Текст книги "Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы"

Упражнение нужно выполнять дважды в день – утром и вечером – по 5 мин, лучше перед медитацией.

Сядьте на удобный стул, выпрямив спину, стопы плотно прижмите к полу. Закройте глаза и успокойте ум. Большой палец правой руки поместите у правой ноздри, два других – у левой.

Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно сделайте выдох (обратите внимание, что цикл нужно начинать именно с выдоха!) через левую, затем через нее же вдохните.

Закройте левую ноздрю двумя пальцами правой руки, выдохните правой ноздрей, затем сделайте через нее вдох.

Меняйте ноздри в течение 5 мин, а затем просто посидите 1–2 мин с закрытыми глазами. После этого можно начать медитировать. Не нужно специально вдыхать глубоко, просто дышите чуть медленнее и глубже, чем обычно. Если вам захочется вдохнуть через рот – сделайте это, а затем возобновите упражнения. Совершенно нормально, что время от времени ваш способ и ритм дыхания будут меняться – это знак того, что вы дышите более сбалансированно.

Cистема биорегуляции

В науке все чаще ставится вопрос о влиянии мысли на тело, организм, особенности его функционирования, о роли настроев в сохранении здоровья человека, о целительных практиках самовнушения, аутотренинга, самопрограммирования. Существует много теорий, объясняющих феномен излечения силой мысли. Однако окончательного варианта видения этой проблемы пока нет. Ведутся исследования, ученые обмениваются идеями, проходит апробация разных концепций.

Самое важное и бесспорное следующее. Жизнедеятельность человека как объекта живой природы происходит в контексте существования разнообразных полей: магнитных, электрических, гравитационных, биологических. Правильный баланс этих полей, их оптимальное соотношение и перекрывание – залог нормального здоровья. Разбалансировка ведет к болезням. Информацией, связанной с влиянием всех полей на организм человека, ведает мозг. Это своеобразный биокомпьютер, который среди прочих выполняет и диспетчерские функции при планировании наложения и взаимодействия полей. Получается, что от того, насколько точны, эффективны и выверены будут его команды, зависит наш жизненный статус, состояние нашего здоровья.

Понятно, что для налаживания работы системы, подчиняющейся единому центру управления, нужно иметь доступ к этому центру. Применительно к человеческому телу этим центром является мозг. Нужно искать особые ключи и подходы к нему, чтобы наладить собственное здоровье.

Каким же образом мы соотносимся со своим мозгом? Есть гипотеза, что упрощенно этот механизм выглядит так. Например, по какой-то причине сегодня вам выгодно было бы остаться дома, не идти на работу. Вы даже не отдаете себе отчета в том, что у вас есть такая цель, она сформировалась подсознательно. Вы, как говорится, «не отдаете себе отчета» в своих мотивах и целях, но, тем не менее, они есть, просто на неосознанном уровне. Итак, вы сформировали идею пропустить службу в подсознании и «озадачили» мозг необходимостью создания причины, по которой можно было бы сделать это. Мозг принял решение о легкой разбалансировке в дыхательной системе, которая будет иметь вид недомогания и даст вам законное право остаться дома. Повинуясь команде мозга, организм выдал признаки нездоровья: симптомы насморка и кашля, повышение температуры. Сознание осмыслило эти симптомы как болезнь и приняло решение о том, что вам сегодня лучше не посещать службу. Всё, цель достигнута, мозг решил ту проблему, которую вы перед ним поставили через подсознание. Но это была проблема, для решения которой мозг принял решение о разбалансировке здоровья. А если ставить перед ним задачи, для реализации которых необходимо, наоборот, включать механизмы оздоровления, задействовать резервный потенциал? Такое тоже нередко бывает. Вы привыкли говорить как о чуде о ситуациях, в которых человек проявляет невероятные качества. Он и не подозревал никогда, что способен на такое, однако же, что называется, «жизнь заставила» – и он сумел преодолеть порог своих биологических возможностей. Например, в обыденной жизни хрупкая женщина не поднимала сумку тяжелее 7–8 кг. Но когда ее ребенка придавила трехтонная каменная плита, она смогла приподнять ее настолько, чтобы ребенок выбрался. Впоследствии подобную операцию не смогли проделать трое достаточно сильных и тренированных мужчин. Что сработало в этом случае? Подсознание послало команду мозгу немедленно задействовать все имеющиеся резервы физической силы, и мозг с блеском выполнил задание. Это не чудо, это бесперебойно работающий механизм, к пониманию алгоритмов которого современная наука пока еще только подступается.

Повторяю, что привел весьма упрощенные схемы. И в понимании сути взаимодействия сознания и подсознания, а также в том, каким образом мозг координирует эти системы, еще немало белых пятен. Несомненно одно: если научиться «договариваться» с мозгом, говорить с ним на «его» языке и ставить перед ним конкретные цели, то можно добиться решения разнообразных вопросов, связанных со здоровьем и жизнедеятельностью организма. Вот поэтому современная медицина и видит огромные перспективы в налаживании саморегуляции. Речь, конечно же, не идет о повседневном задействовании резервных сил и возможностей. Нужно другое – научиться использовать в полной мере потенциал самовосстановления, возможно, «запретить» мозгу использовать «спекуляции» нездоровьем для решения каких бы то ни было задач, «заставить» его искать альтернативные способы достижения поставленных перед ним целей. Наконец, если предположить, что бесперебойно работающая двусторонняя связь будет налажена, велеть мозгу тормозить процессы старения и разрушения организма, поставить перед ним в качестве приоритетной цель мобилизации защитных сил организма для отражения любых вирусов, инфекций и негативных воздействий окружающей среды.

Направление науки, связанное с анализом возможностей воздействия на свое здоровье и управление им, весьма стремительно развивается. Поэтому мы уверены, что в недалеком будущем получим новые, более совершенные, чем нынешние, методы биорегуляции. В этой же части энциклопедии мы познакомим вас с самыми проверенными и бессбойно работающими на сегодняшний момент методами. С их помощью вы сможете «запрограммировать» себя на здоровье и долголетие.

Классика расслабления: шавасана и аутотренинг

«Люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему», – задумайтесь над смыслом этих слов французского философа XVI в. Монтеня. Они очень точно выражают суть проблемы, знакомой большинству современных людей.

Стресс – одна из самых больших проблем современного человека. Вы находитесь в подобном состоянии, страдаете и, как следствие, болеете, тогда как большинство ваших проблем вовсе не так серьезно, как вы склонны считать. Грубость случайного прохожего, двойка, полученная сыном в школе, даже просто затяжной период дождей и слякоти могут вывести вас из состояния равновесия и стать причиной хандры, а зачастую даже депрессии. Стоят ли эти, по сути, пустяковые неприятности такого серьезного отношения? Однако вы не можете остановиться: раздражаетесь, переживаете и, как следствие, болеете. Как же стать независимым от хронического напряжения, которым переполнен современный мир? В этой главе вы познакомитесь с методами, которые:

❀ может освоить каждый, независимо от возраста, состояния здоровья и интеллектуальных способностей;

❀ не требуют ни больших затрат времени, ни специальных приспособлений;

❀ можно практиковать для укрепления здоровья, развития уверенности, достижения внутренней свободы.

Вам, привыкшим к методам западной медицины, трудно поверить, что «просто расслабляться» во многих случаях намного эффективнее, чем ходить на сложные процедуры в медицинские кабинеты. А ведь это действительно так! Если вы хотите обрести здоровье, достаточно, чтобы расслабленное состояние стало для вас базовым. Я не случайно объединил в одну главу индийскую позу шавасана и аутотренинг. В их основе лежит глубокое расслабление. И единственные «сверхспособности», которые вам понадобятся для практики, – это терпение и воля.

Многие психофизические упражнения берут начало в древнейших культах. Изначально они воспринимались как средства приобщения к божественным и природным началам, но, хотя жрецы давали мистическое объяснение своим практикам, они опирались на вполне реальный опыт. Например, разнообразные «магические» ритуалы позволяли им добиваться вхождения в состояния, подобные трансу, позволяющие не чувствовать боли или усталости, избавляться от болезней. Такие практики существовали в самых разных культурах, но, по мере того как развивалась западная наука, они перестали «соответствовать» господствующим идеологическим тенденциям.

К счастью, сегодня многие ученые стремятся воспринимать комплексно все знания, накопленные человечеством за долгие века. Например, в 1932 г. немецкий невропатолог Иоганн Генрих Шульц, исследуя учение йогов, а также современные ему системы оздоровления, создал метод аутогенной тренировки. Слово «аутогенная» означает, что источником положительных воздействий является сам занимающийся, а слово «тренировка» подчеркивает необходимость регулярных занятий. Шульц исследовал восточные методики концентрации и расслабления и заметил, что физиологические изменения сопровождаются определенными ощущениями. К примеру, ощущение тяжести свидетельствует о расслаблении мышц, а тепло говорит о наполнении капилляров кровью. В итоге он понял, что нужные физиологические сдвиги можно провоцировать, пассивно концентрируя внимание на зачатках ощущения, вызывающего эти изменения. Концентрация на ощущении тяжести тела способствует глубокому расслаблению мышц. Далее достигнутое состояние любой человек может использовать по собственному желанию, для воздействия на физическое и психическое здоровье своего организма. За несколько десятков лет появилось множество модификаций психофизического регулирования по методу Шульца, которые применяются главным образом в медицине и спорте.

В данной главе я расскажу вам об одном из способов аутотренинга, который достаточно близок к традиционным практикам йогов, но сначала вы научитесь расслабляться с помощью шавасаны – йогической позы расслабления. Сама легенда о создателе йоги гласит: расслабление – один из важнейших ее принципов.

Однажды мудрец Патанджали сидел на островке, где священные воды Ганга пересекаются с водами Ямуны. Долго текут эти реки рядом, не смешиваясь, ибо плотность воды у них разная. Мудрец увидел золотую рыбку, которая пыталась перебраться из одной реки в другую. Долго она безуспешно боролась с бурным течением, но мощный поток вновь и вновь отбрасывал ее назад, не позволяя войти в соседнюю реку. В конце концов, рыбка устала, расслабилась и отдалась воле волн – тогда другой поток удивительным образом сам принял ее. Патанджали произнес: «Йога – это искусство учиться плавать с радостью во встречных течениях жизни».

Шавасана – это своеобразный «психологический оазис», столь необходимый современному человеку в его напряженной, насыщенной и деятельной жизни. Само слово «шавасана» означает «поза трупа» (шава – труп, асана – поза). Не пугайтесь мрачного названия – все дело лишь в том, что эта асана выполняется лежа и результатом ее становится полное расслабление. Шавасана – древний и самый естественный способ решения таких современных проблем, как перенапряжение и бессонница. Действие шавасаны заключается в замедлении метаболических процессов при одновременной консервации нервной энергии, что является одним из ключей к объяснению многочисленных подтвержденных медициной случаев так называемой «йогической спячки», когда йогов заживо закапывали в землю на несколько недель.

Разумеется, такие достижения – это «высший пилотаж», требующий многих лет самосовершенствования. Однако каждый человек вполне способен научиться контролировать себя согласно принципам хатхи, по которым разум и тело взаимосвязаны, и все, что происходит с одним, оказывает воздействие на другое – подобно тому, как один вол в упряжке заставляет другого идти за собой.

По сравнению с другими психофизическими практиками аутотренинг и шавасана имеют ряд важных преимуществ. Они более просты, чем, к примеру, цигун, мощные практики которого требуют грамотного учителя и большого напряжения силы воли. Предлагаемые в этой главе техники не требуют создания каких-то исключительных внешних условий – каждый может беспрепятственно заниматься ими, будь то городской или сельский житель, проживший 45 или 90 лет, – это не имеет значения. И самое главное: вы сами сможете убедиться в эффективности упражнений, при регулярных сеансах результат не заставит себя ждать. Это ни с чем не сравнимое ощущение здоровья, как будто вы очистились изнутри, любому доставит огромное удовольствие.

Однако, несмотря на простоту и доступность предлагаемых методов, я все-таки рекомендую вам до того, как осваивать их, проконсультироваться с лечащим врачом и строго придерживаться всех рекомендаций. Это станет гарантией вашего успеха и безопасности.

Как я уже говорил, достаточными способностями для освоения предлагаемых техник обладает любой человек. Тем не менее, существует важное условие успеха в этом деле: умение сконцентрироваться, сосредоточиться на каждом нюансе упражнения. Некогда Шульц назвал свою методику «концентративным расслаблением», поэтому нелишне выяснить, что же обозначает термин «концентрация». Самое общее определение таково: концентрация представляет собой целенаправленное внимание. Уровень концентрации определяется многими факторами:

❀ уровнем бодрствования;

❀ подготовленностью и тренировкой;

❀ интересом к делу или предмету, на которое направлено внимание;

❀ умением сузить поле внимания;

❀ гормональной деятельностью и уровнем гормонов в организме;

❀ возрастом;

❀ степенью утомления.

Концентрации способствует личная заинтересованность в том или ином деле. Глубокая заинтересованность помогает исключить из поля зрения все объекты, выходящие за пределы актуального занятия, что особенно важно для овладения самопогружением, медитацией, йогическими практиками, аутотренингом. Эффективность подобных практик напрямую зависит от умения человека концентрироваться.

Это требование – уметь сосредоточиться – не должно отталкивать от шавасаны и аутотренинга рассеянных людей, поскольку концентрация – это навык и, как любой навык, приобретается путем сознательного упражнения. Практикуя предложенные ниже упражнения, вы будете работать в 2 направлениях: стимулировать развитие способности к концентрации; а усиливающаяся концентрация, в свою очередь, повышает эффективность процесса оздоровления.

Поэтому, приступив к практическим занятиям, отключитесь от всех внешних и внутренних раздражителей, забудьте обо всем, станьте «слепым» для суеты – существуете вы и только вы.

Любая асана (поза йоги) оказывает положительное влияние на физическое и душевное состояние человека. Но шавасану не случайно считают «королевой йоги», ведь она обладает очень широким комплексным действием. Дело в том, что шавасана – один из самых простых и безопасных способов управления собственной энергетикой. Вы не навредите себе, поскольку шавасана дает толчок к прочистке всех энергетических каналов, имеющихся в нашем теле согласно йоге и многим другим древним учениям. Иными словами, практикуя шавасану, вы просто запускаете мощный естественный механизм энергетического восстановления, и поэтому нет риска нарушить хрупкое равновесие. Важным плюсом шавасаны является то, что выполнять ее может даже тяжелобольной человек. Немощные больные могут прослушивать магнитофонные записи с рекомендациями и формулами внушения.

Любопытно, что в древности техникой, подобной шавасане, пользовались во время длительных переходов кочевники. На своих коротких привалах они ложились ничком на землю, благодаря выработанному с детства навыку релаксации мгновенно отключались и уже через час были полны сил и готовы к следующему переходу.

Я определил, что одна из основных причин ослабления здоровья и возникновения заболевания – стресс. Он может проявляться очень и очень по-разному. Укажу самые распространенные симптомы, при которых вам обязательно поможет практика шавасаны:

❀ Постоянное чувство усталости и потеря интереса к жизни.

❀ Повышенная эмоциональная ранимость.

❀ Потеря уверенности в себе, трудность в принятии решений.

❀ Беспричинный страх. Внезапные приступы паники.

❀ Бессонница.

❀ Сонливость днем.

❀ Забывчивость.

❀ Тошнота и диарея.

❀ Неприятные привычки, связанные с нервозностью: обкусывание ногтей, сильное сжатие челюстей.

Однако действие шавасаны не ограничивается только лишь избавлением от подобных проявлений стресса. Поэтому, сняв общие симптомы перенапряжения, не прекращайте практику шавасаны. Вы сделали только первый шаг к Здоровью. По мере занятий вы сможете справиться с большим количеством проблем:

❀ Компенсируется острая нехватка энергии, проявляющаяся в нервозности, агрессии, злобе. Энергетический баланс обеспечивает эмоциональную стабильность и душевное самообладание. Нервная система отдыхает и восстанавливается.

❀ Когда человеку удается избавиться от конфликтов с самим собой и другими людьми, его восстановленная энергетика начинает благотворно влиять и на физическое тело. Одна за другой уходят болезни: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, системы пищеварения, кожные болезни.

❀ Разум приходит в состояние глубокого расслабления, от которого он может перейти к глубокому сну без сновидений (последнее зависит от желания практикующего).

❀ Исчезает чрезмерный эгоизм, возрастает чувствительность к состоянию и нуждам других людей. Отношения с окружающими становятся более гармоничными и плодотворными. Развивается интуиция.

Несмотря на простоту техники выполнения шавасаны, будьте внимательны. Если вы пренебрежительно отнесетесь к правилам, то потратите время впустую.

Не практикуйте шавасану в постели. Шавасана выполняется лежа, однако постель, где вы спите ночью, – неподходящее место для этой практики. Место, с которым связаны сон, мечты, любовные страсти, не создает необходимого рабочего настроя.

В течение всего времени выполнения упражнения вы не должны засыпать. Сознание должно быть активным. Если же вы не можете справиться с сонливостью, пересмотрите распорядок дня и выделите для шавасаны время, когда вы не чувствуете усталости. Это необходимо, так как, несмотря на статичность упражнения, оно требует вашего искреннего желания и стремления работать над собой. Для освоения шавасаны необходима внутренняя работа, концентрация всех намерений на совершенствовании и оздоровлении.

Лучшее время для выполнения шавасаны – раннее утро. Дело в том, что в этот час различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание.

Следите за положением тела в пространстве. Оптимальный вариант: голова должна быть обращена к северу, ноги – к югу. В крайнем случае можно лечь головой на восток, а ногами на запад. Правильная ориентация тела в пространстве нужна для согласования с электромагнитными полями земли.

Шавасана включает 3 этапа. На первом этапе практикующий расслабляется с помощью формул самовнушения, на втором – мысленно работает с жизненно важными областями тела, на третьем – совершает энергетическое промывание организма.

РЕКОМЕНДАЦИЯ НОВИЧКУ

Нет необходимости на первых порах выполнять все 3 этапа сразу. Лучше осваивать их постепенно, начав с одного этапа, со временем добавить к нему второй, а затем и третий.

1. Постелите на пол сложенное вдвое одеяло. Наденьте просторную одежду, лягте на пол лицом вверх. Воздух в комнате должен быть достаточно прогрет, чтобы вы не мерзли. Расположите ступни на расстоянии примерно 45–50 см одна от другой и расслабьте их.

Руки положите ладонями вверх или на ребро ладони, чтобы избежать раздражения осязательных рецепторов на внутренней стороне пальцев и тем самым не дать активироваться центрам тревоги в мозге.

Ваши плечи должны быть расправлены, а поясница – расслаблена.

Удобно расположите на полу голову.

Можно для большего удобства положить небольшие подушечки под колени, шею и плечи. Те, у кого проблемы с поясницей, могут положить по маленькой подушечке под каждое колено.

2. Мысленные формулы самовнушения произносятся по три: сначала вы концентрируетесь на определенной части тела и про себя произносите: «Мое внимание сосредоточено на правой ноге». Вторая формула возвращает вас к вашему внутреннему состоянию: «Я успокаиваюсь, я спокоен». Третья формула фиксирует фактическое расслабление данной части тела: «Моя правая нога расслаблена». Каждую из трех формул повторяйте по 3–4 раза с интервалом в 3 с.

Чтобы работать было удобнее, попробуйте создать соответствующий мыслеобраз. Например, представьте: зажигается луч прожектора и освещает ту область, которую вы в данный момент расслабляете. Такая наглядность значительно облегчает концентрацию.

3. Итак, повторяйте:

Мое внимание сосредоточено на правой (левой) ноге. От лодыжек до бедра все мышцы расслаблены. Мышцы не напрягаются.

Я успокаиваюсь, я спокоен.

Моя правая (левая) нога полностью расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на спине.

Я успокаиваюсь, я спокоен.

Моя спина расслаблена.

Переходя от одной части тела к другой, соответственно изменяйте и фразу. Начав расслабление от ног, постепенно переходите к голове: ноги – спина – руки – живот – плечи – шея – лицо. Вы должны почувствовать, как внутри вас движется волна покоя, расслабленности и тепла. Когда она накроет все ваше тело, можно переходить ко второму этапу.

На первых занятиях выполнение начального этапа расслабления с помощью формул самовнушения займет у вас около получаса. Но со временем вы будете затрачивать на него не более 5–10 мин.