Текст книги "Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы"

Шэнь – это центр всего вашего существа, это то, что делает вас человеком. Именно он позволяет проявляться цзин, поскольку является «центром управления» ци. Шэнь человека силен только в том случае, если его ум подвижен и способен к концентрации. Мозг всегда должен получать достаточное количество ци, поскольку именно она придает уму ясность и увеличивает жизненную силу.

Чтобы научиться регулировать сознание, человек должен усмирить эмоции и успокоить ум. Главная цель заключается в том, чтобы достигнуть тишины сознания, поэтому уже на начальном этапе занятий цигун человек учится успокаиваться и фокусировать собственное сознание. Для этого он концентрирует свое внимание на дыхании и отдельных точках внутри своего тела. Конечно, новички легко отвлекаются и переключаются на другие мысли – за этим поначалу трудно уследить. Однако следует волевым усилием наполнять сознание тишиной на протяжении как можно более длительного периода времени. Постепенно, по мере тренировок, способность к концентрации возрастает – и человек может легко фокусировать мысли на точках внутри своего тела и находиться в контакте с внутренними органами. Так, например, поддерживать связь с органами помогает метод «внутренняя улыбка», о котором мы расскажем чуть позже.

Более глубокие уровни практики цигун учат трансформировать цзин в ци и направлять ее в мозг для поднятия шэнь. Помните, что ци и шэнь взаимосвязаны: если шэнь слаб, неизбежно приходит в упадок и ци; если ци слаба, то и шэнь также будет слабым. Для того чтобы шэнь и ци обрели необходимую силу, нужно оптимизировать микрокосмическую орбиту, образованную двумя основными энергетическими каналами в теле человека. Первый – это управляющий канал, который выходит из промежности, идет вверх по позвоночнику и шее и упирается в верхнее небо. Второй – это функциональный канал, идущий от кончика языка вниз через рот, далее по центральной линии тела, через пупок, низ живота и половые органы и заканчивается в точке, которая находится между половыми органами и анусом. Таким образом, они образуют замкнутый цикл. Ци от головы спереди спускается вниз, обходит гениталии и вновь поднимается по спине в голову. В процессе выполнения упражнений вы будете открывать блоки в вашей орбите, тормозящие движение ци, и через некоторое время она будет течь по ней, не встречая никаких препятствий.

Помните, что движущей силой продвижения ци по этой орбите будет ваше сознание, поэтому необходимо вырабатывать в себе способность концентрироваться и сознательно направлять мысленную силу.

Ци – главная вершина треугольника «ци – цзин – шэнь». Не овладев в полной мере дыхательными упражнениями, которые и учат направлять движение ци, невозможно добиться результатов. Напомним, что, практикуя цигун, человек вместе с вдохом получает не только кислород, но и энергию, несущую организму силу и здоровье. В результате появляются жизненные силы, укрепляется иммунитет и повышаются адаптивные способности организма.

Давным-давно даосы обнаружили, что малыши, как правило, дышат очень глубоко: у них расширяется низ живота, свободно сокращается диафрагма. Малоподвижный образ жизни сводит на нет этот полезный рефлекс: с возрастом дыхание становится все более и более поверхностным и легкие не наполняются кислородом полностью. Даосы обнаружили, что первопричина ослабления памяти (недостаток шэнь) и тела (ослабление цзин) в старости – как раз недостаточный приток кислорода во внутренние органы. Разумеется, даосские монахи говорили о потребности не только в кислороде, но в некой животворной силе (ци), которая также содержится в воздухе. Непрерывный поток чистого воздуха извне нормализует внутренний поток ци – она течет плавно и равномерно.

Для тех, кто ждет научного обоснования, поясним: помимо кислорода, азота и углекислого газа в воздухе присутствуют заряженные частицы – ионы. Если в организме недостаточно ионов, то человек чувствует себя уставшим и подавленным. Загрязнение и кондиционирование воздуха уменьшает процент содержания ионов, вот почему в современных квартирах и офисах часто устанавливают ионизаторы. В естественных условиях наиболее насыщен ионами горный воздух, поэтому даосы предпочитают жить и тренироваться в горах.

Прежде чем вы приступите к выполнению описанных в этой главе упражнений цигун, запомните четыре принципа, которые необходимо соблюдать, чтобы научиться чувствовать движение ци.

1. Цзин – покой, погруженность в себя, умиротворение. Устраните внешние и внутренние раздражители, умиротворите сознание, создайте внутреннюю тишину. Такое состояние успокаивает сердце и очищает ум.

2. Сунн – расслабленность, раскрепощенность. Пусть ваши движения будут плавными и медленными, подобными течению воды. Не случайно в «Записях о кулачном искусстве» монастыря Шаолинь сказано: «Расслаблением достигается наполнение ци».

3. Пхин – равномерность. Дыхание должно быть равномерным – без задержек и сбоев. Дышите через нос, в это время стенка брюшной полости должна идти вперед, а низ живота как бы «заглатывать» ци, на выдохе живот сжимается и выбрасывает ци обратно.

4. Хэн – постоянство. Тренируйтесь в четком, непрерывном ритме, ваши тренировки должны представлять собой непрерывную систему. Но при этом не нарушайте естественности. Таким образом, вы должны научиться сочетать состояние дисциплины «цзи люй» и состояние естественности «цзы жань». Если ваши тренировки будут беспорядочны, то они не дадут результата, но если вы начнете прилагать чрезмерные усилия, угнетая собственную природу «нэй син», то результата не будет тоже, так как тело просто перестанет подчиняться тренировке.

Техника «внутренней улыбки»

Древние рисунки часто изображают даосов смеющимися. Это не случайно, ведь они практиковали «внутреннюю улыбку» – настоящую «технику счастья». Точнее – это одно из базовых упражнений цигун, оно очень полезно, так как, во-первых, успокаивает человека и помогает ему фокусировать свое сознание, а во-вторых, имеет огромный лечебный потенциал и контролирует стресс. Замкнутая негативная энергия высвобождается и замещается счастливой, положительной, тем самым организм выводится из состояния болезни. Ведь для здоровья человека важен его эмоциональный настрой, радость, которые в буквальном смысле слова продлевают нашу жизнь. И если для нас это стало очевидным сравнительно недавно, то даосы поняли это тысячелетия назад.

Мы будем осваивать технику «внутренней улыбки» постепенно. Для этого выполняйте следующее:

1. Сначала научитесь улыбаться глазами. Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь.

2. Прикройте рот ладонью. Вы убедитесь, что обычную мимическую улыбку, даже «спрятанную», легко распознать по искоркам в глазах.

3. Теперь отойдите от зеркала, сядьте на стул и расслабьтесь. Пусть мышцы лица находятся в покое, просто представьте себе, что улыбаетесь. Улыбка живет внутри вас, негативные эмоции исчезают, вы приходите в положительное эмоциональное состояние. Даосы любят повторять: «Человек не в состоянии по-настоящему полюбить кого-то до тех пор, пока не научится любить самого себя». Внутренне улыбаясь, вы учитесь любить себя.

4. Мысленно направляйте эту улыбку, как теплый поток, в систему пищеварения, мозг, позвоночник, конечности и, в конце концов, – во все тело.

«Стояние столбом»

«Стояние столбом» – древняя лечебная, оздоровительная и укрепляющая методика, построенная на закономерностях роста и развития дерева. Освоить ее может каждый, поскольку она проста. Это одна из самых универсальных методик, неотъемлемая часть многих известных практик Востока, в том числе и цигун.

Особенно эффективно «стояние столбом» при лечении таких заболеваний, как неврастения, гастрит, колит, коронарная болезнь сердца, а также при слабом телосложении и холоде в конечностях.

Разных поз в «стоянии столбом» очень много, поэтому назовем только основные.

1. Естественное «стояние столбом». Расставьте ноги на ширину плеч параллельно друг к другу, голову держите прямо, грудь не выпячивайте, спина прямая, плечи и локти опущены. Слегка согните ноги в коленях (чтобы колени не выступали за линию носков) и положите левую руку на живот, а правую – поверх левой. Губы и зубы сомкнуты. Смотрите вперед или вперед-вниз.

2. Трехкруговое «стояние столбом с воображаемым мячом и с имитацией охватывания».

«Стояние столбом с воображаемым мячом». Образуйте руками полукруг так, как будто вы держите мяч на расстоянии 30 см перед лицом. Направляйте взгляд вперед или вперед-вниз.

«Стояние столбом с имитацией охватывания». Руки как будто охватывают дерево, кисти расположите перед грудью на расстоянии около 60 см. Взгляд – вперед или вперед-вниз.

3. «Стояние столбом с надавливанием вниз». Согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельны полу, разъедините пальцы и направьте их вперед, а ладони обратите вниз. Направление взгляда – вперед или вперед-вниз.

4. «Смешанное стояние столбом». Последовательно меняй те 3 предыдущие позы (изменение положения рук).

Стояние в каждой из вышеописанных поз на начальном этапе должно занимать минуту, на последующих этапах время можно увеличивать до 10 мин.

Выполняя «Стояние столбом», не забывайте о правильном брюшном дыхании: на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается. Вдыхая, мысленно соберите ци тела в области дань тянь (ниже пупка), а на выдохе переместите ее в точки юнцюань (подошвы ног). Мягко, естественно, равномерно продолжайте перемещать ци в соответствии с ритмом дыхания из одной точки в другую. Дышите спокойно, без усилий.

Начинающие и тяжелобольные на первом этапе могут применять естественное дыхание и практиковать «Естественное стояние столбом» либо «Стояние столбом с надавливанием вниз».

Поначалу у практикующих эту технику может появиться ощущение холода в одном плече и жара – в другом, причина этого – в неравномерном распределении ци в организме. Постепенно, по мере освоения упражнения, этот дисбаланс исчезает. Но если вы вдруг почувствовали холод во всем теле, то немедленно остановите занятие и согрейте руки и лицо. Возобновите занятие только на следующий день.

Благоприятно проводить занятия на свежем воздухе. Но помните, что заниматься при сильном ветре нельзя, а если ветер слабый, то нужно занимать положение спиной к ветру.

«Стояние столбом» необходимо правильно завершать. Для этого выполняйте следующее:

1. Сначала медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая руки ладонями кверху.

2. Когда кисти достигнут уровня шеи, переверните их ладонями вниз.

3. На выдохе опустите руки – как бы надавливая ладонями – до уровня живота.

4. Повторите эти действия 3 раза.

Прекращение «стояния» должно протекать плавно и медленно, поскольку нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить к бодрствованию. Подобный переход может оказать стрессовое воздействие на вас, и тогда вместо спокойствия вы получите нервозность и дискомфорт. Кроме того, после прекращения занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1–2 ч.

1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Вы должны быть расслаблены и спокойны.

2. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, мягко касаясь пяткой земли. При ходьбе держите ноги на ширине плеч, как и в исходной позиции.

3. Продолжайте идти вперед таким же образом. С каждым шагом поворачивайте голову вправо-влево, одновременно с этим поворачивайте и весь корпус. При поворотах корпуса размахивайте руками. В то же время старайтесь быть естественным – махи руками не должны быть чрезмерными.

4. Не забывайте контролировать свое дыхание – дышите медленно, спокойно, через нос.

5. Представьте, что вы не спеша прогуливаетесь по цветущему весеннему саду. Лицо расслаблено, на нем легкая улыбка. Надавливайте кончиком языка на основание верхних зубов.

6. Постарайтесь ощутить, как вас заполняет внутренняя свобода. Вы должны почувствовать легкость, расслабленность и покой.

Этот комплекс выполняется в 2 этапа.

I этап: релаксация с обращением взгляда внутрь. Этот этап базируется на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и внутренних органов – печени, почек, сердца и др.

II этап: движение глазными яблоками в состоянии покоя. Упражнения помогают регулировать снабжение ци окологлазных тканей. Благодаря этому повышаются функциональные возможности глаз.

1. Сядьте на стул. Голову и туловище держите прямо. Расслабьте лицо, чуть прикройте глаза и сохраняйте легкую улыбку.

2. Положите руки на бедра, стопы поставьте параллельно на ширину плеч и плотно прижмите их к пол у.

3. Дыхание должно быть естественным. Самое главное – при выполнении вдохов и выдохов сконцентрируйтесь на установке «расслабление».

Выполните следующие действия:

1. Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза (постукивание зубами). Это помогает погрузиться в состояние покоя, а также оказывает укрепляющее воздействие на зубы и десны.

2. Совершите 24 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо, а потом – справа налево. После каждого цикла из 24 движений сглатывайте в 3 приема накопившуюся слюну, мысленно опуская ее в нижнюю часть живота. Сглатывание слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные процессы.

3. Положите ладони на уши, а пальцы – на затылок. Указательные пальцы поместите на средние. Соскальзывающими движениями указательных пальцев 24 раза легко постучите по затылку. Это способствует устранению головокружения, ряби в глазах, снижения прозрачности кристаллического тела глаза и других расстройств зрения.

Теперь нужно сконцентрироваться.

1. Сначала сосредоточьтесь на расслаблении глаз, а потом переведите внутренний взгляд на область носа, затем – горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног. После этого в течение 1–2 мин сфокусируйте внимание у ногтевого ложа больших пальцев ног (точки дадунь).

2. Переведите внимание на расслабление бровей, потом ваш внутренний взор должен переместиться на область висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук. Последовательно расслабляйте все эти части тела. Напоследок удерживайте фокус внимания на кончиках средних пальцев (точки чжунчун) в течение 1–2 мин.

3. Сосредоточьтесь на расслаблении глазного дна, далее ведите внутренний взгляд по затылку, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем удерживайте внимание на сводах стоп.

4. Закончив расслабление, в течение 3 мин сосредоточивайтесь на нижней области живота, положив на нее ладони (мужчины – левую руку на живот, правую – на левую; женщины – наоборот).

5. Потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо (сухое умывание), а потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз).

Теперь вы можете приступать ко второму этапу комплекса.

Упражнение выполняется в положении сидя. Ваше дыхание должно быть естественным, но во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», а во время выдоха – на установке «расслабление».

1. Закройте глаза и при сомкнутых веках скосите глаза влево вниз. Затем выполните 10 вращательных движений глазами против часовой стрелки и 10 вращательных движений по часовой.

2. Затем выполните те же движения глазами, но при этом они должны быть открыты. Закончив вращение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 мин.

3. Широко раскройте глаза и посмотрите на объект, находящийся от вас не далее чем на 20 м. Сохраняйте естественное дыхание.

4. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на носовых ходах. Следите за дыханием в течение 20 с.

5. Затем вновь переключите внимание на удаленный объект. Чередуйте концентрацию на внимании и созерцание объекта по 5 раз.

6. В заключение согрейте ладони, потерев их друг о друга, протрите ими лицо и разотрите шею.

Укрепление функции почек усиливает ци, поэтому данное упражнение обязательно для практикующих цигун.

Это упражнение делают с открытыми глазами.

1. Сделайте шаг правой ногой. Пальцы ноги подняты, а пятка касается земли. Затем выполните такой же шаг левой ногой.

2. Поворачивайте голову вправо – прямо – влево. Вместе с поворотом головы следует поворачивать корпус, но бедра при этом не поворачиваются.

3. Вместе с поворотом талии приходят в движение и руки. Когда вы делаете очередной шаг (правой ногой), левая рука движется от подложечной ямки к центру дань тянь (внизу живота), а далее – в направлении левого бедра. Вместе с этим правая кисть движется в направлении средней линии туловища и подложечной ямки. Перенесите вес тела с левой ноги на правую.

Такие же движения, но в другую сторону вы должны повторить при выполнении шага левой ногой. Обрати те внимание: когда вы взмахиваете руками, угол между рукой и корпусом тела не должен превышать 60°.

Каждый раз вдыхайте дважды через нос во время шага правой ногой. Шагая левой, выдохните 1 раз.

Когда вы выполняете это упражнение, нужно концентрировать внимание на пальцах ног. Это маленькая хитрость цигун: дело в том, что если вы сосредоточитесь на пятке, то шаги могут сопровождаться болезненными ощущениями, а концентрация на пальцах помогает касаться земли мягко и спокойно.

Необходимо двигаться по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту, удерживая стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Чтобы обрести спокойствие во время выполнения этого упражнения, воспользуйтесь методом слушания своего дыхания. Для этого постарайтесь прислушаться к звукам вдоха и выдоха – это поможет избавиться от посторонних, мешающих вам мыслей. Расслабления можно добиться и другим способом: при перемещении взгляда слева направо и справа налево не фокусируйтесь на окружающих предметах, смотрите так, словно вокруг вас пустота и вы ничего не видите, хотя ваши веки открыты.

Этот метод напоминает предыдущее упражнение, но разница все же есть.

1. Сделайте шаг правой ногой, при этом кисти рук также движутся вправо. Вдохните 2 раза через нос и шагните левой ногой, но вместо пятки коснитесь пола носком.

2. В момент касания пола пальцами ног кисти рук находятся на левой стороне тела. Пальцы рук согнуты и прижаты к ладони, ноготь указательного пальца касается ногтя на большом пальце.

3. Большие и указательные пальцы трут друг друга. Задействована область корневого ложа ногтя внешней части большого пальца (точка шао-шан) и область корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца (точка шан-ян).

4. Сразу после касания носком земли опустите пятку левой ноги и дважды вдохните через нос.

Теперь выполните аналогичные действия (только вместо вдоха производится выдох), сделав шаг правой ногой.

Оптимальный темп ходьбы – 50–60 шагов в минуту. Шаг, движения пальцев и вдох старайтесь выполнять согласованно.

Наиболее важным для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения ци. При вдохе сердечная энергия слегка поднимается, при выдохе – опускается. Контроль над этим ритмом нормализует работу сердца. Мы предлагаем вам 2 способа выполнения данного упражнения.

Первый способ. Это более простой и потому более удобный вариант. Упражнение представляет собой циклическое движение, где каждый цикл состоит из четырех шагов.

На первом шаге делается вдох, на втором – тоже вдох, на третьем – выдох через нос и на четвертом шаге – задержка дыхания.

1. Сделайте первый шаг правой ногой. Когда пятка коснется земли, сделайте вдох.

2. Точно так же выполните шаг левой ногой: вдохните, когда ее пятка окажется на земле.

3. На третьем шаге, когда коснетесь земли правой ногой, – выдохните.

4. На четвертом шаге задержите дыхание.

На четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела (угол между руками и корпусом не более 30°), следите за тем, чтобы ваши пальцы располагались так, как показано на рисунке на c. 348).

Выполняйте упражнение, делая примерно 45 шагов в минуту.

Второй способ. В данном способе уделяется особое внимание циркуляции жизненной энергии по каналам тела. Он также состоит из циклов по четыре шага.

1. Когда делаете первый шаг правой ногой, дважды вдохните через нос. Шагая левой ногой, снова вдохните дважды через нос.

2. Выполняя двойные последовательные вдохи, старайтесь втягивать воздух мягко, порция за порцией, избегайте громких звуков при дыхании.

3. Во время третьего шага правой ногой выдохните дважды через нос.

4. Шагая левой ногой, выдохните 1 раз и затем задержите дыхание.

5. Во время задержки дыхания сложите пальцы, как показано на рис.