Текст книги "Как я стала здоровой по системе Ниши"

Наконец, последний, но самый важный элемент здоровья человека – это состояние его психики. Настрой на определенное развитие событий, то есть оптимизм или пессимизм, как это ни парадоксально звучит, сказывается на здоровье. Чем больше мы нервничаем, чем больше агрессии и негативных эмоций окружают нас в жизни, тем больше вероятность, что это раздражение нервной системы вызовет ее дисфункцию. Нервные окончания будут отдавать внутренним органам неправильные указания, и работа всего тела разладится, хотя физических причин для этого не будет.

Именно поэтому частью системы Ниши является психологический настрой на здоровье, правильное мышление и уверенность в собственной способности победить болезнь и слабость.

В важности правильного мышления легко убедиться. Просто понаблюдайте за окружающими вас людьми. Кто чаще болеет – те, кто ежедневно радуется жизни, или те, кто во всем видит только мрачные стороны?

Самодиагностика и гимнастика для физически развитых людей

Безусловно, методика Ниши предназначена для комплексного исцеления всего организма. Флот, как известно, идет со скоростью самого медленного из входящих в него кораблей. Точно так же и вы здоровы ровно настолько, насколько здоров самый слабый из ваших органов. Потому что укрывшиеся в одном «недолеченном» месте организма опасности снова расползутся по всему телу, отравив телесные жидкости, такие как кровь и лимфа. Поэтому нужно знать свои «слабые места», чтобы особое внимание обратить на «дотягивание» их до уровня всего остального организма.

К тому же оздоровление требуется не только людям среднего и пожилого возраста, по состоянию которых было нанесено немало страшных ударов окружающей городской средой – несомненно, нездоровой – и образом жизни. Проблемные участки важно разглядеть еще в молодости, когда кажешься самому себе крепким и здоровым как бык.

С этой целью – для вас ли, для ваших ли детей – некоторые последователи системы Ниши предлагают следующий комплекс упражнений. Он одновременно выполняет две задачи – диагностики и лечения. Попытавшись выполнить эти упражнения, вы узнаете, в каком состоянии находится ваш организм. Следуя системе оздоровления Ниши и делая повторные проверки раз в несколько месяцев, вы сможете проверить на собственных ощущениях, насколько далеко по пути к полному здоровью вы продвинулись. А выполняя эти упражнения ежедневно, стремясь преодолеть возникающий дискомфорт и легко и правильно воспроизвести движения, вы будете оздоровлять весь свой организм.

Неспособность легко принять ту или иную сложную позу говорит о вялости, раздутости или дисфункции тех или иных внутренних органов. Конечно, вы можете сказать: «Да что вы, с печенью у меня все в порядке, просто не хватает растяжки для выполнения упражнения». Это самообман. Помните – в организме все взаимосвязано. Если гибкости для того или иного движения не хватает, значит, и соответствующие внутренние органы не в полном порядке.

Самодиагностика по системе Ниши заключается в следующих пяти упражнениях.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до пола сжатыми кулаками, не сгибая коленей (рис. 27). Если вы можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши позвоночник и желудок в порядке.

Рис. 27

2. Встаньте лицом к стене. Опираясь на нее и перебирая по необходимости по стене руками, наклоняйтесь вперед, пока угол между вашим телом и полом не составит примерно 30°. Все ваше тело при этом должно быть вытянуто, как струна, а пятки не должны отрываться от пола. Если у вас это получится без особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми органами и седалищным нервом.

3. Обопритесь лопатками о край стола, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом составлял 30°. Можно подстраховывать себя, уперевшись руками в стол и постепенно сгибая их в локтях. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а большие пальцы – лежать на столе.

Если вам удалось принять такую позу, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают нормально.

4. Сядьте ягодицами на пятки. Ноги могут быть как сдвинуты, так и разведены на ширину плеч (рис. 28). Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая коленей от пола (рис. 29). Если у вас это получится, значит, ваши кишечник и мочеточники в порядке.

Рис. 28

Рис. 29

5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола (рис. 30). Руки должны лежать вдоль туловища и в ходе упражнения не отрываться от пола. Если вам удастся это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.

Рис. 30

Перед самодиагностикой и после нее обязательно сделайте капиллярную гимнастику.

Не правда ли, все гораздо хуже, чем вы полагали? Что ж, именно для исправления обнаруженных вами недостатков и предназначена эта книга. Я тоже в первый раз – и даже в несколько последующих – не смогла нормально сделать ни одно из этих движений, хотя считала себя не растерявшей здоровья и смолоду физически развитой. Зато теперь делаю их с легкостью. Сможете и вы.

Семь упражнений для силы, здоровья и молодости

В дополнение к уже приведенным Кацудзо Ниши рекомендует семь упражнений для разных групп мышц, которые придадут вашему телу силу и гибкость. Выполнять их можно раз в день или через день, стремясь в каждый следующий раз сделать чуть-чуть больше и лучше, чем в предыдущий. Помните, что упражнения нельзя делать, преодолевая боль и негативный эмоциональный настрой, иначе польза от них будет незначительной. Нельзя также делать упражнения на полный желудок – от последнего приема пищи до физических упражнений должно пройти не менее 2 часов.

Кроме того, Ниши рекомендует для повышения общего тонуса делать перед комплексом упражнений и после него капиллярную гимнастику.

Упражнение для мышц спины

Это упражнение укрепляет спинные мышцы, в то же время благоприятно влияя на икроножные мышцы и мышцы брюшного пресса. Помните, что в организме все взаимосвязано? Ну так вот, через воздействие на мышцы спины и живота это упражнение заодно приводит в норму работу всех желез внутренней секреции, в том числе щитовидной.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой, все тело расслаблено. Медленно поднимите верхнюю часть туловища до положения сидя. Потом так же медленно наклонитесь вперед, стараясь прижать грудь к бедрам, коснуться лицом коленей и дотянуться руками до пяток. Потяните носки на себя, чтобы растянуть икроножные мышцы (рис. 31). Тянитесь вперед в течение 1–2 минут. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

Рис. 31

Упражнение поначалу покажется вам очень трудным – скорее всего, наряду с зажатостью мышц спины вам будут мешать слабые подколенные сухожилия. Не давайте себе поблажки – лучше с большим трудом подняться и не так уж далеко потянуться, чем сплутовать и согнуть хоть немного колени. Если вы будете обманывать себя при выполнении упражнения, здоровья и сил, чтобы жить, вы никогда не дождетесь.

Упражнение для мышц живота

С помощью следующего упражнения вы избавитесь от напряженности мышц и одновременно будете развивать мышцы живота. Это вернет вам утраченную талию, добавит стройности ногам, поможет справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Постарайтесь полностью расслабиться. Из исходного положения поднимите ноги под углом примерно 30° к полу (рис. 32). Удерживайте ваши нижние конечности на весу примерно 10 секунд. Можно меньше, если уж совсем невмоготу, но особенно жалеть себя не следует, все-таки это физическое упражнение для вашего здоровья, вы делаете его для себя, а не для «галочки». Подержав 10 секунд, резко опустите ноги вниз, расслабляя мышцы.

Рис. 32

Дайте себе передышку на несколько секунд и повторите упражнение. Если оно будет для вас утомительным, достаточно сделать его два раза. Но если вы чувствуете в себе силы сделать больше, дерзайте! Только не в первые несколько дней занятий, когда вы можете по незнанию переоценить свои силы.

Обратите внимание: ноги нужно опускать не плавно, а одномоментно, расслабляя все мышцы. Пусть они рухнут на пол. Конечно, желательно постелить что-нибудь мягкое, чтобы не ушибить пятки при ударе об пол.

Если упражнение оказалось для вас очень тяжелым, вы почувствовали озноб или вспотели, значит, мышцы живота ослаблены и им нужна особая поддержка. Могу только присоединиться к Кацудзо Ниши, который в этом случае рекомендует положить на живот горячий компресс. Для такого компресса есть три варианта:

□ смесь водной суспензии магнезии с растительным маслом или кунжутом в пропорции 50 : 50;

□ смесь гречневой крупы (150 г) с солью (1 чайная ложка);

□ 150 мл соевой пасты (мисо), разбавленной 75 мл горячей воды.

Для детей, особенно маленьких, которым совершенно не хочется делать никаких упражнений, могу посоветовать косвенный метод укрепления мускулов живота и таза. Все очень просто и одновременно сложно – нужно ходить по песку босиком. Как видите, от ребенка это не требует никакого труда, но не так-то легко найти возможность походить по чистому мелкому песку. Но если возможность есть, не упускайте ее. Вам это тоже будет полезно. Начинать такие прогулки следует с 5 минут и в идеале постепенно довести время до получаса. Заодно вы получите массаж стоп, так как песок воздействует на мышцы подошв равномернее, чем это происходит в современной обуви, особенно узкой или на высоком каблуке.

Упражнение для мышц ног

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и голеней, а также связки и коленный сустав. Сами понимаете, как важны здоровые и сильные ноги для того, чтобы меньше уставать и чувствовать себя лучше. Можно, конечно, просто делать много приседаний – хороших классических приседаний, какие мы делали на уроках физкультуры, но, к сожалению, часто в возрасте «после тридцати» колени уже далеко не в том состоянии, чтобы от приседаний была польза, а не боль и ухудшение самочувствия. К здоровой форме колени нужно будет вернуть, для чего в том числе и предназначено следующее упражнение.

Вам придется соорудить дома тренажер – подвесить к потолку или высокому шкафу тяжелый предмет, который будет свободно свисать на тросике или веревке. Высота груза от пола должна быть такой, чтобы вам было удобно.

Исходное положение – лежа на спине, под шеей – твердая подушка, руки свободно лежат вдоль корпуса, спина расслаблена. Поднимите ноги, согните колени и упритесь подошвами в висящий груз снизу. Теперь вам нужно, плавно и полностью разгибая и сгибая колени, поднимать и опускать груз. Делать это нужно примерно 60 раз в минуту.

Вес груза следует выбрать с учетом вашего физического состояния. Лучше всего начинать с 2 кг. Это может быть как пластиковая бутылка с водой, так и старая гантель или тяжелая большая книга. Когда вы будете легко поднимать этот вес в таком темпе, можно увеличить его на 400–500 г. В бутылку, например, вы можете насыпать песку. Ваша цель – легко выполнять упражнение, поднимая и опуская вес, равный 3/4 массы вашего тела. Это далекая цель, не гонитесь за ней быстро.

Для начала можете делать это упражнение вообще без груза (рис. 33), если состояние ваших мышц и сердца не позволяет держать указанный темп. Не спешите, не гонитесь за единовременным результатом – вам нужно добиться стабильной способности организма справляться с нагрузкой, а не истощить себя чрезмерными усилиями.

Рис. 33

Упражнение для мышц рук

Тот же самый тренажер, который мы использовали в прошлом упражнении, пригодится нам для развития плечевых суставов, мышц рук и одновременно для оздоровления органов дыхания. При правильной работе плечевого пояса легочные мешки расправляются, кровь приливает к нужным местам грудной клетки и улучшается состояние больных даже такими серьезными заболеваниями, как астма или туберкулез. Разумеется, только при условии, что соблюдаются остальные принципы и правила системы здоровья Кацудзо Ниши.

Исходное положение такое же, как в прошлом упражнении. Но груз нужно взять в руки. Поднимайте и опускайте его со скоростью 60 раз в минуту. Сгибание и разгибание рук должно быть полным. Помните, что вы добиваетесь ровного темпа выполнения упражнения, а не поднятия рекордного веса. В конце концов, вам нужно здоровое тело, а не перекачанные мускулы – за ними отправляйтесь в тренажерный зал. Но только когда выздоровеете окончательно, разумеется. Начните с того же веса, что и в упражнении для ног, – 2 кг. Делать упражнение совсем без веса бессмысленно. Если с ним в руках вы не можете добиться нужного темпа, можно взять меньший вес.

Конечной целью для рук будет половина веса тела, причем желательно, чтобы руки и ноги прогрессировали в упражнениях примерно равномерно – это удобно для подготовки грузов и положительно сказывается на организме.

Упражнение «Шпагат»

Это знакомое всем упражнение укрепляет ноги, восстанавливает силы и омолаживает организм. Нужно, удерживая спину прямой, постепенно вытягивать ноги в стороны (рис. 34). Ваши усилия должны быть сосредоточены в области поясницы, а тяжесть тела – приходиться на вытянутые ноги. Конечная цель растягивания ног в стороны состоит в том, чтобы сделать полный поперечный шпагат. Чтобы избежать травмы мышц бедра, следите за своими ощущениями и не пытайтесь сесть на шпагат с первого же раза.

Рис. 34

Медленно, добавляя по сантиметру изо дня в день, продвигайтесь к своей цели (рис. 35).

Рис. 35

Чтобы контролировать, на какую длину вы раздвинули ноги, а также для собственной безопасности при выполнении упражнения упирайтесь одной ногой в какой-нибудь тяжелый предмет мебели, чтобы она не скользила по полу. Для удобства можно подложить под бедра большую подушку.

«Шпагат» может оказаться слишком сложным для вас. В таком случае замените его более простым упражнением на растяжку мышц ног. Выберите какой-нибудь предмет мебели высотой по пояс и закиньте на него прямую ногу. Нога должна упираться в его поверхность пяткой. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться грудью колена (рис. 36). Спину при этом старайтесь держать прямо, а наклон начинайте от живота к бедру. Наклон должен длиться 2–3 минуты. В течение этого времени пытайтесь склониться как можно ближе к ноге, но не настолько, чтобы появилась сильная боль. Дыхание во время упражнения произвольное. Чтобы было легче, старайтесь как можно лучше расслабить все мышцы тела – боль возникает не столько от нерастянутости мышц, сколько от из зажатости, порожденной напряжением.

Рис. 36

По истечении отведенного на наклон времени медленно выпрямитесь и, не опуская ноги, развернитесь боком к опорной поверхности.

Ваша стопа при этом также развернется и будет опираться уже не на пятку, а на внутреннее ребро. Из этого положения снова наклоняйте туловище к ноге (рис. 37). Следите за тем, чтобы стопа оставалась на ребре. Если вы будете подтягивать носок на себя, а пятку, наоборот, выдвигать от себя, эффективность растягивания увеличится. Носок опорной ноги поверните чуть в сторону от поверхности, на которой лежит другая нога. После 2–3-минутного плавного наклона вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой ногой.

Рис. 37

По мере тренировок высоту предмета, на который вы опираетесь, следует увеличивать, но начинать с большой высоты не стоит. Лучше качественнее и дольше делать наклоны, чем пытаться поднять ногу выше головы.

Упражнения «Спинная дуга» и «Дуга живота»

В ходе этого упражнения комплексному воздействию подвергаются все мышцы туловища, а также мышцы шеи и ног.

Исходное положение – лежа на ровной твердой поверхности лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Руки свободно лежат вдоль корпуса, ноги вместе.

Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнитесь в спине и приподнимите живот. При этом все ваше тело – ноги, бедра, грудь, шея и живот – должно принять форму дуги (рис. 38). Оставайтесь в такой позе 30–60 секунд, а потом плавно опуститесь на пол.

Рис. 38

Теперь проделайте то же самое упражнение, перевернувшись лицом вниз и используя в качестве опоры живот. То есть вам нужно, сохраняя опору на подреберье и область пупа, выгнуть все тело дугой, поднимая в воздух прямые руки, ноги и вытянутую шею (рис. 39).

Рис. 39

Оставайтесь в этой позе 30–60 секунд, потом опуститесь на пол и немного отдохните.

Упражнение «Перекаты»

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Вытяните руки за головой и сцепите их вместе, выпрямленные ноги разведите на пару сантиметров, чтобы было удобнее опираться на них. Слегка напрягите мышцы всего тела так, чтобы почувствовать, как тело вытянулось в тугую струну. Теперь плавно, всем телом перекатитесь на правый бок, не подталкивая себя руками, а ногами только помогая телу удержать равновесие (рис. 40). Задержитесь в новом положении на несколько секунд, затем перекатитесь назад на спину. Отдохните пару секунд и повторите перекат, теперь уже на другой бок (рис. 41).

Рис. 40

Рис. 41

Покатавшись таким образом 1,5–2 минуты, перекатитесь на живот и повторите упражнение, перекатываясь из положения «лицом вниз». Для комфорта при выполнении этого упражнения вы можете, например, завернуться в тонкое одеяло или другую плотную ткань.

Позвоночник

На Востоке говорят: «Чем бы ни был болен человек, лечение всегда надо начинать с позвоночника». Позвоночный столб – это основа нашего организма, он «несет» наш скелет и поддерживает мышцы. Так что прежде, чем заниматься любыми болячками, нужно оздоровить позвоночник. Как? Очень просто – держать его в естественном для здорового человека положении, не перегибая и не переламывая. То есть иметь хорошую осанку.

Нас с детства учили, что для здоровой спины нужна хорошая осанка. Помните, как заставляли держать прямо спину, сидя за школьной партой? И мы сидели и были здоровыми. А тот, кто не сидел, очень быстро узнал, что такое сколиоз и каких радостей жизни он лишает.

Став взрослыми, мы мигом забыли о ненавистной «линейке на плечах». Сидим на работе в офисных креслах сутулые, сгорбленные. Чтобы держать спину прямо, нам нужны специальное усилие и постоянные напоминания. Организм наш уже привык к неудобному положению «вопросительным знаком» и сопротивляется выпрямлению. Даже мысли о том, что только прямая спина делает женщину красивой, а мужчину – статным, не мотивируют нас в достаточной степени.

Попробуйте походить с подчеркнуто прямой спиной – не прогнутой, как у солдата, стоящего по стойке смирно, а красиво выпрямленной – мышцы спины и поясницы в тонусе, плечи расправлены, лопатки опущены, живот подтянут. Через час-другой, если не через считаные минуты, вам захочется «расслабиться», то есть сгорбиться. О каких красоте и здоровье может идти речь, если мы приучили тело искривляться и в правильном, здоровом положении оно теперь чувствует себя неудобно и устает?

Давайте станем прямо, чтобы почувствовать, какое положение тела для человека – самое здоровое и правильное. Чтобы это сделать, нужно стать у стенки. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены (рис. 42). Стоять нужно так, чтобы пятки и затылок касались стены. Вы почувствуете, что при этом поверхности касаются также икры, ягодицы и плечи.

Рис. 42

Теперь постарайтесь прижаться к стене так, чтобы расстояние между ее поверхностью и поясницей было как можно меньше. Вам понадобится расправить и опустить плечи, чуть-чуть вытянуть шею, подобрать живот. А теперь отойдите от стены и походите, удерживая спину в новом положении. Не правда ли, вы даже чуть-чуть выше стали?

Очень скоро вам станет неудобно или даже немного больно. Это оттого, что у сутулого человека вес тела приходится на позвоночник. А у человека с прямой спиной – на «мышечный корсет». Мышцы и связки при правильной осанке включаются в работу и забирают на себя часть нагрузки позвоночника. У большинства современных людей они к этому непривычны. Вялые, неразвитые мышцы перенапрягаются, быстро устают и стремятся «отпустить» позвоночник, чтобы он опять согнулся. Чем скорее вам захочется «сбросить» неудобную выпрямленную спину, тем больше у вас проблем с осанкой.

Что же так «ударило» по нашей спине, что она так согнулась и не хочет разгибаться? Наверное, легче было бы сказать, что в нашем образе жизни НЕ опасно для здоровья позвонков. Потому что «враги» ждут нас на каждом шагу. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа сгибают нас и одновременно приводят к постепенной атрофии мышц, которые должны забирать нагрузку на себя и поддерживать наш позвоночный столб в естественном положении. Избыточный вес заставляет позвоночник нести на себе лишние килограммы, больше уставать и преждевременно изнашиваться. Неправильные движения при физических нагрузках зажимают нервы и травмируют межпозвоночные диски. Переохлаждение и неправильное питание лишают позвоночник «строительного материала», и он становится менее подвижным, зато более хрупким. Не получая необходимых для восстановления костей микроэлементов и соединений, в то же время наше тело получает избыточное количество солей. Организм не в состоянии вывести все излишки, поэтому часть «мусора» откладывается в костях и суставах, отчего их работа нарушается.

Чем опасны искривления, приобретаемые позвоночником при постоянном неправильном его положении?

Это только кажется, что «я всегда могу выпрямиться». На самом деле с каждым днем это становится все тяжелее. И при этом страдает не только сам позвоночник. Как я уже говорила, от позвонков отходят кровеносные сосуды и нервы, и их искривления и сжатия отзываются нарушениями работы «подключенных» к ним органов. Кровь с трудом движется по сосудам, придавленные нервы немеют. В результате – болезни, плохое самочувствие, психологические проблемы.

Честно скажу, когда я первый раз попробовала описанный ранее «тест» на правильную осанку, у меня не получилось даже как следует выпрямиться, не то что удержаться в разогнутом состоянии какое-то время. Так что не отчаивайтесь, если и вам что-то не удастся. Мы ведь только начинаем осваивать целебную систему Ниши. Скоро вам не понадобится даже становиться к стене, чтобы проверить осанку, – вы и так будете знать, что всегда подтянуты и красивы.

Основному способу сберечь позвоночник мы уже научились – в той или иной степени на здоровье нашего «внутреннего стержня» влияют все шесть золотых правил здоровья. При их описании я я почти всегда просила вас представлять во время выполнения упражнения, как позвоночный столб растягивается и принимает естественное положение. Чтобы это у вас лучше получалось, я расскажу об устройстве нашего позвоночника.

Рис. 43

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков (рис. 43). Позвонки – это кости цилиндрической формы с отростками. Внутри позвонок состоит из губчатого вещества, а наружная его поверхность образована накладывающимися друг на друга костными пластинками. Эта оболочка достаточно прочна для того, чтобы оберегать внутреннюю часть позвонка и спинной мозг, располагающийся внутри позвоночного столба, как внутри гибкого и прочного футляра. Костная оболочка позвонка покрыта надкостницей. Надкостница «заведует» снабжением кости необходимыми ей для роста (а растут кости всю жизнь, просто это процесс непостоянный) веществами. Прочность позвонкам, как и другим костям, придают соли, в нужном объеме откладывающиеся в них. Хрупкость костей у детей и стариков связана как раз с этим – в раннем возрасте накопления достаточной прочности еще не произошло, а в старости из-за уменьшения кровообращения и по ряду других причин человек теряет костную массу, что приводит к хрупкости костей и частым переломам.

Позвонки образуют пять отделов. Верхние 7 позвонков составляют шейный отдел, следующие 12 – грудной, далее следуют 5 поясничных, 5 сросшихся крестцовых позвонков и копчик. Между позвонками расположены хрящи и связки, обеспечивающие конструкции подвижность. Это одновременно упругая и прочная ось, имеющая задуманные природой изгибы. Наш «внутренний стержень» может гнуться, напрягая мышцы, или, наоборот, принимать на себя нагрузку. Но самое главное, позвоночник – это как бы «распределительный щит» нервной системы. Спинной мозг внутри него – центр, отдающий команды группам мышц и внутренним органам. Если с позвоночником что-то не в порядке, то нарушается осанка, ухудшается самочувствие, а главное – из-за смещений и сжатий позвонков нарушается «связь» между центральной нервной системой и отдельными органами. От этого наши внутренности плохо работают и подвержены заболеваниям.

Одна из ключевых причин искривлений позвоночника – вялость и неразвитость мышц, причем речь идет не только о спине. Тело человека поддерживается в ровном положении работой множества мускулов разных частей тела, которую мы просто не замечаем. Если слабеют или перестают работать мышцы ягодиц, бедер, живота, нагрузка, которую раньше они несли на себе, достается позвоночнику, и даже если он справится с этой лишней работой, то, конечно, износится гораздо быстрее. Но все-таки наиболее важны для позвоночника глубокие мышцы спины, которые удерживают позвонки на месте и помогают нам гнуться, но не ломаться при этом. Если эти мышцы слабы и не в состоянии возвращать позвонки на место после того, как они сместились, образуются подвывихи позвонков, которые затем «закрепляются», и организм привыкает к своему новому, болезненному состоянию.

Помимо этого, на состояние позвоночника влияет перенапряжение позвонков и дисков. Мало того что мы часто даем им неоптимальную нагрузку – то слишком маленькую, то слишком большую, – мы еще и не умеем и не стремимся правильно расслабляться, чтобы изнашивающиеся и теряющие суставную жидкость межпозвоночные диски успевали восстанавливаться. А если они не регенерируют, то все большая вредная нагрузка будет приходиться на сами позвонки. Так в итоге мы и превращаемся из молодых, красивых и стройных в старых и согбенных. В таких случаях говорят, что «годы давят». А давят не годы, а пронесенная через все эти годы невнимательность к себе, наплевательское отношение к самому дорогому, что у нас есть, – к здоровью.

Кацудзо Ниши в дополнение к шести правилам здоровья описал в своих книгах следующие упражнения для развития мышц спины, возвращения молодости костям и связкам. Они ориентированы на позвоночник, но вы же помните, что все в организме взаимосвязано, – выполняя их, вы будете улучшать здоровье всего тела. Упражнения для позвоночника не только положительно повлияют на осанку и поставят на место позвонки, они нормализуют кровообращение во всем теле, благотворно скажутся на деятельности сердца и мозга.

Помните общие правила для упражнений в системе Ниши: если нужно лечь, то ложиться следует на твердую постель или на пол. Помните, что упражнения нельзя делать, преодолевая боль и негативный эмоциональный настрой, иначе польза от них будет незначительной. Нельзя также делать упражнения на полный желудок – от последнего приема пищи до физических упражнений должно пройти не менее 2 часов.

Старайтесь делать эти упражнения каждый день для достижения максимального эффекта. Кроме того, Ниши рекомендует для повышения общего тонуса делать перед комплексом упражнений и после него капиллярную гимнастику.

Упражнение «Листок»

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Расслабьте все тело и представьте себе, что оно внутри совершенно пустое, легкое, невесомое. Теперь нужно согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от поверхности пола. Чтобы сделать это, медленно подтягивайте пятки к ягодицам (рис. 44). В конечной точке они должны быть так близко к тазу, как вы только можете их удержать.

Рис. 44

Затем, не отрывая позвоночник от пола, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям (рис. 45). Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Можете повторить упражнение второй раз, стараясь удерживаться в конечной позе не меньше времени, чем в первый раз.

Рис. 45

Упражнение «Ветка ивы»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире, стопы расположены параллельно друг другу.

Как и в предыдущем упражнении, сосредоточьте внимание на своем теле. Почувствуйте, что оно совершенно пустое внутри, легкое и полное воздуха.

Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце (рис. 46). Это все равно что поставить руки на пояс, но при этом большие пальцы должны смотреть вперед, а все остальные пальцы и верх ладони – как бы накрывать почки.

Рис. 46

Начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно, одновременно плавно запрокидывая голову назад (рис. 47).

Рис. 47

Когда позвоночник прогнется до предела, свободно уроните руки назад (рис. 48). Представьте себе, что вы – ветка ивы, изящно выгнувшаяся над рекой. Начните легко покачиваться вверх-вниз, как будто вас колеблет ветер. Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек и медленно распрямите позвоночник до вертикального положения.

Рис. 48

Упражнение «Тетива лука»

Исходное положение – встать на колени, свободно опустив руки вдоль тела. Спина выпрямлена, подбородок слегка поднят, стопы можно как упереть носками в пол, так и вытянуть – смотря как вам удобнее.

Прогибая спину назад, возьмитесь руками за щиколотки. Представьте, что ваше тело – это тетива натягиваемого лука. Плавно прогнитесь как можно сильнее, чувствуя, как усилие распределяется по всему телу (рис. 49). В точке максимального натяжения мышц замрите и постарайтесь продержаться несколько секунд. Потом так же медленно и плавно выпрямитесь. Повторите движение несколько раз, не перенапрягая тело.

Рис. 49

Упражнение «Гибкая лоза»

Исходное положение – встать прямо, ноги слегка расслаблены.

Большими пальцами рук медленно массируйте участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника, представляя себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким (рис. 50).

Рис. 50

Затем энергично, но плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола (рис. 51).

Рис. 51

После этого разогнитесь и выгнитесь назад как можно ниже – тоже плавными, мягкими движениями, а не рывком (рис. 52).

Рис. 52

Снова выпрямившись, сделайте несколько наклонов вправо и влево.

Никакие упражнения не пойдут на пользу, если у организма не будет строительного материала для того, чтобы восстанавливать позвоночник. О полноценном питании у нас пойдет речь отдельно, но сейчас остановимся на минералах, в которых нуждается позвоночный столб. Это кальций, фосфор, магний и марганец. Все они должны попадать в организм естественным путем, то есть с пищей, а не в составе специальных витаминных комплексов в таблетках.