Текст книги "Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы"

Жизнь современного человека полна стрессов, и чтобы отвлечься, расслабиться и получить удовольствие, многие из нас ищут легких путей, таких как употребление алкоголя, курение и прием наркотиков. Однако это пагубно влияет на физическое и психическое здоровье, причем самое страшное, что все вышеперечисленные вещества вызывают привыкание и очень трудно единовременно отказаться от них. Осознавая, что вы наносите вред своему организму, вы начинаете хуже относиться к себе.

Аюрведа основывается на том, что человек приобретает вредные привычки в поисках внутреннего равновесия, от неудовлетворения собой; стоит ему понять, что есть более безопасный и действенный способ восстановить равновесие, – и человек бросает курить, пить, принимать наркотики.

Исследования показывают, что регулярная практика медитаций помогает большинству отказаться от своих вредных привычек. Одну из своих книг Д. Чопра посвятил непосредственно проблеме отказа от вредных привычек.

Д. Чопра утверждает: чтобы бросить курить, вы должны понять, что не сигареты делают вас счастливым, спокойным, уравновешенным. Гармонии с собой вполне можно добиться и без никотина!

Вы решили бросить? Для начала просто снизьте количество сигарет, выкуриваемых в течение дня. Придумайте для себя другой принцип отвлечения от проблем: допустим, напишите другу sms-ку или пожуйте чипсов. Если вам так нравится вкус сигарет – используйте никотиновую жвачку; она безвредна, но дает то же вкусовое ощущение, что и при курении.

Главное – отказаться от бессознательных моментов своего поведения, связанного с курением. Допустим, вы привыкли, выходя утром из дома, выкуривать две сигареты по дороге на остановку. Автоматически достав сигарету, подумайте: действительно ли вы хотите ее выкурить? Если ваш ответ утвердительный – подождите немного и выкурите сигарету безо всяких угрызений совести. При курении уделите внимание своим ощущениям: какой вкус вы ощущаете во рту? Что происходит в носу, в горле, в легких? Осознание того, что с каждой затяжкой вы портите свое здоровье, наверняка поможет вам изменить свое отношение к курению: вы не захотите смолить сигареты одну за другой во время тяжелого разговора. Лучше покрутите эту же сигарету в руках, если вам некуда деть руки. Перестаньте курить за компанию с друзьями – им важно ваше присутствие, а не сигарета в ваших руках. Если они хотят портить свое здоровье – это их выбор, но не ваш. Старайтесь избегать мест, где все курят: в конце концов, с теми же друзьями можно пойти в баню или вместе заняться оздоровительными процедура ми. Прекрасно, если вы решите бросать курить не в одиночку, а вместе с хорошим приятелем. Это очень важный психологический момент: вы не будете себя чувствовать белой вороной, находясь вдвоем в компании убежденных курильщиков.

Ведите дневник курения. После каждой сигареты записывайте, когда и сколько вы выкурили; что вы при этом чувствовали, о чем думали.

Таким образом, из «курительной машины» вы превратитесь в сознательного курильщика, значительно снизив при этом потребление вами никотина. Когда вы будете выкуривать в несколько раз меньше сигарет, чем раньше, вам уже будет гораздо проще окончательно бросить курить.

Вы страдаете болезненным пристрастием к алкоголю или наркотикам и понимаете, что это вам вредит? Можете себя поздравить – первый шаг на пути к избавлению сделан! Путь будет не из легких. Не кляните себя, если сорветесь: пробуйте еще и еще. Ваше здоровье стоит того! Воспринимайте с радостью каждую новую маленькую победу, балуйте себя.

Итак, вы решили отказаться от пагубных привычек с помощью Аюрведы. В основе избавления лежит медитация, но, кроме того, есть еще ряд процедур, которые снизят ваш стресс при изменении образа жизни:

1. Детоксикация организма под наблюдением врача.

2. Специальная диета.

3. Ежедневный масляный массаж.

Обязательно проводите полный утренний массаж и делайте легкий самомассаж перед сном: легкие вращательные движения по макушке, плечам, стопам. При этом устройте себе сеанс ароматерапии и включите легкую музыку.

4. Музыкотерапия.

Правильно подобранная музыка очень благотворно влияет на нервную систему, помогает вам достичь психологического равновесия. Достаточно утреннего и вечернего прослушивания нежной успокаивающей музыки во время остальных процедур – и вы будете чувствовать себя намного лучше.

5. Ароматерапия.

Прекрасно подойдут эфирные масла иланг-иланга и чайного дерева. Кроме традиционной процедуры ароматерапии, можно использовать и специальные ароматические медальоны, которые будут радовать вас изысканным бодрящим запахом в течение целого дня.

6. Травяные приправы.

Используйте специальную имбирную процедуру для стимуляции аппетита, чтобы получать достаточно энергии.

В небольшом стеклянном сосуде смешайте по 3 ст. ложки молотого имбиря, коричневого сахара и топленого масла. Перемешайте как следует и поставьте в прохладное место. Эту смесь ешьте в течение 10 дней перед завтраком: в первый день – ½ ч. ложки и до 6-го дня увеличивая каждый день дозу на ½ ч. ложки; затем уменьшая на столько же. После 10 дней ваш аппетит нормализуется.

Эффективность процедур усиливает поддержка окружающих. Если вам станет тяжело – обратитесь за помощью к психологу. Очень и очень важно общаться со здоровыми людьми: вы увидите, что можно вполне счастливо жить без алкоголя и наркотиков. Избегайте общения с людьми, которые не верят в вас.

Вы обязательно заметите позитивные изменения: у вас улучшится сон, появится аппетит, мысли станут четкими и толковыми; пройдут депрессивные состояния; исчезнет дурной запах изо рта и от тела. Кроме того, окружающие вас люди начнут относиться к вам как к здоровому человеку, на которого можно положиться, не боясь, что он уйдет в запой.

В Аюрведе травы рассматриваются как концентрированная пища, которая, однако, действует более избирательно и сильнее, чем обыкновенные продукты питания. Например, горькая хна помогает при сильном жаре и жжении, красный перец осушает избыточную слизь, куркума в течение нескольких минут очищает больное горло.

Д. Чопра предлагает регулярно проводить ингаляции травяными настоями, которые помогают избавиться от простуды, очистить носовые пазухи, стимулируют работу дыхательной системы в целом.

Травы-специи стимулируют аппетит, например имбирь, который можно использовать следующим образом:

❀ На медленном огне варите большую щепотку сухого молотого имбиря в чашке воды до тех пор, пока вода не выкипит на четверть, получившийся раствор процедите и пейте перед едой.

❀ Сухой или свежий имбирь будет хорошей приправой к овощным блюдам, рису, даже к сладкому. Он придаст блюдам пряный вкус и усилит ваш аппетит.

❀ Возбуждают аппетит черный перец, гвоздика, горчица, кардамон, корица.

Некоторые травы оказывают прямой лекарственный эффект. Их действие во много раз превосходит традиционные медицинские препараты. Это объясняется тем, что природа использовала одни и те же подходы при создании всего живого; в частности трав и человеческих тел, а состав таблеток был синтезирован в лабораториях без учета их комплементарности человеческому организму.

В лечении травами растения используют целиком, так как полезные вещества в целом растении соединены с веществами, смягчающими их резкое действие. Природа предусмотрела все, именно поэтому лечение травами практически не имеет побочных действий. Тем не менее, заниматься в домашних условиях самолечением травами все равно не стоит. Целесообразно посетить специалистов, которые обследуют вас, установят истинную причину вашего недуга, а после подберут травы, которые помогут именно вам. К сожалению, традиционная медицина для выявления болезней использует лишь общие симптомы, в то время как на самом деле у каждого человека болезнь протекает по-своему, и, следовательно, для излечения тоже нужны разные препараты.

Время идет циклично и закономерно, и в жизни человека тоже определяются циклы. Наши циклы – это пульс, дыхание, время сна и моменты наибольшей мозговой активности. Ритмы человека созвучны ритмам окружающего мира. Д. Чопра считает: если довериться природе, следовать ее циклам, чувствовать гармонию с ней, то улучшится общее самочувствие.

Аюрведа предлагает идеальный распорядок дня, который прекрасно соотносится с природой.

Просыпаться нужно за час до рассвета, лучше без будильника: поверьте, ваши биологические часы ничуть не уступают электронным аналогам. При раннем пробуждении, как бы изначально вы ни были против него, вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, полным сил. Наверняка вы замечали: если спать слишком долго и позволять себе валяться в постели до полудня, нет ощущения свежести, тяжело мобилизовать свои физические силы, трудно собрать мысли.

Проснувшись, займитесь гигиеническими процедурами: сначала выпейте стакан тепловатой воды (это поможет пищеварительной системе), опорожните мочевой пузырь, почистите зубы, очистите язык (белый налет на языке – признак расстройств пищеварительной системы, однако если вы будете соблюдать правильную диету, налет исчезнет), помассируйте тело, используя теплое кунжутное масло (это даст вам ощущение спокойствия и уравновешенности; успокоит эндокринную и нервную системы, увлажнит кожу и сделает ее эластичной), примите теплый душ (очень важно, чтобы на коже и на волосах оставался тончайший слой масла; это помогает коже сохранять влагу и поддерживать мышечный тонус, поэтому не используйте горячую воду и жесткое мыло). Все эти процедуры не отнимут у вас много времени, но значительно повысят ваш тонус. Структурирование времени поможет вам настроиться на рабочий лад. Уделите несколько минут медитации. Затем позавтракайте и совершите полуторачасовую прогулку (не забудьте, что вы встали с рассветом, стало быть, до наступления рабочего дня у вас хватит времени на все).

Основным приемом пищи должен быть обед, и лучше всего обедать примерно в 12 ч. Однако, несмотря на то, что именно в обед вы должны получить наибольшее количество калорий, не стоит перегружать свой желудок. После еды посидите спокойно несколько минут. Совершите легкую прогулку, чтобы помочь своему пищеварению. В более позднее время займитесь медитацией.

Оптимальное время для ужина – 17–18 ч. Вполне достаточно съесть тарелку супа с хлебом, выпить чай и съесть немного фруктов. Ваш организм будет благодарен вам за то, что вы не заставляете его переваривать пищу ночью. Не стоит есть на ужин молочные продукты и мясо: это тоже создает излишнюю нагрузку на пищеварительный тракт. Полежите несколько минут, это поможет вам расслабиться, затем приступайте к вечерней медитации.

Вечерние часы отдыха лучше проводить за чтением книг, общением с близкими и друзьями. Избегайте просмотров фильмов (и вообще, чем меньше вы проводите времени у телевизора, тем лучше; помните, что «общение» с героями сериалов, ведущими ток-шоу и новостных передач суррогатно и единственное его предназначение – убить время), особенно остросюжетных, они вас могут излишне взбодрить перед сном, и ваш ритм будет сбит.

Помните, во сколько нужно вставать? А чтобы легко вставать за час до рассвета, и ложиться нужно рано, примерно в 22–23 ч. Конечно, поначалу вам будет трудно привыкнуть к этому, но поверьте: ваш организм щедро вознаградит вас за такое уважение к себе; вы почувствуете себя намного лучше, когда ваш день будет соответствовать природному ритму.

Аюрведа не заботится о том, сколько содержится в пище белков, жиров и углеводов. Важно не количество калорий, витаминов и минеральных веществ. Аюрведическая система питания пришла к нам из самой природы, поэтому при приеме пищи Аюрведа советует руководствоваться только собственными инстинктами, а не превращать питание в интеллектуальные экзерсисы.

Наш язык различает шесть разных вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий. Вся перченая еда считается острой. Вяжущий вкус оставляет характерный осадок во рту; его дает, например, танин, содержащийся в чае, или недозрелые бананы. Сбалансированная диета должна включать все шесть вкусов в каждый прием пищи. (Помните, что знание о них присуще вам изначально.) Кроме того, сбалансированная диета должна отвечать еще одному условию: включать продукты, для переваривания которых необходимы минимальные энергозатраты. Аюрведа называет такие виды чистыми, или саттвическими.

Итак, к саттвическим продуктам относятся молоко, сливки, сыр, стебель подорожника, очищенное масло, фрукты и фруктовые соки, рис, кунжут, имбирь, черный перец, миндаль, пшеница, бобы, кокос, апельсины, финики и мед. Список саттвических продуктов невелик и явно не может удовлетворить необходимые требования современного здорового человека, поэтому просто регулярно включайте в свой рацион вышеперечисленные компоненты.

Составленная же Д. Чопрой диета для реабилитации пациентов с болезнями сердца, диабетиков и нервнобольных состоит только из риса и фруктов и признана эффективным терапевтическим средством.

В более широком смысле саттвическая диета состоит из легких свежеприготовленных и легкоперевариваемых блюд, сделанных из свежих продуктов, родниковой воды. Пищу нужно употреблять небольшими порциями, соблюдая равновесие всех шести вкусов. Пища должна легко перевариваться, поэтому сваренная пища предпочтительнее сырой, теплая лучше холодной, а свежеприготовленная, конечно же, лучше полуфабрикатов. Употреблять пищу следует умеренно, вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода; желательно, чтобы трапеза проходила примерно в одно и то же время каждый день.

В настоящее время много споров вокруг полезности употребления молока: многие связывают его с расстройством пищеварения и повышенным уровнем холестерина. Аюрведа считает, что дело тут в правильном употреблении молока: соблюдая нехитрые правила, вы получите только пользу. Перед употреблением молоко обязательно нужно прокипятить. Употреблять его можно теплым, горячим или прохладным, но ни в коем случае не «только что из холодильника». Его можно употреблять только с такими видами пищи, как зерновые, сладкие фрукты, каши. Перед кипячением можете добавить в молоко две щепотки куркумы или молотого имбиря – такой напиток очень благотворно повлияет на ваше пищеварение. Непосредственно перед употреблением вы можете добавить в молоко немного нерафинированного сахара или меда. Из всех видов молока коровье наиболее саттвично.

Начните саттвическую диету с приправки порции макарон не мясом, кетчупом, луком и чесноком, а маслом, сливками и сыром. Откажитесь от алкоголя. Вот увидите – уже очень скоро саттвическая диета скажется на вашем самочувствии: пищеварение станет легким, в целом появится ощущение большей свободы, увеличится ваш энергетический уровень.

Есть надо только тогда, когда вы чувствуете голод. Постарайтесь рассчитать количество пищи так, чтобы есть не меньше 3–4 раз в день.

Пища должна быть приготовлена с любовью, потому что продукты, как губка, впитывают все эмоции повара и могут передать раздражительность тем, кто позже будет есть эту еду.

Перед приемом пищи обязательно нужно промыть руки и стопы, потому что на стопах скапливается отрицательная энергия.

Нельзя принимать пищу в состоянии раздражения или усталости. Мозг передает импульсы вашего состояния всем клеткам тела, и ваш негатив усложнит пищеварение.

Семейный человек перед началом приема пищи должен кого-нибудь накормить или бросить в окно еды для диких животных и птиц.

Есть надо, сидя лицом на восток.

Перед началом еды нужно съесть специальную смесь, состоящую из щепотки имбиря, половины щепотки соли и семи капель лимонного сока. Эта смесь очистит язык для улучшения восприятия вкуса еды.

Приему еды надо радоваться.

Есть следует молча.

Есть надо в уединенном месте, одному или с семьей, избегая публичных мест типа кафе и ресторанов, чтобы во время приема пищи вы испытывали только положительные эмоции и не отвлекались на окружающих. Кроме того, чаще всего в ресторанах подают не свежеприготовленные блюда, а разогретые полуфабрикаты.

Нельзя есть стоя или на ходу, второпях.

Еда должна подаваться на красивых блюдах.

Нельзя пробовать пищу во время приготовления, это загрязняет ее. Готовить нужно с чистыми руками и ртом.

После приема пищи нужно обязательно выпить пахту или кефир.

Пищу всегда надо как следует пережевывать.

Нельзя спать в течение двух часов после приема пищи; после приема пищи обязательно надо совершить прогулку из 3000 шагов (примерно 1,5 км).

Нельзя есть после захода солнца, а также в сумерках и на восходе.

Одну четвертую часть желудка должна занимать вода, две четвертых – пища и одну четвертую – воздух.

Ни в коем случае не опорожняйте кишечник сразу после еды. Это нарушит баланс. Лучше опорожнить кишечник до еды и садиться есть с чистым кишечником.

Аюрведа рассматривает физические упражнения как путь к достижению счастливой жизни, то есть физические нагрузки не должны причинять вам дискомфорта. Занятия спортом не должны быть самоцелью: вы занимаетесь для того, чтобы улучшить обмен веществ и общее самочувствие, а для этого вовсе не обязательно посвящать спорту несколько часов в день. Вполне достаточно регулярной умеренной физической нагрузки, например 30 мин в день.

Если вы не знаете предела своих возможностей и не можете определить оптимальную для себя нагрузку, то выполняйте половину из рекомендованного числа повторений. Скажем, вы можете выполнить 30 отжиманий от пола, но лучше ограничьтесь 15, потому что это не отнимет у вас много сил, вы не будете чувствовать себя разбитым, наоборот, вы активируете мышцы, оставив при этом организму достаточно энергии. Обмен веществ ускорится, вы будете лучше соображать, ускорятся реакции, по явится ощущение легкости. Если же вы используете максимум своих возможностей, то потом вам придется восстанавливаться.

Появление испарины и желание перейти на дыхание ртом говорят о том, что вы уже достаточно позанимались. Ни в коем случае нельзя гонять себя «до семи потов»: это противоестественно для организма, особенно если он не привык к таким нагрузкам. Словом, не стоит выполнять упражнения через силу. Исключение можно сделать для летних игр, таких как теннис и бадминтон, в которых расход энергии происходит незаметно, и даже от длительного напряжения вы получаете удовольствие. Однако будьте внимательны: если вами движет желание выиграть или доказать кому-то, что вы не хуже других, прекращайте: пользы от этого не будет.

Не стоит выполнять упражнения непосредственно до или после еды, потому что мышечное напряжение снижает скорость вашего пищеварения, а это чревато отложением лишнего жира и недостатком энергии. Откажитесь от упражнений, по крайней мере, за час до еды. Исключение можно сделать для легкой недолгой пешей прогулки: она как раз стимулирует пищеварение.

Лучше не заниматься спортом после захода солнца: в это время естественный ритм организма замедляется, он готовится ко сну; исключение можно сделать лишь для небольшой прогулки перед сном.

В ветреную и холодную погоду одежда для прогулки должна быть теплой. Не дышите глубоко, чтобы холодный воздух не попадал в ваши легкие: это сведет «на нет» весь положительный эффект от прогулки.

Не занимайтесь под палящим солнцем: оно еще сильнее разогреет организм, и так разогретый физическими нагрузками.

Главное в тренировках – регулярность, поэтому, начиная заниматься, четко определите, что именно вы готовы делать каждый день. Пусть это будут небольшие нагрузки, но при регулярном выполнении они принесут гораздо больше пользы, чем три часа в спортзале от случая к случаю. Регулярность поможет вам улучшить результаты, сделать ваше тело более пластичным и выносливым.

Большое внимание в Аюрведе уделяется сбалансированному дыханию. Такое дыхание благотворно воздействует на нервную систему. Несколько минут сбалансированного дыхания с закрытыми глазами в спокойной обстановке – и вы почувствуете легкость и тепло во всем теле.

Кроме того, сбалансированное дыхание поможет вам наладить связь между полушариями мозга. Давно известно, что функции мозга поделены между правым и левым полушарием, каждое из которых имеет собственную систему приоритетов. Правое полушарие отвечает за эмоции и интуицию, левое – за рациональность и организующий ум. Ум становится более ясным, выравнивается сила и ловкость обеих сторон тела.

Вот несколько указаний перед началом упражнения:

❀ Если вы почувствуете головокружение или боль, остановитесь и посидите с закрытыми глазами, пока не придете в норму. Не шмыгайте носом, чтобы прочистить носовые пазухи, и не пользуйтесь спреями для носа перед началом занятий. Если у вас аллергия или насморк – отложите начало занятий до момента, когда они пройдут.

❀ Не пугайтесь, если после начала занятий слизистые оболочки вашего носа пересыхают; через несколько дней это пройдет.

❀ Выполняйте упражнения в тихом помещении, где ничто не будет отвлекать ваше внимание. Глаза лучше закрыть. Если вы чувствуете беспокойство – посидите немного и продолжите упражнение, когда оно пройдет.

❀ Никогда не задерживайте дыхание и не считайте, сколько секунд занимает вдох и выдох. В некоторых книгах пишут, что вдох и выдох должны занимать определенное количество секунд, однако такой «подсчет» сводит на нет всю пользу от упражнения. Смысл дыхательных упражнений в том, чтобы позволить телу самому сбалансировать длительность и глубину дыхания. Лучше всего для вас – ваш естественный ритм.