Текст книги "Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек"

Правильная осанка

Теперь давай перейдем к следующей немаловажной составляющей красоты, которая называется осанка. Думаем, что это слово тебе также знакомо. Прямая осанка украшает любого человека. Такие сравнения, например: «стройная как березка», «натянутая как струна» существуют совсем не случайно. Стройный человек выглядит очень красиво!

А как с осанкой дело обстоит у тебя? Часто ли тебе приходится слышать от знакомых, родителей и учителей слова типа: «Не горбись! Что ты согнулась, как старуха, а ну-ка выпрямись!» Если тебе приходится слышать подобные замечания, то советуем серьезно задуматься! Поверь, что волочащиеся по земле ноги и согнутая спина нисколько не украсят тебя, и более того, могут вообще испортить впечатление от твоего привлекательного личика. И наоборот, легкая походка (об этом мы уже говорили) и стройная прямая спина могут «сгладить» недостатки не совсем привлекательного лица. Кстати, в толковом словаре В. И. Даля значение слова «осанка» дается как «сочетание стройности и красоты», а в доказательство этому Даль приводит пословицу: «Без осанки конь – корова». Забавно, не правда ли?

Но это было небольшое лирическое отступление, а теперь перейдем к практическим советам.

У ученых по поводу осанки есть свое мнение: «правильная осанка делает не только фигуру человека красивой, но и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма» – вот это определение уже более серьезное и конкретное. Так что необходимость выработки правильной и красивой осанки вызывается не только эстетическими, но и медицинскими требованиями. Вот и начнем именно с них. Мы, конечно, понимаем, что анатомия тебе и так надоела в школе, но не зная этих элементарных сведений, ты никогда не станешь Мисс Грацией. Итак, если ты все же решила выслушать все это, то мы рады тебе сообщить, что правильная осанка предусматривает естественные изгибы позвоночника, которые должны быть выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые. Сутулость приводит к нарушению деятельности внутренних органов, ухудшает пищеварение, дыхание и кровообращение.

Постоянная сутулость, неправильная рабочая поза и длительное ношение сумки в одной руке влекут за собой неравномерное развитие отдельных мышц, постепенно развивается кособокость, сутулость, углы лопаток отходят от позвоночника и приобретают вид крылышек. В результате подвижность грудной клетки уменьшается, дыхание становится менее глубоким, ухудшается самочувствие, и человек вначале быстро устает, а затем приобретает ряд неприятных и серьезных заболеваний.

Чтобы этого избежать, советуем последовать нашим рекомендациям.

Первое. Встань перед зеркалом и придирчиво осмотри себя. Если в зеркале ты увидишь примерно такое отражение – голова приподнята, подбородок выше плеч, плечи находятся на одном уровне, живот втянут – то у тебя правильная и красивая осанка. А если же перед тобой будет полная противоположность – голова втянута в плечи, одно плечо кажется ниже другого – бей тревогу и начинай совершенствовать себя. Расправь плечи и грудь, затем глубоко вдохни и набери столько воздуха, сколько можешь. Сначала задержи воздух, чтобы запомнить положение груди и плеч, и когда выпустишь воздух, оставь их в том же самом порядке, как они находились с воздухом. Видишь, как заметно изменилась твоя осанка? Ты стала похожа на стройную березку. Вот такого положения в своей осанке ты должна придерживаться всегда и везде, независимо от обстоятельств.

Кстати, для приобретения правильной и красивой осанки в дворянских семьях применяли самые различные методы. Обучали, например, держать голову высоко, не смотреть под ноги и даже привязывали к спинке стула доску, которая постоянно фиксировала осанку. Ничего страшного не случится, если ты попробуешь все приемы «старой школы» на себе. Ты можешь воспользоваться доской или обычной лентой. Во время выполнения домашней работы привязывай себя к спинке стула. Вначале ощущения будут не очень приятными и будут стеснять движения, но со временем ты привыкнешь, и нужда в ленте постепенно отпадет. Или закрепи на спинке стула ровную дощечку, которая соответствует длине и ширине твоей спины, – она будет поддерживать твою спину.

Второе. Не горбись! Для этого научись держать голову высоко, однако, не выставляя вперед подбородок, а наоборот – как бы втягивая его в себя.

Третье. Постоянно контролируй себя, а именно – внимательно следи за расстоянием от глаз до рабочего места. Поставь руку локтем на стол и коснись кончиками пальцев висков – именно на таком расстоянии должны находиться твои глаза от тетради или учебника. Следи, чтобы между грудной клеткой и краем стола проходила твоя ладошка без большого пальца. Следуй этому правилу не только дома, во время приготовления домашних уроков, но и в школе.

Четвертое. Иногда у сидящего на стуле возникает ощущение, что ноги некуда деть, и так хочется подложить их под себя или «обвить» ногой ножку стула. Мы советуем отказаться от этой соблазнительной и «удобной» привычки. В таком положении центр тяжести смещается, и тебе грозит довольно неприятное и трудноподдающееся лечению заболевание позвоночника, которое называется сколиозом. Если твои ноги не дают тебе покоя и возникают мысли о том, чтобы устроиться поудобнее, то поставь их на скамеечку или на высокую книгу. При просмотре любимого сериала устраивайся в кресле так, чтобы у твоей поясницы была опора, голова и шея опирались о спинку кресла, а бедра лежали на сидении.

Пятое. Если в школу ты ходишь с рюкзачком на плечах, то особых поводов для беспокойств по поводу искривления позвоночника нет, а если с сумкой, то будь осторожна. Ни в коем случае нельзя носить сумку на одном и том же плече, так как тяжесть от сумки дает нагрузку только на одно плечо и в итоге тебе грозит искривление. Носи сумку на левом плече, когда идешь в школу, а возвращаясь из школы, – на правом плече или наоборот. Таким образом, тяжесть нагрузки будет равномерно распределена на мышцы, и ты избежишь искривления позвоночника.

Шестое. Жесткая и ровная поверхность на твоей кровати также содействует красивой осанке. Откажись от бабушкиных пуховых перин и мягких подушек и спи на ровной гладкой доске, обтянутой нетолстым одеялом, или на жестком матрасе. К спартанской постели, конечно, привыкнуть трудно, но и путь к красоте не такой уж легкий. Прежде чем стать неотразимой красавицей, придется «переплыть» семь морей.

Седьмое. Выполняй различные физические упражнения для красивой и правильной осанки. Пока готовишь домашнее задание, время от времени выполняй несколько несложных упражнений для разминки спины, а также включи в утреннюю зарядку ряд специальных упражнений, корректирующих осанку.

Упражнения «Держи спину»

1. Встань спиной к стене примерно на расстоянии 40–50 сантиметров и, отклонившись, обопрись о нее спиной. Напряги мышцы спины и плеч так, чтобы спина хорошенько выпрямилась. Затылок, лопатки и поясница при этом должны касаться стены. Стой в таком положении считая до 20, затем расслабься, вернись в исходную позицию и повтори все снова. Проделай это упражнение 3–4 раза.

2. Сядь на стул, поставь руки на пояс. Отведи плечи назад, сведи лопатки вместе, подними голову и постарайся максимально выпрямить ноги и спину. Проделай это упражнение не более 5 раз.

3. Поставь рядом два стула сиденьями друг к другу и ляг на них, удерживай прямо голову и ноги. Затем прогнись и подними руки вверх, а голову – назад. Проделай это упражнение 5–6 раз.

4. Ляг на спину, подними руки вверх, согни ноги в коленях и согнутыми ногами обопрись о пол. Напряги мышцы спины и максимально выпрями спину. Потом расслабься и полежи несколько минут. Повтори это упражнение 4–5 раз с интервалом 1–2 минуты.

5. Сядь на пол, выпрями спину, положи под нее валик или маленькую диванную подушечку, наклонись назад с поднятыми вверх руками, наклони голову назад и прогнись, не отрывая таз от пола. Выполняй это упражнение 5–6 раз.

6. Встань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. Сохрани это положение в течение 30 секунд.

Ты, наверное, знаешь, что в жарких тропических странах женщины носят огромные корзины с фруктами на голове. Достаточно вспомнить какой-нибудь фильм и явно возникает картина чернокожей африканской красотки с изящно изогнутой и стройной спиной.

Как ей это удается? Очень просто. Нужна специальная тренировка, которую ты можешь с легкостью освоить.

Сядь на стул, хорошенько расслабься, выпрями спину и положи на голову тяжелую книгу. Посиди в таком положении 15–20 секунд, сними книгу с головы и расслабься. Повтори это упражнение 5–6 раз.

Сядь на стул, положи на голову тяжелую книгу и постарайся встать, чтобы книга не соскользнула на пол. Сделай несколько энергичных шагов. Затем сядь – книга должна оставаться на голове. Повтори упражнение снова и затем усложни его – постарайся походить с книгой на голове по комнате в течение 5 минут.

Наряду со всеми этими упражнениями включи в ежедневную тренировку бег на месте, прыжки и наклоны. Если ты будешь следовать всем нашим советам, то результаты не замедлят сказаться – ты приобретешь красивую и стройную осанку.

Если ты уже «упустила» свою осанку и она приобрела некрасивую, «хронически» искривленную форму, это свидетельствует о том, что у тебя развилось какое-то заболевание позвоночника, возможно, сколиоз. Тогда просто необходимы консультация врача-ортопеда и своевременное лечение, которое, как правило, состоит из коррегирующей гимнастики. Всем рекомендациям врача нужно следовать неукоснительно, иначе нарушение осанки может привести к тяжелым последствиям.

Коррекция формы ног

Несовершенство ног – одна из глобальных проблем большинства девочек твоего возраста. Какой молодежный журнал ни откроешь – везде можно услышать жалобы девочек примерно такого содержания: «Не ноги, а ходули какие-то, спички, „тумбочки“, окорочка; лучше на руках ходить, чем иметь такие ноги, как у меня» – не очень лестные слова о своих достоинствах, не правда ли? В чем же причина несовершенства ног? Во-первых, в большинстве случаев форма ног обусловлена наследственной конституцией. Ты – мамина дочка и, следовательно, в чем-то очень похожа на маму, возможно, у тебя мамины ноги. Во-вторых, малоподвижный образ жизни также дурно влияет на форму ног. Если ты будешь целыми днями лежать на диване или ездить одну-две остановки на троллейбусе, то о стройных ножках можешь вообще забыть.

В первом случае помочь тебе не так уж и легко. Такими ногами тебя наградили матушка-природа и твои родители. Ты, конечно, можешь прибегнуть к услугам косметического кабинета, если позволяет материальный достаток семьи. Там тебе сделают такую форму, какую пожелаешь. Исправляется нежелательная кривизна, например, при помощи металлических пластиночек, которые крепятся на щиколотки ног. Эти самые пластиночки корректируют форму ноги и приближают ее к совершенству. Стоит подобная услуга немалых денег, но если у тебя есть такая возможность, то почему бы не воспользоваться ею и не прибегнуть к услугам опытных врачей-хирургов?

А что касается второго случая, то ты можешь сама себе помочь, только не сомнениями, а специальной гимнастикой и спортом. Баскетбол, велосипедный спорт, плавание – идеально подойдут для тебя, а вот конным спортом увлекаться нежелательно, как бы ты ни любила этих красивых и благородных животных, иначе о стройных ногах можешь вообще забыть. Объясняется это тем, что многолетние занятия конным спортом постепенно деформируют прямые стройные ноги. Особенно нежелательно заниматься конным спортом в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование организма.

Не расстраивайся, если форма твоих ног далека от совершенства. Далеко не всем представительницам прекрасного пола природа подарила длинные ровные ноги.

Но крепкими и красивыми они могут быть у каждого. Для этого им необходимо уделять должное внимание.

Во-первых, старайся избегать тесной обуви и неправильно смоделированных колодок. Что касается высоких «шпилек», то лучше всего надевай их только по особым случаям, а не каждый день, так как высокие каблуки дают неравномерную нагрузку на стопы ног. Вначале происходят незначительные растяжения, которые впоследствии деформируют и уродуют ноги.

Во-вторых, если ты обожаешь обтягивающие джинсы и носишь их постоянно, то советуем тебе носить их не так часто – такая одежда затрудняет кровообращение и способствует расширению вен и отекам ног.

Исправить нежелательную форму ног тебе помогут специальные физические упражнения. Все, что тебе нужно для этого, так это немалая самодисциплина, чтобы заставить себя каждый день их выполнять. Но красота, как говорится, требует жертв, вот и пожертвуй своим любимым сериалом, свободным временем и продвигайся к совершенству. Мы не обещаем тебе мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня твои ноги не станут такими же красивыми и стройными, как у Нади Ауэрман, но через месяц интенсивных тренировок ты заметишь значительные изменения.

Упражнения по коррекции ног

Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс упражнений.

1. Встань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделай большой шаг вперед и в таком положении сделай несколько пружинящих движений в колене. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой. Делай это упражнение не больше 5 раз для каждой ноги.

2. Встань прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, делай прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигай руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделай по 20 прыжков на каждой ноге.

3. Ляг на спину, согни ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Выполни упражнение, которое мы уже не раз описывали, оно называется «велосипед». Постарайся выполнять это упражнение в течение 10–15 минут, с каждым разом увеличивая время выполнения.

Если у тебя слишком массивные бедра, то сразу должны тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Для полных бедер рекомендуем тебе делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим твои старания увенчаются успехом.

4. Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги в коленях, ступни должны упираться в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивай колени, ударяя их друг о друга, – ступни при этом не отрывай от пола. Повтори упражнение не менее 10 раз.

5. Ляг на живот, обхвати лодыжки руками. Подними верхнюю часть туловища, запрокинь голову назад и представь, что ты детская качалка, покачайся немного. Выполни это упражнение 5–6 раз.

6. Положи на пол диванную подушечку. Ноги чуть согни в коленях, руки положи на пояс и перепрыгивай через подушечку, стараясь приземляться на всю стопу, а не на носок.

7. Ляг на живот и одновременно, поочередно сгибай ноги, как бы забрасывая их назад. Делай это упражнение 10 раз.

Если ноги слишком худые, то это выглядит не очень эстетично и красиво, да и одежду при таких ногах подобрать не так уж легко. Для того чтобы исправить положение, выполняй следующий комплекс упражнений.

A. Присядь и подпрыгивай вверх повыше, приземляйся сначала на носок, а затем на всю стопу. Выполни это упражнение 5–6 раз.

Б. Ляг на спину, согни ноги и упрись ими в стену, сделай попытку выпрямить ноги в течение 5 секунд с интервалом в 10 секунд. Делай это упражнение в течение 3–4 минут.

B. Возьми небольшой мячик и в медленном темпе приседай с ним в руках, старайся не отрывать пятки от пола. Повтори это упражнение 5–6 раз.

Г. Согни ноги в коленях и постой 1 минуту в таком положении. Повторяй это упражнение 2–3 раза с интервалом в 2–3 минуты.

Д. Ляг на правый бок, подтяни живот и подними правую ногу на высоту 15 см, правая рука должна находиться над головой. Оставайся в такой позиции 1 минуту и аналогичные движения повтори на другом боку.

Что же еще можно дополнительно порекомендовать к вышесказанному?

Советуем обратить особое внимание на питание и отказаться от заманчивых булочек и шоколада, иначе у тебя получится, что ты просто путем тренировок сжигаешь потребляемые тобой жиры. Пей побольше минеральной воды и поглощай в большом количестве свежие фрукты и овощи.

В какой-то степени и капризная Госпожа Мода может скрыть недостатки твоих ног, тем более она располагает довольно широким ассортиментом таких специальных средств. Длинные юбки, широкие брюки, джинсы подчеркнуто свободного силуэта – все это прекрасно тебе подойдет. А что касается обуви, то туфли лучше носи на среднем каблуке трапециевидной формы.

Откажись от светлых колготок, которые зрительно увеличивают ноги, если, конечно, твои ноги не отвечают всем представлениям об идеальных ногах, а отдай предпочтение темным цветам, так как темный цвет скрадывает досадные «проблемы» лишнего объема. И соответственно, если твои ноги слишком худенькие, то ты с успехом можешь носить светлые колготки и чулки. Короткие юбки типа «колокольчик» и «солнце-клеш» при полных ногах также не рекомендуется носить, а вот длинные юбки и платья из ткани «стрейч» также скрадывают проблемные зоны на бедрах и икрах.

Девочкам с худыми и тонкими ногами советуем носить обтягивающие джинсы и брюки-«сигареты». А вот от туфель на огромной платформе придется отказаться совсем, лучше носить модельные туфельки или босоножки на плоской подошве.

Питание

Многие девочки твоего возраста жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот – похудеть, но последнее волнует намного больше милых представительниц прекрасного пола. Что ж, мы с удовольствием поможем тебе справиться с этой проблемой.

Для того чтобы иметь осиную талию, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем.

Не набивать свой желудок перед тем, как ложиться спать. Звучит не очень романтично, но наша красота зависит от работы желудочно-кишечного тракта.

Следует ограничить потребление копченых колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на твоем лице, но и способствовать образованию жировых отложений на ногах, ягодицах и талии.

Тебе нужно научиться правильно хранить продукты. От неправильного хранения многих продуктов в них утрачиваются витамины и ценные для организма вещества.

Не стоит увлекаться соленой рыбкой и орешками, иначе через несколько лет тебе грозит отложение солей, тучность и боли в суставах.

А главное – нужно стараться есть всегда в одно и то же время.

Тебе не грозит стать толстушкой, если ты будешь всегда следовать этим простым правилам. А теперь давай поговорим о самом интересном.

Диеты, разгрузочные дни, салаты и коктейли красоты

Специальные коктейли и салаты красоты не только вкусны, но и очень полезны. Кстати, француженки очень часто используют их как прекрасное средство для кожи лица и способ избавиться от лишних килограммов. Если ты всегда хочешь быть в отличной форме и иметь здоровый цвет кожи, то как можно чаще употребляй эти вкусные коктейли и салаты в пищу или сделай их обязательной составляющей своего рациона. Начнем с напитков.

Коктейли красоты

КОКТЕЙЛЬ «НЕФЕРТИТИ»

Для коктейля возьми 30 г сельдерея, 50 г йогурта, 20 г кипяченого молока, сок половинки лимона, сахар по вкусу. Смешай все эти компоненты в миксере в течение 2–3 минут, добавь несколько кусочков люда. Пей этот напиток как тонизирующее и освежающее средство каждый день или через день.

КОКТЕЙЛЬ «СВЕЖИЙ ВИД»

Для того чтобы твое лицо всегда выглядело свежим и красивым, возьми 1 стакан яблочного сока, щепотку лимонной кислоты, 1 чайную ложку сахара. Налей сок в стакан, добавь лимонную кислоту и сахар, размешай и пей маленькими глоточками каждое утро.

САЛАТ КРАСОТЫ

Насыпь в глубокую мисочку 5 столовых ложек овсяных хлопьев, залей их теплым молоком или кипяченой водой, добавь чайную ложку меда и размешай. Натри на крупной терке свежее яблоко или морковку, смешай с овсяными хлопьями, добавь несколько изюминок и растолченное ядрышко грецкого ореха. Натощак съешь этот салат и до обеда постарайся ничего не есть. Если ты будешь каждое утро в течение месяца есть этот салат, то вскоре заметишь, что кожа твоего лица станет эластичной и бархатистой, пройдут усталость, апатия и ты приобретешь хороший запас энергии.

САЛАТ «НЕОТРАЗИМАЯ»

Для этого салата возьми 4 яблока, мелко порежь и сложи в вазочку. Добавь к ним крупно порезанную сочную грушу, 1 апельсин и листочки свежей мяты, заправь салат оливковым маслом и поставь на 20 минут в холодильник. Рекомендуем есть салат вечером вместо ужина. Результат будет просто потрясающим!

Красота, без сомнения, является страшной силой, но одним красивым лицом невозможно покорить мужское сердце. Осиная талия и стройное тело – вот в чем залог головокружительного успеха. Хорошо, конечно, если у тебя все в порядке с телом, но в большинстве случаев телесные проблемы очень беспокоят многих девочек.

Бороться с лишними килограммами тебе помогут диета и разгрузочные дни. Но ты можешь заявить, что уже изводила себя голодовками и никакого результата не добилась – лишние килограммы как были, так и есть. Если такое происходит и изнурительные диеты не приносят никаких результатов, то это значит, что ты неправильно использовала ту или иную диету. Или, поголодав один-два дня, ты махала на все рукой и набрасывалась на любимые бутерброды или жареную картошку. Да, такой подход никогда не даст должных результатов, и ты так и не избавишься от складочек на животе и полных ножек.

А теперь несколько простых правил, придерживаясь которых, ты легко и скоро станешь стройной и избавишься от лишних кило.

Первое, что тебе необходимо усвоить, если ты решила сесть на диету, – соблюдай ее до конца. Кстати, прекрасный способ проверить силу воли. Если выдержишь голодовку неделю, то ты – волевой и сильный человек. Результат не заставит долго себя ждать, и через некоторое время ты приобретешь стройное и красивое тело.

Второе. Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то ни в коем случае нельзя заменять эти продукты какими-нибудь другими, скажем, грушами и рыбой.

Третье. Если мысли о еде в период добровольного голодания тебя особенно занимают и ты ходишь с тоскливыми глазами, смотря на прилавки магазинов, изобилующие всякими вкусностями, то постарайся отвлечься, отдай должное интересной работе, делу, наконец, отправляйся гулять с друзьями, сходи в театр или кино.

Четвертое. Если вечером, после ужина, ты почувствуешь нестерпимый голод, ложись спать. Если все же чувство голода мешает тебе уснуть, то выпей маленькими глоточками треть стакана подслащенной воды – голод пройдет.

Пятое. Иогда бывают такие ситуации, когда ты садишься на диету, и, как нарочно, тебя приглашают в гости. Как быть в такой ситуации? Отказаться от похода в гости, обидев этим лучшую подругу или плюнуть на все и наесться до отвала? Наш тебе совет – не отказывайся от похода в гости лишь только потому, что ты находишься в данный момент на диете. Перед тем как идти в гости, еще дома съешь что-нибудь легкое, салат, например. Тогда будет не так трудно удержаться от искушения перепробовать все выставленные на стол закуски.

Шестое. Хорошо, если у тебя дома есть весы и ты можешь постоянно следить за своим весом. Но если весов нет, то измеряй талию, объем бедер и икр с помощью портновского сантиметра.

Седьмое. Если ты «сидишь» на диете и при этом мало двигаешься, то положительных результатов ты будешь ждать очень долго или вообще никогда не дождешься. Диетологи советуют людям, которые решили похудеть с помощью диеты, побольше гулять, делать всевозможные физические упражнения и заниматься спортом. Так что не кисни возле телевизора, жуя очередную порцию салата из капусты, а отправляйся на свежий воздух, погуляй по улицам или займись каким-нибудь видом спорта.

И последнее– не надейся, что после диеты, похудев, ты сможешь снова лакомиться пирожными, конфетами и тортами. Даже после окончания диеты тебе придется ограничить себя в сладком, иначе опять наберешь лишние килограммы.

Теперь, когда ты знаешь все необходимые правила, можешь смело использовать предложенные нами диеты.

Семидневная диета

Предлагаем тебе вкусную семидневную диету, которую совсем нетрудно поддерживать. Особенно хорошо ее использовать летом, ведь это время года изобилует фруктами и овощами. Итак, выбери себе те овощи и фрукты, которые ты любишь больше всего, и поглощай их целый день – на завтрак, на обед и ужин.

1 день – овощной. Допустим, ты выбрала огурцы. Ты можешь съесть их сколько угодно: хоть 10 килограммов в течение дня, но запивать минеральной водой.

2 день. Если предыдущий день был овощным, то за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распредели фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощай в обед. При этом запивай фруктовый завтрак, обед и ужин стаканом кефира или йогурта.

3 день – ягодный. Это могут быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешь ягоды в течение всего дня и пей минеральную воду.

4 день. В этот день ты должна отдать наибольшее предпочтение кисло-молочным продуктам. Выбирай что-нибудь молочное – кефир, йогурт или ряженку – и пей маленькими глоточками в течение дня. Если чувство голода тебе покажется нестерпимым, то можешь съесть немного творога с небольшим количеством сахара, без сметаны. Закончить этот день лучше всего кефиром.

5 день. Снова овощи. Выбери по своему усмотрению. Это могут быть капуста, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешь их весь день и запивай минеральной водой.

6 день. Этот день посвяти черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешь выбранные тобой ягоды, а на ночь не забудь выпить полный стакан кефира.

7 день. Самый тяжелый и трудный. В течение дня ты должна будешь пить какой-нибудь фруктовый сок – яблочный, виноградный или апельсиновый.

Редуцированная диета

Эта диета предусматривает потребление малокалорийной пищи в малых количествах. В данной диете нет специальных правил, как в предыдущей. Основное правило заключается в том, что в день нужно съе-250 дать примерно 300–400 г рыбы, творога, молока и любых фруктов и овощей. Выбери любой из этих продуктов, раздели на четыре приема по 300–400 грамм и ешь в течение дня. Если почувствуешь невыносимый голод, то приглуши его яблоком или морковкой. Используй эту диету в течение 10 дней, а затем переходи на обычное питание.

Ты не поверишь, но приобрести стройное тело и красивую фигуру можно всего за пять дней, если использовать специальную диету. Попробуй – и сама в этом убедишься.

Диета «Совершенство фигуры за пять дней»

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, одна морковка, натертая на мелкой терке, и, конечно же, чашечка бодрящего кофе без сахара.

Обед: свежее яблоко и десять крупных черносливин (вареных или вымоченных в теплой воде – это как тебе больше понравится).

Сильное чувство голода перед ужином можно утолить стаканом минеральной воды или любым фруктовым соком.

Ужин, который, как известно, лучше отдавать врагу, должен состоять из стакана кефира или йогурта.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак второго дня должен включать в себя кусочек нежирного сыра и черный кофе без сахара.

Обед в этот день вряд ли может утолить сильное чувство голода, зато ты приобретешь легкость и проверишь свою силу воли, если съешь одно яйцо, сваренное вкрутую.

Тебе придется нелегко в этот день. Согласно правилам этой диеты, во второй день нельзя принимать пищу перед ужином. Мы советуем тебе отвлечься от мыслей о еде с помощью какого-нибудь интересного занятия. Ужин второго дня никак нельзя назвать обильным и сытным. Мы предоставляем тебе съесть на выбор две груши или два апельсина.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак третьего дня составляет два стакана кипяченого молока. Кстати, голод уже ощущается значительно меньше, не так ли?

Обед. Можешь радоваться, наконец-то ты наешься. В этот день тебе предстоит довольно обильный обед – салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным или оливковым маслом, и стакан яблочного сока. Салата можешь приготовить себе столько, сколько захочешь. Если ты не можешь есть салат без хлеба, то съешь маленький кусочек хлеба из отрубей.

Ужин будет состоять из стакана молока. Сытность ему может придать ложечка ароматного меда.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак в этот день будет состоять из овсяных хлопьев. Замочи горсточку хлопьев на ночь в холодной воде – и утром у тебя будет сытный и полезный завтрак. Стаканчик чуть подслащенного чая прекрасно дополнит этот завтрак и зарядит энергией на весь день.

Обед будет строго вегетарианским. Предоставляем тебе на выбор любые овощи в неограниченном количестве.

Ужин четвертого дня будет очень вкусным: спелые черешни, клубника, персики и апельсины. Но съесть все эти вкусности рекомендуется в количестве, не превышающем 500 г.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак в последний день – просто королевский! Фруктовый йогурт, маленькая тарелочка нежирного творога и один апельсин. Неплохо, правда?

Обед твой должен состоять из салата из свежей капусты и одного яйца, сваренного вкрутую.

Ужин довольно скромный – кусочек сыра и стакан кефира.

Утром шестого дня можешь смело встать на весы и посмотреть, какой получился результат.

Как правило, зимой мы мало заботимся о своей фигуре, почти не двигаемся, поскорее бежим с мороза домой в тепло и набиваем желудок вкусной едой, сидя перед телевизором, и когда наступает лето, тут-то и наступает пора расплаты. А жестокое зеркало выдает довольно приличные складочки на животе, да и ножки утратили былую стройность, стали похожими на поросячьи. Да, с такой фигурой не покрасуешься в обтягивающем платье-стрейч, а про купальник и говорить нечего. Что же делать? Тебя охватывает паника, ведь действительность так не совпадает с твоими представлениями о себе, а так хочется быть стройной и красивой!

Если тебя волнуют подобные проблемы, а весы показывают значительные излишки в твоем весе, то помочь тебе в этом сможет специальная диета, которую нужно использовать в течение недели.

Разгрузочная диета

ЗАВТРАК

На завтрак съешь овсяную или какую-нибудь другую кашу, кроме манной, с пшеничными отрубями. Приготовить ее не так уж и сложно. Все, что тебе понадобится для каши, наверняка найдется дома.

Возьми хорошо просеянные пшеничные отруби и кипяти в молоке под крышкой в течение 20 минут, затем добавь овсянку и растительное масло, помешай и вари на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо. Заверши завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 килокалорий, зато он очень сытный, так что голод до обеда тебя мучить не будет.