Текст книги "Всё о позвоночнике для тех, кому за… Свобода движений без таблеток и лекарств"

Положение верхней руки такое же, как и в предыдущем упражнении. Голову не обязательно максимально наклонять вниз и поворачивать в сторону. Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком и давить на нее в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз до полного исчезновения боли.

Поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка

Выше мы уже говорили, что под черепом на затылочной кости имеются «полозья», которые сочленяются с суставными «чашками» первого шейного позвонка. При резких некоординирующих движениях (поскользнулся – упал, выпрыгнул на мяч во время игры в волейбол или баскетбол) вместо естественного качания черепа при сгибании и разгибании возникает подвывих в шейно-затылочном сочленении. Затылок часто фиксируется (застревает) в этом положении. В результате возникает резкая затылочно-лобная головная боль стреляющего характера, распространяющаяся от затылка через макушку до лба, часто с выраженным повышением чувствительности волосистой части головы на стороне подвывиха. Резкая головная боль стреляющего характера постепенно переходит в головную боль диффузного характера с присоединением головокружения, сердцебиения, тошноты, рвоты, что свидетельствует об отеке и набухании мозговой ткани.

Для ликвидации и уменьшения таких головных болей рекомендуются следующие лечебные позы-движения.

Поза-движение № 1

Упражнение проводить в положении лежа на спине. Средний палец правой руки расположить в районе точки боли. Основание ладони левой руки расположить горизонтально на середине лба. Затем ритмичными короткими движениями среднего пальца правой руки толкаем правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонью левой руки одновременно толкаем голову вниз вправо. Проводить медленные ритмические синхронные движения в указанных направлениях в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты.

Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа

Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине. Правый поперечный отросток первого шейного позвонка захватить «крючком» указательного и среднего пальцев правой руки. Основание ладони левой руки расположить вертикально на середине лба. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых указательный и средний пальцы правой руки поднимают правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонь левой руки одновременно толкает затылок назад. Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут, повторить 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты.

Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа

Поза-движение при затылочной стреляющей боли справа. Фрагмент

Поза-движение № 1

Упражнение проводить в положении лежа на спине. Средний палец левой руки расположить в районе точки боли. Основание ладони правой руки расположить горизонтально на середине лба. Затем ритмичными короткими движениями среднего пальца левой руки толкаем левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонью правой руки одновременно толкаем голову вниз влево. Проводить медленные ритмические синхронные движения в указанных направлениях в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты.

Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева

Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине. Левый поперечный отросток первого шейного позвонка захватить «крючком» указательного и среднего пальцев левой руки. Основание ладони правой руки расположить вертикально на середине лба. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых указательный и средний пальцы левой руки поднимают левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а ладонь правой руки одновременно толкает затылок назад. Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут, повторить 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты.

Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева

Поза-движение при затылочной стреляющей боли слева. Фрагмент

Поза-движение № 1

Цель: улучшение венозного оттока из боковых венозных синусов.

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Положить на затылочный бугор указательные пальцы рук, сверху на указательные пальцы положить средние пальцы. Проводить плавные медленные ритмические поглаживающие массажные движения в направлении от затылочного бугра в сторону ушей. Медленные синхронные ритмические движения в указанном направлении осуществлять в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты.

Поза-движение при головной боли в висках тянущего тупого характера. На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Поза-движение при головной боли в висках тянущего тупого характера.

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечки средних пальцев обеих рук расположить на висках ближе к глазам, в маленькой ямке, образованной соединениями лобной, теменной и височной костей. Указательные пальцы расположить рядом со средними. Затем подушечками пальцев осуществлять давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в висках тянущего тупого характера.

Поза-движение при головной боли в висках тянущего тупого характера. Фрагмент

Поза-движение № 1

Цель: дренаж прямого венозного синуса. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от ушей до макушки. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Справа и слева от найденной точки указательными пальцами обеих рук нащупать соединение затылочной и теменной костей. Затем от этого места указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения вниз по волосистой части головы до затылка. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в теменной области

Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 2

Цель: дренаж верхнего сагиттального синуса.

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от ушей до макушки. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Справа и слева от найденной точки указательными пальцами обеих рук нащупать соединение затылочной и теменной костей. Затем от этого места указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения по волосистой части головы в сторону лба. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в теменной области

Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 3

Цель: дренаж нижнего сагиттального синуса.

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от ушей до макушки. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Положить указательные пальцы справа и слева от найденной точки так, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения указательными пальцами вниз по затылку параллельно средней линии головы. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Внимание!

Мягкие ткани человеческого организма растягиваются при определенном ритме, индивидуальном для каждого человека. За коны физики универсальны. Ритм вытяжения зависит от массы тела. Чем больше вес вашего тела, тем ритм вытяжения медленнее. Чем меньше вес вашего тела, тем ритм вытяжения быстрее.

Поза-движение при головной боли в теменной области.

Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 4

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Подушечкой среднего пальца правой руки нащупать соединение лобной и теменной костей (небольшое углубление). Затем медленными плавными ритмическими движениями проводить в этой точке вращение по часовой стрелке по типу «вкручивание винта» в течение 1–1,5 минут, постепенно ослабляя давление. Перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в теменной области.

Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 5

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Подушечкой среднего пальца кисти левой руки нащупать соединение лобной и теменной костей. Затем медленными плавными ритмическими движениями проводить вращение против часовой стрелки по типу «выкручивание винта» в течение 1–1,5 минут, постепенно ослабляя давление. Перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в теменной области.

Поза-движение при головной боли в теменной области. Фрагмент

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Четыре пальца правой руки и четыре пальца левой руки расположить параллельно срединной линии черепа на вершине волосистой части головы так, чтобы пальцы касались друг друга. Затем осуществлять подушечками пальцев давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Поза-движение при теменной головной боли в середине головы

Поза-движение при теменной головной боли в середине головы. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечки больших пальцев обеих рук расположить на противоположных половинах головы (перекрестно – правый палец на левой половине, левый – на правой половине) рядом со средней линией головы, в области проекции наиболее выраженных болевых ощущений. Затем осуществлять в точках боли подушечками больших пальцев давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Поза-движение при теменной головной боли в середине головы

Поза-движение при теменной головной боли в середине головы. Фрагмент

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Четыре пальца правой руки и четыре пальца левой руки расположить параллельно срединной линии черепа на затылке выше затылочного бугра, так, чтобы пальцы соприкасались.

Затем подушечками пальцев осуществлять давление в течение 1–1,5 минут, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в темя

Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в темя. Фрагмент

Цель: коррекция напряжения в серпе мозжечка.

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы обеих рук, усиленные сверху средними пальцами, расположить сбоку от наружных углов глаз. Вытяжение осуществлять очень легко вверх, в вертикальном направлении (японские глаза). Вытяжение проводится только в области лба и не распространяется на затылок. На фазе «вдох» подтягиваем пальцами лобную кость кверху, на фазе «выдох» удерживаем достигнутое положение. Тело при этом расслабляем и отпускаем вниз. На следующем вдохе еще выше подтягиваем лобную кость, на выдохе снова удерживаем достигнутое положение. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера

Поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера. Фрагмент

Лечебная поза-движение уменьшает головную боль в области лба, увеличивает отток жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Основание ладони правой руки расположить на лбу так, чтобы средний палец оказался на средней линии головы, а мизиниц и безымянный палец – на расстоянии около 1 см от среднего пальца. Средний палец левой руки расположить в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, обычно через 1–2 минуты, вы почувствуете быструю пульсацию головной боли в области лба. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд удерживаете пульсирующую головную боль, слегка надавливая основанием правой ладони на лобную кость. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд удерживаете достигнутое во время вдоха положение. Лечебное движение повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли в области лба пульсирующего характера

Поза-движение при головной боли в области лба пульсирующего характера. Фрагмент

Диффузная головная боль – это боль, разлитая по всей голове. Это самый угрожающий вариант боли в голове. Такая боль может являться симптомом надвигающегося инсульта. Нельзя терпеть головную боль, ее нужно снимать любыми средствами!

Поза-движение № 1

Цель: улучшение оттока жидкости из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки под ушами). На фазе «вдох» осуществлять давление большими пальцами на сосцевидные отростки вверх, вытягивая голову и как бы отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище уходит вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли диффузного характера

Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 2

Цель: улучшение оттока жидкости из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Затылочная кость при вдохе совершает легкое естественное сгибание с одновременным смещением вниз, к ногам. При ограничении этого движения могут возникнуть нарушения движения мозжечкового намета головного мозга. Возвышение большого пальца (мягкое место на кисти) правой руки подложить под затылочный бугор. Ладонь левой руки расположить вертикально на середине лба. Почувствуйте ритм движения черепа во время дыхания. Во время вдоха зафиксируйте затылочный бугор возвышением большого пальца, а ладонью легко надавливайте на лоб в направлении к ногам. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли диффузного характера

Поза-движение № 3

Цель: улучшение оттока жидкости из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Возвышение большого пальца правой руки подложить под затылочный бугор. Ладонь левой руки расположить на середине лба. Подушечки большого пальца и мизинца при этом должны касаться соединений лобной кости с височными. Почувствуйте ритм движений черепа во время дыхания. На фазе вдоха возвышением большого пальца правой руки зафиксируйте затылочную кость. Левой ладонью на фазе «вдох» легко надавливайте на лоб в направлении к ногам. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз.

Поза-движение при головной боли диффузного характера

Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 4

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа

Необходимо взять два теннисных мяча, положить их в чулок и крепко его завязать. Оба мяча должны плотно прилегать друг к другу.

Упражнение выполнять в положении лежа на спине, ноги вытянуты. Теннисные мячи подложить себе под голову так, чтобы они действовали как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Голова должна не касаться или слегка касаться кушетки. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления расслабляются. Происходит медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка. Вы чувствуете, как расслабляются мягкие ткани подзатылочной области. Упражнение выполнять в течение одной минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз.

Упражнение еще обладает общеукрепляющим действием на человеческий организм, поэтому мы рекомендуем начинать и заканчивать лечебную гимнастику именно с этого упражнения.

Поза-движение № 5

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики больших пальцев обе их рук соединяются под черепом, на уровне II шейного позвонка (наиболее выступающий под черепом позвонок верхнешейного отдела позвоночника). Ладони и остальные пальцы расположить на затылочной кости. Затылочная кость при вдохе, когда происходит расширение тканей, слегка сдвигается вперед, при выдохе, когда происходит сужение тканей, – слегка сдвигается назад. Вначале ваши руки остаются неподвижными, следуя на фазе вдоха за расширением затылка, а на фазе выдоха – за его сужением. Затем, почувствовав фазы движения, вы начинаете препятствовать руками на фазе вдоха расширению черепа. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете угасания и остановки движения затылочной кости. Остановка движения затылочной кости называется «точкой покоя». Она может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. У вас во время «точки покоя» может измениться дыхание, появиться легкое потоотделение и наступить расслабление всего тела. Через некоторое время вы снова заметите движение затылочной кости.

Упражнение снижает внутричерепное давление, снимает головную боль диффузного характера, увеличивает отток спинномозговой жидкости из черепа.

Поза-движение при головной боли диффузного характера. На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 6

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на кушетке. Согнуть кончики пальцев рук перпендикулярно ладоням и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Подложить кончики пальцев под затылок так, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается. Кончиками пальцев необходимо постоянно осуществлять контакт с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.

Необходимо удерживать кончиками пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз.

Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

Поза-движение при головной боли диффузного характера

Поза-движение при головной боли диффузного характера. Положение головы и рук во время перерыва

Баланс сгибательных и разгибательных движений в шейнозатылочном сочленении обеспечивается соединением основной части затылочной кости, находящейся спереди от большого затылочного отверстия, и клиновидной кости. Это соединение называется клинозатылочным соединением (синхондрозом). При нарушениях подвижности в этом соединении могут возникать нарушения венозного оттока из полости черепа и головная боль диффузного характера.

Поза-движение № 1

Цель: улучшение венозного оттока из полости черепа. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательный и средний пальцы правой руки расположить под затылочным бугром. Большой и указательный пальцы левой руки расположить на середине лба. На фазе «вдох» проводить правой рукой вытяжение за затылочный бугор, слегка приподнимая голову за затылочную кость. Одновременно левой рукой давить на голову вниз. Вытяжение поддерживать в достигнутом на вдохе положении в течение всей фазы «выдох». Упражнение повторить 3–6 раз до ощущения ослабления напряжения соединительно-тканных элементов.

Поза-движение при диффузной боли в глубине головы

Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. Фрагмент

Поза-движение № 2

Цель: дренаж венозных сосудов затылочной области. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук положить на затылочный бугор. Прочувствовать ощущение напряжения тканей. Затем проводить медленные плавные ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра до затылочного отверстия. Плавные медленные ритмические движения в направлении от затылочного бугра до затылочного отверстия улучшают венозный отток из затылочного синуса. Медленные синхронные ритмические движения в указанном направлении проводить в течение 1,5–2 минут. Внимание! Последние 2–3 движения осуществить в противоположном направлении от затылочного отверстия до затылочного бугра. Повторить все элементы лечебной позы-движения 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты.

Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. На рисунке показано положение рук