Текст книги "Всё о позвоночнике для тех, кому за… Свобода движений без таблеток и лекарств"

Упражнение 25

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Положить указательные пальцы справа и слева на затылочный бугор, сверху на указательные пальцы наложить средние и провести миотерапию: синхронно с движением головы назад. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление головы назад на указательные пальцы постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать пальцы от затылочных бугров в сторону ушей и висков, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 26

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечки средних пальцев расположить на висках ближе к глазам, в маленькой ямке, образованной соединениями лобной, теменной и височной костей. Указательные пальцы расположить рядом со средними. Затем подушечками средних пальцев провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения боли в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Диффузная головная боль – это боль, разлитая по всей голове. Это самый угрожающий вариант боли в голове. Такая боль может являться симптомом надвигающегося инсульта. Нельзя терпеть головную боль, ее нужно снимать любыми средствами!

Упражнение 27

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки сзади ушей). Затем подушечками больших пальцев провести миотерапию. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление больших пальцев на сосцевидные отростки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 28

Затылочная кость при вдохе совершает легкое естественное отклонение назад, одновременно смещаясь вниз, к ногам. При ограничении этого движения может нарушиться отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Упражнение выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Бугорок у основания большого пальца (мягкое место на кисти) левой руки подложить под затылочный бугор. Основание ладони правой руки положить вертикально на середину лба. Почувствуйте ритм движения черепа во время дыхания. Во время вдоха фиксировать затылочный бугор бугорком большого пальца, препятствуя его движению, а ладонью легко надавливать на лоб в направлении к ногам. Повторить 3–6 раз.

Затем левый указательный и наложенный на него средний пальцы расположить под затылочным бугром, чтобы его фиксировать. Основанием правой ладони надавливать на лоб, слегка поднимая голову вперед, в направлении к ногам, прижимая указательный палец левой кисти к кушетке. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление правой руки на лоб постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой до 3 кг. Прием повторить 3–6 раз до полного исчезновения боли.

Упражнение 29

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Бугорок у основания левого большого пальца подложить под затылочный бугор. Основание правой ладони расположить на середине лба. Почувствовать ритм движения черепа во время дыхания. На фазе вдоха бугорком у основания большого пальца левой руки зафиксировать затылочную кость. Правой ладонью на фазе «вдох» легко надавливать на лоб в направлении к ногам.

Затем левый указательный и наложенный на него средний пальцы расположить под затылочным бугром, чтобы его фиксировать. Указательным пальцем левой кисти синхронно с ладонью правой кисти провести противодавление (основание ладони правой кисти давит в направлении затылочного бугра и к ногам, прижимая указательный палец левой кисти к кушетке), до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты противодавление постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 30

Упражнение выполнять лежа на спине, ноги вытянуты. Взять два теннисных мяча, положить их в чулок и крепко его завязать. Оба мяча должны плотно прилегать друг к другу.

Теннисные мячи подложить себе под голову так, чтобы они действовали как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Голова должна не касаться или слегка касаться кушетки. Для получения терапевтического эффекта используется вес вашей головы.

Мягкие ткани подзатылочной области расслабляются под влиянием давления. Происходит медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка. Вы чувствуете, как расслабляются мягкие ткани подзатылочной области. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз. Упражнение обладает общеукрепляющим действием на человеческий организм, поэтому мы рекомендуем начинать и заканчивать лечебную гимнастику именно с него.

Затем правым согнутым средним пальцем найти самую чувствительную точку посредине макушки (соединить одной линией середины двух ушных раковин) и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли.

По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать подушечки средних пальцев кистей обеих рук до лба, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 31

Выполнять лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики указательных пальцев обеих рук соединяются под черепом, немного сбоку от средней линии на уровне II шейного позвонка (наиболее выступающий под черепом позвонок верхне-шейного отдела позвоночника). Затылочная кость при вдохе, когда происходит расширение тканей, слегка сдвигается вперед, при выдохе, когда происходит сужение тканей, – слегка сдвигается назад.

Вначале ваши руки остаются неподвижными, следуя на фазе вдоха за расширением затылка, а на фазе выдоха – за его сужением. Затем, почувствовав фазы движения, вы начинаете препятствовать руками на фазе вдоха расширению черепа. Упражнение выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете угасания и остановки движения затылочной кости.

Остановка движения затылочной кости называется «точкой покоя». Она может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. У вас во время «точки покоя» может измениться дыхание, появиться легкое потоотделение и расслабление всего тела. Упражнение снижает внутричерепное давление, снимает головную боль диффузного характера, увеличивает отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Затем подушечками указательных пальцев кистей обеих рук, расположенных сбоку от наиболее выступающего под черепом позвонка (II шейный), провести миотерапию. По мере уменьшения боли в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать подушечки указательных пальцев кистей обеих рук до затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 32

Выполнять лежа на спине. Согнуть концы пальцев обеих рук перпендикулярно ладоням так, чтобы большие и указательные пальцы были ниже затылочной кости, а средние и безымянные – выше, и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Пальцы располагать как можно ближе друг к другу и средней линии.

Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Для получения терапевтического эффекта используется вес вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается.

Кончики пальцев должны постоянно быть в контакте с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши средние пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.

Необходимо удерживать кончиками средних пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз. Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

При увеличении расстояния от затылочной кости до I шейного позвонка подушечками согнутых средних пальцев обеих кистей провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 15 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного уменьшения и исчезновения боли. Далее продвигать согнутые средние пальцы вниз и вверх, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 33

Выполнять лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики указательных пальцев обеих рук соединяются по средней линии под затылочной костью. Боковые наружные поверхности подушечек больших пальцев располагаются по средней линии на первом шейном позвонке.

Необходимо удерживать кончиками больших пальцев первый шейный позвонок при дыхании и одновременно указательными пальцами легко смещать затылочную кость кверху, как бы удерживая ее и расширяя промежуток между затылочной костью и первым шейным позвонком. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз. Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

При увеличении расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка указательными пальцами обеих кистей провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать указательные пальцы вниз и вверх, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Баланс сгибательных и разгибательных движений в шейно-затылочном сочленении обеспечивается соединением основной части затылочной кости, находящейся спереди от большого затылочного отверстия, с клиновидной костью. Это соединение называется клинозатылочным соединением (синхондрозом). При нарушениях подвижности в этом соединении могут возникать боли, нарушения венозного оттока из полости черепа и головная боль диффузного характера.

Упражнение 34

Упражнение выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Правый указательный и наложенный на него средний пальцы расположить под затылочным бугром. Средний и указательный пальцы левой руки расположить на середине лба. На фазе «вдох» правым указательным и наложенным на него средним пальцами вытягивать позвоночник за затылочный бугор, слегка приподнимая голову за затылочную кость. Одновременно левой рукой давить на голову вниз и к ногам. Вытяжение поддерживать в достигнутом на вдохе положении в течение всей фазы «выдох». Упражнение повторить 3–6 раз до ощущения напряжения соединительнотканных элементов.

Затем подушечками правого указательного и наложенного на него среднего пальцев провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление правого указательного и среднего пальцев постепенно усиливать, синхронно с усилением давления вниз и к ногам левого указательного и наложенного на него среднего пальцев, расположенных на лбу.

Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать правый согнутый указательный и наложенный на него средний пальцы вниз до затылка, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию.

Упражнение 35

Выполнять сидя, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук расположить параллельно средней линии на затылочном бугре. Прочувствовать как напрягаются ткани. Затем проводить медленные плавные ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра вниз до большого затылочного отверстия черепа.

Эти движения улучшают венозный отток из затылочного синуса. Их нужно проводить в течение 1,5–2 минут.

Внимание!

Последние 2–3 движения проделать в противоположном направлении, от затылочного бугра вверх!

Затем подушечками согнутых средних пальцев обеих рук, расположенных параллельно средней линии на затылочном бугре, провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление пальцев постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутые средние пальцы кистей обеих рук от затылочного бугра до затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 36

Выполнять лежа на спине. Обернув стерильной марлевой салфеткой большой палец правой руки, расположить его подушечкой вверх во рту, посередине твердого нёба. Согнутые указательный и наложенный на него средний пальцы левой руки фиксировать в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, вы почувствуете быструю пульсацию в области твердого нёба.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд большим пальцем правой руки надавливать на твердое нёбо в направлении вверх и к указательному пальцу кисти левой руки, удерживая пульсирующую головную боль. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд оставлять большой палец в достигнутом положении. Упражнение повторить 3–6 раз.

Затем синхронно подушечкой большого пальца правой руки и согнутым указательным пальцем левой провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты противодавление большого и указательного пальцев на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 37

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы обеих рук, усиленные сверху средними пальцами, расположить сбоку от наружных углов глаз. Вытяжение осуществлять очень легко вверх, в вертикальном направлении (японские глаза). Вытяжение проводится только в области лба и не распространяется на затылок.

На фазе «вдох» подтягиваем пальцами лобную кость кверху, на фазе «выдох» удерживаем достигнутое положение, туловище при этом расслабляется и отпускается вниз. На следующем вдохе еще выше подтягиваем лобную кость, на выдохе снова удерживаем достигнутое положение. Упражнение повторить 3–6 раз. Упражнение уменьшает головную боль в области лба, увеличивает отток жидкости из полости черепа.

Затем указательными пальцами кистей обеих рук провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев на лобную кость постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 38

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Основание правой ладони расположить на лбу, чтобы средний палец оказался на средней линии головы, а мизинец и безымянный палец – на расстоянии около 1 см от среднего пальца. Согнутый средний палец левой руки фиксировать в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, обычно через 1–2 минуты вы почувствуете быструю пульсацию головной боли в области лба. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд удерживайте пульсирующую головную боль, слегка надавливая основанием ладони и пальцами правой кисти на лобную кость. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд удерживайте достигнутое во время вдоха положение. Повторить 3–6 раз.

Затем синхронно, навстречу друг другу средним, безымянным и мизинцем правой руки и согнутым средним пальцем левой провести миотерапию. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.