергетики в процессе всего этого должны стабилизировать плечо. Если трехглавая мышца не расслабится (происходит ее торможение) – локоть не согнется. Если она полностью заторможена (не сопротивляется сокращению двуглавой мышцы), тогда двуглавая мышца будет двигаться рывками и сократится максимально (чрезмерно), и из-за этого вода из стакана выплеснется. Информация от проприорецепторов различных мышц, связок, кожи и прочего обрабатывается прежде всего мозжечком, но в сотрудничестве с другими центрами мозга. Информация интегрируется, оценивается, сравнивается с уже известной, а затем выдается ответная реакция соответственно ситуации и соответствующим образом.

ЦЕЛЬ: улучшение физического и ментального функционирования путем коррекции гипертонической мышцы, нарушающей целостную интеграцию системы тело – интеллект.

1. Расслабление диафрагмы

Лягте на живот на твердую поверхность, положив под него, ниже и выше линии талии, небольшую подушечку или свернутое валиком полотенце (5 – 8 см толщиной). Сделайте вдох, максимально используя брюшную область и минимально грудную. Живот должен надуться и надавить на подушечку или валик. Когда сделан полный вдох, задержите дыхание и перекатывайтесь (покачивайтесь) на подушечке в течение пяти секунд, прикасаясь к ней только мышцами живота. Приподнимите руки и ноги вверх, это поможет прикасаться к подушке только брюшной областью. Затем расслабьтесь и отдохните в течение пяти минут. Повторите упражнение три раза.

2. Раскачивание на крестце

Сядьте на твердую поверхность. Приподнимите ноги, согнутые в коленях. Обхватите руками колени и отклонитесь назад до тех пор, пока руки не выпрямятся. В таком положении раскачивайтесь на крестце вперед-назад, из стороны в сторону на протяжении двадцати секунд. Будьте внимательны и не допускайте того, чтобы сидеть на копчике!

3. Расслабление большой ягодичной мышцы

Лягте на пол, одну ногу вытяните, а другую согните в колене и прижмите ее к груди, насколько это возможно, фиксируя одной рукой колено, а другой лодыжку. Голень повернута по диагонали, стопа направлена к центру тела. Используйте руки, чтобы зафиксировать ногу. Удерживайте руками ногу в таком положении, потому что в этом положении ягодичные мышцы расслаблены и выпрямляют ногу.

Прижимайте ногу к себе в таком положении в течение пяти секунд, нога при этом не должна совершать движений. Далее расслабьте большую ягодичную мышцу и снова прижмите ногу к груди; диапазон движения должен увеличиться. Повторите это упражнение три раза. Примечание: делайте выдох во время надавливания, не задерживайте дыхание.

4. Расслабление икроножной мышцы

Встаньте около стула или стола. Наклонитесь немного вперед и держитесь обеими руками за стул или стол. Одну ногу отведите назад и выпрямите, вторую выставьте немного вперед и согните в колене. Корпус тела и нога, расположенная позади, должны находиться на одной линии. Сгибайте колено ноги, находящейся впереди, а пятку другой ноги опускайте на пол и растягивайте икроножную мышцу.

Расслабьте пальцы ноги, упираясь в пол и плотно надавливая ими во время выдоха. Удержите ногу в позиции сокращения икроножной мышцы в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите, увеличивая диапазон движения с каждым повторением. Никогда не нужно использовать максимальную силу.

5. Расслабление двуглавой мышцы бедра

Сядьте на массажный стол, кушетку и т. п.; одна нога на столе, она выпрямлена, стопа направлена прямо. Наклоните корпус вперед к ноге до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в области двуглавой мышцы (задняя часть бедра). Другая нога опущена вниз; опирайтесь на нее в течение пяти секунд во время выдоха. Отдохните и снова делайте наклоны вперед, увеличивая диапазон движения с каждым наклоном. Повторите упражнение по три раза для каждой ноги.

6. Расслабление верхней трапециевидной мышцы

Сидя сожмите рукой трапециевидную мышцу, используя руку с противоположной стороны тела (левой рукой сжимайте правую трапециевидную мышцу, а правой рукой – левую). Делайте вращение шеи по кругу, двигая головой по максимальной амплитуде, насколько это возможно, для того чтобы расслабить мышцы шеи. Делайте вращения шеи по три раза в каждом направлении.

Далее наклоните голову вперед вниз, затем в сторону, как будто стремитесь прикоснуться щекой к плечу. Положите руку на голову назад и расслабляйте верхнюю трапециевидную мышцу в попытке поднять голову. Повторите упражнение три раза, удерживая мышцу в сокращенном состоянии на протяжении пяти секунд совмещая с выдохами. Каждый раз диапазон движений должен увеличиваться.

7. Перекрестная и односторонняя интеграция

Шагайте на месте: руки свободно движутся от плеч, пересекая среднюю линию тела, и прикасаются к противоположному колену. После того как вы сделаете приблизительно десять шагов таким образом, шагайте, прикасаясь рукой к колену с той же стороны тела (правой рукой к правому колену, левой рукой к левому), сделайте десять таких шагов. Затем снова вернитесь к ходьбе перекрестно, затем односторонне. Продолжайте шагать, изменяя схему движения от перекрестной к односторонней, в течение двадцати – тридцати секунд.

Постепенно уменьшайте количество шагов перекрестно или односторонне до тех пор, пока вы не станете переходить от одного образца движения к другому непринужденно. Закройте глаза и повторите упражнение с закрытыми глазами. Когда глаза закрыты, активизируются передние области мозга.